【VODで読める電子書籍】『できる男は超少食―空腹こそ活力の源 ! (船瀬 俊介著])』の紹介

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【文字起こし】【VODで読める電子書籍】『できる男は超少食―空腹こそ活力の源 ! (船瀬 俊介著])』の紹介はい望月林です今回はできる男は超少食について解説していこうと思います男は少食できる男というのはどっちかというと一日三食がっつり食べて常にエネルギッシュなイメージがありますけどそれは大きな間違いだな毎日ドカ食いを繰り返している人は逆にできる男から遠ざかっていると言ってもいいよちゃんと食べないと元気でないと思うけどなぁそもそも本当に少食でうまくいってる人っているんですか有名な話でいうとタモリさんやビートたけしさんは一日一食だあの芸能界の大御所二人がどちらも少食なんですかそれだけじゃないぞビジネス界でもジャパネットたかたの高田社長家星野リゾートの星の社長空庭のバラクオバマ元大統領も超少食なんだ本当にすごい人ばっかりじゃない彼らが少食なのはやっぱり何かメリットがあるからなんでしょうかその後リダ小食にすることで得られるメリットは非常に大きいぞ今回の授業を受ければきっと自分でも試してみたくなるだろう本当ですか教えてくださいいいだろうでは授業開始するまずはじめに朝食によるメリットを紹介していこうと爪は朝食にすると集中力がアップするということだ朝食にすると自然と頭が冴えてくるそれ本当ですか食べないとふらふらして逆に集中力が落ちそうですけどあこれには理由がある私たちが普段食べている食事には合成着色料合成保存料などの食品添加物や重金属などの毒が少量含まれているこれを一定期間の断食つまりファスティングを行うことで脳からこれらの毒を排出することができるんだそしてこれらの神経毒物が排出されるとどうもスッキリしてくるだから少食になると頭の中がクリアになり集中力がアップするんだ乗る程断食で頭の中をデトックスすることができるんですねその通りだちなみにこのように脳がクリアになると物忘れも改善される一般的に年を取ると忘れ物が増えると言われているがこれもある程度改善させることができる僕もたまにあるんですよねほらあれって言いながら全然思い出せないやつその若さでそれは大変だななったらファスティングを是非実践して欲しい記憶力が改善されるのを実感できるはずだ次に少食になると疲れにくくなるということについて説明しよう問題だ食べ物を食べた後に体の中では何が起こると思うんですかねその通りだそしてこの消化という活動は実はかなりエネルギーを使うものなんだつまり毎日三食きちんと食べてしまうとこの大きなエネルギーを消費する活動を1日に3回も行うことになるこの時の消費エネルギーは何とフルマラソンを走った後に消費するエネルギーに相当するんだもん市フルマラソンそれは体も疲れるわけですね食べる量を減らすことでこのエネルギー文を節約できるわけだから体が疲れにくくなるというのははくだろうまたこの節約できたエネルギーを別のところに使うこともできるようになる例えば傷んでしまった臓器を修復したりなこういった修復活動にエネルギーを使えるようになることで老化も防げるんだそう考えると一日三食食べるって言うのは本来は少しだけやっておけばいい仕事をやり過ぎてしまっているせいで本来やらなきゃいけない仕事に取り掛かれない状態になっているって感じですかねそれって何か本末転倒って感じですねその通りだ体がやるべき仕事は他にもたくさんあるだから食事でエネルギーを使いすぎないことが大切だ分かりましたちょっと思ったんですけど食べなさすぎても良くないんじゃないですか取って一日一食とかにしたらどんどん痩せていってガリガリになっちゃいませんかそういうと思ったしかし一日一食にしてもガリガリになることはない人間は1日一食でも十分体型を維持できるんだこの像を見て欲しいこれはある人が半断食を行った時の体重の変化を表すグラフだ確かに最初は体重がだんだんと落ちてしまっているしかし4ヶ月目以降の体重の減少はストップし6ヶ月目以降は体重が右肩上がりに伸びているこれは断食することに体が慣れ少ないエネルギー量でも体型を維持することができるように体が適応してきたからなんだつまり朝食になっても体がガリガリになってしまうことはないそれどころか少ないエネルギーでスリムな体型を維持できるエコな体になっていくんだ人間の身体って凄いですね怖いて筋トレをすればスリムなだけではなく筋肉がしっかりとついた細マッチョになることもできる 僕も目指したくなってきました質問です朝食って具体的にどうすればいいんですか今まで一日三食もりもり食べていたのでいきなり一日一食は結構きつい気がするんですけどそういう人はまず朝ご飯を抜くことから始めるといいまずは1日2食のプチ断食体を取りましたでも寝起きはお腹が空いているからお腹が減らないか心配だなぁ初めは不安かもしれないが続けていればだんだんと朝食抜きの生活に慣れてくるとこれって水を飲むのは良いんですよねもちろん問題ないどうしてもお腹が減るならお茶やコーヒーなどを飲んで空腹を紛らわせるのもいいだろうしかしここで注意点なんだがこの時の飲み物には砂糖やミルクは入れないようにしてくれ糖分の多い缶コーヒーなんかもってのほかだぞそんなのお菓子と変わらないからなはいまた前日の夕食から翌日の昼食までは18時間以上あけるようにすることが完全に空になる時間を作ることで体をやっせることができるからだ例えば前日の夕食が19時だったとしたら翌日の昼食は13時以降に取るようにしよう乗るほど18時間を開けるならなるべく早い時間に晩御飯を食べ終えた方が良さそうですねということを逆に今まで1日3食食べていた時は休む時間が全くなかったってことですかそういうことだな全くお前の体はブラック企業もびっくりの労働環境だな1日2食になれたら今度は1日一食にしてみようここでも注意点があるこの一食は腹八分目に押さえておくんだ一日一食にしたからといっていくらでも食べていいというわけではないこの一食でドカ食いをするようなことはするんじゃないぞそうなんだからお腹いっぱい食べたいですよ断食をしている中いきなり大量の食べ物を体の中に入れると異常には想像以上の負担がかかる一日一食になったと言ってもその一回がものすごい量だったら妹ハードワークで疲れてしまうことは想像できるだろうこれも病気や体調不良を引き起こす原因となってしまうんだ基本的に気を使いすぎないことが大事なんですねそうだ自分は体の経営者だと考えて辛い仕事をさせすぎないようにすることだな自分の体に大きな仕事をいきなり押し付けたりするんじゃないぞ会思ったんですけど仕事とかで接待や会食が多いような人は平日はどうしても一日一食は無理じゃないですか営業職の人とか社長さんとかだと断るわけにもいかない時もあるしそういう人は休日に断食をするだけでも効果があるぞそれでもいいんですかお仕事がオフの日は週に一度だけでも一日断食をして一週間で溜まった毒素をデトックスするといいそれだけでも身も心もすっきりした感覚が得られるだろう週末断食をする時は丸1日食事をしない日を作るこの日は水やお茶での水分補給をすることに加えて朝と晩にファスティングドリンクを飲んでもいいポスティングドリンクってどうとか入ってますけどいいんですか水やお茶は飲んでも良いとは言え丸1日何も摂取しないとやはり辛いものだお腹がすいたという感覚も強くなり精神的にも辛くなってくるそういうことを避けるためにもファスティングドリンクくらいは摂取してもいいだろうスクと悲しい気持ちになりますもんね断食をする上で大事なのは 食を食べるようにしよう日本の伝統的な和食ってあんまりお肉とか使わないですよねでもしっかり栄養をとるならやっぱりお肉とかも食べた方がいいんじゃないですか逆だな肉はなるべく食べない方がいいお前は知らないかもしれないが肉を食べた時体の中では恐ろしいことが起きている町内で肉が腐敗すると有毒なアンモニアが発生しこれが臓器の炎症を引き起こすさらに血液をドロドロにしてしまい癌などのあらゆる病気の原因となってしまうんだ実際に9月の人は野菜を好んで食べる人に比べて何倍も大腸癌にかかりやすいと言われているその原因はこの町内での肉の腐敗にあったんだそうですねでも十分に栄養摂取すればいいそうですね他には牛乳やチーズも気をつけた方がいい牛乳含まれるカゼインと呼ばれるタンパク質は発がん性があるという研究結果が出ているまた牛乳はカルシウムが豊富といわれているが同時に高たんぱく高脂質なため消化吸収をする過程で逆に骨からカルシウムを奪う作用があることが指摘されている米を強くするために沢山の女って聞いてたんですけど逆に骨が折れやすくなっちゃうってことですかその通りだだから牛乳を多く飲む人ほど骨粗鬆症になりやすく骨折も多いというデータも出ている肉も牛乳も栄養が豊富とか健康にいいとかよく言われてますけど取り過ぎはちょっと気をつけた方が良さそうですねということでまとめだ少食で集中力がアップする朝食なら疲れない朝食で体型も維持できるまずは朝食抜きのプチ断食からスタート一日一食でもドカ食いはしない週末断食だけでも効果ありなるべく和食を食べる肉や牛乳チーズは避けるとのボブは1日2食から始めて徐々に一日一食にしていこうと思いますあ麻生区だけでも続けていれば心身に変化が現れると思うぞそれだけでも一歩できる男に近づくだろうありがとうございます食生活で僕もできる男を目指しますそれでは今日の授業は終わりだなありがとうございましたじゃあ後でね
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