【VODで読める電子書籍】『最強メンタルをつくる前頭葉トレーニング（茂木 健一郎[著]）』の紹介

【文字起こし】『最強メンタルをつくる前頭葉トレーニング（茂木 健一郎[著]）』先の見えない時代だからこそメンタルモンスターを目指そうストレスに打ち勝つモンスターを脳内に育てよう人生を切り開くことができる人間の脳の素晴らしさを知ろう皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美でございます今回は脳科学者茂木健一郎さんの最新刊最強メンタルをつくる前頭葉トレーニングを解説していきたいと思いますさて本書は一言で言うとストレスに打ち勝つメンタルを手に入れる方法を脳科学的に解説してくれている本人でありますそしてメンタルモンスターという概念を提唱している本人なりますストレスに打ち勝つモンスターを脳内に育てるということを最強のメンタルを育てることこそが先の見えない不安な時代においては大切なんだと茂木さんは言うんです2020年は本来なら二度目の東京オリンピックパラリンピックで日本中が沸いていたはずでしたしかし新型コロナ留守という予想外の脅威を前に私たちが思い描いていた未来は崩れ去ってしまいましたほとんどの人が初めて経験するパンデミックに世界中の経済政治人々の政治は頓挫し未だに先の見えない混沌に陥っております順調に物事が進んでいると信じていた現実があっけなく崩れ去る驚きしかし人生というのは本来そういうものであったのかもしれませんどんなに努力したって自然災害とか戦争やテロ事件などで私たちの生活はいつでも入っているからですそのこと2011年の東日本大震災で私たちは大いに思い知ったはずなのに喉元過ぎればなんとやら再び忘れ去っていたようですしかし予期せぬ事態に勅命した時こそ私たち人間の脳の出番でございます状況を判断する力未来を予測する力あらゆる選択肢から最良だと思える策を選び意思決定し行動に移す力それらは脳の司令塔と呼ばれる前頭葉の働きでございますある風に遭遇してもポッキリと心が折れてしまうのではなくてしなやかに立ち上がれる力を持つ人物を目指していきましょうそれこそが本書が提唱するメンタルモンスターなんですねではメンタルモンスターになるためには具体的にどうすれば良いのかそれはよしメンタルを強くするぞなどという意志の力に頼ることではありません私達の意志の力があまりにも脆いもので今まで役に立ってこなかったということは私たちの経験からも言えることでしょう石の力を信用するんじゃないんですメンタルモンスターになるためにはスーパー林道を変えることが必要なんですそれもタフなのを作ることに貢献している前頭葉を鍛えるということが重要なんです保証で提唱されている脳科学的にメンタルを強化する方法魚を通してぜひ一緒に強いメンタル折れない心を手に入れていこうではありませんかそれでは本日のお品書きは次の通りです1件で前頭葉がメンタルを決めるということに件で最強メンタルを作る前頭葉トレーニングについて3件でネガティブ思考を撃退する方法についてわかりやすく解説していきたいと思いますそれでは早速一幻の銭湯用賀メンタルを決めるから解説していきましょうかさてまずは脳の基本的な知識をサクッと抑えてしまいましょう重要なのは扁桃体と前頭葉の二つでございます怖いなぁとか不安だな嬉しいなそういった感情は脳の側頭葉の扁桃体というところで生まれるんですこれは人間にとって原始的で衝動的な感情でございます一方でそういった衝動や感情をコントロールしたり物事を施行したり計画を立てたり意思決定をするなどのコードの情報処理は前頭葉癌になっていますこの前投与は高齢になっても成長し続けていくということが分かっておりますから俺はもう40歳だからとあきらめているそこのあなたも大丈夫でございます何歳からでも前頭葉をトレーニングすることができますから前頭葉をトレーニングする習慣を身につけていきましょうさてニュースで切れるお年寄りとかキレる若者が話題になることがありますよね過去を振り返ってもあなたも思わず切れてしまったということの一度や二度とあなたの人生にもあるのではないでしょうか相手の言動に思わず切れてしまうという現象は前頭葉の働きが大きく関与しております先ほど喜怒哀楽の感情は側頭葉の扁桃体で生まれると言いましたよね扁桃体は人間の感情を司る部位で家は万能の感情システムと言えます 待て待てとこれは相手につられて今自分も怒る場面なのかこのより起こる前に一度立ち止まって考えられることが前頭葉がしっかりと働いている証拠です怒りは本能的なものなんですがその瞬間的な怒りを周囲にぶちまけるかどうかということは前頭葉でコントロールできることなんですネガティブな感情を抱き続けることの弊害は想像以上に大きいものです前投与は脳の司令塔ですから会社で言えば社長のようなものです社長がしっかりとビジョンを持っていれば進むべき道も定められるんですが社長がねしょっちゅうメンタルをやられてしまう人であれば会社の将来性も頼りないものになってしまいますよねそれは私たち個人でも同じなんです社長である前頭葉が機能していなければ私たちは意欲を持って前進することなどできません前頭葉の働きが悪い人の例としましてはポーカーが挙げられます別れた女性や男性のことをいつまでも忘れられずしつこくつきまとい待ち伏せをしたり無言電話をかけたりしますもはやこれでは脳が感情に乗っ取られたようなものです扁桃体の暴走お前頭葉がコントロールしきれていないんですよ切れやすい若者が増えたとかキレる老人が増えたなんて言われているんですが昔から若者が切れやすいのは前頭葉の未発達がその理由ですしお年寄りの場合は脳の萎縮が進んだ結果前頭葉がうまく機能しなくなってきたからであると説明することができるんですですからね私たちが折れない心をつくったり他人から受ける誹謗中傷などをスルーしたり怒りの感情などをコントロールしたり安定した強靭なメンタルを手に入れるためには前頭葉を鍛えれば良いというお話でございますいや非常にシンプルなわかりやすいでいくつですよねそして今あの世の中で成功したり結果を出すためには自制心が必要であるということは誰だってわかるでしょう例えば今遊びたいという欲求を抑えて勉強すれば将来良い仕事につけて良い給料がもらえるでしょう目の前のケーキを我慢できる自制心があればダイエットに成功することもできるし健康を維持することだってできるでしょう成功の秘訣とも言われるこの子精神を発揮するためにも前頭葉が重要であるということが分かっているんです最近では IQ 以外の非認知能力というものが重要視されているそうです非認知能力とは IQ で測ることのできる認知能力とは違って目標に向かってやり抜く力とか自制心や協調性などの数値では測れない能力のことを指していますこの非認知能力が高いか低いかで子供の将来の学業成績や練習犯罪歴喫煙の有無などが決まってくるということが分かって駅探です非認知能力を測るために行われた有名な実験としましてはマシュマロテストがございます皆さんも名前くらいは聞いたことがあるのではないでしょうかスタンフォード大学の心理学者であるウォルターミシェルが1960年代後半から70年代前半にかけて実施した行動科学実験でございますよ実験ではねいけんしてである4歳の子供達が1人ずつ部屋に通されますそして机の上にはマシュマロがひとつだけ乗った皿が置いてあり実験者は次のように言って部屋を後にするんです私が帰ってくるまでの15分間マシュマロを食べるのを我慢できたら後でマシュマロをもう一つあげるよと実にシンプルなこの実験からわかるのは子供達の自制心でございます目の前のマシュマロ食べたいなという気持ちを抑えることで将来もっと大きな利益が得られることを考えて行動できるのかどうか実験の結果2/3の子供は15分間待つことができずに食べちゃいましたよさらに面白いのはその後実験に参加した子どもたちを半世紀にわたって追跡調査した結果でございます目の前の誘惑に負けでマシュマロを食べてしまった子供達と将来の利益を考えて一時停止マシュマロを我慢して食べなかった子供達はどうなったのでしょうか自制心を働かせてマシュマロを食べなかった子供達はなんと見事成功を収めているということがわかったんですまあねこれは私たちの身にも覚えがある経験ですよね今遊びたいという欲求を抑えて勉強すれば翌日のテストで良い点が取れるというマシュマロが待っているようなことです一瞬ムッとしたけれどどうなるのを我慢して友達と喧嘩せずに済んだとか毎日のケーキを実践したことでダイエットに成功したんだろう今実践すれば後でもっと良いことが待っていると思える家からも先頭 を司る部位では万能の感情システムでいわば感情のアクセル役である一方前投与は感情をコントロールし制御する部位でいわば感情のブレーキ役である私たちが怒りなどの感情をコントロールし安定した強靭なメンタルを手に入れるためには前頭葉を鍛えれば良いまだ自制心が欲しければ前頭葉を鍛えれば良いのだそれでは次に言で最強メンタルをつくる前頭葉トレーニングについて解説していきたいと思いますさて2件では前頭葉の働きを活性化させメンタルが最強の状態メンタルモンスターになるためのトレーニング方法について具体的に解説していきたいと思います2件では三つ紹介いたしましょう最強メンタルをつくる前頭葉トレーニング市ロイズのあるところで課題に取り組み少し難しい課題にチャレンジするに便利なものをあえて使わない脳のリソースをストレスの元凶に剥けないさてそれぞれサクサクと解説していきましょうかまずは一つ目のトレーニングノイズのあるところで課題に取り組み少し難しい課題にチャレンジするについて解説したいと思いますさていきなりなんですが雑音を無視できる人ほど IQ が高い IQ スコアと集中力に相関があることが既に実験で証明されているんだという事を皆さんは知っていたでしょうか2013年に発表されたある論文によると長時間集中力が途切れない人や周りのノイズを無視できる人は IQ スコアが高いということが判明しております実験ではある視覚テストが行われましたまず被験者には明るい色の背景の前に暗い色の棒が右左へ移動する映像を見せます黒い色の棒の画像サイズは様々な大きさが試されましたその後被験者に棒の移動方向をいつもしその回答に要した時間を測定したんですこのテストでは IQ スコアが高い人をどう回答に要した時間が短いという結果が出ました彼らは画像をノイズに過ぎないと無視することができて必要な情報収集により集中することがあってきたんです遊びに行きたいなとかああの人に連絡しなきゃとかあのゲームしたいなとかそんなの何邪魔されることなく集中することができる回路はどのように鍛えれば良いのでしょうか方法は極めてシンプルでございますちょっと難しめの本を読むことまたはちょっとややこしい課題にチャレンジすることでございます普段からノイズのあるところで課題を行って集中できるように訓練することでございますそんなちょっと難しいことにチャレンジしていくことで集中力は鍛えられていくんですたとえほんの少しだけだとしても難しいと思っていたことに挑戦できた喜びが次なる課題に向かわせてくれるからです人間はある程度の年齢を重ねれば自分の本文や身の丈を理解するものですでもそのみのたけは本当にあなた自身に即したものでしょうかもしかしたら勝手に自分で自分の能力に見切りをつけてしまっているのではないでしょうか子供であっても大人であってもちょっと難しめなハードルを設けるということはとても大切なことなんですそれではトレーニングの二つで便利なものをあえて使わないについて解説していきたいと思いますさてこの方法はね一見不思議な方法ですよね茂木さんは便利なものをあえて使わないことが前頭葉を鍛えるのだと言うんです本書ではグーグルマップを使わずに旅に出るという例が書かれておりました茂木さんの知り合いの子供が友達と遊びに行った時帰りはグーグルマップを使わずに帰ろうぜと盛り上がったそうです結果的に道に迷ってだいぶ時間がかかったぞ S がスマホの地図アプリを使わずに目的地に向かうという経験そのものが珍しくとても面白かったと本人たちは満足していたそうですこれは実は前頭葉を鍛えるのにとても効果的です見知らぬ土地に旅に出て迷いながらも面白い店を見つけるとか飛行機を予約していたのにアクシデントで飛ばなくなってしまいさあどうしようと考えることこういった状況に置かれると私たちの前頭葉はとても働くんです便利なものを時にあえて外してみるというのは日常生活で行える簡単なトレーニングになります Google マップにしろカーナビにしろそもそも便利なものというのは脳を衰えさせるものだからでございますこれからの時代は恋愛があたかもコーチ役やメンターのように次の予定はこれですよとかあなたはこの商品興味があるでしょうと言ったふうに先回りして様々なことを提案してくれる世の中がやってきます実際もうすでに 海津のない後悔に行く船でするようなものですそこりんマーケットがあるのかもしあったとしてもそこにどのような可能性が秘められているのかまだってあれもう分かっていないんですこの時前頭葉は一番働きますそこにはなく縁があるかもしれない宝の嫌だが隠されているかもしれないでも同時に海賊が潜んでいるかもしれないあるいは何も価値のあるものはないかもしれないそれでも船を漕ぎ出してみるリスクを引き受けるながらもワクワクする体験は私たちの脳を鍛える絶好のチャンスとなるんですそれではトレーニングの日詰脳のリソースをストレス現況に向けないということについて解説していきたいと思いますさて皆さんの中にはせっかく Twitter や Instagram を始めたのに思わぬ避難のコメントがついてしまって気落ちしてしまった時には辞めてしまったなんていう経験のある人がいるかと思うんですちなみに茂木さんの SNS はしょっちゅう炎上している人でもそこで深く落ち込んでしまう人と考えの違う人もいるよねとあっさり距離をとれる人世の中には蓋タイプいるように感じますもちろん他人への誹謗中傷の投稿は別なんですがある程度のコメントに対しては適度な鈍感力も大切なんです茂木さんはこれをスルー力と呼んでいます自分の SNS が炎上した誰かに強烈に罵倒された仲の良い友人と喧嘩した要人に生きていても予期せぬところで他人との衝突はどうしても起こってしまいますその時に扁桃体の感情の赴くまま怒ったりメンタルをやられてしまい落ち込んでしまったりするのは人間の原始的な脳の働きのまま突っ走っているようなものでございますいやいや待てまでこれは相手につられて自分も怒るとかそもそもこれは怒るようなことだっけと起こる前に一度立ち止まって考えられることが前頭葉が働いている証拠でございます怒りや不安などのストレスが湧いてきた時立ち止まってもう一度その意味を考える際評価のことをリアプレイザルと呼びます怒りというのは本能的なものなんですがその瞬間的な怒りを周囲にぶちまけるかどうかということは前頭葉でコントロールできるんですスルー力に関しては自分のメンタルがやられそうだと直感的に感じたことに対してはあえてそこに足を踏み込まないという選択も大切です意識的にそこに脳のリソースを割かないという手段でございます SNS 投稿に対するネガティブなコメントをいちいち見ないとか自分へのバッシングをいちいち探さない過去にもらった不愉快なメールや手紙を相手に返さない思い出し怒りをしないように会え天皇のリソースをストレスの元凶に剥けないということが案外ストレスを感じないための大きな秘訣だったりするんですねが塾は非常に感染力が強いですからネガティブなものに触れるだけで自分もネガティブになってしまいますですから世間で起こったんでガティヴニュースなどは見ないと決めておくと言ったふうにネガティブを見ないことも重要でございます皆さんもネガティブな人と一緒にいると自分までネガティブになってしまったようという経験は絶対にあるかと思うんですネガティブっていうのは非常に感染力が強いですから常にネガティブな人と一緒にいるとあなたも常にネガティブな人になってしまうので時にはそういう人から離れるということも必要でしょう私たちは気づいていないかもしれませんが実は人間関係からとても大きな影響を受けているんですそれでは2件の内容をここら辺でまとめておきましょうか最強メンタルをつくる前頭葉トレーニングを三つ紹介しました市ロイズのあるところで課題に取り組み少し難しい課題にチャレンジするに便利なものをあえて使わない脳のリソースをストレスの元凶に剥けないそれではラスト3件でネガティブ思考を撃退する方法について解説していきたいと思いますさてこの3件ではネガティブ思考を撃退する方法を三つ紹介したいと思います最初にそれらを列挙しておきましょうか方法市空気を読まずに自分の中のモンスターを育てる方法にランニング方法さん自分で決めたことに取り組むではそれぞれ一つずつわかりやすく解説していきましょうかまずはネガティブ思考を撃退する方法の一つ目空気を読まずに自分の中のモンスターを育てるから解説をスタートしていきましょうメンタル最強のメンタルモンスターになるために大切なことに周りの空気を過度に読まないというものがあります日本人が大切にしているはの精神これ自体は素晴らしいものなんですが行き過ぎると空気を読みすぎて動けないとか出る杭を打つといった事態を引き起こしてしまいますそしてこれは多くの場合仮定と 教育を受けてもなお自分の中にモンスターが順調に育っている人もいます例えば堀江貴文さんはまさにメンタルモンスターの代表のような人です先日茂木さんは堀江さんとある方の対談の場面を見学させていただく機会があったそうですそしてそれは実に面白かった何と言っても階段が始まってから30分ぐらいずっと堀江さんが喋りっぱなしなんですその間相手の方はもちろん一言も口を挟めないし周りにいるスタッフさん達も呆然としているこれは階段としては本来あり得ない事態ですしかし堀江さんはそんな周りの空気など一切読まずに喋りたいことだけを延々と喋っているしかもその話している内容がめちゃくちゃ面白いんですしゃべったもん勝ちで家を行く彼は本当にメンタルが強いですその場の空気を過度に読まないこれは最強のメンタルモンスターの資質でございます人生がときめく片づけの魔法を出版し一躍有名になったかたづ受けコンサルタントの困りごと近藤麻理恵さんもある意味片付けなど地味なことでしょという世間の一般的な見方を全く無視した片付けモンスターとして世の中に登場したようなものです英語にも翻訳出版され全米で大ヒットして今や彼女は片付けで全米制覇を果たしました筑波大学准教授レイメディアアーティスト活実業家である落合陽一さんも自分の中にモンスターを狩っているとですメンタルが最強な人は独自の世界で他社を圧倒しますあえて空気は読まないため登場時のインパクトも強烈ですその人物の登場を喜ぶ人がいる反面強烈に嫌う人も出てくるでしょうそれでも空気を読まない空気を読んでいいたいことを飲み込んでしまえば自分の存在価値自体も消えてしまうことが彼らにはわかっているからですそれでは方法の二つ目ランニングについて解説していきたいと思いますさて皆さんはメンタルに効くスポーツは一体何だと思いますがそう聞かれて何と答えるでしょうか答えはズバリランニングなんですある研究データによると定期的に走っている人はストレスレベルが低く認知症の発症率も低いそうです脳科学的に見ても記憶が整理されて頭がすっきりして発想力が高まるなどランニングはいいことだらけでございますランニングはウォーキング以上に体の新陳代謝を良くするんです必要な物質を取り入れ古くなった物質を外に排出する新陳代謝が活発であればあるほどメンタルも強くなるんですただ身体的なメリット以上に精神的なアプローチでもかなりの効果があるということが分かっていますなぜならランニングをしていると無心になれるからでございます走っている時皆さんは何を考えているでしょうか走り始めこそ仕事の案件などを考えてしまうことがあってもある一定時間が経過するとだんだん無心になっていくということを実感しているでしょうこれは集中しているけれどリラックスしているフロー状態でございます部屋に一人でこもっているときはぐちゃぐちゃ出口のないんだ闇のスパイラルに落ち込んでしまってもひとたび外に出て走り始めてしばらくすればどんどん同和解放されていくその意味では走ることはメンタルモンスターの必須科目と言えるでしょう走っている時の脳はどのような状態になっているのでしょうか実は無心状態では様々な脳内物質が放出されていますフロー状態とはいわゆるランナーズハイと呼ばれる状態に近いんですつまり見た目は汗ダラダラで呼吸が激しくでも内面は爽快感にあふれている脳内では高揚感や幸福感を得られるエンドルフィンや抗精神作用のあるフェネチルアミンなど脳内物質が生み出されているんですさらに太陽の光を浴びながら一定のリズムを繰り返す運動では幸福を感じるセロトニンが出やすくなります走ることで快感を得られる雨ドーパミンの放出されますつまりただただ走るという極めてシンプルな行為がエンドルフィンやフェネチルアミンセロトニンドーパミンといった脳内物質を多く出すんです特にドーパミンはストレス耐性があるためストレスが多い環境にも強くなれますメンタルを安定させ考え方もポジティブに持って行きたいのであればまずは走るべきでございますランニングは脳のバランスを取り記憶や思考を整理し精神のメンテナンスまでおこなってくれるまさに理想の運動と言えるでしょうそれでは次方法の三つね自分で決めたことに取り組むについて解説していきたいと思いますさて皆さんは同和他車に命令されるとやる気を失うということを知っていたでしょうかは経験的に誰かに命令されたことではやる気が出ないようと納得できる人も多いのではないかと思うんです少し自分が子どもだったころのことを思い出してほしいんです 入ろうかなと思っていた気持ちが一気に冷めてしまったということは誰にだってあるでしょう実はそれは当然のことなんですよーは自主性を好み強制されることを嫌います親や先生に言われたから仕方なくやるというやらされている間で物事に取り組むよりも自分がやりたいからやるほうがより学習の定着度は高いんです自主的な行動は自分で決めたことですから努力もいといません自ら決めたことを頑張ってやりたければ脳内からドーパミンが放出され達成感や喜びも強烈に感じることができますしかし嫌々やらされていると感じている場合は集中力も続きませんし達成感も得にくいんです同じドリルをやっても両者の結果は如実に表れます子供は見守りつつも話が一番でこれはたしかなことでございますむしろ危ないのは親の指示通りになんでも素直にやる子供の4レース成績を上げたいなら日3時間は勉強しなさいとかその宿題が終わったら次はこの課題ねと毎日のように怒涛の指示が降りかかりその通りに動いてしまう子供は危険ですこれは一見いい子に見えるんですが逆に言えば親からの指示がなければ動けない子供に育っている証拠なんです親や先生から命令や指示を出されることに慣らされてしまった子供はやがて自分の頭で考えて行動できなくなりますそれはある意味楽なんです自分の頭で考えなくていいということはまさに脳の司令塔である前頭葉が常に休止状態ですから難しいことを考えなくても良いんです言われたことだけ目の前に置かれたものだけやっていれば良いそんな日々を送っているうちにやがて子どもは自主性や好奇心をなくし親や先生の顔色ばかり伺うような萎縮した子供に育ちます社会に出てからは見事な指示待ち人間になってしまうんです私たちも自分の決めたことを自分でやるという経験を通してぜひ前頭葉を鍛えていこうではありませんか脳科学的に私たちは自分で決めたことしかいやる気が出ないというのは非常に大切な知識だと思いましたそれでは3件の内容をまとめておきましょうかネガティブ思考を撃退する方法を三つ紹介しました1空気を読まずに自分の中のモンスターを育てるにランニングさん自分で決めたことに取り組むさて皆様いかがでしたでしょうか本日はね扁桃体やつ前頭葉という脳の基本的な知識の解説から始まり最強メンタルをつくる前頭葉トレーニングやネガティブ思考を撃退する方法といった様々な方法論を解説してきましたもちろんすべてを実行する必要はありませんから自分の気に入ったものをまずは一つチョイスして前頭葉を鍛えることから始めてほしいと思うんですまたこの方が非常にためになる良書でしたのでこの動画を見ることによってこの方いいなと思っていただきましたらぜひ一度本書を手にとって読んでみることをお勧めいたします是非不安定な現代を生き抜くために自分の脳の中にメンタルモンスターを育てていこうではありませんが本日は以上になりますこの動画がよかった人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッと宜しくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルを頑張って更新しておりますので興味のある方は他のチャンネルにも概要欄のリンクから訪れてみていただけると嬉しく思います本日はご清聴ありがとうございました