【VODで読める電子書籍】『ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣 (Sanctuary books)（大平信孝[著], 大平朝子[著]）』の紹介

【文字起こし】『ダラダラ気分を一瞬で変える 小さな習慣 (Sanctuary books)（大平信孝[著], 大平朝子[著]）』土日の間に溜まったメールの山を見てなかなか返事を書く気にならない上司にガミガミ怒られた後はしばらくどの仕事も手につかないどこから手をつけていいか分からず企画書の作成が止まっている目の前の仕事に精一杯で先のことが見えずにやる気をなくしている締め切り前の仕事がなかなか進まなくてもがき苦しんでいるこのようにやる気をなくしダラダラと仕事をしてしまう方に朗報ですそれらは全てルーティンを行うことで解決できます皆さんはルーティンという言葉をご存知でしょうかご存知無い方あまりよくわかっていないという方はちょっと思い出してみて下さいラグビーの五郎丸選手がキックの前にする一連のアクションもしくはイチロー選手が打席に入る際にするアクションを思い出して欲しいんですあのような一流アスリートが集中するためにおこなっている一連のアクション簡単な習慣それがルーティンですそしてそれをスポーツ選手だけでなく私たちビジネスパーソンも仕事に集中するために取り入れると良いんですすると先ほど挙げたような悩みがどんどん解決し仕事がはかどるだけでなくプライベートそしてあなたの人生にまで影響をもたらすことができます皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は目標実現の専門家である大平信孝さん問題解決の専門家である大平綾子さんのご夫婦によるだらだら気分も一瞬で飼える小さな習慣を解説していきたいと思いますルーティンはスポーツ選手だけがやっていて私たちビジネスマンや普通の人にとっては今から新しく取り入れるものだと思われた方もいらっしゃるかもしれませんでも実は私たちは日常生活の中で既にルーティンを行っていますその代表的なものが勝負服です例えばプレゼンや商談の時に決まった勝負服を着ることで心身ともに準備体制が整いよしやるぞというスイッチが入り成功率が高まるですあるいはこれはデートなどでも同じでしょうルーティンはここぞという勝負がある人達だけのための儀式ではなくて脳科学や心理学に基づいた技術なんです日常生活から計画的継続的にルーティンを活用することでいつでもどこでも望むときに仕事モードをやる気モードに入るための武器になるんですそしてやる気がわかずついて新たなとしてしまう自分と縁を切ることができるでしょうとてもためになる一冊でしたのでこれの方が見ることによってこの方いいなと思っていただけましたらぜひ一度手にとって全ての内容をチェックしてみてくださいそれでは早速本書の内容に切り込んでいきたいと思います本日のお品書きは次の通りです1件であなたがダラダラしてしまう理由について2件で出勤前に効果的なルーティンついて3件でルーティンは最終的に何の役に立つのかということを解説していきたいと思いますそれでは早速1件のあなたがダラダラしてしまう理由から解説をスタートして行きましょうかさて誰でもねやる気を失ってしまったりとか仕事をスムーズに進められなかったりだらだらとしてしまうことがありますよねそんなときに自分の意思が弱いんだとか自分には能力がないんだ自分はなんてダメなやつなんだと落ち込んでしまうかもしれませんでもそれは今日からやめていただきたいなぜならダラダラしてしまうのはそういった理由のせいではないからですそして誰だって好き好んでダラダラしているわけではないはずです私たちがやる気を失ったりとか仕事が止まってしまったりする最大の原因は自分がコントロールできないことに執着するからです実はコントロールできないこと=自分では結果を左右できないことをやろうとするから私達は行動できないんですあなたがコントロールできないこととはつまり相手にしかコントロールっていけないことです例えば明日が締め切りの仕事なのに先方からの返事待ちや同僚の報告書の提出町上司の決裁待ちなどで仕事が止まってしまうといったこともあるでしょうこんな時あなたならバッドをするでしょうか相手に締め切りを確認する催促する他の仕事を先に進ませるもしくは本当に間に合わなそうだったら自分の仕事の締め切りを延期してもらう残業や徹夜を確保して準備するなどといったことが本当はできるはずなのにどうしようもないなー困ったなとついて新たなとした時間を過ごしてしまっていませんかこういう時たいてい私たちは相手が返事をくれないという一点に囚われてしまいがちですそして方 あなたはあなたがコントロールできることだけに集中する気なんですそして相手にしかコントロールできないことは相手の課題として捉えることをこのように自分が具体的にすべきことを明確にするためにこうして境界線を引くことをアドラー心理学では課題の分離と言います私達がコントロールできるものは主に二つです1コードをそしてに心の持ち方がありますまずは一つ目の行動についてお話ししていきたいと思います仕事の優先順位報告連絡相談をするかどうかする場合のタイミングどんな意識で仕事に取り組み仕事を通して何を得たいのか上司の指示に対してどう受け止めどう行動するか休憩に行くタイミングデスク周りの仕事環境これらは全てあなたの自由であなたが自分で決められることをあなたの課題ですこうして課題を自分と愛手で分離するということはとてもシンプルな考え方なんですがいざその時になるとなかなか上手くいかなかったりします例えばたくさん未読メールが溜まってしまったらどこから手をつけるべきだろうかと考えたり返信をする前に上司や同僚への確認事項がある案件だと仕事が止まってしまうことがありますそんな時に役立つのが仕事のチャンクかっこ塊を小さくするというルーティンですこのメールの返信の例だといきなりメール返信をするんじゃなくてとりあえず返信ボタンを押して最初の1行を書いてみましょうこのように最初にとる行動のハードルを下げる習慣をつけるといざという時思考停止状態にならずに済みますこのルーティーンについては重要ですから後ほどもう一度詳しく触れたいと思いますでは行動の次に心の持ち方についてお話ししていきたいと思います心の持ち方とは緊張をどうコントロールするかということでもあります人が仕事に集中するのには適度な緊張が必要なんです追い込まれた状況などで緊張しすぎたりあるいはリラックスしすぎて気が緩みまくっているとやる気を失ったり仕事が止まってしまったりする精神的要因になります例えば締め切り直前のピリピリしている地域になんとか間に合わせるためにやむを得なく長時間の残業を行っていたら急に絶対に失敗が許されない大型案件を任されたとしますしかも社内に相談相手も味方もいなかったらどうでしょう焦り不安怒りなどで過度の緊張状態になりもうあなたが仕事に集中することなんて不可能ですあなたが真面目で責任感が強ければ強いほどそんな事態を前にリラックスすることなんて難しいでしょうそれでは柔軟なアイディアも出てきません反対に調子がほとんど不在にしていてその場にいる同僚音の関係はまるで友人こんな緊張が緩みすぎている場合はお仕事に集中することができずなかなか思うような成果が上げられません成果を出し続ける人というのは適度な緊張を保つために緊張を上手くコントロールしているんです緊張がゆるすぎる状態であれば適度なプレッシャーをかけ負荷がかかりすぎている場合はリラックスすればいいんですでは適度の緊張を保つためには具体的にどうしたらいいのか適度な緊張を保つ手段には次の三つがあります1緊張を緩めるかっこいい緩めるに緊張を高めるかっこ高めるさん気持ちを切り替えるかっこ切り替え著者はこれを緊張スイッチと呼んでいます状況に合わせてこのどれか一つをオンにすることで簡単に適度な緊張を作ることができますこれからに稽古ではみなさんが実際にダラダラモードに入ってしまった時いやだらだらモードになりそうな時に使えるいつでも仕事に入ることができるルーティンをご紹介していきますそれぞれが弛める高める切り替え喉の緊張のスイッチになるのかがわかるようにお伝えしていきますので是非参考にしながらルーティンを活用する習慣を身につけてみてくださいそれでは1件の内容をここら辺でまとめておきたいと思いますポイント市私たちがやる気を失ったり仕事が止まってしまったりする最大の原因はコントロールできないこと=自分では結果を左右できないことに執着することが原因であるあなたがコントロールできることだけに集中し相手にしかコントロールできないことは相手の課題として捉えることをポイントに私達がコントロールできるものは行動と心の持ち方の二つである一つ目の行動に関しては仕事のチャックかっこ塊を小さくするルーティンにより行動の かっこいい緩めるに緊張を高めるかっこ高める気持ちを切り替えるかっこ切り替え自分の状況にあったルーティンを行いどれか一つをオンにすることで適度な緊張を作ることが可能になるそれでは次に言で出勤前に効果的なルーティンをお伝えしていきたいと思いますさて2件では皆さんお待ちかねの誰もが使えるルーティンをご紹介します本日は本書廉まとめられているいつでも仕事モードに入れる50のルーティーンの中から朝起きて出社するまでのルーティーンを中心にお伝えしていくことにしましょう緊張を高めるルーティーン気持ちを切り替えるルーティング緊張を緩めるルーティンなどを解説していきますのでぜひ気に入ったルーティンを見つけて実行してみてくださいそれではまず一つ目の緊張を高めるルーティン1日を気分良く始めたい時はゴールに向かって指差し確認をするから解説していきたいと思いますさて目標を持っている人と目標のない人とでは10年経つと全く違った人生になるそれを裏付けるこんなデータがありますハーバード大学の MBA がどう学生の卒業生に対して明確な目標を持っているかどうかというアンケートを取りその10年後彼らがどのような人生を歩んでいるか追跡調査を行いました結果として特に差がついたのが収入でした目標を持っていて紙に書かなかった13%の卒業生の平均年収は目標を持ってなかった84%の卒業生の約2倍さらに目標を紙に書いていた3パーセントの卒業生の平均年収は残りの97%の人たちのなんと10倍だったそうですですから私たちもねこの目標の力をぜひ活かしましょうそこで起床後のルーティンとしてあなたの理想の一目標とする上司の写真あなたを勇気づけたり励ましてくれるトロフィーや賞状などに向かって指差し確認をしますこの指差し確認は電車の車掌さんが使っている方法ですが実はただ見て確認するだけよりも指をさすことで指さした先に自然と意識が向くという効果があるんですあなたが指さす目標は大きなものでも構いませんし今日に限っての目標でも構いません会社や上司から指示されたものではなく自分で自分のゴールを設定することで周りの状況にも左右されにくくなりますこの指さしのルーティンであなたが目指すべき方向行きたい未来にフォーカスして1日を気持ちよくスタートしてみましょうそれでは次二つ目の緊張を高める龍神朝目覚めが悪い時はオープニングテーマを聞くについて解説していきたいと思いますさて朝に弱い人は俺は気にしてねいつまでも布団に入っていても改善されることはありませんむしろさらに朝に弱くなってしまいます脳は体を動かすことで刺激を受けて働き始めるんですそしてそれがやる気を出すコツそのものでもありますやる気の鍵を握っているのが脳内の側坐核と呼ばれる部分です側坐核は体を動かすことで刺激されやる気を引き起こすホルモンであるドーパミンを分泌しますですから本当に朝に弱い自覚があり目覚めが悪くてもどんなに眠くてもいいと覚悟を決めて布団から脱出できる人は結果的に朝に強い人になることができるんですそこで起きたらすぐに布団から出て簡単なアクションをする習慣をつけましょうそのアクションとは朝目覚めたらエネルギーに満ち溢れたオープニングテーマをかけ脳を目覚めさせるんです悲しい曲や寂しい曲じゃなくてリズムに合わせて踊り出したくなるアップテンポなナンバーを選曲してください体を動かしリズムや鼓動を感じることで朝だよ起きる時間だよと脳を刺激しやる気ホルモンのドーパミンを出しましょうそれでは次三つめの今度は気持ちを切り替えるルーティン朝のバタバタを切り替えたいときは重病ベッドメイキングをするについて解説していきたいと思います先ほどのマイオープニングテーマを聞きながら行いたいのがベッドメイキングをするというルーティンです朝は忙しくてバタバタしてしまうという人も多いかもしれませんでも布団をただ整えるだけでも落ち着き清々しい気持ちで1日を始めることができるんですさらに朝ベッドメイキングをしておくともう一つ良い事がありますそれはあなたが夜疲れて帰宅した時に実感することです帰宅時に布団がぐちゃぐちゃになっていて朝の忙しさが 落ち着いた気分で気持ちよくって1日をスタートさせたいですよねしかし現実はなかなかそうはいかず自分の理想通りに過ごせていないという方が多いかと思いますいつかゆったりと優雅な朝を迎えられる日がくるといいなと願っていても今それを実践しようとしていないのであればその朝は永遠に行ってはきませんそこで慌ただしい中で今気分良く朝をスタートさせることができるためのルーティンをご紹介しましょうそれは朝一杯のお気に入りのドリンクを飲むという時間を作ることです朝の5分の時間も惜しいほど忙しいかもしれませんが全ての事を一旦脇においてあなたのためだけに使う時間をあえて確保し自分を満たしてあげましょうそうすることで一日の入りの時間を気分良く過ごすことがあってきます入りが心地よい状態になると自然とポジティブな発想にになるのでその後の1日に何が起こっても物事や人に対して柔軟に対応することができたり短時間で気持ちを立て直すことがあってきます仕事が始まると自分の都合やペースで過ごすことは難しくなるために自分を満たすことを後回しにしたり自分をおろそかにしてしまいがちですだからこそ1日の始まりに自分のための時間を作ってみてくださいそれでは次いつつめの今度は緊張を緩めるルーティン通勤時間を心地よくしたいときはマイパワースポットに寄り道をするについて解説していきたいと思いますさて野球アメリカンフットボールになど様々なスポーツのプロリーグ戦の結果から適地であるアウェイの試合よりも本拠地のホームでの試合の方が勝率が高くなるというアメリカの研究データがありますその理由はホームの試合だとグラウンドや芝生に馴染んでいたりサポーターの応援の力を得られ実力をはっきりしやすくなるからですですから私たちも心地よい環境で働くことができればやる気に溢れ仕事により集中できるので成果に繋がる確率が上がるでしょうそのためにはあなたにとって今働いている職場がホームであるのが理想ですしかし実際には様々な要因で仕事が辛いオフィスにいるのが辛いというような職場が青い状態の方も結構いらっしゃるかと思いますそんな時は心が落ち着くホームを会社のそばに設定し毎朝そこを通るかその場所を通り抜けて出勤するようにします例えば著者のクライアントさんの場合通勤途中にある神社を通り抜けて出勤すると清々しい気持ちになれるという方がいらっしゃるそうです神社の他にも行きつけのカフェやコンビニ芝生が綺麗な公園などでもよいでしょう特定の場所が見つからなければお気に入りのルートに沿って通勤するルーティンを試してみて浅井お気に入りルートは朝のフレッシュな気を感じられるルートを選ぶようにしましょう時間があれば今日にでも出勤前に寄ることができる自分にとってのパワースポットを探しに行ってみてください仕事や人間関係で行き詰まった時にもあなたがほっとできる場所があるのはとても心強い事なんですそれでは次六つ目の今度は気持ちを切り替えるルーティング職場でのアウェー感をなくしたい時はオフィスに挨拶をするについて解説していきますもう一つ出勤時にたった5秒で阿部活かしているオフィスをホームに近づけ仕事のパフォーマンスを上げられるルーティンをご紹介します先ほどのように通勤中にパワースポットで気分を高めてからオフィスに到着したらオフィスの入口でオフィスという場に向かって一礼をしましょうオフィスに対して挨拶をすることでアウェイ感を減らしホームに近づけるんですできるかとは声に出さなくてもいいのでただいまと挨拶をするとよりホームに近づきますこのルーティンを続けてオフィスがホームに近づけば近づくほどオフィスという場があなたの味方になっていきますさて最後にね一幻の最後でちょっとご紹介した溜まってしまったメールを返信する時のルーティンをご紹介しましょうそれでは7つ目の緊張を緩めるルーティンメールを溜め込んでしまった時はすぐ返せるメールから返信するについて解説していきますさてたくさん未読メールが溜まってしまったら一つずつのメール返信自体は難しくなくてもその数に圧倒されちゃってやる気が下がってしまいがちですまずはあなたを圧倒しているその数を減らすことで精神的に楽になりますではどのような順番で片付けていけば良いのでしょうかここでポイントとなるのが古いメールから順番に片付けようとしないことを早くもらったメールから順番に メールに当たるとまだ取り組み始めたばかりなのにこの胃痛がちっとも進まないなぁなどとなりやる気をなくしてしまいかねませんそこでメールが溜まった時の順番としては受け取りました後ほど確認しますの一言で問題ないすぐに返信できるものからサクサクと処理をしていきましょうそして次に定型文雛形で対応できるメールを返信するんですね返信のメールの数が目に見えて減ってくると次第に何とかなりそうだできそうな気がするんだと前向きになってくるのでそこから徐々に加速して最後までやり遂げることができるはずですこのように問題を扱いにくい時にあなたが使えるレベルにまで小さくすることをチャンクダウンと呼びますビジネスの現場ではブレイクダウンという言葉の方がわかりやすいかもしれません自転車のペダルをこぎ始める時は重くてきつく感じますが一度走り始めて軌道に乗るとそれほど力を入れなくて自然と進んでいくことがあってきますよね一件先が思いやられるような面倒な業務でやっても小さな目標を立てて一旦手をつけることでそのままスムーズに進めていくことができるんですそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント一目標があるのとないのでは10年後の未来に大きな差が出る目標に向かって毎朝指差しをするルーティンを行いあなたが目指すべき方向へ行きたい未来にフォーカスし1日を気持ちよくスタートしようポイントに理想的な朝を過ごし心身ともにパフォーマンスを上げるために市大北爛漫オープニングテーマを聞いてノート体を起こしにベッドメイキングをして気持ちを切り替え3ドリンクタイムを設けてあなたのためだけに使う時間をあえて書く欲しい自分を満たそうポイントスタンプ今働いている職場がホームへ近づけば近づくほど自分にとって居心地が良く仕事で成果を出しやすい環境になるそのためには心が落ち着くホームかっこ自分のパワースポットを会社の側に設定するかお気に入りのルートに沿って通勤しようまたオフィスの入口でオフィスという場に向かってただいまという気持ちで挨拶しオフィスという場を自分の味方にしようポイントい41件先が思いやられるような面倒な業務もチャンクダウンかっこブレイクダウンをして小さな目標を立てその目標に向かって一旦手をつけることでそこから徐々に加速し最後までやり遂げることができるそれではラスト3件でルーティンは最終的に何に役立つのかを解説していきたいと思いますさてルーティンを活用することはあなたのあなたが気分を取り去り満足度の高い充実した毎日を送ることにつながりますなぜならあなたにとって本当に大切なことに時間とエネルギーを注げるようおりんなるからですだらだら気分のマッ働いていると大して仕事をしなくても疲れてしまい自分の本当の課題と向き合う前に力尽きてしまいますそんな時あなたにとって本当に大切なことが目の前に現れてももう対応するエネルギーがなくなってしまっている本当に大切なことから逃げたり後回しにせざるを得なくなるような状況下で過ごす人生はあなたにとって満足のできる人生と言えるでしょうかこの本当に大切な事を本当の目標とは人によって様々です例えばスポーツ選手はルーティーンを使ってパフォーマンスを発揮して勝利することが目的ではありませんオリンピック出場選手がオリンピックでメダルを取ることも目的ではなく手段なんです彼らにとって本当に大事なのは勝利することによって何を得たいのかオリンピックでメダルを取ることによって何を得たいのかではないでしょうか未来を担う子どもたちにやればできるという希望を持ってもらいたい自分で決めたこの道が間違っていなかったことを証明したいスポンサーなどがついて経済的報酬を得たいスポーツ関連の職を得たい親孝行したいなど手段は同じでも先週ごとに真のゴールは違います仕事で言えば最終的なゴールは何でしょうか稼ぐことでしょうか昇給することで消化会社で認められることでしょうか違いますよね私たちに一生ついて回るのは働くことで何を得たいのかそして自分にとって本当に大切なことに情熱を注げている間なのですルーティンを活用することによりこれまでだらだらと無駄に消費してきた時間やエネルギーをセーブすることがあってきますそしてその捻出出来た時間とエネルギーをあなたが心底情熱を感じることに注ぐことができるでしょうまずは自分に必要なルーティンをマスターしましょうそしてそこからあなたの本当の仕事が始まりあなたの 音などではなく働くことで何を得たいのかそして自分にとって本当に大切なことに情熱を注げているかではないだろうかポイントにダラダラ気分のまま働いていると自分の本当の課題と向き合わないに疲れ本当に大切なことから逃げ出したり後回しにせざるを得なくなるダラダラ気分を一瞬で変えそこで捻出できた時間とエネルギーをあなたにとって本当に大切なことに注げるようになることこそが小さな習慣で学校ルーティンを身につけるメリットであるポイントスタンドルーティンはあなたの人生をも好転させる効果があるさてさて皆様いかがでしたでしょうか本日ご紹介させて頂いてあるルーティンは本書で紹介されている腰を後ろたった7つですが個人的に重要だと思ったものを解説してきました自分の日常に取り入れたらと想像しやすいものばかりでなかなか面白かったのではないかと思います残りの43個は仕事やプライベートの充実度 up したり人間関係の改善などに役立つ便利なルーティンとなっております是非目を通していただいてこれぞと思うルーティンを見つけて頂きスタートしてみてはいかがでしょうか本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップに繋がりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました