【VODで読める電子書籍】『ハーバード医学教授が教える 健康の正解（サンジブ・チョプラ[著], デビッド・フィッシャー[著], 櫻井 祐子[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】【VODで読める電子書籍】『ハーバード医学教授が教える 健康の正解（サンジブ・チョプラ[著], デビッド・フィッシャー[著], 櫻井 祐子[翻訳]）』の紹介皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます論文解説チャンネルの健美ですさて今回はカット10分でガンガン幸福感が上がる方法と題しまして科学的根拠にしっかりと思うとついてわずか10分で幸福感がガンガン高まるというまるで魔法のような方法を短時間でサクッと皆さんにご紹介していきたいと思いますさていきなりですが皆さんは幸せになりたいですかもしそう思っているのならば幸せになるための超超シンプルで誰にでもできる秘伝の方法があるんですさてこのように言っちゃうとね胡散臭いなぁと思う人いるかもしれませんが今から話すのは胡散臭い話でもなんでもなくしっかりとした科学的なお話ですから安心して聞いていただければと思いますまた往復になりたいとそんな大層なことは思わなくてももっと前向きに人生をたいんだとメンタルをもっと前向きにしたいんだと思っている人は結構いらっしゃるかと思うんですそして今回紹介する幸せになるための方法はメンタルも前向きにしてくれるありがたい方法になりますさらには寿命を延ばしてくれたりうつ病といった様々な病気のリスクを減らしてくれたりさらには頭を良くしてくれたりと本当に様々な健康効果をもたらしてくれるということが膨大な研究によって分かっているものになりますさてこのように言うとその方法ってもしかしてあれじゃないのと薄々気づき始めた人がいるかもしれませんねそうでございますこんなに様々なメリットが科学的に証明されている素晴らしい方法なんて世の中にそんなに数多くあるわけではありませんもったいぶらずに結論を申し上げましょうずばり今回紹介したいたった10分でガンガン幸福感が上がる方法とは10分菅野エクササイズでございますこれを聞いてね運動が健康にいいなんてことはもう俺は知ってるよとは既に知ってるよお前と思った人いるかもしれませんが違うんです今回推奨している方法は単なる運動ではなく10分巻という短めの運動なんです皆さんもこれまで様々なところで定期的に運動しなさい定期的に運動しなさいと言われ続けてきたと思います例えば毎日20分間ウォーキングをしなさいとか週に3回はジムに通いなさいとか週250文以上の有酸素運動をしなさいとかとにかく定期的に運動しろ運動しろといくどとなく言われ続けてきたのではないでしょうかそしてそのために次のように思っていたかもしれません確かに運動が健康に良いなんてことはわかっちゃいるしかし俺は仕事が忙しいし仕事から帰ってきたらもはや運動する体力何点残っていないんだよと毎日朝から仕事をして生きていくだけでも精一杯なんだよとこんな風に思っている人は少なくないかと思いますでも安心してください今回はそんな忙しいあなたに朗報があるんですわずか数20分のエクササイズをするだけで幸せになる確率がグンとアップするということが信頼のある大規模な研究によって分かっているんですどうですか皆さん週に10分ですよこれならばできない人はほとんどいないのではないでしょうか忙しいという言い訳も通用しませんだって週に10分ですからつまりねたとえわずかであったとしても体を動かすということは私たちにプラスの影響をもたらすということであります運動するなんて言っちゃうとジムに行くとか水泳をしたりみんなで球技をしたりとそういったちょっと大変なものを想像するかもしれませんがウォーキングをするとか階段を上り下りするとか家でちょっと隙間時間の間にスクワットをしていただくとかそれぐらいでも確実に私たちに良い影響をもたらしてくれるわけなんですでは今回行われた研究をサクッと紹介しておきたいと思います今回紹介するのは運動と幸福について行われた1000件以上のこれまでの研究から23の研究を抽出して分析した systematic review になります身体活動はうつ病や不安を軽減することが長い間知られており一般的に精神的な健康状態を予防又は治療するために多くの意思によって運動療法が進められておりますそれはうつ病になる原因として神経伝達物質のひとつであるセロトニンの分泌が少ないのではないかと言われているからで あまり調べられていなかったそうですそこで今回の研究者は運動がネガティブなメンタルヘルスを改善してくれるのと同じように運動によってメンタルヘルスがポジティブになるのかどうかを調べてくれたというわけなんですさてこの研究からわかったポイントは次の四つにまとめることができますポイント1運動と幸福には正の関連があるポイント2週に10分のエクササイズをするだけで幸せになる確率がグーンとアップするポイント3週に1回新身体活動を行った若者は通常の体重の場合幸せになる確率が1.4倍太り過ぎの場合は1.5倍だったポイントイオン少なくとも週に2回新身体的に活動している青年は週に1回以下しか活動していない青年よりも幸福度が有意に高いさていかがでしょうか例え10分の運動出会ったとしても素晴らしい効果がもたらされるわけなんですこのような結果を受けて研究者は次のようにコメントしております私たちの研究結果は身体活動の頻度と量が身体活動と幸福の間の関係において不可欠な要因であることを示唆していますとそしてさらに重要なことはわずかな身体活動のわずかな変化でさえ幸福感をアップさせるということですさていかがでしょうかこれまでね運動しろ運動しろと言われていたもののなかなか運動できなかったとそしてそんな自分に罪悪感を感じていたという人であっても週に10分とか週に一回で良いと言われたらなんだか次こそはできる気がしてこないでしょうか週に4回有酸素運動を30分以上しなければならないなどといった高いハードルを設定してしまうと結局全然運動できず移動時間がゼロになってしまう恐れがありますですからまずは週20分週に一回でいいという低めのハードルを設定しとにかく少しでもいいから体を動かそうと思っていただいた方が結果的に運動時間は確保できるかと思うんです是非ね今回の研究結果を励みにして1分でも2分でもいいから運動時間を確保しようとそして隙あらば体を動かそうと思っていただける人が増えてくれれば私はとても嬉しいです正直で日常生活の中で細かい運動なんて工夫すればいくらでもできると思うんです例えばエレベーターを待っている間に周りに人がいないのならばその場でスクワットしてみるとかエスカレーターを使わずに常に階段を使うんだと決めるとか昼休みに気分転換に音楽を聴きながら少し散歩をしてみるとか友達を待っている間にストレッチをするとかこういった具合で日常生活の隙間時間で工夫すれば軽い運動なんていくらでもできると思うんですそしてこのように言うとねそんな隙間時間でちょこちょこ行う運動なんて意味ないんじゃないのと思われる人いるかもしれませんが運動というのは細切りに運動しても一気に30分とか運動しても合計時間が30分と同じにならばその効果はそんなに変わらないということが研究によって分かっておりますので1分や2分の短い運動をしてもそんなの意味ないでしょと考えるのは間違いでありますですから1分でも2分でもいいからぜひちょこちょこと運動時間を隙あらば稼ぐようにしていただければと思うんです今から運動時間をコツコツ積み重ねていってほしいと思うんです忙しくて30分連続して運動する時間が確保できなかったとしてもこのように細い運動を組み合わせていけば30分に相当する運動をするのは十分に可能だと思うんですさてここまでで例え運動というのは道が来たって確実に私たちにプラスの影響を与えてくれるんだという非常に勇気のあるありがたいお話をしてきましたこのような結果を踏まえて運動は最初の10分がゴールデンタイムであるとも言われておりますからぜひ運動習慣のないそこのあなたは10分でいいので運動をよろしくお願いいたします片道5分かかるコンビニにちょっと飲み物を買いに行くとかでもいいですそうすれば合計10分ですからそう言って細かい運動を積み重ねて欲しいんですまた10分程度の短い運動ができるようになったら徐々に運動時間や頻度を伸ばしていくことができれば最高ですね最後に皆様の運動に対するモチベーションを爆上げするためにハーバード医学教授が教える健康の正解という名著の中に書かれている運動の 集中力や記憶力や頭を良くするために行なっているというのが大きな理由です例えば2時間仕事をしたらその後すぐ15分間ウォーキングするそしてまた2時間仕事をするそして疲れたらまたすぐに15分筋トレするそしてまた仕事に戻りそしてまた仕事が終われば15分のウォーキングそういった風に仕事と運動を交互に行なっておりますこうすると仕事で疲れていてもその間に散りばめられた短い運動によって集中力や意志力が回復し再びクリアな頭で仕事に取り組むことができるんです是非皆さんこれやってみて実感して欲しいですそれは15分程度の軽い運動をした後の作業時間は認知能力集中力記憶力が高まり運動によって脳の血流が改善されよく学習などに関わるドーパミンが分泌されますからこれは当然の結果と言えるんですこの方法は私はここ23年ほど続けているんですが正直この方法はもっと前から知りたがったようという気持ちでいっぱいでございます特に受験勉強とか大学の勉強など長時間勉強しなければいけなかったときに知りたかったなと本当に常々思っておりますおそらくこれを知っていたら勉強や仕事の効率が1.5倍いや2倍ぐらいになったんじゃないのかなと個人的には思っておりますやはり知識というのは重要で知識が力を持つとはこういうことなんだなと身をもって実感しておりますですのでこの方法は皆様にも超オススメの方法になります頑張って仕事をしたり頑張って勉強しようと意志力や気力を奮い立たせるんじゃなくてモチベーションを上げようとするんじゃなくて間に運動を挟むことによって楽に仕事や勉強ができるようになりますからぜひ一度行っていただきその効果を実感していただきたいと思いますそれでは最後に本日の内容をしっかりとまとめておきましょうかポイント市たった10分でガンガン幸福感が上がる方法とは10分菅野エクササイズである運動と幸福には正の関連があり週に10分のエクササイズをするだけで幸せになる確率がグンとアップするまた週に1回新身体活動を行った若者は通常の体重の場合は幸せになる確率が1.4倍太り過ぎの場合は1.5倍になり少なくとも週に2回新身体的に活動している青年は週に1回以下の青年よりも幸福度が有意に高いということが分かっているので短時間でもいいから運動しようということをお伝えしましたポイントに短時間の運動に慣れてきたら頻度や時間を増やしてみようそれは150ぶんの早歩きによってよねファンも寿命を延ばせたり筋力を高めた男性は癌による死亡率が1/3以上低下したり運動は薬物と同じぐらいうつ病に有効であったり適度な運動がストレスレベルを半分以下に低減させたり運動の効果は累積的で体力のある人ほど長生きするというメリットがあるからだポイントさん個人的には効率よく勉強や仕事をするために作業の間に短時間の運動をちょこちょこ挟むことがお勧めであるさてさていかがだったでしょうか皆様本日は運動の中でも特に短時間の運動に焦点を当てて解説してきましたこれならばできるよと思った人多いのではないですか今回の動画を見ることで運動って短時間でもちゃんと効果があるんだということを知っていただき運動を始める人が一人でも増えれば私はとても嬉しく思います本日は以上ですこの動画が良かったようという人は私のやる気 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