【VODで読める電子書籍】『神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り（星 渉[著]）』の紹介

【文字起こし】『神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り（星 渉[著]）』モチベーションは作れる皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル納涼です本日ご紹介する本は欲しい航先生の紙モチベーションやる気しだいで人生は思い通りですやればできたのにやらなかったあなたもそんな経験人生で腐るほどしてきましたよねやる気がないというただそれだけで無数の村を抱えてきたと思います生まれつきモチベーションが低いタイプだからとか努力遺伝子がないからとかあなたがやる気を出せないもっともらしい理由はたくさんありますですがそれで人生を諦めてしまって良いのでしょうかやる気が出ないままの自分でいいのでしょうか本書では様々な角度からやる気を科学的に出すための方法が語られていますもしかしたらあなたが今やる気を出すことができないのはやる気の出し方が分からないからやる気の出し方が自分に合っていないからかもしれないんです今一度人生をやり直したい今からでもやる気を出してモチベーションを高く保ち人生を変えたいんだという方必見の内容となっています是非最後まで見ていてください本日紹介する内容は以下の三つですが一層既存のモチベーションアップ法は間違いだらけ第2章モチベーションアップの新常識ギャップモチベーションとは大戦争やる気を失わせる三つの地雷どのその内容もあなたの人生を変える非常に重要な内容となっています是非最後まで見ていてくださいそれでは早速参りましょう第一層既存のモチベーションアップ法は間違いいただけさてみなさんは自分のモチベーションを高めたいと思った時何をしましょうかご褒美を用意するとにかく気合いだと叫ぶまずは何か始めてみようと手をつけてみるさまざまな方法が考えられると思います特に最後のなんでもいいから何か初めて見るという方法は最近様々なところで言われているいわば最新のモチベーションアップ法のため多くの人が試してみたかと思います勉強するやる気が出ないならまずは5分でもいいから勉強してみるチームに行くやる気が出ないならとりあえず着替えてみるこういった行動によってやる気を引き起こすという方法は確かに効果が高く実践できればやる気をうまく引き出すことができますですがこの方法を知っていながらなぜあなたはこのモチベーションアップこの動画を見ているのでしょうが正直モチベーションアップの方法なんて一つ自分に合った方法が見つかればもうそれを常に実践し続ければいいだけだよ新しい方法を吸収する必要なんてありませんそれなのになぜ行動すればやる気が出るとわかっているのになぜこの動画を見ているのでしょうかそれは行動すればやる気が出るという方法を使いこなせなかったからではないでしょうか確かに行動すればやる気は出ますがそのきっかけとなる行動ができないきっかけとなる行動を起こすやる気が出ないだからこそあなたは悩んでいるのではないでしょうかとりあえず手を動かしてやる気を出そう確かにそれが出来る人も存在しますですができない人が多数いるからその動画の再生は回るんですさてではそんな既存の方ほうではやる気を出すことができない人はどうすればいいのかそれについてはちょっと勿体ぶって第2章で詳しく見ていくことにして第1章では既存のモチベーション方がなぜあなたにとってやる気を出す方法にならなかったのかについて見ていきたいと思いますあなたはやる気には3種類あるということをご存知でしょうか3種類のやる気とは1杯モチベーションにアクションモチベーションアップモチベーションですそれぞれ詳しく見ていきましょうまずは市ハイモチベーションについてですこれは一番一般的な方法である気合を入れてやる気を出すという方法です実はこの方法は最も危険な方法であるにも関わらず多くの人が無意識に頼ってしまっている方法なんですさあ今日も頑張るぞというやる気はいいんですが やる気があるから動けるのではなく動くからやる気が出るんだだから動けん最近よく聞く動けばやる気が出るという方法が二つ目のやる気アクティブモチベーションですですが先ほども申し上げた通り最初の少しも動くことが出来ないからあなたは困っているはずです動けばやる気が出るから動けそう言われて動くことができたら最初から動いていますよね動くことができないから困っているのに動くためには動けと言われる八方塞がりになってしまうのも無理はありませんただこの方法実は科学的には正しいんですよーにある扁桃体という部位を皆さんはご存知でしょうか扁桃体は肝臓の記憶を司る好き嫌いの判断に大きく関わっていると言われている部位ですが同時にやる気のホルモンの分泌にも大きく関わっていると言われています猫の扁桃体は行動することによって刺激を受けやる気ホルモンを分泌するんですつまりこの二つ目のやる気アクションモチベーションは科学的には正しいんですですがそもそも動き出すまでの難易度が高すぎるだからこそ自分を変える目標を達成するのにいつもアクションモチベーションに頼るこれは超人的に意志が強い人以外は現実的ではないんです電話どうしたらいいのかここで重要になるのが第3のやる気アップモチベーションですこのギャップモチベーションこそが本書で最も強調されている最強のやる気モチベーションを出すための方法なんですさてではこの方法については第2章で詳しく見ていくことにしてここまでで第1章の内容をまとめておきましょうポイント1やる気には1杯モチベーションにアクションモチベーション the GAP モチベーションの3種類があるポイントにハイモチベーションは気合を入れて頑張るという多くの人が頼りがちな方法であり最も危険な方法でもあるポイント3アクティブモチベーションは科学的には正しい方法ではあるものの超人的に意志が強い人以外は使いこなせない第二章モチベーションアップの新常識ギャップモチベーションとは朝会社に向かう電車に乗り遅れそうになった時を想像してみてください改札を通ってホームに向かっていたら絶対に乗らないといけない電車が出発しようとしているこんな場面に遭遇したらあなたはどんな行動をとりますかまたは朝起きて時計を見たら会社始業10分前寝坊したあなたはどんな行動を取るでしょうかやばい遅れると急ぎますよね表紙急ぐかえいえ何ていうモチベーションに頼りませんよねめんどくさいけどとりあえず走ってみるかなんてアクティブモチベーションに頼りませんよねただひたすらに退社に間に合うために行動を起こそうとするはずですではここであなたに質問ですこの時あなたはやる気を出して急いだのでしょうかそんなことありませんよねあなたがやる気を出そうと思って出したのではなく急ぎたい急がないとやばいと勝手にやる気が出て気が付くと急ぐという行動をしていたんですよねこれこそが第3のやる気と言われるギャップモチベーションで勝手にやる気が出るこのまさに魔法のような方法を使いこなすことさえできればあなたは人生のいかなる場面でもやる気を出して乗り切ることができます是非この草を最後まで聞この最強のやる気アップモチベーションをマスターしていてくださいまずは先ほどの仕事に遅れそうだから急ぐという行動について詳しく見ていきましょうなぜあなたは仕事に遅れそうになると急ぐのでしょうか仕事に遅れると怒られてしまうから怒られたくないから急ぐんだ確かにそういう理由もあるでしょうもう頭が真っ白でやばいと思ったら駆け出していたそういう時もあると思いますしかしその程度の深掘りでは他の行為に応用することはできませんもっと抽象度を高め他にも応用できる形に落とし込んでいきましょうこういった焦っているときは何が行動のモチベーションになっているのかそれは遅れてしまいそうになっているという現実と時間通りに間に合うという理想この間にギャップを感じているからだと著者は言います ことができるでしょうか確かにそういう選手もいるかもしれません気合いだ気合いだという方法は確かによく用いられているんですですが多くの人はそれだけでは心が折れてしまう時もありますし長続きしませんよねまたまた行動したらやる気が出るアクションモチベーションこれだって今日は何か何もやりたくないなぁという日には頼りになりませんそもそものきっかけとなる行動が起こせないからですさてでは当初のやる気も失い行動を起こす元気もないそんな時にアスリートの方はどのようにやる気を出しているのでしょうかそこで用いられているのがギャップで現実は練習に向かう意欲がわかずだらだらしている日々そして理想は四年後のオリンピックで金メダルを獲得している姿この現実と理想の間には大きなギャップがありますよねだから襲う練習をしなければ金メダルなんて取れるわけがないとそのギャップを埋めようと脳が自然と練習に足が向くようにしてくれるんですそうして少しでも練習を始めてしまえば先程のアクティブモチベーションも味方になってくれますあなたがやるべきことは理想と現実のギャップを作り出すことをただそれだけなんですそうは言ってもいきなりはいわかりましたと理想と現実のギャップを作れるわけではありませんよねぼーっとしちゃおうくえん家庭で洗濯するんだなんて理想を掲げたところで何のモチベーションも湧いてきませんこの理想と現実のギャップからモチベーションを引き出すには骨があるんですレシピがあるんです詳しく言えば理想の作り方にポイントがあるんですこの章では引き続き理想の作り方のレシピについて詳しく見ていきますので何度も復習してすぐに実践できるレベルにまでこのキャップモチベーションんーを理解していただきたいと思いますまずは GAP モチベーションのおかげで勝手に行動していた気が付いたら没頭していたという経験を思い出してみましょう例えば今日は子供の誕生日だから早く帰って家族でお祝いをしなきゃそう考えていたらいつもより仕事がはかどり早く帰ることができたそんな経験はありませんでしょうか他にも尊敬している上司から次のプレゼン期待しているよなんて声をかけられたら気合を入れてプレゼン頑張ろうと思えて結果的にプレゼン資料を作るのに没頭することができた何ていう経験もありませんでしょうかこういった熱中屋没頭は全て脳が勝手にやる気を出すジャップモチベーションの仕業なんですこういったやる気を自在に引き出すことができたら便利だなと思いませんかそんな魔法のような方法理想の作り方のレシピをお伝えします先ほど理想と現実のギャップを作り出すことでギャップモチベーションが生まれやる気が出るんだという話をしましたこの理想という言葉だと将来の夢のようなものを想像してしまうかもしれませんですが本書で語られている理想というのはそういった漠然とした夢のようなものではありません本当の中で理想は記憶という言葉に言い換えられて語られていますそれも単なる記憶ではありません未来記録と記憶ギャップモチベーションのために必要な理想というのはこの二つの記憶からなるんです少し難しく感じるかもしれませんがこれからわかりやすく説明していきますのでご安心下さいとりあえずここまでで覚えておいていただきたいことは理想と現実のギャップを埋めるということは理想を未来記憶とか TOKIO 国分未来記憶と現実のギャップを埋めタコ記憶と現実のギャップを埋めると言い換えることができるということですさてではこの急に出てきた未来記憶と過去記憶という二つの言葉について詳しく見ていきましょうまずは未来記憶についてです未来記憶というのは一言で言えば強い感情と一緒にこうなりたいと想像した未来って私たちがイメージする理想というのはこちらを指す場合が多いでしょう例えば中学の部活動をイメージしてください入部して最初の一年生だけの大会頑張って練習してきたけれど同じポジションの A 君にレギュラーを取られてしまい試合に出ることができなかったとしますするとレギュラーを獲った A 君のことが羨ましい自分も A 君のように活躍してもっともっと試合に出てレギュラーを獲得したいそう考えますよねより1戦目 ロースをどうするそれこそが未来気後れするとどうでしょう私たちの脳は今レギュラーを取れていないという現実と自分がレギュラーを奪ってバリバリに活躍しているという未来記憶の間のギャップを埋めようとしてます結果として毎日毎日自主練習をするといった努力をするモチベーションが湧いてくるんです未来記憶と現実との間にギャップを感じると脳が勝手に動き出す指示を出してくれるこれは脳科学や神経科学の分野でも予測たぶんと言って明らかになっていることでこの未来記憶を作る際に特に重要なのが感情です最初にも説明しましたが未来記憶とはただの未来予想や想像ではなく強い感情と一緒にこうなりたいと想像した未来ですよいい鮮明に自分がこうなりたいと思う未来を交換情報からその時に感じる感情までリアルに何度も何度も想像するんですどんな場所でどんな風にどんな気持ちで自分は理想の未来を生きているのかその場所には誰がいるのかどんな声を自分にかけてくれるのか自分は何を思い何を語っているのかリアルに鮮明に想像してくださいまた自分が夢を叶えている姿を合成写真にしてスマホの待ち受けに使うというのもいいでしょう繰り返し強く想像するその時に抱く強い感情と共にあなたの理想の未来を心に深く刻み漬行動のモチベーションにしていきましょうさて続いて過去記憶について説明していきたいと思いますかっこ記憶とは文字通り過去の自分の記憶のことですこの過去の記憶と現実のギャップもキャップモチベーションが生まれるきっかけとなります例えば先ほど説明しましたう活動の例で考えてみましょう1年生の初めての大会の時はレギュラーを獲得できず2年生の大会ではその悔しさをバネにやっとの思いでレギュラーを獲得できたどうしましょうつまり辛い自主練習に励んだおかげで2年生の大会ではレギュラーを勝ち取ることができたという過去記憶が出来上がったわけですそして翌年の3年生最後の大会レギュラー発表の1ヶ月前にも関わらずあなたは自主練習することなく家でダラダラしていたとしますするとどうなるでしょうかきっとあなたはたこにレギュラーを勝ち取ることができたのは自分で自分自身で毎日つらい自主練習をやったからだということを思い出して最後の大会に向けてまた自主練習に励みレギュラーを勝ち取ろうと頑張るはずですつまり過去の努力したんだという記憶と今のまだ努力していないという現実にギャップを感じてそのギャップを埋めようとコードを始めるんですこれが過去の記憶と現実のギャップをモチベーションに変えるという方法ですしかしこの方法を皆さんお気づきの通り万能ではありませんなぜなら過去に経験したことがなければ過去の記憶も何もありませんので現実とのギャップを作りようがないからですここで大切になってくるのが過去の体験の数で過去に体験したことが多ければ多いほどそれだけ過去の記憶が多いということになりますつまり今の自分と過去の自分を比較してギャップを感じることができる数が増えるということになりますその結果ギャップモチベーションを用いたやる気が生まれる機会が多くなることになるんです体験の数が多いということはそれだけ行動的になることができるし自分の人生を変えることができるそう心に刻んで是非日常での体験の数を増やすことを意識してみてくださいこの体験は何でもいいんです例えば YouTube を始めてみるこれだって立派な体験です他にも本要約チャンネルで紹介されていたダイエット法に挑戦してみようこれもいいでしょうこのようにいろんなことにチャレンジすることが大切ですもちろん全てが全て上手くいくわけではないでしょうむしろ失敗の方が多いかもしれませんそれでも大丈夫です失敗した時はなぜ失敗してしまったのか自分なりに理由づけをしてみてくださいどうしてうまくいかなかったのかその理由を失敗した悔しさと共に記憶に刻み込むんですそれもまた大切な過去記憶になりますあの時はあたったからうまくいかなかった今回も同じような事をしていたらうまくいかないこれだって立派なギャップモチベーションなんです是非成功しようが失敗し 高すぎる目標設定では何のやる気も出てきませんよねより具体的にそしてより手が届く範囲まで細かく目標を設定することが大切です例えば好きなことだけで生きていくが最終目標の場合好きなことだけで生きていくには今の嫌な会社を辞める必要がある会社を辞めるためには自分一人の力で生きていくスキルや人脈が必要である自分一人の力で生きていくスキルや人脈を作るためには今のうちから将来どういったことでお金を稼ぐのか明確にする必要があるどういったことでお金を稼ぐのか知るために副業やフリーランスについて書かれた本を読む必要があるでも読書習慣がそもそもないのに毎日一冊本を読むのは大変そうだこの結果まずは1日10ページ副業やフリーランスについて書かれた本を読むことにしようという目標ができるんです地雷を踏まないためにはこのように目標を送りたい的かつ低いハードルで設定する必要があるんです目標は達成したイメージが簡単にわくくらい低く明確にしておきましょうまた毎日の目標達成の際に今日も頑張ったなと自分を褒めてあげることを忘れないようにして下さいその時は努力の過程を感情を込めてできたらがポーズもして褒めるとさらに効果的ですさて具体的かつ低いハードルの目標を立てたのにうまくいかないモチベーションが続かないそういう時は物質主義的な成果を目標にしてしまっているかもしれませんなぜ物質主義的な成果を目標にしてしまうことがありやる気の地雷なのかそれは経済的な成果だけを目標に設定すると心が折れやすくなり途中で動きを止めてしまう危険性があるということが科学的に分かっているからなんですこのことはアメリカのノックス大学の研究で明らかになっています検査にそれぞれ自分の未来のゴールを設定してもらいましたすると目標の立て方が大きく分けて二つのグループに分かれたんです一つのタイプはお金や物品数字を目標にするグループの一つのタイプはお金や物品よりもお気持ちを大切にするグループ目標金額100万円と決めるかお客様を100人笑顔にすると決めるかの違いですね最初のグループは自分の物欲や名誉などを満たすための目標の設定の仕方です校舎のグループは誰かに貢献することで自分の心も満たした上で目標数値も達成したいという違いがありますこの研究ではその後6ヶ月後2年後12年後にこの二つのグループの充実感や幸福感がどのように変化したかを追跡調査しました結果最初のグループは目標を達成したしていないに関係なく充実感幸福感が低下していたんですつまりお金や物品数字を目標にしたグループは地雷が爆発してやる気を失ってしまっていたんです一方で人の役に立ちたいという気持ちを目標に反映したグループは時間が経つにつれて充実感幸福感が上昇していきましたこのグループは目標を設定して動き出したら途中でやる気がなくなるどころか更にやる気がどんどん増えていき行動することが継続できていたわけです金銭的な欲や物質的なよく褒められたいなどの名誉欲を目標とするとそれを達成できなかった時に気持ちが折れてしまいますですが他者貢献のような気持ちを目標にするとたとえ目標が達成できなかったとしても貢献できた気持ちで心が満たされるんですこの充実感が仮に目標が未達成でもまたつぎ頑張ろうということにつながり結果的に行動が継続できるようになりますもちろん物質主義的な目標の全てが悪いわけではありませんがそういった目標と合わせて気持ちの目標誰の役に立つのかという他者貢献の目標を持たせるようにするだけでくじけることなく目標を達成まで突き進むことができるんですさてというところで大山椒をまとめておきましょうポイント市踏むとやる気を失ってしまう三つの時代は高すぎる目標設定曖昧な目標設定物質主義的な目標設定であるポイントに目標は達成したイメージが簡単にはくらい低く明確にすると良いポイントさん誰かに貢献することで自分の心も満たした上で目標数値も達成したいという意識が目標に向けて駆け抜けるガソリンになるいかがだったでしょうかギャップモチベーションという新たな武器を手に入れたあなたにも流行った できない目標はありません是非今日その一歩を踏み出してみてくださいまた奔走神モチベーションには本日紹介しきれなかった多数のモチベーション管理メソッドが掲載されていますさらにやる気を高め人生を変えたいんだという方はぜひぜひ本書をお手に取って読んでみてくださいここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画よかったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりにより一層頑張りますのでよろしくお願いいたしますそれでは次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら