【VODで読める電子書籍】『人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術（古川 武士[著]）』の紹介

【文字起こし】『人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術（古川 武士[著]）』皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます論文解説チャンネルの健美でございます今回は科学が示す絶対にあなたが早起きするべきって言うと題しまして科学的に正確でもねあなたが早起きをしなければならない理由について解説していきたいと思いますさて皆さんは今早起きをしているでしょうか早起きが健康にとってもよし自分の目標を達成するための時間を確保するためにもよいということは皆さん薄々分かっているのではないでしょうか朝早く起きて仕事に行く前に1時間でも勉強したり本を読めば今よりも成長って生きるということは分かってはいるがなかなか早起きができないんだという人もいらっしゃるかと思いますですので今回の動画で84万人を対象に2021年に行われた最新のコロラド大学の論文を紹介しながらいなさんの早起きのモチベーションを高めていきたいと思うんですそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で科学が示す絶対にあなたが早起きするべき理由について2件で早起きの圧倒的メリットについて紹介していきたいと思いますそれでは早速一見の科学が示す絶対にあなたが早起きするべき理由から解説をスタートしていきましょうかさてまず最初に結論を申し上げておきます科学が示す絶対にあなたが早起きするべき理由とはつまり今よりたった1時間早く起きるだけでうつ病のリスクが23%も低下するからでございますそしていつも飲んでるのが遅いよという人は早く寝ることによってさらに大きなメリットが得られるんだということを2021年に行われた最新のコロラド大学の論文が示しています例えば午前1時に寝て午前8時に起きる習慣がある人は代わりに午後11時に寝て午前6時に起きるとうつ病になるリスクを約40%も減らすことができるそうですいやねこれはとても素晴らしいことでございます自分のメンタルを健全に保つことができるかというのは当然なんですが私たちの幸福度や生活の質に大きな影響を与えます当然人間関係にも大きな影響を与えるでしょうメンタルを健康に保つためにちゃんとしたね食事をしようとかちゃんと定期的に運動しよう運動はめちゃめちゃメンタルに良いなんてことがよく言われているわけなんですが早起きをすることもメンタルの健康にとって非常に良いというわけなんですねまあね早起きがメンタルに良いと言われて皆さんも直感的にまあそうでしょうねと納得できるのではないでしょうか今回の研究はそのまあそうだよねという直感的なものを実際の数字で示してくれたわけでございます現在コロナの影響などによってリモートで仕事をしたりリモートで学校に通ったりする人々が多くなっておりますよねそしてその結果多くの人が出るのが遅くなっているという傾向があるそうです今回の研究はコロナのせいで自宅にいることが増えて就寝時間が遅くなっている現在の状況において重要な意味を持つだろうと研究者はコメントしておりますよ実は以前に行われた研究においても夜更かしをする人は早起きをしている人よりもうつ病にかかる可能性が2倍も高いということが示されておりましたしかもね重要なのはこれは睡眠時間は関係なかったそうですつまりですよ同じに7時間眠るにしても夜更かしをする人は早起きをする人と比べてうつ病にかかる可能性が2倍も高かったんです睡眠時間を増やせというのは仕事が忙しいからなかなか無理だよという人もいるかもしれませんが寝る時間と起きる時間を前にずらす事によって早く寝て早く起きるということならば例え忙しい人であっても工夫次第で出来るはずでございます2018年に行われた32000人の看護師を対象とした大規模な長期にわたる研究において早起きの看護師は四年間でうつ病を発症する可能性が最大24%も低いということが示されておりますこの研究によると早寝早起きの女性はうつ病になりにくいということが分かったということでございますまたね他の研究においても早起きである男性と女性の両方においてうつ病のリスクが低くなるということが分かっていますさてこのようにね以前から早起きをする人は 具体的な数字が示されました1時間早く寝て早く起きるだけでうつ病のリスクが23%低下します HEY なるほどねと言った感じですよね単に寝る時間起きる時間を前にずらすだけでうつ病のリスクが下がる言い換えるとメンタルを健康に保てる確率が高くなるわけですからこれはねやらない手はないのかなと思いましたじゃあね一体全体何で早起きをすることによってメンタルを健康に保つことができるのでしょうかいくつかの研究では早起きをすることによって日光を浴びる量が増え私たちの気分に影響を与えるホルモンが分泌されその影響でメンタルが健康になるのではないかということが示唆されております特にね朝日を浴びるとセロトニンという私たちにとって重要なホルモンが分泌されますセロトニンは脳内の神経伝達物質の一つであり他の神経伝達物質であり喜びや偕楽を司っているドーパミンや恐れとか驚きを司っているノルアドレナリンなどの情報をコントロールし心を安定させる働きをしてくれますこのセロトニンの低下がうつ病を引き起こすんだと考えられております逆にねセロトニンがたっぷりと十分分泌されていると私たちは感情が安定しメンタルが安定し爽やかな気分になりますさでより早い睡眠スケジュールにシフトしたいよという人のために研究者は次のようなアドバイスをしております日中は明るく夜は暗くしてくださいまたベランダで朝のコーヒーを飲みましょう可能であれば歩いたり自転車で通勤したりして夕方には電子機器を暗くしてくださいと是非ね今回の研究の内容を参考にしていただきメンタルを健康に保つためにも寝る時間アント起きる時間を前にシフトして早起きをする生活にトライしてみてほしいと思います2件ではこの論文以外に分かっている早起きのメリットについて解説していきたいと思いますその前に1件の内容をまとめておきましょうかポイント市科学が示す絶対にあなたが早起きするべき理由とはつまり今よりたった1時間早く起きるだけでうつ病のリスクが23%低下するからポイントに早起きをする人はうつ病になるリスクが低いそれは早起きをすることによって日光を浴びる量が増えると私たちの気分に影響を与えるホルモンが分泌されその影響でメンタルが健康になるからだと推測されているポイントさん早起きをするために日中は明るく夜は暗くしようまたベランダで朝のコーヒーを飲みましょう可能であれば歩いたり自転車で通勤したりして夕方には電子機器を暗くしようそれでは次に言で早起きの圧倒的なメリットについて解説していきたいと思いますさて1件では論文を紹介しながら早起きをするとうつ病のリスクが下がるんだと言うね早起きの素晴らしきメリットについて紹介させてもらいました実はね早起きには他にも様々なメリットがあるということが分かっていますですから皆さんの早起きをしようというモチベーションを最大限に高めるためにうつ病のリスクが下がるんだと言うメリット以外のものをここから順番に紹介していきたいと思うんですまずあげられるメリットは早起きをすることが自律神経によい影響を与えるということでございます順天堂大学医学部教授で日本における自律神経研究の第一任者である小林弘幸先生によると自律神経を整える上で朝の過ごし方が重要だそうですよくね自律神経バランスを整えることが重要であるだなんて言われておりますよねそして自律神経のバランスを整える上で朝の時間の過ごし方というのはめちゃくちゃ重要なんですなぜならば朝の過ごし方によって作られた自律神経の状態というのは長く持続する傾向があってその日1日のパフォーマンスを左右するからでございます例えばですね朝に余裕を持って起きて早起きや朝食はもとよりネクタイを締めたり忘れ物がないかを確認したりする全ての日常の行動をゆっくりと行えばあなたの自律神経は最高の状態で良い一日を始めることができますこのように早起きをして時間にゆとりをもって全ての日常の行動をゆっくり行う事によって自律神経が最高の状態で1日をスタートする事があってきてそしてその最高の状態のまま一日を過ごすことができるんです 今日は早く目が覚めて時間にもゆとりがあって朝ゆっくりと準備をし会社に向かうことができたという日はその日のパフォーマンスは高かったのではないでしょうかそれには私達の自律神経が関係していたわけなんですね朝一にしっかりと自律神経を乱さないようにゆとりを持って行動するということそのためには早起きをしてゆとりを持った朝の時間を確保することが重要なんです自律神経が整うというのも早起きをする素晴らしいメリットの一つでございますさて次に紹介したい早起きのメリットは脳のゴールデンタイムをしっかりと活用できるという圧倒的なメリットでございます朝起きてから2時間から3時間の間は脳のゴールデンタイムなんて呼ばれるほど頭がすっきりと働き集中的な仕事をこなすのに適した脳の状態になっているんですそれは睡眠中に私たちの頭の中が綺麗に整理整頓されるからであります朝起きた直後の脳は脳の様々なゴミとか疲労が取り除かれクリーンな状態となっているからよく働くというわけでございますイメージでいうと100%充電されているような状態ですだからこそ様々な仕事術や時間術の本においてこのような脳のゴールデンタイムというクリアな状態の道で集中的な仕事をこなしなさいと書かれているわけでございますしかしですね多くの働いている人はこの脳のゴールデンタイムを活用できていないですなぜならば例えば会社が8時から始まるとしたら多くの人は6時から7時の間に起きて朝食を食べて準備をして電車や車で会社に向かって8時に会社に到着しますそして会社に着いて真っ先にやるのは大抵前の日に溜まったメールを処理したりといった雑務的なことでしょう朝起きて準備をして会社まであって会社に着いて朝一にメール処理や電話対応などをしていたら貴重な2時間から3時間のゴールデンタイムは消費されてしまいますこれでは脳のゴールデンタイムをムダにしている非常にもったいない時間の使い方であると言わざるを得ませんまた生活費を稼ぐための仕事とは別に英語を勉強したいとかプログラミングを学びたいとか一週間に一冊は読書をしたいとか企業のスキルを学びたいとか独立に向けて情報をリサーチしたいとか独立に向けての準備をしたいと言った皆さんそれぞれの目標があるかと思うんです多くの人はこれらの自己投資の時間を仕事が終わって家に帰ってからやろうとするんですがこうすると当然私たちの脳のエネルギーというのは有限ですから朝起きて夕方まで仕事をしてそれから帰ってやろうとしたってほとんどエネルギーなんて残っているわけがないんです疲れた頭でまともに集中してね自己投資なんてできるわけがないんですその結果が継続できずに結局は英語もプログラミングも身につかないということになります独立したい人はいつまでたっても独立ってできないということになりますそうするとですよ人によっては何て自分は弱い人間なんだと自責の念に駆られてしまうかもしれませんしかしやるべきことは自分を責めることではなく時間の使い方を変えることでございます仕事の後の疲れた時間でやろうとするんじゃなくて早起きをして脳のゴールデンタイムの間に自己投資の時間を確保することでございます仕事が終わった後の疲れた頭で勉強したり独立に向けての活動をするのではなくて例えば会社が9時から始まる飲んだらば朝6時とかに起きて準備をして朝1時間自宅で脳のゴールデンタイムのものすごおうくんの大三な自己投資の時間を確保すればいいんですまたは自宅には様々な理由はアクがあってなかなか集中できないという人ならば朝6時に起きてすぐに準備をして電車に乗って会社へ向かい会社が始まるまで会社近くのカフェにこもって1時間に作業をするというのも良いでしょうこのより早起きをして強制的に毎日脳のゴールデンタイムを活用するという生活を送っていれば今までよりも圧倒的に自己成長できることは間違いないでしょう仕事が終わった後に大切な自己投資の時間を確保するんじゃないんです仕事の前の朝のゴールデンタイムにまず自分のための大切な時間を確保してしまうこれがポイントでございます多くの成功本などに常に書かれていることですが自分の優先順位を決めてまず大切な事の為に時間を確保するということが重要でございますあなたが何かを達成したい目標がいまあるのならばまずはそのための時間を確保する 周りの人はちゃんと見ているんですその結果周りの人の目が変わりあの人はすごいあいつはできるやつだと周りの人の信頼を勝ち取ることができますそれが様々なチャンスへと繋がっていくんですそれでは2件の内容をここら辺でまとめておきたいと思います早起きの圧倒的メリットは四つ市うつ病のリスクが下がりメンタルが健康になるに朝のゆとりで自律神経が整うさん朝のゴールデンタイムを活用できる4周りの人の目が変わり信頼を勝ち取ることができるそれでは本日のハイライトに参りましょうか1件で科学が示す絶対にあなたが早起きするべき理由を論文を用いて解説し2件では早起きの圧倒的メリットについてまとめてみましたさていかがでしょうか皆様本日はね早起きのメリットについて徹底的に解説させてもらいました今回の動画を見てくださった皆さんはこんなにも早起きにメリットがあるのならば俺も明日から早起きしてみようかなというモチベーションを高めてもらえたのではないでしょうか結局何かで成果を出したいとか目標を達成したいと言った時に大切なのは特別な行動ではなく毎日コツコツと継続するという継続力でございます本屋に行けば様々な突飛なテクニックを解説した本がたくさん並んでいてついつい私たちは何か特別なことをしなければ成功できない自分の目標を達成できないんだと思ってそれらの方法に飛びついてしまいがちになるんですがやはり大切なのは基本中の基本だと思いますそれはコツコツ継続することそしてコツコツ継続するべきものの中で早起きをして朝一のゴールデンタイムを毎日活用するというのは個人的には最強の習慣だと思いますからぜひ目標を達成したいとかもっと自分のスキルを高めたい主になりたいという人は朝一のゴールデンタイムを毎日無駄にせず活用するということをやってみて欲しいんです毎日しっかりと朝のゴールデンタイムを活用する人活用していない人の間には長い目で見れば圧倒的な差が生まれることは間違いないでしょう今回の動画を見ることで皆さんの早起きをすることに対するモチベーションが最大限に高まれば私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッと宜しくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に行くか握手できることを楽しみにしており明日よまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました