【VODで読める電子書籍】『3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム（野上 浩一郎[著]）』の紹介

【文字起こし】『3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム（野上 浩一郎[著]）』ダイエットを始めたい皆さんもしくは今取り組んでいるけれどもうまくいっていない皆さんやるからには絶対痩せたいですよねそしてできることならば期間中に好きなものを食べても Ok お酒も Ok ハードな運動をしなくても Ok そんな条件だったら最高ですよね大丈夫ですその条件で痩せますしかもリバウンドの心配もありませんただ一つ約束があります3ヶ月間続けて下さい皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は治療家ダイエットコーチの野上浩一郎さんの3ヶ月で自然に痩せていく仕組みを解説していきたいと思いますこの本は著名で様々な書籍も出版されている精神科医の樺沢紫苑先生も推奨されている一冊になりますなんでも樺沢先生自身も本書のダイエットを実践し3ヶ月で5.6キロのダイエットに成功されたそうですそれは一体どんな方法なのかこれからわかりやすく解説していきますので是非その全貌を知っていただきこの方法いいなぁと思ったら是非実践していただければと思いますとても勉強になる一冊でしたのでこの動画を見ることによってこの方がいいなと思っていただけましたらぜひ一度手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思います今回の動画では個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきたいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです愛知県でなぜこのダイエットは必ず成功するのかということについて2件で3勤一休ダイエットプログラムのルール前編について3件で3勤一休ダイエットプログラムのルール硬変について解説していきたいと思いますそれでは早速一幻のなぜこのダイエットは必ず成功するのかということについて解説していきたいと思いますさて世の中には既に様々なダイエット法がゴマンとありそして新しいダイエット法も次々に生まれ続けておりますこのような状況でどれを選択していいかわからないというかどれを選択しても辛くて三日坊主でやめてしまったり効果があってもすぐにリバウンドしてしまったりと失敗や挫折を繰り返してきた方々が非常に多いと思いますこの動画を見始める時もまた新しいダイエット法からまた続かないやつかなと思った方もいらっしゃるかもしれませんしかし先にぜひ知っておいていただきたいのは今週のダイエットプログラムはなんと参加者の成功率がほぼ100%であるということを平均は5 kg 犬3 kg 以上痩せた人に限ると96.6%という驚異的な成功率を誇っていますしかも冒頭で述べた通り期間中に好きなものを食べても OK お酒も Ok ハードな運動をしなくても Ok なんです著者のクライアントさんで挫折した人は一人もおらず今のところリバウンドした方もいないとのことですそれが本日ご紹介する3ヶ月で自然に痩せていくさんきんいっきゅうダイエットプログラムになりますこの方法を知るともう苦しいだけのダイエットはしなくて良いんですでは何故このダイエット法がそこまで再現性が高いのかその理由を説明していきましょうさんきんいっきゅうダイエットプログラムが必ず成功する理由は三つあります理由は努力我慢意志力不要の仕組みがあるということを糖質制限をしたりハードなトレーニングメニューをこなすなど世の中には実に様々なダイエット方法がありますどれも先駆者の結果に基づいて提唱されているはずですからルールを守ってちゃんと取り組めば痩せることは確かに可能でしょうただ問題は誰メモがそれを継続できるのかということなんですまた継続できたとしても大きなストレスを生み仕事や日常生活の質を下げてしまう可能性だってあります本日ご紹介するプログラムでは努力我慢意志力は不要ですこのように言うとちょっとうさんくさいなあと思うかもしれませんそんなうまい話があるのかよと思うかもしれませんしかし安心してくださいそれに変わる仕組みや抜け道がしっかりと用意されているんですそして成功する理由の二つ目が3ヶ月かけて自然に痩せていくということなんです早くたくさん体重を落とすことは確かにやり方によっては可能だと思いますですが我慢を重ねて急激に痩せた場合はその反動で当たり前ですがリバウンドしやすくなってしまいますせっかく辛い思いをしてダイエットに成功したのにリバウンドしてしまったら元も子もありませんよねそこで本書のダイエットは人体のメーカー 痩せた後に同じ生活習慣を継続できるかどうかが一つの大きなポイントになるためなんですそしてそれを実現しやすいのもさんきんいっきゅうダイエットプログラムの素晴らしい点なんです甘いものを食べたっていいしとんこつラーメンもチーズがたっぷり乗ったピザもカツ丼も食べても大丈夫お酒も OK ですハードな運動も必要ありませんこの食べても OK のダイエットならばあなたは一生続けることができるでしょう2件以降でお話しする方法を実践してもらうと運動も意志力も不要な上にどんなライフスタイルの人であってもほぼ100%ダイエットに成功って行けるでしょうただし冒頭でも述べたように3ヶ月かかりますそんなに長いのかよと思うかもしれませんがこれはいたって自然で身体に負担がなくリバウンドを防ぐためにも必要な期間なんですそもそも人はね年単位で太っていくんですレオ主単位で結果を出そうとするのは体に国であり例え痩せたところでその体型を長期にわたって維持することは不可能ですではなぜ3ヶ月が良いのか一つ目の理由として3ヶ月というのはビジネスのように目標設定をして計画実行評価改善を回す機関としてちょうど良いからですダイエットはビジネスとよく似ています多くのビジネスパーソンは3ヶ月つまり四半期ごとにゴールを見据え進歩を確認しそれに応じてスケジュールやタスクを調節していることが多いと思いますビジネスパーソンでない方も半年や1年も先のことよりは3ヶ月先までならなんとか見通せるという感覚はお分かりになるのではないでしょうかまたほとんどの仕事には何があり上手くいく時もあればそうでない時だってあるでしょうその両方を経験して初めて本当の意味で仕事が分かったと言えるはずだんですそれはダイエットでも同じですダイエットを経験したことがある方なら停滞期を経験したことがあると思います順調に落ちていた体重が一時期からなかなか減らなくなってしまったでもそこで諦めずに継続することができれば停滞期を乗り越えることができるんです本書のダイエットを3ヶ月継続する間にあなたは必ずその経験をするでしょうその成功体験を得てやっと一生使える痩せる生活の仕組みがミリ月にドトールリバウンドしない体が急に入るんですまたビジネスでは想定外の事態が起こった時のためにきちんと回す仕組みだけではなくそれを切り抜ける抜け道も用意しておくに越したことはありませんダイエットでも思いがけない食欲やモチベーションの損失といった壁にぶち当たることもあり得ますその時のために別ルートをあらかじめ用意しておくんですそうすればアクシデントに翻弄されることなく自分のペースでゴールに辿り着くことができるんですそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント13勤一休ダイエットプログラムが必ず成功する理由は次の三つ分け市努力我慢意志力不要の仕組みがあることを理由に3ヶ月かけて自然に痩せていくことは今朝自分自身が変わるから絶対にリバウンドしないことをポイントにストレスなく痩せるコツはダイエットをイベント化しないことをきっちり千疋するのではなく日々の生活の中にぽつんぽつんとダイエット要素を配置することそして俯瞰するとダイエット要素がある程度の割合を占めているが今はダイエット中なのだという意識があるわけでもないというような仕組みを作ることがポイントであるポイント3本初のダイエットを3ヶ月計算する間にあなたは必ず停滞期を経験するだろう想定外の事態も起こるかもしれないしかしそれを乗り越えての成功体験を得てやっと一生使える痩せる生活の仕組みが見れ月二度とリバウンドしない体が勝手に入るそれでは次に言でさんきんいっきゅうダイエットプログラムのルール前編について解説していきたいと思いますそれでは早速ですがさんきんいっきゅうダイエットプログラムので具体的なやり方をお伝えしていきましょうまずさんきんいっきゅうとは何かについてこれは文字通りダイエットを基本三日間取り組み1日休むを繰り返すということです例えば月火水の三日間で取り組んだのんならば木曜日はお休みです翌日からきんどうにちの三日間取り組み次の月曜日はお休みと言った感じですこのダイエットは3日続ければ1日はオフの日が入りますのでまた新しい 説明いたしましょうルール市三日間の音の日は食べる時間は8時間以内 NG 30分だけ避けるルールに1日のオフの日は一色好きなものを自由に食べて良い時間制限文無しルールさん食べたものと体重を毎日記録するではこれら三つのルールを順番に詳しく説明していきましょうまずはルール市の三日間音の日は食べる時間は8時間以内 NG 30分だけ避けるについて解説しますもし朝7時に朝食を食べて夕食を20時に食べ終わりその後22時に夜食を摘んだとすると24時間のうち15時間を食べる時間に費やしていることになります何が言いたいのかというとこの人は1日のうちで食べ物がいい袋に入っている時間帯が長くなってしまっているんです実はこれは痩せられない人が持っている2点なんですねずっといや腸の中に食べ物があると内臓が休む間もなく働かざるを得ず疲弊して消化機能が低下してしまうんですさらにインスリンの過剰分泌を招き脂肪を溜め込みやすくなってしまうんです一方で食べる時間を短くすると内臓が十分に休まに痩せスイッチが入りますこの痩せスイッチを入れるためには食べる時間を8時間以内に収めて16時間の食べない時間を確保する必要があるんです基本的に体に蓄えられた脂肪が分解され燃え始めるのは最初の食事から10時間ほど経ち肝臓に蓄えられた冬瓜亡くなった時なんですそして食べない時間が16時間を超えると体内に備わっているオートファジーが発動しますオートファジーとは細胞内の古くなったタンパク質が新しく作り替えられる昨日のことですこの音さ Siri が発動すると体内の不要なものや老廃物が一掃され全身の細胞や組織器官が活性化しますするとダイエットだけでなく他にも様々な健康美容効果を得られるということが医学的に明らかになっております例えば痩せスイッチが入り体重体脂肪が減少しますそして美肌効果免疫力アップ糖尿病のリスクが低下しますさらには心筋梗塞狭心症のリスクが減りますがアルツハイマー病の予防効果がアップしますいかがでしょうかつまり身軽で動きやすい上病気を寄せ付けない若々しい体が手に入るということなんです食べる時間の8時間をどの時間帯に設定すると続けやすいのかそして食べない16時間はどのように過ごせばいいのかといった詳細は本書を参照していただくとして今は次の開設に進みますさてではこの音の3日あかんわ8時間以内に何を食べれば良いのでしょうかこれが嬉しいことに厳しい食事制限は特にありません白米パン肉お酒何でも Ok ですただしこれからお伝えする最強に太る食べ物30分だけは NG とし日常摂取過剰摂取を避けるようにしてくださいその食べ物の特徴は市糖質が多いに脂っこいさん糖質かける脂質の掛け合わせこの三つが特徴ですではここから具体的に NG 食品を30品紹介していきたいと思いますまずは単品料理です次のハッピーのような特に糖質かける資質の組み合わせ甘いタレのかかった高糖質なものは危険です海鮮問屋天津飯など野菜とたんぱく質が豊富なものは比較的太りにくいです早食いにも注意しましょうでは具体的な食べてはいけない単品料理としてしては市ラーメン特に豚骨系にカレーライスさん天丼カツ丼牛丼などの丼物4ハンバーガー特に照り焼き K 5ピザパスタ特にクリーム系7オムライス八お好み焼きたこ焼きなどの粉ものでは次揚げ物類について解説します揚げ物類は次の6品に注意です同じ揚げ物でもエビフライやアジフライ鶏の唐揚げといった衣の中にタンパク質が多いものは比較的太りにくいですですが次の6品は NG です急フライドポテトコロッケ11テンプラ12とんかつ特にロース13あげたん特にカレーパン14アメリカンドックでは次スイーツについて解説しますチーズケーキモンブランみたらし団子など高透湿生地の面積が大きいも 次の5品のような冷たいのに奄美を感じるものは糖分が大量に入っている証拠ですエナジードリンクやスポーツドリンクも体をサポートしてくれそうなイメージがありますがかなり糖質が多めになっております次の五つが NG 食品になります23甘いドリンク甘いお酒甘いジュースやカフェオレ梅酒カクテルなど24エナジードリンク25スポーツドリンク26ビール27日本酒ではその他のものについて解説します加工の段階で砂糖や保存料などの添加物が積み重なっていき栄養も失われることが多く加工食品は極力避けたいところになります肉や魚を食べるのなら原型が残っている状態のものがベターで加工肉に関しては料理に少し混じっている程度のものなら OK です次の三つが NG 集商品になります28肉まんあんまんピザまんなどの中華まん29ベーコンソーセージなどの加工肉30インスタントラーメンさていかがでしたでしょうか今挙げたような NG のハッピーを著者は娯楽と呼んでいます娯楽は糖と脂がたっぷりで高カロリーですが栄養バランスが偏っているためたくさん食べても体は栄養不足だと感じてしまうんです私たちは必要な栄養素が体に満たされないと満足感を得られないためこういった食品をねついつい食べ過ぎてしまうというわけなんです500食は本来私たちの体が求めている食事ではありませんこのような食事を求めるのはその味を美味しいと感じるようなんですしかし美味しいという幸福感に満たされるのは一時的な話でしばらくたつとイライラしてきてもっと食べたいと言うか感情が湧いてきますそしてまた食べてしまうさらに多くのカロリーをとってしまうという悪循環が繰り返されていくんです太っている方は食事の8割から10割が500色になっているケースが多いですたとえあなたが今太っていなくても一度ご自身の一週間の食事内容を振り返ってみてはいかがでしょうかでは500食を辞めたらどのような食事にすれば良いのかどう摂取羊羹を買えるのならばこの際よりダイエット効果が高いものを選んでみましょう脳が欲する食べたいものが娯楽であるのに対して身体が欲する必要なものを著者はベース食と呼んでいますこのベース色とは簡単に言うと和食です音の三日間の食事内容は和食を基本にしてみてください理想はこれまでに他の書籍の動画でも何度かお話しさせて頂いたことがある怖い優しいです本書ではこれに米類の子も入ってまごわやさしいことして紹介されております体に必要なまごわやさしいこは次のとおりです今は豆類ごまごまなどの種子類はワカメなどの海藻類は嫌だ悪い子はしいたけなどのキノコ類は芋類米類であります是非このまごわやさしいこを参考にしてみてくださいそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント13緊急ダイエットの基本はダイエット3日取り組み1日休むオフを繰り返すことを3日続けたら1日はオフの日が入るのでまた新しい気持ちで持続しやすいことがポイントお仕事のスケジュールなどにより参勤一休ができない場合はうまく調節して一週間または1ヶ月と長期的に見た時音の人オフの日の割合が大体3対1になるように調節することで解決するその時の注意点はオフの日を二日連続で入れないことをポイントに太っている方は食事の8割から10割が500色になっているケースが多い500色は糖と脂がたっぷりで高カロリーなのに必要な栄養素が体に満たされないため体は栄養不足だと感じているその上の方は娯楽を美味しいと感じるため食べ過ぎる傾向にあるポイント酸ダイエットの三日間は体が欲する必要なものを食べるためにフェイス職である和食を基本とした食事特にまごわやさしいこを取ることを意識しようそれでまでラスト3件でさんきんいっきゅうダイエットプログラムのルール硬変について解説していきたいと思いますさて3件でも引き続いてルールの続きをお話ししていきましょうではルールの二つ目を発表しますルールの二つ目は1日のオフ日は一色 オフの日であってもドカ食いをしなくなります太っている人のほとんどは糖質中毒に陥っています食後にデザートが欲しくなったりちょっと手が空いたら冷蔵庫を開ける癖がついていたり常に何かを食べていますそれはその人の意志が弱いのではなくて脳は糖質を摂取すると幸せを感じるように出来ているため脳科学的には仕方がないことなんですだからこそ甘いものを食べたいけどダイエットをしているんだから絶対に食べてはいけないというストレスを作らないためにもこのオフの1日が大切なんです3日頑張ったら好きなものを食べられるという心の拠り所があると意外と人間は頑張れるものなんです仕事も同じであと数字伝えれば良い休みだと思うと踏ん張りが効きますよねそしてしっかり休養することで休み明けにまた元気に仕事をスタートすることができるんです実は多くの人々は2日から5日ほどもすれば糖質中毒を抜け出すことができます著者のクライアントさんには最初の三日間を頑張っている間に NG 30分に代表されるような娯楽食を食べなくても平気になりやっとご褒美の日が来たのに意外と食べなくても平気でしたという方がたくさんいらっしゃるそうですオフの日でも意外と食べなくても大丈夫になるのには食べる時間を8時間以内に狭めていることも関係しています食べる時間を短くし食べない時間を長くしてちょっとした飢餓状態を作ると動物として感覚が鋭くなり味覚が鋭敏になっていくんですそれと三日ぶりに食べた後楽食の味を過ぎる甘すぎると感じるようになってもっと体にいいものを食べたいと思うようになる方もいますただ感じ方には個人差がありますので500食をすごくあしまって今まで以上に楽しく食べられるようにになったとか少量で満足できたなどという場合もあるようですいずれにしてもより良い方向へと前進していることには間違いありませんそれでは次の三つ目を発表しましょうルールさん食べたものと体重を毎日記録するさで3緊急ダイエットに取り組んでいる3ヶ月間は音の日もオフの日も体重は体脂肪食事内容などを記録して欲しいんですこれはレコーディングダイエットと呼ばれる方法になります記録をする様氏は本書の巻末にあるライフスタイルシートをコピーしたものを使用して頂くと良いでしょうなぜか痩せられない人は実は知らず知らずのうちにどこかで太るもことができる記録をすることで食べたものが見える化するので昨日はこんなにたくさん食べたから今日は少し控えめにしたほうがいいかなと自分で気づくことができます ずっとお腹が空いているように感じたなぁなどといったふうに体調の変化に食べ物が影響していることに気づくことがありますそして自分の体が悪影響を受ける食事をあらかじめ把握しておくことで大事な予定の前日はそれを食べないという選択ができるようになりますさて2件から3件にまたいでルールについてかなりじっくりとお話しさせていただきましたがいかがだったでしょうか最後にもう一度さんきんいっきゅうダイエットプログラムのルールをおさらいしておきましょうルール市三日間の音の日は食べる時間は8時間以内 NG 30品だけ避けるルールに1日のオフの日は一色好きなものを自由に食べて OK 時間制限もなしルールさん食べたものと体重を毎日記録するさてこれならできそうかも行ってみたいかもそんな風に興味を持っていただけると嬉しいですそれでは作業の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント市三日頑張ったら好きなものを食べられるという心の拠り所があることはモチベーションの維持につながるオフの1日はダイエットのことは気にせずに何でも好きなものを移植ご褒美として食べようポイントにとは言うものの実際にさんきんいっきゅうの習慣を始めると透湿性の依存から抜け出すことができるためオフの日もドカ食いをしなくなる人が多いまた食べない時間を長くしてちょっとした飢餓状態を作ると味覚が敏感になるためもっと体にいいものを食べたいと自然に思うようになるケースもあるポイントさん食べたものと体重を毎日記録するレコーディングダイエットの利点は次の三つ市食べ過ぎを防ぐことができるに痩せない原因痩せた理由がわかるさん体調管理に繋がるさて皆様いかがだったでしょうか本日はまずさんきんいっきゅうダイエットプログラムがどのようなものかを知っていただくためにルールや成功の秘訣2ついてお話しさせていただきました報酬ではさらにいざ実践する人のためのステップ食事メニュー例途中でつまずいた時の抜け道 NG な生活習慣など手取り足取りダイエットをサポートしてくれる非常に充実した内容となっておりますこの一冊があればあなたを自然とストレスもリバウンド問題健康で一生モノのダイエットの成功へと導いてくれるでしょう本日の動画を見てこの方がいいなと思っていただけましたらぜひ一度手に取って読んでみてください本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました