【VODで読める電子書籍】『東大医師が教える最強の育毛革命～ラーメンやめれば髪は勝手に生えてくる（田路 めぐみ[著]）』の紹介

【文字起こし】『東大医師が教える最強の育毛革命～ラーメンやめれば髪は勝手に生えてくる（田路 めぐみ[著]）』多くの人が髪の毛が薄くなってきた髪が傷んで細くなってきたなどという神に関する悩みを抱えているそしてその悩みを解決しようと髪を生やすシャンプーや髪を生やす薬といった安易なものに頼ろうとするでもそれではほとんどの場合効果がないだろうなぜなら最も大切なことを忘れているからだ結局一番大切なのは髪の毛を作っている私たちの体という状態なのだ皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます本要約チャンネルの健美です今回は髪の毛がどんどん増える最強の方法とったりしまして9月的根拠にしっかりと基づいて髪の毛をどんどん増やしフサフサにしていく方法をできるだけわかりやすく皆さんに解説していきたいと思いますさてこれを聞いている皆さんの中には次のような悩みを抱えていらっしゃる人が結構いるのではないでしょうか最近なんだか髪の毛が薄くなってきた最近髪の毛に元気がない抜け毛が増えてきた若い頃に比べてツヤがなくなり髪がゴワゴワとしてきた髪が傷んで細くなってきたなどなど髪に関する悩みを抱えている人がこの動画を聞いてくださっている皆さんの中でも結構いらっしゃるかと思うんですそれもそのはずで年齢を重ねるにつれて男性だけでなく女性も髪のトラブルに悩まされる人が増えていく傾向にあるということが様々な調査によってわかっております例えば全国の30代から50代の女性を対象に行われた大人の女性の髪の悩みに関する調査では年齢とともに髪の悩みは増えていますかという質問に対してなんとね八王子近くの76.9%の人がはいと回答通しているんです具体的な髪の悩みとしては多い順に並べると市パサつきに複製うなり3位抜け毛薄毛に良いダメージごい髪が細くなった6位ボリューム不足となっておりますまた株式会社アデランスが2021年に20代から60代の男女計4888人を対象に行なった調査では約半数の人が髪に自信がないと回答し二人に一人以上の人が髪についてポジティブな印象を持っていないという傾向が明らかになっておりますまたその他の調査でも年齢を重ねるにつれ髪の悩みは増えていくという共通の傾向がみられるようですですのでこれを聞いている皆さんが何かしらの髪の悩みを今持っていたとしてもまあデータ的に見れば全然不思議なことで言わないんですつまり悩んでいるのはあなただけではないんですというわけで今回の動画では髪の毛がどんどん増える最強の方法をね皆さんにお伝えしその方法をコツコツと地道に実行していくことによって若い頃のように元気なツヤのある髪の毛を取り戻そうという事を皆さんにお伝えしていきたいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件でなぜあなたの髪の毛は増えないのかということについてね件で髪の毛がどんどん増える最強の方法についてお伝えしていきたいと思いますそれでは早速一見のなぜあなたの髪の毛は増えないのかという根本的なお話からスタートしていきたいと思いますさて冒頭でも申し上げた通り髪に関する悩みを現在多くの人が抱えておりますまた最近では若い世代の人たちの中でも髪が細い髪が薄くなったんだなどといった髪に関する悩みを抱える人が増えているそうですこれを聞いている皆さんも髪の悩みを持っているにも関わらず自分はもう年だからとか家は代々禿げている家系だからとか遺伝だからといって仕方ないと諦めていないでしょうかもちろんで髪には遺伝的な影響もあるんですが神はあなたのライフスタイルといった環境からも大きな影響を受けているんです私たちはねどうしても髪がすぐに生える育毛剤とか髪がすぐに入ると書かれているシャンプーとかそういった簡単で都合のよいものに飛びつきがちになってしまいますもちろんこれらのものに全く効果がないというわけではないでしょうが私たちはもっと大事なことを忘れているんですそれは私たちの紙を作っているからだという東大です私たちは髪の毛の が備わっていなければ何の意味もありませんいくらガソリンを入れたって土台となる車が故障していたら何の意味もありませんよねそれと同じようなものなんですこれまで様々な薄毛の治療や髪のトラブルを解決すると謳われた商品がどこか胡散臭くそしてあまり効果がないと思われていたのは私たちがそればっかりに注目して体の土台という最も重要な部分を無視してきたからなんですというわけで是非これを聞いている皆さんには髪のトラブルにね表面的だけ対処するんじゃなくてしっかりと身体を内側から立て直すというもっと根本的な解決策に取り組んでいただきたいと思うんですそうすることで毛を生やす力を私たちは取り戻すことができるんですこのように髪のトラブルを解決するには体を内側から立て直すことつまり一言で言えば生活習慣を整えることが重要なんです実際コロナ禍による生活習慣の乱れとかストレスの増加によって若年層を中心に薄毛や抜け毛といった髪のトラブルが増えているそうですコロナかによって私たちのライフスタイルは大きく変わってしまいました例えばリモートワークなどが導入されて通勤がなくなり体を動かす機会が減りましたまた食生活も簡単なインスタントとか出前などで済ませてしまうことが増えちゃったり睡眠時間もバラバラになってしまったりと睡眠のリズムも崩れやすくなってしまいましたこのような生活習慣の乱れは自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こし運動不足や睡眠不足は血行不良などの原因となってこういったことが積み重なり私達の部屋サイクルまで見られてしまって抜け毛が増えすげーと進行していってしまうんですこの中において髪のトラブルの悩みが増えたということは髪のトラブルを解決するにはやはりね生活習慣を正すといった根本的な解決策が必要であるということを示唆していると思いますここで私達が再び胸に刻んでおかなければいけないのは安易な解決策などこの世にはないということですこの薬を飲めば簡単に痩せられますと言った都合のよい安易なダイエットの薬は役に立ちませんダイエットをするには食事を整え運動し睡眠を整えるといった地味ながら当たり前のことをコツコツとやるしかないんですそれと同様に髪のトラブルを解決するのも薬を飲めば簡単に髪が生えますとかこの薬を塗れば髪が増えますといった安易な解決策に頼るのではなくて地味ながら当たり前の生活習慣を正すと言う作業をコツコツと実行しなければいけないんですこの地味な作業をこれまで私たちはやってこなかったから髪の毛が生えてこなかったわけなんですそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント一多くの人が髪の悩みを持っているにも関わらず自分はもう年だからとかうちは代々禿げているから遺伝だから仕方ないといって諦めているもちろん遺伝的な影響もあるが神はあなたのライフスタイルといった環境からも大きな影響を受けているポイントにだからすぐに髪が生える育毛剤とか髪が生えるシャンプーとかそういった簡単で都合のよいものに飛びつくのではなく私たちの紙を作っているからだと言うと台にきちんと目を向けて投資することが重要である食事や睡眠を整え定期的に運動するといった地味ながら当たり前のことをコツコツとやることが一番の近道であるそれでは次に言で髪の毛がどんどん増える最強の方法について解説していきたいと思いますさて1件でも申し上げた通りですが髪のトラブルを解決するには安易な解決策に頼るんじゃなく紙を作っているからだという土台づくりをちゃんとしなければならないんだよということをお伝えしてきましたつまり髪の毛がどんどん増える最強の方法は体という土台づくりに投資するという方法になりますこれを聞いてね何を当たり前のことを言っているんだお前はと睡眠食事運動などが大切なんていうことはもう知っているよと思われた人も結構いらっしゃるかもしれませんがここで改めて睡眠や食事運動などが私たちの健康だけではなくて髪の健康にとっても重要なんだということを認識していただければと思います漠然とね するとパッと視界が開けたように世界が変わります自分に自信がつき毎日を生き生きと暮らすことだって可能となるでしょうそして自信を持って生き生きと暮らしているとより健康的になれそして健康的になったことでさらに髪に対してプラスの影響がもたらされるという素晴らしいループに入ることがあってきますですので是非ね神健康のためにそして身体全体の健康のためにそして幸せな気分で生き生きと毎日を過ごせるように良い機会ですからこの動画を切ってくれもう一度生活習慣をしっかりと整えていこうではありませんかでは最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介していく髪の毛がどんどん増える最強の方法を最初にまとめて発表しておきましょう髪の毛がどんどん増える最強の方法市食事で髪に栄養を注入するに運動と睡眠で成長ホルモンを放出するさんストレスをハックするではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますまた単にね髪の毛がどんどん増える最強の方法をお伝えするだけに留まらずそれに関連した生活に役立つ様々な科学的知識も同時に習得できるように工夫して動画を作っておりますのでぜひ最後まで楽しんでお付き合いくださいそれでは早速一つ目から参りましょうまずは一つ目の髪の毛がどんどん増える最強の方法食事で髪に栄養を注入するについて解説していきたいと思いますさで当たり前の事をもう一度言いますが私たちの体は食べたものによって作られておりますそしてそれは当然ながら髪も同じで適切な栄養を食事から摂らないと髪にも栄養が行き届かなくなってしまい私たちのカビは元気失ってしまうんですそして神というのは私たちの生命活動に直接関係しているわけではありませんよね例えばですが腎臓や肝臓といった臓器が困ってしまうと私たちは生きていくことができませんが別にちょっと髪の毛が薄くなったりとか極端な話紙がなくなっちゃったとしても命に別状はないじゃないですかだからね食事から栄養を取った時にまずその栄誉は生命活動を維持するために重要な臓器などにまわされるんですそしてその後に髪に栄養が届けられるんですですから例えばねあなたが適当なジャンクフードばかり食べていて栄養が足りない状態栄養失調になっていたとしましょうかそんな時あなたの体はやばい栄養が全然足りないよどうでも生命を維持するために大切な臓器には絶対に栄養を届けなくてはいけない他の重要でないものは後回しだということで爪や髪といった比較的重要度の薄いところには栄養が回らなくなってしまうんですだからこそやはり食事が重要な理由なんですか実は後回しにされてしまいますので栄養が不足すると真っ先にダメージを受けてしまうというわけなんですですからちゃんと髪に栄養を届けて髪を成長させたいと思うのなら食事から栄養素をしっかり取ってあげることが重要なんです具体的に言うと栄養素がスカスカな加工食品とかジャンクフードみたいなものを止めて和食の一汁三菜のようにしっかりと栄養バランスのとれた食事をすることが重要なんですね私は食事の重要性をめちゃくちゃ深く認識しておりますのでファストフードとかコンビニ弁当などで適当に食事を済ませるなんて怖くて到底できませんファストフードとかジャンクフードばかり食べていて体調が悪いよとか髪のトラブルに悩んでいるんだよねと言っている人がいたら正直なところそりゃそうでしょと思ってしまいます食事を整えることをなしにして健康は得られないんですさてこのように言うとねでも私の知り合いはジャンクフードとかファストフードばっか食べているけど健康で長生きしていますよと言ってくる人がいるかもしれませんがそれはねもともとその人が体が頑丈で生まれてきたという極めて幸運に恵まれた人の話です一般の人には到底当てはまりませんのでそういう例外を持ち出してそういう例外を基準にして別に適当な食事してても大丈夫でしょと思うのはやめてくださいさてここまで大前提として髪を元気にしたければバランスの良い食事をして髪に栄養を届けてあげることが必要なんだよ 明治から私たちの髪を守ってくれるんですまた髪の成長に重要な役割を果たしている方法は主にタンパク質でできているため適切なタンパク質を食べてあげることは髪の成長にとって重要なんです実際食事中のたんぱく質の不足は脱毛を促進してしまうということが研究によって明らかになっておりますのでタンパク質不足には是非とも注意が必要ですまあねこのタンパク質不足に関しては別に紙に限った話ではなくてタンパク質が不足してしまうと様々な問題が引き起こされてしまいますので是非とも注意していただきたいところです私たちの体はタンパク質を使って髪皮膚爪の細胞を含む組織の細胞を作っているんですまた私たちの神80%から85%はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されているんですだからこそきちんと食事からタンパク質を取ってあげることは髪を強くしてくれるんです逆に十分なタンパク質がないと髪がもろくなっちゃって完全な長さに達する前に抜け落ちてしまう可能性があるんだと指摘されております例えばタンパク質が少ない食生活をしている人は髪の毛が一定の長さを超えて成長しない可能性があると言われていますですので今自分はタンパク質が不足していることによって髪が抜けちゃったり細くなったり元気がなくなったりしているのかもしれないなと思った人は今からでもしっかりとタンパク質を摂ることによってこれらの症状を治すことができるでしょう魚たまご赤身の肉鶏肉チーズ豆キノは豆腐豆類ナッツといったタンパク質が豊富な食べ物を摂取することによって髪と身体を元気にしていこうではありませんかまたねタンパク質以外の仮眠とって重要な栄養素としてはビオチンビタミン C ビタミン D ビタミン E 亜鉛鉄などのビタミンやミネラルがありますこういったビタミンやミネラルは糖質たっぷりの食べ物とか加工食品とかファストフードジャンクフードなどにはほとんど含まれておりませんのでこういった栄養素がスカスカな食事を避けていただくということも髪を元気にする上で超重要なテーマとなりますまあねこのビタミンとミネラルについては加工食品といったものを避けて一般的にバランスが良い食事と言われているものを摂取していれば大丈夫かと思います当日かたや加工食品が多いなどといった偏った食生活を送ってしまうと髪を成長させるのに必要なたんぱく質ビタミンミネラルといった栄養素が不足しその結果神成長が妨げられてしまって髪の毛が抜け落ちたり細くなったり薄毛になったりと髪のトラブルが発生しますので是非今の髪のトラブルを解決したいと本気で思っていらっしゃる方は食事を改善することをお勧めいたしますさていかがでしたでしょうかそれではここまるで一つ目の髪の毛がどんどん増える最強の方法をお食事で髪に栄養を注入するについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次二つ目の髪の毛がどんどん増える最強の方法を運動と睡眠で成長ホルモンを放出するについて解説していきたいと思いますさてこの動画を見てくださっている皆さんは次のように言われているのを一度は聞いたことあるかと思います筋トレなどの運動をするとテストステロンが出てハゲやすくんなってしまうさてこの主張は本当でしょうかなんか飯はこのような意見を真に受けて筋トレするのを控えていますという人もいるかもしれませんねしかし結論から申し上げますと男性ホルモンかっこテストステロンが多いと薄毛になるという市長に直接的な医学的根拠はないようですテストステロンは薄毛の直接的な原因ではなくむしろ特に男性の健康を支えるのに欠かせないとても重要なホルモンなんですテストステロンは様々なメリットを私たちにもたらしてくれます例えばイキイキと若々しく活動できるようになったり怒りや不安などネガティブな気分を落ち着かせてくれたりと精神状態の安定に役立ちますさらには物事に対するモチベーションが高まったり競争心を高める効果もありますまた偕楽多幸感やる気の元となるドーパミンの産生を促してくれるという AGA に関わっていると聞いたことあるよと思う人いらっしゃると思います AGA とは男性型脱毛症とも呼ばれており成人男性が発症する脱毛症で徐々に薄毛抜け毛が進行していく疾患のことでありますおでこの生え際から頭頂部あるいはその両方の髪の毛が薄くなっていくのが特徴になります確かにねこの AGA は間接的に男性ホルモンであるテストステロンによって一部引き起こされると言われています簡単にテストステロンと AGA の関係について気になっている人も多いと思うので説明しておきますまずですねテストステロンが5アルファリダクターゼという物質と結合しジヒドロテストステロン通称 DHT という物質に変換されるんですそしてこの DHT が前頭葉や頭頂部の母乳母細胞にある男性ホルモン受容体に結合し母乳母細胞の増殖が抑制されてしまうことで髪の成長期が短縮し薄毛に繋がっていくんですこのように言うとやっぱり運動してテストステロンがたくさん出るとハゲにつながるじゃないかと思われる人いるかもしれませんがそういうことではないんですか人仁医師が書かれた東大医師が教える最強の育毛革命という本の中では次のように述べられております確かに AGA 格好男性型脱毛症は一部のテストステロンが引き起こし髪の成長抑制に関わってはいるのですが運動することでテストステロンと同時に成長ホルモンを放出されるのですつまり神への作用はテストステロンと成長ホルモンでプラスマイナスされ結果的にはどちらが良いかというと成長ホルモンの方がいいよりパワフル成長ホルモンが放出されることで髪や頭皮の成長が促され薄毛対策には効果的なのです逆に運動しないと紙に不利な一部のテストステロンの働きだけが強く作用してしまい薄毛が進行 AGA になる可能性が生まれるわけですさていかがでしょうか運動すればね確かに AGA の一部を引き起こすテストステロンが出るんだがそれ以上に成長ホルモンのプラスの効果が上回るからトータルとして運動することは紙にプラスになるということなんですねというわけで皆さんも運動することによって髪の成長のためにもそして身体全体の健康のためにもしっかりと成長ホルモンを分泌させていきましょうそして成長ホルモンという観点からするとウォーキングやジョギングなどの有酸素運動よりも筋トレや短距離ダッシュといった無酸素運動の方が効果的だとされています有酸素運動でも成長ホルモンが分泌されるんですがその分泌量は少なく分泌時間もさほど長くないとされています一方でですよ筋トレとか短距離ダッシュのような無酸素運動では成長ホルモンの分泌が盛んになると考えられていますそれは無酸素運動で生成される乳酸が私達論脳の下垂体という部分を刺激して成長ホルモンの分泌を促してくれるからなんですただですね勘違いして欲しくないのは確かにで成長ホルモンという観点からすれば無酸素運動の方が効果的ですが健康全体という観点から見ると無酸素運動と有酸素運動どちらも重要ですどちらか一方の運動に偏るのではなくて両方をバランスよく行うことが最も健康効果が高いとされていますですからたとえ橋就任に会話ジョギングをするそして週に2回は筋トレをするといったふうにどちらの運動も取り入れてみてはいかがでしょうかまたねそんなどっちの運動もする時間はないよという人には無酸素運動と有酸素運動どちらの効果も一気に料理できるという人という運動方法がおすすめになりますこれはねたった1日4分で進む世界で最も効率の良い運動とされておりますので興味のある方はきっとで少し検索してみて欲しいと思いますではここまで運動することで成長ホルモンを出して髪を元気にしていきましょうというお話をしてきましたがもう一つ成長ホルモンを出すために超重要なことがありますそれはズバリ睡眠です寝ている間に成長ホルモンが分泌されその成長ホルモンによって寝ている間に日中に受けたダメージが修復されたりとか疲労が ついては神だけにとどまらず身体全体に確実にダメージが蓄積されてしまいますので睡眠不足だけは絶対にやめていただきたいと思いますさていかがでしょうかここまでで運動と睡眠と成長ホルモンの関係について述べてきましたまた運動や睡眠以外に成長ホルモンを放出させる方法については以前投稿した成長ホルモンをもりもりいたして美しくなる方法5選という動画で詳しく解説しておりますので興味のある方はこちらの動画もあわせてご覧いただければより理解が深まるかと思います概要欄で関連動画としてリンクを入れておきましたので是非合わせてご覧くださいさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目の髪の毛がどんどん増える最強の方法を運動と睡眠で成長ホルモンを放出するについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次に三つめの髪の毛がどんどん増える最強の方法ストレスをハックするについて解説していきたいと思いますさてストレスというのも私たちの髪に悪影響を与えてしまうのでストレスをできるだけコントロールすることによって髪を元気にしていくことができますよくストレスで禿げるようになんて言われているのを耳にするかと思いますがこれは真実で過剰なストレスというのは髪にダメージを与えてしまいますストレスによってもう方が休診段階に追い込まれ新しい毛髪を作りにくくなってしまうという休止期脱毛症などになってしまう恐れがありますまだ私たちの体がストレスを過剰に受けると活性酸素という悪いものが発生しますこの活性酸素は細胞や遺伝子を攻撃して傷つけてしまうという悪いやつでこの活性酸素によって例えば細胞膜の機能が低下してしまうと頭皮の細胞に栄養が届きにくくなってしまったり頭皮の細胞に老廃物が蓄積してしまったりと頭皮に悪影響が及んでしまうんですさらに過剰な活性酸素によって遺伝子が傷つけられたりすると気を作り出す細胞自体が死んでしまうことになりますそうすると毛を生やすパワーが失われてしまい薄毛などにつながってしまいますまたストレスを受けることによって間接的に髪に悪影響がもたらされます例えばストレスによって暴飲暴食をしてしまったりとかストレスが原因で布団に入っても眠れず睡眠不足に陥ってしまうことがよくあるんですこうなると髪に大切な栄養を与える食事や髪を元気にしてくれる成長ホルモンを出すための睡眠が乱れてしまって結果的に髪に悪影響が及んでしまうというわけなんですというわけで是非ストレスをため込みすぎない生活を皆さんには心がけていただきたいと思います休むことなく必死にずっと頑張り続けるんじゃなくて休む時はしっかり休むとかストレスを解消するために運動をするとかヨガをするとか自分の好きなことをする時間を持つ趣味の時間を確保する家族と交流する時間を持つとかとにかく何でもいいですから自分なりにストレス解消効果があるものを実行することでストレスを適度に逃がしてあげてほしいんですまたね現代はパソコンやスマホの普及によって24時間仕事ができるという環境が整っておりますそのため仕事とプライベートの境目がなくなってしまって常に仕事のことが頭から離れずにストレスを受け続けてしまっている人が結構いらっしゃいますそんな人は休みの日くらいは仕事のメールがチェックしないスマホを触らないなどと仕事とプライベートをしっかり切り分けていく工夫が必要になるかと思います神のためにも身体全体の健康のためにもストレスを溜め込みすぎるのはとにかく NG であるということを覚えておいてほしいと思いますそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思います2件では髪の毛がどんどん入る最強の方法を三つほど紹介しました一つ目は食事で髪に栄養を注入するというものでした適切な栄養を食事から摂らないと髪にも栄養が行き届かなくなり私たちのカビは元気を失ってしまうのでバランスの良い食事を基本としてしっかりと髪に栄養を届けましょう特に髪にとって重要な栄養素はたんぱく質ビタミンミネラルであるとお伝えしましたそして二つ目の方法は運動と睡眠で成長ホルモンを放出するというものでした運動すれば確かに AGA の一部を引き起こすテストステロンがあってますがそれ以上に成長ホルモンのプラス効果が上回るからトータルとして ストレスにより休止期脱毛症になったり活性酸素によるダメージを受けたり生活習慣の乱れによるダメージが発生したりするのでストレスを溜め込み過ぎない生活を心がけようとお伝えしましたさてさていかがでしたでしょうか皆様本日はまず1件でなぜあなたの髪は増えないのかという根本的なお話をしてそれを踏まえて2件で髪の毛がどんどん増える最強の方法として髪を増やすための具体的な解決策を皆様にお伝えしてきました正直なところね確かに私たちは忙しいですし面倒くさい方法をできるだけ避けたいその気持ちは痛いほどわかりますしかし健康や髪の健康においては泥臭くコツコツと当たり前のことをやることが結局一番重要なんだ結局一番近道なんだということが今回の動画で分かっていただけたのではないでしょうか少しずつでいいですから食事運動睡眠そしてストレス解消に取り組んでいけば確実にあなたの髪は元気を取り戻してくると思います本日の動画を見ることによって一人でも多くの人の髪が元気になれば頑張って動画作った甲斐があるよ私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップに繋がりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました