【VODで読める電子書籍】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話（西野精治[監修]）』の紹介

【文字起こし】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話（西野精治[監修]）』皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます本要約チャンネルの健美ですこのチャンネルでは視聴者様からご質問をいただき私たちが古今東西の書籍論文などを徹底的にリサーチしその質問に対しての回答を見つけるというものになりますご質問は概要欄の公式 LINE アカウントから募集しておりますのでぜひぜひご応募くださいそれでは早速本日いただいた質問に参りましょう本日いただいた質問は次のとおりですか君さんこんにちはいつも動画楽しく拝見しております武美さんはよく睡眠が超重要であると強調されておりますよね私も睡眠が不足してしまうと眠くて仕事にならなかったり体調が悪くなったりと睡眠の重要性を認識しておりますですが何時間眠ればいいのかということについては様々な意見があるので少し混乱していますそこでいつもんですが結局のところ何時間眠れば良いのでしょうか教えていただけると幸いですさて素敵なご質問ありがとうございます睡眠に関してはね本当に様々なことが言われているが結局何時間眠ればいいんだよという質問ですが結論から申し上げると7時間程度が宜しいかと思います結局ね質問者さんのように何時間眠ればいいのかということは多くの人の関心事ですから最適な睡眠時間に関する大規模な研究も行われているんですその中でもですね一番有名なのがアメリカで行われた大規模な疫学調査でしょうこの調査でなんと6年間にわたってですよ110万人を対象に行われたものになりますすごいですよねこんな大規模な調査なかなかないと思いますこの調査でね分かったことをシンプルに申し上げると最も死亡率が低かったのは睡眠時間が6.5時間以上7.5時間未満の人たちであったということですこの結果を受けてね良く7時間程度寝るのが良いと言われているわけなんですねーさてさてこのように言うとねこれはアメリカの調査ですよねとアメリカ人と私たち日本人では体質も違うしこの結果は参考になるのでしょうかという鋭い意見を持っている人もいるかもしれませんそんな人のために日本で行われた研究もちょっと紹介しておきましょうか名古屋大学で行われた研究は四十歳から79歳の男女110万人について10年間の追跡調査を行い10年後の死亡率が一番低かったのは何時間睡眠をとっていた人たちなのかということを調べてくれております結論から申し上げるとこの緊急でも先ほどのアメリカの大規模な研究と同じ結論が出ていますすなわち10年後の死亡率が一番低かったのは睡眠時間が6.5時間以上7.5時間未満の人達だったんですですからねこの研究からも7時間程度寝るのがやっぱり最も良いんじゃないのとそういうことが推測されます是非ねこのような目安があるんだということは覚えておいていただきたいと思いますさてここまではね世間でもよく言われていることです大体7時間程度が一番死亡率低いですよとしかしここからがかなり重要なお話になってくるのでぜひ続きを聴いていただきたいと思います今回の質問者さんのように何時間寝れば良いのか正確な数字が知りたいですという人は結構いらっしゃるかと思いますが実は何時間寝れば良いと断言するのは非常に難しいんですというのもですね私たちというのは一人一人体質も異なっておりますし性別だって異なっている年齢もそして睡眠の質もんことなっておりますので誰にでも当てはまる絶対的な睡眠時間というのはありませんつまり研究結果などを見る限り7時間程度寝るのが多くの人にとっては良いと推測されるが7時間寝ることが100パーセントあなたにとって良いというわけではないんです7時間で全く眠気を感じずにバリバリ働ける人もいれば7時間では睡眠が足りずに日中眠くなってしまう人もいるんですそれはあなたの体質や年齢や睡眠の質などに左右されますですから多くの人にとってはまあ基本的に7時間程度が良いという基準は保ちつつも自分にとっては何時間が最適なのだろうかということを 大きな問題は起こらないでしょうですが自分の理想的な睡眠時間を知っておくことは非常に重要ですので余裕がある人は是非に何時間ぐらい寝れば自分は最も体調が良くなるのか最も頭の働きが良くなるのかということを知ろうとしてほしいと思うんですよ自分の最適な睡眠時間を知るにはね例えばまずは7時間寝ていただくそして次の日は7時間版寝てみるそしてその次の日は8時間寝てみるといった風に例えば30分ずつ睡眠時間を増やすあるいはその逆で睡眠時間を減らして実験してみるのが良いかと思いますその際に目覚めの良さとか起きた時の体調や気分を100点満点で採点しておきましょうそうすれば何回か繰り返していけばデータが溜まっていきますので自分は何時間寝た時に目覚めの良さとか今日の点数が一番良いのかをある程度客観的に知ることができるんですこのようにして自分の最適な睡眠時間は何時間なのかを知るというのは超重要でありますそして同時にね自分が睡眠不足に陥ってしまっていないのか自分の睡眠は足りているのかをチェックすることも重要です実は多くの人が気づいていないかもしれませんが隠れ睡眠不足に陥っている人はたくさんいるんです睡眠不足の悪影響というのはいくら強調してもしたりないほどですから自分が睡眠不足に陥っていないかどうかもこの機会にぜひ一緒にチェックしていこうではありませんか自分がね睡眠不足に陥っていないかどうかをチェックするには次のシンプルな質問に答えてみて下さい質問1午前中の10時から11時頃に眠たくなりますかさでいかがでしょうこの質問にね眠たくなりますと答えた人はおそらく睡眠不足に陥っている可能性が高いです今の睡眠時間から30分くらいに伸ばして眠気がなくなるかどうかをチェックしましょう30分伸ばしても眠気がやってくる場合は1時間伸ばしてみて眠気がなくなるかどうかをチェックしていただきたいと思いますそれは次の質問に行きましょうか質問にカフェインを取らなくても午前中しっかり頭が働きますがさていかがでしょうこの質問にね俺はカフェインがなきゃ午前中頭が働きませんよと答えたそこのあなたはおそらく慢性的に睡眠不足の状態にありカフェインの力に頼って無理やり目を覚まして起きているという状態でありますもちろんでカフェインを摂ることで目が覚めますが体に蓄積された睡眠不足の影響がなくなるわけではありません多いところに湿布を貼ればとりあえず痛みは消えるが本当は治っていないようにカフェインを飲むことでとりあえず眠たさをごまかしているにすぎません睡眠不足をカフェインでなんとかごまかしごまかししながら暮らしていると確実に体にダメージが蓄積されていきますのでぜひカフェインがなくても午前中頭がしっかりと働くようにもう少し睡眠時間を確保していただきたいと思いますそれではラスト次の質問に行きましょう質問さん目覚ましがなくても決めた時間に起きることができますがさていかがでしょうもしね目覚ましがないと私どうしても起きられないんですと言うのであればおそらくその時間に起きちゃうとあなたは睡眠が足りていない状態ですもう少し睡眠時間を伸ばす必要があるでしょうさていかがでしょうかここまで聞いて自分の最適な睡眠時間チェックするのをちょっとめんどくさいなあとか睡眠不足に陥っていないかどうかをチェックするのをちょっとめんどくさいなと正直思ってしまう人いるかもしれませんが睡眠というのは私たちがこれから一生付き合っていかなければならないものですから取り組む価値は十分にあると思います睡眠をしっかり整えるということは計り知れないほどのメリットを私たちにもたらしてくれます逆に睡眠が乱れていると計り知れないほどの悪影響がもたらされてしまいますですからごまかしながら生きるんじゃなくてしっかりと睡眠というものに向きが逆に睡眠を味方につけて元気に楽しく健康的に暮らしていこうではありませんかそれでは本日の内容を最後にしっかりとまとめておきたいと思いますポイント市何時間寝れば良いのかに対する答えは7時間程度であるアメリカで6年間にわたって行われた110万人を対象にした大輝 10年間の追跡調査でも10年後の死亡率が一番低かったのは睡眠時間が6.5時間以上7.5時間未満の人達だったポイントに実は何時間寝ればいいのか正確な数字を出すのは非常に難しいというのも私たちは一人一人体質も性別も年齢も睡眠の質も異なっているので誰にでも当てはまる絶対的な睡眠時間というのはないだから自分にとって最適な睡眠時間を知ることや自分が睡眠不足に陥っていないかをチェックすることが重要である本日は以上になりますこの動画がよかったよという方は私のやる気アップとサラダる動画のクオリティアップに繋がりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとどうぞよろしくお願いいたしますまた本要約チャンネルの方も頑張って運営しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから本要約チャンネルの方にも訪れていただけると嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますまた次の動画でお会いしましょう本日はご清聴ありがとうございました