【VODで読める電子書籍】『ねこ背は10秒で治せる！ (1回のストレッチでスーッと伸びる！)（小林 篤史[著]）』の紹介

【文字起こし】『ねこ背は10秒で治せる！ (1回のストレッチでスーッと伸びる！)（小林 篤史[著]）』猫背10秒で治したい猫背を治して身長を伸ばしたいそう思って動画をクリックしていただいた方が多いと思いますこれまで猫背を気にしていろんな方法を試してきたけれど結局治らないままだとか一回リセットできたはずなのに気がつけばまた猫背に戻っていたなんていう方もたくさんいらっしゃるでしょうそれはもしかしたら猫背が目立つ背中や形ばかりに注目していて猫背を招く大元の原因を見逃しているせいかもしれませんそれさえ理解すれば猫背を治すためにあなたがすることは自分に合ったやり方で10秒で出来るリセット法を実行していくだけですいかがでしょうか猫背が治ると見た目はもちろんのこと健康面でも美容面でもあなたが想像している以上に多くのメリットを得ることができます今度の今度こそ自分の力で猫背を改善していこうではありませんか皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は接骨院代表猫背矯正マイスターである小林敦先生の猫背は10秒で治せるを解説していきたいと思いますこれから解説していくように猫背を治すことによって様々なメリットが得られますので今ね校正対応という人は本日の内容をしっかり聞いて猫背を一緒に治していきましょうとても勉強になる一冊でしたのでこの動画を見ることによってこの方がいいなと思っていただけましたらぜひ一度手にとって勉強されてみてください本日は個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきたいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で猫背は根本治療をしないと意味がないということについて2件で猫背解消によるメリットと骨盤をまっすぐに立てるための正しい立ち方座り方について3件で日常生活に簡単に取り入れることができる猫背猫首対策について解説していきたいと思いますそれでは早速1件の猫背は根本治療しないと意味がないということから解説をスタートしていきましょうかさて冒頭でもちらっと触れましたが猫背ってなかなか治りませんよね世の中に出回っている猫背解消のアドバイスに従い毎日気が付いた時に姿勢を良くしなきゃと意識するようにはしていても次の瞬間にはまた猫背に戻ってしまうのがオチこれは一体なぜなのでしょうか世間的によく知られたアドバイスには小手先のものがたくさんあります例えば次のようなものです気が付いた時に胸を張る肩甲骨を寄せる動作を繰り返す筋トレをしまくる顎を引くように心がける矯正ベルトを使うさてこれらの事を必死にやっても実は猫背を根本から解消することはできないんだと著者は言うんですなぜなら猫背の姿勢があなたの体に形状記憶されてしまっているからなんですそれが悪い姿勢でありながらすっかり馴染んでしまいあなたの体は猫背でいることが楽に感じるようになってしまっているんです一度形状記憶されるとちょっとやそっとではその姿勢をリセットすることはできません著者は猫背は生活習慣病だとおっしゃいます高血圧や糖尿病のように根本治療を行わないと改善を望めません原因を突き止めてそれを変えていくことが必要なんですでは猫背をもたらす真の原因とは何なのでしょうか背中が丸まっているんだからそりゃあなたは背骨が原因じゃないのと思うかもしれませんが実は違うんです猫背を引き起こす大元の原因は背骨を支え上半身と下半身のバランスをとる骨盤なのです骨盤は仙骨尾骨左右の間骨からなり多くの筋肉が付着しておりますそれらの筋肉は骨盤が前後に傾かないようにバランスを取り正常であるまっすぐの位置に固定しています具体的には太ももの前側の大腿四頭筋といった体の前側の筋肉と太ももの後ろ側のハムストリングスといった体の後ろ側の筋肉がバランスを取り合うことで骨盤は真っ直ぐに立つことがあってきますつまりこのバランスが崩れると骨盤を前後に倒れてしまうことになります骨盤の前側の筋肉がこわばって縮むとそれに引っ張られて骨盤は前傾し逆に骨盤の後ろ側の筋肉がこわばって縮むと骨盤は後傾するのですこうして骨盤という土台が傾いてしまうと背骨もそれに移す 正常な位置に戻してやる必要があるんですつまり骨盤をまっすぐ立てるんですそして次に自分の猫背のタイプに応じた対策を取り入れ形状記憶により固まった上半身をほぐし正常な状態に整えていきますでは自分の骨盤が前に傾いているのか後ろに傾いているのかを調べ骨盤をまっすぐにするにはどうすれば良いのか整体などに行って診てもらわなくてはいけないのかなと思った方もいると思いますが実はね自分で実践することができます骨盤の傾きは自分が骨盤前傾の姿勢骨盤後傾の姿勢のどちらに当てはまるか鏡を見ながら確認します本社の写真を見ながら寝行うとよりわかりやすいんですが後ほど前傾か後傾の見分け方を簡単にお伝えしたいと思いますそして自分の骨盤の傾き方がわかったら本書のレクチャーに従って自分の姿勢に合ったストレッチを行い骨盤の歪みを改善していきますそして同時にもう一つを行っていただくのが自分の猫背タイプに合う猫背解消ストレッチになります本書に書くタイプ向けのストレッチが掲載されているので自分の猫背タイプをまず見極めて自分に適切なストレッチを確認人物写真による正確なレクチャーを見ながら進めていくという流れになりますやるべきこととしてはまず市自分の骨盤の傾き方をチェックするそしてに骨盤をまっすぐに立てるためのストレッチをするそしてさん自分の猫背のタイプに行った猫背解消ストレッチを行うこれが皆さんのやるべきことでございますストレッチはどちらも最低1日に一回ずつ10秒間じっくり時間をかけて集中して行なっていただきますそして時間がもし皆さんあるのであれば一回以上何度行っていただいても大丈夫ですというわけで皆さんお分かりになったと思いますそうですね構成を根本から治すために行うべきことはストレッチなんですしかもかける時間は各動作たった10秒でよく一度やるだけでも変化が見られるそうですこんなに簡単ならやってみようという気になりますよねこのようにワクワクしてきたところでちょっと残念ですがこの動画では本書に掲載されている写真を移すことがあって行けませんストレッチに関しては皆さんにはしっかりと正しく効果のあるやり方で実践していただくために私が口頭で伝えるのではなくぜひ本書を購入して見ながらやっていただくのがベストかと思いますとはいえせっかくこうして動画を見てくださっていますので口頭でもお伝えできる猫背の改善に効果が出る知識を2件以降ご紹介していきたいと思いますこれからお話しするのは正しい立ち方と正しい座り方この二つ意識するだけで骨盤がまっすぐに立ちやすくなりますこの二つは是非とも行っていただきたいので引き続きお付き合いくださいそれではこの辺で一見の内容をまとめておきたいと思いますポイント市猫背の人はその姿勢が体に形状記憶されてしまっているため世間的によく知られた胸肩甲骨へのアプローチや筋トレ矯正ベルトといったアドバイスを聞いて必死に取り組んでも猫背を根本から解消することはあって来ないポイントに猫背を引き起こす大元の原因は骨盤の傾きである骨盤と繋がった骨盤周りの筋肉のバランスが崩れることにより骨盤が傾きそれが玉突きのように連動して体の各所に影響し姿勢が崩れていくポイント3猫背を根本から治すためにやるべきことは次の三つ市自分の骨盤が前傾になっているか後傾になっている顔確認するに骨盤をまっすぐに建てるためのストレッチを行うさん自分の猫背のタイプに合った猫背解消ストレッチを行うストレッチは最低1日に一回ずつ10秒間じっくり時間をかけて集中して行うことそれでは次に言で猫背解消によるメリットと骨盤をまっすぐに建てるための正しい立ち方座り方をみなさんにご紹介していきたいと思いますさて多くの方は猫背を治したいという思いでこの動画を見てくださっていると思います2件では今日からでも皆さんに実践して頂ける猫背解消に役立つ知識をお伝えしていきますがその前に皆さんに伺いたいことがあります皆さんが猫背を解消したい理由は一体何でしょうかかっこよくないからでしょうか少しでも身長を伸ばしたいからでしょうかおそらく見た目に関する悩みが大きい人が多いと思います確かに猫 それらに加えてその何倍も嬉しいことが待っています猫背が治ると様々な体の不調が改善されるんです猫背を治すモチベーションを高めていただくためにも猫背解消のメリットを十分に知っておくことは有効ですというわけでここからちょっと猫背を治すメリットを述べていきたいと思いますまず猫背解消によるメリットの一つ目は首肩になど上半身の関節痛の改善です猫背だと頭や肩が前方に入っててしまい肩や首がこわばった状態になりますそれが改善されることで肩や首の痛みが消えていきます四十肩五十肩の発症リスクも低下しますそして猫背を解消するメリットの二つ目は頭部周辺のトラブルの改善対策です猫背が治るのですね頭や首肩にかけて過度に緊張している筋肉がほぐれますから頭痛の予防改善に役立ちますまた眼精疲労とかめまいの対策としても有効ですそして猫背解消によるメリットの三つ目は呼吸器系のトラブルの改善です猫背の状態だと肋骨で囲まれた胸の空間である胸郭が狭くなっています猫背を治して胸郭が広がることにより肺活量が増えるんですよって浅い呼吸息切れ喘息などの改善に効果を発揮しますそして猫背解消によるメリットの四つ目は消化器系のトラブルの防止です猫背になると内臓が押し下げられて圧迫されることにより胃痛や胃もたれが起こりやすくなってしまいますそれを改善することで胃のトラブルが軽減されやすくなりまた便秘や下痢の発症リスクの低下も期待できますそして猫背解消によるメリットの一爪がか半身の関節痛の改善です猫背は骨盤の傾きが大元の原因でしたね骨盤の歪みは全身の歪みに連動し腰痛を引き起こしたり膝や関節痛の痛みなどにも影響していますそれらが改善されることにより各部位にかかっていた負担が軽減し痛みが改善するのですそして猫背解消によるメリットの娘が婦人科系トラブルの改善です猫背が解消すると内臓が押し下げられたり骨盤が傾いたりすることで起こっていた子宮への圧迫が軽減しますよって生理痛や生理不順といった婦人科系疾患の改善が期待出来ます説明は省きますがその他にもメンタル不調の改善自律神経失調症による諸症状の緩和アンチエイジングダイエットやシェイプアップ効果も期待できますいかがでしょうか猫背を解消するとね健康面でも美容面でもそして精神面でも皆さんが思っている以上の良い効果を得ることがあってきますトータルで健康になれるわけです今猫背で悩んでいらっしゃる方はますます立つ猫背をしたくなってきたのではないでしょうかそしてお子様が猫背で気になっているという方はどうにかして治してあげたいという思いが強くなったのではないでしょうか一見でも申し上げた通り猫背を治すためにやることは毎日授業でできる簡単なストレッチですぜひ本書を教科書にして一度試してみていただきたいと思いますではここからは皆さんお待ちかね今日からでも皆さんに実践していただける猫背解消に役立つ知識をお話ししていきます猫背を治すのに不可欠である骨盤の傾きの改善それを真っ直ぐに立てることを踏まえて正しい立ち方と座り方ができるとても簡単なルールがありますまずは正しい立ち方のポイントからお話ししていきましょう鏡の前に横向きに立って頂き自分の自然な姿勢を確認してみてくださいお尻が出ている立ち方をしている場合は骨盤前傾タイプになりますそしてお尻が引っ込んでいる立ち方をしている場合は骨盤後傾タイプになりますそして正しい立ち方のポイントはお尻が出ている人つまり骨盤前傾タイプの人はお尻を引っ込めて立つことそしてお尻が引っ込んでいる人つまり骨盤後傾タイプの人はお尻を突き出して立つことですめちゃめちゃシンプルですよねもしあなたがお尻が出ていれば引っ込める引っ込んでいるならば突き出すこのようにお尻を意識して立つようにして頂きたいんですさらに理想を求めるのならば立った時に耳方骨盤膝外くるぶしが一直線になっているのが理想的ですまあねここまでできていればバッチリなんですが常にこれをきっちりと意識し続けるのはなかなか難しいかと思いますのでまずはお尻の位置を 現れているあなたは骨盤が前傾のタイプですそして骨盤が後傾タイプの形にはお尻が引っ込んでいる以外に次のような特徴が現れます腰が丸まっている膝が曲がって伸びきっていない太ももの内側の筋肉が固いガニ股気味であるこれらの特徴と自分の立ち姿を照らし合わせてみても前傾なのか OK なのかちょっとまだ分からないよという方は骨盤がまっすぐ立っている証拠だと言えますので安心してください良かったですねこのような方は特にね猫背解消ストレッチを行う必要はないんですが必要な場合は両タイプのストレッチを毎日取り入れることで安心できるかと思いますでは正しい立ち方のお次は正しい座り方のポイントをお伝えしていきましょう正しい座り方のポイントはきわめてシンプルお尻の穴を真下に向けて座ることたったこれだけですこれだけで骨盤がまっすぐに立ちやすくなりますから椅子に座る時はぜひぜひ心がけてみてくださいすると自然と背筋も伸びるのがわかるかと思いますちなみに椅子の座面の高さは膝下の長さと同じ程度に合わせると座りやすくになりますさていかがでしょう正しい立ち方と正しい座り方お尻の位置を意識しながらぜひ普段の生活に取り入れて頂けると嬉しいですそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント市猫背が治ると姿勢が良くなったり身長が伸びるといった見た目の変化があるだけでなく様々な体の不調が改善される健康面でも美容面でもそして精神面でも良い効果を得ることができトータルで健康になれるポイントに骨盤を真っ直ぐに立てるための正しい立ち方のポイントはお尻が出ている人つまり骨盤 AK タイプの人はお尻を引っ込めて立つことそしてお尻が引っ込んでいる人つまり骨盤後傾タイプの人はお尻を突き出して立つことをお尻の位置が自然と意識できるようになったら次は立った時に見方骨盤膝外くるぶしが一直線になるように意識してみようポイント3骨盤をまっすぐに立てるための正しい座り方のポイントはお尻の穴を真下に向けて座ること椅子の座面の高さは膝下の長さと同じ程度に合わせるようにすると座りやすいそれではラスト3件で日常生活に簡単に取り入れることができる猫背猫首対策について皆さんにお伝えしていきたいと思いますさてここまで話しておいてなんですが今日初めて猫背を知ったという方はおそらくいませんよねでは猫首って皆さん聞いたことありますか猫首輪近年スマホが普及休止か影響でとても目立つようになってきた症状ですそもそも猫首の人は猫背ですそこから顎が前に出て首が伸びたり逆に顎が後ろに引っ込んで首が埋まったりした状態それが猫首であります顎が不自然な位置に来て固定化されてしまうことにより首肩周りの筋肉が強く緊張し肩こりや首痛頭痛などの症状を引き起こしてしまいます原因はご存知の通りで骨盤がまっすぐ立っていないことでございます骨盤の歪みが上半身にも連動して頭が正しい位置からずれてしまい猫首を引き起こす大きな原因になっております背骨を構成している椎骨の間には若干の余裕があって少しずつ動かすことができるんですが猫首の人はその余裕がなくなっちゃって可動域が失われております通常は上を向こうと首を傾けると頚椎だけでなく今日水門が上がるんですが猫首の人は胸椎が固まってしまいほとんど動かすことができない状態なんですこの上を向く動作によりあなたが猫首になっているのかどうかをチェックすることができますので知りたい方はぜひ今から一緒に行ってみましょうただし頚椎症の人は行わないようにご注意くださいやり方は簡単です姿勢は立ちながらでも座りながらでも OK ですので首を曲げてどこまで見上げることができるかを確認します1番高く上がるところまで無理せずに首をゆっくり倒しどれほどの角度を見上げることができるかを横向きになって鏡を見るなどしてぜひチェックしてみてくださいもし級柔道あるいはそれ以上の角度を見上げることができればあなたは猫首の心配はございませんそこまで土産られていれば胸椎も連動して曲がっており健康的な状態といえます60° 顔をやや前方に入ったしますステップにその状態から今度は顎を後方に引きます顎は平行に移動させ方はなるべく動かさないようにします背骨の前常に頭を乗せるとこまで持ってくるイメージで行なってください顔をやや前方に出すことを後方に退くことが先ほどのチェックの時とは異なる部分になりますステップ3では最後に目線をできるだけあげながら首をゆっくりと後ろに倒していきますそれ以上曲がらないところで止め10秒間キープしますチェックテストの時のようになるべく真上を剥きましょうさていかがでしょうかたったこれだけの3ステップですスマホ操作中にふと気づいた時やデスクワークなどの合間にもできる簡単なストレッチですからすぐに覚えることができかつ継続もしやすいでしょう動画を見終わった後にでも是非やってみてくださいさてここ最近は新型コロナウイルスの影響により以前に増して後世になりやすい環境がしょうしました仕事のリモート化により一日中家出すわりっぱなしでいることが多くなってしまったんですそしてスマホやパソコンを操作する時間が増えましたずっと家にいることによって運動不足飛んだり寝つきが悪くなったり熟睡できなくなっている人も増えているでしょう猫背の人は眠りが浅くなる傾向にあるのでますます睡眠の質が下がっている可能性が高いですということでここからは猫背をもたらす原因と猫背を遠ざける新習慣をお伝えしていきたいと思います猫背をもたらす原因としてまずは先ほど少し触れた通り仕事のリモート化に伴い一日中家にいることが多くなったということが挙げられます通勤で歩く機会が少なくになり多かれ少なかれ1日の運動量が減ったことは間違いないでしょうそれで家でずっとすわりっぱなしであれば太ももやお尻の筋肉が落ちやすくなり小関節もほとんど使うことがなくなりますからご関節の周囲にある多数の筋肉も使われないことになります股関節を使わないと特に前面にある筋肉が固まってしまい骨盤をまっすぐに立てることができなくなってしまいますつまり骨盤が傾いた状態で固定化されてしまいそれが猫背に繋がってしまうんですそこで猫背対策として一日中デスクワークを続ける必要がある場合は少なくとも1時間に1回は勝ちましょうそして本書の猫背解消ストレッチを行うとか少し階段を上り下りしてみるとかその場でスクワットしてみるなどとにかくこまめに動くという習慣をつけましょうパソコンやスマホが欠かせない現代人ですが特にスマホを操作しているときは画面を覗き込むようにして見るためうつむき加減になりがちなんですそのような姿勢を長時間とっていることで猫背が悪化したり猫首を招いたりしますスマホをできるだけ使うなとは言いません猫背猫首対策としてスマホを使う時にうつむく姿勢にならないようにスマホの持ち方を工夫しましょう首への負担を減らすためには目線の高さまでスマホを持ち上げて画面を見るように言ってできれば一番いいんですがそのためには些細でもないと腕が疲れちゃいますよねそこで良い方法があります例えば左手でスマホを持つとしましょう腕組みをするように右手を左脇の下に差し込みスマホの位置を目線のやや下方に下げながら画面を見るようにしてみてください今スマホを持ってこの動画をご覧になっている方は試してみましょういかがでしょうかこれで腕が疲れることなく大仏向きの角度が浅くなったと思います両手を使ってスマホを操作する必要がないときはこの見方を実践することで首や肩に負担がかかりにくくになり猫背や猫首になるリスクが軽減されますではお次は睡眠にまつわるちょっとした猫背対策についてお話ししていきたいと思います最近眠りが浅くなった朝起きた時背中が痛む感じがある睡眠に起きるこれらの問題は猫背の人に起こりがちですさらに新型コロナウイルスの影響で家に閉じこもりがちだと規則正しい生活リズムが崩れたり通勤も含め外に出る機会が少なくなったため運動不足になったりしてますます熟睡しにくくなった人が多いのではないでしょうか質の良い睡眠を得て明日お元気に過ごすためにも是非とも家で過ごす際の姿勢を時々は鏡を見るなどして思い出し悪い姿勢が固定されないように意識して過ごしていただきたいと思いますそして安眠のためには枕の高さが自分に合っているかも重要です理想的な枕の高さは頭を置いた時顔の面が床と平行 だってしまいますので結ぶセレン入眠するのは控えるようにしましょうさていかがでしょうか本書で紹介されている対策の一部をご紹介させていただきましたがこれらを行うことによって猫背猫首になってしまうリスクを下げることがあってきます本気で猫背を治すためには本書のストレッチをメインに行なって頂きたいんですが本日ご紹介させていただいた方法や対策も一つでもいいですからぜひできるとこから始めてみてくださいそれでは3件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント1近年スマホが普及した影響で猫首が増加している猫首輪猫背の状態から顎が前に出て首が伸びたり逆に顎が後ろに引っ込んで首が埋まったりした状態で猫首を引き起こす大きな原因はやはり骨盤がまっすぐ立っていないことにあるポイントに猫首を治すには猫首そらしのストレッチが有効である猫指反らしは骨盤をまっすぐに立てるためのストレッチとタイプ別猫背解消ストレッチと合わせて行うと良いポイントさんまた最近は新型コロナウイルスの影響により外出する機会が減ったりリモートワークですわりっぱなしでいることが増え以前に増して猫背になりやすい環境が生じている家では次のようなちょっとした工夫や対策を取って猫背を防止しよう一日中デスクワークを続ける必要がある場合は少なくとも1時間に1回は等こまめに動く習慣をつけるスマホを使う時は腕組みをするようにスマホを持っていない手を逆側の脇の下に挟み込みスマホの位置を目線のやや下方に避けながら画面を見るようにする家で過ごす際は時々鏡を見るなどして自分の姿勢を確認し悪い立ち方座り方が固定されないように意識して過ごす寝る時は頭を置いた時顔のお面が床と平行になる高さの枕を使いうつ伏せで寝ることは健さて皆様いかがだったでしょうか今日ご紹介したことも大切なことばかりですが是非皆さんには猫背を治す治療ストレッチを実践して頂きたいのでこの本に興味を持っていただけた方は是非そのやり方をビジュアルで確認して普段の習慣に取り入れてみてください一人でも多くの皆様の猫背が改善されそれによりイキイキとした人生を送るきっかけの一つになることを心から願っております本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッと宜しくお願い致しますまだ皆様から質問を募集しその質問に対し古今東西の論文や書籍などを徹底的にリサーチしてお答えするという質問回答チャンネルの訪問行っておりますので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみていただけると嬉しく思いますそれではまた次のノートをカレー皆さんに会えることを楽しみにしておりますまた次の動画でお会いいたしましょう本日はご清聴ありがとうございました