【VODで読める電子書籍】『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（樺沢 紫苑[著]）』の紹介

【文字起こし】『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（樺沢 紫苑[著]）』皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は精神科医である樺沢紫苑先生が書かれた最新刊精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方を解説していきたいと思いますさていきなりなんですが皆さんにちょっと質問があるんです皆さんはズバリ毎日何か楽しいことがありますかこの質問に楽しいことがありませんとそもそも自分にとって何が楽しいのかよく分かりませんと答える人結構多いのではないでしょうかそんな人はぜひ今回の動画を見ていって欲しいんです毎日楽しいことがある自分が何を楽しいと感じるかを知っているそして楽しめる趣味を持っているこういったことは些細なことのように感じるかもしれませんが人生において極めて重要なんですまずはそれをお伝えしたい世の中には毎日を楽しくしてくれる趣味や娯楽がたくさんありますが多くの人はそれを青活かしきれておりませんつまり毎日を楽しく過ごす方法をお知らないんです逆に言うのならば毎日を楽しく過ごすコツを知っているだけで毎日が楽しくなり仕事で成果が出せるようになったり頭が良くなったり健康になったりメンタルが強くなったり幸せになったりと遊びや趣味といったものが私たちにもたらしてくれる最強のメリットをしっかりとゲットすることができるんですこの本要約チャンネルを見てくださっている人の中には健康に興味を持っている方がたくさんいるかと思います健康になりたいよと思っている人はぜひ今回の動画を通して遊ぶということを覚えていただきたいと思うんですというのも遊ぶのが上手な人は心と体の病気になりづらいからですつまり遊びというのは病気の予防になるんです逆にちゃんと休んだりで遊ぶことができないとメンタル疾患になってしまう確率が高まってしまう可能性がありますから注意が必要なんですこの方が日本初の科学的に正しい遊び方の教科書であり遊びや趣味といったものにどんな素晴らしいメリットがあるのかを科学的に論じてくれている本人なります毎日が楽しくない自分は一体何のために生きているんだろう前を向いて生きることができないいつも気分が落ち込んでいるといった悩みを抱えているすべての人に役立つ一冊となっておりますさてここでもう一つだけ皆さんに質問があるんです皆さんは一体何のために生きているのでしょうか様々な答えが思い浮かぶと思いますが樺沢先生の答えは人生は楽しむためにあるというものですせっかく運よくこの世にせいをうけ生きていられるわけですから私たちはその人生を精一杯楽しむべきでしょう今日も1日楽しかったなあと思いながら夜眠りにつける人と今日もつらかった明日も辛いのかなあと思いながら絶望して眠りにつく人とでは人生の楽しみ方が圧倒的に違います幸福度は圧倒的に違います今毎日が辛いとか今日も楽しくなかったなと思いながら過ごしている人は少し危険な状態だと思って欲しいんです楽しくない毎日が続くとメンタル疾患になりやすいと著者は今までの経験から感じているそうです趣味がない楽しむのが下手だと言う人は気分転換やストレス発散が出来ずにストレスをどんどん溜め込んでしまいメンタル疾患になる確率が高まってしまうと考えられます逆に毎日楽しいと言える人は大きなストレスもなくメンタルも健康でそう簡単にうつ病にはならないし自殺もしないんです健康で幸せに生きるためにそして病気の予防のために今日1日を楽しむということはとても大切なことなんです道を楽しいと思えることを今日も素晴らしい一日だったと思えることこれは些細なことではなく自分の人生を充実させるためにとても重要なことなんですところが我々日本人は遊ぶこと楽しむことを何だか悪いことのように感じで頑張らなきゃいけないで遊んでちゃいけないといった固定観念を持っていますそのため日本人は遊ぶことが非常にヘタレ仕事ファーストの生活を送っていますそんな日本人にこそ遊びが必要だとかはさは先生は4ですというわけでこれを聞いてくださっている皆様には今こそ遊びや趣味の重要性を知り遊んではいけないと言った罪悪感をして毎日を楽しめる人になっていただきたいと思うんですこの動画を観終わる頃には今より確実に毎日が楽しいと思える自分になれていることでしょう本日の動画では本書の中で特に個人的に重要だと思ったポイントに 次のように定義しております遊びとは仕事以外の楽しい活動であるなるほどとてもわかりやすいですよねつまり仕事以外のあなたが楽しいと思える活動は全て遊びなんですつまりあなたがソファーで寝転がっているのが楽しいと考えるならばそれは遊びそして筋トレやジョギングなどの運動が楽しいと思えるならそれも遊びですまた皿洗いや部屋の掃除は楽しくないとあなたが感じるのならば遊びにはなりませんがもしちょっとした工夫によって楽しみながら皿洗いや掃除ができるようになれば家事も遊び化することがあってきます遊びが上手い人や人生を楽しめる人はいろいろなことを楽しみながら行なっておりそれら全てが遊びとなっているんです今の仕事が辛くても今の仕事で人間関係に悩んでいたとしても一日数時間の遊び時間を有意義に過ごす事でストレス発散とリフレッシュを効率的に行うことができますだからこそしっかりと遊ぶ遊び方を知っているというのはとても重要なことなんですおーい Siri が調査した男性1日あたりの平均労働時間の世界ランキングでは日本は堂々のワースト1位でありますつまり日本は世界で最も労働時間が長い国なんですそして労働時間や残業時間が増えるほど睡眠時間が減ることは様々なデータで示されておりますそして残業時間が増えるほどに遊びに費やす時間は減りさらには休憩やリフレッシュに費やす時間も減ってしまいます休憩や睡眠が減るわけですから翌日まで疲れが残り次の日も疲れたままあなたは仕事をする羽目になります残念なことに睡眠時間が削られると翌日の集中力や仕事の生産性は著しく低下しその結果同じ仕事をこなすのに長く働く必要があります長く働くその結果生産性が低下するその結果長く働かなくてはいけない日本人はこのような負のスパイラルに陥っており働いても働いても幸せになれないという不幸な状態になっていますではこの負のスパイラルから抜け出すにはどうすればいいのかそれは長く働くんじゃなくてしっかり休憩を取ったりとか遊びでリフレッシュして疲れを取ることですそうすれば生産性が高まりますから長く働かなくても済むようになるでしょう日本人はとても勤勉ですから休むということに罪悪感を感じるかもしれません仕事の時間を減らして遊びましょうだなんて言われると罪悪感を感じるかもしれませんしかしこれが先ほどの負のスパイラルから抜け出す唯一の道なんです休むことや遊ぶことが仕事のパフォーマンスを上げるために絶対に必要であるということを一人でも多くの人に知っていただきたいというのが椛沢先生が本書を執筆された目的のひとつです根性が愛とかそのぐらい気合いで乗り切れという非科学的な根性論に従うんじゃなくて休むことでパフォーマンスが上がるんだ休むことでむしろ生産性が上がるんだということをぜひしっかりと理解していただきたいと思います今を楽しむことそれが重要なんです多くの人は六十歳で退職して老後を楽しもうとか今我慢して後から楽しもうと考えているかもしれませんが例えば病気になってしまったら後から楽しむことができないんです六十歳で退職して老後を楽しもうと思っていてもアルツハイマー病になってしまえば楽しむことはできやしないんです老後に大好きな海外旅行をしようと思っていても腰を壊してしまったり膝を壊してしまったり体が弱ってしまっては海外旅行に行くことすらできません私達の健康は年齢とともに確実に衰えていきますから歳をとればとるほど様々な病気にかかるリスクが高い待ってしまいますですから我慢に我慢を重ねて後で楽しもうと思っていても何かしらの病気にかかってしまったりそもそももはや遊ぶ気力が残っていなかったりと意外と後から楽しめないことが結構多いんですですから目の前の今を精一杯楽しむべきではないでしょうかそして目の前を楽しむことができればそれがストレス発散やリラックスにつながりメンタル疾患や生活習慣病になる確率も下がるかと思いますやりたいことは後で楽しもうと思っていても楽しめないまま人生を終えてしまう人はたくさんいるんです人生は有限ですから楽しめる時にちゃんと楽しんでおくべきだと言えますさてこのように言うとでも今目の前の仕事を頑張らなくちゃいけないんだとか遊ぶためには仕事を頑張ってお金を稼がなきゃいけないじゃないかと思う人いるでしょうですがそもそも仕事か遊びかという二者 ふくや記憶力がアップし学習効率が高まりますさらにもっと頑張ろうというモチベーションが高まりポジティブな気分が湧いて物事に前向きに取り組めるようになるんですですから楽しんでいる人はどう思った明の力を借りて自分の能力を何倍にも高めているということができるでしょうこれが楽しんでいる人が仕事で成果を出せたり成功できるわけなんです逆に毎日が辛い仕事が辛い苦しいなどと思っているとコルチゾールが長期にわたって分泌されあなたの能力は下がってしまいますさらにはモチベーションが低下し長期にわたってそれが続くとうつ病の原因にもなりますつまりですねわかりやすく申し上げると楽しいとドーパミンの力を借りることができあなたの能力は2倍になる逆に苦しいとコルチゾールの悪影響によってあなたの能力は半分になってしまうというイメージですさていかがでしょうか仕事と遊びは両方手に入れることができるといった意味がお分かりいただけたでしょうかそれでは2件以降ではいよいよ仕事も遊びも両方を手に入れるそんな欲張りで贅沢で最高に幸せな人生を生きる方法を具体的に解説していきたいと思いますその前に1件の内容をまとめておきましょうかポイント市遊びとは仕事以外の楽しい活動のことであるつまり仕事以外のあなたが楽しいと思える活動は全て遊びである遊び方が上手い人や人生を楽しめる人はいろいろなことを楽しみながら行なっておりそれらすべてが遊びになっているポイントに日本人は労働時間が世界で最も長くその結果睡眠時間や遊びリラックスの時間が削られ生産性が低下しているそして生産性が低下しているから今度は逆に長い時間働かなくてはいけないという負のスパイラルに陥っている長く働くのではなくてしっかり休憩を取ったり遊びでリフレッシュして疲れを取ることがこのスパイラルから抜け出す唯一の道であるポイント3ベストな生き方は毎日を楽しみながら仕事をバリバリ頑張る生き方である工夫次第で仕事と遊びは両方を手に入れることができる楽しいとドーパミンの力を借りることができるために能力は2倍になり逆に苦しいとコルチゾールによって能力は半分になってしまうので上手に楽しむことが超重要であるそれでは次に言で楽しみながら自己成長するおすすめの遊びについて解説していきたいと思いますさて1件で充実した人生を送れる人とか仕事ができる人目標を達成したり成功できる人は遊びや趣味もしっかり楽しんでいるんだよということをお伝えしましたそして遊びや趣味を楽しむことによってドーパミンが分泌され私たちの能力自体もアップするんだよということをお伝えしてきましたその他にも遊ぶことには次のような五つの素晴らしいメリットがあります遊びがもたらす1つのメリット merit 市心と体が健康になるメリットに幸せになるメリット3創造性が鍛えられるメリット4チャレンジ力が養われるメリット5様々な仕事力がアップするさていくらでしょうかこのような遊びがもたらしてくれる素晴らしいメリットをゲットするためにもぜひ皆さんには遊べる人になって頂きたいんですがその前に遊ぶと一言で言っても良い遊びと悪い遊び方があるんだよというお話をしておかなければいけません例えばね朝までカラオケをするといったふうに睡眠時間を削るものは悪い遊び方の代表ですあるいはお酒を大量に飲むといった疲れを増やしてしまう遊びも悪いものですさらに長時間座りすぎる遊びアルコールやギャンブルのように依存性が強い遊びも悪い遊びですね結局遊びと言うのは自分をリラックスさせてくれたり疲れを取るためのものですからリラックスやつ彼にとってマイナスな遊びは悪い遊びということですでは反対に良い遊び方とはどういうものでしょうか良い遊び方には次の四つの条件があります良い遊び方の四つの条件条件一つ目楽しい自分が心から楽しいと思えることが重要です例えばスマホをだらだらと3時間見るとか楽しくもない飲み会に参加するといったものは悪い遊び方です是非自分の心に素直に楽しいのか楽しくないのかを問いかけてみてくださいそして良い遊び方の条件の二つ目がリラックスできるということです医学的に言えば交感神経から副交感神経に切り替わった状態がリラックスですですから入浴をしたりストレッチをしたりマッサージを受けたり瞑想したりペットに触れ合ったりとリラックスできる遊びはあなたを元気でね 低貸してくれるということです脳を活性化し記憶力集中力創造性発想力コミュニケーション力などを伸ばしてくれる脳トレ効果があるものも良い遊びになりますさていかがでしょうかぜひこのような四つの条件を満たしてくれるような遊びを日常生活の中にどんどん取り入れていこうではありませんかとは言っても遊ぶことに慣れていない日本人はどんな遊びが自分にとって楽しいのかどんな遊びが自分を幸せにしてくれるのかが分からないといったケースが結構あるかと思いますそこでここからは本書で紹介されているおすすめの遊びの中で個人的に素晴らしいなと感じたものをいくつか皆さんにご紹介していきたいと思います何か日常生活に取り入れられるような良い遊びはないかなと探しながら聴き進めて言っていただけると嬉しいですではこれから紹介するおすすめの遊びをまず最初にまとめて発表しておきますおすすめの遊び16系の遊びに一緒にやる系の遊び3運動系の遊びではではそれぞれ一つずつ順番に取り上げて解説していきたいと思いますまずは一つ目のおすすめの遊びリラックス系の遊びについて解説していきたいと思いますさて昼間は仕事をバリバリ頑張って帰宅後は仕事のことを忘れてしっかりとリラックスするこのようにメリハリをつけることが人生という長いマラソンを走っていく上で非常に重要です人生は長い長いマラソンのようなものですですからいつも全力疾走しているような人は必ず途中でバテてしまいます適度に緩急をつけることが人生を上手に生きていくためのコツなんです実際に樺沢先生が30年間精神科医をやっていて気付いたことはメンタル疾患の患者さんはずっと全力疾走をしていて休憩やリラックスが下手であるということです医学的に言うならば交感神経から副交感神経に切り替わった状態がリラックスレスですからリラックスセンズリずっと全力疾走している人は常に交感神経が緊張状態にありますから何体にガタがきてしまうでしょうだからこそここで是非メリハリをつけて生きるためにリラックス系の遊びにはどんなものがあるのかを知っておきましょうまず紹介したいリラックス系の遊びは入浴です入浴は非常にリラックス効果が高く更に毎日自宅で簡単にできてお金もほとんどかかりません時間効率コスパを踏まえても最強のリラックス方法であります出る90分前に40°の湯船に15分浸かることによって睡眠を深めること持って行きますからリラックス効果に加えて疲れを取る効果もありますそして入浴中はリラックスすることに集中すべきですから浴室にスマホやブレッドになどは持ち込まないで欲しいです入浴中は何もしない何も考えない時間にして心や身体を完全に休養させる時間にしましょうでは入浴のお次にご紹介したいリラックス系の娯楽は交流コミュニケーションでございます人と交流したりペットと交流することで非常に強力なリラックス効果をもたらしてくれるオキシトシンという物質が放出されますこのオキシトシンは最強のリラックス物質であり最強の癒し物質ですですからメンタル的に弱った時ほど人と会ったり人と話すことによって是非メンタルのケアをして欲しいんです仕事から帰った後は仕事のことはきれいさっぱり忘れて家族と交流するあるいはって止めれるあるいは仲の良い同僚とご飯に行くんだとして交流する時間を持ちリラックスするようにしましょうでは交流の次に紹介したいリラックス系の娯楽は日記を書くことです例えば著者が出る前の習慣としておすすめしているのか三行ポジティブ日記であります寝る前15分以内で今日あった楽しかった出来事を三つ思い出しそれぞれ1行ずつノートに書くという非常にシンプルな方法になりますそしてその楽しかった出来事をイメージしながら布団に入りそのまま眠るんですこの三行ポジティブ日記を実践することでリラックス効果が得られますからぜひ行っていただきたいと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまるで一つ目のリラックス系の遊びについての解説を終わりにして次にいきましょうかそれでは次二つ目のおすすめの遊び一緒にやる系の遊びについて解説を移っていきますさて先ほどのリラックス系の遊びのところで交流することによってオキシトシンが放出されリラックスできるというお話をしましたですから遊ぶ時も一人で遊ぶよりも誰かと一緒に遊ぶことでオキシトシンの効果を さらにオキシトシンも分泌されるんですですから同じ美味しい料理を食べても一人で食べるとドーパミンしか出ないにも関わらずみんなで食べるとドーパミンに加えてオキシトシン持ってますから圧倒的に幸福感や楽しさ美味しさも調教されるんですというわけで美味しいものを食べるのが好きだとか外食するのが好きだよという人はぜひに仲の良い人と一緒に食事をしてほしいと思いますまた食事に限らずカルチャースクールに通うとかジムに通うとか何か習い事をする際も友達と一緒にやれば効果倍増でありますそしてオキシトシンには記憶増強効果もありますので一緒に勉強するとか一緒に何かを学ぶというのは脳科学的にも非常に推奨される方法ですまた運動不足だからジムに通うと一念発起しジムに入会したものの途中で通えなくなってしまったというのはよくある話ですが誰かと一緒にやることによって長続きするという女リットもありますですから今から何か新しい遊びを始めようと思うのならば仲の良い友達を誘って一緒に行ってみてはいかがでしょうかそれではここまでで二つ目の一緒にやる系の遊びについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次の三つめのおすすめの遊び運動系の遊びについて解説していきたいと思いますさて体を動かしたり何かスポーツをすることが楽しいと感じる人は多いでしょうそんな人はぜひ運動は最高の遊びでありなおかつ楽しみながら心身を健康にする最強の方法ですから運動を引き続き行なっていただきたいと思いますまた今体を動かしたりスポーツをすることが楽しいと感じていない人であっても運動を楽しいと感じることができれば信じられないぐらいのメリットがもたらされるのでトライしてみる価値は十分にありますとは言え苦しい辛いと思うことは私たちになかなか休息って来ませんので自分が楽しいと感じられる運動をチョイスするようにしましょうテニスが楽しいならテニスをすればいい子水泳が楽しいならば泳ぎまくればよしサッカーやバレーなどのみんなで行う競技が楽しければそれをやれば良いとにかく自分が楽しいと感じるものをやることが重要です筋トレのように黙々と一人でストイックに行うものが好きな人もいればテニス卓球のように相手と対戦するスポーツは野球バスケフットサルのようにチームで対戦するスポーツが好きという人もいるでしょうこれは完全に好みの問題ですから自分に合った楽しいと思える運動をぜひ見つけましょうもし今そういった楽しいと感じるものがないならオススメは1日5分の朝散歩を行うことです朝太陽の光を浴びながらまずは5分でいいから散歩してみる是非行ってみてくださいとても気持ちがいいですよ楽しいですよまずはこういったハードルの低い榎本から取り組んでみましょうそして慣れてきたら5分から15分程度まであと散歩の時間を伸ばすと良いでしょうそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント市遊びと一言で言っても遊びには良い遊びと悪い遊びの2種類がある良い遊び方の四つの条件は条件一楽しい条件にリラックスできる条件3ストレスが発散できリフレッシュできる条件4脳を活性化してくれる良い遊びの条件はこの四つであるポイントにオススメの遊びを三つ紹介させていただきました一つ目はリラックス系の遊びでした9月では一緒にやる系の遊びでした三つ目は運動系の遊びでしたそれではラスト3件で遊びを極め脳を活性化させるおすすめの遊びについてご紹介していきたいと思いますさて最後はねもっと遊びを極めたいという人のためにおすすめの遊びを紹介していきたいと思いますそれは次の三つです遊びを極めたい人のためのおすすめの遊びお金をかけない遊びに感動する遊び山コミュニティに属するではそれぞれ具体的につずつ解説していきたいと思いますまずは一つ目の遊びを極めたい人のためのおすすめの遊びお金をかけない遊びについて解説していきたいと思いますさて私遊びたいんだがお金がないよと残念に思っている人がこれを聞いている皆さんの中にもいるでしょうそんな人にはお金をかけない遊びも世の中には山ほどあるんだよということをぜひ知っておいていただきたいと思うんです例えば著者がオススメするのは豆苗ガーデニングです豆苗とはエンドウの若葉のことでこの豆苗の茎と葉の部分を食べて残ったんで撮った根の部分をプラスチックの容器に入れて水をやる日の当たる場所に置い 遊びとして植物を育てるという遊びをやってみてほしいです実際にやってみると本当に日々成長していく植物たちが可愛くてしょうがなくなると思いますよさてここではお金のかからない遊びとして植物を育てることを一例に挙げましたがその他にもお金のかからない遊びは無数にあるでしょうたとえば著者がオススメするのはプチ贅沢をするというものです贅沢と言っても一食3万円のディナーを食べろと言っているわけではなく30円もあればかなりの贅沢があってきます例えば牛乳を買う時に一つグレードの高い牛乳を買ってみる30円ほど高いかもしれませんがたまに買ってみると安いものよりも美味しいと気づくはずですこれは牛乳に限らず卵や納豆などでも同様ですまた簡単にできるプチ贅沢として飲食店でトッピングを注文するという方法もありますラーメンそばうどんカレーれいなどの店で少しトッピングを加えてみるやってみるとわかりますがトッピングは想像以上の優越感と満足感を得ることができますこれも一品香10円とか100円程度でプチ贅沢を楽しむことができますからそんなにお金はかかりませんまた今回紹介したもの以外にもお金をかけない遊びというのはたくさんありますのでぜひ自分の気に入ったものを見つけてみて欲しいと思いますそれでは次二つ目の遊びを極めたい人のおすすめの遊び感動する遊びについて解説していきたいと思いますさて私たちが何かに感動するとき実は私たちの脳内にはドーパミンエンドルフィンアドレナリンなどの様々な脳内物質がシャワーのように分泌され脳が成長しておりますですから感動する遊びは脳に非常に良い影響をもたらしてくれますさらにストレス解消効果なども入れられますからぜひ皆さんには日常的に何かにどうするという体験をして欲しいんですでは感動するためにはどんな娯楽や遊びが良いのかかわさを先生が一番おすすめされているのは映画アニメドラマ漫画小説などのストーリーを楽しむということです皆さんも素敵な映画を見たり素晴らしい小説などを読んだ時に感動したという経験があるかと思いますそんな魂が揺さぶられるような作品を定期的に味わい感動しましょう幸い現在ではアニメや映画ドラマ漫画小説などにアクセスしやすい環境が整っておりますので自分の好きな作品をじっくりと味わい感動するという体験を日常生活の中に取り入れていきましょうさてストーリーを楽しむ以外に感動できるものには何があるでしょうかそれは例えば演劇ミュージカルコンサートスポーツ観戦のようなライブ体験ですあるいは美術鑑賞などのアートです人にうって何に感動しやすいかは異なると思いますから選手が必死に頑張っているスポーツを観戦することによって感動するというのならばスポーツ観戦をすれば良いし自分はアニメで感動しやすいと思うのならアニメを見れば良いでしょう是非何か感動できるものを見つけてくださいそれでは次三つめの遊びを極めたい人のためのおすすめの遊びコミュニティに属するついて解説していきたいと思いますさてみなさんは一度は聞いたことあるかもしれませんがお得というのは非常に健康に悪いとされていますある研究では社会的に孤立している人は社会的なネットワークを多く持つ人と比べると男性連2.3倍女性で2.8倍も死亡率が高いという結果が出ておりますそこで孤独を防ぐおすすめの方法として何かしらのコミュニティに属し人とつながるという遊びがあります皆さんはあまり意識していないかもしれませんが世の中には本当にたくさんのコミュニティがあります遊びのコミュニティ学びのコミュニティ趣味サークル同好会スポーツのサークル勉強会読書会朝活会カルチャーセンターなどなどあらゆるコミュニティが今の世の中には存在しておりますさらにインターネット上にもオンラインサロン Facebook や LINE のグループなどたくさんのコミュニティがありますなかなか職場や仕事関係のコミュニティでは理科に関係なども絡んでくるためリラックスできないことも多いかもしれませんですがこういった普通の音利害関係のないコミュニティにならばあなたの孤独を埋めてくれるかもしれません是非自分の好きなコミュニティを見つけてそこに参加してみてはいかがでしょうかそれでは単元の内容をこの辺でまとめておきたいと思います遊びを極めたい人のためのおすすめの遊びを三つほどご紹介しました一つ目はお金をかけない遊びでした二つ目は感動する遊びでした三つ目 この十日間良かったという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップに繋がりますのでチャンネル登録と高評価ボタンどうぞよろしくお願いいたしますまた本要約チャンネル質問回答チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルをやっておりますので興味のある方は他のチャンネルにも概要欄のリンクから訪れていただけるととても嬉しく思いますそれではまた次の動画で皆様に会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました