【VODで読める電子書籍】『「副腎の疲れ」をとれば老化もボケもくい止められる！（本間 良子[著], 本間 龍介[著]）』の紹介

【文字起こし】『「副腎の疲れ」をとれば老化もボケもくい止められる！（本間 良子[著], 本間 龍介[著]）』さて突然ですが皆さんに質問ですろうかやボケは何が原因で起こると思いますがこの質問に年齢が原因でしょと答えたあなたは是非この動画を見続けてください実はね年齢が原因ではないんです廊下やボケが起こってしまう本当の理由はズバリ副腎の疲れでございますですから今回の動画を見ることによって副腎の疲れを取り除くことができれば老化もボケも食い止められるんです若返りや老化防止の鍵は副腎にあったんです皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は医師である本間良子先生と本間隆介先生が書かれた副腎の疲れをとれば老化もボケも食い止められるを解説していきたいと思いますさて冒頭でも申し上げた通り今回のテーマは老化やボケであり老化やボケを食い止めるための鍵は副腎が握っております腹心と言われても皆さまあまりピンとこないかもしれませんね心臓や腎臓やちょうと行った時に比べると副腎はあまり有名ではなくちょっとマイナーな臓器かもしれませんですが吹く神は私たちの多くの関心ごとである老化症状や認知症に非常に大きな影響を与えていて副審のケアを実践するかどうかで廊下やボケの速度が全く異なってきます本処理は副腎の疲れを取ることによって老化とボケを食い止める素晴らしい方法が書かれておりますですから老化したくないボケたくないいつまでも健康で若々しくいたいと思っている人にとっては必見の内容となっておりますので是非最後までお付き合い頂けると嬉しいです本日の動画では本書の中でも個人的に特に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきますですのでこれ動画を見ることによって好みなと思っていただけましたら概要欄にリンクを入れておきますのでぜひ一度本書を手にとって全ての内容をチェックして欲しいと思いますそれでは早速楽しみながら本書の内容に一緒に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で老化の本当の原因は副腎の疲れだったということについて2件で老化を止める最強のデトックス参戦についてそして3件で老化のスピードを最大限を遅らせる方法3選について解説していきたいと思いますそれでは早速一見の老化の本当の原因は副腎の疲れだったというちょっと衝撃的なお話から解説をスタートしていきましょうサテンまず結論を申し上げると老化やボケや認知症などは年齢が原因ではなく副腎の疲れが原因で起こりますというのも病気やアレルギー認知症生活習慣病うつイライラ後はすべて体内に起こる炎症が原因だからですもっと具体的に言えば炎症自体が問題ではなくて炎症を体内の力で抑えられなくなってしまったことによって病気にかかったりアレルギーが出たり老化が加速してしまうんですそして炎症を抑えているのは今回のテーマは副腎という臓器なんですですから福神の状態を整えてあげたり副腎の疲れを取ってあげる事によって様々な病気を防いだり老化を防ぐことができるというわけなんですさてここでちょっと皆さんにお尋ねしますがみなさんは今まで副腎という臓器を意識して暮らしてきたでしょうか副腎が疲れないようにきちんと食べ物を選んであげようとかたまには副腎をケアしてあげようなどと大切な副腎のことを思いやってこれまで暮らしてきたでしょうかもしあなたがね今福神なんだそのマイナーな臓器はとあまり聞いたことがないぞと思っているのであればおそらくあなたの副腎は疲れ切っている状態でございますなぜなら現代の暮らしは副腎にたくさんの負担がかかり実際にたくさんの人の副腎が悲鳴をあげているというのが現状だからですですが安心してください副腎の疲れは10°cでない限り自分で治すことがあってきますですからぜひ本書を通して副腎についてもっと理解を深めて副腎の疲れを取って病気のリスクを防いだり老化を防いでいこうではありませんかさて皆さんはね人間は生物である以上誰もが歳をとり老化するのは仕方ないよとそんな風に諦めていないでしょうか確かに年齢はどんな人にも平等ですが実際のところ同じ50歳の人を見ても同じ年齢にもかかわらず若々しい人もいれば二期 元気で生き生きとしている人もいれば五十歳を超えたばかりでもぼーっとしてしまっている人もいますではなぜこのような違いが生まれてしまうのかそれは体内の炎症が原因です認知症をはじめとする老化症状は体内の炎症が原因ですから体内の炎症をちゃんと抑えることができれば認知症だけではなくて生活習慣病なども改善することができます現代では私たちは様々で過剰なストレスにさらされていてこのストレスが様々な形で私たちの体に炎症を引き起こしているんですですが私たちの体には怒ってしまった炎症を抑えてくれるという機能がもともと備わっていますそのためのホルモンがコルチゾールと呼ばれるものでこのコルチゾールを作り出しているのが副腎なんです私たちの生活は現在完全にストレス過多の状態でストレスがおーい厳しい状況の中で副腎は毎日フル稼働して頑張ってくれておりますがそれでも追いつかないということがしばしば起こってしまいますそんな心臓が降るかどうして疲れ切っている状態が本書で危険であると指摘されている副腎疲労の状態なんです副腎が疲れ切っていると体内の炎症を抑えることができませんその結果病気やアレルギー認知症老化症状が加速してしまいますしかし逆に言うとですよ副腎をちゃんと労わって副腎の負担を軽減してやるような行動を取れば体は健やかな状態にちゃんと戻ってくれるんですこの副腎の疲れという概念は今海外でも注目されているものでアメリカやヨーロッパの抗加齢医学会では副腎疲労というものが注目されており実際に臨床の現場にも副腎のケアが取り入れられているそうですここまで聞いて確かに副腎の疲労に注目するのが大事だということは分かったよとそうは言っても自分の副腎が今どんな状態にあるのか果たして疲れているのかどうかわかりません何かわかる簡単な方法はないですかと思っている人結構いるかと思いますですからここで副腎疲労があるかどうかのセルフチェックリストを一緒に行ってあなたの副腎の状態をチェックしていきましょう三つ以上の項目に当てはまる場合は副腎疲労の疑いがありますでは行きましょうチェックリスト市物忘れが多く人や物の名前が出てこないに熟睡できず起床しても疲れが取れた気がしない些細なことでイライラしたり怒りやすくんなった人と会うのが面倒で外出も面倒だ後風邪や怪我の治りが遅くなった6頭がぼーっとしていて新聞や書籍の内容が理解しにくいなら更年期症状が酷い8性欲を漢字らいきゅうけんや下痢便秘お腹の張りに悩んでいる中食べる量は変わっていないのに太りやすくなった11血圧血糖値が高くなった急に白髪や抜け毛肌のシワやシミが増えたさていかがでしょうかこれらの中で三つ以上当てはまる人は副腎疲労の疑いがありますのでぜひ本書で紹介されている副腎ケアを実践して一緒に副腎の疲れを取っていきましょうさていかがでしょうかここまでねざっくりと本書のポイントをつかんでいただきましたではここからさらに老化とボケと副腎の深い関係についてさらに深掘りして解説していきたいと思います繰り返しますがどうかは体内の炎症が原因ですそして炎症には怪我をした時にその場所が赤く腫れるといったような急性の炎症と長い間持続的に起こりじわじわと私たちを蝕んでいく慢性の炎症があります強いのはこの安政の炎症です慢性炎症とは一過性で治るはずの炎症反応が完全に治りきらずに弱い状態でダラダラと中で機長期間持続して慢性化した状態を指しますこのだらだらとくすぐるような炎症状態が持続すると私たちの体はじわじわと蝕まれ続け生体組織の機能や構造に異常が生じて様々な疾患の原因になるということが知られていますさらには慢性炎症は今回のテーマである廊下やボケを引き起こしてしまうんです体の炎症反応は家事にたとえるとわかりやすく家事がいつまでもくすぶってしまい関係ない部分にまでじりじりとも広がっている状態が慢性炎症ですではなぜ家事はくすぶり続けるのかそれは燃えるものつまり炎症の原因となるものを火元に祝続けているからです例えば不健康な食生活やストレスタバコなどの様々なものが火種となり 備わっていますそれは副腎から分泌されるホルモンであるコルチゾールでございます副腎とは腎臓の上にある小さな器官で腎臓の上にちょこんとまんじゅうのように乗っかっておりますこのコルチゾールがじわじわと燃え続けている火事を止めてくれるんですが副腎が疲れているとコルチゾールを十分に分泌できず舵を止めることができませんその結果慢性的な炎症がいつまでも消えずに老化やボケが加速してしまうというわけですさらに副腎が疲れてしまうことによってもたらされる悪影響は老化やボケだけではありません例えばコルチゾールは朝の目覚めをサポートしておりますから副腎が疲れてしまうと眠れない眠りが浅いという状態になりますさらには体がだるい普通便秘下痢肌の乾燥やたるみ髪のパサつき生活習慣病アレルギー癌などにも副腎の疲れが関係していますまた皆さんはブレインフォグという言葉をを聞いたことありますかみなさんは最近物忘れひどいとかさっきのことが思い出せない読書をしても内容が理解できないということはありませんかこうしたことについて特にひどい状態をブレインフォグと言います僕とは英語で霧という意味ですからブレインフォグとは頭の中に霧がかかったような状態になりぼんやりしてしまうことを指します頭がぼーっとする頭がうまく働かないと言ったブレインフォグは年齢にかかわらず副腎が疲れていると怒ってしまうんですさて以下でしょうかここまでの内容を聞けば副腎の疲れがいかにヤバイのかということが分かるでしょうそして今皆さんに現れている様々な不調も副腎の疲れが原因となっている可能性があるので副腎の疲れを取ってやれば今の不調から解放されるかもしれませんというわけで原稿ではガンガン具体的に副腎の疲れを取るための方法を紹介し皆さんの服神様元気にしていきたいと思いますではこのへんで一幻の内容をまとめておきましょうポイント市老化やボケや認知症などは年齢が原因ではなく副腎の疲れが原因で起こる病気やアレルギー認知症生活習慣病うつイライラになどはすべて体内に起こる慢性炎症が原因で副腎が疲れているとこの炎症を抑えることができないからである逆に言うと副腎の疲れを取ってあげる事によって様々な病気をしていたり老化を防ぐことができるポイントにまた副腎の疲労は老化やボケだけでなく眠れない眠りが浅い体がだるい頭痛便秘下痢肌の乾燥やたるみ髪のパサつき生活習慣病アレルギー元ブレインフォグになども引き起こしてしまうので副腎の疲労は絶対に解消するべきであるそれでは次に言で老化を止める最強のデトックス参戦について解説していきたいと思いますさて廊下やボケは腎臓の上にちょこんとまんじゅうのように乗っかっている腹心という臓器の疲れが原因ですさらには眠れない眠りが浅い体がだるい頭痛便秘チェリー肌の乾燥やたるみ髪のパサつき生活習慣病アレルギーガンブレインフォグなども副腎の疲れが原因ですそして現代人の暮らしは副腎にかなりの負担をかけてしまうものとなっています例えば睡眠が不足している疲れがたまっている栄養状態の悪い食事といった肉体的なストレスさらには化学物質や食品添加物汚い空気などの環境的なストレスさらにはパワハラや人間関係の悩みといった精神的ストレスこういったものが私たちの副腎を痛めつけているんです中でもやはり副腎に大きな影響を与えているのが食習慣や食べ物であります例えば皆さんの中にドカ食いをしたり栄養が取れない食生活を送っている人結構いるかと思いますこういったことは何も身体に負担をかけてしまいますまた加工食品はとても便利ですが食品添加物や大量の当日大量の脂質などが含まれていますまずは副腎の疲れを取るためには悪いものを体に入れないということが大原則となりますそして副腎のケアをする上では順序もとても大切です具体的に言うとまず腸の状態を整え過ぎに肝臓の負担を軽くしていただきますなぜまず腸を整えるべきかというと腸は栄養素の入り口だからです口から入った食べ物はいいでしょうかされそうで栄養素が吸収されますですが腸の状態が悪いとこの栄養素が十分に吸収されず体が栄養不足に陥ってしまいますそして腸の調子を整えたら次は肝臓の負担を軽減しましょう肝臓は体内のデトックスの役割を担っている臓器で化学物質や重金属など これはすなわちグルテンカゼインシュガーの三つを取らないようにするというものですそれぞれ一つずつ解説しますまずはグルテンについてグルテンとは小麦やライ麦などに含まれているタンパク質でパンを作る時に小麦などをこねるともちもちしますよねあのもちもちの正体がグルテンです小麦を使った食べ物はもちもちとして美味しいですがあのもちもち外やばいというわけなんですグルテンはパンの他にピザやパスタうどんなどにも含まれておりますそしてこのグルテンがアレルギー症状や炎症の原因になると言われていますのでグルテンを減らすことで腸内環境が整い副腎の負担を軽減していきましょう今ではすっかりグルテンフリーという言葉も有名になりましたなんだか体調が悪いと悩んでいる人なんだかいつも疲れやすいなんだかいつも以上の状態が悪いという人はグルテンフリーを実践することで体調が奇跡的に改善する可能性えーもあるのでぜひ取り組んでみてくださいさてグルテンの次はカゼインについてですカゼインとは乳製品に含まれているタンパク質です乳製品ですから牛乳はもちろんヨーグルトやチーズなどにも含まれていますそしてこのカゼインもアレルギー症状の原因となり花粉やめまいアトピー性皮膚炎などを引き起こす可能性があると言われています特に日本人は遺伝的に乳糖を分解する能力が低い傾向にありますので一度カゼインフリーを試してみて自分の体調がどう変化するのかをチェックしてみる価値は十分にあるかと思いますではカゼインのお次はシュガーフリーについて説明しましょう今では本当にねありとあらゆるものに砂糖が含まれておりますが腸のお掃除に加えて副腎の負担を減らすために控えていただきたい代表が砂糖となります副腎疲労のある人は疲れた時に甘いものを食べるという習慣がある人多いですがそれらは血糖値の乱高下引き起こし副腎に負担をかけますよく言われているように砂糖を控えるような生活すなわちシュガーフリーの生活を心がけましょうそして砂糖は腎臓だけでなくその他様々な生活習慣病をはじめとした病気などにも関与しておりますので健康になりたいと思ったら真っ先に排除するべきものですさていかがでしょうかここまで聞いてパンもダメうどんもダメ乳製品もため更に甘いものも控えろだと簡単にいるが一体何を食べればいいんだと思った人いるでしょうですがこの三つのフリーを簡単に叶えてくれる最強の食事がありますそれはズバリ言う和食です実は三つのふりは和食を愛する私たち日本人は特に取り組みやすいんですパンを止めてご飯に戻しましょう乳製品は豆乳製品に置き換えることができます乳酸菌は味噌や漬物などから取れますしカルシウムは牛乳ではなく小魚から摂取しましょう小麦や乳製品そして甘いものには中毒性がありますからこれらのものを今まで食べていた人は最初はやめるの辛いと思いますが長くても1か月もすれば体調に変化が見られます小腸の吸収力が向上して体の調子が良くなりますし胃腸が強くなったり頭の中がスッキリする感覚が得られます興味のある人は是非ともトライしてみてくださいさていかがでしたでしょうかそれではここまででグルテンカゼインシュガーフリーについての解説を終わりにして次に行きますそれでは次二つ目の老化を止める最強のデトックスショート副腎を元気にする栄養素を注入するについて解説しますさてお次は体に必要な栄養素を注入していきましょうまず注入するべきものは魚の油すなわちフィッシュオイルですサバやサンマサケイワシなどの脂肪の多い魚には DHA や EPA などのオメガ3系の不飽和脂肪葉酸がたくさん含まれていてこれらのオイルは炎症を軽減してくれるという素晴らしい効果があります日本人は昔から魚をよく食べますから魚を食べるという習慣は比較的に取り入れやすいかと思いますがぜひ魚のサイズも意識して欲しいです小型のものを積極的にチョイスしマグロのような大型の魚には注意して欲しいんです大型の魚は海の水質汚染が深刻化している現代では水銀やって AI をきちんと行った有害物質も多く含んでいる可能性があるためですこれらの有害物質は肝臓で解毒できず体内に蓄積されてしまいますので魚介類を食べるときは是非まな板サイズのものを選ぶようにして欲しいですまたねどうしても魚を食べられない人は DHA や EPA のサプリメントを上手に活用するのも良いでしょうそしてフィッシュオイルの次に摂取していただきたいのが選んでございます実は炎症の修復には亜鉛が欠かせないんです 亜鉛が豊富なものを食べて亜鉛をきちんと摂取していきましょうまたあなたが亜鉛不足かどうかは図面を見ればわかります爪に白い斑点のある人は亜鉛が不足気味ですので今よりもしっかりと亜鉛を摂取するようにしましょうではお次に注入したい栄養素はビタミン B 群でございます副腎が疲れている人はビタミン B 群が不足している傾向がありますなぜならコルチゾールなどのホルモンを作るにはビタミン B 群が大量に必要だからですそしてビタミン B 群は体の中に蓄積することがあって行けませんので常に食べ物から補給する必要がありますまだ現代はストレスまみれですから特に意識してビタミン B 群を摂取する必要がありますさていかがでしょうかそれではここまで長と副腎を元気にする栄養素具体的にはフィッシュオイル亜鉛ビタミン B 群を注入するということの解説を終わりにして次に行きますそれでは次爪の老化を止める最強のデトックス肝臓の負担を徹底的に減らすについて解説していきますさてここまでの方法によって腸の状態を整えることができたらお次は肝臓の負担を減らして欲しいです副腎疲労を解消するために注目したいのは肝臓の解毒機能です肝臓がアルコールをはじめとして食品添加物整髪料や化粧品殺虫剤などの化学物質などを解毒してくれるという働きがありますですが現代には様々な毒があふれすぎており肝臓の解毒が追いつかないケースが多々ありますそして体内に毒素が蓄積し蓄積した毒素が体のあちこちに撒き散らされて炎症を起こしますそして炎症が起きるとその炎症を鎮めるために効率ゾールが出動するのでしたつまり肝臓への負担が大きくなると副腎にもそれが影響するというわけなんですでは肝臓の解毒作用の負担を減らして上げるにはどうすればいいかそれはシンプルで不要なものを体に入れないということです不要なものの代表は食品添加物です市販品に必ず記載されている食品表示を確認し食品添加物が少ないものをチョイスするようにしましょうまた加工食品には多くの食品添加物が入っている傾向にあるのでできるだけ素材から調理することを心がけてくださいそして食品添加物だけでなく私たちが使っている日用品も注意するべき化学物質であります例えば毎日の生活で利用するシャンプーや整髪料などにも余計な化学物質が入っているケースがあります特にシャンプーにパラベンという防腐剤が入っていればそのシャンプーを使うのはできるだけ控えて下さいまた歯磨き粉にも発泡剤や研磨剤防腐剤や香料などかなりの多くの化学物質が含まれております湧水で吐き出すから歯磨き粉は大丈夫でしょと思っていても少量ずつでも確実に体内に取り込まれてしまいます著者は市販の歯磨き粉を使わなくてもしようや歯ブラシのみで十分だと考えていらっしゃいますさてこのように言うとそんなことをいちいち気にしていたら生活が大変だと思う人いるでしょうもちろん100%は無理ですからここで言いたいのはできるだけ体の中に有害物質を入れないような工夫をしましょうということですというわけで皆様にはぜひシンプルな生活を心がけて欲しいですシンプルな暮らしは化学物質や有害物質の影響が少ないからですまた有害物質を体に入れないようにするとともに肝臓の解毒を積極的にサポートすることも重要ですけど口には汗をかくことが効果的ですからゆっくりとお風呂に浸かるという習慣は素晴らしいデトックス方法になります特にお風呂にエプソムソルトというものを入れることを著者はオススメされておりますまたデトックス効果の高いレモン安いか小松菜ブロッコリーなどを摂取したり肝臓の解毒作用を促進してくれるニンニクやショウガしそネギみょうがなどの薬味を摂取することも大切と言えるでしょうそれではこの辺で2件の内容をまとめておきましょう2件では老化を止める最強のデトックスを三つ紹介しました一つ目はグルテンカゼインシュガーフリーでした二つ目は長と副神様元気にする栄養素を注入することでした三つ目は肝臓の負担を徹底的に減らすことでしたそれでは9月3件で老化のスピードを最大限遅らせる方法3選について解説していきたいと思いますサテン老化の原因は副腎の疲れです逆に言うなら副腎の疲れをしっかりと取ってあげることで老化スピードを遅くできますというわけでここからは副腎の疲れを取ることによって老化のスピードを最大限遅らせる方法を三つほど一緒に見ていきましょう老化のスピードを最大限遅らせる方法3選市体を緩めて 肉体的なストレスをなくすエクササイズをご紹介したいと思います原始反射を取り除くエクササイズを始める前にまずは体を緩めるために腹式呼吸をしましょうやり方は簡単でまず仰向けに寝てか服に両手をそっと当てますそして目を閉じて鼻から息を吸って口から吐きますまずこの腹式呼吸をして心と体を緩めてあげましょうそして腹式呼吸ができたらいよいよ原始反射を取るストレッチに入りましょうまず紹介したいのはポップコーンのストレッチですやり方は簡単でまず膝を立てて仰向けに寝て胸の上で両腕を交差させ令和下交差させますそして腹筋の力で起き上がりますその際両足を浮かせ頭を腕の中に入れるようにして体を丸めてくださいこれでポップコーンのストレッチは完了です体がどんどん緩んでいくのを実感できるでしょうではお次はスーパーヒーローのストレッチを紹介しますまずうつ伏せに寝ていただき両手両足を床から離してできるだけ大きく伸ばしましょうスーパーヒーローになったイメージで背中を反らせて両手両足の先に意識を集中させ5秒維持したらて足を降ろしてくださいぜひこのストレッチもやってみましょうではお次は猫のストレッチを紹介します両手両足を床について四つん這いの姿勢になりましょうそしてお尻をゆっくりとかかとに近づけていきます同時に頭を体の中に収めるようにしますこの姿勢を5秒いじってきたら再び四つん這いの姿勢に戻りましょうよく猫が気持ち良さそうにやっているストレッチですねこれをやれば体の緊張がほぐれていくのがわかるでしょうではこれらの三つのストレッチを終えたら最後にカウント呼吸をして体を緩めてあげましょうカウント呼吸のやり方は簡単でまず椅子に腰掛け目を閉じてか服にそっと両手を当てて鼻から息を吸い込めないあらお腹に空気を入れるイメージでお腹を膨らませますそして口からふーっと息を吐きながらお腹を引っ込めますこの時54321とゆっくり頭の中でカウントし1で息を吐き切りましょうこの呼吸をゆっくりと3分程度繰り返して気持ちが落ち着いたら静かに目を開いてくださいさていかがでしたでしょうかお風呂上がりとか時間のある時に是非このストレッチをして原始反射を取り除き副腎の疲れを取り除いていきましょうそれではここまでで体を緩めて原始反射を取り除くについての解説を終わりにして次に行きますそれでは次二つ目の老化のスピードを最大限を遅らせる方法食卓をカラフルにするについて解説しますさてこれを聞いている皆さんの中には一体どんな食べ物が副腎に良くてどんな食べ物が副腎に悪いのかいちいち考えるのめんどくさいよと思っている人がいるでしょうそんな人はたったひとつの次のポイントを意識してほしいと思いますそれはズバリ食卓をカラフルにするということですアメリカのアンチエイジングの第一任者であるブレイブアーマー拍手はまるでレインボーのように色鮮やかな食事を取ればビタミンミネラル抗酸化物質などが意識せずとも摂取できると説いていますさてこれは結構素晴らしい方法だと思いませんか皆さんいちいちどんな栄養素を摂ればいいのかどんな食べ物食べればいいのかと考えなくてもカラフルな食卓になっていれば自然に栄養バランスのとれた食事になるんです是非皆さん今度食事を写真に撮ってみてくださいその写真がカラフルならばあなたは十分な栄養素が摂取できているでしょうただ副腎が疲れている人は元気のない人も多いので丁寧に自炊をしてカラフルな食卓を作るのが難しい場合がありますしかし何種類ものおかずを作る必要はなく例えばスープとかサラダだけであってもカラフルな具材がたっぷり入っていれば十分に良い食事だと言えますまたは洗ったキャベツやトマトに塩とオリーブオイルを振って丸かじりするといったシンプルなメニューでも構いませんそしてこういった食事をコツコツと続け副腎の疲れが取れてきたら徐々に食事内容も充実させていけばいいんですとにかく焦りは禁物無理せずゆっくりコツコツと副腎の疲れを取っていこうではありませんかさていかがでしょうそれではここまでで二つ目の老化のスピードを最大限を遅らせる方法を食卓をカラフルにするについての解説を終わりにして次にいきましょうかそれでは次三つ目の老化のスピードを最大限を遅らせる方法をできるだけ心の重荷を取り除くについて解説していきたいと思いますさて精神的なストレスや心の重りボス副腎に悪影響を与えてしまうのでできるだけ取り除くことが重要ですとはいえ私たちの生きる社会はストレス社会でアリスと 具体的な方法の中で行いやすいものを紹介していきましょうまずはリフレーミングですリフレーミングとは見方を変えることです例えばいちいちうざいことを言ってくる知人がいたらあんなこと言ってきやがって本当にムカつくと思うんじゃなくて彼女をいつもイライラしているのは何か悩みでもあるんじゃないかといった風に視点を少し変えるだけで気分は随分と変わるものですこのように物事の捉え方を自分で変えることによって受けるストレスを減らすことができるんですさらにはアファメーションも効果的ですアファメーションとは日本語で言うと肯定的な自己暗示と訳されます1日に12回15分から20分程度の時間を取って自分の内側を見つめる時間を取りましょう背筋をまっすぐに伸ばして座るかもしくは仰向けに寝て目を閉じます次に眉と眉の間か胸の中心に意識を集中して深呼吸をします深い呼吸を繰り返し落ち着いてきたら私は生き生きとしていると心の中で繰り返します最初はフレーズを思う度に気が散りますが気にせず15分ほど続けてください1日12回このような時間を持つとあなたの中に大きな変化が生じるでしょうまたアファメーションで唱える肯定的な言葉は他にもたくさんありますこのアファメーションは非常に効果が高いと言われていますから興味のある人は是非もう少しご自身で調べてみて下さいそしてもう一つは精神的なストレスを減らす方法をお伝えしたいと思いますそれは没頭できる趣味を持つことですこれは先ほどのリフレーミングやアファメーションよりも気軽に取り組めるかもしれませんカラオケヨガウォーキング手芸映画鑑賞など何でもいいですからとにかく無心になれる趣味を見つけるんです没頭できる趣味を持つということはとても大きなストレス解消法になるので是非楽しい趣味を見つけて欲しいと思いますそれではこの辺で3件のない表をまとめておきましょう3件では老化のスピードを最大限遅らせる方法を三つ紹介しました一つ目は体を緩めて原始反射を取り除くということ二つ目は食卓をカラフルにすることを見つめはできるだけ心の重荷を取り除くというものでした本日は以上になりますこの動画がよかったという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップに繋がりますのでチャンネル登録と高評価ボタンどうぞよろしくお願いいたしますまた本要約チャンネル質問回答チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルをやっておりますので興味のある方は他のチャンネルにも概要欄のリンクから訪れていただけるととても嬉しく思いますそれではまた次の動画で皆様に会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました