【VODで読める電子書籍】『タクヤ先生、漢方でこころを元気にする方法、教えてください!（杉山 卓也[著]）』の紹介

【文字起こし】『タクヤ先生、漢方でこころを元気にする方法、教えてください!（杉山 卓也[著]）』心の悩みは体と連動して起こる皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの量です本日ご紹介する方はたくや先生漢方で心を元気にする方法を教えてくださいです心の悩みが起きる背景には対人関係や仕事子育てなど様々な原因がありますそしてそのほとんどの場合心だけでなく身体にも大きな負担を抱えているんですそこで本日は心を元気にする方法について紹介してくれている本を持って参りました是非本日の動画を最後まで聞いて気分が落ち込みがちなこのコロナ禍を一緒に乗り越えていきましょう本日紹介する内容は以下の三つです第1章心の持ち方第2章日々の過ごし方第3章心の癒し方どれも今知っておきたい内容になっています是非最後まで見て行ってくださいそれでは早速参りましょうダイソー心の持ち方さてダイソーでは人間関係のストレスや疲労で傷つかないための心の持ち方を三つご紹介したいと思いますその前に本書のタイトルにもあります漢方という言葉を聞いて漢方薬で体の不調を治そうとする本なんじゃないのと思われた方の疑問を解消しておきたいと思います漢方というのは薬そのものを指しているわけではなくそのルーツは中国の伝統医学にありますですから何でもかんでも漢方薬を飲めばいいというわけではなく東洋医学や中医学の考え方を持って自分の身体と心に目を向けるという行為自体も漢方なんです今週はそんな東洋医学の中でも中医学の専門家である著者が健康的な毎日を送るための過ごし方である生活養生について解説してくれている本になりますもちろん漢方薬についての話も多少出てきますがそこがメインではなく考え方や感じ方を知るための本だということを押さえておいていただいて本日も動画を見ていただきたいと思いますさてそれでは話を戻しまして人間関係のストレスや疲労で傷つかないための心の持ち方を三つ紹介していきたいと思いますまず一つ目は万人に好かれようとはしないということです人間関係で疲れてしまう人に多い傾向として万人に好かれようと頑張ってしまうというものがあります八方美人というやつですね誰だって他人には嫌われたくはないんですですがどんなに努力しても一定数の人はあなたの事を好きになってはくれませんそれは例え国民的アイドルや芸能人でも同じことです102で100人に好かれるなんていうことは不可能なんです人間である以上完璧にはなれませんしその完璧さを疎んじる人間がいることも忘れてはいけませんつまりは万人に好かれるというのはそもそも不可能な事なんですもちろん人に好かれるような人間になりたいと願うこと自体は決して悪いことではありません誰にだって訳隔てなく優しくできる人こういう人はきっと多くの人から愛され支持されることでしょうしかし全員に好かれるかと言うとそういうわけではないんです何事にも必ず限界があるということを忘れないで欲しいんですね誰からも好かれたい時あまり嫌われたくないというネガティブな思考が生まれ相手の顔色ばかりを伺うようになったりカードに卑屈になったりするようではまさに本末転倒と言えますではどのように考え方を変えていけばいいでしょうかまずはみんなに好かれなくてもいいとしっかり自覚するそれが何より大切ですそしてその上で自分が優しくしたいと思える人自分が時間を共にしたいと思う人そういった人とできるだけ一緒に過ごすようにしてみてください自分が一緒にいて気を使わずに済む人お互いの話をきちんと傾聴し合える人との関係をまずは最優先にしてみてくださいまた仮に一緒にいることで何らかのメリットがある人物だとしてもあなたが不快感を抱いたり辛いと感じるような人間関係であれば無理をしてはいけません本当に縁活でストレスのない人間関係の構築はあなたがどれだけ気を許せる人たちと穏やかな時間を過ごせるがこのことに尽きるんですですからあなたはあなたが大切だと思う人大事だと思う人との時間を大切にしてくださいさて二つ目は自分に優しく他人にも優しくですあなたは自分自身や他人に対して厳しいと思いますかそれとも優しいと思いますが残念なことに優しさと甘さを混同してしまう人が多く自分を甘やかすのは良くないと考えている人が多いのが現状ですところが甘さと優しさこの二つは全く別のものと考えるべきなんですストイックという言葉がありますよね禁欲的で厳格に苗字する様と 食べていただきたいと思います対策としてはまず何より必ず休む時間を優先しても受けることをたとえ上司に怒られても他の人に迷惑をかけることになってもですそしてある程度の休息を設けてもこれらの症状が治らないという場合は仕事や家事などをその元凶になっているものから離れることを真剣に検討してくださいそれができれば苦労しないという考え自体をどうか封印して欲しいと思います仕事においてあなたの代わりは必ずいますですがあなたの人生においてあなたの代わりはどこにもいないんです仕事はそうかもしれないが父親や母親の代わりはいないとおっしゃる方がいるかもしれませんが倒れてしまえばその大切な役割を担える人がいなくなってしまうんですそのことをくれぐれもご理解いただきたいと思いますさてこのことについて少し別の角度からもう説明しておきましょうものを食べるときに満腹だもう食べられえないとなるのは動物界では人間だけと言われていますなぜなら人間以外の動物は絶対に満腹という状態を避けるようにするからですつまり満腹になる前に食事を止めるということなんです一体何故でしょうかそれは満腹が体にとって異常な状態であることを本能的に理解しているからだと言われていますこのことからもお分かりいただけるように満腹とは病的で異常な状態なんですもう少し食べたいなあと感じる腹八分目の状態こそが本来の満腹なんですから10部まで食べるまんぷくというのは体に負荷をかけてしまうんですこれは先ほどの頑張りにも言えます十分目まで頑張るのではなく八分目で留めておくまだやれると思った段階で一度休憩を取るこのように体も心も不可で満腹にしてしまうことなくあくまで八分目までと心がけておくことがいいんですどうか代わりのいない自分で身を大切にしてください甘いものは別腹という言葉がありますよねしかしそもそも別腹なんてものは存在しません食べたぶんだけしっかりと太りますしやったぶんだけ心がけ連れて行きますくれぐれもご注意くださいさてこの辺りで第1章をまとめておきましょうポイント1万人に好かれるというのは不可能なので自分が一緒にいて気を使わずに済む人お互いの話をきちんと傾聴し合える人との関係をまずは最優先にするポイントに甘いこと優しいことをしっかり区別し自分にも他人にも優しく生きることを心がけるポイントさん何事も限界までやり切るのではなくその一歩手前の八分目でやめることが大切である第2章日々の過ごし方さて第2章では心を痛めないためにまたもし痛めてしまった時にできることについて三つ紹介したいと思います一つ目は声を出して笑うことです笑顔の表情を作るだけだよろーは実際に楽しいことをした時と同じように幸福感を覚えるホルモンを分泌しますある研究によるとですね面白いんですが口角を上げるという行為だけでチョコバー2000本ぶんの多幸感を得ることができるという結果が出ているそうですいつでも口角を上げるというのは基本的にとても良い曲作りに変わりありませんここではさらに声を出して笑うことの素晴らしさもお伝えしたいと思います皆さんは笑いヨガをご存知でしょうか笑いヨガとは集まった参加者がヨガのポーズをとったり歩き回ったりしながら大声で笑い合うというものです取り立てて面白い事を言ったりするわけではなくとにかく声を上げて笑うということを目的にしたものですこの笑いヨガをしているとある時に自分のスイッチが入るのを実感することができます笑うことであ今いいスイッチが入ったと自覚するようになるんですこれが近くできればしめたものなぜなら自分の感情のコントロールがとてもしやすくなるからです笑は副作用のない薬とも言われています笑いにはストレス解消や気分を高揚させる以外にも運動効果があるとされています例えば声を出して15分間程度を笑っているだけでおよそ40キロカロリーも消費するということですこれは15分程度お笑い続けるということではありません15分程度唯人と会話したりしたよ笑っているだけそれだけでおよそ40キロカロリーも消費するんです気持ちがイライラしたりモヤモヤしている時に運動するとすっきりしますが声を上げて笑うことでも同様の運動効果を得ることができるというわけなんですその他にもストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が減ることで体を休め安眠に繋がったり免疫細胞が活性化したり血圧や血糖値が安定するなど嬉しい効果がたくさん知られているんでこんなに素敵な効果が多くありながら笑うことによる副作用は全くありませんですからどんどん笑うことでその素晴らしい 積極的に自分からストレスを解消するアプローチをとってみて欲しいと思いますもしあなたが30代四十代五十代六十代特に40代以上の男性であればくれぐれもお笑いを忘れることがないよう心がけてみて下さい待機できるストレスは交わして受けてしまったストレスはアグレッシブに言わないで解消していくそのためにも心強い武器として声を出して笑うということを活用していきましょう二つ目の心を痛めない日々の過ごし方は動物と触れ合うことです多くの人にとって動物と触れ合うのは至福の時間と言えます辛い時は気持ちもリフレッシュされて元気が湧いてくることでしょう実際にアニマルセラピーとしてその効果は様々なところで立証されています生理的な効果としては感覚刺激や反応の改善血圧やコレステロール値の低下神経や筋肉機能の改善などが見られます心理的な効果としてはリラックス作用は言わずもがな抗不安作用自信と意欲の回復感情表現の回復自尊心や責任感といった工程可能目は達成感や幸福感が得られるなどなど多くのポジティブな作用が認められています加えて社会的な効果として協調性が生まれ言語の活性化などが見られることも見逃せませんこのように生理的にも心理的にもを通して社会的にも素晴らしい効果があるアニマルセラピー確かに私自身犬を飼っているんですが買う前と買った後で明らかに精神状態の改善がみられましたそもそも犬が好きだからそういった効果が得られたのかもしれませんが数々の実験でも動物と触れ合うことによるメリットは証明されていますのでぜひ動物が好きな方は触れ合う機会を増やしてみるといいと思いますその効果は犬や猫などのペットとして身近な動物だけではなくとり馬いるかその他の動物にも同様の力があるとされていますそれだけの効果があるなら私もペットを飼いたいと思う方もいるでしょうがもちろん住宅や家族の自動で犬や猫を飼えないという場合も多いかと思いますそんな時はウサギやハムスターなどの小動物や熱帯魚などは比較的買いやすいのではないでしょうかさを上げたり世話をしているだけで愛着が湧いてくるもんですしかしもちろんメリットがあるからペットを買わなきゃと思って買うのはお勧めできません元々買いたいと思っている人がその副産物としてこういったメリットがあるんだということを知っておくというのが飼い主にとっても変われるペットにとっても良いと言えますあるいはもちろんペットとして飼わなくても猫カフェに行くというのがいいですし休日に動物園や牧場などでポニーに乗れる水族館で魚を見るなどでも構いません必ずしも買うだけがあるセラピーではないんですどんな形であれ動物との触れ合いこそだ大切というわけですまたアニマルセラピーはお子さんの成長にも様々な恩恵があると言われていますお子さんがいるご家庭では特におすすめです先ほどの話とも重複しますがもちろんどうぶつ嫌いな人が無理行う必要はありませんでも動物が好きな方そういった形が癒しを求める時に一つ選択肢に加えておいて良い方法だと言えます毎日の生活で頑張りすぎている方はぜひ動物たちとの触れ合いの時間を意識して撮ってみて欲しいと思いますたて三つ目は読書をするという方法です読書は心の清涼剤だと著者は考えていますゆっくりと読書をすることは副交感神経を優位にしたかぶった交感神経を鎮めてリラックスさせる効果があります特に就寝前1時間に読書時間を持つことで睡眠の質が向上したり入眠しやすくなりますただし同じ読書であっても電子書籍アプリには要注意ですスマホを見続けるとブルーライトなどの強い光を浴びてしまいますからどうしても交感神経が優位になって興奮状態に陥ってしまいますそこでスマホやタブレットを使った電子書籍よりできれば神の方がいいでしょうバター通勤時間などのスキマ時間に読書をするととても充実した気持ちになりますからこちらも読書時間には最適と言えます特に電車での通勤時間を貴重な読書時間として使うことができると心がとても豊かになります今日は体系化された知識やストーリーがありますからぜひそれを実際に本を手にとって体感してほしいと思いますこうした豊かな気持ちは残念ながらスマホのネットニュースやゲーム SNS などでは感じることが難しいものですスマホで興味のないニュースを次々と呼んだり SNS を見たりしてもあまり心は豊かにはならないそれは皆さんも実感しているのではないでしょうかあるいは次々と届く LINE やメールに返信を続けていても心が落ち着く暇ではなくなってしまうだけなんです気持ちをゆったりとさせるためにも読書は非常に効果的なんですそもそも旅行などの非日常を過ごすことで脳内はリフレッシュされ自律神経が安定すると言われていますでも忙しい毎日にゆっくり旅行になんて入っている暇がないよそんな時にこそ読書で手軽に非日常を味わうといいでしょう 実は社会生活においても素晴らしい役割を果たしてくれていることをご存知でしょうか例えば文章は書くことで鍛えられるといいますが実はプロの作家が書いた本を読むだけでも文章力を鍛えることができます文章を書く力は仕事はもちろんのことを最近であればブログや SNS メールや言葉遣いなどにも大きく影響を与えています加えてボキャブラリーが増えることで他人とのコミュニケーション能力が高まりますから仕事にも趣味にも恋愛にも役立ちます昔は漫画を読むと頭が悪くなるなんて言われたものですが漫画から覚える知識や鯉は数知れません漫画小説ノンフィクションなど心に響くほんならどんなジャンルであるかは問題じゃないんですそうではなくどのような内容なのかという事の方が大切なんです人生も心も豊かにしてくれる読書スマホを見る時間を少しでも減らしてぜひ積極的に生活に取り入れてみてほしいと思います第二層をまとめておきましょうポイント市笑顔の表情をつくるだけで脳は実際に楽しいことをした時と同じように幸福感を得るホルモンを分泌様々な健康効果を得ることができるポイントに動物との触れ合いには心にも体にもポジティブな効果がありペットを飼ったり猫カフェア動物園で触れ合うことが大切であるポイント3読書で手軽に非日常を味わうことで心の栄養を補給することができる第3章心の癒し方第三章では心の不調に陥ってしまった時の対処法について三つ説明したいと思います一つ目はヒステリーイライラおこりっぽい場合です四六時中イライラしていたり些細なことでヒステリーを起こしてしまい結果として自己嫌悪に陥るそんな経験はありませんでしょうかイライラしちゃダメと言われてイライラが止まるくらいならそもそもイライラしないわよとさらにイライラしてしまわないようにここでは中医学における怒りのタイプについてご紹介して行きましょうイライラや怒りが抑えられないタイプを大きく分類すると次のようになります怒りの熱源がこもりやすいタイプストレスにより感情コントロール機能が故障してしまったタイプこの二つに分けることができるんですまず最初の怒りの熱源がこもりやすいタイプ実熱と言われるタイプは神経興奮がこうしたイライラや怒りや差を生むことがあります絶滅は主に外部からの刺激によって体内に発熱が起こった状態で同時に神経の興奮を伴うと考えられていますまた外的刺激に対して体内に熱がこもりその熱によって脳が充血して過剰な興奮を起こしやすいものを実証タイプと呼びます一生タイプの神経興奮には突然怒りを爆発させるといったヒステリックな症状を起こすという特徴もありますこうした怒りの熱源がこもりやすい絶滅実証タイプの神経興奮後のクールダウンには黄連解毒湯という漢方薬などを持ちますちなみに家草タイプの方は外的な描写の侵入がなくてもすぐに頭に血が上りカットしやすい傾向にあるのでくれぐれも注意しましょう続いてストレスにより感情コントロール機能が故障してしまったタイプ期待について説明していきましょう最も怒りやイライラの多いタイプはこのように毎日のように何らかのストレスを受け続けている人でしょう中医学では感情のコントロールを担う官と呼ばれる内臓部位が機能低下を起こしてしまうことを書きたいと呼びますこの場合イライラが続いたり怒る必要のないことで相手を怒鳴りつけてしまったりと感情のコントロールがうまくいかなくなってしまうことがあるというのが特徴なんですストレスによる肝機能低下には加味逍遥散や抑肝散加陳皮半夏などの漢方薬が効果的ですいずれの場合も人の怒りのピークは6秒と言われていますもし怒りが抑えきれずに爆発しそうになった時には大きく深呼吸をしながらゆっくりと六つ数えてみてくださいまたイライラした気分を晴らすには柑橘系などのフレッシュで酸味のある香りやゆったりとした入浴読書などがお勧めです逆に NG 行為はギャンブル暴飲暴食喫煙深酒などをこれはむしろ怒りを呼び起こしてしまうんですどれも後悔してしまうものばかりですよねこれらは余計にフラストレーションを溜め込んでしまう可能性がありますのでやめたほうがいいでしょうほんの少しでも穏やかな時間が持てるよう日々心がけてみてくださいさて心の癒し方二つ目は不眠です健康づくりの基本は睡眠から東分かってはいるもののベッドに入っても一向に眠れない状況が続く不眠症早く寝ないといけないのにと気持ちばかりが焦ってしまいますよねリラックスして入眠するためには日中活動するために使われていた交感神経から次第に副交感神経が優位になっていくことが必要ですそのための就寝前の準備として有効な方法をご紹介致しますまず一つ目睡眠に3時館前に飲食をしない水やお茶などノンカロリーの水分は 睡眠状態にならなくても横になっているだけで体力は70%から80%ほど回復するんですよとお伝えするとみんな気分が楽になって眠れるようになるそうです逆に何日も起き続けることができる人間はいませんから安心してくださいまた寝つきが悪い時は何度も目を覚ましてしまう時には体のエネルギーが消耗している場合もありますなぜなら快眠するためには体力が必要なんですエネルギーを復活させるための睡眠にもエネルギーが必要じゃあどうしたらいいんでしょうか漢方薬が効力を発揮するのはまさにこんな時です快眠のために必要な体力を回復したり不眠への不安興奮を和らげたりすることで心地よい眠気が自然に起こるように働きかけてくれますここではおすすめの漢方薬についても説明しておきましょう気持ちが高ぶって眠れない時は柴胡加竜骨牡蛎湯親甘麦大棗湯がおすすめです不安で眠れない時は明人夜に何度も目を覚ましてしまうときわう担当などを正しく漢方薬を選ぶことで良質な睡眠を得ることができますねむらなくてはいけないという焦りを産まないことが気持ちの良い睡眠のために最も必要だということを押さえておき是非補助として漢方薬も使ってみてくださいさて心の癒し方三つ目として HSP について説明しておきましょう HSP はハイリーセンシティブパーソン能力ですこの言葉はご存知でしょうが言葉の通り人一倍繊細な人をセンシティブな人という意味があり生まれ持った心の特性の一つとして定義されています特徴としては他人の言動に過剰に動揺してしまう他人の感情に自分の気持ちを大きく揺さぶられてしまうまたは物理的なものですね周囲の音や光に良いなどが過剰に気になってしまったりそれによって興奮してしまったりする言い換えるならば非常にデリケートな人をということですそのデリケートさゆえに日々の生活を辛く感じてしまうことが多い人のこといい人を HSP と言います実は人口の約20%を5人に1人はこの HSP であるというデータもあります帽子自分は HSP かもと思ったかたは自分の特性に対して自分自身を責めないという意識を持つことが何よりも大切です HSP は決して欠点ではなく特性であるとしっかり認識しておきましょうつまり HSP はデメリットばかりではなくメリットもあるんです実際に HSP 気質のある人は周囲の状況に対してアンテナが鋭敏なので様々な物事に誰よりも早く気がつく国ことができるという点では非常に大きなメリットがあると言えます反対にデメリットは多くのことに気がついてしまうが故に動けなくなってしまうという点つまり周囲からの情報を強いストレスとして受け取りやすいんです従って情報に対し過度に考えすぎずとりあえずまずはこうしてみたらどうだろうと軽く行動を起こすような気持ちの持ち方がポイントになります HSP 気質の方はまずうわ自分が HSP だと知ることそしてその特性がゆえに多くのことに気がついてしまっているんだということを知り情報の取捨選択を行えるようにすることが大切なんです HSP の方は感じ取る情報量が多すぎることを自分自身の問題だと捉えそれに耐えようとする傾向がありますしかしこれは自分自身を更に疲弊させてしまうため得策ではありませんそれよりも物理的に情報をシャットアウトしたり情報過多の環境から距離をとることを意識した方がいいんですまた他社に無理に合わせようとしないこのことも大事ですそんなことしたらわがままと思われちゃうじゃんかとか社会生活に溶け込めないじゃんかという不安を感じる方が HSP の方には多いですがその不安を恐れずに自分がこのように感じているということをきちんと周囲に伝えて素直な自分を出していくそうすることでもちろん中には距離を置く人も出てくるかもしれませんが自分を理解してくれない人達と我慢して時間を共有するよりのことを理解してくれて同じような特性を持つ人たちと時間を共有するその方が楽で充実した時間を過ごすことができるとは思いませんでしょうかこの動画の最初にも説明しましたが万人と繋がろう万人に好かれようと考える必要はないんですこれは HSP という特性を持っていようがいなかろうが全ての人に共通する理想的な考え方であると著者は思っています是非八方美人になりすぎないように自分のはをある程度狭めるという考え方を持っておきましょう立この辺りで大山椒をまとめましょうポイント市イライラしやすいタイプの人は自分のイライラがどのタイプなのかを知りそのタイプに応じた対処法を行うことが大切であるポイントに快眠するにもエネルギーが必要でありそのエネルギーを得るために漢方薬を利用するというのが効果的であるポイント3万人と繋がろう万人に好かれようという気持ちが自分を苦しめてしまうその考え方を捨てることが何よりも大切であるいかがだったでしょうか頭では という方は本書を手にとってご覧くださいここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画良かったよという方はぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張りますのでよろしくお願いいたしますまたコメント等も全てチェックしておりますのでおすすめの本などありましたらどしどし書いて下さいますと嬉しいですということでまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますそれではさようなら