【VODで読める電子書籍】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話：体幹のギモンを専門家がすべて解説!（木場 克己[著]）』の紹介

【文字起こし】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話：体幹のギモンを専門家がすべて解説!（木場 克己[著]）』皆さんは体幹という言葉を聞いたことがあるでしょうか体感はモデルやアスリートが特に重要視しているもので近年は健康やダイエットに関心のある人たちもトレーニングをして体幹を鍛えております見た目の美しさはもちろんのことを一生健康でいるために快感というのは非常に重要な役割を果たします大会についてこれまであまり意識してこなかったよという人はぜひこの動画をご覧頂き体感についての知識を深め一緒に体幹を鍛えていこうではありませんか体幹というのは私たちの日常生活のあらゆるシーンに深く関わっています体幹を鍛えることによって第一印象を良くするスラリと伸びた背筋や美しい姿勢そして朝のスッキリとした目覚め疲れにくい体腰痛や肩こりとは無縁のしなやかさ精神的なストレスにも強いメンタルなどを手に入れることができます本書では体幹の重要性と人生を左右するほど体と心が変わる効率の良い鍛え方を専門家が徹底解説しております皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回はトップアスリートのトレーナーの他有名アーティストのサポートも勤めている体幹トレーニングの第一任者木場克己さんが書かれた眠れなくなるほど面白い図解体幹の話を解説していきたいと思いますさてこれを聞いている皆さんの中には俺は筋トレをしているからわざわざ体幹を鍛える必要なんてないと思っている人いるかもしれませんが実は体感は鍛えることができていないケースが多々あるので是非すでにトレーニングをしているあなたも自分は体幹を鍛えることができていたのかということを意識しながら聞いていただければと思いますそして別に筋トレは興味ありませんとかスポーツをあまりやりませんという人はおそらくほとんどの人が患部の筋肉が衰えておりますその衰えがあなたの今の姿勢の悪さや肩こり腰痛疲れやすさなどにつながっているということをあなたは知っていたでしょうかというわけで本日は大寒について徹底的に解説していきたいと思いますこの動画を見終わる頃にはあなたは体幹の重要性に気づき乗車体幹を鍛えようと思えているはずであります原因不明の疲れやすい体から圧倒的に疲れにくい体に変わる方法がわかっているはずです本日の動画では本書の中で特に個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していますですのでこの動画を見ることでこの方いいなと思っていただきましたら概要欄のリンクからぜひ一度本書を手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思いますそれではリラックスして楽しみながら本書の内容に一緒に切り込んでいこうではありませんが本日のお品書きは次の通りです1件で体感を鍛えれば自分史上最強の体が手に入るということを2件で体幹を鍛えることの驚異的なメリット3選について3件で体幹を鍛える最強のトレーニング方法をお伝えしていきたいと思いますそれでは早速1件の体幹を鍛えれば自分史上最強の体が手に入るから解説をスタートしていきましょうさて冒頭でも申し上げた通り体幹というのは日常生活のあらゆるシーンに深く関わっているものでこの体幹をしっかりと鍛えてあげることで様々な健康効果が得られるということが分かっているんです例えば体幹を鍛えてあげることでまず嬉しいのは圧倒的に疲れにくい体が手に入るということでしょう現代人は特に疲れやすいとか疲れが抜けないという悩みを抱えている人が多いといいます皆さんもね朝満員電車に揺られて職場に着く頃にはもうぐったりと疲れてしまっているんですとか仕事を始めても私すぐに疲れちゃうんですとか1時間も家事をすればもう疲れて動けないとかそういった疲れやすさに悩まされていないでしょうかそういった人はぜひ今回の動画をしっかりと見てあなたの体幹を鍛えてみて欲しいんです驚くほど圧倒的に疲れにくい体が勝手に入るはずですその他にも体幹を鍛えることによってバランスの良いブレない体が手に入り怪我をしにくくなったり腸を活性化して健康になれたりぐっすり眠って目覚めもスッキリの生活が手に入ったり長年の腰痛や肩こりから解放されたりと本当に様々なメリットがあります日本を代表するプロサッカー選手である長友佑都選手もこの体幹トレーニングを非常に重要視しており体幹部の筋肉を鍛えることによって深刻な腰痛を克服し体幹トレーニングによって運命を変えた 体幹とは人間の体の頭と手足を除いた部分つまり状態のことを指しております主に胸背中お腹腰などの胴体のことを体感と呼んでいるわけなんですこの体感は私たちの日常の様々な動きに関わっている非常に大切なものです例えば姿勢を保つ上で体感は重要な役割を果たしておりますよく正しい姿勢をキープできないという人がいますがそれはあなたの体幹が弱っていることが原因なんですまたね歩く走るといった基本的な動作にも体感は関係しておりますし電車やバスが急に揺れた時とっさに足で踏ん張り転ばないように私たちは体感でバランスを取っているんです姿勢の維持はもちろんのことお体を動かす起点となるのが快感なんですそして体感はインナーマッスルとアウターマッスルのバランスが重要です私たちの体は体の表面にあるアウターマッスルと体の深層にあるインナーマッスルで構成されているんですアウターマッスルはね例えば腕の力こぶとか割れた腹筋など鍛えた成果が目に見えてわかりやすい筋肉のことです筋トレをしている人が力自慢げに見せつけているあの筋肉がまさにアウターマッスルでありますそして一方でインナーマッスルは体の深いところに位置する筋肉ですから見たり触れたりすることが難しい筋肉になりますですから筋トレや運動を定期的にやっているよという人であっても人にどうやねんと見せつけるアウターマッスルばっかりを鍛えてインナーマッスルをあまり鍛えていないというケースが多々あります疲れにくく動作にもキレのある理想的な肉体を手に入れるにはインナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えることが重要なんですそして体感はトレーニングに関心の高い世代はもちろんのことを子供たちやシニアの方にとっても人生を左右するほど大切なものであります例えば子供の場合であれば体幹力があれば怪我をしにくくスポーツの上達も格段に早くなりますまたシニアの方の場合であれば体幹力があればいつまでも旅行や趣味など自分のやりたいことをやるための強靭な体が手に入ります皆さんの中にはね若いうちはまぁしょうがないからバリバリと働いて時には嫌な仕事にも耐え嫌いな上司にも頭を下げそして引退してんの方になったら自分の好きな趣味とか旅行をして自由気ままに暮らそう仕事から解放されて自由に生きるんだと考えている人が結構いるかもしれませんが老後に自分の本当のやりたい事をしたり第二の青春をしっかりと謳歌するために絶対に必要なものがありますそれはズバリ健康的な肉体であります年をとると体にガタがくるとか腰が曲がってしまうとか筋肉が衰えてあまり動けなくなってしまうすぐに疲れてしまうといったイメージを皆さん持っているかもしれませんがそれは大きな誤解であると著者は言います皆が皆そうなるわけじゃないんです同じ老人で同じ年齢であってもある人は十歳も20歳も若く見え一方である人は実年齢よりも老けて見えたりするケースって結構あるじゃないですかその実は体幹をしっかりと鍛えているかどうかが大きく影響しますですから年だから仕方ないようになどといった声は笑って聞き流しコツコツと私たちは体幹を鍛えるという作業をやっていこうではありませんが体感され鍛えておけば大きな病気やケガで入院したとしても寝たきりなるリスクはぐっと低くなります寝たきりになっちゃうと一気に廊下やボケが加速してしまうからたとえ病気や怪我をしても寝たきりにならないというのはめちゃめちゃ重要なことでありますさらに体幹力があれば自分の足で好きな場所に行くことがあってき心も体もいつまでもイキイキと過ごせるようになるんです第二の青春を過ごせるかどうかはこの体幹力がカギを握っていると言っても過言ではないんですあなたの体幹を目覚めさせることができれば私たちの体は確実に変わりますではどうすれば体感を目覚めさせることができるのか体幹の筋肉を目覚めさせバランスよく使えるようにする鍵は1ドローインにストレッチ&体幹トレーニングの三つでありますドローインは空気をゆっくり吸い込んでお腹を膨らませゆっくり息を吐きながらへこませるというトレーニングでインナーマッスルに素晴らしい刺激を与えて 3体幹トレーニングこの三つをコツコツと行うことであるそれでは次に言で体幹を鍛えることの驚異的なメリット3選について解説していきたいと思いますさてここからは体幹を鍛えることの基本的なメリットをガンガン皆様に整理しながらご紹介し体幹を鍛えようというみなさんのモチベーションを最大限に引き出していきたいと思いますではまず最初に皆さんが動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介する体幹のメリットを最初にまとめて発表しておきましょう体幹を鍛えることの驚異的なメリット3選一圧倒的に疲れにくい体が手に入るに健康のカギを握る腸が活性化する30年の体の不調が消えるではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますそれではまず一つ目の体幹を鍛えることの驚異的なメリットを圧倒的に疲れにくい体が手に入るについて解説していきたいと思いますさてこれを聞いている皆さんの中には次のような悩みを抱えている人がいるでしょう私は何だかちょっと動くだけで疲れてしまうあるいは買い物に行くだけでも疲れてしまう仕事や勉強を始めると1時間もすれば疲れ果てて集中できなくなるさていかがでしょうかこのように疲れやすさに悩んでいる人は日本人は特にたくさんいると言われていますなぜこんなにも疲れている人が多いのかというとそれは生活習慣や食習慣の乱れであったりそもそも働き過ぎであったり休憩を取らずに頑張りすぎていたり睡眠のトラブルがあったり人間関係で何か悩みがあったりと本当に様々な要因が考えられますもちろんねこういったことが疲れの原因にはなっているでしょうがただ確実に言えるのは動きの良い体は疲れにくいということなんです動きの良い体とは関節の可動気が広く筋肉同士の連携がよく筋力も十分にある状態です例えば歩くという動作一つにしても様々な筋肉がスムーズに連携していれば無駄な力を使うことがなく疲れにくいんですさらにはそもそも筋力が十分であれば疲労を感じることも少なくなります筋トレをしていない人がいきなり二十キロ乗ってアンベルをね10回持ち上げてくださいと言われたっておそらく頑張ってもう1回か2回持ち上げただけでもう腕が疲労してしまって持ち上げることができないでしょうしかし定期的に筋トレをしている人ならば20 kg のダンベルを10回持ち上げてくださいと言われてもわかりましたと余裕ですよという感じでスイスイ持ち上げることができるでしょう筋力が十分にあるので疲労をあまり感じない理由なんですこれと同じ理屈であります体幹の筋肉は日常的に起動している部分ですからここを鍛えることによって様々な動作が楽になりどんな時でも疲れにくい身体をキープできるんです体幹が鍛えられると体のバランスが整い徐々に疲れにくい体へと変わっていくことがあってきますその結果悩まされていた謎の体の不調やだるさが取れ気づけば疲れ知らずの身体勝手に入っているかもしれませんコツコツとそれを目指して体幹トレーニングを実行していこうではありませんかまたねこの疲れにくい体というのは当たり前ですが仕事の成果などに直結します午前中働いたらだけでヘロヘロになってしまい午後からはなかなか集中して働けないという人よりも午前中もバリバリ働き午後も疲れずバリバリ働ける人の方がそりゃ成果は出るでしょうまた疲れにかければ仕事に帰った後にジムに行くことだってできるでしょうそうすれば運動することの圧倒的なメリットもゲットすることができ疲れやすい体思っている人とはどんどん差が開いていくんですまた疲れにくい体があれば趣味に熱中したり自己投資をしてスキルアップをすることも可能です普通の人が仕事から帰ったらもう疲れて何もできないのに対し疲れにくい体を持っている人は仕事から帰った後でもまだ2時間集中して勉強することができたり大好きな趣味に没頭することが出来ますまた疲れにくい体を持っているということは人間関係も良好にすると私は強く感じますどうしたってね疲れている時は人に優しくしてあげるのは難しいと思います人のために何かをやってあげることも難しいでしょうがあなたが疲れにくい体を持っていれば率先して誰かのために動くことだってできるでしょうこのように体幹を鍛えて疲れにくい体を手に入れることには圧倒的なメリットがありますので疲れにくい体を目指してコツコツと私と一緒に体幹を鍛えていこうでは 二つ目の体幹を鍛えることの驚異的なメリットを健康のカギを握るしょうが活性化するについて解説していきたいと思いますさてこのチャンネルをご覧になってくださっているような健康リテラシーの高い皆さんであれば健康になるためには腸がとても重要であるということを既に知っているかと思います今日の健康の為に発酵食品を食べたり食物繊維を摂取したりと頑張っている人もいるでしょうそんな人はぜひ長のために体幹も鍛えてあげてほしいんですと言うのもなんと体幹を鍛えることによって腸を活性化させることができるからなんです体幹トレーニングでお腹や背中腰などのインナーマッスルを鍛えてあげれば腹圧が強まり内臓の動きが活発になりますその結果腸の働きも活発になるというわけなんです逆に大幹部のインナーマッスルが衰えてしまうと便をスムーズにお知らせにくくなっちゃって便秘の一員になります今便秘気味の人はインナーマッスルが衰えてしまっていることが原因かもしれませんそしてインナーマッスルを鍛えることで腸の働きが活発になればリラックス効果のあるセロトニンが分泌されやすくなりますセロトニンはメンタルを健康にするためにとても重要な物質でありこのセロトニンのなんと95%超が作り出しているんですだから腸を健康にしてあげればセロトニンがしっかりと分泌されその結果ストレスが軽減され精神が安定して心のバランスが保たれるようになるんですこのように体幹を鍛えてあげることで腸の健康をそしてセロトニンによるメンタルの健康といったふうに素晴らしい連鎖が起こるんですさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目の体幹を鍛えることの驚異的なメリット健康のカギを握る腸が活性化するについての移設を終わりにして次に行きましょうかそれでは次に三つめの体幹を鍛えることの驚異的なメリット長年の体の不調が消えるについて解説していきたいと思いますさてこれを聞いている皆さんの中にも長年体の不調に悩まされているんですという人が結構いらっしゃるのではないでしょうか多くの人が感じている体の不調には腰痛や肩こりが必ず上位にランクインしております皆さんも腰痛や肩こりに今悩まされていないでしょうかもしに悩まされているのであれば是非体幹を鍛えましょうということを提案したいんですまた睡眠のトラブルが長年の体の不調の原因の一つになっているケースもあります日本人の約5人に1人が睡眠障害を抱えていると言われているほど睡眠のトラブルを抱えている人は多いんです睡眠の質を低下させる要因は体内時計の乱れやストレスと言われておりますがちょーの畑秋も睡眠の質を大きく左右しておりますというのも先ほどチラッと出てきた腸で作られるセロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるからなんですですからセロトニンの分泌が減っちゃうとメラトニンも減ってしまい睡眠トラブルを引き起こす原因になるというわけなんですですが体幹トレーニングを行うことによって腸の働きが良くなるとこのメラトニンの分泌もスムーズになり睡眠リズムが整うようになるというわけなんですさらにセロトニンも増えますからリラックスでき眠りにつきやすくなって睡眠の質も向上します是非肩こりや腰痛そして睡眠のトラブルに悩まされているよという人は体幹トレーニングを行って自分の体にどんな変化が起こるのかということを自分の身体で確かめていただきたいと思いますそれではこの辺で2件の内容をまとめておきましょう2件では体幹を鍛えることの驚異的なメリットを三つご紹介しましたメリットの一つ目は圧倒的に疲れにくい体が手に入るというものでしたメリットの二つ目は健康のカギを握る腸が活性化するというものでしたメリットの三つ目は長年の体の不調が消えるというものでしたそれでは次3件で体幹を鍛える最強のトレーニング方法について解説していきたいと思いますさてではここからは具体的に体幹を鍛えるためのトレーニング方法についてお伝えしていきたいと思います今回ご紹介したいのは次のトレーニング方法であります体幹を鍛える最強のトレーニング方法1ドローインとストレッチにフランクさん四つの動作し初級編ではそれぞれこれらを順番に取り上げてサクサクと解説していきたいと思いますまずは一つ目の体幹を鍛える最強のトレーニングドローインとストレッチから解説をスタートして行きますさてまずは体幹トレーニングの本となっている 胸を張るまっすぐ立って3秒間だよ大きく息を吸いましょうそして口から細く息を吐きながらおへそを中心にお腹をへこませていきさんから5秒でおなかの中の空気を全て出し切るようにはきましょうさてどうでしょうかとてもシンプルで簡単ですよねでは次に寝て行う場合の腹式呼吸について説明しましょうかまず膝を立てて仰向けに寝て3秒間息を吸いましょう次に息を吐きながらお腹に力を入れてへこませ3から5秒で息を吐き切ってくださいさてどうでしょうかちょっとね実際にやってもらえればわかりますがお腹の筋肉がしっかり鍛えられているというのが実感できるかと思いますでは腹式呼吸の次は体幹力を効率的に鍛えるためのストレッチについて説明していきたいと思います体幹トレーニングをする前は必ずストレッチを行って体をリセットして頂きたいんです怪我を防止するだけでなく関節の可動域も広がるためより効率よく体幹力トレーニングの効果を得ることができるからですこのストレッチについてはね別に特別なストレッチではなくてよくある一般的なストレッチで大丈夫です具体的な体幹トレーニングに入る前に腹式呼吸とストレッチの二つをよろしくお願いいたしますさていかがでしょうかそれではここまるで一つ目のドローインとストレッチについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次二つ目の体幹を鍛える最強のトレーニングプランクについて解説していきたいと思いますさてこのブランクとはね体幹力トレーニングの初心者でも実践できる基本的かつ効果の高いトレーニング方法になります簡単な動作ですがその効果は抜群ですからまずはこれから取り組んで体幹を鍛えていきましょうプランクのやり方簡単でまずうつ伏せになり肩の真下に肘をついてくださいそして肘は90°に曲げ足はつま先を立てて肩幅に開きましょうそして次に頭肩腰膝足首までが一直線になるよう体を浮かせてくださいこの状態で10秒間キープしてもらいますさてやってみればわかりますが行ったことがない人は結構きついかと思いますご自身の体力に合わせてこの動作を5から10回程度を行ってくださいさていかがでしょうそれではここまで二つ目のプランクについての解説を終わりにして次に行きますそれでは次三つめの体幹を鍛える最強のトレーニング四つの動作初級編について解説していきたいと思いますさてではここからは本書で紹介されている初級編の四つの動作を皆さんにマスターしていただきたいと思いますまずは一つ目の動作から梅林ショーやり方は簡単で両膝を立てて仰向けになりましょう息を吸ってお腹を膨らませてくださいそして息を吐きながら肩を上げるイメージで体を起こしましょうこれもやってみればわかりますがお腹の筋肉がしっかりと鍛えられていることがわかるかと思いますでは次二つ目の動作に行きましょうかこれもやり方は簡単で両ひじを床につき片足を肘から下が床と平行になるようにあげましょうそして次に膝を体に引きつけお腹に力を入れてくださいそしてこれを反対側の方も行なってくださいこれを左右それぞれ10回に2から3セットを行って欲しいですそれでは次三つめの動作を解説していきたいと思いますまず頭から背中まで一直線になるように四つん這いになりましょうそして頭からかかとまで一直線になるように片足をあげて下さいそしてこれを反対の足も同様に行ってください非常にシンプルな動作ですよねこれを左右それぞれ5回3セットを行ってくださいではでは次の四つ目の動作に参りましょうまず仰向けに寝て両膝を立てますそして背中を持ち上げて体が一直線になるように腰を浮かせてください背中から腰にかけての筋肉がしっかり鍛えられていることが実感できるでしょうこれをね5階にからサンセット行って欲しいですさていかがでしょうかこの初級編の四つの動作をきちんと行なっていただければ鍛えるべき体幹をしっかりと鍛えることができますそして本書には初級編がマスターできた人のために中級編の動作も記載されておりますので是非俺はもう初級編マスターできたから中級編にチャレンジしてみたいよという方は本書を手にとって詳しくその嫌 するための強力なモチベーションとなり自然と体幹トレーニングを続けることができる自分へと生まれ変わっているでしょうさてそれでは3件の内容をここら辺でまとめておきます3件では体幹を鍛える最強のトレーニング方法を三つご紹介しました一つ目はドローインとストレッチでした二つ目はフランクでした三つ目は四つの動作し初級編でありましたさてさて皆様いかがでしたでしょうか本日は一見でね体幹を鍛えれば自分史上最強の体が手に入るんだという魅力的なお話に始まり2件では体幹を鍛えることの驚異的なメリット3選ということで皆さんの体幹を鍛えようというモチベーションを最大限に高めたところで3件で具体的な体幹を鍛える最強のトレーニング方法についてできる限りわかりやすく解説してきました個人的にはねやはり体幹を鍛えることによって疲れにくい体が手に入ると言うのが最高のメリットなのかなあと感じております多くの人はもう仕事が終わったらヘロヘロで何持って来ないよと感じているのではないでしょうかですがそんな人であっても体感をコツコツと鍛えることによって徐々に疲れにくい体が手に入ればたとえ仕事が終わった後でもまだ疲れておらず帰ってからの時間を自分の趣味に費やしたりあるいはジムに通ってさらに健康的になったりスキルを身につけるために勉強したりという意義に過ごすことができます毎日仕事から帰ったらもうヘロヘロでテレビをつけてソファーで横になっておりますという人とこのように毎日仕事が終わった後の時間を充実して活用している人との間には圧倒的な差が生まれてしまうということは簡単に想像できるかと思います是非ね会館をコツコツ着替えることによって他の人が見たらあなたまだ疲れていないんですかといったレベルの疲れにくい身体を私と一緒に手に入れていこうではありませんか本日は以上になりますこの動画がためになったりという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞポチッとよろしくお願いしますまたこのチャンネル以外にももう一つ本要約チャンネルと切り抜きのチャンネルもやっておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみていただけるととても嬉しいですではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました