【VODで読める電子書籍】『心が疲れない「正しい」休み方（るろうに[著]）』の紹介

【文字起こし】『心が疲れない「正しい」休み方（るろうに[著]）』要約チャンネルの健美です今回は心理カウンセラーるろうにさんが書かれた心が疲れない正しい休み方を解説していきたいと思いますさてこの本は特に忙しくてストレスを多く抱えがちな現代人にとって絶対に必要な一冊だと感じました特に日本人は勤勉で頑張りすぎてしまう傾向にあります頑張りすぎて自分を犠牲にして頑張りすぎてその結果健康を壊してしまったりメンタル疾患になってしまったり最悪の場合過労死してしまったりととにかく日本人は自分を追い詰めて休むことなく頑張り続けてしまう傾向にありますそんな私たちにとって正しく休むという技術はめちゃくちゃ重要なものであると私は感じていますただ自己流で適当に休むのではなく本書を通してしっかり科学的に正しい休み方を一緒に見つけていこうではありませんか本実の動画では本書の中で個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説しておりますですのでこの動画を見ることでこの本になと思っていただきましたら概要欄のリンクから是非一度本書を手にとって全ての内容をチェックしてみてくださいそれでは早速楽しみながら本書の内容に一緒に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で正しく休む技術こそ現代最強のスキルであるということについて2件であらゆるネガティブを徹底的に手放す正しい心の休め方について3件で疲れ知らずの心身が手に入る正しい休み方について解説していきたいと思いますそれでは早速1件の正しく休む技術こそ現代最強のスキルであるということから解説していきますさてこれを聞いてくださっている皆さんの中には次のように感じながら暮らしている人が結構いるのではないでしょうか最近なんだか疲れが取れないなゆっくり休んでいるはずなのになぜか体中がだるい仕事やプライベートでも全然やる気が出ないいつも人間関係で疲れてしまう寝付くのに時間がかかっていつも寝不足休みたいけどなかなか休めない子のように感じている人はあなたの心が疲れていてもう休んだ方がいいよというサインを出しているのかもしれませんつらかったですよねあなたは本当によく頑張っています是非ねしっかり自分の身体に向き合って休んでいただきたいと思いますさてこのように感じている人は間違いなくい休むべきなんですが多くの人が正しい休み方を知らず自己流の休み方をしてその結果全く休憩になっていないとか全く疲れが取れないと悩んでいますそのような適当ない休み方を押してどんどん疲れを溜め込んでいると何あなたの体と心が悲鳴を上げ体とここのに確実にダメージが蓄積し徐々に体と心が壊れていってしまいますその結果大きな病気になってしまったりメンタル疾患を患ってしまったり最悪の場合過労死してしまうこともあるでしょうですからあなたの体や心から発せられているもう限界ですもう休んでくださいという死体を放置してはいけませんもちろんこれを聞いてくださっている健康リテラシーの高い皆さんの中にはそういったあなたの体が発する危険サインを見逃さずにちゃんと休もうとしてくれる人結構いるでしょうしかし皆さんにはもう一段上に行っていただきたいつまりただ休むんじゃなくて科学的に正しい休み方で最もコスパ良く疲れを取って欲しいんです特に忙しくストレスの多い現代において正しく休む技術は非常に重要なものになっておりますまさに正しく休む技術こそ現代最強桜のスキルと言っても過言ではないでしょうどうせ休むのならばしっかり疲れを取りたいですよねそんな時にぴったりなのが本書です品処理はヒューストン大学カリフォルニア大学イスラエル工科大学などの世界の研究論文を参考に心の疲れを取るスキル心の疲れを溜めないためのスキルがたっぷりとつめ込まれております本書のような科学的に正しい休み方が解説されている本を読みその正しい休み方を一つでもいいから日常生活に取り入れる事によってあなたは以前よりも体の疲れが取れ体が軽くなっていることを実感できることでしょうでは皆さんここでね疲れた時にあなたは普段どのように休んでいるのかを少し振り返って考えてみてください多くの人は家でゆっくりしたりゴロゴロして疲れを取ろうとしていないでしょうかですが例えば一言で疲れたと言っても心が疲れた時と 何をしていますが多くの人は平日仕事で疲れているから抽出ぐらいは家でゴロゴロしながらゆっくりしようかななどと言って映画やドラマを見たりスマホをいじったりと家でゴロゴロいや住んでいるのではないでしょうかしかし結論から言うとこのような休憩の仕方は間違ったいやすみかたと言わざるを得ませんなぜならばデスクワークで溜まった疲れはスポーツの後のような筋肉をたくさん動かした疲労とは違うからです家でゴロゴロしてもデスクワークで溜まった心の疲れは取れないんです現代人の大半は仕事の間長時間座っているっていうクワークでしょうこのデスクワークの疲れを取るために休日は家でゴロゴロのんびりしたりしている人多いかもしれませんがもうすでにねその休み方は間違っているんですですから今回の動画を見てしっかりと改めて行きましょう査定ここまで正しく休む技術がとても大事なんだよということをお伝えしてきましたこのことを抑えてもらった上でもう一つめちゃくちゃ重要なことを最初に申し上げておかなければいけませんそれは休憩とは積極的に摂るものであり休むことは決して悪いことではない休むことが悪いという考え方を私たちは真っ先に捨てるべきであるということです特に日本人は休むことをまるで悪いことのように思っています現代では仕事で疲れを感じていてもびっくりするぐらい休まない人が多いですその理由は様々ですがそれらの原因の一つは休むのは不真面目で良くないことであるという考え方が世の中に蔓延しているからだと思います特に自分の中に休む=サボっているという固定観念があると休むことに罪悪感を持ってしまい周りは頑張っているのに自分だけが休む理由には行かないよと考えてしまいます周りからあなたはよく頑張っているよとか時には休んでもいいんじゃないのと言われても心のどこかで休む=負けることと考えていると休みを取ることに躊躇してしまいますですがその休みたいという気持ちにもう蓋をしないでください休まずに頑張り続けることが美徳のように語られる現代ですが休むことは決して楽ではないむしろ前であると心に深く刻んで頂きたいと思うんですさてどうでしょうかここまでで休むことの重要性とか休むことへの罪悪感をなくしましょうとか休むことが善であると熱く解説してきたわけですがまだ皆さんの中には休むことに後ろめたさを感じている人がいるでしょうそんな人のためにもう少しだけ休むことの重要性を強調しておきますでは休むことはいったいなぜ重要なのか一番の理由は健康を優先するためであります健康を害さないためです私たちは自分の健康を犠牲にして頑張りすぎてしまいがちですが誰がなんと言おうととにかく健康が大事なんですこのようにいやいや私は健康よりも仕事が一番ですとか趣味に熱中することが一番ですと思う人いるかもしれませんしかしそのような人であってもやはり健康が一番重要なんですなぜならば健康は他のすべてのパフォーマンスを決める要因だからでありますつまりですよ私たちが健康であれば仕事ももっと効率的に入ってきたしもっと頭もよく働くし集中力だって長く続くしもっと仕事で成果が出せるでしょうまた健康であればもっと趣味に深く熱中することができるでしょうし新たなアイディアだってを開いて来るでしょうまたあなたが健康であれば人に優しくすることだって可能でしょう逆に不健康であれば人に優しくする理由なんて到底ありませんつまり健康であることは人間関係も円滑にしてくれているんですあなたに大切な人がいるのであればそしてその人を大切にしたいのであれば自分の健康をまず第一優先にしてくださいそして仕事や趣味に熱中したいあるいはその他の物事を頑張りたい人間関係を良くしたいと思うのであればまずはあなたのパフォーマンスを決める健康を一番重要視しなければいけないというのは極めて当然のことなんですだからこそ一流のアスリートや一流のビジネスパーソンは食事に徹底的に気を使ったりして忙しいなか自分を休める時間を確保したりして自分の健康を何よりも大切にしているんです結局ね あげられるのは過剰なストレスによる問題です休まずにずっと頑張り続けると私たちの体はずっとストレスにさらされている状態になりますその結果体は自分が危機に瀕していると考えそれが引き金になって炎症が生じたりアドレナリンや効率ドールといったストレスホルモンが放出され続けそれによって白血球が甲状腺や他の体内システムを攻撃し始めるんですその結果心疾患肥満老化の促進といった症状が現れ始めますそして徐々に私たちの体が壊れ始めていくんですこれが休むことなく頑張り続けてしまいずっとストレスにさらされていることが健康にもたらしてしまう悪影響ですこのようにずっとストレスを抱えていると体にどんなことが起こるのかを説明するとちょっと強さが伝わるのではないでしょうかもう少しね自分の体いたわってあげよう豪華なと思えるのではないでしょうかそれでは一見の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント一多くの人が疲れに関する悩みを抱えているが正しい休み方を知らず自己流の休み方をして全く疲れが取れないと悩んでいるあなたの体や心から発せられているもう限界ですもう休んでくださいというサインを放置せず科学的に正しい休み方で最もコスパ良く疲れを取っていこう正しく休む技術こそ現代最強のスキルであるポイントに多くの人は休む=サボっているとか怠けているというマイナスイメージを持っているため休むことに罪悪感を覚え休むことなく無理をして頑張り続けてしまう人が多いまずは休む=悪いという固定観念を捨てをポイントさんどんな人であれ人間には絶対に休憩が必要である仕事や自分のやりたいことに本気で取り組みたいのならば健康が第一位なので休む暇なく頑張り続けるのではなく定期的に休憩を取ることであなたの能力や幸福感や生産性やパフォーマンスを高めてあげよう休むことなく頑張り続けるとストレスが慢性的なストレスに良い講師徐々に私たちの体は壊れ始めてしまうそれでは次に言であらゆるネガティブを徹底的に手放す正しい心の休め方について解説していきたいと思いますさてここからは具体的な正しい休み方を皆さんにガンガンご紹介していきたいと思いますまずは正しい心の休め方から一緒に見ていきましょう嫌な感情しんどい人間関係身に降りかかる様々なストレスといったネガティブなものによって私たち現代人の心は今疲れ果てておりますですのでまずはこういったネガティブなものをしっかりとってわらことであなたの心を休めていきましょう心の疲れというのは体の疲れや体の病気とは違って目で見てわかりにくいですもし骨折したら歩きませんから一時的に休む必要があるというのは一目でわかりますが休みが必要なほどあなたの心が疲れきっていたとしてもなかなか心の疲れというのは気づかずに見逃されてしまうケースがあるんですですからまずは休んだ方がいい限界サインを紹介しておきましょう次のようなサインがある人は休憩を取ってください休んだ方がいい限界サイン市眠れない朝早く目覚めるにドカ食いするまたは食欲がないさんやる気が出ないさていかがでしょうかこういったサインがいまある人はこれから紹介する正しい心の休め方を実践して今すぐあなたの心を休めてあげてくださいではここから具体的に正しい心の休め方を四つほど紹介していきたいと思いますそれは次の四つです正しい心の休め方市心の中に目を向ける感情ラベリングにモヤモヤをすぐに捨てるネガティブダストビンさん暗い気持ちが上昇するエクスプレッシブライティングイオン話せば分かり合えるという幻想を消すではそれぞれ一つずつ取り上げてサクサクとわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目の正しい心の休め方心の中に目を向ける感情のラベリングから解説をしていきますさてこの感情ラベリングというのは嫌な感情にラベリングをすることであなたの心の中に目を向けるという方法になります私たちの心の中には日々色んな感情が浮かんでくるんですが心の疲れを取るファーストステップは自分の中にどんな感情が出てきているのかを正しく知ることなんですそのためには自分の心の中 感情に気づくことが結構あるでしょうそんな時ずっとモヤモヤしているのは辛いと思いますからそんな人にはネガティブダストビンという一人で出来るストレス解消法がおすすめですこのネガティブダストビンは名前はちょっといかついですがやり方は超簡単ですまず紙とペンを用意し自分のネガティブな考えよ3分ほど書き続けてくださいそして3分かいたらその紙をビリビリに破いてゴミ箱に捨てるたったこれだけで OK なんですこのように言うといやいやそんな簡単すぎる方法で効果あるんですかと思う人いるかもしれませんが実際に研究によってこのネガティブダストビンをやればネガティブ思考からくるストレスが和らいだという結果が出ているんですではなぜネガティブダストビンをやればストレスが和らぐのかそれは人は考えや感情を紙に書き出すとそれが実態実のあるものになったかのように思い込むからなんですそして考えを書いた紙を破り捨てることで実際にその考えがゴミとして捨てられたかのように膿が捉えてくれるからなんですこれはね紙とペンさえあればどこでもできますしこれぐらい簡単な方法ならば例え心が弱っている時でも実行できると思いますからぜひちょっとした隙間時間なのに行ってみてくださいそれでは次の三つめの正しい心の休め方暗い気分が上昇するエクスプレッシブライティングについて解説していきたいと思いますさて日常生活の中でネガティブな気分になってしまった時にオススメなのがエクスプレッシブライティングでありますこれは自分に起きた出来事とその時感じた気持ちや頭に浮かんだかんだよそのまま紙に書き出すという方法になりますやり方はとてもシンプルで嫌なことや不安なことがあったら紙とペンご用意し20分ぐらい出来事や気持ちをありのままにずっと書き綴っていくただそれだけで Ok なんです20分がちょっと長くて厳しいならもう少し短い時間でも Ok ですそして内容はねとにかく思いついたことを書いていけば Ok です例えばまた上司から仕事中に怒鳴られた腹が立つとか来週知り合いの紹介で男の人と会うがどんな人が来るか不安だ優しいといいなあなどなどそんな感じでとにかく思いついたことをそのまま書いていけば Ok ですこれを4日くらい続けると効果が現れやすいと言われています誰も見ていませんから内容はね赤裸々に誰の目も気にすることなくぶっちゃけて書いて Ok です皆さんもモヤモヤした気持ちを誰かに話したり悩みを打ち明けると心がスッキリ軽くなったという経験したことあるでしょうそれと同じでエクスプレス手ぶらイーティングをやればまるで誰かに相談したかのような効果が得られスッキリ心が軽くなりますまた心の中や頭の中にあった感情を全て外に吐き出すことができ頭の中でずっとぐるぐる考え続けていた悩み事を外に吐き出すことがあっていけるためストレスを発散することができます悩み事や心配事というのは頭だけで考えるんじゃなくて書き出すことによって楽になりやすいですからぜひ頭がもやもやした時になどに行ってみてほしいですそれでは次よっつめの正しい心の休め方話せば分かり合えるという幻想を消すについて解説していきたいと思いますさてお次はねちょっと人間関係について触れていきたいと思います人間関係の悩みも私たちの心お疲れさせる大きな原因ですよね人間関係の疲れを取るために私たちはどういったことを意識すればいいのでしょうか特にオススメなのは話せば分かり合えるという幻想を消すことですよろ中にはいろんな考え方をする人がいて普通の感覚ではちょっと理解しがたいようなものの考え方捉え方をする人がいますそれは例えばモンスターと言われる人であったりサイコパスと呼ばれる人ってあったりします優しい人ほどそういう人ともなんとかわかりや音。貼ったりしますよねしかし結局いくら話し合っても分かり合えない事が多いですから結局心がぐったりと疲れてしまうんですですから誰とでも話せば分かり合えるというのは幻想なんだと認識してそういった考え方は捨ててしまいましょうはっきり言ってしまえば世の中には分かり合えない人間もいるんですよ中には分かり合えない人間もいるからまあ仕方ないかと考えることができれば人間関係の悩みも大分なくなることでしょう例えば世の中には でも敵意帰属バイアスを持っている人は自分を無能だと攻めようとしていると言ったふうにこちらが悪意を持っていると解釈してしまいますそうすると何ですか上司から指示された通りにしたんですけどなどと自分は悪くないと言わんばかりに攻撃的な口調で返答してきたりするんですあなたにはそんなつもりなくてもこの人は自分を攻撃しようとしていると感じてしまうからです敵意帰属バイアスを持っている人とこじれてしまったらいくらこっちが説得して納得してもらおうとしてもうまくいきませんなぜなら話がこじれる理由は大抵がこちらの説明不足でも相手の理解力不足でもなく何を言っても攻撃されたと被害者的に解釈されてしまうからなんですつまりこういう人とはいくら話し合っても分かり合うことができずこちらが疲弊するだけになりますですからこういった敵意帰属バイアスを持っている人は距離を取りなるべく関わり合わないようにするのがベストです夜中庭は借りようとしても無理な人がいるんですまずはその前提を知っておきましょうまた的帰属バイアスを持っている人に加えて愚痴ばかり言っている人とも付き合うのをやめていただきたいと思います皆さんの周りにもいつもあいつ口ばっか言ってるなという人いますよねですが聞き役からすれば相手のネガティブな気持ちをいつもぶつけられていればエネルギーを消費して疲れてしまうんですなぜ私たちが口を利くと疲れてしまうのかといえば脳の中にミラーニューロンという神経細胞があるからですミラーニューロンには一緒にいる相手の感情を読み取って自分も相手と似た感情になるという性質があるんですですから口が多い人と一緒にいるとミラーニューロンが相手のネガティブな感情を読み取ってしまい自分にもネガティブな感情が出て来るので不快な思いをしやすいというわけです実際研究では人が怒っていたり不安な気持ちになっていることを言葉や態度で表している人を見ると自分もその人と同じ気持ちになりやすいということが分かっていますですから愚痴をよく言う人と2人きりになる機会をなるべく減らすところから始めてみましょうまた職場などでグループができると悪口大会が開催されることもありますよねこういった会にも一切関わらないようにするのがベストですとは言ってもグループから除け者にされるのが怖いよという人もいるでしょうそんな人は自分自身だけは悪口を言わないということを徹底しましょうそうすれば悪口大会の中にいてもあまりストレスを溜め込まないで済みますつまりあなたは愚痴や悪口を言う人と極力関わらないようにするそしてあなた自身も愚痴や悪口を言わないようにすると言うことを意識して欲しいんですそれではこの辺で2件の内容をまとめておきましょうポイント市寝れない朝早く目覚めるドカ食いするまたは食欲がないやる気が出ないこういった見解サインが現れている人は今すぐ心を休めよう嫌な感情しんどい人間関係に降りかかる様々なストレスといったネガティブなものによって私たち現代人の心は疲れ果てているのでこういったネガティブなものをしっかり取ってばらすことによってあなたの心を休めていこうポイントに2件では正しい心の休め方を四つ紹介しました一つ目は心の中に目を向ける感情ラベリング二つ目はモヤモヤをすぐに捨てるネガティブダストビン三つ目は暗い気分が上昇するエクスプレッシブライティング四つ目は話せば分かり合えるという幻想を消すことでしたそれでは次3件で疲れ知らずの心身が手に入る正しい休み方について解説していきたいと思いますさてここからは具体的に疲れ知らずの心身が手に入る科学的に正しい休み方をねどんどん皆さんにご紹介していきたいと思います今から紹介する方法をコツコツと実行していくだけで確実にあなたの心身の疲れが取れていきますから是非この動画を見終わったら少し実行してみて頂けると嬉しいです今回は次の三つをご紹介します疲れ知らずの心身が手に入る正しい休み方一刺激の少ない環境に身を置くに限界になる前に休むさん寝る前の1時間を睡眠に投資するではそれぞれ一つずつ順番に取り上げてサクサクと解説していきましょうまずは一つ目の疲れ知らずの心身が手に入る正しい休み方刺激の少ない環境に身を置くから解説をスタートして行きますさてズバリ皆さんにお尋ねしますが皆さんは 脳を休めるために時には何もせずにぼーっと過ごしということを意識して頂きたいんですさらに現代はまるで香水のように様々な情報があふれているため情報に触れない時間を作ることが極めて難しくなっております例えば電車に乗っていても多くの人がスマホを触っていますよねこのように積ん情報にさらされていると私たちの脳は休む暇なく働き続けてしまうんですですから意識的に刺激の少ない環境に身を置くことによって脳の疲れを取ってあげることが重要なんです仕事の休憩時間になるとすかさずスマホを取り出して弄っている人がこれを聞いている皆さんの中にも結構多いでしょうそんな人はスマホを是非見えないところにしまっておいて休憩時間は何もせずにぼーっと過ごしてみてくださいそうすると脳がリフレッシュされ午後の仕事に集中しやすくなるということを実感できるでしょうか社員の方に並ば昼休みはスマホを会社において近くの公園に行きボート風景を眺めてみてくださいこのようにぼーっとすることが大事ですよと言われてもなかなかぼーっとするのが難しいんですとか私ぼーっとする習慣がないんですという人がいるでしょうそんな人はヒーリングミュージックをかけてみるのもおすすめですリラックスするための音楽が YouTube などで今はたくさん見つかりますからこういったものを流しながらボーっとする時間を取ってみてくださいぼーっとするという行為は何もしていない無駄なことではなくその他の時間も有意義に使うために必要な投資の時間になります疲れている時は無理して頑張り続けるのではなくぼーっとして一旦脳を休ませてから自分のやりたいことに取り組んでみて下さいそれでは次二つ目の疲れ知らずの心身が手に入る正しい休み方限界になる前に休むについて解説していきたいと思いまさて皆さんの中に限界を超えて頑張っている人はいませんかそんな人は是非限界になる前に休むということを覚えて帰って欲しいんです時々限界までやらないと休んじゃいけないんだと自分を追い込んでいる人がいますがそれはメンタルについて誤解しておりますそもそもメンタルは限界を突破した後に今より更に強くなるという性質のものではありませんいつも限界を超えて頑張っているといずれあなたのメンタルが壊れてしまうでしょうそして一度メンタルが壊れてしまうと元通りになるにはすごく時間がかかりますうつ病を例にするとうつ病と診断されてから1年半から2年半ぐらいは服薬などの治療が必要になりますこういった精神疾患にまで発展してしまうないようにメンタルの調子を崩す前に休むというのが大事なことなんですこのように言うと本当は私休み取りたいんですがなかなか職場では言いづらいんですとか調子が甘えたこと言ってないで気合いでどうにかしろと怒ってくるから休みづらいんですという人いるでしょうですがメンタルの不調というのは気合でどうにかなる類のものじゃないんですメンタルヘルスについて正しい知識を持っていない上司の言うことを聞いていたら余計に調子を悪化させられません本当につらいのなら一度じっくり休んだり必要であれば病院で相談するべきですさらには非正規雇用で働いている人は休んじゃうと収入が減るから胃休めないという人もいるでしょうですが長期的な視点で考えましょう限界まで頑張りすぎてうつ病になると仕事をしたくてもできなくなりますさらに通院に時間を使うことにもなるし治療費だってかかります長い目で見ると経済的には負担が大きくなってしまうので一時的に収入が下がった年でもきちんともうメンタルが壊れそうだなぁと思ったら休みを取ってメンタルをいったん回復させた方が結果的にはお金の面でもメリットがありますというわけでこれを聞いている皆さんの中でもう限界ですともう本当は休みたいです体や心の悲鳴が聞こえますという人はそのように限界を超えて頑張るんじゃなく一度しっかりと休むことをぜひ検討してほしいと思います何度も言いますが限界を超えて頑張り続けて病気になってしまったりメンタル疾患になってしまってからでは遅いんです仕事なんかよりあなたの健康の方が百倍大事ですからしっかりと自分の身体の声に耳を傾けて自分の体にムチを打ち続けるのをやめてあげてくださいではお次はね休憩を挟むタイミングについて少しコツをお伝えしたいと思います皆さんはいつもどれくらい疲れを感じたら休憩して 睡眠に投資することでした本日は以上になりますこの動画がためになったりという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞポチッとよろしくお願いしますまたこのチャンネル以外にももう一つ本要約チャンネルと切り抜きのチャンネルも行っておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみていただけるととても嬉しいですではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました