![【VODで読める電子書籍】『限りある時間の使い方（オリバー・バークマン[著], 高橋 璃子[翻訳]）』の紹介](https://vodhikaku.cyou/wp-content/uploads/2022/08/『限りある時間の使い方（オリバー・バークマン著-高橋-璃子翻訳）』.jpg)
どもども、さむたろうです＾＾
動画配信サービス（VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね＾＾
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アダム・グラント、ダニエル・ピンク、
カル・ニューポート他、NYタイムズ、WSJ絶賛の
全米ベストセラー!
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全米ベストセラー!
「効率的に荷物を詰める方法を
人生の時間の使い方に当てはめるのは間違いです」
ひろゆき氏絶賛!
人生はたった4000週間、
限られた時間をどう過ごすか! ?
人の平均寿命は短い。
ものすごく、バカみたいに短い。
80歳まで生きるとして、
あなたの人生は、たった4000週間だ。
「時間が足りない」なんて、
何を今さらと思うかもしれない。
いっぱいになった受信トレイに、
長すぎるやることリスト。
ワークライフバランスに、
SNSの際限ない誘惑。
もちろん世の中には、生産的になるための
「ライフハック」があふれている。
けれど、ライフハックを駆使したところで、
たいてい状況は悪くなるだけだ。
焦りはさらに増していき、
人生の大事な部分には、
いつまでたってもたどり着けない。
さらに、日々の時間管理に追われていると、
本当に大事な問いが見えなくなる。
それは、自分の限られた4000週間を、
いかに過ごすかという問いだ。
本書は古今の哲学、心理学、
スピリチュアル思想を駆使し、
ウィットに富んだ語り口で、
時間と時間管理を実践的に、
そして深く問い直す。
「すべてのことを終わらせる」
という強迫観念を捨て、
自分の有限性を受け入れたうえで、
そこから有意義な人生を築く方法を紹介する。
本書を読めば時間に対する見方が変わり、
さらには生き方が変わるだろう。
全米衝撃のベストセラー、ついに日本上陸!
※電子書籍『限りある時間の使い方（オリバー・バークマン[著], 高橋 璃子[翻訳]）』はU-NEXT（ユーネクスト）【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。
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【文字起こし】『限りある時間の使い方（オリバー・バークマン[著], 高橋 璃子[翻訳]）』人の平均寿命は短いいやいや短いところがものすごく馬鹿みたいに短い八十歳まで生きるとしてあなたの人生はたった4000週間だそう考えると時間を上手く使うことが人の最重要課題になるはずだ人生とは時間の使い方そのものだと言って私たちはもっとしっかりと現実を見つめるべきだ物凄く短くてキラキラと光る可能性に満ちた4000週間という僕たちの残り時間を皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回はオリヴァーバークマンさんが書かれた限りある時間の使い方を解説していきたいと思いますさてこの本は全米ベストセラーとなったものの翻訳本であり世界中の著名人たちが絶賛している一冊になります例えばギブアンドテイクの長所として有名なアダムグラント氏は本書時間管理に関する本のな10で最も重要な一冊であると舌としモチベーション3.0の主として有名なダニエルピンク手話効率崇拝を見直し常に忙しくあれという競技を否定し本当に重要なことで人生を再構築するよう促してくれる本であると絶賛しデジタルミニマリストの著書として有名だからニューポート氏は本書を何度も読み返し吸収し考察するための本と絶賛しておりますこのように世界中で高く評価されているため本書は是非とも皆さんに一度は読んでおいていただきたい一冊になりますそして単に読むだけではなくてこの本を通してイチロー自分の人生についてじっくり腰を据えて考えていただきたいと思うんです絶対に覚えておかなければいけないのは私たちの人生は驚くほど短いということを本日の動画では本書の中で特に個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していますですのでこの動画を見ることでこの本いいなと思っていただけましたら概要欄のリンクから一度手に取り全ての内容をチェックしてみてくださいそれではさっそく楽しみながら本書の内容に一緒に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で現実から目を背けるな私たちの人生は驚くほど馬鹿みたいに短いということについてそして逃げんで限りある時間を最大限有効に使うテクニック5選について解説していきたいと思いますそれでは早速一見の現実から目を背けるだ私たちの人生は驚くほど馬鹿みたいに短いということから解説していきますサテンまず絶対に意識しておかなければいけないことをお伝えしましょうそれは私たちの人生はもうほんと驚くほど馬鹿みたいに短いという現実です私たちはまるで自分の人生が永遠に続くかのように暮らしていますこれまであまり時間というものを意識せずに暮らしてきたかもしれませんが八十歳まであなたが生きるとしてあなたの人生はたった4000週間しかありませんうんよく九十歳まで生きたとしても4700週間程度しかありません皆さんはこれまでこのようなどうしようもない真実をしっかり認識して生きて生きたでしょうかそりゃそうでしょうよとは私たちは八十歳とか90歳で死ぬんだからそんなに長くは生きられないでしょ人生が短いなんて当たり前だよと今思っている人はぜひ今の自分の生き方を振り返ってみてくださいもし適当な生き方をしていたり常に時間に追われるような生き方をしていたり自分にはまだ時間がたっぷりあるというような生き方をしていたり無限の可能性を追い求めるような生き方をしていたり何もかもをやろうとする生き方をしているのならばあなたは本当の意味で自分の人生が短いいいんだということをまだ理解できていませんまずは今回の動画を通して自分に残された時間は信じられないぐらい限られているんだということを強く認識し私と一緒にこれから自分の生き方を考えていきましょう実は古代ギリシャから現代に至るまで多くの賢人や哲学者はこの時間が圧倒的に限られているということに気づいていて人生の短さを延々と論じてきたんです人はどこまでも壮大な長期的な計画を考える頭脳を持ちながらそれを実行に移すだけの時間がありません古代ローマの哲学者セネカは人生の短さについてという文章の中で次のように語っています我々に与えられたこの時間はあまりの速さで過ぎてゆくためようやく生きようかと思った頃には人生が終わってしまうのが常であるそして現代の哲学者トマスネーゲルは我々は皆 生理4000週間という私たちの残り時間に目を向ける必要があるんですこのように言うとじゃあ限りある時間を最大限有効に使うためのタイムマネジメントとか時間管理術が必要ですねと思った人いるでしょうですが著者は現代のタイムマネジメントというやつは全く役に立たないと言うんですタイムマネジメントの指南書が教えることといえばいかに少ない時間で大量のタスクをこなすかだったりいかに毎朝早起きして規則正しく過ごすかだったりサクサクやるべきことを片付けるためのやることリストの作り方だったりしますこういったタイムマネジメントは目の前のつまらないタスクを大量にこなすことばかりを考えておりタイムマネジメントさえすれば何でもこなせるという幻想を振りまいているだけだと著者は言うんです問題なのはこういったタイムマネジメント術を駆使することによってあるべきタスクが高速でこなせるようになったとしてもストレスは全く減らないし以前よりももっと忙しくもっと不安でもっと空虚な気持ちになるだけであるということなんです例えばメール編集を高速でこなせばこなすほど結局はやってくるメールの数が一層増えるだけですやることリストを高速でこなせばこなすほどにありえないほど大量の仕事が次々に舞い込んでくるだけです時間術を徹底してタスクをサクサクとこなしていってもさらに別のタスクが積み上がっていくだけですから無限のタスク地獄に落ちてしまうだけなんです時間術を徹底して効率よく仕事をこなし必要なだけのお金を手に入れたとしても人は満足しません欲しいものや真似したいライフスタイルがどんどん増えていくだけですその結果もっとお金を稼ごうと頑張り忙しさを自慢しながら無限に積み上がるタスクを totoBIG 法則でこなし始めるんですそしてこんな効率ばかりを追求する生活を送る中で多くの人はどんなに大量の仕事をこなしてもどんなに成功しても自分は本当にやるべきことをやっていないのではないかという感覚に苦しめられてしまいます本当はもっと充実した重要な時間の使い方があるんじゃないか今こうやって黙々とこなしている仕事は本来自分のやるべき事とは違うのではないかこういった感覚に苦しめられるようになります焦りはさらに増していき人生の大切な部分にはいつまでたってもたどり着けないさらに日々の時間管理に追われていると本当に大事なものが見えなくなってしまう時間管理を徹底し生産性を高めようとするたびに違和感は増していき本当に大事なことがなぜかどんどん遠ざかって行ってしまう私たちの日常はどうでもいいタスクをひたすら片付ける日々ですねいつか邪魔な仕事を進めておいたらその時こそ大切なことができるはずだそう思って頑張るが人生で本当にやるべきことをやり始める日なんていつまでたってもやって来やしないんです効率を上げれば上げるほどますます忙しくなりますタスクを素早く片付ければ片付けるほどますます多くのタスクが積み上がっていきますメールの洪水が治りやることリストが全て終わり仕事でも家庭でもみんなの期待に応え締め切りに追われたりせず怒られたりせず完璧に効率化された自分がついに人生で本当にやるべきことをやり始めるそろそろ認めましょうそんな日はいつまでたってもやってこないということつまりここまで見てきたように生産性というのは罠なんです従来のタイムマネジメントによって効率化すればするほど泥沼にはまっていくんですさてここまで聞いて次のように思っている人がいるでしょういやいやお前はまずこの動画の最初で人生がめちゃくちゃ短いからちゃんと限られた時間に目を向けろと言ったよなとそしてその後その限られた時間を効率的に使うための一般的なよくあるタイムマネジメントをしたとしてもどんどんやるべきタスクが増えたりどんどん仕事が増えるだけでどんどんストレスが増し虚しさが増し結局大切なことができないといったようなとじゃあ結局どうすればいいんだよこのように思っている人が結構いるでしょうそんな人にはまず全てを手に入れることはできないということを認めなさいと著者は言いますつまり自分の限界を認めるということ言い換えれば希望を捨てるということであります多くの人は正しいやり方を身につければもっと今よりも頑張ればどんな無謀なことも成し遂げられるという 時間を徹底的に管理さえすれば時間をコントロールできると信じていますよく売られている時間管理術の書籍なども時間をコントロールすればまるで何でもできるといった幻想を私たちに植え付けていますですがそれは幻想ですからまずは自分には限界があるという事実を受け入れましょうそうすればあれもやらなきゃいけないこれもやらなきゃいけないと無駄にストレスを溜め込んだり無駄に自分を責めずにすみます大切なのは何に集中しそして何をやらないかを意識的に洗濯することです人生というのは先延ばしの連続ですやりたいことを全部できるわけがないんだから誰もが大量の先延ばしを残して死ぬことになりますですから大事なのはタイムマネジメントによって先延ばしをなくすことではなく何を先延ばしにするのかを賢く選択することです本当にありたいことができるようにその他のことを開いて放置し先延ばしにするんですそしてその放置したことができなかったという事実を仕方がないことだと受け入れることですでは具体的にどのようにして本当にやるべきタスクを残してその他のタスクを切り捨てるばいいのでしょうか人生の優先順位を決める時によく使われる例えに便に大きな石をまず詰めてから隙間に小石や砂を詰めていくという例えがありますここで言う大きな石とはあなたにとって最優先のことですそして小石や砂というのはあなたにとってどうでも良いことです空っぽの引き始めに小石や砂を詰めていくと後から大きな石を入れようとしても入りませんつまりどうでもいいことを先に行ってしまうと本当に重要なことができなくなってしまうんですですが逆にまず便に大きな石を詰めてから隙間に恋しや砂を詰めていけば人生で最も重要なことを最優先でこなすことができますというお話ですまあね簡単に言っちゃえばあなたにとって最も重要なことにまず一番最初に手をつけなさいとその後細々としたどうでもいいことをやりなさいということですまあこのお話は結構納得できる話なんですが一つ問題点がありますそれは大きな石すなわちあなたにとって重要なことがあまりにも多過ぎるということです本当に大事なことに注力するためには大きな石を減らさなくてはいけないんですではでは本書で紹介されているやるべきタスクを上手に減らす三原則をお伝えしますからこの三原則に従ってまずはやるべきことを減らしてくださいよやるべきタスクを上手に減らす三原則原則はまず自分の取り分を取っておく減速に進行中の仕事を制限する原則3有線どっちを捨てるではそれぞれの原則を順番にサクサクと解説していきましょうまずはやるべきタスクを上手に減らす原則1まず自分の取り分を取っておくについて解説しますさてこれは上手な貯金の仕方とほとんど同じ方法であります貯金をしたいと思うのならばまず給料を受け取ったら自分の取り分を確保することが有効です給料が入ってすぐに一部を貯金や投資に回せば後でお金が足りないと感じなくて済みます例えば月収30万円のうち5万円をまず貯金や投資に回しておいて残りの25万円が自分の給料であると考えて生活するんです普通の人は給料30万円をもらったらそれを買い物とか生活に使って余ったら貯金しようなどと考えていますこうすると月末にはすっかりお金がなくなっているというのを皆さんは経験済みだと思いますだからまず問答無用で何が何でも給料をもらったらそのうちの一部を貯金や投資にいますこれ以外ありえないんです来れば時間についても全く同じことが言えますまず自分の取り分を確保しないとどんどん他のことに時間を使ってしまったりどんどん他のどうでもいい用事が流れ込んできたりどうでもいい予定が入ってきたりしてあなたの時間はどんどん奪われて本当に大切なことがあって来なくなります余った時間で自分の大切なことをしようと思っていてもお金と同じで絶対に時間は余らないんですだからまず皆さん例えば趣味恋愛運動睡眠など本当にやりたいことがあるのならそれをやり遂げるための唯一の方法は今すぐにそれを実行することだと覚えておいてください今やらなければ時間は絶対にないんですだから ということを意識しましょうそれでは次にやるべきタスクを上手に減らす原則の二つ目進行中の仕事を制限するについて解説していきますさて限りある時間という現実から目をそらす方法として魅力的なのは複数のプロジェクトや仕事を同時に進めることでしょうあるプロジェクトが行き詰まったらそのために別のプロジェクトに切り替えるそうすると表面的には物事をコントロールしている気分になれますしかしその代償として大事なことはいつまでたっても終わりません本当に大切なことを終えるには同時に進行する仕事の数を削るとこまで削る必要があります具体的に言うと三つまでに制限してください最も重要な三つのことを選択したらそのうちの一つが完了するまで他の仕事は一切やらないどれか一つの仕事が終われば空いた枠に別の仕事を入れても OK ですこうやって進行中のタスクを制限するだけで自分にできることが有限であるという事実を真っ正面から受け止めることができ本当にやるべきことに着手することがあってきますまた三つに絞り込むことによって重要でない他の全てを捨てなければいけないんだという現実を直視すること持ってきます全てを同時にこなすという選択肢はそもそも不可能だと体をもって理解することができるでしょうこれを理解することが極めて重要なんですそれでは次やるべきタスクを上手に減らす原則の三つ目有線どっちを捨てるについて解説していきますさてこれは非常に重要なことです優先順位がめちゃめちゃ高いわけではないんだが優先順位がちゅうくらいだなと思うものは結構ありますよねしかしこういった優先順位がちゅうくらいのタスクはバッサリ切り捨てることをお勧めいたしますそれらは人生の中でさほど重要ではなくそれにもかかわらず最も重要なことから目をそらすぐらいには魅力的だからです例えばそこそこ面白い仕事のチャンスやまあまあ楽しい友人関係それらは切り捨てるにはお子様に思いますが限られた人生の時間を一番食いつぶしている可能性がありますよくノート入れるようになろうと自己啓発本には書かれていますがそもそもやりたくないことを断るのは簡単ですどうでもいいことに No と言うだけならいくらで持っていけるでしょうですが重要なのは優先順位がちゅうくらいのものにノーということなんですさていかがでしょうかこの三原則に従って皆さんにはいやるべきことを絞り込んでいただきたいわけなんですがやるべきことを絞り込みその他のことを手放す家庭で痛みを伴うこともあるでしょう特にちゅうくらいの優先度のものを切り捨てる時になどはなんだかもったいなないなと感じたり痛みを伴うことがあるかもしれませんですがここが踏ん張りどころです繰り返しますが私たちはすべてを手に入れることはできないんです完璧を手に入れることはできません私達に出来ることは優先順位の高いものだけに取り組みその他のものを勇気をもって捨てることだけなんですそれでは異次元の内容をこの辺でまとめておきましょうポイント市私たちの人生は驚くほど馬鹿みたいに短いにもかかわらず私たちはまるで自分の人生が永久に続くかのように暮らしているこれまであまり時間というものを意識せずに暮らしてきたかもしれないが人生の時間は圧倒的に限られているので時間を上手く使うことが人生の最重要課題であるだが従来の限りある時間を最大限有効に使うためのタイムマネジメントは全く役に立たないタイムマネジメントによってやるべきタスクが高速でこなせるようになったとしてもタスクが無限に増え続けるだけでストレスは全く減らないし以前よりももっと忙しくもっと不安でもっと高級な気分になるだけであるポイントにだからまず全てを手に入れることはできないと認め自分の限界を認め希望を捨てる必要がある多くの人は時間を徹底的に管理すれば時間をコントロールできるどんなこともできると信じているがそれは幻想なのでまずは自分には限界があるという事実を受け入れをコイントスさんその事実を受け入れた上で多くの人は重要なことをあまりにも多く抱えすぎているので次の三原則に従ってやるべきことをガンガン減らそうやるべきタスクを上手に減らす三原則原則はまず自分の取り分を取っておく原則に進行中の仕事を制限する原則3有線どっちを捨てるそれでは次に入れんで限りある時間を最大限有効に使うテクニック 的に一つずつ取り上げてわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目の限りある時間を最大限使うテクニック解放と固定のリストを作るについて解説していきますさて著者は一般的な生産性向上のアドバイスは重要なことを全て成し遂げることを暗黙の前提にしているといいますしかしそんなことは現実問題不可能ですしそんなことを達成しようと頑張っても余計に忙しくなるだけですあなたが最高に仕事ができる人でやるべきことを全て成し遂げたとしてもその先に待っているのはさらに新しい仕事が降ってくるという無限地獄だからですだから何かを捨てることは絶対に避けられないという前提に立ってうまく選択することに集中した方が良いんですそしてあなたが取り組む仕事を絞り込むための戦略は色々ありますが最もシンプルなのはやることリストを解放と固定の2種類に分ける事であります解放リストにはあなたが今抱えている全てのタスクを自由に突っ込んでください悪夢のような長さになると思いますが心配は無用それに取り組む必要はないからですそしてリストができたら開放リストから固定リストにタスクの一部を送り込んでくださいそしてポイントは固定リストの量は最大10個という風に条件を決めておくことですここで重要なのは固定リストのタスクの数を消してそれ以上増やさないということを一つのタスクが終わるまでは別のタスクを追加してはいけませんつまりあなたがいます全て抱えているタスクを開放リストにまず吐き出すそしてこの中からこの五つは重要だといったものを固定リストに打ち込むそしてその固定リストは5個以上は絶対に増やさないことリストのうち一つが終わって四つになったらあなたに一つを加えてもよいということですそして開放リストの方のタスクは全てやる必要はないしむしろ全てやろうと思ってはいけません固定リストのタスクだけに集中した方が重要なことを達成できるからです解放リストの方にはあなたが今抱えているすべてのタスクが書かれています何となく頭の中であれもやらなきゃこれもやらなきゃと思っているとめちゃくちゃ忙しいように感じてしまいますがまずやるべきことを全て解放リストに吐き出すことによって私が抱えているタスクが今これだけなんだと棚卸しをすることができるこれだけでもだいぶ楽になります頭の中でモヤモヤとやらなきゃいけないタスクを抱え込まなくても済むからですそしてその中から重要なものを固定リストに送り込みそれだけ取り組めばいいんですさてどうでしょうこの方法ならば重要なものにだけ取り組める気がしないでしょうか例えばあなたが朝起きて今日やらなきゃいけないことを解放リストに20個書いたとしましょうそのうちの最も重要な技術を固定スト2を送り込みますそして固定リストを眺めながら今日はこの五つに集中するんだと他のどうでもいい15個のタスクは捨てるんだと決めるんですこのようにあれもこれもやろうとせず開放リストにある重要度の低いタスクを切り捨てることが重要ですそして目の前の固定リストだけに集中するんですそして固定リストのタスクに取り組むとき制限時間を設けることで効率的にタスクを片付けることがあってきます例えば朝の8時半には仕事を始め夕方5時半には必ず仕事を終えるという風に設定するんです制限がなければ何時間でも気の向いた仕事をダラダラとやってしまうからですしかし5時半までに必要なことを終わらせると決めていれば時間の制約を意識してより効率的に時間を使うことができるんですあるいはタスク一つ一つに制限時間を設けても良いでしょう例えばこのタスクは2時間以内に終わらせるんだいった感じでタイムアタックのように取り組むのも良いでしょうそれでは次二つ目の限りある時間を最大限に使うテクニック先延ばし状態に耐えるについて解説していきますさて先ほど解放と予定のリストを作ってもらいましたそして例えば予定のリストに五つのタスクを書いたのなら一度に取り組むのは一つのタスクに限定して欲しいんです同時並行で進めるんじゃない一つのタスクが終わるまでは絶対にそれ以外のタスクに取り組まないと決めるんです私たちはやることが多すぎて不安な時や目の前のことから逃げ出したい時に同時にいろんなことに手をつけてしまいがちになりますそうすると仕事をしている気はするかもしれませんが一向に前に進んでいませんですからそれよりもより多くのことを先延ばしした状態に変える力をつけて目の前の一個のタスクだけに一極集中するんです先延ばし状態を供養しながらやると決めたことを人 限りある時間を最大限に使うテクニック失敗するべきことを決めやったことリストを作るについて解説していきますさて繰り返しますが私たちの時間とそして使えるエネルギーには限界がありますだから心配することは当然と思った方がいいですですが重要なのは戦略的に失敗することなんです人生のどの側面で失敗を許容するかをあらかじめ決めておくそうすれば時間とエネルギーを効率的に使えるしうまくいかなくても必要以上に落ち込まないで済みます作家の計画は何かに失敗すると恥ずかしくなって諦めてしまうだが失敗してもいいことを事前に決めておけば恥ずかしい思いをしなくて済むと述べています例えば失敗していいことのリストに芝生の手入れやキッチンの整理整頓を入れておけば芝生が飲み放題でもキッチンがぐちゃぐちゃでも自分を責めなくて OK です例えば先小戸の介護をリストのタスクをするというのもまあ失敗といえば失敗かもしれません何もかもやらなければいけないと思っている人にとっては開放リストのタスクができなかったというのも失敗になってしまうでしょうですが何もかもをやり遂げようとするたびには終わりがありませんだから何かを捨てたり失敗した時には自己嫌悪に陥ってしまいがちですだってね全てが終わることは決してないのに全てが終わらないと自分に満足できないのだから絶対に自分に満足できるはずがありません何もかもやらなければいけないと思っているといつも生産性の負債を抱えた状態で1日をスタートすることになります昨日やり残したタスクを今日やり夕方までになんとか不採用ゼロにしようと頑張るがまた今日のタスクが終わらず夫妻がどんどん積み上がっていき結局俺はだめだとかやるべきことがこなせない人間だ俺は無能だなどと言って自分を責めてしまんですこうした負のスパイラルを脱するためには行ったことリストを作ることが効果的です毎朝リストが空っぽの状態から始めて一日のうちに達成したことを少しずつ記入していくんですがリストに一個追加するたびに今朝は何一つに行っていない状態だったのにこんなに多くのことを俺はやり遂げたぞという気分になれますそうすると自己肯定感も高まるでしょうし自分に対する評価もどんどん上がっていくでしょうちなみにやり遂げたリストに書くことは小さなことでも OK です例えば歯磨きしたとかコーヒー入れたとかそういった簡単なことで OK ですこういったふうにして小さな勝利を経験するとモチベーションがどんどん上がっていくということは科学的にも証明されていることです小さな勝利を祝い積み重ねていくうちにやがてもっと大きな成果がついてくるんです例えば健康に気を使っている人ならば自分が今日健康になるためにやったことリストを作ってみても非常に良いかもしれません例えば今日は朝散歩をしたとか健康に良いコーヒーを飲んだとかサラダを2杯も食べたとか瞑想を10分したとかウォーキングを30分したなどなど自分が健康のためにやったことを記入する健康やったことリストなどを作ることも私は個人的に非常にオススメですねこの行ったことリストを作るというのは非常にオススメの方法です先ほども言いましたが今日私はこんなにもたくさんのことができたんだなんだ私はやればできるんじゃないかと言ったふうにできなかったことじゃなくて行ったことにフォーカスすると自己肯定感や自信へとつながりモチベーションも高まり小さな勝利を重ねていくにつれより大きな勝利を得ることができるでしょうそれでは次よっつめの限りある時間を最大限に使うテクニック退屈で昨日の少ないって言えば椅子を使うについて解説していきますさてお次は私たちの集中力や注意力を一瞬で奪ってしまうスマホやタブレットなどのデジタルデバイスとの付き合い方について解説していきます昨日乗らない仕事をしている時や目の前のタスクから逃げたい時ついつい現実逃避の誘惑に駆られてしまいスマホやタブレットをいじってしまうという人も多いでしょうそんな誘惑に打ち勝つためにはデバイスをできるだけ退屈なものにしてくださいまず SNS のアプリを削除します可能ならばメールアプリも削除しますそして画面の表示設定をカラーからグレースケールつまり白黒に変換してください例えばあなたが iPhone を使っているのならアクセシビリティの設定からカラーフィルターを追加することで変更できますこのように画面を白黒にすることによってスマホの魅力がなくなりスマホの誘惑が大きく減るというのがやってみれば実感できるかと思いますちなみに私も当たり前のように iPhone の画面を白黒にしています結構 もし電子書籍リーダーで手軽に SNS が見れたり音楽が聞けたりしたら読むのに飽きてきた瞬間そちらへと逃避してしまうでしょうひとつしか機能がなく不便だからこそ集中力が高まるんですそれでは次いつ爪の限りある時間を最大限に使うテクニック何もしない練習をするについて解説していきますさて人間の不幸は全て一人で部屋でじっとしていられないことに由来すると哲学者 blaise pascal は言いました自分の限りある人生を有意義に過ごすためにはこの何もしないという能力が欠かせません何もしないことに耐えられない場合他に何かしないと気が進まないといった理由で間違った時間の使い方を選んでしまいがちになるからです例えば急ぐ必要のないことを急いでやろうとしてストレスを感じたり将来役に立つことをやらなければいけないと思い込んで楽しみは満足をいつまでも先送りにしてあったりするんですまたせっかくの休みなんだからどこかに行かなきゃなどと何かしないと気が済まないというわけで本当に行きたくもない場所に行ってしまったり会いたくもない友達に会ってしまったりしますこのように何かしないと気が済まないというわけで対してやりたくもないことに時間を使ってしまったというのは多くの人が経験していることだと思いますそこで本当に自分のために時間を使いたいのならば何もしない練習をすることによって周囲の人や出来事に干渉したいという欲求を抑える練習をするのが効果的ですおすすめは何もしない瞑想ですまずタイマーをセットして椅子に座りましょう最初は5分からで OK ですそのまま何もしないように努めます考え事もしないし自分が何かしているなと気づいたら気づいてそれを止めるそしてタイマーが鳴るまでただじっと座っていればいいんですこのように何もしない練習をすることで何もしない子とができる人は自分の時間を自分のために使える人です現実逃避のために何かをするのはもうやめましょう心を落ち着かせ自分だけの限られた時間をじっくりと味わうですそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思います2件では限りある時間を最大限に使うテクニックを五つ紹介しました一つ目は会報と固定のリストを作ること二つ目は先延ばし状態に耐えることを三つ目は失敗するべきことを決めやったことリストを作ることを四つ目は退屈で昨日の少ないって言えば椅子を使うことを五つ目は何をしない練習をすることでした本日は以上になりますこの動画がためになったりという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞポチッとよろしくお願いしますまだこのチャンネル以外にももう一つ本要約チャンネルと切り抜きのチャンネルもやっておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみていただけ入るととても嬉しいですではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました
