【VODで読める電子書籍】『自律神経の名医が教える! サウナのトリセツ（小林弘幸[著]）』の紹介

【文字起こし】『自律神経の名医が教える! サウナのトリセツ（小林弘幸[著]）』生活で私が確信したことそれはサウナは血管の筋トレであるということです皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は順天堂大学医学部教授小林弘幸さんが書かれた自律神経の名医が教えるサウナの取説を解説していきたいと思いますさてこの本はサウナなんてこれまで考えたこともなかったよという人や今サウナに入るという習慣がない人には絶対に読んでいただきたい一冊となりますサウナは一昔前はおじさんが入るものと考えられていましたが今では若い男性だけでなく女性にも人気で特に女性はお肌や髪をツルツルにしたいという美容目的やダイエット目的でサウナに通う方も多いようです実際にサウナには肌や髪をツルツルにしてくれるという美容効果が認められておりますので今回の方は女性の方にも非常におすすめの一冊となっておりますさらにサウナに興味を持っている人サウナに入るという習慣を今持っている人もなぜサウナが絶大な効果をもたらしてくれるのかということを本書でしっかりと理解してサウナに通って欲しいと思うんですなぜならこれを理解しているのといないのではサウナがもたらしてくれる効果が大きく違うからです漠然とサウナに通うのではなくなってこういうわけで私たちの健康にいいんですねということをしっかりと理解した上でサウナに通うようにすればさらにサウナーの皆さんのサウナ熱が多いに高まることでしょうそしてサウナから最大限の健康効果を引き出すことができるでしょう本書ではサウナがもたらしてくれる絶大な健康効果が医学的に解説されておりさらには医学的に正しいサウナの効果を最大にする入り方や骨も分かりやすく書かれておりますとても勉強になる一冊でしたので概要欄のリンクから是非一度本書を手にとって頂けると嬉しいですそれでは早速楽しみながらしばし私と一緒に多くの人を虜にする魅力的なサウナの世界へと切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件でサウナこそ最強の血管の筋トレであるということについて2件でサウナがもたらす絶大な健康効果3選について3件でサウナの効果が倍増する最強の方法について解説していきたいと思いますそれでは早速一見のサウナこそ最強の血管の筋トレであるということから解説していきたいと思いますさて皆さん今日本では老若男女問わず偶然のサウナブームが起きています若い女性の中でもサウナにハマっていますという人はたくさんいらっしゃるそうですテレビをつければ様々な芸能人やセレブが私サウナにはまっているんですと言っているのを耳にすることができるでしょうまた芸能界だけでなく実業の世界でもサウナはブームになっていて成功者や一流企業の経営者社長などもサウナ好きを公言する人が増えてきました彼らは本当に忙しく常に頭脳をフル回転して様々なことを考えたり常にパフォーマンスを発揮するために体調を万全に整える必要があるんですがそのためにサウナは非常に有効な手段であると多くの人が感じているわけですだからこそ一分一秒を争う体がサウナに通うのでしょう頭が良くなりパフォーマンスが明らかにアップするからこそ一流の経営者などがサウナに夢中になっているんですもしサウナに効果がないのならば彼らはめちゃくちゃ忙しいですからサウナにハマったりはしないでしょ自分の体で明らかな効果が実感できるからこそ彼らはサウナの魅力に取り憑かれているんですそして体だけでなく多くの人がサウナの魅力に取り憑かれているわけなんですそして夢中になっているのは芸能人や経営者だけではありません今では著名な医師たちもサウナの魅力に取り憑かれております今回の本の著者小林弘幸さんもその一人です順天堂大学医学部の教授である小林さんは約3年前にサウナの魅力に取り憑かれたと言いますサウナの魅力にとりつかれる前はこんなに暑くて苦しいものが健康にいいわけないと思い込んでいたそうですが実際に自分の経験やその他の医学的根拠をもとにサウナの本をね今では書いてしまうほどサウナに魅力を感じているそうですではまずサウナに入るようになってから小林さんの身体に何が起こったの いかがでしょうかこのような小林さんの体に起こった様々な素晴らしい変化が医学的に正しいサウナの入り方をすれば皆さんにも起こる可能性は高いですちなみにもう私には怒っています実際にね多くの人がこういった効果を経験しているからこそサウナに夢中になっているんですちなみにね私もねかなりサウナ大好きです二日に一回ぐらいは欠かさず入っていますさてそもそも日本人にとってサウナとは比較的年齢の高い男性を中心として人気を集めているものでした皆さんもサウナといえばおじさんが入るものというイメージをこれまで持っていたかもしれませんしかし純粋にサウナを楽しむだけでなく時には冷たいビールをより美味しく飲むための脱水の手段であったり二日酔いを解消するためにアルコールを抜くある用事であったりと猿のは医学的見地ではとてもお勧めできない誤った使われ方もされてきたそうですところが今のサウナブームでは全く違うことが起きています長年サウナに親しんできた中高年男性だけでなく男女問わず多くの若い人たちがいわゆる整いを求めてサウナに行くようになっておりますこのようなサウナブームが起こった理由の一つは気軽にサウナを楽しめる環境が整ってきたということがあるでしょうスーパー銭湯やホテルスポーツジムなど今では身近な各所にサウナが併設されておりますそしてもう一つの理由は現代人が強く求めているからに他なりませんこの中に置かれたことでストレスを感じることがより多くなり私たちの心と体が気持ちいいという感覚を求めているんですこの気持ちがいいと感じることには自律神経の働きや腸から脳への指令伝達などが深く関与しています後で詳しく述べますがサウナに入ると自律神経のバランスを整えることができるんですサウナによって錆びついた自律神経のスイッチが動き自律神経に適度な刺激を与えることができ体中の様々な不調が解消されていき気持ちいいと私たちは感じることができるんですそして複数回サウナに入ることで体を温めるそして冷やすことが繰り返されるため血流の流れがスムーズになり多くの不調が改善され体の調子が良くなるこれが整うと呼ばれる現象の正体ですつまり整うという感覚は医学的にみても非常に重要な感覚でありサウナに入って整うことによって様々な体の不調が改善され心底気持ちいいという感覚を私たちは味わうことができるんですちなみに私もサウナを愛用しているサウナの一人ですがサウナで感じる気持ち良さは本当に相当なものだと思うんですはっきり言っちゃえばサウナで感じる気持ちよさより気持ちいいものはないんじゃないかとこれが一番気持ちいいんじゃないかと思うぐらいサウナは気持ちがいいものですその上健康にも良いですからサウナ最高じゃんと言った感じで私は少なくとも2日に一回はサウナに通っているサウナの一人でありますちなみに著者の小林さんは毎日欠かさずサウナに入っているそうですさてここまで小林さんや私のエピソードを含めてざっくりとサウナは健康に良いめちゃくちゃ気持ちいいんだよということをお伝えしてきましたではここからはもう少しなぜサウナが健康に良いのかということを掘り下げて解説していきたいと思いますまずなぜサウナが体によいのかをご説明する前にそもそも身体に良いとはどういうことかについて考えてみましょう今では様々な健康本がたくさん出版されていたり様々な健康に関する動画が溢れていますその中でさまざまな健康法が提唱されておりますが小林さんの考える健康の定義は極めてシンプルでそれはズバリ健康とは血流が良いことなんです血流の流れがスムーズになれば全身の全てが健康になりますし逆に血流が滞ってしまってはどんな健康法を実践しても意味がないんですつまり実践した健康法の効果があったとすればそれはその人の血流が改善されたということなんです血流をよくする効果は全身の全ての臓器や組織に好影響を与えるトータルケアに他なりませんではなぜ血流を良くすると全身の全てが健康になれるのかそれは血流は全身の細胞組織に酸素や栄養を送り届けて代わりに二酸化炭素や老廃物を回収するという超重要な役割を果たしているからです 血管の三つに分類行ってきますそして血管の中を流れている血液の流れをコントロールしているのが自律神経ですつまり血管を鍛えるためには動脈と静脈毛細血管という血管そのものだけでなく自律神経も同時に鍛えてあげる必要があるんですそしてそこでサウナ乗ってだんだんですサウナは血管と自立神経を両方鍛えてくれるという絶大な効果があるんですこういう根拠に基づき小林さんはサウナとは血管の筋トレであると提唱されているんですそして血管を鍛えるためには血流を良くすることが重要です卵が先か鶏が先かという話になりますが血流を良くするために血管を鍛える時その手段もまた血流を良くするということになるんですまあねちょっと今複雑なことを言いましたが難しいことを考えなくてもタダ血流を良くすることさえ実践すれば自然に血管が鍛えられその結果ますます血流が良くなり血管もさらに強くなっていくこのように理解していただければ OK ですそして血管を鍛える方法はソフトとハードの二つの方法がありますソフト面でいえば食事です例えば血管を傷つける高血圧を防ぐため塩分の摂取量を控えるとか血管をしなやかにしてくれる EPA や DHA を含むオメガ3系のオイルを積極的に摂るなどが推奨されております一方でハード面ではサウナがおすすめですサウナは血管を鍛えるために大変有効な方法ですサウナで身体を温め水風呂や水シャワー外気浴によって体を冷やすこれを複数回繰り返すことで全身の血液の流れが促進されまた自律神経にも適度な刺激を与えるいいことができますこうすることで大きな欠陥である動脈と静脈小さな血管である毛細血管さらには自律神経のコンディションを向上させることができるんですこのような効果は運動によっても見られますがサウナであれば運動が苦手な人であっても簡単に毎日利用できるため非常に実践しやすいと言えるでしょう仕事帰りにジムに行って運動してくださいと言われると嫌いや疲れてるから勘弁してよと思う人多いと思いますが仕事帰り温泉に入ってサウナに入りなさいと言われるとそれならば全然私大丈夫ですよっていう人は結構いますよねいやむしろお仕事帰りに温泉に入ってサウナに入れるということがいかに幸せなのかということに皆さんもやってみれば気付くと思いますお金もそんなにかからないしそれでいて気持ち良く健康にも非常に良い一郎太消さないではないかと思います仕事でたまったストレスも一気に吹き飛ぶと思いますし仕事で溜まった疲れも一気に吹き飛ぶと思います仕事帰りにストレス発散で居酒屋に書き込むぐらいならば是非サウナにね皆さんも書き込んでいただきたいと思うわけですちなみにね私も作業などをしていて今日はもうやりきったなと疲れたなとは頭がもうスパークしちゃったなと思ったらすぐにサウナに行くようにしておりますそうするとまるで嘘のように頭や体の疲れが取れて疲れていてどんより沈んでいた気分が明るく前向きになり再び作業に集中することができるようになりますそしてさらに夜はぐっすり眠れるようになります私の今の生活はサウナなしではねちょっと成り立たないと思います是非で皆さんも日々を快適にするために疲れを取るために健康になるためにサウナを上手に活用していただければと思うんですサウナで血流を良くすれば血管がしっかりと鍛えられその結果血流がさらに良くなってと言ったふうに血流を良くすることと血管を鍛えることが相乗効果を生むためサウナを日々の習慣にすれば大きな健康効果が期待できると小林さんは言いますさらにサウナを習慣にすれば突然死を引き起こす合併症の危険もある動脈硬化そして毛細血管のゴースト血管館など血管における様々な健康リスクを予防改善しさらには自律神経のバランスも整えてくれますサウナによる健康効果は絶大なんですそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきましょうポイント市芸能人や経営者医者をはじめとして今では空前のサウナブームが起きている多くの人がサウナの魅力に取り憑かれているのは ポイントサウナと自律神経の関係について重要なことをお伝えしていきたいと思います最初に重要なポイントをお伝えすると自律神経のバランスの乱れは様々な健康被害をもたらすので自律神経のバランスを整えることが健康的に生きる上でめちゃくちゃ重要であるそして自律神経のバランスを整える上でサウナというのはめちゃくちゃ有効な手段であるということです差で皆さん自律神経のバランスが重要だというのはよく言われていることですよねしかし何かとストレスを受けることが多い現代社会では自律神経のバランスを崩すことなく一日を過ごすのははっきり言って至難の技でありますだからこそ今の時代に必要なのは自律神経のバランスは見られるものだと自覚してそのたびにきちんと正常に戻す努力をすることなんです自律神経の花明日の乱れは万病を引き起こします体のどこにも特段の病変は認められないのに疲労感が消えない頭が重いイライラする食欲がない頭痛全身の筋肉背中やお腹が痛いなど何となく調子が悪い時医師から不定愁訴という診断を受けることがあります著者の研究では不定愁訴を訴える患者の多くは自律神経のバランスが崩れていると考えてまず間違いないそうですそして自律神経のバランスの乱れは自律神経失調症の原因になります自律神経失調症による主な自覚症状は不安感疲労感不眠感食欲の減退発熱異常な発汗息切れ過呼吸めまい便秘や下痢など多岐に渡りますが不定愁訴と同様にね医療機関で検査しても原因となる病変が認められないケースがほとんどなんですこのようにねどこかが特段悪いわけでもないのになんとなく体調が悪いといった不定愁訴や自律神経失調症を根本的に治すには自律神経のバランスを整えることが重要ですそして自律神経のバランスを整えるにはいくつか方法がありますが今回紹介しているサウナに入るという方法が自律神経の専門家である著者から見てもシンプルかつ強力な方法なんです病院に行ってもどこにも異常がないと言われるが確かに体がだるいです体が辛いと言った謎の体調不良を抱えている人はおそらく自律神経のバランスが乱れていますですからサウナなどを活用することによって自律神経のバランスを整えてあげることが必要なんですではサウナに入ると自律神経はどうなるのでしょうか自律神経とは人間の生命維持装置のようなものです自律神経には活動時に活発になる交感神経とリラックス時に優位になる副交感神経の2種類があり両者がバランスを取りながら24時間365日休むことなく働いておりますではサウナに入った時の自律神経の動きを一緒に見てみましょうかまず高温のサウナに入るとジワジワと全身が温められるため副交感神経の働きが優位になって血管が拡張され血液が体の中心部から皮膚に近い血管に多く集まりますしかしやがてサウナの暑さによって逆に交感神経が優位になりますこの状態でサウナを出てすぐに冷たい水風呂に入ったり水シャワーを浴びるとさらに交感神経が強く働いて血管を収縮させますその後外気浴や室温で休むと体は徐々に通常モードへと戻り今度は副交感神経がアップしますこのように暑い環境から9人水風呂や水シャワーの冷たい環境に体を晒すことで自律神経は振り幅が多く働いて刺激を受けることになりますまた血液がさっとスムーズに流れ出しますそして人間は血管が拡張して血流が促進される時にあー気持ちいいなという感覚を覚えるんですサウナによって半ば強制的に自律神経の振れ幅を大きく働かせその後に休むことで血液の流れも良くなり自律神経のバランスが整いやすくなりますこれによって私たちは整ったと感じるわけなんですサウナで整いますなんて言っちゃうと整うってなんだよとかちょっとうさんくさいなと思う人いるかもしれませんがサウナが好きな人がよく入っている整うというのはこうやって医学的に説明が付くことって 大切なサインなんです心や体に過度の負担がかかりそのままではあなたは健康上に害をもたらしちゃうから黄色を感じさせることによって休む必要があるんだよということを体は伝えてくれていますそして意図的に身体のパフォーマンスを低下させているんですつまり疲労というのは私たちが健康を害さないための安全ブレーキと言えるんですですから疲労を感じたのならばしっかりとその疲労を取り除いてやる必要があるんですそして肉体的な疲労精神的な疲労または眼精疲労この全てを予防改善するためにサウナはとても有効なんですその理由はシンプルでサウナには血流障害を解消し睡眠の質を向上させるという素晴らしいパワーがあることですまた血行を促進することで肉体疲労も改善してくれますさらにリラックス時に優位になる副交感神経の働きをアップさせ睡眠の質を高めることによって肉体疲労だけでなく精神疲労も癒してくれますその結果眼精疲労も解消することができるでしょうぐっすり深く眠ることができれば心身のダメージを修復する成長ホルモンがしっかりと働くためあらゆる疲労を解消することができるんですまたサウナによって血流が良くなることで腰痛や肩こりの原因の一つである血流障害を改善できますから腰痛や肩こりの予防改善にもサウナは大変効果的であります皆さんの中にもいつもデスクワークをしているからひどい肩こりに悩まされているとか慢性的な腰痛に悩まされてつらいですという人いるでしょうそういった人はサウナに入る習慣によって日々血流の流れを促してやればかたや首背中の一部で起こる肩こりさらに腰痛は劇的に改善されるでしょうまた肌を若々しく美しく保つためあるいは育毛を促すためにもサウナは効果的であると言えますこういった美容効果がサウナにはちゃんとあるからこそ女性の間でもサウナが人気になっているわけです肌を若々しく美しい肌を保つには何より皮膚の細胞の代謝サイクルであるターンオーバーを促してやることが重要ですそしてターンオーバーの良し悪しは血流の流れがスムーズであるかどうかによって決まりますですからサウナによって自律神経に刺激を与え血流を促進させることでいつまでも肌を若々しく美しく保つことができるんですまた頭皮の抜け毛や薄毛になる主な原因は頭皮周辺で起こる血流障害でありですからサウナによって頭皮の血流の流れを促進してやれば育毛効果も期待できます髪の毛を育毛するためには何より頭皮の血行を良くすることが重要だからですそれでは次三つめのサウナがもたらす絶大な健康効果を教え騎士長が活性化して鍛えられるについて解説していきたいと思いますさでサウナに入ることによって自律神経だけでなく地方にも非常に良い影響がもたらされますそしてその存在をなくして私たちは健康を語ることができないんです普通私たちの身体の司令塔は No であると考える人が多いですが脳腸相関という言葉が示すとおり脳と腸は互いに影響を与え合っています生命活動を維持するために脳は全身の各所に対して様々な指令を送っていますがその脳に対して指令を出している臓器が長男ですだからよく腸は第二の脳という言葉がありますが長年町の研究をしてきた著者から言わせれば本当はノーガ第二ノ丁と言うべきであるほど長は重要なものなんですというわけでぜひ皆さんには血管や自律神経と同様に超をしっかり鍛えていただきたいわけなんですが腸を鍛える方法にもソフト面とハード面の二つがありますソフト名はやはり食事です発酵食品や食物繊維といった腸に良い食べ物を食べることですそしてハード面から腸を鍛える方法としては第一に腸を温めることがとても重要でそのためにはサウナは最適であると言えますだから流れんちょうの研究をしてきたぞ者からすると間違いなく腸の働きは温めることによって活性化しサウナで腸を温め 幸福感が満ち溢れてくるので悩んでいたこともまあいっかと思えるようになり圧倒的にストレスが減るということを実感しておりますまた腸には私たちの健康を守ってくれる免疫細胞の約70%が存在しておりますからサウナの力で腸を鍛える意義は特に今のコロナ禍においても非常に大きいと言えますサウナによって腸を鍛えてあげればあなたの免疫力はぐんぐん高まっていくはずですそれでは2件の内容もこの辺でまとめておきましょう2件ではサウナがもたらす絶大な健康効果を三つご紹介しました一つ目は自律神経を刺激し様々なつらい不調を取り除く二つ目はしつこい疲労が取れて体と心が超回復し肌や髪もツルピカになる三つ目は腸を刺激し腸が活性化して鍛えられるというものでしたそれでは次3件でサウナの効果が倍増する最強の方法3選について解説していきたいと思いますではここからはサウナの医学的に正しい具体的な入り方について解説していきたいと思います確かにサウナは健康に良いですが入り方を間違えてしまうと効果が半減してしまうのでぜひ今回の動画でサウナの効果が倍増する最強の方法を身につけて今度からサウナの入り方に活かして欲しいと思います本日紹介したいのは次の三つですサウナの効果が倍増する最強の方法市気持ちがいいという感覚に素直に従うにサウナ中に36呼吸法を実践する山さんぷんかんのサウナ瞑想それでは順番にひとつずつサクサクと解説していきましょうまずは一つ目のサウナの効果が倍増する最強の方法気持ちがいいという感覚に素直に従うから解説して行きますさてまずはこれが一番重要です座りねあなたが気持ちいいという感覚に素直に従って頂きたいんです多くのサウナ本ではサウナ水風呂外気浴を言っセットにしてこのセットを複数回行うことで初めて整うことができると解説されているようですが著者は必ずしもこのセットメニューを実行しなければいけないわけじゃないと言いますなぜなら人の体には個人差があるからです個人差がある以上そろそろの体にとって良いこともまた千差万別なんですだから一般的によく言われているサウナ水風呂外気浴のセットがあなたにとって最適であるとは限らないんです重要なのは自分の身体から発せられる気持ちがいいなあという感覚に素直に従うことを開くまで各々が感じる感覚を道しるべにして個々人の体に合った船の入り方を一人一人見つけることが健康への近道なんですだからこのメニューに機械的に従えばいいといった公式的なものは必要ではなく自分なりの気持ちいいと感じるルーティーンを見つけることが重要なんです例えば小林さんの場合は1回7分間サウナに入りその後に水シャワーを浴び休憩するこれを毎日23回繰り返すというルーティンを作っていますこれが小林さんにとって一番気持ちがいいというルーティンなんですつまり時間や回数というのはあくまで目安でしかなくその日の体調によってもサウナに入る時間は変えるべきですくれぐれも無理をすることなく自分が気持ちいいと感じる範囲でサウナを楽しむようにしてくださいまたサウナの後に外気浴を行うことは必ずしも必要ではありませんがサウナを出てから徐々に体を平常時へと戻してあげる事は注意デスサウナや水風呂に入った直後は交感神経が強く働いていますから外気浴のできるスペースや脱衣所やパウダールーム休憩室などで徐々に体を鳴らす意味で必ず休憩を取ってから上がるようにしてください繰り返しますが気持ちいいという感覚に素直に従うことが重要です気持ちいいよ通り越して辛いと言ったママはサウナに必要ありませんしむしろ逆効果ですまたサウナにはスチームサウナミストサウナなど様々な種類がありますがこれも自分が気持ちいいと感じる種類のサウナに入ることが重要だと覚えておいてくださいそれでは次二つ目のサウナの効果が倍増する最強の方法サウナ中に36呼吸法を実践するについて解説していきますさてサウナに入っている時はどうしても暑いので呼吸が浅くなったり時々呼吸を止めてしまう人が多くいますまた 簡単でまず3秒間鼻から大きくゆっくりと息を吸ってくださいこの時に肺が大きく膨らんでいる感覚をしっかり意識しましょう次は6秒かけて口からゆっくりと息を吐きますこの時肺がぎゅーっと縮む感覚を意識してくださいサウナや水風呂に入っている時大きくゆっくりと息を3秒吸う6秒吐くを繰り返すだけで OK ですこれだけでも自律神経のバランスが整いさらには呼吸筋を鍛えることができます是非このもう一段上野サウナの入り方を皆さんには身につけて欲しいですそれでは次三つめのサウナの効果が倍増する最強の方法さんぷんかんのサウナ瞑想について解説しますさて実はサウナというのは電話やネットなどから支払いされる環境であり自動的にデジタルデトックスできる貴重な環境ですので瞑想の場として最適なんです小林さんは樹里神経のバランスを整えることを目的とした瞑想方法を開発して紹介していますがサウナの中で瞑想することでその効果はさらに大きくなると考えていますやり方はとても簡単でサウナ瞑想は姿勢にはこだわりません一般的な瞑想は座禅を組みますが大事なのは体が力むことなくリラックスできることですから楽な姿勢で行なっていただければ OK ですそして目を閉じて日々の生活や出来事を思い浮かべながら感謝の気持ちを想起しましょうまた口角を少しあげて笑顔を作って下さいそして先ほど紹介した36呼吸法でゆっくりと大きく呼吸しながら感謝の気持ちを抱きつつ心静かにさんぷんかんを過ごしましょう最初のうちはテレビのないサウナの方がやりやすいですが慣れてくるとテレビのあるサウナでも映像や音声などが気にならなくなりどんな環境のサウナでもできるようになりますから最初は集中できなくても辛抱して継続してみてくださいそしてやるタイミングはできれば最後のさんぷんかんが良いですつまりサウナの最後はサウナ瞑想で締めるということを映像には副交感神経の働きを高める効果があるのでサウナの最後に行うことで自律神経のバランスは更に整いやすくになりますさていかがでしたでしょうかここまでサウナの効果が倍増する最強の方法を三つほど紹介してきました最後に少し細々としたポイントをお伝えしておきますまずサウナを利用する際は必ず水分補給を忘れないでくださいまたサウナは好きだが水風呂は冷たくてどうしても入れないという人はぜひイチロー手首から先を水風呂につけず試してください手首から先の手のひらを水風呂につけなければ体の冷え方が緩やかになりますので是非試してくださいそして手首から先を水風呂につけない入り方でもやっぱり水風呂がダメという人は無理に入らないでください水風呂が苦手なら水シャワーでもいいですし季節が冬であればサウナを出てそのまま機械記憶という流れもおすすめですとにかく無理をしないことが重要気持ちいいなと感じることが大切ですからどうしても水風呂が厳しいという人は無理は NG ですまたサウナにはこれまで紹介してきたように様々な健康効果がありますが今持病のある人は必ず医師と相談して OK をもらってからサウナを利用するようにしてくださいそれでは3件の内容をこの辺でまとめておきます3件ではサウナの効果が倍増する最強の方法を三つ紹介しました一つ目は気持ちがいいという感覚に素直に従う二つ目はサウナ中に36呼吸法を実践する三つ目はさんぷんかんのサウナ瞑想でした本日は以上ですこの動画がよかったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願いしますまた他にも役立つチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみてください今画面に出ている最新動画おすすめ動画もチェックしてみてください本日はご清聴ありがとうございました