『ハーバード医学教授が教える 健康の正解（サンジブ・チョプラ[著], デビッド・フィッシャー[著], 櫻井 祐子[翻訳]）』の紹介【VOD電子書籍】

【文字起こし】『ハーバード医学教授が教える 健康の正解（サンジブ・チョプラ[著], デビッド・フィッシャー[著], 櫻井 祐子[翻訳]）』皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます本要約チャンネルの健美です今回は2022年最新研究コーヒーを毎日飲むと体はどうなると対して科学的根拠にしっかりとおもとずいてコーヒーを毎日飲むと体にどんな変化が起きるのかということをできるだけわかりやすく噛み砕いて解説していきたいと思いますこの動画をね様々な論文とか文献に基づいて作成されております特にね2022年に行われた興味深い最新研究などに基づいて作成していますのでまあちょっと興味のある方は概要欄の参考文献をチェックしてみてくださいそれではさっそく楽しみながら一緒に本日の内容に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で2022年最新研究コーヒーを毎日飲むと体はどうなるということについて2件で絶対に知っておくべきコーヒーに潜む三つのデメリットについて解説していきたいと思いますそれでは早速一見の2022年最新研究コーヒーを毎日飲むと体はどうなるということから解説をスタートしていきますさて今回のテーマは私たちにとって最も身近な飲み物の一つであるコーヒーでありますこれを聞いている人の中にも私コーヒーが大好きですよと私毎日飲んでいるんですという人は結構たくさんいらっしゃると思います特にお仕事をされている人なんかは気合を入れたい時集中したい時にコーヒーを飲んでいるという人も多いでしょうそんな人までコーヒー入って毎日飲んでも大丈夫なんですかとコーヒーを毎日飲むと体にどんな変化が起きるんですかということは結構気になるテーマだと思うんですコーヒーについて調べたことがある人ならば必ずコーヒーは健康に悪いという情報が出てくるということを既に知っていると思います例えばコーヒーにはカフェインが含まれているカフェインというのは私たちの精神を大きく刺激する薬物そのものだから依存症になってしまうあるいは不整脈や心疾患のある人にとってカフェインは良くないだからコーヒーは悪いんだという意見があったりしますたまたまねコーヒーについて調べていた人がこういった情報を目にするとコーヒーってやっぱり体に悪いんだとじゃあコーヒー大好きだけどちょっと飲むのを控えましょうというお話になってしまいますですがやはり重要なのは根拠でありますエビデンスです先に結論を申し上げておくとコーヒーに関しては色々悪い面が言われることもありますがそういったものにはほとんど根拠がありませんですのでコーヒーの悪い情報を参考にしてせっかくコーヒーが持っている驚くほど多くの健康効果をね取りこぼしてほしくないんですそれすコーヒーを毎日飲むと体はどうなるのか結論めちゃくちゃ良い効果がもたらされますコーヒーは薬と言っても過言ではないことを信じられないくらいの効果を私たちにもたらしてくれますこのことは今や膨大なエビデンスによって裏付けられていますちなみに私もねコーヒーめちゃくちゃ大好きで毎日飲んでおりますコーヒーを飲むと集中して作業ができるようになるのはもちろんのこと私の場合は特に食欲を抑える効果が非常に大きいと感じております私は仕事とか作業をする時には基本的に食べ物を食べません食べ物を食べちゃうとね眠くなったり集中力が低下するので食べないようにしているんですがどうしてもお腹がすくときがありますそんな時コーヒーを飲むと食欲が抑えられますからコーヒーを積極的に活用することで空腹の状態で作業に集中することができておりますダイエット中の人なんかはコーヒーはダイエットを強力にサポートしてくれる大きな助っ人となるのでぜひ活用してみるとよいでしょうその他にもコーヒーの様々な健康効果を私は自分の体で感じておりますとはいえやみくもにコーヒーを飲めばいいというわけでもないんですコーヒーは健康に良いからといってガブガブ飲み過ぎてしまうと副作用が現れることもあるので注意ですこのコーヒーの副作用とかコーヒーを飲む際の注意点については後ほど詳しく解説するので楽しみにしておいてくださいですがまずはねコーヒーはめちゃくちゃ良い飲み物なんだとだから是非毎日コーヒー飲みましょうよという結論をお伝えしておきたいと思いますそして効果音 研究で明らかになっていましたがコーヒーの種類は区別 砂糖入りコーヒーは死亡リスクを低下させたということがわかりました一方で人工甘味料入りのコーヒーだけは明確な結果が得られませんでしたもう少し具体的に申し上げるとコーヒーを飲まない人に比べてブラックコーヒーを飲んでいた人は飲む量に関係なく死亡リスクが16%から21%低下しましたそして砂糖入りコーヒーを1日1.5から3.5杯飲んでいた人は死亡リスクが29から31%って行かせるということが明らかになったんですちなみにここでいう砂糖入りコーヒーとはコーヒー一杯あたり平均して小さじ一杯3 G 程度の砂糖が加えられたコーヒーのことであります かしていないかということでしょうね私もねちょっとここがかなり気になるんですが何ででしょうか砂糖が健康に悪いというのはもはや疑いようのないことですからなんで砂糖を加えた方が今回の研究で死亡リスクが下がったのかということについては正直なところちょっとよくわからないですねまあでも注意するべきことは今回の砂糖入りコーヒーというのはコーヒー一杯あたりですよたったの砂糖が3 G 程度しか入っていなかったということをよく考えてみればわかりますがコーヒー一杯あたり3 G ってめちゃくちゃ量少ないですよね普段売られている甘いコーヒーとかは100ミリリットルあたり10 G とかあるいはそれ以上入っておりますからそれに比べるとめちゃくちゃ少なくてまあかなりブラックコーヒーに近いものだと言えますコンビニで売られている甘いコーヒーとかコーヒーチェーン店で売られている甘いコーヒーよりは砂糖遼河はるかに少ないため砂糖の影響がかなり少なかったのではないかと推測されます確かにね今回の研究を見れば砂糖入りコーヒーであっても死亡リスクを低下させてくれますだからといってね何だ甘いコーヒー飲んでもいいんだということで一般的に売られているような砂糖がたっぷり入った甘いコーヒーを飲むというのはちょっと個人的にはねやめておいた方が良いと思いますというのもね甘い飲み物は死亡リスクを増加させたりとか糖尿病をはじめとした様々な病気のリスクを上げてしまうということが別の研究によって分かっているからでありますだから砂糖を入れすぎると砂糖の悪影響の方が大きくなってくると推測されますからまぁ今回の研究のように少しだけ砂糖を加える程度ならば問題ないのかなといった感じでしょうかブラックコーヒーが苦手であるという人は少しだけ砂糖を加えての部分にはまーいおいといった感じですねちなみに一般的に売られている微糖の缶コーヒーには大体1回あたり3から5 G 程度の砂糖が含まれているようですだからまあこういったものならばまぁ許容範囲ということができるでしょうちなみに今回の研究を見て私が思った感想はねおーいやっぱりコーヒってすげーなということであります佐藤が健康に悪いなんてもうあらゆるところで言われていますしエビデンスもたくさんあるのでもはや疑いようのない事実なんですそれにもかかわらずですよ砂糖入りコーヒーは死亡率を低下させてくれるつまりコーヒーは砂糖の悪影響をはるかに上回るメリットを私たちに提供してくれている可能性があるということなんですではではもう一つねコーヒーの効果を調査した日本人を対象にして行われた信頼できる研究を紹介しましょう日本人を対象にして行われたものになりますのでこれは大いに参考になると思いますこの研究では調査開始の時点で脳血管疾患虚血性心疾患の既往がない40歳から69歳までの日本人90914人を対象に行われたものになります参加者に健康調査を行って平均で18.7年という長期間の経過観察を行ったところコーヒーの驚くべき健康効果が明らかになったんです具体的に言うとコーヒーを飲まない人と比較しコーヒーを飲む人は1日平均でいっぱい以下の人は9%を1から2杯飲む人は15%3から4杯飲む人は24%を5杯以上飲む人は15%それぞれ有意にそう死亡のリスクが低下していたんですいやいやこれも非常にすごいデータだと思いますどういうだけでね死亡リスクが低下する飲み物なんて滅多にあるものではありませんそういった意味でもやはりコーヒーは重宝するべき存在だと言えますそしてこの研究は日本人を対象に行われたというのも私たち日本人にとっては信頼できるポイントかと思いますそしてこの研究においては1日にコーヒーを3から4杯飲む人が最も総死亡リスクが低下していたということがわかりましたこの研究から一日にコーヒーを3から4杯程度のものが良いだろうということが推測されるわけですさてどうでしょうかそしてコーヒーは死亡リスクを下げてくれるだけではなくて老化を防止してくれたり若返りにつながるということも指摘されているんですつまりねコーヒーを毎日飲むとあなたの体はどうなるのかそれはつまりどんどん若返っていくんですコーヒーの成分といえば最も有名なのはカフェインですがコーヒーにはカフェインだけじゃなくてポリフェノールもたっぷりと含まれております 研究によって示唆されているんですお肌が紫外線によってねダメージを受けちゃうというのは多くの人が知っていると思います紫外線は肌を後はつかせて弾力を奪うとともにシミやシワたるみなどを引き起こしてしまいますつまり光によって私たちの肌が老化しちゃうからこのような現象を光老化と言うんですこの光老化を防ぐには日焼け止めをしっかりとこまめに塗るといった習慣が大事だというのは皆さんご存知の通りですそれに加えてコーヒーを飲んでクロロゲン酸を補給してみてはいかがでしょうかそして廊下繋がりで言うとコーヒーは脳の老化を防いでくれる効果まであるんです脳が老化する原因は様々なものが考えられますが中でも脳の老化の2大原因と呼ばれているものがありますそれは脳卒中と認知症でありますそしてコーヒーは何とこの脳卒中と認知症の二つとものリスクを下げてくれるということが分かっているわけなんですねまあねいちいちここでどういう研究によってこのことが示されているのか細かい研究内容まではごちゃごちゃ紹介しませんが脳の老化のに代金を防いでくれるわけですからコーヒーは脳を老化から守る最強のクスリと言っても過言ではないです残念ながら私たちの脳の機能とか認知機能というのは歳をとるにつれて段々と低下していってしまいますですがコーヒーをね毎日コツコツ飲むという習慣を続けることによってその低下を遅らせることができると推測されているんです長期投資だと思ってコーヒーをコツコツ飲むという習慣を今日から始めてみてはいかがでしょうかまたこれを聞いている人の中になんだか最近不安感が消えないんですとかどうもメンタルが落ち込みがちなんですと言ったふうにメンタルの不調を抱えている人結構いらっしゃるのではないでしょうかそんな人にも是非コーヒーを飲むという習慣をお勧めしたいと思います実はコーヒーを飲むことはメンタルに良い影響をもたらしてくれるということが研究によって明らかになっているんです例えばハーバード大学が女性5万人を対象にして行なった研究では1日4杯以上コーヒーを飲む女性はうつ病のリスクがなんと20%も低かったということが分かっているんですこれはコーヒーを飲むことによって脳の気分を良くする化学物質であるドーパミンが増加することなどが関係していると推測されておりますコーヒーをね毎日飲むという習慣によってメンタル疾患が予防できるとしたらこれほど素晴らしいことはありませんよねぜひコーヒー飲んでみて野菜さらにコーヒーを毎日飲む事の素晴らしい効果として見逃せないのはダイエット効果でありますコーヒーはあなたの体脂肪を減らしダイエットをより簡単にしてくれるということがコーヒー摂取量と肥満に関するメタ分析によって明らかになっているんですこのメタ分析ではコーヒーの消費量が多いほど体脂肪レベルが低いということが明らかになりましたコーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸には脂肪を燃やしてくれる効果があるのでコーヒーを飲むことで体脂肪が減ると推測されているわけなんですまたコーヒーを飲むと多くの人が実感されると思いますがコーヒーには空腹感や食欲を抑えてくれる効果がありますそれはコーヒーを飲むとカフェインが直接脳に働きかけて満腹中枢を刺激し空腹を感じなくさせてくれるからですコーヒーを飲めば脂肪が燃えて空腹感や食欲が抑えられるこんなに強力なダイエットの味方はなかなかいないと思うので痩せたいと思う人はぜひ積極的に活用するべきでしょうさらにコーヒーの効果はねこれだけではございません皆さんがせっせと毎日コーヒーを飲むことによって多くの人を悩ませている新潟糖尿病のリスクを下げることができるという素晴らしすぎる効果が明らかになっておりますこの糖尿病のリスクを下げてくれるということがいかに素晴らしいことか皆さんはピンとくるでしょうか糖尿病と言うと太り過ぎの人がかかる病気でしょとか年をとってからかかる病気でしょとか自分には関係ないよと思っている人結構いらっしゃるかもしれませんがその認識は間違っているのでぜひここでただしておいてください糖尿病は誰でもかかる可能性のある病気でありさらに生活 明らかになっているんです例えばねコーヒーを飲まない人と比較し一日3杯飲む人では約20%5杯飲む人で30%ほど糖尿病になるリスクが低下していたんですいやいやこれも非常にすごいことだと思います110万人という膨大なデータから導き出された結果ですから信頼性も高いでしょう是非皆さんコーヒーをよろしくお願いいたしますそれではこの辺で一見の内容をまとめておきましょうポイント市コーヒーについて調べるとネガティブな情報が出てくるが結論から言うとそういった情報に根拠はほとんどなくコーヒーは毎日飲むべき最強の薬であるこれまでコーヒーの種類を区別した研究はなかったが最新の研究でブラックコーヒーはもちろん砂糖入りコーヒーであっても死亡リスクを低下させたということが判明したポイントに日本人約9万人を対象に行われた調査でもコーヒーを定期的に飲む人はそう死亡のリスクが低下していた特に1日にコーヒーを3から4杯飲む人の総死亡リスクがもっと持って行かしていたポイント3死亡リスクを減らすこと以外のコーヒーのヤバすぎる健康効果は次の通りコーヒーのヤバすぎる健康効果1強力なアンチエイジング効果があるに脳の老化を防止する3メンタルを健康にする強力なダイエット効果がある抗糖尿病を予防するそれでは次に2件で絶対に知っておくべきコーヒーに潜む三つのデメリットについて解説していきたいと思いますさてここまででコーヒーには数々のメリットがあるからコーヒーを毎日飲むことは私たちに素晴らしい健康効果をもたらすんだということを熱く解説してきたわけでありますコーヒーが健康に良い飲み物であるというのはもはや歌外ようのない事実ですのでぜひ皆さんには飲んで頂きたいですが飲み方を間違えてしまうとデメリットが発生してしまう可能性があるのでそこだけは是非注意しましょうというお話をしていきたいと思うんですつまりね適量を守って飲んで頂きたいですいい方を変えれば飲み過ぎは NG であるということをコーヒーを飲みすぎてしまうことによってメリットがデメリットに変わってしまう危険性があるためぜひ適量をコツコツ毎日飲むということを意識して欲しいんです一気にがばっと飲むのはやめてくださいそこでまず1日あたり何杯ぐらいコーヒーを飲んでもいいのかというお話をしていきましょう1日に何杯までは飲んで OK ですとここでズバッと皆さんにお伝えできればいいんですが実はねそういうわけにはいかないんですある程度の目安はお伝えできますが言い切ることがあって行けませんなぜならば世の中には遺伝的にカフェインに強い人と遺伝的にカフェインに弱い人の2種類がいるからでありますだからコーヒーを1日に何杯まで Ok かを決めるには自分がカフェインに強いのか弱いのかをまず知っておく必要があるんですカフェインの強さは次のように3段階に分類されております市高架線感受性これに当てはまる人は最もカフェインに敏感な人であり1日に100 MG 以下のカフェイン例えばコーヒー1から1.5入っても不眠や焦り心拍数の上昇などが大きい大量になると睡眠トラブルを起こす可能性もあるので注意が必要な人たちですそして二つ目が中カフェイン感受性ですこれに当てはまる人は1日に100から400 MG までのカフェインすなわちコーヒー2から3倍程度ならば副作用が起きません大多数の人はこ後に含まれるとされていますですからおそらく皆さんの大抵もねこの中カフェイン感受性になると思いますそして三つ目が低カフェイン感受性ですこれに当てはまる人はカフェインの肝臓での代謝が早くて大量のカフェインを摂取したとしても問題が起きない人たちですね睡眠前にコーヒーを飲んでもぐっすり眠れる人などのことで全人口の10%程度とされていますさていかがでしょうかこれを見れば分かる通りですが夜中にはカフェインに強い人と弱い人がいるわけです皆さんもね自分がカフェインに強いのか弱いのかということをすでにねある程度は把握していると思いますですから自分のカフェインの強さに応じてコーヒーを飲む量を決めていただくとよいでしょう人によっては1日一杯でも結構きついですという人もいれば私1日5回飲んでも全く問題ありませんぐっすり眠れますという人がいるわけですそこはね いいのメリットを享受することができないのでしょうかいやいやそんなことはありません夜中庭デカフェコーヒーやカフェインレスコーヒーといったものもありますカフェインに弱い人はカフェインレスコーヒーなどを飲むことによってコーヒーのメリットを享受することができるでしょう普通のコーヒーと完全に同じとまでは言い切ることはできませんがカフェインレスコーヒーにもコーヒーと同様に例えば2型糖尿病のリスクを下げてくれるとか心血管疾患のリスクを避けてくれるということが分かっていますまたね別にカフェインを抜いたからといってその他のクロロゲン酸などの有効成分は普通のコーヒーと同じです例えば抗酸化物質などは普通のコーヒーと同じですから抗酸化物質がもたらしてくれるメリットを享受することができるはずですですからカフェインに弱い人や夜などにコーヒーを召し上がる際はカフェインレスコーヒーを活用すると良いでしょうではカフェインに敏感か鈍感かには個人差があるということを踏まえた上でコーヒーは何杯まで飲んで良いのかということについてある程度の目安もお伝えしておきましょう参考になる信頼できるデータを少し紹介しますハーバード医学教授が教える健康の正解という本の著者ハーバード大学医学大学院教授の30部長ブラシは本書の中で次のように述べております美容クリニックはほとんどの健康的な成人にとって4杯は安全だろうとしているアメリカ医師会は23倍が標準で10杯は飲み過ぎだという間だね心臓の健康に関する35万人以上の参加者のデータを調べたある大規模な研究では1日4杯までは効果があるだろうとしていますまた1件で紹介した日本人を対象とした研究では1日にコーヒーを3から4杯飲む人の総死亡リスクが最も低下していましたねまあこのあたりを参考にしつつ多くの人が中カフェイン感受性に当てはまることも踏まえると1日4杯ぐらいがだいたい上限ではないかと推測されますさてではここまででコーヒーは最強の飲み物だが飲みすぎるとデメリットが発生する可能性があるよとそしてコーヒーをどれだけ飲んで良いかは人によって違うそしてコーヒーの上限は大体4杯ぐらいだと推測されるということをお伝えしてきましたこの基本が分かった上でここからはじゃあコーヒーを飲みすぎた場合どんなやばいことがあるのか逆にどんな症状が出たらコーヒーを飲むのをちょっと控えた方が良いのかなどを解説していきたいと思います今これから紹介するデメリットが既に出ている人は飲み過ぎだと思われるのでもっと量を控える必要があるでしょうコーヒーを飲みすぎた場合のデメリットは次の三つです絶対に知っておくべきコーヒーに潜む三つのデメリット市カフェインオーバードーズに不眠症などの睡眠のトラブルさん不安やストレスが増すではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますまずは一つ目のコーヒーに潜むデメリットカフェインオーバードーズから解説をスタートしていきますさてコーヒーを過剰摂取した結果としてカフェインも過剰摂取することになりカフェインオーバードーズという問題が発生してしまいます皆さんご存知のようにカフェインは眠気を吹っ飛ばし私たちの脳をクリアな状態にかえエネルギーを高め集中力を高め生産性を高め長時間何かに没頭することを可能にしてくれますですが実はカフェインはアルカロイドの一種でありかなり強力な精神刺激性のトラックでありますあまりにも身近にカフェインが入ったものがあふれているからそう言われてもピンとこない人がいるかもしれませんがカフェインは強力な精神刺激性のトラックであるということを忘れないで欲しいんですだからしっかりとオーバードーズにならない程度の適量カフェインを摂取してカフェインの力を適度に借りるのは良いですがコーヒーを飲みすぎてカフェインを過剰に摂取してカフェイン依存症のような状態になってしまうと様々な悪影響がもたらされてしまうから注意が必要なんです例えばカフェインを摂取しないと私頭働かないんですとかカフェインがないと私仕事できませんといった状態に既になっている人はカフェイン依存症に陥ってしまっていると言えるのでその状態は改善するべきだと言えますカフェインはコーラなどのジュースやアイスクリームなどにも入っていてあまりにも身近にカフェインが溢れているため私たちはその刺激効果を比較見積もりがちですがカフェインはかなり強力な カフェインとみなされそれは1日あたり約4杯程度のコーヒーに相当しますまたメイヨークリニックによるとカフェインの推奨量は健康な成人の場合1日当たり最大400 MG でありますこの量を超えて摂取するとカフェインの過剰摂取が発生する可能性がありますもちろんでこの動画の最初の方で説明したとおりカフェインに対する反応は個人差があるので一概に言うことはできませんが例えば次のような症状が現れているならあなたは既にカフェインを過剰摂取してしまっていると言えますめまい下痢喉の渇きの相関不眠症頭痛心拍数の増加このような症状が現れている人はカフェインの量をもっと減らすようにしてくださいそれでは次二つ目のコーヒーに潜むデメリット不眠症などの睡眠のトラブルについて解説していきますさてカフェインの副作用として不眠症などの睡眠への悪影響はかなり有名ですよね夜眠れないと長年悩んでいた人がカフェインの量を減らしたら長年の悩みが嘘のように入ってすっきり眠れるようになったという話もよく聞きます皆さんも今睡眠に何かしらの問題を抱えているのならばデカフェコーヒーに切り替えるなどしてイチローカフェインを減らした生活を送ってみて眠れるようになるかどうかチェックしてみるとよいでしょうそして多くの人が知っているようにほとんどの睡眠に関する本にはカフェインを正午以降あんまり取らない方が良いよと書かれておりますというのもカフェインというのは私たちが想像している以上に私たちの体の中に長く座ってしまいさあ夜寝ようかと思った時にもまだカフェインが体内に残っていて睡眠の邪魔をしてしまうからであります例えばアメリカ睡眠医学会によるとカフェインの半減期は約5時間だそうです半減期とは薬成分の血中濃度が半減するまでの時間のことを指しますつまり午後7時に食後のコーヒーだよとか言って100 MG のカフェインを含むコーヒーを一杯飲んだら5時間頃さあ寝ようかという深夜12時にも体内に50 MG のカフェインが残ってしまっているということになるんですこんなにね体内にカフェインが残ってしまっているわけですからぐっすり眠れるわけがありませんカフェインに敏感な人ならばなおさらでしょうそしてカフェインの半減期は約5時間ならば深夜12時に寝る人ならその10時間前すなわち午後2時に100 MG のカフェインを含むコーヒーを一杯飲んだ場合さあ寝ようかという深夜12時にまだ100 MG の半分の半分すなわち25 MG のカフェインが体内に残っているということになります昼ご飯を食べて眠くなってしまったからその眠気を吹っ飛ばすために午後2時にコーヒーを2杯すなわちカフェイン400 MG 取った場合さあ寝ようかという深夜12時まだ50 MG のカフェインが体内に残っていて私たちはそのカフェインの影響と戦いながら眠らなくてはいけないということになるんです実際ある研究では就寝前6時間以内にコーヒーを飲むと睡眠時間が1時間短縮されてしまったという悲しいことが分かっていますさてどうでしょうかこのようにねカフェインの半減期という観点から考えるとほとんどの睡眠に関する本にカフェインを正午以降あんまり撮らないほうがいいよと書いてある理由がよく分かるでしょう寝る時に体内にカフェインが残っていると体の回復と記憶の強化に非常に重要な睡眠段階である徐波睡眠とレム睡眠の量を減らす可能性があると指摘されておりますそして先ほどの研究のように寝る前6時間以内にコーヒーを飲むと睡眠時間が短くなってしまったりまたはカフェインのせいで夜寝付けないにも関わらず翌朝は仕事があるから同じ時間に起きなくてはいけないとしたら睡眠時間が足りず睡眠不足に陥りますこんな生活を送っていると今問題視されている睡眠負債が徐々に溜まっていき確実にあなたの体は崩壊へと向かってしまいますまあつまりねカフェインを摂りすぎてしまうカフェインオーバードーズの状態になっていると睡眠に悪影響が出るのはまあ当たり前だよとそして睡眠の質が下がってしまったり睡眠時間が足りないという様々な悪影響が出るよということです例えば睡眠不足が体重増加肥満率の上昇新潟糖尿病心臓病に関連していることはよく知られた事実ですまた恐ろしいことに睡眠が不足してしまうと脂肪率が上がってしまいますですから仮に今睡眠に問題 コーヒーを1日何杯まで飲んで OK かを決めるには自分がカフェインに強いのか弱いのかを知っておく必要がある一般的には1日4杯ぐらいまでが上限と言えるポイントに絶対に知っておくべきコーヒーにその三つのデメリットは次の三つ市カフェインオーバードーズに不眠症などの睡眠のトラブルさん不安やストレスがます本日は以上ですこの動画がよかったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願いしますまた他にも役立つチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみてください今画面に出ている最新動画おすすめ動画もチェックしてみてください本日はご清聴ありがとうございました