『Chatter(チャッター)：「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法（イーサン・クロス[著], 鬼澤 忍[翻訳]）』の紹介【VOD電子書籍】

【文字起こし】『Chatter(チャッター)：「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法（イーサン・クロス[著], 鬼澤 忍[翻訳]）』私たちは常に頭の中で自分自身と話をしていますこのような声は自分が何者かを知るために不可欠な進化がもたらした人類ならではの能力ですしかし時としてこの頭の中の独り言シャッターは暴走し思考を乗っ取ってしまいますその結果私たちは考え過ぎに陥り集中力を失い正しい判断ができなくなるのですリュック1キル子は2000年にカーディナルスで194奪三振11勝という成績でチームのプレーオフ進出を後押ししましたそのため同年10月ブレーブスとのプレーオフ第1戦で先発投手に選ばれたのですそこで彼は冒頭をしてしまいましたマウンドで自分を奮い立たせようと力強く腕を振り下ろしまた暴走しましたその瞬間心が自分の支配下を離れ後に自らモンスターと呼ぶものの手に渡るのを感じました後のモンスター後は情け容赦ないよちなる批判者でその声はスタンドにいた52000人の観客の声よりも大きく感じました彼は子供時代に薬物常用者の父親から言葉の暴力による虐待を受けて育ったのですストライクどころか腰にまともに投げることすらできなくなってしまった彼は1890年以来初めてという1イニング5強盗を記録しマウンドを降りましたその後彼のピッチングは改善せずに15歳という若さで引退を決断しました秀でた能力を失った一流のスポーツ選手は暗記いる子が初めてではありません長い年月をかけて才能を築き上げた人々がシャッターの内なる声を乗っ取られその才能が壊れていくのをいくどとなく経験していますこの現象はスポーツ選手に限ったことではありません調子やスタートアップ企業の創業者高度な手術をやってのける外科医など習得したタスクに長けている人なら誰にでも起こり得ますこうしたスキルが失われてしまうのが私たちが自分自身と交わす会話が自らの注意力に影響するからです人間を極めて稀有な存在とする特徴の一つは注意を要するタスクに意識的に集中する能力です暗記いる子が2000年に経験したように私たちが感情に圧倒されている時内なる声は出くわす障害にだけ注意力を向けそれ以外のほぼあらゆることを無視するよう仕向けるのです俺は大抵の場合は有益ですが注意力を集中して習得した無意識のスキルを使いこなそうとするとうまくいきません不安な考えを繰り返すチャッターは集中すべきタスクにとって驚くべき阻害要因になります内なる海和菓子屋を失い極端にネガティブな感情が生じるとは自己参照処理や感情的反応に関わるのを領域が活性化します言い換えればストレス反応がアドレナリンとコルチゾールを放出し私たちをネガティブな感情で満たしますそのせいで否定的な言葉の流れは勢いを増し広い視野を持てなくなるため遭遇する辛い状況への建設的な対処法も見つけられませんだが私たちの脳は困難にぶつかった時にズームインするだけでなくズームアウトするようにも進化しましたこれは人間の精神に組み込まれている自分を遠くから見る能力のことですかこの不愉快な体験について考えたり不安を呼ぶ将来のシナリオを想像したりするこうした心のホームシアターが様々なシーンを映し出すことが分かっていますだがこれらのシーンは完全に固定されているわけではありません研究によれば私たちは毎回同じ視点から記憶薬草を眺めているわけではないと言われますがそういえば私たちは普段自分の目を通してあるシーンは誰かもその出来事の主人公として経験したかのように一人称で再現しますただ自分を外側から他人の視点に立ったかのように見ることもできますまるで壁に泊まったハエのようにこっそり他人を観察する存在となるのである実験で被験者を2グループに分け一方のグループには動揺した記憶を自分の目を通して心の中で再現するように依頼しましたもう一方のグループにはこっそり他人を観察する視点から同じことをするように依頼しましたすると埋没者つまり一人称の視点から出来事を見た人々は頑丈と自分が解き放った言葉の洪水に囚われてしまいました頭に来た傷つけられたなどは来年に目を向け内なる会話と向き合おうとする彼らの努力はさらにネガティブな感情を生み出しただけでした一方傍観者の志向の方が面積で複雑である第三者として洞察力を持って出来事を見ることができましたまた別の研究では 免疫機能が健全になることが示されていますしかし著者は内なる声の制御法を研究する心理学者でありながら研究でどんな知見を得ていようと依然として自分自身から逃れられないことがあると言いますそうでなければ自分の身に起こったことの説明がつかないと彼のシャッターはあまりに強力だったため八方塞がりのように感じられましたある日突然脱出方法を見つけるまでは庁舎の E 3クロス手話ある時郵便受けに見慣れないものが入っていることに気づきました中身はなんだろうと読み始めるとその手紙は脅迫状だったのです彼は考えが混乱し始めるのを抑えきれませんでした相談した地元の警察官を始め話を聞いてくれた何人かの答えは同じでしたよくあることだ何も起こりはしないそのうち忘れてしまうだろうとだが著者が自分自身と交わした会話はそうではなく脳裏を駆け巡る絶望的思考が無限ループを描いて増幅していたのです警備会社に電話するべきか引っ越すべきか10を買った方がいいかと二番にわたり著者はバットを手に誰も近づかないようにリビングルームの窓から外を眺めていましたずいぶん長いこと経ってから窓を離れ机に座りパソコンを開きましたボディーガードに関する情報を Google で調べようとしたところで彼は自分に問いかけました家さん一体何をしているんだどうかしているぞ頭の中で自分の名前を口にして他人に話しているように自分に語りかけるとより客観的に自分の今日に集中することができました海軍特殊部隊の資格を持つボディーガードが必要だという考えはほんの少し前まで理にかなっていると思えたにも関わらず今や狂気の沙汰であることがはっきり分かったのでその晩から数日間自分に何が起こったのかを考え続けた結果他人のように自分に語りかけることで自分の感情と内なる会話の主導権を取り戻せることに気づいたのです下は実験にはその後の様々な研究によって一人称の代わりに二人称や三人称を使うことで感傷的な距離を取るためのメカニズムが手に入ることを証明しましたつまり距離を置いた自己対話は人間の言語構造に埋め込まれた心理的技術なのでまた距離を置いた事故たい今は合理的思考を促します例えば2014年のエボラウイルス危機に際してその後どれほど脅威となるかについて私の代わりに自分の名前を使って考えるように指示された人々は事実に基づき心配するに及ばない理由をより多く見つけましたそれもありもはや自分がエボラ熱に罹患しそうだとは考えずより正確な現実認識がで不安とリスク認識が低下したのでノーベル平和賞の受賞者で人権活動家マララユスフザイ氏は2012年の夏に女子教育の権利を主張していることへの罰としたタリバンから暗殺すると宣言されましたその脅迫おしってどう対処したのか司会者が尋ねると彼女は自分の名前を用いて自らを導くのが鍵なのだとさらりと明かしましたまず一人称で自分の経験を語った後で物語が最も恐ろしい瞬間に差し掛かると彼女は司会者にこう語りました自分に聞いてみましたマララあなたならどうするここでタリバンの靴で殴ったらあなたも同じになってしまうとは研究によれば距離を置いた自己対話はストレスのかかる状況についてより挑戦しこうの言葉で考えるよう人々を導くと言われますその結果状況を世界の終末のように捉えるのではなく君ならできるという激励のアドバイスを自らに遅れるので例えば被験者に対し間近に迫っているストレスのかかる出来事について埋没した自己対話あるいは距離を置いた自己対話を用いて心の奥底にある考えや気持ちを書くように依頼しましたその結果彼らが書いたエッセイから挑戦思考の考え方も75%が距離を置いた自己対話グループに属していました対照的に競技志向の考え方の67%が埋没した自己対話グループに属していました朝鮮化教育長について自分に語りかける際にどちらの方法を選ぶかによって内なる声にとって大きな違いが生じます数学の試験を受けるプレッシャーに似た状況でパフォーマンスするといった様々な状況でよりよく考え感じ行動することができますそして距離を置いた自己対話は挑戦するための心構えにつながる道を進むようは投資をしますビックワンキル子は2007年に再びメジャーリーグに戻ってきましたどうしてではなく外野手としてそして相変わらず。2.(2723) 【要約】Ｃｈａｔｔｅｒ（チャッター）―「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための２６の方法【イーサン・クロス】(00:00) はい 望月リンです今回は心のコントロールに 関する世界的な第一人者であるイーサン クロスさんの書かれたチャッター頭の中の 独り言をコントロールし最良の行動を導く ための26の方法を解説していきますこの 本は一言で言うと心の中の声を使って 絶望している時に前向きになる方法を教え てくれる本だ 絶望している時に前向きになる方法 かあお前は最近何か絶望したことはあるか ありますね最近仕事でミスをしてしまって 会社に1000万円近い損失を出して しまったんですよねあと職場で優しくして くれる女の子をデートに誘ったんですけど 断られてしまって正直今めちゃくちゃ職場 に居づらいですしかも最近めっちゃニキビ できるしもう会社辞めようかなそれはまた 派手にやらかしたなはいだがそういう辛い 状況でも今回のミスを糧に頑張ろうとか 大丈夫だなんとかなるとポジティブに考え られる人もいればお前のようにやばい
(01:05) やばいとかもうダメだ終わりだと考える人 もいるそうですねそしてどちらかというと 多くの人はピンチの時にネガティブ思考に 陥って 絶望してしまう実際に令和3年の日本の 自殺者数は21007人にもなる多いなぁ ふむではどうすれば辛い出来事が起こって もそれをポジティブに捉えることができる のかというとそれは自分の心の声が重要な んだ心の声どういうことつまりお前は何か 辛い出来事に遭遇した時に心の中でどう しよう最悪だ 終わったとネガティブな心の声が 警報機のように鳴り響いているんだお前は その心の声を信じきって本当に終わったと 錯覚してネガティブ思考になってしまって いるのだなるほど一方 辛い出来事が起こってもポジティブに捉え られる人は やらかした時に心の中で大丈夫だなんとか なる今までもこういう辛い出来事を 乗り越えてきたとポジティブな声が
(02:09) 鳴り響いているんだだからその心の声を 信じて 絶望せずに問題を乗り越えることができる というわけだでも心の声って自分では コントロールできないですよねふむそれを コントロールするための方法を教えて くれるのがこの本だ今日の授業を受ければ そんな心の中の声を使って 絶望している時に前向きになる方法を知る ことができるようになるだろうそれでは 早速授業を開始する心して刮目せよ よろしくお願いします 1つ目はつらい出来事が起こった時に人は 視野が狭くなって絶望してしまうだな 辛い出来事が起こった時に人は視野が狭く なるか あーさっきも言ったんだが仕事でミスをし た時にもうダメだ終わりだと考える人も いれば大丈夫だなんとかなると考えられる 人もいるはいただほとんどの人は仕事で ミスをするとか女の子にデートを断られる とか ニキビができるといった辛い出来事が 起こった時にお前と同じようにネガティブ
(03:13) になってしまう当然ですよふむだがもし これらのつらい出来事が自分ではなく 友達の身に降りかかったとしたらお前は どう感じるだろう 友達にはぁ 友達が仕事でミスをするとか女の子に デートを断られるとか ニキビができるといったことで深刻に悩ん で死にたいと口にしているのを想像してみ てくれうーん まあ仕事のミスってよくあることだし 女の子にこだわられても絶望するほどの ことじゃないって思いますねそんなんで 死にたいとか言うなよって思いますうむ そうだろうだがさっきまでお前は自分の身 に降りかかった辛い出来事に対しては 過剰に反応してこの友達のように 悩み苦しんでいたなのにそれが友達の身に 降りかかると考えると冷静に考えられる ようになった確かにやっぱり自分のことに なると物事を深刻に受け止めちゃうんです よねふむなぜそうなってしまうのかという とそれは視野が狭くなってしまうからだ 視力をほとんどの人は自分の身につらい
(04:21) 出来事が起こると 視野が狭くなって冷静さを失い 悩みで頭の中がいっぱいになり 絶望してしまうのだ一方つらい出来事が 起こってもなんとかなるだろうと ポジティブに捉えられる人はシンプルに 視野が広い人なんだただそれだけの話なの だここでは 辛い出来事が起こった時に人は視野が狭く なって絶望してしまうということを覚えて おいてくれわかりました次は 辛い出来事が起こっても 視野が広い人は絶望しないだな 視野が広い人は絶望しないか あーさっき説明したように 辛い出来事が起こった時に人は視野がぐっ と狭くなって絶望してしまう逆に仕事で ミスをしたとかデートを断られたといった 辛い出来事が起こっても 視野が広い人はまあ別に一人の女性に固執 する必要はないなとか他にもたくさん女性 はいるしクビになったら違う会社に就職 すればいいやと楽観的に考えることが できるこれが視野の広さだなるほど確かに
(05:27) 会社をクビになったとしてもそれで人生が 終わるわけじゃないですもんねほうこの ように視野が広い人はちょっとやそっとの ことでは絶望しないのだはい一方視野の 狭い人は 視野狭すぎて他の選択肢が思い浮かばなく なってしまうため受験に失敗した死のうと か 振られた死のう ニキビできた死のうという感じですぐに 絶望してしまうわけだなるほどなぁこう いう人はちょっとしたつらい出来事ですぐ に絶望してしまうだから人が前向きに生き ていくためには 視野を広げることがとても大事なんだ うーん 視野が大切だってことはよくわかったん ですけど本当にピンチになっている時に 視野を広げる余裕なんてありませんよふむ 安心しろ 視野を広げるための方法があるのだその 方法については次の項目で説明していく はいここでは 辛い出来事が起こっても視野が広い人は 絶望しないということを覚えておいてくれ わかりました 次は
(06:30) 視野を広げるためには自分の名前を使って 自分に語りかけるだな自分の名前を使って 自分に語りかけるあー今まで説明してきた ように 辛い出来事に押しつぶされて絶望しない ためには 辛い出来事に直面して狭くなった視野を 広げることがとても重要になるその方法と してまずやって欲しいのは自分の名前を 使って他人のように自分に語りかけると いう方法だどういうことですか自分の名前 はぁお前の場合であれば名前はケンジだな おいそうですけど例えば仕事でミスをした とかデートを断られるといった辛い出来事 が起こったとしようはいはい実際にそれで 絶望してますからね僕ふむそんな時はまず 自分においケンジ要検事みたいな感じで 自分の名前を使って心の中で自分に 語りかけるんだ心の中で自分に 例えばおいけんじ何お前また悲しんでんの なあケンジまたお前仕事でミスしたみたい
(07:38) だなみたいな感じでまずは心の中で自分の 名前をつけて自分に語りかけるんだえー そんなんでいいんですか ああそれだけで視野が広がって問題から 距離を取ることができるのだ実際に著者は この効果をしっかりと研究で示している 逆に俺はもうダメだとか俺はなんて馬鹿な んだと考えてしまうと 狭かった視野がさらに狭くなっていき 落ち込みが加速してしまうのだ ちなみにこれは 緊張する場面やイライラする時 嬉しい時も活用できる 緊張する場面って例えばおい検事 緊張してるのかおいけんじここでイライラ して言い返したら負けだぞ ケンジお前やるな見直したぞって感じだ なんか笑えますねはぁこのように辛い 出来事があったらおいケンジと何度も自分 の名前を付けて自分に語りかけることで今 目の前で起こっている問題と距離をとって
(08:42) 視野を広げることができることが 科学的に証明されているのだでもなんで 自分の名前を呼ぶと視野が広がるんですか ねふむそれは問題を他人事として捉える ことができるからだ他人ごとはぁ基本的に 自分の名前を呼ぶのは自分ではなく 友達や親などの第三者だろうまあそうです ね 視野を広げるためには自分の視点から一瞬 でもいいから他人の視点に切り替えること が大事なんだなぜならさっきも言ったが 友達の立場からするとお前の会社でのミス もデートに断られたことも ニキビができることも冷静に受け止める ことができるからだそういうことかこの ように問題の当事者から第三者の立場に なることで 精神的ショックを和らげて 合理的な判断ができるようになるのだ なるほどそしてその最適な方法が自分の 名前を使って自分に語りかけることなのだ これがこの本のメインテーマになるえー これがはぁ地味かもしれないが 絶大な効果を誇るのがこの方法だまるで
(09:49) 遊戯王で 闇遊戯が武藤遊戯におい相棒と語りかける ように何かピンチになった時は心の中で 自分の名前を呼んでおいケンジと自分自身 に語りかけてみることだ面白いなそれ 馬鹿げているように思えるかもしれないが この効果は絶大だそうすれば人はつらい 状況でも落ち着きを取り戻すことができる ここでは 視野を広げるためには自分の名前を使って 自分に語りかけるということを覚えておい てくれわかりました 次は 友人にアドバイスをするように自分に アドバイスをしてみるだな自分に アドバイスをしてみるか さっき自分の名前を使って自分に 語りかけると言ったがそれがもしできたの であれば次は友人にアドバイスをするよう に自分にアドバイスをしてみるとより効果 的だアドバイスって例えば 職場で気になっていた女の子をデートに 誘ったのに 断られてしまったとしようはいしかも LINEを送っても既読無視だ
(10:53) 絶望的ですねやっぱりダメなのかって思っ ちゃいますふむそんな時はまずおいケンジ 何またお前へこんでるのそんなの10年後 には笑い話だっていいネタが増えたじゃん そもそも女性なんてたくさんいるんだから 気にするなよなんとかなる今までもそうし てきたじゃないかなあそうだろう 健次って感じで 友人にアドバイスするように自分に アドバイスするんだ マジで笑えるんですけど 絶望してしまうより笑えた方がいい確かに そうですねお前は友達が職場で気になって いた女の子をデートに誘ったのに 断られてしまって落ち込んでいる時にこの ようにアドバイスするはずだだがいざ自分 ごとになるとあたふたしてふさぎ込んで しまうそして問題の解決法などこの世界に はないように錯覚してしまうのだそうです そうですだが何かを成し遂げたいのであれ ば 恐れる心ではなくなんとかなると信じる 前向きな心が重要だその前向きな心を
(11:57) 引き出すためにはこのようにまずは自分の 名前で自分に呼びかけて視野を広げまるで 友達にアドバイスするように自分に アドバイスをしてみることだそうすれば 多くの困難に屈することもなくなるだろう このように 友人にアドバイスをするように自分に アドバイスをしてみるということを覚えて おいてくれわかりました 次はつらかった出来事を15分かけて日記 に書くだな日記に書くかあーというのは 日記に書くことによって問題と距離を取る ことができて気分が和らいでいくからだ 実際に心理学者のジェームズペネベーカー は最も動揺したネガティブな経験について 15分から20分かけて日記に書き出すと 気分が良くなり医者にかかる頻度が減り 免疫機能が健全になることを証明した やっぱり日記ってすごいなでもなんでそう いう効果があるんですかふむ日記をつける とイライラの原因がはっきりするからだ 原因がはっきりするはぁほとんどの人は何
(13:02) で不安なのか何でイライラするのかその 原因を知らないことが多いつまり漠然とし た不安を抱えてイライラしていることが 多いんだそうなのか例えば受験に失敗して ショックを受けている場合まず何で ショックを受けているのかその原因を知る ことが重要だそれは将来への不安なのか それとも友達から遅れていくことが不安な のか自分の努力不足で自己嫌悪になって いるのか 孤立することへの不安なのかもしくは ネットで受験に失敗すると人生終了と書か れているのを見て不安になっているのか その原因は色々あるだろうそうですねそれ を知るために日記を書いて自分と対話し なければならないんだなるほどなーそして その原因が分かれば問題がまだ解決してい なくても心がすっきりする 解決しなくてもなんでなぜなら自分が抱え ている不安に対処するための方法が 具体的にわかるようになるからだ今何を すればいいのかわかればそれだけで人は 安心するんだなるほどなぁ逆に不安の原因
(14:09) を明らかにしないと 漠然とした不安が永遠に続いていくだけな のだそうかじゃあ日記書いてみようかな ああただし日記は 綴文法も気にしてはいけないありのままの 自分を100%出さなければならないそう いう意味では誰にも見せない日記がいい だろう 服装や髪型のようにどうしても人に見 られるのを意識すると自分の兄のままを 出しづらくなってきれいに装ってしまう からなそうですねとはいえ日記を書くのは 結構大変だからまずはさっき説明したよう に 辛い出来事があったら自分の名前を呼んで アドバイスをすることを優先するのがいい だろう 余裕があれば日記を書くイメージだここで はつらかった出来事を15分かけて日記に 書くということを覚えておいてくれ 了解です次はつらい出来事に遭遇したら今 から10年後をイメージするだな今から 10年後をイメージする というのは人はつらい出来事に遭遇した時 に 視野が狭くなって時間で言うと今この瞬間
(15:13) だけにフォーカスしてしまうからだな さっきも言ったが受験に失敗したり仕事の ミスをしたりデートを断られて絶望するの は 視野が狭くなって今この瞬間だけを見て しまうからだ 株も同じで今この瞬間だけを見ると下がっ た時に心が折れてしまうそうですねそれは 短期で物事を見ているからだしかし10年 後どうなっているのかを想像してみると今 この瞬間の失敗やつらい出来事に惑わされ ずに済む特に10年後であれば受験に失敗 したことも仕事のミスもデートを断られた ことも取るに足らない出来事だろう 未来の自分が幸せかどうかには何の影響も 与えない むしろ今日のつらい出来事を糧にすること も大いに考えられる確かにそうか10年前 の辛い出来事なんて一切覚えていないです しねそうだろう実際に研究によれば人々が 困難に遭遇している時にその翌日ではなく 10年後にそれについてどう感じるのかを 想像することは自らの経験を広い視野で
(16:16) 見るための 極めて有効な方法だと分ているそうする ことで希望が湧いてくるのだ ということでつらい出来事に遭遇したら今 から10年後をイメージするということを 理解しておいてくれはい次はつらい出来事 に遭遇した場合は自分に起きた経験と同じ 経験をした人を探すだな自分に起きた経験 と同じ経験をした人を探すはぁ今まで説明 してきたことをやってもまだ不安で絶望の 淵に立っている場合は自分に起きた経験と 同じ経験をした人を探すと心が落ち着くん だ 例えば受験で失敗した場合は同じく受験で 失敗した人もしくは子育てに悩んでいる人 は同じく子育てに悩んでいる人そして破産 してしまった人は同じく破産してしまった 人を探すといいだろう今の時代はSNSで 検索すれば自分と同じかそれよりもはるか に地獄の苦しみを味わっている人を たくさん見つすることができるそういう人
(17:21) を見れば視野が広がって今自分が体験して いる 経験がそれほどひどいものではないという ことに気がつくことができるのだすると あっという間に状況を冷静に見られるよう になる確かに仕事の失敗をしても他の人も 同じようにミスをしているのを知れば心が 落ち着きますもんねそれに仕事すらできず に苦しんでる人もいますしねそういうこと だ体調が悪い時は同じく体調が悪い人を 見ると落ち着くだろうということでつらい 出来事に遭遇した場合は自分に起きた経験 と同じ経験をした人を探すということを 覚えておいてくれわかりました 最後はそれでもどうにもならない時はハグ をしようだなハグいきなり物理的になり ましたねああというのはそれでもどう しようもないくらいの深い悲しみを背負っ た時だな例えば交通事故にあって歩けなく なったとか子供が亡くなってしまった場合 とかだそれは本当にきついなだが人生には 時としてこういう悲劇が起こってしまう
(18:24) こういう場合もとにかくまずは自分の名前 で自分に呼びかけて一度視野を広げてみて 欲しいんだがそれでも難しい場合はもう体 のふれあいをするのがいいふれあいそれは 簡単な握手でもいいしハグでもいいだろう 犬や猫などの動物をハグするのでも構わ ないハグをすることでオキシトシンや エンドルフィンといったストレスを解消 する神経科学物質が放出されてストレスに 対処する力を向上させるのだ実際に辛い時 に人は誰に言われるまでもなく を引き締め合うものだそうですねでもお兄 先生はなんだ俺にはハグできる人なんて誰 一人いないんですけど 猫は俺 猫アレルギーです親はいやちょっと親と ハグするのは嫌ですねもうおじさんなんで この本には書かれていないんだがそういう 場合はソープを活用するのもありだろう あそこはおじさんの心療内科みたいなもん
(19:28) だからなということで 破裂しそうなぐらいどうにもならない時は ハグをするということを覚えておいてくれ わかりました まとめだな 辛い出来事に遭遇してもネガティブに 捉える人もいればポジティブに捉える人も いるつらい出来事が起こった時に人は視野 が狭くなって絶望してしまう 辛い出来事が起こっても 視野が広い人は楽観的になれる 視野を広げるためには自分の名前を使って 他人のように自分に語りこと 友人にアドバイスをするように自分に アドバイスをしてみるつらかった出来事を 15分かけて日記に書くつらい出来事に 遭遇したら今から10年後をイメージする 自分に起きた経験と同じ経験をした人を 探すそれでもどうにもならない時はハグを しようだな特に気になった部分はあるか そうですねやっぱり自分の名前を使って 自分に語りかけるという部分ですかねこれ なら辛いことがあってもすぐにできますし 何より効果抜群ですもんねそうだな実際に
(20:34) この本はそれを伝えるためだけに存在して いると言っても過言ではないえー僕正直今 の会社にはもう言いづらいなって思ってた んですけどおいケンジいい試練だと思って 耐えるんだ何よりお前は行動しただけ偉い じゃないか他の人にはできない経験もでき たしな俺はケンジを誇りに思うぜって言っ て励ましますいいじゃないかその調子だ それでは今日の授業は終わりだな ありがとうございました