『ちょうどいい孤独 60代からはソロで生きる（鎌田 實[著]）』の紹介【VOD電子書籍】

【文字起こし】(721) 【ベストセラー】「ちょうどいい孤独 60代からはソロで生きる」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】(00:00) 皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル のたけみです今回は 蒲田実先生の ちょうどいい孤独60代からはソロで 生きるをご紹介していきたいと思います 鎌田先生といえば70歳を超えても現役 バリバリで活躍するお医者さんとして有名 ですよねそんな鎌田先生は自ら進んで孤独 を選ぶことこそが60代からの人生を 充実したものにするために不可欠なのだと おっしゃっているんです 孤独と聞くとどことなくネガティブな イメージを抱きがちかもしれませんですが 自分一人の時間が持てるというのは本来は 幸せなことなんです人生100年時代と 言われる今日これからは誰もが一人で 過ごす時間が多くなるはずですそれは 孤独を感じる時間が多くなることであると 同時に 孤独を楽しめる時間が長くなるということ も意味しています本日はそんな風に 孤独を楽しむための秘訣集まった とっておきの一冊をご紹介したいと思い
(01:04) ますそれでは早速 楽しみながら本書の内容に一緒に切り込ん でいきましょう本日のお品書きは次の通り です1限で前頭葉が活性化する 孤独が持つ 驚きのメリット3選について2件で 初めてのソロ立ちの日と必見 孤独を楽しむための3つのコツについて3 件で60歳からのソロライフを充実させる ための最高に役立つ5つのスキルをご紹介 していきたいと思いますこれから60代を 迎えようとする人にもすでにご高齢の方に もぜひ見ていただきたい内容となっており ます 老後のソロライフを 充実させるための情報が盛りだくさんです からぜひ最後までお付き合いよろしくお 願いいたしますそれではまず1弦の前頭葉 が活性化する 孤独が持つ驚きのメリット 参戦から解説をスタートしていきましょう さてコロナのせいもあってか最近は 孤独が一種の ブームになっております若者の間で流行っ ている ぼっちやソロ活はその 典型例と言えるでしょう
(02:08) 著者は 孤独には 望まない孤独と 望んでいる孤独の二つがあると言います 望まない孤独とは自粛生活を強いられ 寂しくて元気を失ってしまうような孤独 です 反対に 望んで得る孤独とはこの中で自由な時間が できてやりたいことがやれるようになった と 好意的な捉え方をする 姿勢のことでありますあなたが望むにせよ 望まないにせよ人生において 孤独というのは必ず 訪れます家族がいようと配偶者や友達が いようと私たちは結局最後の最後には一人 なんです60歳になっていよいよ大事に なってくるのは 孤独を癒すのではなく 孤独を楽しむという姿勢を持つことである と言えるでしょう 寂しい話ですが 夫婦で生活していたとしても60歳になれ ばそのうちどちらかが先に亡くなります その日のために 望んでいる孤独の準備をしておくんですと はいえ多くの人にとって 孤独は辛いものだと思いますそこでまずは
(03:13) 孤独が持っている 驚きのメリットを皆さんにご紹介して 孤独がいいものであると 孤独って悪くないなと思ってもらうこと から始めたいと思いますそれではここから ご紹介する 孤独が持つ驚きのメリットを最初に発表し ておきますそれは次の3つです 孤独が持つ驚きのメリット1 孤独力が増し最強のメンタルが手に入るに 自分勝手上等 孤独はぶれない強さを鍛えるチャンス3 集中力が爆上がり前頭葉を刺激する 孤独の知られざる効能さてこれらの3つの メリットが分かれば誰でも孤独が怖くなる のでぜひ覚えて帰ってほしいと思いますで はそれぞれのメリットを一つずつ取り上げ て分かりやすく解説していくことにし ましょうそれではまず一つ目の 孤独が持つ驚きのメリット 孤独力が増し最強のメンタルが手に入る から 解説をスタートしていきますさて孤独に ついて考える時に一番に意識しておか なければいけないのは
(04:17) 孤独と孤立は違うということであります 孤独とは物理的に一人であることでそれが 嬉しい状況なのか 悲しい状況なのかは人によってまちまち です一方 孤立とは心がひとりぼっちになることで その人の物理的環境に関わらずつらく 寂しいことです 著者は 孤独力を磨くことで むしろ孤立を招かないで進むのだと おっしゃいますこれは一体どういうことな のでしょうか 孤立した状態ではいざという時に 頼れる人が誰もいません一方普段から孤独 な人は自分が望む場所で自分の生きたい ように生きているため心身ともに自立して おりますそして自立とは何もかも全て自分 の力で行うことではなく本当に頼らなけれ ばいけない時に頼れる相手がいる状態の ことを指すと彼ら孤独な人たちは知って いるんですどんなにお金があっても私たち 人間はたった一人で無人島で生きていく ことなどできやしないんです一人で生きて
(05:21) いくためには 必ず人の助けがいるんですつまり 孤独力とは 普段は孤独を楽しみながらいざという時に 手を差し伸べたり 差し伸べられたりする力のことであると 言えます言い換えれば自らを孤独な環境に 置くことでより一層人間関係の大切さに 気づくことができるようになるはずです 孤独には 離れることで むしろ人間関係が深くなるというメリット があるんですそれでは次2つ目の 孤独が持つ驚きのメリット自分勝手で上等 孤独はぶれない強さを鍛えるチャンスに ついて 解説していきますまた 孤独は自分自身を見つめ自分との付き合い 方を学ぶにはうってつけの環境であります コロナの世界的パンデミックは私たち人間 に 嫌が王でも 孤独を押し付けてきました人混みは避け 極力人に会わないことを求められるそんな 時代にこそ 孤独の大切さが身にしみたはずです もちろんこのようなこの中について 寂しさや退屈さを募らせている人も多い
(06:26) でしょうですが著者はこのような環境こそ ぶれない強さを鍛える 絶好のチャンスであると言いますところで ブレない強さを持っている人を自分勝手だ と批判する人がいますそんな批判が怖くて 孤独が楽しめないのだとしたらそれは ちょっと違うと著者は言います自分勝手と いうのは 褒め言葉なんです勝手とは自分自身という 功を大事にして生きていることを意味し 自分勝手な人ほど自分で判断し自分らしく 行動しているんですこの時代を生き抜くに はあくまで個で生きの強さを磨く必要が ありますそのような ブレない強さを磨くチャンスこそが 孤独なんです 望んで得た孤独には自分で選び取ったと いう意味が込められていますこのことから 著者は 孤独を望むことをソロダチと呼んでいます ソロダチとは自分から 意識的に一人の時間を作ったり一人に なろうとしたりすることでこのような行動 を通して自分に合った ちょうど良い孤独の程度を明確にすること ができるんです最近この中の自粛で人に
(07:31) 会えなくて寂しいと思っている人はぜひ この機会を チャンスと捉えて心の成長のための踏み台 にしてしまいましょうそれでは次3つ目の 孤独が持つ驚きのメリット集中力が爆 上がり前頭葉を刺激する 孤独の知られざる効能について 解説していきたいと思います先ほど ソラ立ちのメリットをお伝えしましたが このほかにもその立ちによって自分は自分 という意識を強く持つことができるとこれ からの人生に良いことがいっぱい起きて くると著者は言います一つは自主性が 高まることであります皆さんは 友達と一緒にいる時ついその場の流れに 合わせて自分自身を殺してしまっていない でしょうかそのように空気を読みすぎる ことは自分の人生を選択する力を 弱めてしまうことにつながります一方 常に孤独に身を置いていると自分が決め なければ何も決まりませんそのため自然と 自分の人生を自分で選択する力がついて くるんです
(08:34) 結局ね誰かと群れていたりとか誰かと一緒 に何かをやるのは素晴らしいことだと思い ますがどうしてもね誰かがやってくれる でしょとか誰かが決めてくれるでしょと 他人任せになってしまう部分があります その点 立ちをすれば全てが自分次第全て自分で 決めなければいけないから当然あなたは 強くなれるということなんですまた 孤独に身を置いて自分自身を見つめること で自分自身の持っている価値観がはっきり としそれと同時に自己肯定感が強まって くることも感じることができるでしょう さらに社会的なストレスが減ることで自分 に余裕が持てるようになります人生の 苦しみの中で人間関係の問題というのは 非常に大きな ウェイトを占めています 普段から孤独でいればこのような無駄な ストレスから解放され自分にとって最も 大切なことに時間を費やすことができる ようになるんですビジネスや クリエイティブな仕事をやっている方に とっては 孤独にはユニークな考えが浮かんでくると いうメリットもありますよく昔話なんかで
(09:40) 山奥に進んでいる変人のおじいさんとかっ て出てきますよね自ら孤独な環境に身を 置くことによってそんな 爺さんのように他人に染まらないユニーク な考え方ができるようになるんです ビジネスパーソンやクリエイターには 孤独は必須であるということができる でしょうそしてこれは 意外なメリットなんですがソロ立ちをする と集中力が高まると著者は言います例えば 食事ですいつも食事を一人で食べることで 食べ物に集中することができますこの チャンネルでいつもお伝えしているように 食べる時に食事だけに集中することはある 種のマインドフルネスでした マインドフルイーティングという言葉も ありますマインドフルネスは前頭葉を鍛え 私たちの集中力を 爆上げしてくれますもちろん家で一人なら ば 騒音に悩まされることもなくやるべきこと に集中できるというメリットもあります そしてこれが一番大事なことですが 孤独を知ることによって私たちは人を大切 に思ったり愛したりすることができるよう
(10:46) になるんです 孤独を知っている人は他者の孤独を理解 することができますそのため 孤独な人が本当に困っている時その人に手 を差し伸べることができるような優しい人 になることができるんですさて 孤独が持つ3つのメリットいかがでした でしょうか実際に 孤独なソロライフを始める方法については 続く2限で要約していきますのでここで いったん1弦の内容をまとめておき ましょうポイント1 孤独であればあるほどいざという時に 頼りになる深い人間関係が必要となるその ため自らを孤独な環境に置くことで 孤独力が増しより一層人間関係の大切さに 気づくことができるポイントに自ら進んで 孤独を望む 立ちによって自分勝手に生きるための ブレない強さを鍛えることができる ポイント3 孤独に身を置くことによって日常生活動作 の一つ一つに集中することができ前頭葉が 活性化してさらに集中力が高まるという
(11:51) 好循環に入ることができるそれでは次に2 件で 初めてのソロ立ちの人必見 孤独を楽しむための3つのコツについて 解説ししていきたいと思いますさてさて1 限では 孤独の素晴らしいメリットを皆さんにお 伝えしてきました 孤独のメリットを聞いて今すぐにでもその 立ちをし 孤独な生活を楽しみたいと思って いらっしゃる方いるでしょうとはいえ今の 今まで家族と一緒に 暮らしてきた人が 急に一人暮らしをしてその立ちをすると いうのはちょっと現実的ではないかもしれ ませんというわけで2件では 初めてソラ立ちをする人がスムーズに孤独 を楽しめるようになるためのコツを3つご 紹介していきたいと思います最初にそれを 発表しておくと次の3つです 孤独を楽しむための3つのコツ1 勇気を出して今流行りのソロまるまるに 飛び込んでみるにある癖をつけて 孤立感を上手に手なずける方法3知って いるだけで 付き合い上手になる人間関係の3つの ポイントこの3つが
(12:56) 孤独を楽しむためのコツでありますどれも それだけのため 必須の技術となりますからぜひ最後までお 付き合いよろしくお願いしますでは それぞれ一つずつ取り上げて順番に解説し ていきますまずは1つ目の 孤独を楽しむためのコツ 勇気を出して今流行りのソロまるまるに 飛び込んでみるについて 解説していきますさてこれからソロ立ちを する人にとってまず最初にやるべきことは 居場所づくりでありますこれを聞いて 絵とこれから一人になるのになんでまず 最初に居場所を作るのと多くの人が思った と思いますですがこれにはちゃんとわけが あるので聞いてください一般的な 孤独というイメージに反し実は孤独であれ ばあるだけ人とのつながりが大事になって くるんですそもそも 孤独と孤立は違いますこれから 孤独になるんだと決めたからと言って全て の友人と縁を切って後席から自分の名前を 抹消する必要などないんです むしろこれからソロ達を始めるからこそ 大切な他者との関係性を強固にしていく
(14:02) べきなんですこのように言うといやいや それってちょっと矛盾してませんかと思う 人はちょっと 想像してみてほしいです学校で大勢の クラスメイトに囲まれ自宅に親兄弟がいる 状態でも心がひとりぼっちになってしまう 思春期にはそんな経験が誰にでも一度は あったはずですこれが孤立という状態です 孤独とはその麻薬であると考えて いただければわかりやすいでしょうつまり 物理的にはひとりぼっちの環境でも心は ひとりぼっちじゃないそんな状態が本当の 意味でのソロ立ちなんですだからこそ ソロダチを始めるにあたっての第一歩が 居場所づくりだというわけなんですとは いえここで多くの人がつまずくこと でしょう 居場所づくりと言ったって 友達なんて数えるぐらいしかいないという 人がほとんどなのではないでしょうかご 高齢になればなるほどご家族や友人も 亡くなりどんどん自分の居場所がなくなっ ていってしまうというのが現実かもしれ ませんそれならばSNSを活用するのは
(15:06) どうですかと言うとそれはちょっと違うと 著者は言います最近ではTwitterや Facebookを始める中高年も増えて きていると言われますがやはりSNSの 世界でのつながりは リアルのそれとは違いふわっとした つながりになってしまいますあなたに何か があった時にTwitterのフォロワー はあなたのために手を差し伸べてくれる でしょうかこのように考えるとSNSと いうのは 居場所としてちょっと心細いと言えます それでは 友達が少ないあるいは今友達が一人もい ませんという人はどうすれば良いの でしょうかそこで著者がおすすめしている のが自分と同じようにソロ立ちを目指す人 たちが集まる場所に行ってみるということ なんです 具体的にはソロキャンプなんかが良い でしょう最近ではソロキャンプがブームで 若者からお年寄りまで世代を超えて大人気 のメジャーになっておりますソロキャンプ の良いところは何より自分以外の他者も みんなソロであるというところです時には 偶然隣同士になったキャンパーとおかずを
(16:11) 交換したりすることもあるでしょうまたお 互いを邪魔しない範囲でソロキャンプの 知恵を押し合ったりすることもあるかも しれません自分と他者との距離感を大事に して必要な時にだけつながるという 孤独に必要な人間関係を手に入れるには まさにうってつけの場所であるとも言え ます最近ではソロキャンプ女子もいると 言いますから女性にもおすすめですこれ からその立ちに挑戦してみようと思って いる人はソロキャンプにぜひ挑戦してみて はいかがでしょうかそれでは次2つ目の 孤独を楽しむためのコツある癖をつけて 孤立感を上手に手なずける方法について 解説していきたいと思いますさてこれから 孤独に生きていこうと決めてその立ちを する時に何と言っても一番の障壁になるの が心の孤立感でしょう私たち人間は 寂しさという負の感情にとても 敏感ですですから 孤独に生きていくためには一人時間を大切 にしながら
(17:13) 孤立感を大きくしないということが重要な んですそして 孤立感を大きくしないためにまず何よりも 大切なのが自己肯定感を高めることであり ます 寂しさに溺れてしまう人の特徴として自己 肯定感が低いということが挙げられます 自分で自分を 褒めてあげられないためどうしても他者に 依存してしまうというわけです自己肯定感 を高めるにはとにかく何事もポジティブに 捉える癖をつけるということが めちゃくちゃ 重要です 医師であり人のメンタルにもお詳しい著者 は人格を変えることは難しいが 癖を変えることならば可能であると おっしゃっています 元からあなたがネガティブな性格なので あればそれ自体 根本的に変えることは難しいですがその 性格の上に物事をポジティブに捉える癖を 上書きしていってほしいんですまた 嫉妬心が大きかったり人と比較してしまい がちな人も 孤立に 陥りやすいと言われていますなぜならば
(18:17) 嫉妬や比較をする人は他人基準で生きてい て 孤独になってその基準がなくなるや否や どうやって生きていけば良いのかが わからなくなってしまうからであります 嫉妬心を克服して他人基準に依存すること をやめるためにもやはり自己肯定感が大切 であると著者は言いますこれから毎日何で もポジティブに捉えるように 意識して生活してみてほしいです日々の 積み重ねがあなたの自己肯定感を高めて くれるはずですそれでは次3つ目の 孤独を楽しむためのコツ知っているだけで 付き合い上手になる人間関係の3つの ポイントについて 解説していきたいと思いますさて先ほど ソロキャンプのすすめのところで他者との 絶妙な距離感が 重要であると申し上げました 孤独な暮らしのためにはこのような他者と のつかず離れずの距離感が非常に 重要なんですがそれが苦手なんだよという 方もいらっしゃるのではないでしょうか ですが人との距離感はこれからご紹介する 3つのポイントを押さえるだけで誰でも
(19:21) 簡単に上手に取れるようになります一つ目 は相手の領域に 過剰に侵入しないことでありますもちろん 友達や職場の同僚の プライベートにずかずかと踏み込んでいく なんていう人はちゃんとした大人の皆さん の中にはいないはずですですが相手が家族 となると途端に相手の心理の中に土足で 踏み込んでしまうという人はいない でしょうか親しき中にも礼儀ありという 言葉は家族関係にも当てはまるんです特に これからソロダチを始める人にとっては 家族との関係というのは非常に重要になっ てきますからぜひ今日から家族の プライベートに 過剰に踏み込まないように気をつけてみて ほしいんですそして次のポイントはこれと は逆に相手との距離を取り過ぎないことで ありますそのために 重要なのがたとえ嫌なことがあっても 壁を作って 諦めてしまわないということなんです皆 さんは長い人生の中で 仲が良かった友達と 絶交してしまったという経験が一度はある
(20:25) でしょうその時あなたはその友達に対して 壁を作ってしまったのではないでしょうか 壁さえなければ近づくのも遠ざかるのも 自由ですですが 壁があると 遠ざかることしかできなくなりますいつで も相手との距離感を自由自在に調節できる ようにしておくのが ちょうど良い人間関係のミソなんです そして他者との適切な距離感を保つために は自分自身を 装いすぎないということも重要なんです皆 さんの中にはいざ人間関係となると急に いい子になってしまうという人はいません か相手に嫌われないように自分自身を曲げ てしまうということは自分を見つめ直すと いう孤独の本気からすると全く本末 転倒なことでありますそもそも本当の自分 を隠したままでいざとなった時に 助けになるような深い絆を築くことなど できないでしょう 過剰にいい子にならずそのままの自分でい られるような人間関係こそがこれからの 孤独な人生にとって 重要になってくるということを
(21:29) 忘れないで欲しいですさて 初めてソロ立ちをするにあたっての 重要な3つのコツはいかがでしたでしょう か 有名なドイツの哲学者ショーペンハウワー の言葉にこんなものがあります人間は 孤独でいる限り彼自身であり得るのだだ から孤独を愛さない人間は自由を愛さない 人間に他ならないつまり 孤独を愛することが本当の自分自身を 追求することにつながるというわけなん ですまずは 孤独というものを前向きに 含めて自己肯定感を高めながら他者との 距離を上手に保つことこのことを胸に止め てこれからのソロライフを楽しんでいって ほしいと思いますそれではこの辺で2限の 内容をまとめておきましょうポイント1 孤独に生きていくためにはいざという時に 頼りになるつかず離れずの人間関係が 不可欠となる今現在そのような人間関係を 持たない人はぜひソロキャンプに挑戦して ソラ立ち仲間を見つけてみようポイントに 人はネガティブな性格を変えることはでき
(22:33) ないがその上にポジティブな癖を上書き することはできるソロダチのためには自己 肯定感の向上が不可欠でありそのためには 物事をポジティブに捉える癖を日々 積み重ねることが重要であるポイント3 他社のプライベートに 過剰に踏み込まずそれでいて他者との間に 心の壁を作らないことそして人間関係に おいて 猫かぶりをせずに 素の自分でいられるような関係を大切に することこれら3つを意識するだけで誰で も人付き合いがうまくなることができる それでは次3件で60歳からのソロライフ を充実させるための最高に役立つ5つの スキルについて 解説していきたいと思いますさてここまで で 孤独に生きることの数々のメリットと そしてソロ活を始めるにあたって 重要なポイントをご紹介してきました皆 さんは今すぐにでもソロ活にチャレンジし てみたいとうずうずしていることでしょう ですからこの動画の最後となる3限では 60歳から始めるソロライフをより充実し
(23:40) たものにするための最強のスキルを5つご 紹介したいと思います 具体的にはそれは次の5つのスキルです 60歳から始めるソロライフをより充実さ せる最強のスキル1 チンするだけで洗い物いらずカマタ式 健康手抜きご飯のすすめに 筋トを運動不要超簡単に健康を維持する ための2つの方法3お手軽 マインドフルネス 蒲田式一十一歳瞑想法とは4たまには ほんのちょっとだけ人のために働いてみる 5 孤独死ではなく自立したった一人で死ぬ ことを受け入れるこの5つでありますどれ も簡単にできることばかりですから 肩の力を抜いてぜひお付き合いよろしくお 願いしますそれではまず一つ目のソロ ライフをより充実させる最強のスキル チンするだけで洗い物いらず 蒲田式 健康手抜きご飯のすすめから解説を スタートしていきますさて今まで家族と 暮らしていた人がこれからソロライフを 始めるにあたって大きな壁となるのが
(24:44) やはり食事でしょう特に今まで食事を配偶 者の方に作ってもらってきた人なんかに とっては自炊しなければいけないという だけでその立ちに二の足を踏んでしまうか もしれませんそこでおすすめなのが手抜き ご飯であります手抜きご飯とはほんの数分 で簡単に作れるレシピのことこの手抜き ご飯については 著者の 鎌田式健康手抜きごはんという別の書籍に 詳しく紹介されているんですがせっかく ですからここでも少しだけ紹介してみ ましょう 著者の提唱する手抜きご飯で一番の ポイントはとにかく洗い物を少なくすると いう点であります料理は単に調理するだけ で終わりではありませんこれからソロ ライフを送る皆さんは洗い物だって自分 自身でやらなくてはいけませんですが 美味しいご飯を食べた後お腹いっぱいの 状態で洗い物をしなきゃいけないというの は本当に面倒くさいことですよねそこで 著者の 鎌田式 健康手抜きご飯ではできる限りレンチン 食品やレトルトなどを使い
(25:49) 包丁やまな板いらずで作れるレシピが たくさん紹介されております例えばパック ご飯にレトルトの確認を乗っけてそのまま レンジでチンしてしまうという超簡単なお 手軽角煮丼なんかはいかがでしょうかこれ であれば 面倒な洗い物持ってませんし5分どころか 2分足らずで完成してしまいますこのよう にいかに手抜きをするのかということが 重要になってくるんですそれでは次2つ目 のソロライフをより充実させる最強の スキル 筋トレ不要運動不要超簡単に健康を維持 するための2つの方法について 解説していきますさて60歳からのソロ ライフを始めるにあたって決して欠かせ ないのが健康になりますご高齢になれば体 に様々な不調が出てきます ロコモティブシンドロームという言葉に 代表されるように最近では 筋力の衰えによって 転んでしまいそれが原因で寝たきりになっ てしまう中高年の方がすごく増えているん ですこんな風にならないためにも 健康に気を使うことは
(26:52) 孤独な人生を謳歌するにあたって決して 避けては通れないことだと言えるんですと は言ってもそんなにきついをしろと言う つもりはありませんソロライフのために体 を鍛えるという点では 太陽の光を浴びたり 姿勢を保ったりといった日々のちょっとし た心がけで十分なんです特に 太陽の光をしっかりと浴びるということは 健康維持をするにあたって非常に大切です 朝起きて 太陽光を浴びると 脳内でセロトニンという物質が分泌され ます皆さんご存知の 幸福ホルモンであります日の光には ビタミンDを活性化して 骨を強くしてくれるという素晴らしき作用 もあります特に女性の方は 閉経後は骨粗鬆症のリスクが急上昇して しまいますので 積極的に 太陽光を浴びるようにしましょうまた 常日頃から 姿勢をよく保つということも重要です人は 前かがみの姿勢でいると 鬱々とした気分が広がっていくものです 姿勢を正しくすることで気持ちもシャキッ としセロトニンが分泌されやすくなるとも
(27:56) 言われているんですさらに良い姿勢を保つ ことで体幹の筋肉が 程よく鍛えられまさに一石二鳥であります これからソロライフを始める人は 孤独であるからこそ 健康には気を使ってほしいと思いますそれ では次3つ目のソロライフを充実させる 最強のスキルお手軽マインドフルネス 鎌田式一流一層瞑想法とはについて 解説していきますそして皆さんのソロ ライフにぜひ取り入れて欲しいのが 鎌田式一十一歳瞑想法になりますそれ立ち によって手に入れた自分だけの時間を活用 し自分自身といかに向き合ったらいいのか その答えが瞑想であります皆さんご存知の 通り 瞑想は今この瞬間という1点に意識を集中 させ心の重荷を解き放つことで集中力を 高め心を穏やかにする作用がありますとは いえ多くの人は 座禅を組んで長い時間をかけて瞑想する なんて めんどくさいよと思うことでしょうそこで おすすめものが著者が編み出した
(29:01) 鎌田式一十一歳瞑想法というものであり ます変わった式一十一歳瞑想法とは一言で 言えば食べることに集中するお手軽 マインドフルネスでありますやり方は すごく簡単です食事をとるときテレビを 消してご飯にだけ意識を向けて食べるん です 口の中に含んだお米の一粒一粒を意識し ながら食べていると自ずと今この瞬間に 集中し 瞑想状態に入ることができるんですこの ような一汁一菜 瞑想法は1人で食事をすることが大前提と なるのでそのライフという特技を生かして いるという点でもぜひ取り入れたい習慣で ありますそれでは次4つ目のソロライフを より充実させる最強のスキルたまには ほんのちょっとだけ人のために働いて見る について 解説していきたいと思いますさて著者は 孤独な人生をより豊かなものにするために たまにはちょっとだけ人のために働いて みることも必要であるとおっしゃいます 50歳以上の1万3000人を 追跡調査したハーバード大学の研究では
(30:06) ボランティア活動に参加していた人は 参加していなかった人に比べ死亡率が 40%以上も低いということが分かりまし たそしてボランティア活動というのは 週にたった2時間で十分であるということ も分かったんですさらに別の研究でも ボランティア活動をしている高齢者はして いない人に比べ高血圧のリスクが40%も 低いと報告されておりますボランティア 活動は周囲の人たちとの緩やかな関係性を 保つと同時にやりがいや 幸福感を私たちにもたらしてくれますこれ まで述べてきた通り 孤独であればあるほどこのような緩やかな 人とのつながりが 重要になってくるんですボランティアと 言っても 仰々しい大げさなことをする必要はあり ません 困っている人にちょっと手を貸してあげる だけで人とのつながりは維持できるんです ちょっとしたボランティアからが始まり いつか自分が困った時には 助けてくれる人も出てくるかもしれません そして注意しなければいけないのはこの ような人のためはほんのちょっとだけで
(31:09) 良いということであります 義務感が高まってしまい人のためにもっと 頑張らなきゃいけないと思ってしまったら 逆効果になってしまいますある研究ではご 近所の絆が強すぎて他者に干渉する傾向が ある地域ではうつ病の発症率や死亡率が 優位に高いという結果が出ております 隣人のために 頑張らなきゃいけないという気持ちが帰っ てストレスとなり人生に悪影響を及ぼして しまうというわけなんですあくまで自分 自身がしっかりと育ちをしそして生まれた 余裕でちょっとだけ人助けをすることこの くらいの程よいボランティアがあなたの ソロライフを豊かにするささやかな スパイスになるんですそれでは次5つ目の ソロライフをより充実させる最強のスキル 孤独死ではなく自立したった一人で死ぬ ことを受け入れるについて 解説していきますそして60歳からのソロ ライフにおいて最も重要なことそれは死を 受け入れる準備をするということであり ます私たち人間は誰もが死を恐れます
(32:14) 孤独であればなおさら 病気や死への不安が高まることでしょう ですが著者は むしろ孤独であるからこそ自らの死を 受け入れるための強い 意志を持つことができるんだと言うんです 孤独の中で自分自身を見つめ続けることで 死を受け入れ死ぬことを恐れなくなるん です 昨今では 孤独死が社会現象になっておりますよね この言葉は 孤独をよりネガティブな意味に捉えること に一役買っていると言えますですが本当に 大事なのは死に方ではなく生き方の方では ないでしょうかどんな最後を迎えるかより も最後までどう生きるかに私たちは心を 配るべきではないでしょうか日々生きる ことにだけ気を使っていれば 孤独なんかを気にかける必要はなくなり ます 医師である著者は誰もいない病院の一室で 死ぬよりも長年親しんだ自宅で一人で死ぬ 方がより尊厳ある死に方ではないかと おっしゃっております 孤独死こそ むしろ尊重すべき最後なんです自分の意思 でソロライフを選びそして亡くなったのが
(33:19) 偶然後から発見されたとしてもそれはその 人自身が選んだ人生の最後であり 尊重するべきものです決して孤独死などと 名付けて 憐れむべきものではないんです むしろそれを自立しと前向きに表現して 社会が理解してあげるようになればもっと もっとそのライフを選ぶ人が増えていくの ではないでしょうか自分が納得できる死に 方をするためには自分が納得できる生き方 をするだけで実は十分なんです60歳から のソロライフは自分が納得する生き方を 見つけるために非常に役立つ自分探しの旅 となるでしょうさてさてソロライフを充実 したものにするための5つのスキルいかが でしたでしょうか最後の 尊厳ある自立死という著者のお考えは世間 の安易な風潮に惑わされない深くて素敵な 哲学でしたねそれではこの辺で3限の内容 をまとめておきたいと思いますポイント1 これまで数字を配偶者に任せきっていた人 にとっては日々の食事を簡単に済ませる ことがうまくソロダチをするための
(34:24) ポイントとなるなるべく洗い物を出さない 手抜きご飯をうまく活用しひとりぼっちの 食事をマインドフルネスとして楽しむこと もまたソロライフの醍醐味と言える ポイントに60歳から 孤独に生きていくためには健康であること そして 緩やかな人間関係を維持することが不可欠 となるとはいえそのために無理をする必要 はなく 普段から姿勢を良くして体感を鍛えたり たまに軽いボランティアをしてみるだけで もあなたのソロライフは 充実したものになるだろうポイント3 昨今はひとりきっちり死ぬことが 孤独死として意味嫌われているしかしその 死に方が自分自身で選んだものであるの ならばそれは自立死として 尊厳されるべきものであろう本日は以上 ですこの動画が良かったら高評価ボタンと チャンネル登録どうぞよろしくお願いし ますまた他にも役立つチャンネルをやって おりますので 概要欄のリンクからチェックしてみて ください今画面に出ている最新動画お すすめ動画もチェックしてみてください 本日はご清聴ありがとうございました