【原本】【VODで読める電子書籍】『精神科医が教える ストレスフリー超大全ー人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト（樺沢 紫苑[著]）』の紹介

【文字起こし】『精神科医が教える ストレスフリー超大全ー人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト（樺沢 紫苑[著]）』さて今回はみんな大好き樺沢紫苑先生の最新刊ストレスフリー超対戦を要約して行きます私はかわさわ先生の本をすべて読んでおりますが今回の方はクオリティが高すぎて本当に度肝を抜かれてしまいました皆さんもぜひ一読することをお勧めいたしますでは早速行きましょうまず冒頭で樺沢先生は私たちに問いかけるんですねストレスはゼロにしたほうがいいイエスノーどちらでしょうかあなたも少し考えてみてください答えはそうですあなたが思っている通りのでございますつまりストレスはなくした方が良いというのは一般的な常識ですが本当にストレスがゼロになると大変なことになってしまうんですね例えば仕事において大事なプレゼンがある時ものすごいプレッシャーを感じてストレスが発生しますよねしかしそのストレスのおかげで色々なことを調べて準備し何度も練習するその結果あなたは自己成長することができるわけです人間関係のストレスも同じでございま明日よ人間関係でストレスを感じたらそれを解消するために自分の性格や言動を見直して相手の気持ちを考えて少しでも人間関係を良くする努力をするじゃないですかその結果あなたの人間的な成長に繋がるわけですつまり人生においては適度なストレスというものは脳の働きを活性化し集中力を研ぎ澄まし記憶力を高め自己成長に繋がるんですよだから適度なストレスは必要なんですだってプレッシャーのない仕事ばっかりしてるとスキルアップなんていつまでたってもしませんよね達成や成長を感じることのない人生ぼんやりとした日々を送ることになってしまいますしかし逆にストレスを感じすぎてしまうこれはよくないんですねストレスを溜めすぎてしまうと体調を崩したりメンタルを病んでしまうんです過剰なストレスを感じると人は原因を取り除く落としますそして原因が取り除けないと絶望して余計に病んでしまうわけなんですねしかしですよストレスの原因って実は取り除く必要がないんですよあなたのマインドを変えれば良いんですあなたの考え方や受け止め方を少し変えるだけでストレスをしないかり受け流せるようになんとなんとなるわけですよそのための方法論が本書に書いてあるわけでございます本性の素晴らしい点はストレスから逃げろとかストレスなんて気にするなといった精神論ではなくて科学的なファクトに基づいて今すぐできる行動を明確に示してくれている点でございます1ページめくるたびに心が軽くなっていくのを感じます今回はその中でも私が特に重要だと思ったポイントに厳選して解説していきましょうそれでは本日のお品書きは次の通りです1件で不安は行動でしか取り除きない逃げんで悩みの解決プロセスを理解する3件で疲れない体を手に入れるということを見ていきましょうでは早速1件でございますさて皆さんまず根本的なことを押さえましょうかなぜ不安は起きるのかということですよ不安を脳科学的にざっくりといえばノルアドレナリンの分泌なんですこのノルアドレナリンが分泌されると不安や恐怖の感情が生まれてくるわけですそして不安になるのは必ずピンチの時や困った時ですよね不安の生物学的な意義はピンチの状態から早く行動して脱出しようということになるんですよ不安の役割というのはピンチの時にさっさと行動しろとあなたを猛烈に促すことなんですよこの原則を押さえてしまえば不安を消すことは簡単です行動すれば良いのですいきなり不安が完全に無くなりまではしないまでも行動することによって不安は必ず減るんですところが多くの人はこれと真逆の行動をとってしまうんですね不安はピンチの時にあなたの行動を促すシグナルでしたよねだから何も行動しなければこの不安を放置すれば放置するほど不安は強まっていくだけなんですよ多くの人は布団に入ってどうしようどうしようと悩み続けるんですがそうなると不安はどんどん強くなってしまうんです頭でいくらどうしようと考えていても思考停止のループに入ってしまうだけなんです行動を起こさない限り絶対に問題が解決されることはないんです不安というエネルギーを使って行動を起こしてくださいそうするとガソリンでやるフワフワ確実に減っていきあなたはどんどん楽になっていくこういうわけなんですよここでね行動しろと言っても何をしたらいいのかわからないという方はいらっしゃると思いますそんな人はまず話してください書いてください自分の悩みを書き出してください自分の悩みを書き出すだけでストレスが吐き出されるんですそして自分の悩みを頭の中から吐き出すことによって頭の中が整理され悩みがはっきりとするんです頭の中で悶々と考えているだけでは不安はどんどん大きくなってしまいます客観的 文章にして書き出してみる言語化してみるこれが極めて有効なんですよ悩んでいる人の多くは辛い苦しい大変だとねネガティブな感情に支配され思考停止してしまっているんです自分が一体何に悩んでいるのかその原因すらも見えなくなってしまっているわけなんですよそこで悩みを書き出すことで自分を客観視できるようになるわけなんですぜひぜひに悩みを書き出してくださいさらに体を動かすのも非常に良いことでございます不安に押しつぶされそうだ胸が苦しいんだという人はね今すぐ外に出て100 M 全力疾走してくださいよかなりすっきりするはずでございます運動すると様々なのをない物質が分泌されストレスが和らぐことが分かっているんですねでは一見をまとめてみましょうか不安とは今のピンチな状況を抜け出すために行動しろというシグナルであるだから行動することによってしか悩みは解決されないどのように行動するか思いつかない人はとりあえず悩みをを書く話すそして運動してみようでは次に言に行きましょう悩みの解決プロセスを理解するさて一見で不安について解説いたしました次はちょっと似ていますが悩みについて考えてみましょう悩みを定義するならばある問題について苦しみ思い煩っている状態のことでございますその苦しみが取り除かれてあれこれ考えることがなくなれば悩みは解決した状態になるんです例えば悩みには次のようなものがあるでしょううつ病を3年間治療しているが一向に良くならない上司とうまくいかず会社に居づらい恋愛関係がうまくいかない多くの人が持つ悩みはなぜ消えないのでしょうかそれはまず第一に方法や対処法が分からないからですそして第二に解決方法や対処法が分かってもきちんと実行する人が少ないからでございますね実際に悩み解決の手順というのは非常にシンプルなんですよまず一番闇の対処法や解決法を知るにそれを実行する行動するこれだけなんですよこれが悩み解決の手順なんですよではもう少し詳しく説明していきましょう悩みの解決方法を調べるのにおすすめなのは寝ますほんであるこれを押さえていただきたい悩みの解決方法を調べるときにまずネットで調べるよという方が多いと思いますがネットというのは情報が薄いし根拠もない間違った情報もよく書かれているので必ずフォンを使って調べるようにしてください書店に行けば世の中のありとあらゆる悩みの解決策が書かれた本が必ず見つかるはずでございますそして解決策が書かれた本を手に入れたらポイントは読みながら三つのツールを探すことでございます自分ができそうなツールを探すように本を読むんですそして見つけたらノートや手帳にそれを書き込んでくださいそして最後にそのツールを最低でも1週間から2週間実行するんですここで三つのツールを実行できていない人は to do の書き出し方が間違っておりますもっと簡単に実行できるようにハードルを下げて自分ができそうなムードに書き換えて再チャレンジしてください例えば早く起きたいのならばいきなり朝6時に起きることは厳しいでしょうだから今よりも15分だけ早く起きるこういったふうにハードルを下げて自分ができるレベルのツールを設定してみてください例えば私の悩みを具体例にして考えてみましょうか悩みは運動が習慣化っていけない解決策は本で習慣化について学んだ習慣化するには意志力に頼るんじゃなくて習慣化のためのテクニックを使う必要があると並んだ2つのツールは朝20分散歩する夕方20分散歩をする疲れ一回ジムで筋トレをするこんな感じの悩み解決プランを立てたんですねしかし習慣化のテクニックを使っても三つのツールを続けるのが難しかったのでもう少しハードルを下げて朝10分夕方10分散歩3日に一回ジムで筋トレに変えましたそうする利根続けることができたんですよ僕らはよく三つのツールを書き出すときに実行が難しいレベルの高いものをね書き出してしまう傾向があるので実際に一週間から2週間やってみて無理ならばちゃんとハードルを下げるということもとても大事だと実感いたしましたまずは続けることが大事なのでハードルが低くてもとりあえず一週間から2週間続けるこれを目標にして頑張ってみましょうでは2件をまとめますがヤミの解決の手順は1本などで悩みの対処法や解決法を知るにそれを三つのツールに落とし込んで実行する行動するではラスト3軒疲れない体を手に入れるに参りましょうさて皆さんストレスフリーな生活を送る上で絶対に必要なのは生活を整えてちゃんと体調を整えるということなんですよ当たり前ですよね体調が悪ければイライラしやすくなったり人間関係に注意を払う余裕がなくなってストレスは溜まる一方でございます体調を整えて疲れない体を 食事運動睡眠にアプローチすることになんですよざっくりここでは結論だけをお伝えいたしますまずは食事身体に良いものは次の五つで悪いものは次の三つです体によいもの魚野菜と果物茶色い炭水化物オリーブオイルに夏体に悪いもの鶏肉以外の値に行く白い炭水化物バターなどの飽和脂肪酸これらを常に意識して食事をとるようにいたしましょうでは次運動についてです最低でも1日20分の早歩きを実行してください理想の運動は中強度以上の運動を一回45分から60分以上週に3回以上を行ってくださいそして有酸素運動と筋トレを組み合わせる複雑で頭を使う運動を取り入れるほどほどの料理してやりすぎないこれらのガイドラインに従ってねぜひ運動を続けてみてくださいではラスト睡眠これは質の良い睡眠を7時間以上取ることを目標にしてくださいこれらの睡眠食事運動のガイドラインに従ってちゃんとした生活を送っていただければ体調は圧倒的に良くなりストレスに悩んだりメンタルを病むことも少なくなるでしょう実際に樺沢先生はしっかりとした食事をして運動してちゃんと寝ている人でうつ病です何ていう人を見たことがないとおっしゃるんですよストレスフリーになるためには食事運動睡眠に注意を払うべきなんですでは本日のハイライトリーム参りましょう1件で不安は行動でしか取り除けない人間で悩みの解決プロセスを理解する3件で疲れない体を手に入れる方法を見てきました本当にこの本は極めて面白くてとってもとってもためになる本でしたよどうしても時間の関係でここでは紹介しきれなかった部分もあるので是非是非気になった方は本書を手にとって読んでみてください本日は以上になりますこれ動画ためになったという方は私たちのやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願いいたしますまたサブチャンネル2おいても有益な情報を発信しておりますので合わせてチェックして頂けるととても嬉しいですではまた次の動画でお会いいたしましょうどうもありがとうございました