【VODで読める電子書籍】『できる男は超少食―空腹こそ活力の源 ! （船瀬 俊介著]）』の紹介

【文字起こし】1.【VODで読める電子書籍】『できる男は超少食―空腹こそ活力の源 ! （船瀬 俊介著]）』の紹介はい望月林です今回はできる男は超少食について解説していこうと思います男は少食できる男というのはどっちかというと一日三食がっつり食べて常にエネルギッシュなイメージがありますけどそれは大きな間違いだな毎日ドカ食いを繰り返している人は逆にできる男から遠ざかっていると言ってもいいよちゃんと食べないと元気でないと思うけどなぁそもそも本当に少食でうまくいってる人っているんですか有名な話でいうとタモリさんやビートたけしさんは一日一食だあの芸能界の大御所二人がどちらも少食なんですかそれだけじゃないぞビジネス界でもジャパネットたかたの高田社長家星野リゾートの星の社長空庭のバラクオバマ元大統領も超少食なんだ本当にすごい人ばっかりじゃない彼らが少食なのはやっぱり何かメリットがあるからなんでしょうかその後リダ小食にすることで得られるメリットは非常に大きいぞ今回の授業を受ければきっと自分でも試してみたくなるだろう本当ですか教えてくださいいいだろうでは授業開始するまずはじめに朝食によるメリットを紹介していこうと爪は朝食にすると集中力がアップするということだ朝食にすると自然と頭が冴えてくるそれ本当ですか食べないとふらふらして逆に集中力が落ちそうですけどあこれには理由がある私たちが普段食べている食事には合成着色料合成保存料などの食品添加物や重金属などの毒が少量含まれているこれを一定期間の断食つまりファスティングを行うことで脳からこれらの毒を排出することができるんだそしてこれらの神経毒物が排出されるとどうもスッキリしてくるだから少食になると頭の中がクリアになり集中力がアップするんだ乗る程断食で頭の中をデトックスすることができるんですねその通りだちなみにこのように脳がクリアになると物忘れも改善される一般的に年を取ると忘れ物が増えると言われているがこれもある程度改善させることができる僕もたまにあるんですよねほらあれって言いながら全然思い出せないやつその若さでそれは大変だななったらファスティングを是非実践して欲しい記憶力が改善されるのを実感できるはずだ次に少食になると疲れにくくなるということについて説明しよう問題だ食べ物を食べた後に体の中では何が起こると思うんですかねその通りだそしてこの消化という活動は実はかなりエネルギーを使うものなんだつまり毎日三食きちんと食べてしまうとこの大きなエネルギーを消費する活動を1日に3回も行うことになるこの時の消費エネルギーは何とフルマラソンを走った後に消費するエネルギーに相当するんだもん市フルマラソンそれは体も疲れるわけですね食べる量を減らすことでこのエネルギー文を節約できるわけだから体が疲れにくくなるというのははくだろうまたこの節約できたエネルギーを別のところに使うこともできるようになる例えば傷んでしまった臓器を修復したりなこういった修復活動にエネルギーを使えるようになることで老化も防げるんだそう考えると一日三食食べるって言うのは本来は少しだけやっておけばいい仕事をやり過ぎてしまっているせいで本来やらなきゃいけない仕事に取り掛かれない状態になっているって感じですかねそれって何か本末転倒って感じですねその通りだ体がやるべき仕事は他にもたくさんあるだから食事でエネルギーを使いすぎないことが大切だ分かりましたちょっと思ったんですけど食べなさすぎても良くないんじゃないですか取って一日一食とかにしたらどんどん痩せていってガリガリになっちゃいませんかそういうと思ったしかし一日一食にしてもガリガリになることはない人間は1日一食でも十分体型を維持できるんだこの像を見て欲しいこれはある人が半断食を行った時の体重の変化を表すグラフだ確かに最初は体重がだんだんと落ちてしまっているしかし4ヶ月目以降の体重の減少はストップし6ヶ月目以降は体重が右肩上がりに伸びているこれは断食することに体が慣れ少ないエネルギー量でも体型を維持することができるように体が適応してきたからなんだつまり朝食になっても体がガリガリになってしまうことはないそれどころか少ないエネルギーでスリムな体型を維持できるエコな体になっていくんだ人間の身体って凄いですね怖いて筋トレをすればスリムなだけではなく筋肉がしっかりとついた細マッチョになることもできる 僕も目指したくなってきました質問です朝食って具体的にどうすればいいんですか今まで一日三食もりもり食べていたのでいきなり一日一食は結構きつい気がするんですけどそういう人はまず朝ご飯を抜くことから始めるといいまずは1日2食のプチ断食体を取りましたでも寝起きはお腹が空いているからお腹が減らないか心配だなぁ初めは不安かもしれないが続けていればだんだんと朝食抜きの生活に慣れてくるとこれって水を飲むのは良いんですよねもちろん問題ないどうしてもお腹が減るならお茶やコーヒーなどを飲んで空腹を紛らわせるのもいいだろうしかしここで注意点なんだがこの時の飲み物には砂糖やミルクは入れないようにしてくれ糖分の多い缶コーヒーなんかもってのほかだぞそんなのお菓子と変わらないからなはいまた前日の夕食から翌日の昼食までは18時間以上あけるようにすることが完全に空になる時間を作ることで体をやっせることができるからだ例えば前日の夕食が19時だったとしたら翌日の昼食は13時以降に取るようにしよう乗るほど18時間を開けるならなるべく早い時間に晩御飯を食べ終えた方が良さそうですねということを逆に今まで1日3食食べていた時は休む時間が全くなかったってことですかそういうことだな全くお前の体はブラック企業もびっくりの労働環境だな1日2食になれたら今度は1日一食にしてみようここでも注意点があるこの一食は腹八分目に押さえておくんだ一日一食にしたからといっていくらでも食べていいというわけではないこの一食でドカ食いをするようなことはするんじゃないぞそうなんだからお腹いっぱい食べたいですよ断食をしている中いきなり大量の食べ物を体の中に入れると異常には想像以上の負担がかかる一日一食になったと言ってもその一回がものすごい量だったら妹ハードワークで疲れてしまうことは想像できるだろうこれも病気や体調不良を引き起こす原因となってしまうんだ基本的に気を使いすぎないことが大事なんですねそうだ自分は体の経営者だと考えて辛い仕事をさせすぎないようにすることだな自分の体に大きな仕事をいきなり押し付けたりするんじゃないぞ会思ったんですけど仕事とかで接待や会食が多いような人は平日はどうしても一日一食は無理じゃないですか営業職の人とか社長さんとかだと断るわけにもいかない時もあるしそういう人は休日に断食をするだけでも効果があるぞそれでもいいんですかお仕事がオフの日は週に一度だけでも一日断食をして一週間で溜まった毒素をデトックスするといいそれだけでも身も心もすっきりした感覚が得られるだろう週末断食をする時は丸1日食事をしない日を作るこの日は水やお茶での水分補給をすることに加えて朝と晩にファスティングドリンクを飲んでもいいポスティングドリンクってどうとか入ってますけどいいんですか水やお茶は飲んでも良いとは言え丸1日何も摂取しないとやはり辛いものだお腹がすいたという感覚も強くなり精神的にも辛くなってくるそういうことを避けるためにもファスティングドリンクくらいは摂取してもいいだろうスクと悲しい気持ちになりますもんね断食をする上で大事なのは 食を食べるようにしよう日本の伝統的な和食ってあんまりお肉とか使わないですよねでもしっかり栄養をとるならやっぱりお肉とかも食べた方がいいんじゃないですか逆だな肉はなるべく食べない方がいいお前は知らないかもしれないが肉を食べた時体の中では恐ろしいことが起きている町内で肉が腐敗すると有毒なアンモニアが発生しこれが臓器の炎症を引き起こすさらに血液をドロドロにしてしまい癌などのあらゆる病気の原因となってしまうんだ実際に9月の人は野菜を好んで食べる人に比べて何倍も大腸癌にかかりやすいと言われているその原因はこの町内での肉の腐敗にあったんだそうですねでも十分に栄養摂取すればいいそうですね他には牛乳やチーズも気をつけた方がいい牛乳含まれるカゼインと呼ばれるタンパク質は発がん性があるという研究結果が出ているまた牛乳はカルシウムが豊富といわれているが同時に高たんぱく高脂質なため消化吸収をする過程で逆に骨からカルシウムを奪う作用があることが指摘されている米を強くするために沢山の女って聞いてたんですけど逆に骨が折れやすくなっちゃうってことですかその通りだだから牛乳を多く飲む人ほど骨粗鬆症になりやすく骨折も多いというデータも出ている肉も牛乳も栄養が豊富とか健康にいいとかよく言われてますけど取り過ぎはちょっと気をつけた方が良さそうですねということでまとめだ少食で集中力がアップする朝食なら疲れない朝食で体型も維持できるまずは朝食抜きのプチ断食からスタート一日一食でもドカ食いはしない週末断食だけでも効果ありなるべく和食を食べる肉や牛乳チーズは避けるとのボブは1日2食から始めて徐々に一日一食にしていこうと思いますあ麻生区だけでも続けていれば心身に変化が現れると思うぞそれだけでも一歩できる男に近づくだろうありがとうございます食生活で僕もできる男を目指しますそれでは今日の授業は終わりだなありがとうございましたじゃあ後でね2.『できる男は超少食―空腹こそ活力の源 ! （船瀬 俊介著]）』皆様どうもこんにちは今回は船瀬俊介さんのできる男は超少食空腹こそ活力の源を要約していきます先日空腹こそ最強のクスリという本を要約させていただきました大好評を頂き現在再生数は30万回を超えておりますこの本の結論は最新医学エビデンスに基づく本当に正しい食事法は何を食べるかではなく食べない時間を増やすことである具体的には睡眠時間を合わせて1日16時間空腹の時間を作ることでオートファジーという機能にスイッチが入りあらゆる病気が治るということでございましたとても素晴らしい本だったのでもしまだ観ていない方がいればぜひ一度視聴していただけるととても嬉しいです下にリンクを入れておきますそして今回愛の方は空腹こそ最強のクスリと同じテーマを扱っておりとにかく食べないことが活力の源であると本当にできる男というのは超少食であるということを解説した本になりますより少なく食べることによってどんなメリットが得られるのかそして朝食に関しての間違った世間の常識を一刀両断に解決してくれております本書を通して朝食のメリット空腹のメリットを改めて認識し生活の中に取り入れて病気知らず不調知らずの身体を創り共に生産性を高めていこうではありませんかでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で優秀な人は皆少食であるということそして2軒で朝食を行う上でのポイントを分かりやすく解説して行きますでは早速1件の優秀な人は皆少食であるについてですさて皆様は朝食と聞いてどのようなイメージを持っているでしょうか体に悪いとか辛いとかそういったマイナスイメージを持っていませんでしょうかバリバリ働くためにはしっかりと食べて活力をつけなければならないと思っていないでしょうかしかし逆説的ではあるんですが実は食べない方が活力が湧くんですそこでまずはじめに一日一食を実践している一流の方々を紹介いたしましょうテレビ界で圧倒的な地位を確立しているタモリさんもビートたけしさんもなんと一日一食しか食べないそうですビートたけしさんは朝は野菜ジュースだけで夜は何も食べないそうです芸能界の両巨頭が市一食しか食べない彼らはいくらでもお金を持っているにも関わらずでございますさらに芸能界でも少食主義が広まっております人気ドラマ相棒の水谷豊さんも一日一食切れ味の良い演技に加えて野菜を発揮する片岡鶴太郎さんも一日一食さらに GACKT さんや福山雅治さんも一日一食だと言います彼らに共通するのはとにかく実年齢よりも若く見える活力があるそして第一線で活躍しているということでございますさらにさらに話は芸能界だけではありませんビジネス界でも勢いのある経営者は皆少食でございます例えばジャパネットたかたの高田社長も一日一食彼は66歳にも関わらず髪もクロ黒フサフサあの甲高い声も一日元気で耳に心地がいいですよねおそらく日本で一番働く社長さんだったのではないでしょうかまた星野リゾートの星野社長も食べるのは夜だけであると主張しておりますさらに話は海外に飛びますあのバラクオバマ元大統領も超少食でございますさらにビルゲイツも超少食米国屈指の大富豪となってからも飽食とは無縁の生活を送っているそうですこのように様々な実例から本当に超一流の結果を残している人間というのは超少食なんですいくらでもお金を持っている彼らが一日一食を選ぶのはそれが自分の体にとって良いということを実践して知っているからでございますさらに朝食には科学的なエビデンスもあります少食だと長生きするということは 古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質を集め分解しそれらをもとに新しいタンパク質を作る機能ですつまり古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる仕組みであると言えます細胞が生まれ変わるば体にとって不要なものや老廃物が一掃され細胞や組織器官の機能が活性化し病気になりにくく若々しい体になるんですこのオートファジーの昨日は飢餓状態でしかオンになりませんつまり少食の人でないとオートファジーは起こらないんです他にも本書で述べられている少食のメリットを挙げればキリがありません少しここで列挙してみましょうか朝食のメリット市朝食で頭が冴え集中力がアップするに少食で精力絶倫になるさん朝食でお金も時間も余裕が生まれるではそれぞれ順にこのメリットを簡単に解説していきますまず一つ目の朝食で頭が冴え集中力がアップするについてですが少食で何で頭が冴えて集中力がアップするんでしょうか少食やファスティングの第一任者である山田豊文先生は脳細胞がデトックスされるからであると主張するんです脳神経の汚れが落ちの顔若返り活性化するんですだからこそ脳がクリアになって頭が冴え集中力がアップするわけなんですねここでひとつエピソードをご紹介いたしましょうプロ野球界の代表選手落合博満選手が山田豊文先生に投手の球が手元で見えにくくなったため何とかしてほしいと相談したんで投手の球が手元で見えなくなるというのはいわゆる動体視力の低下ですこの動体視力の低下を回復させて欲しいと落合選手は山田先生に相談したんです結果はどうなったでしょうか何と山梨のファスティングの食事指導によって視力はクリアに回復し三冠王3回の打撃センスが蘇ったんですその理由を山田先生は次のように言います神経の汚れがデトックスされたからである驚くべきことに神経も汚れるんです神経細胞も色々な有害物質で汚染され次第に機能低下して老化していくんですこの脳や神経の汚れをファスティング八潮食によりデトックスすれば頭も良くなる反射神経も良くなるというわけでございます簡単に言えば脳が若返る帰り運動神経も若返るんです例えば一日一食を実践した人は例外なく頭が冴えて記憶力が回復したと言いますそれは脳内の神経細胞内に蓄積した神経毒がデトックスされたからでございます具体的には食品とともに口から入った食品添加物や鉛などの重金属さらに農薬といった神経毒がファスティング八潮市で排泄されたんです神経毒物がどうから排泄されれば脳がスッキリするというのは当たり前ですその結果集中力が上がったり頭が冴えたり動体視力が回復したりするわけですでは次二つ目の朝食で精力絶倫になるということを解説していきますそして少食にすると男性の精力も女性の妊娠力もアップいたします1日一色で朝立ちが復活すると主張するのはつるみクリニック院長鶴見石でございます彼は朝立ちがないのは病気の前触れと断言しておりますその理由は体内の血流悪化でございます男性の中でもっとも細い動脈はペニスの動脈だと言いますところが砂糖などの糖質を摂りすぎると血液中に頭の塊ができるんですそしてこれが血流悪化に直結するんですさらに砂糖とか肉類などの食べ過ぎで体が酸性に傾くと赤血球同士が持ちのようにくっつきあってしまうんですそうなると血液はドロドロの状態となり末端まで赤血球が届かなくなるんですこの血流不全の影響を真っ先に受けるのがペニスなんですだから朝立ちがないというのは体が血流不 地球が持ちのようにつながった状態もバラバラになり血液がペニスの先端までスムーズに流れるので朝立ちが回復するそうですその結果勢力も蘇るということでございますでは次三つ目の朝食でお金も時間も余裕が生まれるということに解説していきましょうまずお金についてですがこれから日本は賃金も上がらずどんどん税金も高くなるという過酷な経済状態が続くと予想されておりますそんな時代には1日一食で活路を見いだすことがあって行きます1日3食で一色に500円かけていたとすると一日一食にするならばですよ1000円浮く計算になりますそうするとなんと一か月で3万円一年でなんと36万円夫婦二人で一日一食にすれば年間で72万円貯まりますお金の余裕もって生きる上に1日一食で健康になり体はスリムで美しくなるこの不況の時代読んでおり切るためにも一日一食というのは素晴らしい戦略なんです今まではよくしっかりと食べないと体調を崩すとかお金がなくても食事だけはしっかり三食食べなさいなんてことが言われていたわけなんですが現在では少食が体にいいということが分かっているのでこれを私たちにとってめちゃくちゃ朗報だと思いませんかお金がなくて食べる量を減らすというのがなんと健康に良いとか本当に素晴らしいことですよねですからお金がなくて食べ物があまりなくてもひもじい思いをしてしまったとしてもこれで健康になれるオートファジーが働くのだというポジティブ思考を私たちは持つことができるわけですそしてさらにお金の余裕だけでなく当たり前ですが時間の余裕も生まれますよね今まで1日3食食べていた人が一日一食とか2色に減らすと食事の樹海や買い物や自炊の時間が減りますさらに一日一食だと睡眠時間が短くなるそうですこれは消化吸収による胃腸の疲れが軽減されることが原因だと考えられておりますさていかがでしたでしょうかここまで少食のメリットについて熱く語ってきました私は1日一食から1.5食ぐらいの食生活を実践しているんですが明らかに頭の回転が違いますはっきり言うとご飯を食べるともう体がで重くなってぼんやりして集中的な作業が出来なくなってしまいますですので朝起きたらすぐに集中的な作業に取り掛かりそれが全て終わってからご飯を食べるようにしておりますそうなると作業が終わるのは夕方とか夜になりますから自然と一日一食から1.5食ぐらいしか食べないというわけでございますこの少食というのは体質的に私にすごく合ってると感じております確かに今まで1日3食きっちり食べていた人がいきなり食べる量を減らすとふらふらしたりお腹が空いてどうしようもないという状態になるかもしれませんしかしある程度続ければになれます辛いのは一定期間だけですそして私の周りでも少食を実践している人がいるんですが睡眠時間が短くなったとみんな言いますねさらにやっぱり頭が冴えて集中力が上がるとも言っていました私は死ぬほど本を読んで死ぬほど原稿を書いたりしているわけですがそれはこの少食によるところも大きいですはっきり言うと1日3食食べていたら絶対に無理だと感じております食べ物の量を減らすというのはお金がかかるどころかむしろお金がかからず節約になるので一度食べる量を減らして自分に合うかどうかというのをチェックしてみることをお勧めいたしますそしてもし自分に合っていたら本当にもう一日三食食べる生活には戻ることができないと思います試すだけならタダですからぜひぜひ試してみてくださいそれでは1件の内容をまとめておきましょう芸能界ビジネス界でも大きな成果を残している人間は皆少食である朝食が体にいい根拠は長寿遺伝子がオンになることを消化吸収のために使われるエネルギーが拝読に向けられることをオートファジーの機能が ON になることなどがありましたそして朝食のメリットは朝食で頭が冴え集中力 ことがありましたそれでは次に言で朝食を行う上でのポイントを解説していきたいと思いますまず最初に列挙してみましょうか朝食を行う上でのポイント市無理をしないように一色音を各位市内山好転反応を理解する4栄養のある食事を摂るそれぞれ簡単に解説していきますまず一つ目の無理をしないということについてですさて少食やファスティングでは朝食抜きが基本でございますしかし日頃からたっぷりと食べている人がいきなり少食になるとふらふらしたり手が震えたりするかもしれませんこれは低血糖ショックと言われる状態で血糖値が急激に下がったため手が震えたりフラフラしたりするんですそういう人はすでに糖尿病体質になっておりますこの体質の人は普段から血糖値が高めなんですが朝食を食べないことによって急激に血糖値が下がりショック状態になってしまうというわけでございますこういう人はまず朝食を抜いたりするのはストップしてくださいまずは朝食を半分に減らしましょうそして約1ヶ月かけてゆっくり朝食抜きの生活にシフトするんですとにかく少食は無理をせず気楽に行うことが大切でございますでは次二つ目の注意点一色をドカ食いしないについて解説していきます例えば一日一食に皆様がしたとしてその一食は腹いっぱい食べたいぜと考えるかもしれませんしかしその1回の食事では満腹になるまで食べてはいけませんなぜなら一度に大量の飲食物を摂ると胃腸に負担がかかり過ぎるからでありますそりゃそうですよね今まで一日一食で休んでいた以上にいきなりとかとかと大量の食べ物が入ってきたら一応はびっくりして消化不良を起こしたりしますですので一日一食にしたとしてもその量は腹八分目にして頂きたいんですでは次三つめの好転反応を理解するということについてそして朝食やファスティングによるカロリー制限で細胞や組織に溜まっていた毒素が血液中に排出される好転反応というものが起こることがあります人によって違うんですが頭痛めまい吐き気などの症状が出ることがあります毒素の蓄積が多い人ほど好転反応も強いといわれます毒素が排出される時一時的に体が酸性に傾くのでそういった不快な症状が出るんですがこれを知らないとやっぱり体に悪いんじゃねーかと言ってねファスティングや少食を中断してしまう人もいるので予め始めると最初は体調が悪くなる可能性があるということを知っておくことが大切になりますそして4番目の注意点として栄養のある食事をとるということについてですこれは強調しておかなければならないんですが少食にする以上しっかりと栄養のある食事を摂ることが必要です例えば一日一食しか食べないのにマクドナルドみたいなジャンクフードを食べていたら栄養を取ることができません栄養失調になってしまいますですから食事の回数を減らすならば野菜をしっかり食べるとか魚をしっかり食べるとかきちんと栄養のとれる食事をしてください今まで節約のために一日三食カップラーメンとか食べていた人もくじの回数を減らせばそのぶんお金が浮くわけですから食事にお金をかけることができます食事の回数を減らしてその浮いたお金で栄養のある食事を取ってくださいではでは2件の内容をまとめます朝食を行う上でのポイントはまず無理をしないということそして一色をドカ食いしないということそして好転反応を理解することそして大事なのは栄養のある食事をしっかりと取るということでございましたそれでは本日のハイライト1件で優秀な人は皆少食であるということを解説し2件で朝食を行う上での4ポイントについて解説してきましたさて皆様いかがでしたでしょうか実をいうと根処理は食事の回数を減らせとは書いてありましたが食事の質を改善しろとは詳しく書いてありませんでしたしかし 重要だと思っております例えば今は1日3食食べていた人がなんだか体の調子悪いなと感じているならばですよ一日一食とかに減らしてみるそれで自分の体に合っていれば続ければいいだけの話ですそしてどうも自分の体に合わないと判断したら1日3食に戻していいと思います私の場合は1日一食屋二色にしたほうが圧倒的に調子が良くなったのでこの少食の習慣を続けているんです科学一般的に言えることですが誰にも当てはまる正解はありませんですから大切なのは自分に合っているのかどうかということでございますそのためには実際に自分でやってみて効果を検証することが必要ですですから少食のメリットを知らなかった方は一度少食を実践してみる価値があるのかなと私は思うんですそれで自分の体の声を聞き調子が良ければそのまま継続してもらえればと思います本日は以上です子供がためになったという方は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞお願いしますではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしておりますご清聴どうもありがとうございました