【VODで読める電子書籍】『FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略（ベンジャミン・ハーディ[著], 松丸さとみ[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】『FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略（ベンジャミン・ハーディ[著], 松丸さとみ[翻訳]）』科学が証明した自分を変える最強戦略変わりたいけど変われないそんな自分をぶち壊す科学的に正しい自分を変える最強戦略が本書を読めばわかるだろうポイントは意志力ではなく環境を設計することである皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回はフルパワー科学が証明した自分を変える最強戦略を要約していきたいと思いますさてまず自分自身に正直に問いかけてみてほしいと思うんですあなたはこれまでその到達点が何であれもっと自分の人生をより良いものにしたいと数え切れないほどの努力をしそして数え切れないほどのもどかしい思いで振り出しに戻ってしまったという経験が多くあると思うんですね石の力を振り絞って悪習慣を断ち切ろうとしたもののいつものパターンに戻ってしまう新年の誓いを立てたのに2月になる頃には全てが去年と同じ状態に元通り自分の人生を変えてしまうほどの大きな決意を目標を立てて取り組んでもふと気づくと達成には程遠い場所にいるそうやって何度も失敗を繰り返しているうちに目標を達成できない原因は自分にあると結論づけていないでしょうか自分はガッツとかね心の強さ意志力など目標達成に必要なものを持ち合わせていないのだだから目標なと諦めて今の生活で妥協した方がいいのかもしれない自分には成功するためのシーツがそもそもないのだそう思い込んでしまっている人がいるかもしれませんしかしその評価が全くの見当違いだと言われたらあなたはどう思いますか目標を達成できないのは自分のせいではないとしたらどうですかいやワクワクしてきましたねあなたは今度こそ自分を変えられるかもしれませんよでは本書の内容に切り込んでいきましょうか本日のお品書きは次の通りです1件で科学が証明した自分を変える最強戦略について2件で成功せざるを得ない環境を設計する方法について3件で環境からモチベーションを取り込むということについて解説していきますでは早速1件の科学が証明した自分を変える最強戦略について解説を始めていきましょうさてこの本の結論というのはねたった1行でまとめることができます意志力に頼るな環境設計四郎環境こそ全てだこれだけでございます先ほど目標が達成できないのも何度も失敗してしまうのもあなたのせいではないと言いましたでは何のせいなのかそれでは心に刻んでくださいそれは環境のせいでございます役に立てない意志力を降り絞って努力し環境の影響を軽視しているからであります目標に向けて頑張るということは自分の中にある内なる決意や意志の強さだけに頼ることじゃないんですよ目標を確実に達成できる環境を自分で作り上げるということでありますあなたが目標を達成できるかどうかは目標を達成できるような環境を作れるかどうかで決まってしまうんですここで誰もが経験があるであろうダイエットを例にとってみましょう世界中でかなり多くの人が嫌せようと必死に努力していますよねしかし実際には体重が増えているというデータがあるんです複数の医療専門家の予測によると2025年までに地球上の全人口の半数以上が肥満になると言われてますそして悲しい事に一生懸命頑張っている人ほど体重を減らすのに苦労しているんですねこの世界的な肥満の問題は遺伝性格意志力の弱さなど様々な説明がつけられるでしょうしかし肥満が伝染病のように蔓延しているのはそんなことは原因ではありません原因は急速に変化している環境にあるんです1800年代後半から1900年代前半にかけて世界では産業化が進みおかげで人々は案の定を離れ都市へと移っていきましたここ1年で人は屋外で働くんじゃなくて屋内で座って仕事をするようになりましたまたほとんどの人がその土地で採れた食物ではなくて加工食品を食べるようになりました産業革命は確かに物凄い環境変化ではあったんですしかしこの変化を今のグローバルな環境へと加速させたのは1980年90年代に始まった情報とテクノロジー革新の時代です技術の向上は今飛躍的なスピードで進んでおりますしかしこの 食べ物やカフェイン仕事といった刺激物に収録しているんですこうした文化的には受け入れられている刺激物同士が互いを刺激し合いそのおかげで人は常にストレスと睡眠不足に陥っていますつまりほとんどの人はその時その時を生きながら栄養とするだけのサバイバルモードになってしまっているんです依存状態が当たり前になっているそんな自分の人生をコントロールしたいのならばその方法に意志力を選んではいけません私達の環境には障壁がありすぎるんですサバイバルモードから抜け出したり文化的には受け入れられている依存症を克服したりする鍵はさらなる意志力を発揮することじゃないんですよ意志力などもうとっくに失われてしまっているはずです朝目覚めてスマートフォンに夢中になった時点で何千という選択肢を与えられた時点で変わろうとして歯を食いしばりながら努力しても効果などありはしませんこれまでだってなかったでしょ意志力に頼って目標が達成できましたか習慣が継続できましたかすいませんあなたのことを見てはいませんが断言します意志力に頼って失敗したことがありますよね週間かに挫折したことありますよねなぜ断言できるのかそれは意志力によっていればみんな挫折しちゃうからですそして多くの人は意志力に頼って目標や習慣をやろうとしておりますだからあなたが意志力を使っている限り失敗したことがあるとわかるんです意志力の代わりに必要なのは環境を自分で作り出すことです多くの人は自分の意志力というものを過信しすぎています頑張れば成功する努力すれば成功するなんて考えるからいつまでたっても成功できないんだと筆者は言います今日から人間の意思なんてものはとても脆いものでこれっぽっちも当てにならないものであるだから石力を使わなくても済むような環境を整えることが全てなんだと心に刻んでいただきたいと思います成功の秘訣というのは無我夢中で努力することではありません大変な努力を必要とする状況を作ってその状況に飛び込んで適応していくことでございます人は驚くほど早くひとつの環境から別の環境へと適用できるということが分かっているからですではそのような環境はね一体どのようにして作れば良いのでしょうか目標の実現に向けて自分の決意にコミットするというのは例えば次のようなことを指します事前に投資する後編する期限を設定するフィードバックがもらえる仕組みや自分が責任を負える仕組みをいくつか作る自分の決意に反することは全て環境から取り除く本当の意味でのコミットメントとはですよ自分の中にある内なる決意を意志の強さだけに頼ることじゃなくて目標の外側を防止システムで固めてしまうことなんですつまり目標を確実に達成できるような環境を自分で作り上げることです私たちというのは環境に適応しますそのため個人レベルで意識的に進化していくには環境を意図的にコントロールしてなりたい自分を形作ってくれる環境を構築する以外に道はありません私達は自分が選んだ環境に合わせて適応して進化していくつまり環境があなたを作るんですですから変わりたいと願うなら自分の環境を変えましょう意志力で何とかしようなんてするのはもうやめてください科学が認めた自分を変える最強戦略とは意志力に頼るのを止め環境を設計することでありますすいませんちょっと説教っぽくなってしまいましたね情報量も多かったので一見の内容をまとめてみましょうかポイント市科学が証明した自分を変える最強戦略は意志力に頼らず環境を設計することであるポイントにこれまで私たちが目標を達成できなかったのも習慣化に挫折してしまったのも全ては意志力に頼っていたからであるポイントさん成功の秘訣は無我夢中で努力することではない大変な努力を必要とする状況を作ってその状況に飛び込んで適応していくことであるそれでは次に言出性交せざるを得ない環境を設計する方法について解説していきたいと思いますでは1件で私が力説したことによりね環境の重要性はさすがに理解してもらえたと思うんですでは2件では具体的に成功せざるを得ない環境を設計する方法を一緒に見ていきましょうかまず紹介したい方法は自分の決意に反するものを全て環境から取り除くという方法であります私たちの環境には私たちを 誘惑してくるものが周りにあるとそれを見るために私たちは意志力を発揮してね誘惑に争わなくてはいけなくなるんですそして意志力なんて大抵負けますから誘惑に屈してしまいます所有物が少なければ少ない方が手にできるものは増えますクリアな心を持てるようになる前にまずクリアな環境を持たなければいけませんそこで定期的に使うもの以外はすべて徹底的に処分しましょうまずはクローゼットからここ60日間で全く来ていない服は全て取り除く6着以上は不要ですそして台所も片付けましょう本当に食べたいと思わない食べ物はすべて処分してしまいましょうあなたがダイエットしたいと思うならお菓子やスイーツなどあなたを太らせるものは今すぐ全てゴミ箱に放り込んでください今すぐでございます台所に行って大きなゴミ袋を使うだろうねいらない食べ物をすべて袋の中に放り込みましょう何も考えずにそしてその代わりに野菜やナッツといった健康的な食品で台所を埋めましょう台所に入ってそれらの健康的な食べ物しかおいてなければあなたは自然と健康的な食生活を送ることができます整理整頓をするときのポイントは選ぶ術がない状態を目標にしてくださいゲームや漫画が勉強するのを邪魔するのならば友達にあげるか売るかしてゲームも漫画もできない状況を作って下さい健康的な食事をしたいなら先ほど言ったように不健康な食品を全て捨てて健康な食品だけで台所を満たしてくださいスマホや iPad が気になるのならば勉強する時や仕事をする時は時間制限付きの金庫などを買うのも良いでしょう2時間勉強したいなら2時間後にタイマーをセットして2時間後じゃない金庫から取り出せないような状況を作って下さいそして人間関係についてもねしっかりと整理整頓を行って欲しいんです具体的に言うとですね凡人から離れて凡人が映らないようにしてください人間関係というのもめちゃくちゃ大切な環境ですから意識的に設計しなくてはいけません例えば筆者の大切な友人の一人は3から6ヶ月ごとに電話してきて次のように言うそうです今こそ本気で目標を達成して人生を変えるからこれを聞いて筆者が一番がっかりしてしまうのは彼女が心からそう思っているということでありますこの友達は10年以上も続いているマンネリからただただ脱出したいと真剣に思っています彼女は大きな夢ととんでもない才能そして飛び抜けたカリスマ性を持っています本気になれば何だって出来るタイプのいい人ですいとも簡単に成功できるはずなのに全く実現できない彼女は蜘蛛の糸のように自分をがんじがらめにしている人間関係から抜け出せずにいるんです本人に囲まれてそこで快適に過ごしてしまっているんですあまりにも居心地がよいから自ら囚われの身になってしまいました特定の人たちと最後にいつ会ったかを聞けば彼女が10年前からちっとも前進していないというのがすぐにわかります彼女が本当に口出さなければいけなかった決断は自分の夢と矛盾する人間関係を全て断ち切ることそれだけでございますアメリカで行われた調査によると人が経済的なステータスをどれだけ改善できるかは住んでいる週に大きく依存するということがわかりましたつまり簡単に言うとですね金持ちの主に進んでいれば金持ちになり貧乏な州に住んでいれば貧乏であるということです努力しないで文の経済状態を改善できる可能性はほぼゼロに等しいですどの州に住んでいるから自分の金持ちレベルは決まってしまう恐ろしくないですか自分が住んでいる場所によって自分の経済状態が決まってしまうわけなんですねさらに周りの人の悪習慣もあなたに悪影響を与えます周りの人がタバコを吸う人達だったらあなたもタバコを吸うでしょう周りの人がジャンクフードばかり食べる人達だったらあなたもジャンクフードを食べちゃいますタバコを吸ったりジャンクフードを食べるのが悪いとわかっていても周りのみんながそうしている中であなた一人だけが意志力を発揮してその誘惑に抗うことはほとんど不可能ですだからタバコを辞めたかったりジャンクフードを食べるのを止めたかったらそういう習慣を持っている人たちから離れなくてはいけません逆に健康的な集団に加われば健康的な生活をするのが当たり前になります自分の夢と矛盾する人間関係を 努力を自動化する方法についてハンバーグという音ピアニストを例に出しながら解説しているんですバークは自分では弾けない曲を自分用に作曲しましたアースブレイカーという曲を作曲した時この作品を実際に自分で弾くことはできませんでした物理的にあまりにも早く当時のバークの技術を上回るものだったんですしかしそれはまさに僕が求めていたことでした自分が演奏できない曲を書き弾けるようになるまで何度も何度も繰り返し練習しました自分の技術レベルよりも高い曲を書くことが僕にとって強制機能の役割を果たしたんですこの曲はマークが慣れていたものより高いレベルのルールを持つ環境を作り出しましたバークは自分が作った環境に合うように成長しなければならなかったんです世界レベルで活躍する多くのアーティストと同様にバークはプレッシャーを糧に成長しいます自分の環境に外からのプレッシャーを意図的に何層も組み込んでそのせいで毎日仕事に出かける創作せざるを得ない状況に自分を追い込んでいます間に自分の技術レベルよりも1から2段階上の曲を選ぶということではありませんバークはそれよりずっと先を行きます新しいアルバムを作るなどプロジェクトを決めた瞬間にバークはいつ完成させて発売するかをすぐに決めます発売日が決まったらそこから逆算して完成までの重要なマイルストーンの日程も全て決めますそしてまさにその日のうちに今使っているピアノスタジオのエンジニアに連絡してアルバムをレコーディングするスケジュールを決めます通常これは34ヶ月前に行うプロセスですスタジオを確保するために事前に支払いを済ませるんですがこの投手はまた実際に予定した日にアルバムを録音し制作するように自分を持っていくための調整機能でありますそしてこれはバグが心の中で活用しているメカニズムではありません人前でも本書で取り上げたような様々な戦略を使って全力で取り組んでいますアルバム制作に向けたスケジュールを立て終わるとバークは自分のソーシャルメディアへ行きパンに新作アルバムの話をしますこれが期待を作り出すのだとバークは筆者に教えてくれたそうです彼はファンからの信頼を大切に思ってますそのためあらかじめ気体を作り出しておくことでここでも全力で打ち込まなければならない状況を自らに作り出しているんです驚くべきことですがこうしたことは全てプロジェクトを始めたまさにその日に行うだからこそわずか29歳にして7枚ものアルバムを生み出せたんです僕は自分が成功せざる得ない状況を作り出します人に期待をさせて努力を自動化しているんです高い創造性と成果を苦心するルールのもと活動しておりますそのため彼の成功は計算し尽くされており予測できるんですマークが自分の環境の中に様々な要素を戦略的に組み込んだ結果だからです意志力に頼るんじゃなくて調整機能を使うことでそれまでよりももっと良い音楽を継続的に作れるようになるわけですさてこのように外の環境からモチベーションを取り込んで人に期待させて努力を自動化することができれば私たちはより簡単に目標を達成したり習慣化することができるのではないでしょうかこの方法を自分なりにカスタマイズして努力を自動化してみましょう給料をあげたいと願うなら俺は来年にこれぐらいの給料を稼ぐとあなたの大切な恋人や家族に宣言してください俺は絶対に成し遂げるからちゃんと見ておいてくれと宣言してくださいそうすればその環境からモチベーションがやってきます努力自動買ってきますプログラミングを身につけたいと思うなら先にプログラミングスクールの支払いを済ませるというのも良いでしょうプログラミング身につけてねーなと思っているだけではいつまでたってもどうせ行動しないので先にプログラミングスクールに金を払うんですそうすることによって強制的に行かざるを得ない環境があってき仕事終わりにプログラミングをやろうかどうか迷う必要がなくなります経済分野でサンクコストの呪縛として知られる原則があります人は何かに投資して処理をするとそれを過大評価してしまうというものですそのため明らかに進むべきでない道を進み続けたりやめるべきものを追い続けたりします例えば映画館に行って途中で映画がつまらんことに気づいたが2000円のチケット払ってるから最後までついつい見ちゃうという場合です本当ならばですよつば卵と思ったら映画館すぐに出て行ったほうが時間を無駄にせずに済むんですが私たちはサンクコストの呪縛に囚われて 捨ててしまうというのが超オススメでございます近年断食が流行っておりますがやってみればその気持ち良さが分かると思うので是非行ってみて欲しいと思います本日は以上ですこの動画がためになったという方は私のやる気アップと動画のクオリティアップにつながるのでチャンネル登録と高評価ボタンポチッとお願いしますまた新しくね論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出して解説する論文解説チャンネルも立ち上げましたのでそちらも興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみてくださいそれでは本日はご清聴ありがとうございました