【VODで読める電子書籍】『幸せな孤独 「幸福学博士」が教える「孤独」を幸せに変える方法（前野 隆司[著]）』の紹介

【文字起こし】『幸せな孤独 「幸福学博士」が教える「孤独」を幸せに変える方法（前野 隆司[著]）』孤独を過度に恐れる必要はない皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル納涼です本日ご紹介する本は前野隆司先生の幸せな孤独幸福学博士が教える孤独を幸せに変える方法ですコロナ禍をきっかけに日本では老若男女を問わず孤独な人が増えているという調査結果がニュースになりました人々を孤独から救わなければならないそういったテーマの YouTube 動画やネット記事が溢れかえっている昨今私たちは一度立ち止まって考える必要があります何を考えるのかそれは本当に孤独は不幸なのかということについてです多くの人は孤独は良くないことを不幸なことだと考えていますだから結婚してロータの友達を作れたの余計なお節介をするわけですですが本当にそうでしょうかあなたの周りには孤独だけど幸せそうな人はいませんでしょうかきっといるはずです反対に多くの人に囲まれてはいるけれど幸せに見えない人そういう人もいるかもしれません幸福学の最新の研究でも孤独=不幸と単純に決めることができないということが分かってきましたつまり孤独を過度に恐れる必要はない孤独でありながら幸せになる方法は確かにあるということですではどうすれば幸せな孤独が実現できるのかそれについて本日は丁寧に解説していきたいと思います是非本日の動画を見て一人でも多くの人の孤独の呪縛が解けることを祈っています本日紹介する内容は以下の三つです第1章しあわせな孤独を実現するための心がけ第2章人間は孤独を恐れる生き物第3章孤独とうまく付き合う方法どれもとても大切な内容となっていますぜひ最後まで見ていてくださいそれではさっそく参りましょう第一生幸せな孤独を実現するための心がけしあわせな孤独を実現するための心がけとして大切なのが今から離れることをそして自分から離れることです少し漠然としていますねそれぞれ詳しく見ていきましょうまず今から離れることについてですこの今というのは目の前と言い換えてもいいでしょう孤独を不幸だと感じている人の多くが目の前のことにとらわれています今が寂しいそれ以外何も見えなくなっているんですそんな時は紙と筆記用具を用意して今までの自分の歩みを書き出してみてくださいこれまでの人生で起きた出来事を少しずつでもいいので紙に書いてみるといろんなことを思い出すことができます人生が長すぎるのであれば今年一年の出来事でも構いません書き出していくと様々なことがあったでしょうが悪いことばかりではなく良いことも意外に多いことに気が付くはずです頭の中だけで想像するのではなくきちんと紙に書き出して下さい紙に書き出してみることで今から離れて自分を客観視することができます今に囚われてばかりいると目の前の苦しみばかりが気になって悪い方向に気持ちが向かってしまいがちになります紙に書き出すことで外から見るような視点から冷静に自分を見つめ直すことができるようになりますこれを心理学の用語でメタ認知と呼びますこのメタ認知を鍛えることで今から離れることができるようになるんです続いて自分から離れるということについて説明していきましょう孤独が不幸だと思っている人の特徴として自分の内面にばかり目が向いて自分の外を意識できていないということが挙げられます自分が自分がという考えばかりに囚われているということですしかし自分の幸せ岳を望む人は今の自分が幸せではないことにとらわれてしまった結果として辛さや苦しみから逃れられなくなってしまいますこういった自分にばかり目が向いている人は一度自分の外にも目を向けてみましょうと言ってもいきなりどうしたらいいかわからないかもしれませんそこでオススメなのが自分以外の誰かを喜ばすということです自分の外に目を向けて目の前の人に喜んでもらうことに集中しようと思う 際のポイントは見返りは求めず相手に喜んでもらうことだけを考えることを人間は本能的に誰かのためになることに喜びを感じるということは研究によって明らかになっています目の前の人を笑顔にするささやかな利他の心はあなたの孤独感をきっと癒してくれますさてということで今から離れる自分から離れるこの二つを意識するだけで孤独を不幸だと思わなくなっていきます孤独を不幸だと思っている人の多くは目の前のことにとらわれる意識が自分にばかり向くといった悪い心の癖がついてしまっているんですその結果として寂しさ疎外感孤立感といった苦しみを生み出してしまっています今から離れる自分から離れる是非実践してみてくださいさて孤独が不幸だという段階をクリアできたら続いてしあわせな孤独についても考えていきましょうしあわせな孤独を実践している人は幸福学の観点から分析すると三つの考え方のベクトルを備えていると考えられていますそれが受け入れる褒める楽になるという要素です特に最初に身につけたいのが今の自分を受け入れるということを実現できれば幸せな孤独はグッと近づいてきますこの三つの考え方を身につけることは決して難しくはありません是非今日の動画でその方法を学んでいきましょうさてでは早速その方法をと行きたいところですが第1章ではもう一つ幸せな孤独を生きるために大切なことを学んでおきましょうそれは一人で生きるということを肯定的に捉えるということです孤独にはデメリットもありますが当然メールリットもあります一人でいることのポジティブな要素に気づくことができれば孤独でありながら幸せを手に入れることができるんです例えば独り身の方は全て自分で決断することができ誰かに合わせる必要がありませんよねですがパートナーがいる場合はそう簡単には行きません行きたい場所を食べてみたいものを見てみたいところ国内であれ海外であれ思い立ったらすぐに出かけることができるのは一人の身軽さの利点と言えます孤独な人は幸せにはなれないそう思い込んでいては幸せになることはできません孤独=不幸ではないということをここでしっかりと理解していただきたいと思いますただそうは言ってもこれまで孤独は不幸だと思い込んでいた人がすぐに孤独は不幸じゃないんだと考え方を変えることは難しいでしょうなぜなら孤独=不幸だと思うことは心の曲であり曲はそう簡単に治るものではないからですまずその心の癖の正体をしっかりと理解し正しい方法で正す必要がありますそれではなぜ孤独=不幸だと捉えてしまうのかその秘密に迫っていきましょう一人でいることをネガティブに捉えてしまうのはその状態に私は一人ぼっちである私には心が通じ合う人が誰もいない誰からも必要とされていないなど不快で苦痛となる感情が生まれているからなんですこうした一連の感情を孤独感と呼びます孤独と孤独感は違います孤独とは自身の周囲に人が少ない状態を指していますそれに対し孤独感とはあくまで本人の感じ方なんです周りに人がワイワイでもなんだか孤立しているような孤独感を覚えることありますよね周りに人が多い少ないにかかわらず疎外感を感じて誰からも必要とされていないという時間的な感覚が孤独感です実際物理的な孤独つまり1人にから生まれること区間よりも批判されたり無視されたりといった他者との関係性から生まれることかんの方が多いとされています孤独感は主観的なものですから同じ状況や環境でも大きく個人差がありますその個人差が孤独なまま幸せを手に入れることができるかどうかの違いでもあるんです長く一人見ていても孤独を感じない人もいれば独り身であることに絶望感を覚える人もいます家族やパートナーと一緒に暮らしていて幸せそうに見えても孤独感に苛まれている人もいますその違いはあなたがその状況を孤独だと感じる心つまり孤独感の有無にあるんですつまり幸せを遠ざけているのは物理的に一人かどうかではなく心に巣食う孤独感です区間が長く続くと自分を受け入れることを諦め地震 生き方になってしまうんですだからといって自分は孤独じゃないと叫び孤独感に蓋をするのは間違いです人間は孤独を恐れるように進化した生き物であり孤独から逃れることはできないんですこの点については第2章で詳しく解説していくことにしてこの辺りで第1章をまとめておきましょうポイント1今と自分から離れ自分自身を客観的に見つめることで孤独を不幸だと思わなくなるポイントに幸せな孤独を実践する人は受け入れる込める楽になるという三つの要素を備えているポイント3孤独感が長く続くと自分を受け入れることを諦め自信を失い孤独感から抜け出す気力までなくしてしまう第2章人間は孤独を恐れる生き物そもそも孤独感を全く感じたことがないという人はほとんどいませんなぜなら孤独感は人間が持っている生存本能とも言えるものだからですはるか昔二足歩行を始めた頃の人類は肉食獣から身を守るために群れで行動するしかありませんでした群れの中にいる=安全群れから逸れる=子だったんですこのような環境下で群れからはぐれないようにするために孤独を恐れる感情が生まれたと言われていますつまり誰しもが孤独を感じるようにできているということです孤独を感じているのはあなただけではありませんあなたの周りにいる端から見ると幸せそうで楽しそうにしている人も実は孤独に悩んでいるということもあるんですまたそもそも日本は孤独に陥りやすい国だと言われていますその原因の一つは遺伝子にありますあなたは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという脳内物質のことを聞いたことがありますでしょうかこのエロと人を分泌する能力は遺伝子によって異なりセロトニンを多く作れるタイプが L 型多く作れないタイプが S 型そして LL 型 SL 型 SS 型の三つに分類され最もセロトニンを作れないタイプが SS 型とされていますこの点から SS 型は別名心配症の遺伝子とも言われていますさてここまでの流れから分かるかもしれませんが日本人の大多数約7割はこの SS 方なんです要するに日本人はもともと心配性な人が多いんですだから日本人はダメなんだというわけではありません心配症という言葉にはネガティブなイメージがありますがこの遺伝子が日本人の得意な細やかな作業を可能にしているというプラスの面もあります日本製の物は細部までこだわり抜いた素晴らしい品質のものがたくさんありますよねまた人をもてなす細やかな心配りも海外のサービスと一線を画すと言われていますこのような日本人のどこまでも繊細な気遣いはこの心配症の遺伝子の影響が大きいのではないかと言われています何にせよ心配性の日本人が一人でいることに寂しさや悲しさを感じるこれはごく普通の感覚なんだということを覚えておくと気持ちが楽になります自分が寂しいと感じていることは普通のことなんだと捉えることができるようになるからです孤独を感じること寂しいと思うことこれらは普通の感情であり自分だけが特別感じていることではないだとするならば孤独とどう付き合うのか寂しいという気持ちとどう付き合うのかが大切になってきます同じように孤独を感じていても幸せな人と不幸な人の違いはその捉え方にあるからです何度も言いますが孤独感とは主観的なものであり個人差があります同じ状況であっても寂しいと感じる人もいれば寂しさを感じないどころか楽しいとさえ感じる人もいますその違いを生み出す人間に備わっている愚かな特性をご紹介しましょう皆さんはフォーカシングイリュージョンという言葉をご存知でしょうか他寝具イリュージョンとは間違ったところに焦点を当ててしまうという意味です友達が多い歩道幸せお金が多いほど幸せ結婚すれば幸せこういったまるまるだからまるまるすれば幸せという考え方はまさにフォーカシングイリュージョンの一例と言えますもちろんですがそうすることで幸せになる人もいますしかし全ての人に当てはまるわけではありませんよね逆にこうした思い込みによって幸せから遠ざかってしまっている人の方が多いかもしれませんさらに現代は SNS の発達によりわかりやすい 学校に行くようになり友達グループが出来上がっているのを見るとその輪に入れないことで孤独感を感じるようになるこのように孤独感というのは周囲の環境によって変わるものであり絶対的なものではないんです SNS に関してもそうですフォロワーが増えれば孤独感が和らぐかといえばそうではなくフォロワーが減ったりすると誰かから嫌われたのではないかと不安になり孤独感を覚えるようになったりします今来繋がれなかった人と繋がれる繋がりを生むはずのサービスである SNS がむしろ孤独感を増長させているんですつまり SNS も付き合い方次第と言えますフォロワーが多いほど幸せいいねが多いほど幸せというフォーカシングイリュージョンによって孤独感を強めることのないように考え方付き合い方を変えていきましょうさてではどうすれば孤独とうまく付き合うことができるのかそれについては続く第三章で見ていくことにしてここまでで一旦第2章をまとめておきましょうポイント市牟礼から仲間外れにされないために孤独を恐れる感情が生まれたポイントに多くの日本人はセロトニンを多く作れない遺伝子タイプであり心配症になってしまうのは当然のことであるポイントさん繋がりを生むはずのサービスである SNS が孤独を可視化することによりむしろ孤独感を増強させている第3章孤独とうまく付き合う方法ここからは孤独とうまく付き合いしあわせな孤独を手に入れる方法について一緒に勉強していきましょうまず最初に知っておいてほしいことは幸せとは何かということです幸せのメカニズムを理解するために最初に知るべきことは幸せには長続きする幸せと長続きしない幸せがあるということですこのことについてわかりやすい視点を提示してくれたのがイギリスのニューカッスル大学の心理がくしゃであるダニエル寝とるですダニエルが提示したしてんそれは小さいと非地位財という視点です小さいに分類されるのは所得社会的地位資産などを周りの人と比べることで満足を得られるものですし小さいに分類されるのは変更事由愛情自主性などを周りの人と比べなくても喜びを得ることができるものです一般的に小さいによる幸せは長続きしない幸せと言われています例えば収入が増えて周囲の人たちよりも多く稼げるようになったとしますその時その瞬間は嬉しいんですがしばらくするともっとお金が欲しいとさらに高い収入を求めるようになることは想像できると思いますさらに今の収入に慣れてしまいたいして幸福感も感じなくなっていきますほとんどの人が他の人と比較する方が自分がどのくらいの位置にいるのかが分かるだけについこの小さいの幸せを目指しがちになるんですがそうして手に入れた幸せは長続きしないんです一方支持材による幸せは長続きする幸せです例えばやりたいことが仕事にできている自分に満足しているとしますそこで得られる幸せは誰かと比べてわかるものではなく自分の中だけにあるものです自分が幸せだと思っている以上いつまでもその幸せが続くことになりますつまり7時剤による幸せは他社と比較した幸せではなく自己評価による幸せということになります第2章でも他社との比較や周囲の環境によって孤独感が増幅するという話をしましたつまり言い換えるならば他社と比べないことによって長く続く幸せな孤独を得ることができるということですしかしこれは口で言うほど簡単なことではありませんというのはこれまで誰かと比べることで幸せを実感してきた後言う人が多いからです幸せな孤独を手に入れたいのならよく見るのは自分周りにいる誰かのことではなく自分のことなんですあなたは自分自身が何で幸せを感じるかはわかっていますでしょうかまずは自分を見つめ自分にとっての非地位財による幸せを見つける必要がありますそのためにまずを行って欲しいのがカレンダーまるばつ法という方法です毎日1日の終わりに今日1日を振り返り幸せな日だったと思えばまる不幸せな日だったと思えばあば2どちらともいえないなら三角としその理由を簡単に書き込みますこれを続けていくと自分がどんなことに幸せを感じるのかが少しずつ見えてきます自分にとって幸せが何かは分かっているようで意外と分かっていない人が多いんです自分がどうすれば幸せなのか気づくことは孤独感から解放されるためにとても重要 楽になるの三つの要素ですこれは孤独に関して学会でも認められている論文を集めその内容を分析しあわせな孤独を実現している人々に共通する傾向として見つかったものですこの三つの考え方のベクトル言い換えれば三つの正しい心の癖を伸ばすことで幸せな孤独を手に入れることが出来ますまたこの三つは自由に伸ばしていくよりも受け入れる褒める楽になるこの順番で伸ばしていくことが幸せな孤独を手にする近道になりますそれぞれの要素についてそれがなぜ孤独感を解消していくことに有効であるかを解説していきましょう一つ目の要素は受け入れる事項治療です孤独に悩んでいる人はありのままの自分を受け入れることができていないところがありますこれは自意識過剰というわけではなくむしろその逆物事をネガティブに会える物事を理解するのに時間がかかるなどをマイナスだと思っているところばかりに目を向ける傾向があるということです日本人は謙遜こそ美徳という文化があるためこの傾向の方が多いかもしれませんまずはありのままの自分をそのまま見つめること幸せな孤独を手に入れるための最初のステップは自分が不幸だと思っていることを並べてそれが悪い心の曲だと気付き苦しんできた自分を許してあげることです不幸の要素がなくなればようやくどうやって幸せになろうかという段階にステップアップできることになります悲しい出来事ばかりに目を向けるのではなく良い意味での諦めを持つことも大切です諦めが受け入れることにつながりますマイナスからゼロ地点に戻るそれが受け入れるなんです二つ目の要素は褒めるつまり自尊心を持つことですここでの褒めるは自分を褒めるということです先ほどの受け入れるの一歩先のイメージですよね孤独感から抜け出せない人は自分の魅力や特徴に気づいていないところがあります自分には魅力がないから孤独なのだという誤った思い込みを持っている人も多いです周囲に人がいるいないと言ったことは必ずしも人間的魅力と正比例するものではありません対人関係に消極的だから魅力がないということはありませんまずは自分にできることを並べてなかなか自分も面白い人間だなぁと褒めてあげましょうできる自分に気づけると自信に繋がりますさて最後を三つ目の要素は楽になるつまり楽観性です孤独な人はこの先もずっと孤独であることを過度に恐れていますしかし孤独であっても正しい心の癖さえ身につけ幸せになれることを理解していただければ将来を悲観する必要はありませんどんな結果もポジティブに受け止められるようになると幸せな孤独はすぐそこですどんな状況であってもあなた自身が今の自分をありのままでいいんだと受け入れることから始めるそうすれば幸せな孤独は目の前ですさてそうは言われてもすぐに性格を変えることなんてできないようと思っている方もいらっしゃるかもしれませんそんな方に本書の中で紹介されている1024個の受け入れる褒める楽になるレッスンの家実行しやすく特に効果的だと感じたものを三つご紹介しましょうまず一つ目のレッスンは1日の終わりを幸せで満たすです寝る前に一日を振り返りその日あった良い出来事やうれしかったことを思い浮かべて眠るようにしましょう3と Things と呼ばれる1日に良かったことを三つ一気に書き出すという方法でもいいと思いますが日記は継続できないという方は寝る前に頭に思い浮かべるだけで大丈夫です1日3個から5個ぐらい出てくることがありそうですが無理ならば一日一個でも構いませんまた同時に明日の楽しみを考えることもお勧めします今日あったいいことや水やりたいことなどを楽しいことを考えるとポジティブな気持ちのまま眠ることができます嫌なことが浮かんできても無理に消そうとする必要はありません嫌なことも一緒に振り返りつつもいいことも探してみてくださいそれだけでも自己受容の気持ちが湧いてくるはずですレッスンそのに90日間自撮りをする90日も自撮りナルシストやんと思われたかもしれませんがこれも自分を受け入れるための大切なレッスンです自己肯定感が低い人は写真を極端に嫌がりますなぜかと言うと写真に映る自分の顔が気に入らないからです 疲れている時や気分が落ち込んでいる時自分で自分を抱きしめてあげましょう自分で抱きしめて効果が出るのと不思議に思うかもしれませんが自分で自分をハグする時にも幸せホルモンが分泌されることが科学的に証明されていますストレスを抑制し精神を安定させる働きがあると言われているんです頑張ったねすごいねありがとうなどと自分に声をかけながらハグをするとより効果的だと言われていますすぐに実践できる方法ですのでぜひ試してみてください以上三つの方法は全て本書では受け入れるを伸ばすテクニックとして紹介されています受け入れる褒める楽になるの順に進むのが大切ですのでぜひまずはこの三つのレッスンで受け入れる間隔を伸ばしていきましょうさらに褒める楽になると伸ばしていきたい人はぜひ本書を買ってその他のレッスンも試してみてくださいさてということで第3章まとめておきましょう POINT 1他社との比較で手に入る小さい的な幸せよりも自分自身を見つめることで手に入る一小さい的な幸せの方が長続きするポイントにカレンダーまるばつ法によって自分にとっての幸せが見つかるポイント3自分を受け入れしあわせな孤独を手にするための具体的なレッスンとして1日の終わりを幸せで満たす千鳥セルフハグガールいかがだったでしょうかドイツの哲学者であるアルトゥルショーペンハウアーはこんな言葉を残しています人間は孤独でいる限り自分自身であり得るのだだから孤独を愛さない人間は自由を愛さない人間に他ならぬ孤独でいる時のみ人間は自由なのだから是非あなたも本書を読み孤独を愛する自分を愛する人間に生まれ変わっていただけたらと思いますここまでご清聴ありがとうございますた今日の動画良かったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張りますのでよろしくお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようならさようならさようなら