【VODで読める電子書籍】『日本人に気づいて欲しい健康的な習慣（パメラ・デ・サンティス[著]）』の紹介

【文字起こし】『日本人に気づいて欲しい健康的な習慣（パメラ・デ・サンティス[著]）』皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル納涼です本日ご紹介する本は日本人に気付いてほしい健康的な習慣です長寿の国として世界に知られているこの日本では古来より実践されている様々な健康的な習慣が根付いています本当にはそんな習慣から健康効果を得るコツや方法が盛りだくさんでご紹介されているんですイタリア人の著者が客観的な視点からその効果やその背景を詳しく丁寧に解説してくれています読み終えた後には誰しもがきっと試したくなることでしょう日本人であるがゆえに停止してしまっている日本の習慣は意識的に実践することで不健康な生活や精神状態を改善してくれるんですしかし不調になった時体が悪くなった時に私たちがそれを自力で思い出すことは当たり前すぎるため難しいと言えますこの本の内容はそんな現代人の陥りやすい悪循環の出口を見つける道しるべとなり得ます特に常日頃から生活習慣を改善したいよーとか体を内側から綺麗にして若返りたいと思ってはいるけどなかなか実行に移せていないという方必見の内容となっていますさあそんな面白い本その中から本日ご紹介する内容は以下の三つですが衣装手軽にマインドフルネスを体験できる伝統的な日本の生活習慣第2章見落とされがちでも健康効果が高い日本で発達した食習慣第3章日本の環境や文化を基盤とした日本に根付く運動習慣どれもとても大切な面白いなようです是非最後まで見ててくださいそれでは早速参りましょうダイソー手軽にマインドフルネスを体験できる伝統的な日本の生活習慣第1章では日本の文化を実行した著者の気がついたマインドフルネスを促す日本の生活習慣をご紹介していきましょう私たち日本人にとってはあまりに短すぎて注目しないような生活習慣が実は心身を健康に導くマインドフルネスとつながっているんです週間と一言で言うとピンとこないかもしれませんが日本には独自の文化や倫理観に基づいた生活の中の習慣がたくさんありますそんな日本人に見落とされがちな日本の習慣そしてそれらがもたらす素晴らしいめちゃくちゃ良い効果をイタリア人女性の視点で再確認していきましょうじゃあまずは日本人にとてもなじみのある入浴の習慣について解説していきます日本には湯船に湯をためて入浴する習慣がありますよね若い人だとあまりしないと言った人によって頻度は異なるかもしれませんが日本人は世界的に見ても頻繁に湯船に浸かって疲労を癒す民族と言えます日本における入力というのは他の国よりも儀式的で長時間にわたることが多いのが特徴ですリラックスして数時間の半身浴を楽しむという方も多いでしょうこれはシャワーを浴びるだけの欧米人とは大きく異なる日本特有の入力方法です世界から見たらこの入浴方法というのはとても一室で特徴的なんですね実際に日本の宗教的な観点においても水で汚れを洗い流す浄化の儀式は重視されています例えば神社を参拝する時には手や口を水で清めますよね最近のこのコロナ禍ではなかなか難しいかもしれませんがコロナ以前ではよく皆さんもそうやって清めていたはずですこれはまさに日本の宗教における城下の文化を形にしたものなんですそのため仏教の僧侶達は体を清める銭湯や温泉の普及に尽力したと言われています552年に仏教と一緒に日本へ伝来した入浴の習慣はこのように宗教的な儀式として大切にされた側面もありました手や口を水で清めますよね最近のこのコロナ禍ではなかなか難しいかもしれませんがコロナ以前ではよく皆さんもそうやって清めていたはずですこれはまさに日本の宗教における城下の文化を形にしたものなんですそのため仏教の僧侶たちは体を清める銭湯や温泉の普及に尽力したと言われています552年に仏教と一緒に日本へ伝来した入浴の習慣はこのように宗教的な儀式として大切にされた側面もありました 他人に裸を見せることに抵抗があったそうですこれは温泉の文化がない国の人々に共通する反応と言えるでしょう海外では例えばサウナなんかは一般的にありますがサウナに入る時もパンツを履いて入るとかなかなかで裸の付き合いというのをしないんですねそして著者はそのカルチャーショックよりも戦闘がもたらす健康効果の方が面白いと着目したんです著者は広々とした大浴場で温度が安定しているお湯につかることが肌の調子を整えたり寝つきを良くしたりすることに気がついたんです実際に戦闘でたくさんの汗をかきリラックスしながら体を温めるということはと下のニキビや肌荒れの改善不眠症の改善に役立ったそうですザそして次に著者が注目したのが戦闘ではなく温泉です政府から温泉と指定された源泉は特定された19種類の鉱物の最低でも一つを含み25°c以上の温度を保ちますそんな日本の温泉がもたらすリラックス効果と癒しこれはあらゆる心身の不調に効果的なんです特に日本の温泉にはミネラルがたっぷり溶け込んでいるのが特徴です様々な種類のミネラルを含む多様な温泉はそれぞれに異なる効能があり癒したい症状によって選ぶことができますよね疲労や神経痛リウマチや肌荒れなど多くの新身体的不調に効果があるとされており実際にそれで癒された治ったという方が大勢いますさらに自宅についている浴槽での入浴も心身に良い影響を与えると著者は言いますこれは自分が快適だと思える温度で好きなだけ入浴しスキンケアにもたっぷりと時間を割くことができるためです日本人が世界的に見ても美しく若々しく健康的な肌を保っているのは入浴が日常的でそれに伴うスキンケアを頻繁に行っていることが重要な理由の一つと言えますこれらの入力には健康効果に加えて心を豊かにするマインドフルネスの効果が期待できるのも魅力です自分の心身をリラックスして向き合い日々の喧騒や悩みなどを忘れて自分自身と癒しに集中するそれが入浴が持つ効果なんです日本人の方でなかなかマインドフルネスができないという方も入浴している時はもっとリラックスできるんじゃないでしょうかこの入浴の習慣というのがもうマインドフルネスが付属しているようなものなんですマインドフルネスなんて仰々しくで座禅を組んでやらなきゃいけないのかなって思うことはありません入浴しながらただただぼーっとリラックスすればいいんですこのようなマインドフルネスの時間は忙しい現代人には非常に重要と言えるでしょうつまりどのような形であれあったかい湯船で体を温める日本の入浴文化は健康的な親子身を保つための良い手段と言えます心身の疲れや不眠などが気になる方はまずは入浴の習慣を身につけてみてくださいシャワーで済ませていてはもったいないんですせっかく日本はきれいな水と綺麗なよクソが備わっています是非是非入浴の習慣を身につけていきましょうさて続いて著者が注目した日本の習慣それは掃除ですもちろんですが掃除は日本だけでなくどこの国でも実践されています掃除を全くしないという国は非常に珍しいのではないでしょうかしかしね日本に根付いているこの当時の感覚というのは少しユニークで奥深いものなんです日本の宗教家前の考えがベースとなっている掃除はいい精神の選択となりますまず著者が実践したのが掃除の時間に集中するマインドフルクリーニングですこの掃除方法はいたって簡単で掃除を自由な時間を奪う苦痛なものではなく部屋が綺麗になっていく過程を楽しめるものと考えるだけつまりお皿を洗う掃除機をかける洋服をたたむといった行為を集中して行うことでマインドフルネスを実践するんですお皿や部屋が綺麗になっていくことに全意識を向けることで瞑想に近い効果を得ることができますこれは前納制に習った掃除方法で掃除を心を洗う時間と考える習慣ですそんな送付時に集中するなんて難しくてできないよと思うかもしれませんがこのマインドフルネスを習慣づけると掃除がどんどん楽しくなっていくんですまた皆さんも経験があるかもしれませんが小学校や中学校の時強制的にやらされていた学校の掃除というのは意外と厳しくて死後禁止だったり掃除に集中できる環境が整っていましたよねあの時の掃除の方法これが基本になっている日本人にはこの掃除に徹底的に集中するマインド 前後裁断という過去や未来を切り離して今を生きなさいと言ってんの言葉の体現でもありますマインドフルクリーニングは今に集中して心身をリラックスさせる有効的な手段の一つなんですさらに著者は人生がときめく片づけの魔法の著者として知られるこんまりこと近藤真理子さんのお掃除方法にも注目していますときめきを感じるもの以外を処分する断捨離に近い子の掃除方法は神社の巫女5年間勤めた後近藤さんだからこそ辿り着いた神道と全能性をベースにしたものです神道と前の考えでは全てのものは申請で尊重されるべき存在だとしているため役割を終えたものを誇りが貯まるまで放置するようなことは認めませんつまりときめきに従う掃除では自分にとって本当に大切なものだけを大切にするために役割を終えたものを積極的 綺麗に保つこと精神を整理することにつながりますまさに生活環境と精神状態を良好に保つ素晴らしい掃除習慣と言えます是非併せてこちらの掃除方法も実践してみてくださいさあそして最も心身に大きな影響を与える習慣それは古来より日本で行われてきたねそうです瞑想を日々の生活に取り入れているという方は少ないかもしれませんが瞑想は素晴らしいマインドフルネスとして私たちの心身に悪影響をもたらしますそもそもマインドフルネスというのは仏教の経典で使われるサティという禅語を翻訳した言葉ですサティは完璧な精神認識を意味し自分自身や建材に集中することの大切さを説いていますそんなマインドフルネスはマサチューセッツ大学医学部准教授であるジョンカバットジンによって研究が進められ歌おかげで医療現場にも取り入れられるようになり今日では世界中で実践されるようになりましたマインドフルネスと前の道は瞑想を通して追求できるという側面で共通点を持っています生活や悩みなどの様々なことから意識お話現在と自分自身だけに集中する瞑想は医学的にもストレスレベルを低減させることが分かっており多くの現代人が注目しているんですつまり瞑想の習慣を取り入れることは日常生活にマインドフルネスを取り入れるということ薬屋通院に頼らず健康的な精神を保つたいという方には特におすすめの習慣ですそして瞑想において最も意識すべきことは呼吸です呼吸は生命を維持するために絶えず行われているため普段は意識することが少ないと思います私たちは1日に何と約25000回の呼吸を行い約2600リットルもの酸素を摂取していると言われていますそしてその質が健康状態に直結するんです瞑想ではそんな呼吸に集中します簡単に言えば呼吸器の動きや空気の出入りに意識を向け心と頭を空にするんです簡単に聞こえるかもしれませんが何も考えずに呼吸に集中することは非常に集中力を使う難しいことです最初のうちは多くの人が挫折してしまうことでしょうしかしそんな瞑想マスターして長期間持続して行うことができればストレスや不安感の解消集中力や想像力の向上が実感できるようになります自分をうまくコントロールできるようになるため普段の生活の質の向上も期待できるんですこれは日本で古来より親しまれている座禅にも共通することです座禅は瞑想の種類の一つで様々な宗教でで取り入れられています両足をクロスさせるロータスポーズや左足を右太ももの上に乗せるだけのセミロータスポーズなどがあり自分がくつろぎやすい姿勢で行えるのが特徴です著者はこのような瞑想に取り組むことで集中力や記憶力の向上精神状態の安定を実感できたと言います個人差はありますが瞑想の呼吸法と集中がもたらすとよりリラックス効果や健康効果は科学的にも非常に優れていると証明されているんです隙間時間で簡単に挑戦することができますので今日からでも始める事をお勧めしますぜひぜひこれを機に瞑想の主さん一緒に取り入れていきましょうさてそれではこの辺りで第1章をまとめておきましょうポイント1日本における入浴は心身を癒す身近な習慣であり健康効果も抜群ポイントに全脳死エアマインドフルネスをベースとした掃除は生活環境だけなく精神衛生も整えるポイント三名槍は心身や呼吸を整えストレスの軽減や集中力の向上が期待できる素晴らしい習慣である私たちの身近にある日本の生活習慣が心身を良好な状態に保ってくれる素晴らしい習慣がということがここまでで分かったと思いますさあ続いていきましょう第2章見落とされがちでも健康効果が高い日本で発達した食習慣さて第2章では世界的にみても非常に健康的な日本独自の習慣を紹介していきます私たちが普段何気なく口にしているものや日本に古来より伝わる料理などには優れた健康効果が認められているんですつまり世界でも水準の高い日本人の健康レベルは対応だ日本の料理や食材が知らぬ間に維持してくれていると言っても過言ではありませんそんな健康に ことは難しいと思います私たちの多くがこの日本の息に意識を向けることこれ自体が少ないと思いますそんな私たちにとってイタリア人チャチャの視点で紹介される日本の食習慣は大発見をもたらしてくれるヒントとなるんですさあそれではみていきましょうまず著者が注目したのは質素で健康的な日本料理の数々です世界でも日本料理は低カロリーで健康的であると評価されていますもちろんこれは最近の日本で発達し続けているバストフードを含むような日本食に関することではありません古来より日本で作られてきた伝統的な和食における傾向です特に一汁三菜これは健康的な身体の維持に欠かせない栄養素をバランスよく摂取できる素晴らしい和食の基本ルールです一つのサイトを二つの副菜一つの汁物この四つを用意することでタンパク質市質炭水化物ビタミンミネラルの5大栄養素を簡単に網羅することができますさらには6番目の栄養素として注目されている食物繊維これも和食のメニューには含まれていることが多く栄養の黄金バランスを実現した食事として和食は非常に優れているんですまた和食は西洋の料理と比べて主食の割合が多いのも特徴ですアメリカやヨーロッパではメインディッシュと寒いしで構成された食事が一般的で毎食必ず主食を食べるわけではありませんそのため西洋料理はしっかりと白米や玄米などの主食を取り入れる和食と比べて糖質の不足や脂質の過剰摂取の危険性が高い食事なんですつまり効率的かつ健康的に身体エネルギーをチャージする食事としては和食の方が洋食よりも優れていると言えます西洋料理の多くは和食よりも脂質が高く栄養価が低くなりがちですさらに西洋料理では頻繁に用いられるパンやパスタといった白熊お米にはただいません粉上にした小麦から作られているパンやパスタよりも素材のまま食べる米は栄養価が高く腹持ちにも優れています和食は炭水化物の摂取方法としても理にかなっているんです加えて野菜を主役とした料理が多いことも和食が健康的であると言われた理由の一つです豊富な野菜とたんぱく質を一緒に炒めたり煮たりしたして再季節ごとに楽しめる旬の野菜を最低限の料理と味付けで調理した副菜などが多く十分な野菜の量を美味しく食べることができますよねハイカロリーでトランス脂肪酸を多く含むフライドポテトやフライドチキンなどと比べこういった和食は非常に健康的な上に消化家に発生する体の負担も少ないのが魅力ですさらに言えばいかなる動物を傷つけることを否定する禅宗の教えに沿った日本のビーガン料理である精進料理は和食の良さを最大限に活かした健康的で美味しい料理といえます精進料理には動物性食品が一切使われないため菜食主義を実現できるというのもヴィーガンの方にとっては大きな魅力と言えます現在多くの研究で食べる肉の量を減らすことは身体の状態を有意に改善することが判明していますそのため動物保護の観点以外にも菜食主義を推奨する研究者が増えてきています例えば2013年にカリフォルニア州のロマリンダ大学が73000人以上を対象に行なった研究でもベジタリアンは非ベジタリアンよりも6年以内の死亡リスクが12%も低いことが判明しているんですね加えて菜食主義の食事は体の炎症レベルや血液汚染を抑えることも分かっていますつまり日本の精進料理のような動物性食品を使わない料理は健康的な身体と環境保全を意識する多くの現代人とって完成形に近い料理と言えるんですこれは驚きですよね昔から続く精進料理が今もなお素晴らしい食事として崇められているんですが次に著者は日本で古来よりも実践されてきた腹八分目の食事方法に注目しましたこれは腹八分目に医者いらずという言葉の通りどんな食品を食べるにしても20%ほどの余裕を言いに持たせるという食事これが健康維持には大切な習慣だという考えです実際に長寿の島として知られている沖縄にはそんな腹八分目の習慣が色濃く根付いていますこれは数値で見ても明らかでアメリカ人中年男性の平均摂取カロリーは2500キロカロリーなのに対し沖縄県民の1日の平均摂取カロリーは約1900キロカロリーと少なめですそんな腹八分の習慣は BMI の低下 小皿に分け時間をかけて食べることで腹八分の習慣を実現していますタク料理を少量で食べすすめるため体に負担をかけない両方満足感を得ながら食べることができるんですこのような精霊をゆっくり味わう食事の取り方はマインドフルイーティングと呼ばれ食べ過ぎを抑制することができます味や食感に神経を集中させながら食事を楽しむと少ない量で満足感が得られるんですこれは腹八分の習慣につながるだけでなく食事を瞑想に近いマインドフルな時間として活用することもできる画期的な食事法と言われていますまた腹八分の習慣を実践することはいいの感覚を鍛える訓練にもなるんです50ml から4 L 2まで伸縮する順応性の高いは食べれば食べるほど膨らみますつまり腹八分の習慣を身につけることは自分に適した食事量で生じる胃の膨らみこのくらいの膨らみだなあというのになれることなんですこの感覚を鍛えていけば無理なく腹八分の食事量がわかるようになります是非食事をする時にはゆいの感覚に注意を向けてみてくださいさここまで日本の料理屋その食べ方の健康上における重要度を解説していきましたしかしここからはそれらの基盤となる日本の食材について解説していきたいと思います思い和食で使われている調味料や食材たちは健康的な身体の維持には欠かせないものばかりです料理が食べ方と同じくらい大切なポイントがたくさんありますまず知っておきたいのは和食の基本であるさしすせそですこれは日本人の私たちには非常に馴染みのある砂糖塩酢しょう油味噌を指しますあっさりとして体に負担をかけない控えめな味つけばこの5種の調味料から成り立っているんですさらにこの中の素醤油味噌は腸内環境を整えたり免疫力を向上させたりする効果が期待できる発酵食品ですコクのある甘みが楽しめるだけでなく継続して摂取することで優れた健康効果ももたらしてくれますまた調味料だけに限らず和食で使われている日本の食材はどれも健康的なものばかりです特にイタリア人のチャチャが注目したのがごめん肉魚大豆の四つ特にアジアの米消費国の一つである日本のジャポニカ米は非常に品質が高いことで有名ですふっくらとしていて甘く口当たりが良いため世界的にも美味しい米として知られていますさらに米は約80%がデンプンで構成されている素晴らしいエネルギー源です美味しいだけでなく体力や思考力を向上させるパワーフードと言えますさらにさらに日本の肉と魚これも非常に品質が高くその味と栄養価の高さは世界で認められているレベルです脂肪と筋肉のバランスがいい肉新鮮なまま染められた鮮度の良い魚は良質なタンパク質として私たちの体を若々しくパワフルに保ってくれますそして大豆は日本の食生活には欠かせないソウルフードのような食材です醤油味噌納豆豆腐などを私たちが頻繁に口にする食品には大豆由来のものがたくさんありますよね和食に限らず様々な日本料理で私たちは日々大豆を摂取していますそんな大豆は栄養価が非常に高くたくさんの健康効果も認められています特に畑の肉と呼ばれるほどの豊富な植物性タンパク質と血栓予防や血流改善に効果的な酵素であるナットウキナーゼを含んでいることが高く評価されています多くの研究者や医者も大豆の積極的な摂取を推奨しているんですねこのように和食をはじめとする日本料理で使われている日本の食材は優れた美味しさと栄養価を兼ね備えたものばかりなんです和食を食べないにしろを継続的に食生活に取り入れることを強くお勧めしますさてそれではこの辺りで第2章をまとめておきましょうポイントに必要最低限の調理と味付けで素材の良さを引き出す日本の料理は世界的にみても非常に健康的ポイントに寿命を伸ばす健康的な食事には腹八分の習慣がつきものであるポイントたん和食に使われる主な日本の食材は高品質で味が良く栄養価に優れているものが多い第3章日本の環境や文化を基盤とした日本に根付く運動習慣立朱雀第三章では日本に根付いている身近な運動習慣について たことがあると言っても過言ではない運動プログラムですまあみんな知っているんで説明するまでもないかもしれませんが簡単に説明するとラジオ体操はその名の通りラジオの音声の指示に合わせて行う体操です1928年に昭和天皇の戴冠式のお祝いとして導入されましたそんなラジオ体操の最大の魅力は年齢を問わず誰でも行える上に器具や広いスペースを必要としないことです部屋の空いたスペースや庭公園の一角なのでいつでも手軽に行うことができますまた NHK のラジオで毎朝6時半からラジオ体操放送していることを知っている方も多いでしょう実はこの時間にラジオ体操を放送することには理由があります2019年に British Journal of Sports medicine に掲載された研究によるとあさの運動には注意力資格学習意思決定を改善す L 効果があることが判明したんですつまり朝にラジオ体操を行う習慣を身につければその日一日の体のコンディションを向上させることができるんですそのためもちろんラジオ体操でなくても朝に運動を行うことは高い健康効果を実感できる習慣と言えます集中力や体力を向上させたいという人はラジオ体操の他にもウォーキングやストレッチヨガなど自分に合った運動を朝に行うのがおすすめですその日の気分や身体のコンディションに合わせて試してみましょうさあ続いてご紹介する運動習慣がウォーキングとサイクリングです日本は道路が整っていて治安も良いためどこでも安全にウォーキングとサイクリングを楽しむことができますずっと日本にいる方はなかなか想像できないかもしれませんが世界の多くの国では安全に治安のいい場所だよぉーキングやサイクリングをするというのはなかなか難しいことなんですねこのウォーキングやサイクリングの週間は運動プログラムやストレッチのために時間を作れない方に特におすすめです通勤や買い物犬の散歩など日常の中にはたくさんウォーキングやサイクリングを行うタイミングがありますよねそんな短い隙間時間にも体を動かすことに集中してもうキングやサイクリングを行いばマインドフルな運動が行えるんです実際に著者は仕事の休憩時間を使ってウォーキングを行っていました職場の周辺を30分歩くことをルーティンとして健康維持を心がけたんですこの時著者が特に気をつけたことはウォーキングをマインドフルに行うことです歩行中の体の動きや呼吸に集中し瞑想に近いウォーキングを実践したそうですそんなマインドフルウォーキングは血液循環の改善や血糖値の安定睡眠の質の向上など優れた効果を発揮することが認められていますつまり空他の使い方や呼吸法を自分自身に対する集中力の維持を意識してウォーキングを行うことは心身のケアに繋がるんですこのマインドフルな運動習慣は一か月以上持続して行うことで健康状態や精神状態の改善を実感できると言われています慣れるまでは難しいかもしれませんが集中とどうさえ注意深く意識を配りながら挑戦してみてください一方のサイクリングはハイペースでカロリーを消費できるためダイエットを効果的に行いたい方におすすめです早いペースでペダルを漕ぐと1時間で約500キロカロリーも消費できますふくらはぎや臀部などの阪神のシェイクアップにも効果的で若々しく健康的なスタイルの維持にもつながるのが大きな魅力ですこの時にもマインドフルを意識すると精神面も安定するためより良いと言えます加えて多くの研究でサイクリングは血管疾患糖尿病高血圧を予防指針金と体力を強化することが判明していますさらにうつ病やその他の精神疾患の要因となるストレスを軽減する効果があることも科学的に証明されているんです実際にサイクリングを取り入れたサイクルセラピーを1年間行った重度のうつ病患者の症状が有意に改善したという結果がハーバード大学医学部の精神科医であるジョンレディーの著書でも発表されましたサイクリングは肉体的な健康だけでなく精神的な健康の維持にも貢献する素晴らしい最強の運動習慣なんですさて最後にご紹介するのは日常的ではありませんが豊富な運動量を確保できる父さんです父さんは世界的に楽しまれているポピュラーな運動ですよね本格的なトレッキングを行う形からベイシア的に行う人まで多くの人が思い思いに楽しめるエクササイズといえば 病気の治りが早いことが判明していますこれは森林の中に豊富に存在する植物由来の揮発性有機化合物トンチップによる効果だと考えられておりそれ以降ひとんちっとは木材を通して様々な場面で利用されるようになりましたまた比較的最近の2010年の研究では森林浴は免疫の向上やがん細胞の破壊を行う NK リンパ球の働きを向上させる効果があるということも報告されていますその他にも血圧と心拍数の低下ストレスホルモンであるコルチゾールの抑制視力の向上などの効果も抜群です心地よく気持ちいいだけでなく多様な健康効果が得られる素晴らしい習慣がこの登山なんですそんな森林浴とハードな運動を同時に行うことができる登山は心身を健康に整える効果的な運動と言えますさらにここでも他の運動と同じようにマインドフルな意識を持つことを意識すれば瞑想的な要素を加えることも可能です日本で古来より信仰されている神道の万物に神様が宿っているという考えに基づく神聖な山を歩く時間は精神統一や修行の一環としても親しまれています登山で触れることができる神秘的な自然や美しい景色で心を浄化しながら黙々と山道を歩けばマインドフルで健康的な時間を過ごすことができますこれまで一度も登山をしたことがないよという方もまずは簡単な初心者用の低い山から始めてみてくださいさてそれではこの辺りで第3章をまとめておきましょうポイント市朝に行う事で高い健康効果を得ることができるラジオ体操は誰でも続けられる簡単な運動習慣であるポイントにウォーキングとサイクリングは日常の隙間時間で楽しめるため忙しくても健康な体を維持したい方に最適であるポイント3高いダイエット効果と森林浴の健康効果が得られる登山は健康な心身を保つために定期的に行うのがおすすめである日本で親しまれている身近で簡単なこれらの運動は健康的な身体と精神を維持するための素晴らしい習慣となります無理のないペースで長期的な持続を心がけてみてくださいいかがだったでしょうか本書にはこの他にも様々な日本の健康習慣について詳しく丁寧に書かれています運動や食事に関することだけでなく精神面に関することや多様な習慣のベースとなっている日本の文化を掘り下げておりより詳しく日本特有の健康習慣を知ることができます本日は時間の都合で省かせていただきましたが気になるよという方ぜひぜひ本書を実際に買って読んでみてくださいここまで長らくご清聴ありがとうございました是非是非高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張れますのでよろしくお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさよならさよならさよなら