【VODで読める電子書籍】『老化スピードを遅くする! シミ・シワ・たるみ・糖化を予防するアンチエイジング術 お医者さんが教える老けない習慣（糸井由里恵[著], 協力：エイジケアプラス編集部 (その他)）』の紹介

【文字起こし】『老化スピードを遅くする! シミ・シワ・たるみ・糖化を予防するアンチエイジング術 お医者さんが教える老けない習慣（糸井由里恵[著], 協力：エイジケアプラス編集部 (その他)）』今日は本要約チャンネルの健美です今回は形成外科専門医伊藤ゆりえ先生が書かれたお医者さんが教える老けない習慣を解説していきたいと思います本日の動画では本書の中で特に個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していますとても素晴らしい本でしたのでこの動画を見てこの方がいいなと思っていただけましたら概要欄のリンクから是非一度本書を手にとって全ての内容をチェックしてみてくださいそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で医学的に正しく髪と肌を最高に若返らせる方法について2件でメンタルの安定こそが老化を遠ざけ本当の美しさにつながるということを解説していきたいと思いますそれでは早速一見の医学的に正しく髪と肌を最高にう若返らせる方法から解説をスタートしていきま消化さてこれを聞いている皆さんの中には年齢を重ねたことによってフェイスラインがだぶついてきてしまったとか髪の毛が薄くなってきた細くなってきたとか肌がカサカサになってきたとかお腹や二の腕背中などに脂肪がついて洋服がきつくなってきたなどと感じて落ち込んでいる人はいないでしょうか多くのエイジング世代が若い頃にはなかったんだ闇を抱えておりますしかし年齢を理由に諦めたままでいると気持ちまで落ち込んでしまって人生が楽しくなくなってしまいますここで少し年をとってもかっこいいなと思えるような男性あるいは年をとってもあの人綺麗だなと思えるような女性を思い浮かべてみてください俳優さんや女優さんあるいはあなたの身近にいる年をとってもかっこいいな綺麗だなと思える人を思い浮かべてみてくださいあなたも工夫次第であんな男性が女性になることができるんですそうすれば歳をとってもいつまでも楽しく人生を生き生きと生きていくことが可能になると思いませんかこのように言うといやいやあの人は特別だからとか私には無理だと思う人いるかもしれませんがそんなことはありません工夫次第であなたも美しく歳をとることが可能なんですこの先私たちの寿命はどんどん伸びていき若い頃に比べ年をとって過ごす期間がどんどん長くなっていきますその期間を楽しいものに言って生きるのか年を取ってしまったからと諦めて過ごすのかそれはあなたの人生の満足度を大きく左右するでしょう年をとったからといって落ち込んでいてはいけませんそこで著者がお勧めしているのが楽しく美しく年齢を重ねられるように老化のスピードをできるだけ緩やかにするスローエイジングでありますこのスローエイジングのポイントは日常のあちこちにあります例えば洗顔やシャンプーの方法を一つにしても工夫の余地がありますまた日々の食習慣で食べるもの食べないものの選択肢姿勢やちょっとした父さんなど普段何気なくやっていることにほんの少し意識を向けるだけで若々しさを保つことができるんです毎日の小さな積み重ねによって私たちは作られておりますから小さな習慣を変えることで美しく年齢を重ねることは難しいことではないんです必要なのは医学的に正しい知識とちょっとした工夫です今の世の中には本当にありとあらゆる美容法や健康法が存在していますよね美容グッズやサプリ化粧品も多種多様って何を何でいいのかわからないよと困っている人も多いでしょうですが流行っているから口コミが良いからと正しい医学的知識がないままにそういったものを使うとかえって肌や髪が荒れたり体調が悪くなってしまったり高い金額を払ったのに効果が全くえられないということもあるでしょうそのため自分に合った美容法や化粧品を選べるようになるために正しい知識を身につけていく必要があるというわけです例えばどうかについて根本的なことを知り体と心に起こる変化を知ることで老化予防に躍起になることなく正しく効率的かつ穏やかに対策を打つことができますではまず老化によって私たちの顔と体はどのように変化していくのかという基本的な知識を押さえておきましょうか例えば年を取ることによってあなたの体には次 一度落ち着いてあなたの周りを見渡してほしいのです年をとるにつれてこういった変化が誰にでも起こるわけではないんだということに気づけるでしょうなんかには実年齢より20歳以上も若く見られる人もたくさんいるでしょうそれは年齢とともにどのように変わっていくのかや老化のスピードには個人差があるからですそしてそれは毎日の生活習慣の積み重ねによって生まれます見た目や体の変化はある日突然起こるものではなくて小さな変化の積み重ねで起こるからですだから機械と同じように日々のメンテナンスとお手入れを欠かさずに行っていれば良い状態を長く保つことができるんですさらにそうやってコツコツとメンテナンスしておけば遺伝子のゲノム解析や肝細胞研究などが今後さらに発展すれば将来的に老化を食い止めることも可能になるかもしれませんあと何年間すれば老化を食い止めるためのテクノロジーが開発されるかもしれませんそのような期待を胸にその時までって出来るだけ日々の生活習慣をちょっと工夫することによって若々しく自分自身を保っていこうではありませんかではこういった前提や老化に対するマインドセットを踏まえてここから具体的に髪と肌をいつまでも若々しく保つための医学的に正しい素晴らしい習慣等をご紹介していきましょう医学的に正しく髪と肌を最高に言う若返らせる方法一正しいブラッシングで頭皮の血行を促すにシャンプーはアミノ酸系で頻度を減らすさん髪と肌の光老化を防ぐ4常にの摩擦の刺激を意識すると寝る時の姿勢をカエルさでそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて分かりやすく解説していきたいと思いますまずは一つ目の髪と肌を若返らせる方法正しいブラッシングで頭皮の血行を促すから解説をスタートしていきましょうさてまずは髪について解説していきます年を重ねて最も老化を感じやすい部分はやはりこの神でしょう白髪や抜け毛パサつきや広がりなどわかりやすく髪の状態が変化していくにも関わらず化粧品のようにカバーできるアイテムがなくもどかしい思いをしている人も多いでしょうしかし神こそ日々のケアをすることでツヤやボリュームが大きく変わってくるのだと著者は言います逆に言うとケアを怠ってしまうと途端に老けた印象になってしまうのがエイジング世代の神なんです髪のトラブルを解決するるために高価な育毛剤や高価なシャンプーに手を出す人もいますがまずは髪の毛の正しいケアを行ってからにしましょう実はもう金は私たちが胎児の頃に作られてその数は生涯にわたって変わることがないそうですしかし新しい細胞を作り出す能力には変化がありますカレー屋栄養不足頭皮の血行不足ストレスホルモンバランスの乱れなど様々な原因でもう母細胞が弱くなってしまうと生え方にバラツキがあってたり細く弱々しい髪になってしまったりヘアサイクルが乱れて髪の毛が十分に成長しないまま抜け落ちてしまうこともあります髪の毛は毛根にある毛母細胞と呼ばれる細胞が分裂しその時形成されるたんぱく質が積み重なることで成長が行われています髪が抜けてしまっても毛母細胞が活動する限りは髪の毛はまた再生しますしかし栄養不足などによりもう母細胞の元気がなくなってしまうと髪に艶がなくなった白髪が増えたボリュームがなくなった髪の元気がなくなったなどといった様々な髪のトラブルが起こってしまうようになりますですが正しいケアで頭皮を健康に保ち髪にしっかりと栄養を与えてもうも細胞を元気にしてやることでそういった髪のトラブルを改善することができますそして皆さんにまずやっていただきたいのはヘアケアの基本である正しいブラッシングですさてそもそも皆さんはブラッシングをするという習慣があるでしょうかそしてブラッシングの習慣がある人は自分が1日に何回ぐらい今ブラッシングをしているのかちょっと考えてみてほしいです朝髪を 頭皮マッサージ用のブラシはどんなものがいいのでしょうか著者はピンの先が丸く大罪がクッションになっているものが頭皮を傷つけることなくブラッシングできるのでお勧めとおっしゃっています2割ね今画面に表示しているこのようなブラシのことですピンの先が丸くなっていて台座がクッションになっているのが分かりますよねこのようなブラシを用意していただければベストですそして朝シャンプー前就寝前の合計3回ブラッシングを行うようにしましょうその際は力を入れすぎず気持ち良い強さで行なってくださいコツは最初に毛先の絡まりを摂りすぎに髪の生え際から後方へブラシを入れていくことですそして最後に襟足から前方に向かって溶かしますブラシを清潔に保つこともお忘れなくお願いしますさて以下がでしたでしょうかそれではここまで一つ目の髪と肌を若返らせる方法正しいブラッシングで頭皮の血行を促すについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次に二つ目の髪と肌を若返らせる方法シャンプーはアミノ酸系で頻度を減らすについて解説していきたいと思いますさてお次は髪ケアの重要な位置を占めるシャンプーについて解説します髪を清潔に保つために私たくさんシャンプーをしているんですという人いるかもしれませんが結論から言うともう少し頻度を減らして二日に一回ぐらいの頻度にしてくださいと著者は入っていますシャンプーのしすぎは頭皮の乾燥を招きその結果痒みが生じたり角質の脱落量が増えてフケが目立つ原因になるからですそしてシャンプーの頻度の他にもう一つ気をつけて欲しいのがシャンプーの選び方です結論から先に申し上げるとアミノ酸系のシャンプーがおすすめですアミノ酸系のシャンプーはある程度の洗浄力を保ちながらも髪と頭皮に優しいですからオススメなんですではどうやってアミノ酸系のシャンプーを見つければいいのでしょうかそれはシャンプーボトルの成分表示を見ることですシャンプーボトルの成分表示の上位にココイルグルタミン酸ナトリウムココイルメチルタウリンナトリウムラウロイルメチルアラニンナトリウムなどの成分が書いてあればアミノ酸系のシャンプーですから購入の際にぜひ参考にしてくださいちなみにシャンプーの後の髪の乾かし方についても少し述べておくとまず自然乾燥は絶対にやめてください自然乾燥してしまうとパサつきやうねりの原因になりますし頭皮が乾燥してフケや抜け毛かゆみの原因になってしまうからですですからしっかりと乾かしましょうこのようによとタオルでゴシゴシと花美緒子する人がいるんですがこれも絶対やめて欲しいんです頭皮や髪への刺激や摩擦を避けるためタオルでゴシゴシ拭くのは NG と覚えておいてくださいタオルで髪を抑えたり挟んだりしながら水分を吸い取るのがコツですそしてタオルで水分を吸い取ったらドライヤーを20 CM ほど離して髪を持ち上げて根元から乾かしていきましょう根元を乾かすことによって髪がボリュームアップしますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目の髪と肌を若返らせる方法シャンプーはアミノ酸系で頻度を減らすについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次に三つめの髪と肌を若返らせる方法髪と肌の光老化を防ぐについて解説していきたいと思いまさてお次は髪と肌を同時に光老化から守っていただきますお肌が紫外線によってダメージを受けてしまうというのは多くの人が既に知っているでしょうしかし実はお肌だけじゃなくて頭皮や髪も紫外線のダメージを受けてしまうんですですから著者は外出時は必ず帽子や日傘で紫外線をブロックしましょうと言います頭皮の日焼け防止には UV カットスプレーも有効です UV カットスプレーはムラになりやすいのでスプレーをした後にブラッシングをして髪全体になじませるようにしましょうまた汗や水にも弱いため日焼け止めと同様にこまめにつけることが必要ですまた有名な話ですが紫外線は肌を後は吐かせて元力を奪うとともにシミやシワたるみなどを引き起こしてしまいますこのような現象を光老化と言います若い 文程度という基準を持っておきましょう外に出る機会が多いという人や室内にいたとしても日の当たるところにいることが多いなら年間を通して日焼け止めは必須ですムラなくたっぷりと塗りこまめに塗り直すということを意識してくださいさていかがでしたでしょうかそれではここまでで三つめの髪と肌を若返らせる方法髪と肌の光老化を防ぐについての解説を終わりにして次にいきましょうかそれでは次四つ目の髪と肌を若返らせる方法を常にの摩擦の刺激を意識するについて解説していきますさてこれは髪とお肌両方に当てはまることなんですが特に肌には摩擦や刺激は厳禁です洗顔をする時は絶対にゴシゴシとこすり洗いをしないことを意識しましょう肌の摩擦や刺激は肌表面のバリアをつけ乾燥を引き起こしてしまいますまた顔を洗った後に肌に残った水分をタオルで拭き取り人が多いと思いますがこの時も摩擦には注意して下さいこするのではなくタオルを顔に優しく押し当てて水分を吸収させ肌のダメージを防いでください最近ではふわふわで優しい肌触りが特徴の洗顔専用のタオルも販売されておりますからこういったタオルを利用するのも賢いでしょうそしてタオルの清潔さにもこだわって下さい一度使ったタオルには雑菌が存在しておりますから家族でタオルを共有するのはやめましょうとにかくいつでも摩擦の刺激を意識していただければと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで四つ目の髪と肌を若返らせる方法を常に脳摩擦の刺激を意識するについての解説を終わりにして次に行きますそれでは次いつ爪の髪と肌を若返らせる方法寝る時の姿勢を変えるについて解説しますさてお次は日常の姿勢が肌のしわやたるみの原因になるというあまり皆さんがこれまで聞いたことがなかったであろうお話をしていきたいと思います手っ取り早く帰られるのが寝る時の姿勢ですつまりいつも肩がを向いて寝る癖がある人はできるだけ仰向けで寝るようにしてほしいのです実は片側を向いて寝ることはシワを作る一つの原因になってしまいます皆様なんとなくその理由が分かるでしょうか種明かしをするといつも片側を向いて寝る癖がある人は寝ている間に押し付けられた皮膚が圧迫されて酸素の供給不足になったり知らず知らずに真グリン摩擦を繰り返してシワや色素沈着を作ってしまうなどを他に様々なダメージを与えてしまうからなんです日中の疲れを癒し美肌へと導いてくれるはずの睡眠が老化を進めることにもなりますから寝る時の姿勢には注意が必要なんですさてこれは皆さん言われてみれば納得できる話ですよね方皮をむいて寝ている人は顔の片側の皮膚が枕とかシーツに寝ている間ずっと押し付けられているわけですずっと圧力がかかっていたり摩擦がかかってしまうわけですからそりゃお肌に良くないでしょというのは簡単に想像できるでしょう顔にニキビなどのできものがある人の場合だとそれを潰してしまい跡が残る危険性もあるでしょうですからできるだけ仰向けで顔に圧がかからないように寝るようにして下さいそして寝る時の姿勢に加えてもう一つ注意してほしいのはスマホをいじる時の姿勢ですスマホをいじる時のように俯いて小さな画面を覗き込む姿勢でいると見た目がだらしない印象になる上に首にシワができる方が垂れる二重顎になる猫背になって下腹が出るなど全身のいたるところにシワやたるみを作る原因になってしまいます多くの人はスマホをいじる時うつむいて猫背になっておりますですから背筋を伸ばしてスマホを顔の前に持ってきているようにしてほしいのですスマホを持つ手と体の間にもう一方の手を挟んで軽く支えると猫背にならなくて済むのでおすすめでありますそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント一寿命がどんどん伸び続ける中で楽しく美しく年齢を重ねられるように老化のスピードをできるだけに緩やかにするスローエイジングという考え方が重要である老化のスピードには 髪や肌といった外見も毎日コツコツとお手入れすることも非常に重要なんですがそれに加えて大切なことがもう一つあるんですそれはメンタルの安定です髪や肌のケアをしていつまでも若々しくいましょうというのは非常にわかりやすいですよね髪や肌が若々しくなれば見た目ですぐに若々しくなったことが目に見えてわかるからですですがメンタルというのは目には見えませんので盲点になりがちですしかし私たちの心と体は切っても切れない関係にあり密接につながっているんですだからあなたがどれだけ髪や肌を整えて外見を磨いたとしてもいつもイライラしていたり怒りぽかったりすると本当の美しさは手に入らないんですね私たちのメンタルの状態というのは如実に私達の外見にも現れるということなんですねまだ気分が落ち込んでいたりメンタルが不調だったら外見の手入れをする元気すら失われてしまいますから肌や髪のケアもおろそかになってしまうでしょうまたこれを聞いている四十代五十代六十代ぐらいの方は心もカラダも乱れやすい時期ですホルモン分泌量が不安定になり体にガタが来始めてどっぷり落ち込んでしまう人もいるでしょう精神的に不条理なってしまう人もいますよく中年の危機とかミッドライフクライシスなどと言われておりますよねミッドライフクライシスとは人生の中盤を迎える40代から50代の頃に自分のこれまでの人生やアイデンティティについて遠い葛藤したり不安を感じたりする地域のことです大人がむかえる第二の青春期などともいわれますここでメンタルを崩してしまうと身体全体が悪化だ月初め当然愛犬も大きく老け込んでしまうことに繋がりますですが不安定さや身体への形というのはそれはホルモンの仕業である私は大丈夫そんなふうに前向きに思うことで不安定さから抜け出すことがあってきますですからまず充電器とか多いを感じやすい時期というのはそもそもホルモンなどの影響によって不安定になってしまう地域なんだと大人の第二の思春期なんだということをあらかじめ知っておくことがとても重要ですあらかじめ知っておけば今は地域的にメンタルが不安定になりがちだから別に私がおかしくなったわけじゃないよねと安心することがあってきます女性の方なんかは生理前に落ち込みやすくなったり怒りぽくなることがありますよねそんな感じで今は単に生理前だからイライラしている生理が終われば治るということをあらかじめ知っておけば不安癌は大きく減るんですでは中年期とか多いよ感じやすい時期は不安定になりがちであるという知識を押さえてもらった上でその不安定さや不安を取り除くために私たちに何ができるのかということをちょっと一緒に考えていきましょうさて現代というのは多くの人が何かしらのストレスを抱えて生きている時代ですストレスに押しつぶされそうになっているのはあなただけではないんです仕事や人間関係体調不良などとネガティブなことだけでなく結婚や子供の誕生などを嬉しいこともストレスの原因になりますからストレスなんて全くないよと俺はいつでもストレスフリーだよと断言できる人はほとんどいないと思いますですからストレスを感じているなと気付いたらしっかりとストレス発散方法を事前に用意しておくということが非常に重要になってくるでしょう自分は何をしたらストレスを発散することができるのかあらかじめ知っておくことが重要なんですなぜならストレスがかかっている時というのは何をするにも億劫になったり簡単に言うと頭が悪くなっていますからストレスがかかってからストレス解消法を探そうというのは効率が悪いからですまたストレスがかかっている状態というのは外部からの刺激に対して怒る緊張状態ですからある意味非常事態とも言えますねそんな非常事態に対処できる武器をあらかじめ用意しておくことで緊急事態にも速やかに私たちは対応することができるんですストレスを解消するためには自分の好きなことで緊張を緩めてあげるのが一番だと著者は言います例えば運動が好きな人は体を動かす美味しいものを食べるのが好きな人は美味しいものを食べる温泉やサウナが好きな人は温泉やサウナに直行するストレスが このストレスは解消されるんだよなぁということが予め分かっているから私は運動することができているんですまた温泉やサウナに行くとか自然に触れる楽しいお笑いの動画を見て思いっきり笑うなども私にとってはかなりストレス解消になるなと感じていますまた読書や瞑想もかなりストレス解消になります特に運動するとか自然に触れるというのは科学的にもストレス解消効果が認められておりますからまだ自分なりのストレス解消法がわからないよという方はとりあえず運動や自然に触れることをやってみても良いでしょうまた本書では不安に思うことを一つ一つ書き出していくというのもオススメされている方法です現在は本当に不安だらけの時代です自分の仕事は何時まであるのか日本の経済は将来どうなってしまうのか高齢化社会高齢化社会といわれているが結局日本はどこへ向かって行ってしまうのかさらには老後の暮らしの心配や親の介護など特に中年期は一度にたくさんの問題が押し寄せてくる時期でもありますさらに未知なる感染症によって私たちの日常は大きく変わってしまいましたこういった自分ではどうにもならない不安が一番厄介ではありますがしかしそれでも私たちはその不安とうまく付き合っていくほかに道はないんですまた不安を感じた時にもう一つしっかり考えてほしいことがあるんですそれはあなたが今抱えているその不安それは考えて答えが合っていることでしょうかあなたがどうにか出来ることでしょうかこれを考えて欲しいんですそしてもしその不安が考えても答えが出ないものならばジタバタするのではなく天に任せるそれぐらいおおらかな気持ちでいましょう不安に囚われたままずっといていくことは健康にとってもあなたのメンタルにとっても非常によろしくないからですそして不安に感じていることを一つ一つ紙に書き出してみるのも非常にお勧めですそのリストの中には対処できる不安もあるでしょう例えば大自信が不安なら避難袋を用意しておく老後のお金が心配なら今から投資の勉強を始めておくこのように前向きに準備することであなたの不安はどんどん消えていきますまた髪に不安を書き出すことによって頭の中が整理されスッキリする効果も期待できます私たちはいつも頭の中だけでぐるぐるぐるぐると不安や悩みをリピートしてしまいますがそれを紙に書き出して外に吐き出すことによって頭のモヤモヤが消え楽になれるんですさらに不安を紙に書き出すことに加えて毎日必ず行うというルーティンをいくつか持っておくことで生活にリズムをつけることができ心身のコンディションを整えることができます不安や悩みに襲われたとしても淡々と決められたルーティンを実行するそうすることで徐々に不安や悩みは落ち着いていきます心のパニックは落ち着いていき心の嵐は過ぎ去っていくんです特に朝の習慣であるモーニングルーティンがあると心身のコンディションを整えやすくなりますそしてモーニングルーティンとしておススメなのがやはり運動です朝の散歩やストレッチなど短い時間だけでもいいですから朝に運動できれば最高ですですが運動が苦手とか朝は本当に時間がないんですという人は朝起きたら深呼吸を3回するとかコップ一杯の水を飲むなど小さなことでも OK ですその行動がスイッチとなり1日のスタートを切ることができますまたルーティンによってその日のコンディションを掴むことがあってきます例えばいつもはごくごく飲める水が今日は飲みきれないという日は胃腸が疲れているかもしれませんそれがわかれば少し銀杏を癒す音音を行動に移すことができますさらにいつも朝散歩をしているがなんだか今日はすぐに疲れるなあとか足取りが重いなと感じたのならば最近疲れが溜まっているのかもしれないとか睡眠の質が悪くなっているかもしれないストレスを抱え込みすぎているかもしれないと気づくことができるんですそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント1いつまでも老けないためには髪や肌といった外見を毎日コツコツ手入れすることも重要だがメンタルの安定も極めて重要であるメンタルは体験と違って目に見えないので盲点になりがちだがメンタルが安定しないと本当の美しさ まだ心身のコンディションを整えるには毎日必ず行うというルーティーンをいくつか持っておくことが効果的である特にモーニングルーティンは重要で朝に決められた運動や行動をすることで心身が整うとともにその日のコンディションをつかむことができる本日は以上ですこの動画がよかったら高評価ボタンとチャンネル登録とぞよろしくお願いしますまた他にも役立つチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみてください今画面に出ている最新動画おすすめ動画もチェックしてみてください本日はご清聴ありがとうございました