『うまくいっている人は朝食前にいったい何をしているのか（ローラ・ヴァンダーカム[著], 桜田 直美[翻訳]）』の紹介【VOD電子書籍】

【文字起こし】(1483) 【ベストセラー】「うまくいっている人は朝食前に一体何をしているのか」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
(00:00) 朝食前の時間から 理想の人生が始まるいつもご覧いただき ありがとうございます本要約チャンネルの りょうです本日ご紹介する本は ローラーバンダーカムさんのうまくいって いる人は朝食前に一体何をしているのか です朝の時間って何かと 慌ただしいですよね 毎朝食事の用意に身支度にもしくはお子様 の世話などに追われている方も いらっしゃるのではないでしょうかですが 著者はこの朝の時間を 片付けなければならない仕事や自分の夢に つながることに 充てることによって着実に 理想の人生と歩みを進められると言います 本書ではなぜ 成功者は朝の時間を大切にしているのか どうしたら朝の時間を有効に使えるのかに ついて 徹底解説していますどうぞ 楽しみにしていってください本日ご紹介 いたします内容は以下の3つです第1章
(01:08) 成功者は朝の時間に3つの投資を習慣化し ていた第2章いい週末にはいい計画を1 週間の予定はまるまるまるに立てるのが 正解だったどちらもとても大切な内容です ぜひ最後まで見ていってくださいそれでは 早速参りましょう第1章 成功者は朝の時間に3つの投資を習慣化し ていた皆さんにはもしも時間があったら こんなことをしたいのにということはあり ませんかですが現実には着替えたくないと 抵抗する小さな子供を追い回したり通勤 ラッシュでイライラしたり ネットニュースをチェックしている間に あっという間に始業時間がやってきて しまいますよね そしてやっぱり時間なんてないと思い ながら何週間も何ヶ月も過ぎていって しまうんですよねですが 諦めないでくださいもしかしたらその問題 毎朝の朝食前の時間を
(02:15) 活用することによって 解決できるかもしれませんアメリカ国立 睡眠財団が2011年に行った調査による と30歳から45歳のアメリカ人は仕事の ある日は平均して5時59分に 起床しているそうですまた46歳から64 歳まででは 起床時間の平均は5時57分になります これは思ったよりも早い印象ではない でしょうか ですがそれだけ朝早く起きていても起きて から仕事に取り掛かるまでに2時間以上 かかる人が多いのが実情ですしかもここで 言う仕事を始めるとは 職場に到着するという意味なので実際の 作業に取り掛かる時間はもっと遅いという ことになりますそれだけ私たちはせっかく の時間を無自覚に使ってしまっていると いうことですそしてこうやってなんとなく 過ごしてしまう時間やダラダラしてしまう
(03:19) 時間を 合計すると1日でだいたい3時間から4 時間にもなると言われていますそんなに 時間があるならもっと有意義なことに使え たらいいのにそんな風に思ってしまいます よねそれを実現しているのが世の中で 成功者と呼ばれている人たちなんです なぜ彼らは当たり前のように朝の時間を 大切にしているのかそれは彼ら成功者が 自分のための時間は朝にしかないことを 知っているからですもちろん時間の過ごし 方は人それぞれでいいんですが何かを 成し遂げている人というのは 必ずやるべきことの優先順位をきちんと 決めているということが共通しています 例えば 子育て中の方であれば朝8時に自分の時間 を取ることは難しくてもその2時間前の6 時であれば時間を取ることができるはず ですこのように朝の時間を活用するのは 上手な貯金の方法にも少し似ていますお金
(04:26) が余ったら 除菌するこういった態度では大抵の場合 いつまでたってもお金は貯まりませんよね ですがお給料が入った時にまず貯金をする 仕組みを作っておけばお金は確実にたまっ ていきますそれと同じように1日の最後に 時間が余ったらやりたいことをやろうと いう態度ではいつまでたってもそれは実現 しませんどうしても実現したいことがあれ ば一番最初にその時間を確保するようにし てください さてなぜ 成功者が朝の時間を大切にしているかと いうところにご納得いただけたところで次 に朝の時間を活用する際のポイントを2点 お伝えしていきますそれは次の2点1 意志力だけに頼らない2大切だけれど 緊急でないことに取り組むそれでは一つ ずつ見ていきましょう1 意志力だけに頼らないまず一つ目は 意志力だけに頼らないですここで言う意志
(05:33) 力とは簡単に言えば自分を律するための エネルギーのことを指します例えば フロリダ大学のロイエフバウマイスター 教授は 意志力で食欲を抑えることに関してこんな 実験を行っていますまず ラディッシュチョコチップクッキーキャンディー が用意された研究室に何も食べていない 学生たちを集めますこのうちの一部の学生 は好きなものを食べていいと言われまた別 の学生はラディッシュしか食べてはいけ ないと言われましたその後学生たちは実際 には 答えを出すことのできない 幾何学の問題を解くことになります実験の 結果好きなものを食べていいと言われた 学生は20分ほど問題に取り組むことが できましたそしてただ空腹のまま何も食べ ずに問題を解いた学生も同様の結果でした ですがその一方でラディッシュしか食べて はいけないと言われた学生はたった8分で 問題を解くのを諦めてしまったそうです これは好きなものを食べていいと言われた
(06:39) 学生と実に12分ものを差があります おそらくラディッシュしか食べてはいけ ないと言われた学生は チョコチップクッキーとキャンディーを 我慢することに 意志力を使い果たしてしまったんですこの 実験の結果から 意志力も筋力と同じで使いすぎると 疲労するということが明らかになりました これは日々仕事や家庭など様々な カテゴリーでのタスクに追われる私たちに とっては大きな問題ですよねなぜなら 意志力とは食欲を抑える力だけではなく 自分の思考プロセスや感情仕事や他の場面 で自分の役割をきちんとこなすことを コントロールするのにも必要な力だから ですしかも何かを選ぶとき例えば今日着て いく服を選ぶことにさえ 意志力は必要だと言われていますそれなの に先ほどの実験の結果から言うと 意のはエネルギー源は一つしかないだけで なく時間が経てば経つほど 在庫が底をついてしまうことになります
(07:43) 実際 我慢ができないとか間違った決断をして しまうといった問題は一般的には時間帯が 遅くなるほど起こる確率が高くなるんです 例えばダイエット中なのに食べ過ぎて しまうのも朝よりも夜の時間帯の方が多い 気がしますよねまた 衝動的な犯罪の大半も 午後11時以降に起きているそうです そしてドラッグやアルコールなど 依存性のあるものを我慢できなくなるのも 遅い時間になってからです ですが裏を返せば朝の時間帯ならこのよう な 我慢できない 判断を間違うことが少ないとも言えますよ ねそれは ぐっすり眠った後の朝なら 意志力の在庫がまだまだたっぷりと残って いるからですまた人は朝早い時間帯の方が 気分が楽観的であるとも言われています 世界中のツイッターのつぶやきを分析した ある研究によれば朝6時から9時の間は すごい最高のような前向きな言葉が他の
(08:50) 時間帯よりも多いそうですですから自分の 人生の中で優先すべき事柄に取り組むには 朝の時間が最適だということがわかるかと 思いますまたそもそも 意志力に頼らないという 選択もあります先ほどまでの話に反する ようですが実はある調査で自分を律する力 が強い人たちは 意志力が必要な場面でも 意志力を使っていない場合もあるという ことがわかったんですどういうことかと 言いますとその行動が 習慣化されているということなんですね 例えば朝の歯磨きについて考えてみて ください皆さんの中で 歯磨きをするために重い腰を上げるまでが 一苦労だという人はあまりいないのでは ないでしょうかこれは 歯磨きが単なる朝の習慣だからです 成功者たちは他のもっと 価値が高いと思われる行動でもこの 歯磨きと同じように朝の習慣にしているん ですもう
(09:53) 習慣になっているので 意志力は使いませんですからストレスが たまることが少なくまだ豊富に残っている 意志力で通勤ラッシュや同僚に対する イライラもあっさりと切り抜けることが できるんです確かに物事を習慣化するまで には最初のうちは意志力が必要ですですが 一度 習慣になってしまえば不要なストレスには 疲れを告げもっと大切なもっとエネルギー が必要なことのために 意志力を使うことができるんですさそれで は次に参りましょう2大切だけれど 緊急でないことに取り組む二つ目は大切だ けれど 緊急でないことに取り組むですここまでで 朝の時間をいかに使うかが重要だという ことはお分かりいただけたのではないかと 思いますそしてそんな朝の時間を何を 習慣にするかはそれぞれの自由ですとは いえ朝の習慣にするのに適していることに はこんな共通点があります例えば先延ばし にされやすいこと時間を決めなくても構わ
(10:59) ないこと 意志力がないとできないことですそして 効果はすぐに現れないけれどもそれでも 見返りが確かにあるものという条件も 加わるでしょうつまり朝の習慣に一番向い ているのは 面倒くさくてやりたくないけれどそれでも きちんと続けていれば長期的に大きな 見返りがあるような活動です例えば 成功者と呼ばれる人たちは次の3つの投資 を朝の習慣にしていると言われています1 キャリアの発展につながる投資2 豊かな人間関係につながる投資3自分を 育てる投資ではそれぞれ 詳しく見ていきましょう1まずキャリアの 発展につながる投資です朝の時間こそ自分 のためだけの時間であることは何度かお 伝えしてきたかと思いますこれは自分の キャリアを発展させる上でも非常に大切な 要素なんです
(12:02) 職場に出勤して 働いていればどうしても 突発的なミーティングやちょっとした相談 などが発生しますよねまた電話がかかって きたりメールの返事を書くために時間が 中断されてしまうこともあるでしょうそこ まず1日の仕事の優先順位を決め最優先の 仕事を朝の時間に持ってきますそれならば 朝の数時間だけは必ずその作業だけに集中 することができるので後で何回邪魔されて も 過剰なストレスを溜めず余裕を持って対応 できますまた朝の時間帯を人脈作りに使う 方法もあります人脈作りというのは1日の 仕事が終わった後夜の飲み会で行われる ことが多かったのではないでしょうかです が1日働いた後しかもお酒が入った状態で 意志力を十分に残している人というのは ごくわずかですもはや仕事の話をする気力 もなく名刺交換すら忘れたりたとえ交換 できたとしてもその後の役に立たないもの
(13:07) ばかりではないでしょうかその点朝なら誰 しもが仕事モードですお酒を苦手として いる方や小さなお子さんがいる方でも 参加しやすいというメリットもあります さあそれでは2つ目に参りましょう2続い ては 豊かな人間関係につながる投資です平日 仕事で忙しくしている中では子供との時間 を十分に取れないことに悩む方も いらっしゃるんじゃないでしょうかそんな 時にはやはり朝の時間を活用しましょう そして朝に家族との時間を取ることに決め たらその時間で何をするのかを事前に一緒 に計画してください こうすれば前の日の夜次の日の朝を楽しみ にしながら眠りにつくことができますこれ はもちろん子供のいない方にも言えること です実は 夫婦の時間に関してこんな気になる数字が ありますなんと共働きの夫婦は1日の会話 の時間がたったの12分しかないというん ですこれはあまりにも少ないですよね1
(14:14) 週間は全部で168時間ありますそのうち 仕事が50時間 睡眠時間が56時間だとしてもまだ62 時間も残っている計算ですそれなのに1日 12分ということは12分の7日間で1 週間でたったの84分ですとはいえ中には しっかりと時間を確保している夫婦もい ます ニュージャージー州のある夫婦は朝一緒に 車で通勤しているそうです車内での会話は 家庭内の細々としたことやお金のことなど ありふれたことですが世の中の大勢の人が 通勤ラッシュにイラつく中で優雅な時間だ と思いませんか朝の時間の使い方として いいヒントになりそうですよねそれでは 最後に3つ目です3つ目は自分を育てる 投資です自分を育てる活動には様々なもの が挙げられますが特に運動は朝に行うのが 一番効果が高いと言われています アパラチア州立大学が行ったある研究に
(15:21) よりますと朝起きてすぐに運動する人は その他の時間に運動する人に比べ夜寝つき がよくしかも 熟睡できるのだそうですこれは朝に運動を することによってストレスホルモンの働き が 抑制されることが一つの理由と言われてい ますまた朝食前の早い時間に強度の高い 運動をすることで高脂肪の食生活をしてい ても 血糖値が上がらない効果も指摘されている んです食生活に気をつけることの方が大切 かもしれませんがそんな効果があるとは 驚きますよねまた単純に朝の時間の方が 意志力の在庫が多いため運動の習慣が作り やすいのもメリットですたった1日運動し ただけではほとんど効果はありませんが 継続できれば 健康な体を維持できる可能性が高くなり ます さて 成功者が習慣にしている3つの投資いかが だったでしょうかもうここまでご覧 いただければ皆さんの人生をより実り多い ものにするために朝の時間をどう活用し
(16:27) たらいいのかのイメージができてきたん じゃないかなと思いますそれではこの章の 最後に 著者が提案する朝の時間に革命を起こす5 つのステップについてご紹介いたし ましょうここまでの内容を思い出しながら ご覧ください朝の時間に革命を起こす5つ のステップ1時間の使い方を記録する時間 を有効活用するためにはまず自分の時間の 使い方を把握しましょうここでは朝の時間 だけでなくなるべく1週間168時間全て を記録します夜寝る時間が遅いから朝疲れ ているなど朝の問題を解決する鍵が朝以外 の時間に隠されていることが多いからです に完璧な朝を思い描く自分の時間の使い方 がわかったところで今度は理想の朝につい て考えてみます 理想の朝に行う活動のアイデアとしては ヨガやウォーキングなどの運動家族の時間 語学の勉強そして新規プロジェクトの
(17:33) アイディア出しなどを様々あるでしょう3 時間配分を考える続いて 理想の朝のための具体的な時間配分を考え ていきますここで気をつけたいのは新しい 習慣のために朝の時間を増やそうとしない ことですなぜなら大切な活動を朝に行うの はさほど重要でない活動にダラダラと時間 を取られないようにする目的もあるから です4中間化するここが一番大切な ステップです 習慣にするためには最初は大きな 意志力が必要であることはお話ししたかと 思います 失敗しないための対策は2つあります一つ は最初から飛ばさないことそしてもう一つ は新しい 習慣は一度に一つにすることです5必要に 応じて調整を加える人生に変化はつきもの ですですから朝の活動がずっと同じという ことはありえません変化に合わせて
(18:37) 柔軟に調整しましょういかがでした でしょうか朝の時間を作ることを心に決め 毎日小さな行動でも 積み重ねていけば確実に皆さんの人生は 変わっていくはずです自分にとって一番 大切なことに 貴重な朝の時間を使い 成功者の一人になりましょうそれではここ で大小をまとめたいと思いますポイント1 日のうちで自分のために使える時間は朝の 時間しかないだから 成功している人は優先順位を決め 夢の実現につながることなど一番やりたい ことを朝の活動にしているポイントに朝の 時間を有効活用するためには 意志力だけに頼らない大切だけど 緊急ではないことをすることがポイントだ ポイントさん朝の活動を習慣にするために 著者の提案する朝の時間に革命を起こす5 つのステップを参考にするといいそれは 時間の使い方の記録 理想の朝の設定時間配分 習慣化調整の5ステップである第2章良い
(19:45) 週末にはいい計画を1週間の予定は まるまるまるに立てるのが正解だった第1 章では 成功者が実践している朝の時間の活用法に ついてご紹介させていただきましたですが 朝の時間と同様に 週末の過ごし方も大切だと著者は言います なぜなら 成功するためには 完全にリフレッシュした状態で月曜日の朝 を迎えなければならないからです そしてそのための唯一の方法が 週末の時間で充電しエネルギーを回復さ せることだとしていますではそんな 週末を過ごすにはどうしたらいいの でしょうかまずは 週末に対する考えを改めることそして事前 に計画することが不可欠だと言います そもそも皆さんは 週末に何時間の時間が与えられているのか 正確に把握できているでしょうか本書で 言う週末とは金曜日の午後6時に仕事を 終えてから月曜日の朝6時に目覚ましが
(20:49) 鳴るまでの60時間としています1週間は 168時間ですからこのうちの60時間と いうのは結構な割合を占めていることに なりますよねそしてそのうち24時間は寝 ているとしてもまだ36時間も時間が残っ ていますこれはフルタイムで1週間働くの とほぼ同じ量の時間ですこうと思ったより も時間があるなという印象を受けますが もちろん時間は 永遠に続くわけではありませんですから無 計画にダラダラしたりせず平日仕事をして いる時と同じように戦略的な思考が必要な んですそして 成功している人たちはこのことをよーくし ていますですから平日よりもさらに 万全の体制で臨む意識を持っているんです ねさてそんな 成功者たちが実践しているような週末には いくつかの共通点がありますそれが次の4 つ1 普段できないことをするに 期待を活用する3しなければならないこと
(21:55) を最小限にする41 週間の予定は日曜日の夜に立てるそれぞれ 一つずつ見ていきましょう1 普段できないことをするまず最初の共通点 は 普段できないことをするです今週末は何を しようかなとを考えた時に一日中パジャマ でダラダラしたい何もしたくないと思う こともあるかもしれませんもちろんそれも いいアイディアではありますですがこの何 もしないも難しくなっているのが現代社会 なんです皆さんもこの土日は何もでき なかったなぁと思う時であってもテレビを 見たり ネットサーフィンをしたり特に 急用でもないメールのチェックをしたりし ていませんでしょうかこれでは平日の夜に していることとさほど変化はありませんよ ね皆さんが何もしたくないと思うとき本当 は外のつながりからも離れて日の当たる庭 でボーっとする時間でも取りたいと思って いるのではないでしょうかですが実際には それさえも計画しておかなければ現代の
(23:01) 大量の情報に溺れて 理想の休日からどんどん 遠ざかってしまうんです そこで著者はスポーツの クロストレーニングという考え方を 休日の過ごし方に 応用することを提案していますこの クロストレーニングとは特定の筋肉だけに 負担を与えるのではなく体全体をバランス よく鍛えることによって心配機能を鍛える ことのできるトレーニングのことを言い ます例えばフルマラソンを走ることを目標 にしている方ならただがむしゃらに走る だけではなく代わりに自転車や水泳といっ た他のスポーツを取り入れることを指し ますまたこのトレーニングは 精神面にもメリットがあるんです同じ運動 を続けているとどうしても 飽きがきてしまいますよねですが他の スポーツを取り入れることでトレーニング への熱意を持ち続けることもできるんです 確かに何事も同じことばかりしていたら 飽きてしまいますよねつまり私たちも平日 に行っていることと全く
(24:04) ジャンルの違うことをすればリフレッシュ 効果があるはずなんですここで 普段と違うことをして何をするかが問題に なってきます実はここでも運動は有力候補 の一つになるんです例えばある文房具販売 の会社を経営する男性は運動すると リラックスできて頭がすっきりすると話し ていますそして運動中はたくさんの仕事の アイディアも浮かぶそうですまた夢中に なって体を動かしている最中はあまり余計 なことは考えないですよねそうした いわゆる無の境地に達することができるの は 瞑想や座禅にも匹敵する体験なのではない でしょうかこのような運動がもたらすいい 影響というのはたとえ日常的に 経験していなくても イメージすることができますよねそれでは 次に参りましょう2 期待を活用する2つ目は機体を活用する です 旅行やお出かけなど私たちをワクワクさせ てくれる
(25:06) 楽しいことは様々ありますよね実はどんな 楽しい出来事も 期待が幸福感や楽しさの大部分を占めて いるんです例えばクリスマスのプレゼント について考えてみましょうクリスマス当日 家族やパートナーから手渡された プレゼントを開けるという 合同自体はほんの一瞬で終わってしまい ますよねその一方でクリスマスに プレゼントをもらうことそしてクリスマス 当日に 楽しい時間を過ごすことを想像する楽しみ はクリスマスの何週間も前から続いている のではないでしょうかまた2010年に オランダで行われた研究では 休暇で旅行に出かける人はそうでない人に 比べて 幸福度が高いことが明らかになりました 旅行に行って楽しい 幸せというのは当たり前かもしれませんが ここで 興味深いのは 幸福感を感じるタイミングなんです最も 幸福を感じるのは 旅行から帰って思い出に浸っている時でも 旅行をしている最中でもなくなんと
(26:10) 旅行を楽しみにしている時なんです例えば 2ヶ月前に旅行を計画したとすればその 楽しみは2ヶ月に渡って続きますしかも 人間は 期待している間が一番楽しいということを 本能的に知っているようですある実験で何 人かの人を選んでフランス料理の高級 レストランに無料 招待しましたその結果大部分の人は平均し て1週間後に予約を入れたんだそうです 多くの人がすぐに料理を楽しむよりも 楽しみにする時間も味わうことを選んだ わけですこれをぜひ 週末の過ごし方にも 応用しましょう 週末に何か特別なイベントを計画しておけ ばそこまで過ごす1週間は 期待するという喜びを味わうことができ ますそこでまず 週末の60時間ある時間の中に3個から5 個のイベントを計画してみてください それぞれのイベントに3時間かかるとして もかかる時間は全部で9時間から15時間 です
(27:15) 週末の中で起きている時間はおおよそ36 時間ですからこの時間を差し引いても まだまだダラダラする時間も残っているの で安心してくださいそしてこれらの イベントはもちろんやりたくないことなど ではなくあなたが本当に楽しめるやりたい ことですこのやりたいことのストックとし て 著者は人生でやりたいことリストを100 というリストを用意しているそうですこれ はその名の通り人生でやってみたいことを 100個リストアップしたものです自分の 人生の中でやっておきたいことを100個 も用意しておけば 週末何しようかという家族会議でもすぐに アイディアを出すことができます 普段から日常的なことから人生の一大 イベントまで本当にやってみたいことを 思いつくままに書き出しておきましょう さあそれでは次は3つ目の共通点に参り ましょう3しなければならないことを最小 限にする3つ目はしなければならないこと を最小限にするです 成功者と呼ばれる多くの人物は好きなこと
(28:20) をやりたいことを活動の中心にしていて それ以外のことは最小限に抑える努力をし ていますここで言うそれ以外のこととは 簡単に言うと 週末のストレスの原因になることです そしてその 代表的なものとしては家事子供の予定が 挙げられますまずは家事についてカジノ 厄介なところはとにかく時間を食うことと 終わりがないことですですから時間を かけようとすれば 休日をまるまるつぶすこともできてしまい ますですが皆さんも 休日の時間というのは自分にとって本当に のあることで埋めていきたいはずです 例えば次の週末子供と一緒に自転車で 出かけるかそれとも物置の整理をするかで 選ぶとしたらどちらを選ぶでしょうか一つ のデータですが子供が生まれてから 独立するまで親と一緒に過ごせる週末は 前回以下とも言われていますやっぱり子供 と一緒に過ごした方が価値のあるものに なりそうですよねとはいえ 永久に家事をしないわけにもいきません
(29:25) そこでこの問題を解決するための一つの 方法として 短い家事の時間を予定に入れてみましょう 例えば金曜日の夜に 夕食を食べてから映画に出かけるまでの 時間でもちょっとした家事なら片付ける ことができますまた時間が限られている ことでより効率的に家事に取り組めると いうメリットもあるでしょう続いて子供の 予定について考えてみましょう例えば子供 が2人いて1人が野球の試合もう一人水泳 の大会という週末があれば 週末が全て潰れてしまったと思うかもしれ ませんですがもしそれぞれ4時間程度の 予定だった場合 合計で8時間でしかありませんですから それだけで 週末が全て潰れたとするのは間違いだと いうことが分かりますなぜそのように感じ てしまうのかというとおそらく子供の予定 は時間が決まっていて他の人に対しての 責任も伴うからですなんとなく必要以上に 重大なイベントと感じられてしまうんです
(30:30) ねそれならばこの現象を逆手にとって自分 の予定も子供の予定と同じように扱ってみ ましょう例えば時間を決めてカレンダーに 書いておくことで朝8時に 川沿いを走るというごく個人的な予定で あっても実行される確率が 格段に上がりますまた子供の活動を最大限 活用して家族や親同士の交流の場にして しまってもいいかもしれません子供の野球 の試合にお弁当を持って出かければ家族の ピクニックにもなりますし他の家族との 交流を楽しむこともできますそれでは続い て4つ目にまいりましょう41 週間の予定は日曜日の夜に建てる4つ目は 1週間の予定は日曜日の夜に立てるです ここまでの 成功者の共通点をご覧になって皆さんの 楽しい 週末のイメージもかなり膨らんできたこと と思いますですがこの最後の共通点こそ 最大の楽しみになるかもしれませんまず 先ほどもお話しした通り
(31:34) 計画することで 期待が生まれますですから 週の一番最後の日曜日の夜に 計画を立てることで月曜日を無駄に過ごす ことを防ぐだけでなく次の1週間 週末の予定を楽しみにして 過ごすことができますまた夜という時間に も意味がありますこれは第1章でご紹介し た 意志力の問題です その週の計画を立てるなら月曜日の朝でも 問題ない気がしますがそれではせっかくの 意志力を朝に使ってしまい1日が始まる前 に集中力を失ってしまうことになるから ですそして1週間の予定を組む際著者は あらかじめ年間の目標を決めておきそれを 達成するための小さなステップを組み込む ことをおすすめています 毎週少なくとも一つのステップをクリア すれば着実に目標に近づいていきますよね 仕事人間関係自分にとって大切なことなど のカテゴリーに分けて目標を決めておき ましょうまたここでも人生でやりたいこと リスト100が活用できると思います
(32:39) いかがだったでしょうか 成功者の週末の過ごし方を知ることで皆 さんの週末に対する見方も変化したのでは ないでしょうか人生で使える時間は限られ ていますから最大限有効に使いたいですよ ね早速次の週末から本日ご紹介したことを 取り入れていただければ 嬉しく思いますそれでは第2章をまとめて おきましょうポイント1人間は同じことを 繰り返していると飽きてしまうだから スポーツのクロストレーニングのように 休日は平日とは異なること例えば運動など を取り入れるとリフレッシュ効果が高まる ポイントにどんな楽しい出来事もそれが 起きる前の機体が幸福感や楽しさの大半を 占めているだから週末に 楽しいイベントを複数用意しておくことで その1週間を 楽しい気分で過ごすことができるポイント さん自分にとって本当に価値のある活動を するためにはしなければならないことを 最小限にすることだそれは家事の時間を 分割したり子供の予定に対する捉え方を
(33:45) 変えるだけで 十分に実現できるポイント4より良い休日 には計画が必要なので1週間の予定は 日曜日の夜に立てるといいこれによって 月曜日の朝から時間を有効活用でき朝から 意志力を消耗することも避けられるまた1 週間の予定の中には仕事を人間関係自分の ことについて立てた年間目標から逆算した その週の目標も組み込むといいいかがだっ たでしょうか本日はうまくいっている人は 朝食前に一体何をしているのかを紹介させ ていただきまし気になった方はぜひぜひ 読んでみてくださいここまで長らくご清聴 ありがとうございました今日の動画よかっ たよという方ぜひ高評価ボタンだけでも ポチッと押していただけますと 励みになるより一層頑張れますので よろしくお願いいたしますそれではまた次 の動画でお会いできることを楽しみにしています