【VODで読める電子書籍】『LIFESPAN(ライフスパン):老いなき世界(デビッド・A・シンクレア[著], マシュー・D・ラプラント[著], 梶山 あゆみ[著])』の紹介

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【文字起こし】【VODで読める電子書籍】『LIFESPAN(ライフスパン):老いなき世界(デビッド・A・シンクレア[著], マシュー・D・ラプラント[著], 梶山 あゆみ[著])』の紹介私は林メンタルクリニックの理事長をしている女性は老化について勉強していくと歳をとってどうかして病気になることは仕方のないことと思っていないかほっともっとどう違うんですかどうかは治療できると本当ですかデビットシンクレア先生によって書かれたこのライフスパンという本は置いを治す方法を知ることができる本だこの本を読めば歳をとってもいつまでも若々しい見た目で人生の最後まで活発にやりたいことをすることができるようになるだろう小さいにこの本を書いたデヴィッドシンクレア先生は五十歳にも のような見た目をしているしハーバード大学の医学大学院で所長を務めて今もバリバリ研究をしているとすごいなでもなんだろうかについて研究したんですかねやめない質問だこの本を書かれたシンクレア先生にはとても元気なおばさんがいたんだしかし80歳を超えたあたりからおばさんは体が弱い病気になってまるで抜け殻のようになり人生の最後の10年間は見るのも辛い状態になってしまったんだ残酷だなあいつからほとんど動けなくなりしまいには話さなくなったそして92歳で亡くなったんだ周りから見たら長くよく生きた人生に見えるかもしれないがシンクレア先生からするとそもそも本当のおばさんはとっくの昔に死んでいたとしか思えなかったその経験からシンクレア先生は老化していくことを気にしなくて済む人生を送るためにノートについて研究し始めたという訳だなるほどその経緯があったのかからここで説明するのは単純に寿命を長くさせるということだけではなく健康で元気でいられる期間を長くすることを目指している了解ですそれでは早速授業を始めていこうまず老けない方法の一つ目は上下お前サーチュイン遺伝子というものを知ってるか聞いたことおりますサーチュイン遺伝子というのは長寿遺伝子と呼ばれているものだこのサーチュイン遺伝子が働いていると私たちの寿命が延びて老化を遅らせることができるでそのサーチュイン遺伝子を始動させるためには増えないといけないわけだこのサーチュイン遺伝子はそもそも食べ物がずっと取れない時は厳しい冬でも生命を維持し病気や身体のダメージを防ぎ老化を遅らせるためのものなんだつまりある意味体の省エネモードと言ってもいい積もるほどそしてこのサーチュイン遺伝子を始動させるにはカロリー制限をして体をギリギリ上た状態に保つ必要があるつまり健康でいられるギリギリの食事量を保つ必要があるんだ消してたくさん食べ過ぎてはいけないんだそうすれば上手になるサーチュイン遺伝子を働かせることができる朝食後かにも軽いストレスがかかるとサーチュイン遺伝子は指導すると寿命が縮まると思ってましたまーちゃんストレスが大きすぎるとうつ病になったりするからこれも本当に適度なストレスだな例えば運動や寒いところで過ごしたりするとかだなこれぐらいの本当に軽いストレスが加わると長寿になりやすい逆に家でぼーっとノンストレスで生きていると老けるとちょっとのストレスはむしろ体にいいんだおはようそういうことかもう一度言うが長寿になるためには体を飢えさせてサーチュイン遺伝子を始動させることだでは次の項目でもっと具体的に長寿になる方法を説明していくかい二つ目は朝食にせよだな間違いなく確実に老化を防ぐ方法は食べる量を減らすことだつまり少食になることは実はこのこと自体は古代ギリシャの医師が既に発言していて良い子達は食べる量を制限することがとてもも体にいいことに気づいていただからキリスト教の七つの大罪に毒があるわけだたくさん食べ過ぎることは罪ですよと言っているわけだなそうか小さいにわかりやすい例がある15から16世紀頃なるという規則がいたこれはお金持ちだったので毎晩のように応募して遊びまわっていたんだがついに体調が悪くなり病気にかかり歯にかけるところまで行ってしまう困ったこれならば医師に相談すると石ころ食べる量を減らすようにアドバイスされるんだ死にかけていた頃なるは医師の言われた通り1日に食べる量を減らすことにした後の食事はパン卵の黄身肉スープのみで1日に約350 G だけあと2杯のワインしか口にしなかったその結果彼は102歳まで生きた証拠にそれよりも長く生きたわけだもちろん当時食べ物を控えれば健康に繋がるという科学的な根拠があったわけではなかったが今ではラットを使った多くの実験で科学的に少食で長生きすることが証明されているこれもさっき言ったのと同じように食事量を減らすことで体を飢えさせてサーチュイン遺伝子を指導させているからだ三つ目は肉を食べるなタバコを吸うな店食事量を減らしたほうがいいことは分かったと思うので次は何を食べた方がいいのか何を食べてはいけないのかは説明していくまずはお肉を食べるならお肉は貴重なタンパク質だしお肉には9つの必須アミノ酸がすべて含まれている素晴らしい食材だだがお肉などの動物性タンパク質を食べ過ぎると心血管疾患になり の発症率も高まることが数々の研究で報告されている特に危険なのが加工した赤身肉ホットドッグソーセージハムにベーコンだなこういう食べ物は恐ろしく発がん性が高いだから肉や魚卵牛乳などの動物性タンパク質の代わりにまめや豆腐と小松菜と豆乳などの植物性タンパク質を食べた方がいいだろうそして良くないのはタバコ店タバコを吸うと肌が汚くなるというが喫煙は非常に有害な化学物質を毎日体に取り込んでいるわけだからもちろん健康に悪いし老化のスピードも速くなる受動喫煙をするのも危険だから彼氏彼女を作るのであればタバコを吸っていない人を選んだ方がいいなハートは紫外線も良くない紫外線もタバコと同じように DNA を破壊してしまうからだそうなのか何かではなく野菜を食べてタバコと紫外線を避けると良いということだな四つ目は運動をするべきだ毎日最低30分のジョギングを行う人は1日中座っている人よりも長生きすることが分かっているではなぜ運動すると長生きするのかだそれは運動が軽いストレスになるからだと血行が良くなるとかじゃないんですかはいもちろん運動すれば血行が改善し筋肉もつくだが長寿になるために重要なのは一番最初に言ったようにサーチュイン遺伝子を始動させることだサーチュイン遺伝子を始動させるためには朝食だけではなく運動によって体に適度なストレスを与えることがいいんだ最新の研究によると毎日15分足らずのランニングが最も効果的だとわかっている1日に5分から10分軽くランニングするだけでも走る習慣がない人より2年も長く生きることも分かっているちなみに一番いい運動はきっとと言われる強度インターバルトレーニングだこれは4分とか5分の短い時間の中でランニング休憩腹筋休憩スクワットという声に連続していろんな運動を繰り返す運動のことだ次は長生きするサプリメントを説明しよう長生きするために今のところ有効だと思われているのは NMN というサプリメントだ NMN はアボカドやブロッコリーキャベツなどに含まれている成分で人間にも存在しているこの MMA の恒例のマウスに与えたところ元気のなかった高齢のマウスが若いマウスよりも活発になり3キロ近くも走り回るようになったんだつまり老人がすごいマラソンランナーに変貌したってことだそして長生きになったそのサプリメントすごいですねああだがまだ科学的に人間に効果があるというデータは取れていないだからこのサプリメントをとれば100%若返るとは言えないなそれになったと同じ道を取ろうとすると大量のサプリメントを取らなければならないしな最後は未来に私たちの寿命はどうなっているのかなこの本の著者によると今後50年でいろんなテクノロジーが発達して私たちの平均寿命は113歳になるそうだから120歳の人も普通にいるだろうなあもう家ですかもうあと100年も生きられるのかあもちろん元気に働ける年齢も上がってくるから年金も九十歳からとかになってるかもなあまあ間違いなく働ける年齢も年金をもらえる年齢も上がるだろうということでまとめた老化しないために少食にする老化しないために運動する老化しないために肉と煙草を口にしないタンパク質は豆穀物から取れ老化しないために NMN のサプリを摂る50年後平均寿命は113歳になれたなこうやってみると腹八分目で運動して吸わないとか普通のことですよねあ研究データなどなくても昔から人は健康に良いことと悪いことが分かっていたんだなんですね気にしてもやっぱり健康に関しては朝食の話ばっかり出てくるないからいっぱいピザとかパスタとかアイスが食べたいよわかるぞ食事は人生の大きな楽しみのひとつだそれを制限するのは辛いと思うのだが朝食は何か大きなきっかけがないとすることはできないだろうそれは病気で死にかける経験や大きな仕事をするための使命感というものがなければ朝食にすることはできないのってラーメン食べたいしポテチも食べたいしアイスも食べたいだろう食べたいですまあそういう人は NMN などのサプリメントで対処していくしかないだろうそうですねそれでは今日の授業は終わりだありがとうございま今回は長めだから受講料48000円だな 今日の授業は終わりまた来てね
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