![【VODで読める電子書籍】『心理カウンセラーYouTuberが教える1秒で不安なくなる大百科 あらゆる「悩み・ストレス・疲れ」を吹き飛ばすリスト100（るろうに[著]）』の紹介](https://vodhikaku.cyou/wp-content/uploads/2021/12/『心理カウンセラーYouTuberが教える1秒で不安なくなる大百科-あらゆる「悩み・ストレス・疲れ」を吹き飛ばすリスト100（るろうに著）』.jpg)
どもども、さむたろうです＾＾
動画配信サービス（VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね＾＾
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「人の顔色が気になって仕方ない・・・」
「あの同僚は何であんな嫌みを言ってくるんだろう・・・」
「何で自分はあの人と比べてダメなんだろう・・・」
この本に興味を持ったあなたは、そんな積もりに積もった心の「不安」をお持ちなのではないでしょうか?
そのどうにもできない、でもとてもつらい不安を取り除こうといろいろと試してきたと思います。中には、
「あなたはあなたのままでいい」
「全員に好かれようとしなくていい」
「周りの期待に応えなくたっていい」
といったような「自分らしく生きなさい」というメッセージによって心を癒やしてくれる本もあります。あなたも手に取ったことがあるのではないでしょうか。
しかし、このようなメッセージだけであなたの心は本当に軽くなりましたか?もしかすると、一時的には軽くなったかもしれませんが、すぐにまた不安が押し寄せてきたのではないでしょうか?
たしかに、人が心を苦しめているとき、その多くは背景に「こうしなきゃいけない」という“ 執着” があります。
しかし、その反面、多くの人の心には「とはいえ、周りの目を気にせず自分の意見なんか本当に言っても大丈夫なのか・・・」や「とはいえ、かえって人間関係がギクシャクするのではないか・・・」という気持ちが生まれ、結局は“ 執着” を手放すことができないのです。
ではどうすればいいのでしょうか?
それは、“執着”を手放すメリットまで含めて理解することです。
「人の期待に応えなくたっていい」という心構えだけでなく、「人の期待に応えないことによるメリット」まで含めて理解することです。そうすれば、あなたは本当の意味で“ 執着” を手放し、心の平穏を手に入れられます。
本書では、全て合わせて100 項目の悩みを扱いました。
100個すべてについて、「執着を手放す」メッセージだけではなく、「執着を手放すメリット」までセットで紹介しています。
もちろん、全て読む必要はありません。この中の1 つだけ、あなたに合う項目が必ずありますし、メリットを理解して執着を手放すだけですからとても気軽にその辛い不安を解消できます。
さぁ、今すぐ心の不安を取り除き、あなただけの充実した毎日を手に入れましょう!
【CONTENTS】
Chapter1 その不安のもとは全て、妄想にすぎない
・3000 人をカウンセリングしていて気づいたこと
・心が苦しい人のほとんどは、「受け入れる」ができない人ばかり
・「こうしなきゃ」は、心理学的にはただの「妄想」にすぎない
Chapter2 人間関係
・優しくしすぎなくたっていい
――なぜなら心理学的には、適度に優しい人のほうがむしろ価値があると見られ
るから
・自分を後回しにしなくたっていい
――なぜなら心理学的には、自分を優先している人のほうがうまく人間関係を築
けるから
・全員に自分を合わせなくていい
――なぜなら心理学的には、一貫している人のほうが好意を持たれるから ……他
Chapter3 仕事
・「 何でも1人でやらなきゃ」と思わなくたっていい
――なぜなら心理学的には、頼み事をする人のほうがむしろ好かれるから
・限界まで頑張ろうとしなくたっていい
――なぜなら心理学的には、限界を突破しない適切な範囲で頑張るほうが幸せに
なりやすいから
・「 緊張しちゃダメ! 」と思わなくたっていい
――なぜなら心理学的には、緊張する人ほど結果が出るとわかっているから ……他
Chapter4 プライベート
・一人だっていい
――なぜなら心理学的には、大成する人ほど一人の時間が多いから
・泣いたっていい
――なぜなら心理学的には、泣くことは心を癒やす方法だから
・うまく話せなくたっていい
――なぜなら心理学的には、コミュニケーション能力が高い人がいい人とは限ら
ないから ……他
Chapter5 家族・恋愛
・結婚しなくたっていい
――なぜなら心理学的には、パートナーがいなくても幸せになれるから
・すぐ謝らなくたっていい
――なぜなら心理学的には、謝るより感謝するほうが幸せな関係になれるから
・嫌な家族と一緒にいなくたっていい
――なぜなら心理学的には、離れたほうが相手は優しくなるから ……他
※電子書籍『心理カウンセラーYouTuberが教える1秒で不安なくなる大百科 あらゆる「悩み・ストレス・疲れ」を吹き飛ばすリスト100（るろうに[著]）』はU-NEXT（ユーネクスト）【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。
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【文字起こし】【VODで読める電子書籍】『心理カウンセラーYouTuberが教える1秒で不安なくなる大百科 あらゆる「悩み・ストレス・疲れ」を吹き飛ばすリスト100（るろうに[著]）』の紹介私たちを今日から今すぐに幸せにしてくれる奇跡の物質を皆さんにまず子を紹介し次にその奇跡の物質をしっかりと分泌させる方法についてわかりやすく解説していきたいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです愛知県で化学的に幸せになる方法について2件で心とからだを幸せにする奇跡の物質を出す方法5選について解説していきたいと思いますそれでは早速1件の科学的に幸せになる方法から解説をスタートしていきましょうかさて突然ですが皆様に質問があるんですね皆さんは一体どういった時に幸せだなあと感じるでしょうか少し自分が幸せだなあと感じる瞬間を思い出してみてください例えば多くの人が幸せを感じる瞬間には次のようなものがあると思います大好きな人と過ごしている時に幸せを感じるに美味しいものを食べている時に幸せを感じる31日頑張ってやっと寝れるとベッドに入った時に幸せを感じる4人の役に立ち周囲から感謝された時に幸せを感じる大好きな趣味ややりたいことに没頭しているときに幸せを感じる6自分の目標が叶った時に幸せを感じるさていかがでしょうかまた会いたいねこのような時に幸せを感じる人が多いのではないでしょうかでは次にもう一つ質問があります幸せとは何ですかあなたの幸せの定義は何ですかこれはとても大切な質問ですから少し皆さんご自身の事を振り返って考えてみていただきたいと思うんですさてどうでしょうか自分なりの答えが出たでしょうか多くの人が幸せになりたいとを思って毎日を過ごしているかと思いますあなたが勉強を頑張るのも仕事頑張るのもめんどくさいと思うことを何とかやろうと頑張るのもいつか幸せになれることを願っているからでしょう素敵なパートナーを探そうと日々行動しているのもいつか幸せになれることを願っているからですではもう一度聞きます幸せとは何ですかすいませんこれちょっと意地悪な質問でしたねこの質問に対して幸せはこうですとは明確に答えられる人はあまり多くないと思うんです古今東西多くの人々が幸せについて論じ世界中の哲学者や疾走感などもお幸せについてこれまでずっと考えてきたんですしかしこれが幸せでしょと誰もが納得するような幸せのかたちを提案できる人はほとんどいませんでした昔のとてつもなく頭の良い人達がうんうんと唸って考えても幸せの結論を出すことはできなかったんですですから皆さんが幸せとは何かという問いに即答できなくても何の不思議もないんですところが科学が登場したんです幸せとは何かという哲学的な問いを科学的に検証できる時代になってきたんですねもったいぶらずに結論を言いましょう幸せとは何かこの問いに科学は次のように答えます幸せとは脳内が幸福物質で溢れている状態であるどうですか幸せというつかみどころのないものに対して化学はめちゃめちゃシンプルに幸せを定義しますとは言え幸せとは脳内が幸福物質で溢れている状態であるなんて言われたってピンとこない人が多いと思いますから具体的に説明していきましょうか皆さんは幸せホルモンという言葉を聞いたことがあるでしょうか幸せホルモンとは脳内に分泌されると私たちに幸福感を与えてくれる脳内物質のことでオキシトシンセロトニンドーパミンの三つが最も有名とされていますまあ早い話でこれらの幸せホルモンが分泌されている時に私達は幸せだなあと感じるわけなんです結局幸せだと感じているのは私たちの脳ですよねだから幸せを感じている時に私たちの脳の中で一体何が起こっているんだいという事を調べてやれば幸せは何かがわかるだろうということですそして幸せを感じている人の道を調べてみるとオキシトシンセロトニンドーパミンといった物質が分泌されていたというわけなんですボートで皆さんはどんな時に幸せを感じますかという質問をして好きな人と一緒に過ごす美味しいものを食べる目標を達成する趣味に没頭すると行った時におそらく多くの人が幸せを感じる 苦しくたって逃げずに歯を食いしばって頑張れば幸せになれると信じて日々の生活を送っているのではないでしょうかしかしそんなことをする必要はありません幸せになるためにはオキシトシンを分泌させる方法を実行すれば良いんですそしてオキシトシンを分泌させる方法というのはそんなに難しいものではありませんオキシトシンさえしっかり分泌されていれば別にね極端な話仕事で成功しなくたって目標を達成できなくなって幸福になることができるでしょうそれでは最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介する心とからだを幸せにする奇跡の物質=オキシトシンを出す方法を最初にまとめて発表しておきましょう科学的にどんどんオキシトシンを出す方法を一可愛い動物の動画を見るにマッサージを受けるさん恋人と一緒に過ごす4人に親切にする子感謝をするではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げてわかりやすく解説していきますまた単にね科学的にオキシトシンを出す方法を解説するだけに留まらずそれに関連した生活に役立つ化学的な知識も同時に習得できるように動画を作っておりますので是非最後までお付き合いくださいそれでは早速一つ目から参りましょうまずは一つ目の科学的にオキシトシンを出す方法を可愛い動物の動画を見るから解説をスタートしていきましょうさて科学的に幸せになるためにオキシトシンを分泌させようなんて言っちゃうと何やら難しそうに聞こえますが非常に簡単な方法でもオキシトシンは分泌させることができるんですということは非常にシンプルな方法であっても私たちは簡単に幸せになれるということなんですではまず最初は超簡単な方法から解説して行きますまず紹介したいのが可愛い動物の動画を見るという超簡単な方法ですめちゃめちゃ簡単ですよねなんと可愛い動物の動画を見ているだけでもオキシトシンが分泌されるということが分かっているんですですからね嫌なことがあったりとか自分はオキシトシンが足りていないなと思われている方は今すぐ YouTube などでかわいいペットの動画を検索してそれらを見てオキシトシンを分泌させて幸せになってください私もねやってみたんですが本当に可愛い犬の動画などを見るだけでうわかわいいなぁと思って自然に笑顔が溢れてきて見る前よりも全然幸せな気分になれたので皆さんも是非一度行ってみてくださいまた今はとても便利な時代で犬や猫といった身近な動物に限らず YouTube で検索すれば様々な世界中の可愛い動物が見れますからストレスがかかった時に後はぜひそれらを見て癒されて欲しいんですまたね動画を見るだけじゃなくて実際にペットを飼ってペットに触れることも非常に効果が高いのでお勧めであります Z を撫でたりとか抱っこをしたりすると行ったことある人ならわかると思いますがなんとも言えない癒しが得られますよねそしてペットの方もなでなでするととても気持ちよさそうな表情を浮かべていますこんな時飼い主とペットそれぞれでオキシトシンが分泌されておりますある研究によると犬を撫でたりして犬に物理的に触れると犬と人間の両方でオキシトシンが増加するということが分かっていますここではペットとして犬が用いられておりましたが別にこれが猫であっても通りであってもハムスターであっても同じような効果があるんじゃないのということが推測されますそしてオキシトシンが出て幸せになれるだけ連絡ペットを飼っている人はペットを飼わない人に比べてネガティブな気分が改善するとか血圧やコレステロール値が低いとか免疫力がアップするとかアレルギーが緩和するなどといった健康効果まで認められているそうですさらにペットを買えば私たちの健康林めちゃくちゃ悪影響をもたらすということが分かっている孤独も解消できるでしょうさてここまでペットを飼うことでオキシトシンが出て幸せになれることをはじめとした様々なメリットが得られるんだよということをお伝えしてきましたとはいえ仕事がなかなか忙しくてペットを飼うのは難しいよという人もいるでしょうそんな人は別に自分でペットを買わなくても例えばペットを飼っている友達の家に行ってそしてここぞとばかりに触りまくるとか猫カフェや犬カフェなどに行って動物に触れ合うといった方法を取れば良いでしょうまだね面白いことに職 10分ぐらいマッサージをしてあげるとお互いにオキシトシンが出ますのでとても良いでしょう是非行ってみてくださいさていかがでしたでしょうかそれではここまでで科学的にどんどんオキシトシンを出す方法の二つ目マッサージを受けるについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次の三つめの科学的にオキシトシンを出す方法恋人と一緒に過ごすについて解説していきますさてお次はね恋人と一緒に過ごすとオキシトシンが出ますよというお話ですこれまでスキンシップによってオキシトシンが出るとお伝えしてきましたしかし別の研究によると単に恋人と遊んでいるだけでもオキシトシンが放出されるということが分かったんです単に一緒に遊んでいるだけでもオキシトシンが出るというのはなかなか面白いですよねこのことは20組のカップルを対象にした研究で明らかになっております研究者は20組のカップルを二つのグループに分けて一方のグループにはアートクラスを受講してもらってもう一方のグループにはモノポリーのようなよくあるボードゲームをプレイしてもらいましたそして両方のグループでアクティビティに参加する前後でオキシトシンがどのように変化したのかということを測定したんですその結果間にカップルで一緒に遊んでいるだけでオキシトシンが増加しているということがわかりました研究者は次のようにコメントしております私たちの大きな発見は全てのカップルが一緒に遊んでいる時にオキシトシンを放出するということでしたそれはカップルの関係にとっている療法です方法なるほどといった感じですよね今パートナーがいるという恵まれた方もそうでない方も恋人と一緒に遊んでいるだけでもオキシトシンが出るんだということを知っておいて損はないでしょうまたカップルは新しい環境にいる時により多くのキスと身を分泌したという面白いことも分かっておりますオキシトシンには絆を促進する効果もありますからカップルで何か新しい環境に行ってみるとか一緒に新しいことを始めるとお互いの絆が深まるでしょうですから例えばカップルで新しい場所を旅行してみるとか何か今まで行ったことがないことを一緒にやってみるなどといったふうに新しい環境に二人でいればより多くのオキシトシンが分泌されより二人の絆が深まるわけなんですねほうほうなるほどねとよく巷ではカップルで何か新しいことをすれば仲良くなれるなんてよく言われているんですがそれはこのオキシトシンが関係していたんだなあということが今回の研究から分かるかと思いますいかがでしょうそれではここまでで科学的にどんどんオキシトシンを出す方法の三つ目恋人と一緒に遊ぶについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次よっつめの科学的にオキシトシンを出す方法人に親切にするについて解説していきたいと思いますでは次にご紹介したいオキシトシンを分泌させる方法は親切にするということなんです皆さんは誰かに親切にしてあげた時幸せを感じたという経験はありませんか誰かに何かをしてあげた時胸がほっこりと暖かくなったという経験はありませんかおそらくそれはオキシトシンの効果でしょう実はオキシトシンは別名新設の物質とも呼ばれています私たちは人に親切にするとオキシトシンが分泌され幸せを感じるようにできているんです人に親切にしなさいそうすれば幸せになれますなんて言われると何綺麗事言っているんだとかスピリチュアル北店何だか胡散臭いと思われる人もいらっしゃるかもしれませんが実際に人に親切にすることで幸せホルモンオキシトシンん勝手で私たちも幸せになれるわけなんです人に親切にするとオキシトシンが分泌され幸せになれるというのはとても面白いですよね普通人に親切にしたら親切にされた側が幸せになると考えますが実は親切にした側もしっかりとオキシトシンが分泌されていて幸せになれるわけなんです人に親切にしなさいそうすれば自分も幸せになれるというのはスピリチュアルな話でもなんでもなくてしっかりと脳科学的に説明が付く事ってあったんですですから幸せになりたければもうどんどん他の人に親切にすればいいんですその結果オキシトシンが出てあなたは幸せになれるでしょうまたブリティッシュコロンビア大学の研究によると不安感を抱えている人が親切な行為をするとその不安感が減りポジティブな気分になれるということも分かっておりますですからもしあなたが今何かしらの 欲しいと思うんですおそらくオキシトシンによってあなたは幸せな気分になれているかと思うんです電車で誰かに席を譲ってあげるとか仕事がわからなくて困っている部下に仕事を優しく教えてあげるとかいつもご飯を作ってくれている奥様にありがとうと言ってみるなど非常にシンプルな親切で良いですからやってみましょうそうすると私たちは簡単に幸せになれるんですさていかがでしたでしょうかそれではここまでで科学的にどんどんオキシトシンを出す方法の四つ目人に親切にするについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれではラスト一爪の科学的にオキシトシンを出す方法感謝をするについて解説していきたいと思いますさて親切のお次は感謝です感謝をしなさい感謝をすると幸せになれますなどと言うとこれは胡散臭いと思われるかもしれませんが感謝をすると幸せになれるというのは科学的に正しいということが最近の研究によって分かって生きていることなんです感謝をすると私たちの脳内にはオキシトシンやエンドルフィンといった物質が放出され幸福度がアップしますまた他人だけでなく自分自身にも感謝の気持ちを示すことは前向きな感情や幸福感を生み出すということが分かっていますというわけで皆さん感謝をしましょうそういきなり行ったところでいきなり感謝しろと言われてもなぁとかあんまり感謝する習慣がこれまでなかったよと思う人いるかと思いますそんな人は感謝日記をつけてみるのはいかがでしょうか感謝人気と言っても別に難しいことをする必要はなくて寝る前にその日の出来事を思い出しながら三つ感謝を書き出すという方法ですどんな些細な感謝でも構いません例えばコンビニに行ったらとても定員が愛想が良くて気持ちよく買い物ができたありがとうとか友達と待ち合わせをしていたが友達は5分前に来てくれていたありがとうとか家に帰ったら家が綺麗に掃除されていた奥さんありがとうなど些細なことでもいいですから感謝したことを書き出すんです感謝日記をつけることで幸福度がアップするということが研究によって既にわかっておりますから感謝をする習慣がこれまでなかったよという人はぜひこの感謝に気をつけて見て自分の心がどのように変化するのか自分はどのように感じるのかということをちょっとモニタリングしてみてほしいと思うんですさていかがでしょうかそれではここまででオキシトシンを分泌させる方法を五つほど紹介してきました最後に少しだけオキシトシンのメリットについても触れておきましょうまずこれまで述べてきたようになんといってもオキシトシンのメリットは幸せを感じるということですオキシトシンが出ていると人やペットなどとのつながり愛情あるいは赤ちゃんを抱っこしている時のあの愛に包まれた幸福感があってますしかし相手と触れ合ったりとか可愛い動物を見たりペットと戯れていると心が癒されますよねこの時私たちの脳内にはオキシトシンが分泌されて私たちは幸福感を感じているというわけなんですそして幸せを感じる以外にオキシトシンには不安やストレスがなくなるというメリットがあります私たちは外部から自分にとって何かしらのネガティブな刺激を受け取ると不安に感じたりストレスが生じたりしますこの時ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されておりますしかしですよあまりにも強いストレスがかかってしまうとストレス過多の状態になってしまいますこの状態になると頭痛がするとか胃が痛くなるとかそしてひどい場合はメンタル疾患へとつながってしまいますそんな時オキシトシンはストレスに過剰反応ししまった私たちの体を舐めてくれ平常の状態に戻してくれるという効果があるんですオキシトシンがストレスホルモンの分泌を抑制するということが研究によって示されておりますつまりオキシトシンは私たちの不安やストレスを減らしてくれるんですですからね不安を感じていたりとかストレスを感じている時ほど今日紹介したかわいいペットの動画を見るとか人に親切にするとか感謝をしたりしてオキシトシンを分泌させてあげましょうさらにオキシトシンには他人を信頼できるようになるというメリットもありますさて突然ですがねあなたは神様神様って行きますか信用できませんかこの他人を信頼できるかどうかというのもオキシトシンが関わっていると言われていますある研究で判明したのはオキシトシンの値が高くなるほど相手の信頼度は高くなるということであります私たちは生活していく上で 分泌させる必要があるということですもしあなたが人を信じれない周りの人達と強く結びつくことができないと思っているのであればオキシトシンが足りていない場合があるので先ほど解説したオキシトシンを出す方法を使ってオキシトシンの分泌量を増やしてあげると良いでしょうそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント12件では科学的にどんどんオキシトシンを出す方法を五つ開設しました一つ目は可愛い動物の動画を見ることでしたなんと可愛い動物の動画を見ているだけでもオキシトシンが出ますまた動画を見るだけでなく実際のペットを飼ってペットに触れることも非常に効果が高いですペットが飼えない人は植物を育てるだけでもオキシトシンが合ってますそして方法の二つ目はマッサージを受けるということでしたたった15分のマッサージでオキシトシンのレベルが上昇するとお伝えしましたそして方法の三つ目は恋人と一緒に過ごすことでした単に一緒に遊んでいるだけでもオキシトシンがあってます新しい環境に一緒にいる時はさらにオキシトシンがあってますそして方法の四つ目は人に親切にするということでした人に親切にするとオキシトシンが放出されますまた不安感が減りポジティブな気分になれ病気のリスクが減る可能性がありますそして方法の一爪が感謝をするということを感謝をするだけでオキシトシンが放出されますですから感謝をする習慣がない人は感謝日記をつけると良いとお伝えしましたポイントにオキシトシンのメリットを三つ紹介しました一幸せを感じるに不安やストレスがなくなるさん他人を信頼できるようになるそれでは本日のハイライトに参りましょうか1件で科学的に幸せになる方法をお伝えしました幸福とは脳内に幸せホルモンがあふれているたいですだから科学的に幸せになる方法は幸せホルモンを分泌させる行動をとることですそして2件で心とからだを幸せにする奇跡の物質を出す方法を5選を解説しましたさていかがだったでしょうか皆様本日は徹底的にね心とからだを幸せにしてくれる奇跡の物質オキシトシンについて解説していきました自分が今幸せではないとかもっと幸せになりたいと思うのならその方法は簡単でこのオキシトシンに注目してしっかりとオキシトシンを分泌させるような行動を取れば良いんです是非本日紹介したオキシトシンを分泌させる方法の中で気に入ったものをまずは一つチョイスし実行していただいて簡単に幸せになっていただければ嬉しいです本日の動画を見ることで心と体が幸せになり健康になる人が少しでも増えれば私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップに繋がりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッと宜しくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました
