【VODで読める電子書籍】『「繊細さん」の4つの才能 世界最先端のHSP研究家が教える繊細さを強みに変えるヒント（コートニー・マルケサーニ[著]）』の紹介

【文字起こし】『「繊細さん」の4つの才能 世界最先端のHSP研究家が教える繊細さを強みに変えるヒント（コートニー・マルケサーニ[著]）』あなたが繊細で傷つきやすいのは才能がありすぎるから皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル納涼です本日ご紹介する本は前妻さんの四つの才能を世界最先端の HSP 研究家が教える繊細さを強みに変えるヒントですここ最近よく聞かれるようになった繊細さんや HSP という言葉 HSP とはハイリーセンシティブパーソンの略で他人の言動や自己の感情をと光匂いなど様々な刺激に敏感で疲れやすくなってしまう人のことですとはいえ一口に HSP や繊細さんといっても皆が皆同じようなタイプというわけではありません本書によれば繊細さんには四つのタイプがありそれぞれ疲れやすさの傾向や取るべき対策が違うと言いますさてそんな放送を取り上げ本日ご紹介する内容は以下の通りです第1章 HSP は病気ではなく特別な才能第2章あなたはどのタイプ HSP が持つ四つの際の第3章 HSP を生かすための4週間のマインドボディメソッド現代の日本には HSP に苦しんでいる人が大勢いると言われていますこの動画をご覧の皆様の中にも HSP にお困りの方がいらっしゃるかもしれませんしかし本書によれば HSP は病気ではなく特別な才能なんですこの動画を見ればあなたがどのタイプの繊細さんであるかが分かり HSP という才能を最大限に活かすための対策法を習得することができるでしょうぜひ最後まで見て行ってくださいそれでは早速参りましょう大立正 HSP は病気ではなく特別な才能冒頭で申し上げた通り本書によれば HSP は特別な才能ですその証拠に HSP と上手く付き合う術を習得した人たちはアーティストデザイナー刑事石井エンジニア発明家心理学者科学者教師などさまざまな職業で活躍しています HSP の人は普通の人が気づかないような感覚情報を知覚する能力を生まれ持っているんですこの才能は様々な種類の感覚の鋭敏さからきています鋭敏さとは思考や視覚聴覚などの鋭さや素早さのことです HSP の人は個々の感覚処理の仕方によって様々な才能や知力を発揮します例えば HSP の4タイプのうちの一つである表現型 HSP エクスプレッシブには感情を読み取る能力言語処理の速さ優れた審美眼といった特性がありますエクスプレス桑自分が感じたことを明確な言葉にまとめあげ情熱的に伝えることができます HSP の才能は一人一人の中枢神経系と密接に絡んでいるため同じ HSP の人でも同じ環境に対して全く同じ反応をする人はいませんまた HSP は皆情報を知覚する先天的才能を持ってはいますが知覚したことを意識したり自覚したりする能力が発達するには時間がかかりますこのように意識的な気づきの発達に時間がかかるために HSP とうまく付き合っていくのが難しい人が多いんです様々な刺激に敏感な人は子供から高齢者に至るまであらゆる年齢層にいます研究によれば人口の20%が HSP であることが分かっていますアメリカだけでも総人口3億28002の20%つまり6500万人以上が HSP ということになりますそしてこの気質は特定の文化に多いわけではなく世界中に一定の割合で見られるんです HSP の人は医学の世界では常々神経症や打ち切りヒステリーとされてきました今であれば HSP と考えられるヒステリー症状の女性たちを精神病棟に入れていた時代もありましたですが現在では医療画像技術や神経心理学のおかげで HSP と脳の感覚やそして神経系との関係性が分かってきています脳研究が盛んになった1990年代には HSP の人は雑音明るい光などのが痛いからのサインそして空腹や喉の渇きなどのの内的サインを処理するのが早いということがわかりましたさらに HSP の人はより多くの刺激を知覚するだけでなく刺激に対する情動反応が強いこともわかりましたつまり同じ刺激を受けた普通の より多くの刺激を知覚するのみならずその刺激に対する情動反応が強いためであることが分かってきている POINT 3適切なトレーニングを積むことで HSP の負の側面を逆手にとり特別な才能として活かすことができる第2章あなたはどのタイプ HSP が持つ四つの才能さて第1章で述べた通り HSP はそれぞれの中枢神経系と密接に連関しているため各人の持つ能力は様々ですとはいえそれらの能力は大きく四つに分類することができますその四つとは共感力直感力資格力表現力ですこれらの才能を最大限に伸ばすばそれを自由に引き出して武器にすることができます本章ではこれら四つの才能について詳しく見ていきたいと思います共感型 HSP エンパスまずは共感力を持つ HSP エンパスでエンパスは感情を読み取る能力に長けているため人に対する思いやりが強いですエンパスの人は他人の感情を自分の中に取り込んで自分のものとして処理していますこの鉛筆は皆優れた感じる才能すなわち自分の感情を正確に把握しコントロールし表現する能力を持っています感じる才能が使える人は自分と他人の小さな気持ちのズレを識別できますその時々の人の気分や意図を明確に把握できるのですこうした能力は他社の気分や感じ方がどのような反応や理解に繋がれたという重要な判断に役立ちます一方でエンパスは他社のネガティブ感情に大きく影響を受けますエンパスは感情を正確に感じ取れるため人と人との力関係を理解したり他者の本音を引き出したりすることが得意ですが同時に人の嘘や悲しみ絶望などにも敏感ですこのためストレスレベルが高いと原発は集中力や落ち着きを失いそわそわした態度をとるようになりますが痛いから感じした緊張感が自身の身体に出て声が大きくなる身振りが大きくなる普段と違う言動をとるといったケースもあります原発は他社の同様を感じ取る便精神的ダメージを受けやすく摂食障害や睡眠障害体重増加不安症に陥ることもありますエンパスの特性を変えることはできませんがこのような負の反応を防ぐためにリラックスできる機会を増やすことなら可能ですその具体的な方法については続く第3章でご紹介いたします直管型 HSP インテュイティブ直感力を持つインテュイティブは物事の手がかりやサインを感じ取って通常なら見逃されるであろう重要な情報を感知することができます彼らは優れた近く能力があるため多くの場合非常に聡明でまざまな事象の関係性をよく把握していますまたボディランゲージや細かい顔の表情を鋭く読み取れるので人間関係のバランスを感じ取ることに長けていますインテュイティブとは単純に言えば直感力がとても強い人です論理的処理が行われるよりも早く情報の認識追跡大石ができてしまう人を指しますその結果必要な情報が即座に意識に登り正確で素早い決断ができるんですこの現象は未来の出来事がビジョンや画像で見える能力として現れることもありますインテュイティブは外界で何かが起きる前にそれを見たり聞いたり観察したりできるんです直感力のある人が指導的役割に着くと結果を予測できるので大きな影響力を持つことができます人間関係のバランスを見抜いて計画を立てたり物事に一定のパターンを見出したりすることが得意で特にビジネスでその能力が発揮されるでしょう四角型 HSP ビジョナリー資格力に優れたビジョナリーは市格安空間認知力が鋭いため世界を滅びの映像のように捉え多面的な角度から見ることができます彼らは鮮明でカラフルな視野を持っていて夢を驚くほど正確に詳細にはっきりと覚えています中には画像を記憶能力でもあることグラフィックメモリーを併せ持つ人もいますビジョナリーは細い物事を捉えるのが得意でデザインイノベーション創造など将来起こりえる可能性を心に思い描く能力に長けていますそれを伸ばした人の多くは建築設計やデザインの分野で活躍しています一方 visionary の人が抱えるリスクには不安症状や頭がぼーっとするトランス状態集中できない自己喪失感自分の意識と身体が分離したように感じられる状態非現実的な考えなどが挙げられますまたビジョナリーは周囲にサポートされない 人口過剰食料不安経済不安急激な技術進歩など難しい課題に勅命する世界においてこれらの才能を持った HSP の人が指導や助言をすれば人類が問題を乗り越えるためのヒントが得られるかもしれませんエンパス出会ったオプラウィンフリーインテュイティブの Albert einstein ビジョナリーのスティーブジョブズエクスプレッシブであるカルロスサンタナなどは HSP の才能を活用し世界に偉大な貢献をした HSP の鏡のような存在です HSP の人が学ぶべきは感覚カフカに陥った際過剰な刺激を処理する方法です感覚カフカとは多くの感覚刺激を受け自らの脳内処理の限界を超えているように感じられる状況のことですこの状態を処理できないまま生活すると精神的ダメージとなる可能性がありますまた HSP の人は感受性と呼ばれる繊細さのせいで他社からの拒絶を押すよ奥恐れることがあります人をがっかりさせてしまったと思うと例え相手はそう感じていなくてもどうしようもないほど傷ついてしまうんですしかし忘れてはならないのはトレーニングによってこのような負の側面を克服できるということですそうすれば HSP の人は水を得た魚のようにその特別な才能の恩恵を享受できるようになるんです敏感さに傷つけられるのではなくそれを武器にすることができるんです続く第三章ではその具体的なトレーニング法について見ていきたいと思いますその前に一旦第2章をまとめておきましょうポイント1 HSP が持つ才能は人により様々だが大きく共感型 HSP エンパス直管型 HSP インテュイティブ四角型 HSP ビジョナリー表現型 HSP エクスプレッシブの四つに分けることができるポイントにエンパスは感情を読み取る能力にインテュイティブは洞察力にビジョナリーは将来起こりえる可能性を思い描く能力にエクスプレッシブは表現力に長けているポイント3全てのタイプの HSP には感受性や感覚カフカによって精神的ダメージを受けやすいという負の側面があるものの適切なトレーニングによってそのようなあ傷つきやすさを武器にすることができる第3章 HSP を活かすための4週間のマインドボディメソッド第1章で軽く触れた SPS 感覚処理感受性は小児期の強烈な経験やトラウマの衝撃を和らげるためのものだと言われています SBS が高いと感覚の識別スピードが上がりますが感覚を素早く識別するということはそのぶん感覚情報が伝達される過程で認知機能に負担がかかりますつまり HSP の人は感覚刺激が素早く入ってくることで脳が疲れネガティブ感情が体に出てきてしまうんですこの動画の最後となる本書では HSP の才能を生かすための4週間のマインドボディメソッドを解説していきますこのマインドボディメソッドを実践することであなたがどのような感覚刺激に特に敏感でそれに対し体がどのように反応してしまうかを理解することができるでしょうそれが理解できればあなた自身の意識によって心や身体をコントロールすることも可能になりますさてマインドボディメソッド第1週間隔の位置を知るまずはあなたの体の中でどの感覚器が働きすぎているのかを知る必要がありますそのためにどのくらいの刺激なら耐えうるかを表す感覚の閾値を計測してみましょう1まず紙を用意して縦二つに区切ります左に体に生じた感覚という見出し右に感情という見出しを付けますにそこに刺激への感覚とか安城を書き込みます例えば耳鳴り冷たさあつ森家近商感覚麻痺などを感じたらそれらを全て体に生じた感覚の欄に書き込んで行きますそしてその時に生じた感情例えば憤りむしゃくしゃ気が散ったストレスを感じたと言ったことを感情の欄に上げていきます三乾谷小字た感覚と感情をこれから一週間にわたって記録し感覚の過剰興奮が起きていないかを調べますシンプルな作業ですがこれによって体に生じる感覚と感情の特性が分かりますマインドボディメソッド第2週体のどこが反応するかを知るさて痛みや痒みなどを私たちが感じる不快な感覚は全て体からのサインです体は体のサインを通じて外からの有害な刺激を知覚する手伝いをしているんですこうした不快な刺激から気を逸らそうとする人もいますがどの 違いがわかるようになりますまた自分は五感のうちどれを感じやすいのかを知ることもできます1大きめの様子と10そして色鉛筆を用意してくださいこれらはボディスキャンを終えた後に使用しますに準備が整ったらボディスキャンを開始します椅子に座るか床に寝そべってまずは体を落ち着けてください自分にとって楽な姿勢を見つけたら今度は心を落ち着けます団心身が落ち着いたら目を閉じ意識を体に集中させます今意識がどこにあるかを認識しましょう音などで注意が削がれたらもう一度意識を体の内側に向けます4まずはしばらく目を意識しましょう自然で静かな呼吸をしながら眉や目の周りに入っている力を抜きましょう目尻が上がっているように感じたら目をぎゅっと閉じているということなのでまぶたや目の周辺の小さな筋肉の緊張を解き力を抜きましょう後今度は意識の集中を少し緩め意識を目の周辺から外して頭のてっぺんに持って行きますそこで感じた何かしらの感覚や色や気持ちなどを認識してください焦らずに受け取ったものを認識します6次は意識を頭から顎にゆっくりとうつしますここでもイメージや感覚を認識してください7次は首の筋肉に意識を集中させますが首は神経が集中しエネルギーの行き来が激しい降りです項と首の付け根に集中し時間をかけてチェックします8同様にしてあご口周り首肩腕胴体背中骨盤足からつま先まで全身をチェックしていきましょう9全身をチェックし終えたら用意した紙に全身の輪郭を書きますそして色鉛筆を使ってボディスキャンで受け取った感覚を書いていきましょう色彩を見たり感じたりしたら該当する部位にそのイメージをその色で書きますねでも言葉による説明でも構いませんエネルギーが漲っている力強い緊張柔らかい過活動疲れているなどなどを感じたままに自分の言葉で説明していきますこのように身体の感覚を知っていくと体からの警告のサインに気付き刺激への強い反応を減らすことが容易にできるようになりますマインドボディメソッド3週目心のストレスを解き放つ集中リラクゼーション査定ここまでで自分自身の心と体のことを知ることができましたね感覚カフカの原因を突き止めることができたら次は実際に治療の段階です心のストレスを解き放つ集中リラクゼーションを行いましょう市まずはカウチベッドヘッドレスト付きの椅子などで楽な体勢を取ってください心のストレスの溜まった緊張を解いていくので特に頭の支えが重要です頭が支えられていた方が力が抜けますしリラックスもしやすいでしょうに目を閉じて自分の中を見るようにして意識を体に集中させます目尻の筋肉に視線を動かしてくださいここで深く息を吸いますそして目の周りの小さな筋肉を見つめましょう息を吐きながら黄金の光が後光のようにあなたを取り巻くのをイメージしてください黄金の光は暖かく滑らかで安らかですもう一度息をすると黄金の光があなたの中に入ってきます目から入ってきた黄金の光が目の周りの筋肉に浸透していきます息を吸うたびに黄金の光が筋肉の中に入り込み緊張が解けていくのを感じます4黄金の光が今度はこめかみの方に移動するのを感じて下さい息を吸うと黄金の光が顔の筋肉に浸透してきて顔の力が緩みますすると顔の緊張も解けていきます黄金の光が顔の大きな筋肉にも浸透してくると頭の中の考えも解き放たれて散っていきますごとうように黄金の光が眉間顎口まわりそして全身の筋肉に移動し浸透するのを感じましょう全身の力が緩み緊張が解けていきますマインドボディメソッド第4週依存物質を特定するさてあなたが感覚過敏になったわけにはアレルギーが関与している場合もありますアレルギーは輪*さの一種と位置付けられています特定の食べ物屋物質に巻きやすいと知らずにそれを摂取し続けると過剰摂取によって体が危険 なった原因やきっかけを特定してくださいそのために次のワークを行いましょう I know とか日記帳を常に手元に置いておきますに自分がよく身を置く対人的場面に注意を払ってみましょう職場家庭パートナーの実家への訪問などですそうした場面で自分が知覚する感覚を観察記録していきますまたその時自分がどう感じたかという感情の動きも同時に書きとめておきますこの日記を数週間つけ続けましょうこの日記によってあなたがどのような社会的状況にプレッシャーを感じているかがわかるようになりますもしあなたがお酒やタバコに依存をしているならその原因はこれらは社会的プレッシャーであったことがわかるでしょう原因がわかればあとは自分で自分を傷つけるような悪臭を立つだけです自分自身を正確に把握するための唯一の方法は日常生活の様々な状況に対応し自分がどう考え感じ反応しているかを記録することです時には夢にも注目すると良いでしょう生活上の問題が夢に反映されていることもよくあります自分の生活環境を正直に評価しなければ神の変化は望めません以上で見てきたようにマインドボディメソッドの良い点はそのシンプルさですこれまで説明してきたステップに従えば HSP を不快な性質から特別な才能に転換することができます是非挑戦してみてください立第3章をまとめましょうポイント11 SP の才能を生かすための4週間のマインドボディメソッドによって自分自身の感覚過敏の特性を知りそれを有意義な才能に転換することができるポイントにマインドボディメソッドでは第1週に自分自身の感覚の閾値を調べ第2週にボディスキャンによって体のどこが過剰に反応するかを知るポイント3マインドボディメソッドの第3週では心のストレスを解き放つ集中リラクゼーションを行い最後の第4種で依存物質の特定を行ういかがだったでしょうか本日は時間の都合でご紹介できませんでしたが本書は他にも繊細さを癒やすための瞑想法呼吸法食事法などを HSP の人にとって有用な様々なメソッドが述べられています HSP にお困りの方はぜひ本書を実際に手に取って読んでみてくださいここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の道だよ買ってるという方はぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチっとして頂けますと励みになりより一層頑張れますのでよろしくお願いいたしますということでまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら