【VODで読める電子書籍】『無(最高の状態) (鈴木 祐[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

created by Rinker
¥1,386 (2022/01/17 23:09:35時点 Amazon調べ-詳細)
◎不安、ストレス、怒り、孤独、虚無、自責から自らを解放する科学的メソッド‼

(本書のまえがきより)

この本で言う"最高の状態"とは、あなたが生まれながらに持つ判断力や共感力、好奇心といった能力を存分に発揮できるようになった姿を意味します。私たちの目を曇らせる不安や思い込みが取り除かれた結果、意思決定力と他者への寛容さが上がり、いまネガティブな人は気持ちが安定し、ポジティブな人はさらに幸福度と判断力が高まる。そんな状態です。

なにやら眉唾物のようですが、かく言う筆者も幼いころから人生の辛さと格闘してきた人間のひとりであり、本書で取り上げる対策から多大な恩恵を受けてきました。

十数年ほど前から本書の技術を実践し続けたところ、興味深い変化が起きました。ある時からふと仕事や人づきあいのプレッシャーを覚えなくなり、いつも「失敗をしたらどうすべきか」を考えていたのが、「現状をより良くするにはどうすべきか」へ思考の方向がシフト。いつも浅い呼吸しかできないような感覚を抱いていたのが、少しずつ深く息を吸える感覚が生まれ、いまではかつてない落ち着きを得ています。

無論、私が持つ根っこの気弱さが変わったわけではなく、いまも内面に様々な負の感情と思考が渦を巻くことがしばしばです。その点ではまだ筆者も見習い坊主ながら、かつてとは「苦しみ」との付き合い方が変わったのは間違いありません。

■本書の目次■
序 章 苦
第1章 自己
第2章 虚構
第3章 結界
第4章 悪法
第5章 降伏
第6章 無我
終 章 智慧

※電子書籍『無(最高の状態) (鈴木 祐[著])』はU-NEXT(ユーネクスト)【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。

見逃し配信バナー
電子書籍

>>>参考にしている動画

【2022年版】目的別でVOD選びをしたい方
↑どの動画配信サービス(VOD)を選べばいいか迷っている方はぜひ参考にしてくださいね!↑
【文字起こし】『無(最高の状態) (鈴木 祐[著])』人生に何らかの生きづらさを感じ安らかに日々を過ごせない人が増えつつある現代人の苦しみが絶えないのは一体何故か苦しみから解放されるにはどうしたらいいのかそもそも苦しみとは何かあらゆる苦しみに共通点を見つけた時あなたは初めて対策を立てることができ精神機能を最高の状態に導くことができるそれは無である皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美でございます今回はサイエンスライターの鈴木優さんの最新刊=最高の状態を解説していきたいと思います私自身鈴木優さんの大ファンでして今まで全ての著作を拝読させていただいているんですが今回もねやはり非常に勉強になる一冊だと思いますのでこの動画を見てこのいいなと思っていただけましたらぜひ一度手に取って読んでみてほしいですそれでは早速参りましょう本日のお品書きはオギノ通りです1件で人はなぜ苦しみをこじらせるのかということについて2件で事故とは何か3件で世界は虚構であるということを解説していきたいと思いますそれでは早速1件の人はなぜ苦しみをこじらせるのかから解説をスタートしていきたいと思います人類は皆生まれつきネガティブであるこの考え方は科学的な研究でも裏付けられ始めています自分はそんなことないよとか自分はポジティブな人間だと思う人もいるかもしれませんしかしそのネガティブはこの世にせいをうけてから後天的に作られていった性格の部分を指しているのではなく生まれながらに人に備わっている遺伝的なものつまり人間の初期設定といえばわかりやすいでしょうか人間はポジティブな情報よりもネガティブな情報の影響を受けやすくマイナスなことほど記憶に残るという心理を持っておりま何年何十年と昔のことを思い出すと幸福な思い出よりも辛い経験の方が鮮明に記憶に残っていたりしないでしょうかこれは心理学用語でネガティビティバイアスと呼ばれますメディアが悲観的なニュースばかり流すのも不安を煽るフェイクニュースほど拡散されやすいのもこのネガティビティバイアスが原因でございますさらに残念なことに私たち人類はネガティブなことほど強く印象に残る一方ポジティブな情報ほど長持ちしないという心理も備わっています例えば好きな相手と結ばれた時の幸福感楽しくいやる気に満ち溢れている時間新しい何かを手に入れた時の喜び成功を掴んだ時の爽快感や達成感といったプラスの感情は何もその時限りのもので持続しないのですこの現象を心理学では偕楽の文車と呼びますかいらくど踏車の存在を実証商社として特に有名なのは宝くじの高額当選者の心理状態を調べた1978年の研究です宝くじで数千万円から数億円の賞金を手にした人々はその後薔薇のような人生を生きているのでしょうか結果は大半の被験者は当選の直後にしか幸福度が上がらず半年後にはほぼ全員が元の精神状態に戻っていたというものでしたどうやら人生が変わるほどのとてつもなくラッキーな体験をしたとしても私たちの幸福は高止まりしないようですまた別の研究においても新しい住居に引っ越した昇級した好きな相手と恋仲になったと言った幸福感は数ヶ月で薄らいでいきおよそ3年経てば元の精神状態に戻ってしまうということも分かっているんですそんなふうに幸せはいとも簡単にすぐ消え去ってしまうのに対して苦しみは時を経ても鮮明に残り続けておりますなぜに幻のはネガティブな記憶ほど忘れないという設定になっているのでしょうかそれは人類の生存に有利だったからであると言われています太古の昔を想像してみましょう太古の昔私達人間の祖先は補食木が伝染病暴力などが日常茶飯時の今では考えられない脅威にさらされた環境を生き延び子孫を残す必要がありましたあらゆる命の危機を回避するためには臆病であることつまりネガティブな情報を敏感に察しその記憶を長く保つことが最適解だったのですしかし現実の世界では役に立てた警戒システムが安全がました現代には適用しなくなってしまいましたその結果件来週は心の機能不全を起こしています例えば真実は千人以上には広まらないのに恐怖を煽るような偽の情報は10万人を超えて拡散されるという間 ここでチンパンジーのレオの話を少ししましょうか京都大学の霊長類研究所でクラスでは脊髄炎を患ってしまいましたその結果首から下が動かせずほぼ寝たきりの状態に陥ってしまったんですもしね人間が同じ状況を経験したらその先の人生に絶望しうつ病になってしまってもおかしくないでしょうしかしレオはそうではありませんでした体の痛みと空腹の辛さ以外の苦しみを表すことはなかったということが分かっています人間のようにこの先の未来に絶望して苦しむという様子はなかったんですレオはリハビリを凝らして一年で座れるようになりなんと3年後には歩けるようになったそうです禁煙ネガティブな出来事に対して人と動物は脳の同じエリアが活性化するということが分かってきました先ほどのチンパンジーのれおもう痛みは空腹に対しては口の感情を見せましたまた他の様々な哺乳類にも多くの感情があるとみなせる様子や行動が報告されているそうですしかしそれらの動物と人間には一つ大きく異なる点がありますそれは哺乳類動物は苦しみをこじらせないということです野生の動物たちは苦境に対してネガティブな感情を表しても少し経つとすぐに元の状態に戻ってしまう人間はつらい経験を引きずって何年も苦しみ続けたり将来の不安や仕事のストレスで眠れない日が続くというようなことが起こるのに対して動物たちは慢性的な不安やうつ精神疾患が見つかった例がないのですなんで一体人だけが苦しみをこじらせてしまうのでしょうか怒り不安悲しみ端虚しさなど苦しみにはいくつもの種類がありますが私たちがそう言ったんでガティヴな感情に襲われる時はそれを引き起こす原因がありますその原因に共通しているのはどれもあなたのニーズが満たされない状態だということです私たちの苦しみは不足を自分自身に知らせるメッセンジャーとして機能しているんです例えばいくつか例を挙げると怒りは自分にとって重要な教会が破れたことを知らせるもの恐怖はすぐそばに危険が存在する可能性を知らせるもの不安は良くないものが近づいていることを知らせるものといった具合でございますこの機能は人類が進化する過程で形成され生活携帯がソロから集団へと変化するとともに感情の種類が増えていきましたこうしてみるとこれらのネガティブな感情を破って金などではなくむしろ身に迫る危険を察知し私たちを守ろうとしていることに気づきますそれでも人類は苦しみをこじらせ長い間そこから抜け出せなくなってしまうのですなぜそれが人間だけね起きてしまうのかその理由は仏教の開祖であるゴータマブッダの次の言葉を借りると理解しやすいです一般の人も無事でしも同じ人間なので打つで下喜び憂い深いといった感情を持つことがあるしかし両者の違いは2の矢が刺さる腕からどんな生物でも予測ができずにふりかける最初の苦しみだけは受け入れるしかありませんよねこの最初の苦しみが市屋でございます動物達はこの一の矢を受け少しの間はネガティブな感情を示しますがすぐに元の状態に戻りますこの市矢を受けた後にさらに2の家を経験するのが人間です先ほど登場したチンパンジーのレオのケースに当てはめてみると市矢場半身不随による苦痛そのものでございます体が満足に動かせない最初の苦しみだけは受け入れざるを得ませんしかしもしこれが仮に人間だった場合体が動かない辛さに加えてこんな風に思ったりするんですなんで自分がこんな目にあうはなくてはいけないんだこの体では家族や周りの人に自分の介護をさせてしまうこれからの生活をどうすれば良いのがこれが2の家でございます半身不随という最初の家に付随して生じた新たな怒り不安悲しみに次々と襲われ苦しみは強まっていくばかりですそして家は日本で済めばまだ良い方で3本4本と続けざまに自分を責め出す人が多いのですそもそも不摂生な生活をしていたら変色なったし仕事も遅いから結局残業ばかりでしっかり休めなかった自分の能力の無さのせいだよなこのように最初の悩みがまた別の悩みを呼び込み同じ悩みが脳内で反復される状態を心理学では反芻思考と呼びます反芻思考は忘れていたはずの過去の失敗や未来の不安を何度も掘り起こすので頭の中はいつもネガティブなことが渦巻き精神へのダメージが大きいとされていますうつ病 長いことが重要です近年の研究では市野の脅威は長続きしないことが分かってきました例えばあなたが誰かから暴言を受けて怒りを感じたとしましょうその瞬間あなたを戦闘モードに切り替えるために脳内では大脳辺縁系からアドレナリンやノルアドレナリンという神経伝達物質が放出されますあなたは相手に暴言を返すなど怒りのアクションを起こしたくなるはずですしかしここで少し待ってみましょう数秒たつと人間の理性を司る前頭葉が大脳辺縁系を抑えにかかり10分から15分後にはアドレナリンやノルアドレナリンの影響力はほとんど消えてあなたの怒りは収まっているんです前頭葉が起動するまでには4秒から6秒かかりますからすぐに暴言を受けてから6秒だけ我慢すれば市家の痛みを終わらせることができるんですこうして苦しみがすぐに治れば私たちはネガティブなことに対して無駄にエネルギーを消費せずに済むでしょうこれと似た方法で人間のモチベーションを駆使するドーパミンという神経伝達物質の影響力を抑えること持ってきますドーパミンは例えば人が何か欲しいものを目の前にした時に分泌されますつまり目の前の誘惑に変えたいときに効果ありですダイエット中に目の前で売られているケーキが食べたくて困っているそんな時に携帯のゲーム例えばテトリスをやってみてください目的は少しの間膿の注意をそらすことドーパミンの持続時間は10分前後でその時間さえしのげれば目の前の誘惑にさほど魅力を感じなくなるため市矢岳で苦しみを終えることができるでしょう実際に3分のテトリスにより脳の注意をそらすことでその直前まで食べたいと考えていたものへの渇望が薄れたという実験結果が報告されております人が動物と違って怒りや苦しみや悲しみを引きずってしまうあのは神経伝達物質が作用しているたった10分の間に自ら二の矢三の矢戸谷を打ち込んで負の感情を増幅させるからと考えられますもし誰かの心無い言葉に傷ついたとしても急に未来の不安に襲われたとしてもその感情は少しの間だけ放っておけば神経伝達物質が低下し消えていくはずなんですヒト以外の動物は過去や未来を深く考えずほぼ目の前の世界だけを生きているからこそ不安や悩みを抱え込むことがなく平常心を保つことができるのでしょうかと言って人間が過去や未来のことを考えて悩むな今を生きるんだと言われたところでそうすれば良いと頭ではわかっていてもなかなか実践することができません人が過去の否定的な出来事をはっきりと覚えていたり将来に対しての不安や悩みを持ってしまうのは生き残るために進化のプロセスで遺伝子に組み込まれた初期設定だからですそれでも先ほど学んだ方法を実践すると状況によってはあなたはあなたに降りかかる苦しみを最小限に抑えることが可能になるでしょう今後予期せぬネガティブな出来事が起こった時腹が立つのでやり返したいとかダメとわかっているのに欲望が抑えられないとかだから自分はダメなんだダメな自分には罰を与えなきゃとかそんな思いがよぎっても神経伝達物質の作用が治るまで少し待ってみるとりあえず少し待ってみる関係ない別のことに意識を向けてみるそうやって自分をコントロールすることは可能なはずです是非ね食欲が我慢できない時など本当に3分ぐらい携帯のゲームしてみてください怒りの感情が湧いてきてもとりあえず10分黙って静かにしておいてくださいそうするとネガティブな感情が通り過ぎるということを実感できるかと思いますそれでは一見の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント1人間が痛く怒り不安悲しみといったネガティブな感情は人間が生き残るために進化のプロセスで遺伝子に組み込まれた初期設定であり自分が求める何かが不足していることを自分にとって何が重要なものが欠けた可能性を知らせる機能であるポイントに人間が動物と違って苦しみをこじらせるのは目の前の世界だけを生きることができず反芻思考により過去の失敗や未来の不安を何度も思い出してしまうからである苦しみを感じている時にそれに付随する新たな苦しみに次々と襲われ自ら負の感情を増幅させるからであるコイントスさん苦しみを増幅させるで終わらせる具体的な方法は苦しみを感じた時に分泌される神経伝達物質の効果が薄まり始めるまでの約6秒間何もアクションを起こさずに待ってみるまたは少しの間膿の注意を別のことにそらす約10 皆さんと一緒に考えていきたいと思いますさて人類は過去のネガティブな経験を鮮明に記憶し未来に起こりうる今日いよいよ息できる能力のおかげで生き残り他の生物を圧倒する進化を遂げましたしかし原始時代には違約だったそれが現代社会では恐怖不安といった苦悩の火種に油を注ぎ精神疾患や寿命短縮の現況にまでなってしまいましたこの問題を突き詰めると現代人の苦しみは自己の存在により膨らむことがわかるでしょうまずここからのお話で使う事故の定義をしておきましょうか事故とはどんな場所でもどんな時間軸でも私は一貫した存在であるとの間隔を貴方にもたらすものです幼い頃と今ではどれだけ見た目や性格が変わる方がどこに住もうがあなたは常にあなたであり同じ人物なのだ他の人とは違うのだと誰もが認識していると思いますこの私は私であるという感覚は人類の苦しみのベースとなります例えばあなたが上司にあられもない疑いをかけられて怒られた年は消化すると理性が働くよりも先に脳の警報システムが作動し大脳辺縁系が刺激を受けてネガティブな感情が沸き起こりますその感情は本来は少し放っておけば消えていくもののはずなのに宿を中心としたネガティブな思考により苦しみが増大して行きます私が怒られるのは理不尽であるとか私は悪くないとかこれだけでは終わらず私を中心としたネガティブなイメージが過去と未来にまで向かいだすと二の矢三の矢を受け苦しみをさらにこじらせることになります私は1ヶ月前も似たようなことで怒られてしまったなとか私の未来は一体どうなってしまうのだろうかこのように苦しみが属する場面には必ず事故が感情と時間の基準点として関わっているんですですから事故にこだわる人ほど辛い出来事を経験すると怒ったこと以上の苦しみを感じその感情を長く引きずっているはずですこの事故にこだわる状態は専門的には自己注目と呼ばれ実際に自己注目が強い人ほどメンタルを壊しやすいということが研究により報告されております私はダメな人間だというような自己否定が良くないのはもちろんのこと私はどんな人間なのだろうとか本当の自分らしく生きているのだろうかと理想の事故を想う時間が長い人も不安や抑うつの症状を起こしやすいのだそうです時には私はよくやった私は偉かったと思うこともあるかと思いますしかし人は生まれながらにしてネガティブだという設定であるがゆえに自己にまつわる思考はマイナスの方向に向かいやすいんです例えば同年代よりも私は年収が低い那覇とか年前に私が起こした失敗さえなければとこんな風に自分自身に2の矢を放ち始める回数の方が多いんですこのように思う人も少なからずいらっしゃるでしょう苦しみを増やす原因にちんこが関わっているのならば事故などない方が良いのではないかと事故がなくなれば苦しみの家を受ける主体も未来も過去も消え現在だけが残るその方が幸せなのではないかとこのように思う人いるかもしれませんしかし私が私を消すと言うならばその私を消した私とは何だったのでしょうか事故を消すという発想にそもそもの矛盾がある気がします事故を消すなど可能なのでしょうか少しややこしく言ってしまいましたが先に結論を言ってしまいましょうあなたは既に事故がないという状態を何度も経験しておりますどういうことかを説明する前に近年の認知科学や脳科学の発達により出来上がった事故についての考え方おおお話ししておく必要があるでしょうそれはちことはあなたの内面に常駐する絶対的な感覚ではなくあなたの感情を支配する上位の存在でもなく特定の昨日の集合体に過ぎないんだというアイデアでございます特定の昨日の集合体とはアーミーナイフに例えるとわかりやすいですアーミーナイフがライフの他にも栓抜きはさみドライヤー休みといった多様な機能がひとつにまとまっているように家ことは様々なツールをまとめたパッケージ等とみなすんです1件で苦しみの感情が沸き起こるのは不足を感じているサインであるというお話をしたように私たちの感情は人類の進化の過程で生まれ生存に必要なメッセージをあなたに送る機能を受け持ってきましたそれと同じように私は私という感覚自己もまた生活する環境に応じて進化し役割を増やしてきたはずです いるような感覚だけがあり自己の感覚はなくなっていたはずですまたお風呂でくつろいでいる時大自然の中でのんびり過ごしている時寝る前に心落ち着く音楽を聴いている時といったリラックスしている状態の時も事故の感覚は薄れているでしょうこういった状況は平和であり苦しみの感情を引き起こすこともないわざわざ自己を起動させて過去や未来に思いを馳せる必要もなくただ目の前の世界で起きる情報を処理するだけで済むんですだから事故がここでは出てこないんですそして私たちはこれらの場面においては事故がなくても全く問題なく過ごせております事故が消えていてもあなたはさどうするんですあなたが起床して顔を洗いコップ一杯の水で乾いた喉を潤し身支度を始めると言った毎朝のルーティーンを行っている時でも適切な知覚と動作が無意識のうちに生じてます実際私たちは事故に頼らなくても多くの処理を怒らせているんです毎日のどこかでいつのまにか中古1なくなっている市中古賀関わらない方がうまくいくという状況も人は多く経験していますとなると自分でコントロールをして事故を消すことつまり無駄になることも可能なのではと思う人いるのではないでしょうか感情をコントロールするために効果が実証されている様々なトレーニングがあるようリ中古も同じように鍛錬を積むことで操作をすることが可能だとしたらいかがでしょうか興味が湧いてきませんかそれではこの辺で2件の内容をまとめておきたいと思いますポイント1時ことは特定の昨日の集合体にすぎないあらゆる場面に適用すべく異なる機能が出現するの私たちはあたかも統一された唯一の私がいるように思い込んでいるのだポイントに塾は人間が持つ多くの生存ツールの一つであり脳からすると感情や思考をまたて芦屋目鼻口などの器官といった他の昨日と同じ位置づけであるポイント30個は日常的に生成と消滅を繰り返している私がなくても問題なく過ごせる状況が多く存在するそれともラスト3件で世界は虚構であるということを解説していきたいと思いますさてトレーニングを積むことで事故を操作できるのかこれが2件の終わりで私たちに与えられた問いでございます早速結論から言ってしまいますが可能でございます本性を女将から中小まで順に読み進めることで無我に至る精神修養の着方そして過去の賢人の体験談やここ数年の研究結果を基にむがによって私たちはどのような人間になるかを学ぶことができます3件ではその一部である無我を達成するためのスキルをかいつまんで説明して行きたいと思いますここ最近の神経科学の分野で私たちの脳は物語を生み出すために生まれた期間なのだという考え方が浸透しつつあります私たちは脳が次のプロセスを経ることにより現実を体験しているんです市周囲の状況がどう展開するかについて事前に膿が物語を作るに感覚器官が受け取った映像や音声の情報を脳の物語と比べる山王の物語が間違っていたところのみを修正して現実を作るさて細かい説明とか具体例をお伝えさせていただきますが神経科学や心理学の専門家たちは私たちが知覚する現実の大半は脳が生んだ物語で構成された世界のシュミレーションとみなしているんです例えばですよ仕事に向かうため家を出るときにあなたの脳がいつも通り家のドアを開けて外に出て駅に向かうと事前に予測をしますそして実際に家のドアを開けて駅に向かったとしますその時に起こっていることの情報は1秒とかからずに脳に届き事前の物語の情報と比較されます今の例の場合は情報が一致していましたよねすると面白いことに比較した情報が同じケースでは実際に見聞きをして脳に送られた情報は採用されずあなたは動画作ったシュミレーションの方を現実として体験することになるんですもしドアを開けようとしてドアノブが壊れて回らなかったとしたらそれは事前に膿が作った物語とは状況が違うため脳が予測していなかった部分だけが修正されますそしてのはそこから遅刻するかもしれないというように新しい物語を作り出していくんです私たちは現実をありのままに体験しているのではなく脳が作り出したシュミレーションの世界を生き続けているんですあなたの動画見た 失敗の挫折感に打ちのめされることも新たな苦しみの矢を放つこともありませんあなたはすべてと無関係にただ一つの刃として存在を続けるんですこうして過去の記憶現在の家未来への期待などあらゆる物語から切り離されたあなたは一体どんな人間になるのでしょうか最後にむガリに立った人間は何者になれるのかいかなる心も千代滝どのように行動するのかそもそも幸せになれるのかという疑問にお答えしたいと思いますこれについては多くの件所による体験談がありいずれも次の点が共通しているそうです1部刈りに立った後で自分と世界を隔てる境界が消え精神が拡大した感覚と強い幸福感を抱く西洋にも似たような証言が多くに事故が消えた後で独特の立体感や安心感が生まれ人生の悩みが消えて強い幸福感を得たという報告がお決まりのターン出すそうですさてあなたは無我の境地へ歩みを進めてみたいと思うでしょうかそれでは3件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント一私たちは現実をありのままに体験しているのではなく脳が作り出したシュミレーションの世界を生き続けているポイントに天使と観察のトレーニングの経験を積み重ねると自己思考感情の一切はどこからともなく現れ放置すればやがて消えていくそしてネガティブな感情や思考は整体の維持機能の一つでありいずれもよの移り変わりと一部にすぎないそして受講を作り上げた全ての要素が虚構であると言ったことに気づくようになるポイントスタンプトレーニングにより無駄を達成した後も事故の起動を防ぐことはできないが過去のようには中古に振り回されなくなり様々な苦しみや悩みから解放されるさて皆様いかがでしたでしょうかん長い間非常にお疲れ様でした何からかなんか愛南内容だったとは思いますができる限りわかりやすく解説させて頂きましたこの動画の3件で無我のトレーニング停止と観察のうち後者を中心に取り上げましたが無我のトレーニングを始めたばかりの頃は手始めに停止のスキルから高めていただきたいという著者の助言がありますまた本書は序章から中小まで読み飛ばすことなく順番に読み進めることでしっかりと理解が繋がっていきます理解をより深めたい人実際にトレーニングを行ってみたい人は特に本書を熟読されることをお勧めしておきましょう本日は以上です本要約チャンネル以外にも論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実というチャンネルをやっておりますので興味のある方は概要欄のリンクから訪れていただけると嬉しいです本日は長い間ご清聴ありがとうございました
おすすめの記事