【VODで読める電子書籍】『毎日がうまくいく 朝のスイッチ(大嶋信頼[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

忙しい朝でも簡単に、短時間でササッとできて1日の「質」を高める25のルーティン!
人の目が気にならなくなる、緊張や不安が和らぐ、集中力が増す、自分の理想にどんどん近づくなど、朝時間にちょっとした習慣を取り入れるだけで毎日がうまくいく、大人気心理カウンセラーのモーニングメソッドを紹介。

※電子書籍『毎日がうまくいく 朝のスイッチ(大嶋信頼[著])』はU-NEXT(ユーネクスト)【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。

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【2022年版】目的別でVOD選びをしたい方

エロさむたろう
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【文字起こし】『毎日がうまくいく 朝のスイッチ(大嶋信頼[著])』朝はその日の質を決める大切な時間でもあります気持ちとパフォーマンスがアップし素晴らしい一日になる人間関係が楽になるもっと自分らしく生きられるようになるこんな自分になるためにいつもの朝の時間の中でできることがありますそれは1日の質を上げてくれる様々な方法を題して朝のスイッチです皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は大嶋信頼さんの毎日がうまくいく朝のスイッチを解説していきたいと思いますさてあなたはアンサリーに何か決まってやっていることはありますがあってもなくても本書で紹介されている朝のスイッチはどれも簡単でかつ短時間で出来るものばかりですから実践しても重荷になることはまずないでしょう本来の自分を取り戻し楽しく美しく毎日を過ごすことができるまるで自分に魔法をかけているかのような方法ですぜひ気軽に試してみてくださいとてもためになる一冊でしたのでこの動画を見てこの方いいなと思っていただけましたらぜひ一度手に取って読んでみてくださいそれではさっそくいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で気持ちとパフォーマンスがアップするスイッチについて2件で人間関係が楽になるスイッチについて3件でもっと自分らしく生きるためのスイッチについて解説していきたいと思いますどれか自分が使えそうなスイッチはないかなと探しながら聴き進めて言っていただければ嬉しいですそれでは早速1件の気持ちとパフォーマンスがアップするスイッチから解説をスタートしていきましょうかさて一見では本書で紹介されている気持ちとパフォーマンスがアップするスイッチの中から個人的に特に重要だと思った次の三つのスイッチをピックアップしてご紹介していきます気持ちとパフォーマンスがアップするスイッチ市考えすぎの状態から自分を解放するスイッチに嫌だった毎日が楽しいに変わってていくスイッチさん毎日のストレスから解放されるスイッチではこの三つのスイッチを一つずつわかりやすく順番に解説していきましょうかまずは一つ目の考えすぎの状態から自分を解放するスイッチについて解説していきますさて朝目が覚めてまだ頭が起き切らず布団の中でぼーっとしている時大きな京都ふわふわしているその時あと5分だけど二度寝したくなる気持ちもわかりますがとりあえず明日の朝は次のことを行ってみてください自分ののりさんぷんかんだけ意識養成脳の細胞の間を流れる電気信号に注目するさて電気信号に注目しようなんて言われてもどうすればいいものかイメージわかないと思いますがやり方はとても簡単で起きた時に脳に流れる元気に注目すると思いながらその時の脳の状態を感じるだけで OK です目は閉じていても開けていてもどちらでも OK ですさんぷんかん脳の電気信号に注目していると自然と何かが浮かんできますそれはその日のスケジュールかもしれませんしあるいはその日会う人の顔が浮かんでくるかもしれませんそしてその後自然にスッと起きられるようになりますあと5分だけの護符をこんな風に使えば気持ちの良い目覚めを体験することができますさらに起きている時間にも何か面白いことはないかなとかちょっといいアイディアが欲しいなと思ったら朝布団の中で取り組んださんぷんかんを思い出してみましょうつまり朝の脳の状態を再現するんですするとまた何かが浮かんできますあんなに面白いことがあったじゃんとか良いアイデアが浮かんだかもそんな風にだんだんとワクワクしてきます逆にネガティブな思考ばかりが巡るとか不安が尽きないと言ったしんどい状況の時にもこの状態を思い出してみて欲しいんですすると不思議なことに一家とかなんとかなりそうとくよくよえずに済むようになりますいかがでしょうかこの話を聞いてねまるで魔法のような話に感じたかもしれませんがなんでこんなことが起こるのか謎解きをしていきましょうか脳細胞の間を流れている電気信号は目的ごとにそれぞれを担当する部位に集中します例えば暗算をする時は計算する脳の部位に掃除をする時は空間認識をする脳の部位に昔のことを振り返る時は過去の記憶を呼び起こす脳の部位に集中的に電気信号が流れるんですしかし例外があり一部の脳ではなく脳全体に電気信号が流れている時がありますそれはすごいことを閃いちゃったという瞬間なんですそのひらめきの脳の状態をデフォルトモードネットワークと言います聞いたことある人結構いるのではないでしょうか逆に何か良いアイデアを出したいのに何も浮かんでこないとか散らかった部屋を整理したいのにどこから手をつけていいん 聞いたことに気づくかもしれません是非おすすめなので行ってみてくださいそれでは次気持ちとパフォーマンスがアップするスイッチの三つ目毎日のストレスから解放されるスイッチについて解説していきたいと思いますので毎日がストレスゼロだよ楽しいよという人はなかなかいないでしょうやりたくない事をやらなきゃいけないやりたいことを我慢しなきゃいけない後悔自己嫌悪こういったストレスを瞬間的に感じることは毎日を生きていると避けられないことだと思いますしかしそれらを溜め込むの連絡はやばやと解放されることができれば平和で落ち着いた心で毎日を過ごすことができますそのためには朝起きた時の自分の思考をモニターするというスイッチが役立ちますモニターは何か変化が起きていないかどうか状態を定期的に観察し点検することでございますポイントは感情を排除し他人目線で観察することです自分が施工していることをまるまるしているという客観的な表現で自分自身に淡々とフィードバックをしていきます例えば目が覚めた時に今日は面倒な会議があるから嫌だなと嫌な仕事のことが頭に浮かんでいたとしてますこれを客観的にモニターし感情を排除してフィードバックしましょうこの例だと嫌という感情が邪魔ですから今日の仕事のことを考えているといった感じです他にもいくつか例を挙げてみましょう悲しい夢を見たなこれを夢のことを考えていると捉えるんですが気持ち悪いな昨日食べ過ぎちゃったからこれを体調のことを考えていると考えるんです昨日喧嘩した友達に会うの気まずいなこれお友達のことをいま自分は考えているんだと考えるんですまた飲み過ぎちゃった私は再生だこれを自分のことを考えていると考えるんですこうして淡々と起きた時の思考をモニターしていくと朝からネガティブな気持ちを引きずることも増幅させることもなく心穏やかに1日をスタートさせることにつながります寝起きに現れたストレスは活動し始める前に退治してしまいましょうなぜこれを行うことでストレスの波紋を広げず心穏やかに過ごせるようになるのか聞いただけでは本当にそんな効果があるのか想像がつかないかもしれませんねではその理由を説明していきましょう人は多くの場合何かネガティブなことを考え出すとそれをこじらせてしまいますつまりそこから後悔が生まれ怒りが生まれと負のループに陥ってしまうんです例えば体の調子が悪いなあと考えているとしましょうするとそこから昨日のあれがいけなかったかなと後悔が始まり芋づる式に会社でのストレスがいけないんだと会社への怒りが浮気出てきたりしますネガティブな連鎖は治らずこの会社にいて自分は大丈夫なのかな体壊すかもしれないし転職も考えた方がいいのかなでも新しい仕事でまたストレスにならないからそのような不安が次々と湧いてきて自分の人生にする絶望してしまうかもしれませんこのより公開という一つの感情から様々な感情が連鎖的に揺れ動いてしまい自分の中でストレスを増幅させてしまうんですそれを防ぐために湧き上がったネガティブな感情をリセットする必要がありますそこで感情を排除しながら施工をモニターし体調のことを考えていると言葉にして淡々とフィードバックをするんです揺れ動く感情を立つことができればそこから先には広がりませんストレスの波紋が大きくなる前にそこから自分を解放してあげましょうそれでは一見の内容をまとめておきたいと思います1件では気持ちとパフォーマンスがアップするスイッチを三つ紹介しました一つ目は考えすぎの状態から自分を解放する数値でしたやり方は寝起きで頭がぼんやりしているうちに自分の脳にさんぷんかんだけ意識をよせ脳の細胞の間を流れる電気信号に注目するというものです目的は脳がデフォルトモードネットワークと同じ状態になっている漢字を覚えておきいつでも閃きの脳の状態を自分で作り出せるようにすることですそして効果は良いアイデアを出したり目の前に壁が迫ってきても上手に解決して進んでいくことができるというものですそして二つ目は嫌だった毎日が楽しいに変わっていくスイッチをご紹介しましたやり方は朝の時間中に昨日の自分を振り返りバージョンアップしたポイントいつつリストアップしてスマホなどに記録するというものですこの目的は自分がどんどん成長して大人になるそしてそのことを実感することですそして効果は自分が日々バージョンアップしていることを知り毎日が楽しくなっていきますそして三つ目は毎日のストレスから解放されるスイッチでしたこのやり方は朝起きた時の自分の思考をモニターし自分が考えていることを客観的な表現で自分自身に淡々とフィードバックするというものでした スイッチについて解説していきたいと思いますさて皆さん朝起きてから鏡で自分を見てください洗顔や歯磨きの前後またはお化粧する人はその前に鏡の中に写るありのままの自分と5分間向き合うんですそして一見で学んだモニターをここでもやって見るんです鏡の中の自分の目を見てそして鏡の中の自分がしていることをモニターしましょうゆっくり呼吸した瞬きを何回した腹がピクピクと何回動いた唇をきゅっと結んだこのように5分間の間に鏡に映るいろんな自分をモニターするんですか紙を見ていると自分の顔に対してダメ出しをしたくなってつらいという人も中にはいらっしゃるかもしれません不細工だなとか目の大きさが左右で違うなぁとか毛穴が目立つなとかそんな風に思ってしまったとしてもとにかく自分がしていることをモニターし続けてください白井にダメ出しはなくなり息を吸った歯痛といった当たり前絵の動きに注目することができるようになっていきますなかなか5分間も集中できないという人はタイマーをセットするとよいでしょうこれを習慣づけていやると人に振り回されない自分自身の感覚を取り戻すことができるようになるでしょう自分自身の感覚で生きているという人は少ないかと思います常に気にしているのが他人の表情だったり他人の気持ちだったりするわけですそれは一人でいようと誰かと言おうと思っています一人でいる時でもあの人はなんで私にあんな態度をとったんだろうと人の表情や言葉が頭に残って気にしてしまいますテレビや動画を見てこのタレントさんは何を考えているんだろうといつのまにか考えています家族と一緒にいてもあれ私のこと嫌がっているのかなと気分が下がることもありますこれからはその意識をもっと自分に向けてみましょう今私は何を感じているのと自分の感覚で生きられるようになってていくと驚くほど心の中の何が収まり穏やかな状態になりますこのスイッチを朝のルーティンにしていけば周りの人がどんな状態であっても影響を受けることがなくなります自分の感覚で生きるということができるので淡々と自分がしたいことができるようになります周りに配慮し人間関係を優先した結果自分が本当にやりたかったことを諦め後々後悔したというようなことが起きなくなります自分の感覚で生きるということができるようになるとさらに不思議なことが起こります周りの人に邪魔をされることが自然となくなっていくんですそれは自分の感覚で着られるようになったあなたが自分の表情を正しくコントロールできるようにもなっているからですあなたは嫌だなと思う時でも心とは裏腹に笑顔になってしまっていませんが意外と自分の表情はコントロールできていないものですすると相手はこちら人とは違う受け取り方をしてしまったりしますそれどころか喜んでいると真逆に捉えられてしまうかもしれませんそれが周りから邪魔をされる原因であったりするわけですしかし朝5分鏡の中の自分の顔をモニターし続けていると言葉を使わずにきちんと自分の内面を表彰として相手に伝えることができるようになります自分の表情と内面が一致して不快なことだけ連絡意欲や喜びもこちらが思っていることを相手にストレートに伝えることができるようになり人に邪魔されることがなくなっていくというわけなんですそれでは次人間関係が楽になるスイッチの二つ目意識しすぎる自分とさよならし願いを叶えるスイッチについて解説していきたいと思いますさてサンタさんに手紙を書いてプレゼントをお願いした七夕に願い事を書いた短冊を笹の枝にくくりつけてお星様にお願いしたそういった経験が誰しもおあるかと思いますこれからご紹介するのはそのようなお願いごとの体験を彷彿とさせるスイッチでありますちょっとワクワクしてきました目が覚めた瞬間に無意識さんにお願いをするそれがあなたのあなた自身に対するに願いを叶えるスイッチでありますお願い事は何でも OK です毎年元旦を迎えて初詣に行ったらあなたはどんなことを神様にお願いしますかその時のような感覚で目が覚めた瞬間に無意識さんにお願いをするんです無意識さんまるまるしてこれで OK です寒い中長時間人混みの中を並んで神様の前まで行くことも大切ですが布団の中でもできるお願い事があるんですその日会社のプレゼンテーションがあれば無意識さん素敵なプレゼンができるようにしてそしてもっと料理が上手くなりたければ無意識さん料理の腕を上げてこのように短絡的なお願いも長期的な俺 スイッチなんですこのように言うとまたまた魔法のようなお話だと思ってしまいますよねこれは私たちが自然と自分の願いに沿った行動がとれるようになるためのスイッチで意識と無意識の性質を上手く利用したものになります私たちの意識は不思議な性質をしていて岩場天邪鬼でございますこんな風になりたいと意識すればするほどそれを邪魔するかのように失敗する選択をしてしまいます例えばお金持ちになりたいと意識すればするほどビジネスチャンスを目の前にした時にあれこれと考えてしまい最終的にお金を稼ぐチャンスを逃す洗濯をしてしまうといったようなことが起こります仲良くなりたいと強く意識している人の前に限って呆れられてしまうようなヘマを犯してしまうのも意識のせいなんですこのように意識の性質は本当に厄介ですただ意識とは逆の行動をしてしまう自分つまり意識しすぎてしまう自分を止められる一つの存在愛がありますそれが先ほどから出てきている無意識です無意識というのは私たちが何かを意識している時に常にバックグラウンドで働いておりますその無意識にお願いすることで意識しすぎる自分余計なことをしてしまう自分を封じ込めるんですポイントはお願い事をする時に無意識さんと声かけをすることこれをルーティンとして続けているとだんだん無意識さんにお願いすることが楽しくなってきます目が覚めた時に無意識さんとお願いすると余計なことを考えなくになりますこれまで意識して頭から離れなかったストレスになっていたということがなくなっていきます例えば後体重を5キロ落としたいと強く意識しているうちはそれがストレスになり明日からでいいかと逃げ出したくなったりしますでは朝起きて無意識さん体重を5 kg 減らしてとお願い事をしてみるとどうでしょうかあれこれと色々なことを考えてしまうことがなくなり気づけば以前ほど食べることが亡くなったとか出っ張っていたお腹がへこんできたということが起こっているものなんです無意識というのは本当に便利なものです無意識さんにお願いを習慣にして自分のお願いに対して足を引っ張ること不安や義務感失敗する可能性と一体余計なことを意識しなくなると願っていたことが現実のものとなっていくんですテストで良い成績を収めたいと意識したら途端に勉強に集中できなくなりどんなにやる気があってもつい勉強以外のことをしてしまう昔はそんな悩みを持ち解決方法がなくて著者も困っていたそうですその頃からコントロールするのは意識ではなく無意識の方だと知っていたらどんなによかったかと著者は述べておりますそれでは2件の内容をここら辺でまとめておきたいと思います人間関係が楽になるスイッチを二つ紹介しました一つ目は他人に振り回されない人になるスイッチですやり方は朝鏡の中に映る自分と5分間向き合い鏡の中の自分がしていることをモニターするこの目的は人に振り回されない自分自身の感覚を取り戻すことです効果は周りの人を切りして振り回されることがなくなり人に邪魔をされなくなるそして心の中の波が収まり穏やかな状態になることですそして二つ目のスイッチは意識しすぎる自分とさよならし願いを叶えるスイッチでしたやり方は目が覚めた瞬間に無意識さんまるまるしてと無意識さんにお願いしてから起き上がることです目的は意識しすぎる自分余計なことをしてしまう自分を無意識により封じ込めること効果は自然と自分の願いに沿った行動をとるようになるため知らないうちに願いが叶いやすくなっているということでしたそれではラスト3件でもっと自分らしく生きるためのスイッチについて解説していきたいと思いますさて3件では本書で紹介されているもっと自分らしく生きるためのスイッチの中から個人的に重要なと思った次の二つをピックアップして紹介させていただきます市どんどん魅力的な自分に変わっていくスイッチ丹日日のクオリティを上げるスイッチですこの二つを順番に解説していきましょうかまずは一つ目のもっと自分らしく生きるためのスイッチはどんどん魅力的な自分に代わっていくスイッチでございますまずねどんなことをやるから説明いたしましょう諏訪市の状態でか加藤さんぷんかんマッサージしてみましょうマッサージするのは片足でも両足でも OK ですこの時のポイントとして神は細部に宿ると思いながら硬くなっているか肩をほぐすようにマッサージしましょうやりづらかったらクリームやオイルを使っても OK 時間はきっちりさんぷんかんタイマーなどで測ってください毎朝これをルーティンとして続けることで次第に自分が魅力的になってきたと感じるようになります具体的には姿勢がしっかりして一から堂々として見られるようになったり自信のある顔つきに変わってきたりしますマッサージをやり続けることでかかとの硬さが取れてきたら柔らかくもみほぐしようにケアしましょう引き続き 必要があるからです普段かかとに注目することあまりないですよねこのマッサージは神は細部に宿るということを意識して多くなって欲しいんです神は細部に宿り賜うこれは人が注目しないような細かいところにまでこだわった作品は素晴らしいという意味です人は見えるところは綺麗に繕っているけれど人があまり注目しないような細部に関しては良い時になってしまいがちでそれが自分の気持ちにマイナスに作用してしまいます例えば誰から見ても魅力的だと思うような人でも自分しか見えない細部に対して人からは見えないからいいやとおざなりにしていると次第に私なんて全然魅力的じゃないと自信を持てなくなってしまうんですだからこそ細部をケアしてあげることでそれが不思議と自分の心と体に変化をもたらしてくれますつまり私は魅力的なんかじゃないと思っている人は細部を大切にしていない可能性が高いですあなたはいかがでしょうか東洋医学的に見ればかかとのマッサージにはさまざ花健康効果があるかもしれませんがこの神は細部に宿ると思いながら行うかかとマッサージは後ろ向きな自分の心もそして体も前向きに変えてくれるという効果があるんですそれでは次もっと自分らしく生きるためのスイッチの二つ目一日のクオリティを上げるスイッチについて解説していきたいと思います朝の過ごし方が1日の質を決めるここまで様々な朝のスイッチを学んできたからこそその意味が分かるかと思います爽やかに目覚めて朝の時間を気持ちよく過ごせればその日は気持ちのいい一日になるでしょう朝にやる気が満ちていたら1日がとても充実するでしょう実は朝の自分の状態を決めている要素の一つに口癖があります朝の口癖によって一日のスタートを爽やかに生きることもできればどんよりとしたまま引きずってしまいもするわけですもちろん人によって色んな口癖があるでしょう日によってまたは自分の体調によって出てくる言葉5違うと思いますこの1日のクオリティを上げるスイッチではその口癖を全て美しいに変えてしまいます例えば起きた瞬間に行って歩いな振動とつぶやきそうになったら代わりに美しいと口にするんです朝食をとりながらぼんやりと仕事のスケジュールを思い出しやりたくないな面倒だなという口癖が出そうになったら美しいと言いましょうこの絵に言うとお前なんだふざけてんのかと言いたくなる人いるかもしれませんがこれはねおもしろおかしくふざけているわけじゃなくてあなたの優秀な脳の協力を得て1日を淡々と充実させるためのちゃんとしたスイッチナンデスポイントは美しいに変換するべき口癖がネガティブなものだけではないということを人によってはよーし頑張るぞとか今日もやるぞという気合の口癖があったりしますがこれも美しいに変えてしまいます頑張るぞとか今日やるぞというのは一見ポジティブで活力の方が空きそうな言葉ですが実はから元気であることも多いんんですストレスを溜め込みながら頑張っている自分疲れているけれどまだ頑張れると強がっている自分心の奥では辛い逃げたいと感じている自分を奮い立たせるための口癖んならばそれを続けることによって身も心もボロボロになってしまう可能性がありますから元気はエネルギーが枯渇している兆候だったりしますそんな時ほど口癖を美しいに変えてしまいましょう美しいと言葉に出すと自分の脳はちゃんとそれを聞いています自分の意識には登って来なくても脳内ではきちんとそこにある美しさを見出そうとします一体何が美しいんだとそこでの美しさを意識の水面下で探っているんです例えば疲れたなあと思った時に美しいと唱えると頭のバックグラウンドではこんなに疲れてしまうまで真面目に真剣に取り組んでいる自分は美しいというように受け取られているわけなんです苦手な上司の顔が浮かんできてムカつくというのが口癖になっている人が美しいという言葉だけを口にすれば脳のバックグラウンドではどうなっているでしょうか嫌いな人に対しても優しく接する自分は美しいとなっているはずですこの世にどんなことに対しても美しいと口に出していうことであなたの脳はそこにある美しさをしっかりと無意識にいたします人間の脳というのは本当にすごいものでこの美しいのエネルギーはテンションを上げる下げるといったアップダウンではなく淡々と1日を充実した感じに変えて行ってくれますそれを朝のルーティンとして積み重ねていくことで毎日のクオリティーはどんどん上がっていくというわけなんです是非明日の朝からあなたの口癖を美しいに変えて美しいを口癖にしていこうではありませんかそれでは3件の内容をまとめておきたいと思いますもっと自分らしく生きるためのスイッチを二つ紹介しました一つ目はどんどん魅力的な自分に代わっていくスイッチですやり方は朝諏訪市の状態で 本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッと宜しくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました
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