【VODで読める電子書籍】『気まぐれ断食（石川威弘[著]）』の紹介

【文字起こし】『気まぐれ断食（石川威弘[著]）』いつ始めても辞めてもオッケー皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの量です本日ご紹介する本は石川雄洋先生の気まぐれ断食ですいろんな断食法に挑戦してみたけど続かなかった断食をしたことはないけれどストイックで厳しそうこんな風に思いの方はいらっしゃいませんでしょうかそんな思いを抱えている方にこそ気まぐれ断食はぴったりなんですさて本日ご紹介する内容は以下の通りです第1章一年に一度でも OK 絶対に続く気まぐれ断食とは第2章朝食を抜くだけでも効果あり気まぐれ断食の四つの様式第3章断食を続けるコツは断食をやめることこれまでのきつい断食が続かなかったよっという日最もハードルが高そうで足踏みをしている人もいつ始めてもやめてもいい気まぐれ断食なら気楽に試すことができます是非この動画を見たい気まぐれ断食に挑戦してみてくださいそれでは早速参りましょう第一章一年に一度でもオッケー絶対に続く気まぐれ断食とは断食と言うとなんだか難しそうという印象がある人はいませんか本書が提案する気まぐれ断食はより簡単により気軽に取り組むことができる断食方法です断食は今やヨガと同じメジャーな健康法の一つとなりました難しく考えることはありません自分の好きな時に行うのが気まぐれ断食なんです了解俺にとっても確かに定期的に続けた方が高い効果が得られるのは間違いありませんですがたまに行ってもある程度の効果は期待できますよね断食もこれと同じで気まぐれで行うだけでもそこそこの効果を得ることができるんです皆さんはこんな経験をしたことはありませんかネット上の情報だけを頼りに手探りで断食をやってみて辛い我慢ばかりの連続でその結果途中で脱落してリバウンドこんな経験をしたら二度と断食何回やりたくないと思ってしまいますよねしかし本来正しい断食というのは辛いものではありません断食成功者は皆気持ちよく断食をし次の断食が楽しみになるものなんですまた週末断食のような定期的な断食を無理にやろうとすることも多くの人が陥る失敗のひとつです先ほど申し上げた通りもち定期的に行うほうが効果が高くなるのは確かですしかし無理をして結局続けることができないのであれば効果は低くなるどころか逆効果になってしまいますあなた自身がやりたい時に無理せずやるこれが長期的に見て最も効果の高い方法なんです続けるのが辛いと思ったら無理せず中断してしまって大丈夫ですところでそもそもなぜあなたは断食をしようと思うのですが断食はダイエット法の一つとして紹介されることが多いですが実際にはダイエット以外にも様々な健康効果があります断食には脂肪燃焼はもちろん腸内環境の改善便秘解消の効果も期待できますまた睡眠の質も改善し寝つきが良くなりますその他にもアレルギーの改善や免疫力アップといった効果があることが知られていますはるか昔から断食は民間料法として活用され続けてきました食べないことにより自然治癒力などの元々身体に備わっている能力を取り戻しより健康になることができるんです現代は飽食の時代とも言われ食の欧米化も伴って日本では生活習慣病が急増しています色の変化がもたらした健康問題は今や深刻な社会問題となっています食べ過ぎによる肥満や糖尿病は増え続け原因不明のアレルギーや不妊で悩む人も増えてきています高速の時代に生きる私たちは糖質や脂質添加物などを体が処理できなくなるほどを摂りすぎているんです体の解毒機能や代謝機能が追いつかなくなってしまっているんですこうした食べ過ぎによる不調を治すすれば一つしかありませんそれは食べないことなんです食べ過ぎによる体の不調が増えてきた今だからこそ食べないという選択肢が医学的にも注目されています従来の栄養学はいかに栄養素をバランスよく食べるかに着目した岩は食べる栄養学でしたしかし言い方 することができるんですまた断食で変わるのは体だけではありません断食をすると体だけでなく心や考え方までもが変化します著者は断食を通じて足るを知るという経験が大切だと言います断食期間中は必要最低限の栄養素とカロリーで過ごしますそして断食後多くの人がこれだけの量でも大丈夫だったこれだけでも生きていけるんだと感じるそうですすると今までの自分の食生活を振り返り食べ過ぎていたことに気づくことができるんです私たちの身の回りには美味しいものがたくさんありすぎてついつい食べ過ぎてしまいますよねそれが体に大きな負担をかけていたことを断食によって思い知るんですお腹が空いてもいないのについ美味しいから解いて食べてしまっていませんか断食はこのような食の誘惑を退ける強いマインドを育むこともできるんですまた断食を終えると心が整って気持ちが前向きになります声は断食を行うことで脳波に変化が起こるためであると言われていますさらに断食によって体が軽くなったり肌の調子が良くなったりするとその日一日の気分も上がってポジティブに過ごすことができますこのように断食は心にとってもメリットが盛り沢山なんですこのような効能は気まぐれ断食でもしっかりと得ることができます気が向いた時に無理せずを行うことで断食を成功しやすくなり一度成功することで前向きな気持ちになって次の断食へのモチベーションにつながるという好循環が生まれます実際気まぐれ断食を行っている人の中には半年に1回家一年に一回だけ行うという人もいるといいますこのように頻度が低いからこそを断念せずに続けることができるんです精神的にハードルの低い場タイで行うため次の断食もやりたいと思うことができ長く続けることで断食を楽しいと思えるようになって行きます一番大事なのはどんなに頻度が低くても一度で終わらせずに継続することなんです具体的な気まぐれ断食の方法については続く第2章で述べていくことにしてこのあたりで一旦第1章をまとめておきましょうポイント1効果は高いが多くの人がとてつする定期的な断食よりも簡単に続けられてそこそこの効果が期待できる気まぐれ断食の方が長期的に見て良い結果をもたらすポイントに断食には脂肪燃焼を腸内環境を改善睡眠の質の向上アレルギーの改善免疫力アップなど様々なメリットがあるポイント3断食によって脳波が変化することで心が前向きになりさらに体が軽くなったり肌がきれいになることでポジティブな気持ちになることができる第二朝食を抜くだけでも効果あり気まぐれ断食の四つの様式さてそれでは気まぐれ断食の具体的な方法について解説していきましょう本書で紹介されている気まぐれ断食の方法には4種類ありご自身のライフスタイルに合わせて好きなモノを好きなタイミングで選んで行うことができますその4種類は次の通りです16時間断食21日断食さん2日断食4日断食それぞれ詳しく見ていきましょうまず16時間断食です一つ目の16時間断食はいわばプチ断食とも言える方法です16時間の間は食事をせず残り8時間は食事をしてもいいという断食法になります何時から何時までを断食の時間に当てても構いませんこのためご自身のライフスタイルに合わせて柔軟に取り組むことが出来ますまた市日中食べられないというプレッシャーがないぶん気軽に行えて初心者にも向いています16時間何も食べないと聞くと一見難しそうですが実は朝食を一食抜くだけで成功することができます前の晩の午後8時に夕飯を食べたとしてその後何も食べずに寝て朝8時に起きればそれだけですでに12時間断食の成功ですこの状態で朝食を抜いてお昼の12時まで我慢すればそれだけで16時間断食になるんですただし16時間断食後の初めての昼食はおかゆやそばなどを消化の良いものを選ぶようにしましょう断食中は水分以外は基本的には何も摂取しませんが後で述べるように酵素ドリンクによる栄養補給は行なっていいことになっています短時間の断食のため他の断食法に比べると効果はやや低いものの何度も繰り返しチャレンジすることで効果を実感することができますまずは1日だけ試して 意識して水分と酵素ドリンクを摂るようにします水分補給量は1日1.5から2 L を意識しましょうまた断食する日の前の準備食と断食後の回復食でしかるべきものを選ぶことが大切ですここを疎かにすると断食の効果が薄くなってしまうばかりかかえって体の調子を悪くしかねません準備食と回復食については後ほど詳しく説明しますが簡単に言うと準備食は前日20時までの軽めの食事で回復食は断食明けに取る消化の良い食べ物のことです先ほども申し上げた通り1日断食は16時間断食よりもはっきりとした効果が感じられます代謝酵素の働きが促進して代謝がアップするほか成長ホルモンの分泌が活発になり翌朝お肌がツルツルになっているのがわかるでしょう1日断食は週末をうまく使うことで誰でも実践可能な方法です16時間断食に飽き足らなくなっいた人はぜひチャレンジしてみましょう続いて二日断食1日断食に成功した人はさらなるステップアップとして2日断食に挑戦してみてはいかがでしょうかつか断食と聞くと丸2日食べないのか辛そうだなぁと思うかもしれませんが実はそうではありません二日断食とは一週間のうちに1日断食を2回行うという方法です例えば水曜日に一度1日断食を行い週末の土曜日にもう一度1日断食を行えばそれだけで2日断食成功です2日断食は高頻度で断食を行うためより高い減量効果を得ることが出来ますまたスケジュール的に週末のみならず平日にも行う必要があることから生活にメリハリが生まれ心がポジティブになる効果も期待できますさて続いて3日断食2日断食では物足りなくなった断食プロフェッショナルのあなたには是非3日断食に挑戦してほしいと思います3日断食はいわば神の断食とも呼べる本格的な断食方法でその名の通り三日連続して断食を行う方法です三日間水と酵素ドリンクだけで過ごすため胃腸が完全空っぽになり大きなデトックス効果を得ることができます私たちの体は普段糖質を燃やしてエネルギー源としていますですが断食を連日を行うことで糖質が枯渇エネルギー産生の回路が糖質から脂肪に置き換わりますすると効率的に脂肪が燃焼されるようになるんですこのため大きなダイエット効果を期待することができますただし3日断食は他の断食法よりも効果が高いぶんリスクも大きくなりますそのためしっかりとした事前準備が必要で準備食は断食開始の2日前から始め回復食は断食明けの三日間続きますだいぶ上級者向けの方法になりますので1日断食や2日断食を何度か成功させてからチャレンジするといいでしょう基礎疾患がある方が一人で行うのはリスクが高いですのでその場合は専門家のアドバイスを聞きつつ行うようにしましょうこれら四つの何の断食でも断食中は水と塩そして酵素ドリンクを飲むようにします私たち人間はたとえ食べ物を何も食べなくても23週間は生きていけると言われていますその一方で水を飲まないとわずか1日で脱水症状をきたし23日で死んでしまいます私たちは普段飲料水としての他に食べ物からも多くの水分を摂取していますこのため食べ物からの水分摂取がシャットアウトされる断食期間中においては普段よりも意識して水分補給をすることが大切になりますまた夏場の断食では思いのほか汗で水分が失われていますので多めに水分を摂るようにしましょう断食中の水分補給は一度に食べられ飲むのではなくなるべくこまめにちびちび飲むのがコツです余計な物質が混じった水道水は避け浄水器を通した水やミネラルウォーターを飲むようにしましょう一方酵素ドリンクは栄養補給のために大切ですダイソーで断食は食べない栄養学であると申し上げましたが食べない栄養学で大切なのは取るべき栄養素ととらない栄養素を四捨選択することですこのため断食中とはいえ必要な栄養素はちゃんと補給してあげる必要がありますかつては水だけや味噌汁だけの断食法もありましたが現在では栄養素を全く取らない断食は筋肉の分解などのデメリットがあることが分かっていますまた必要最低限の栄養素を補給することで身体の代謝機能を維持したまま断食を行うことができむしろ栄養を全く取らない場合よりも断食効果が高まることがわかっていますまた酵素ドリンクには断食の苦痛を和らげるという心理的なメリットもありますなんの味もし 3発行期間が1年以上のものを選ん原材料が50種類以上の野菜や果物野草から作られているものを後原材料は無農薬のものを使用している録保存料防腐剤酸化防止剤人工甘味料着色料香料を使用 Danner マグネシウム E L カルニチンなどを代謝を高める成分を含有している以上が酵素ドリンクを選ぶ際のポイントですぜひ意識して選んでみてくださいさて続いて断食の効果を左右する準備食と回復食について軽く説明しておきましょう断食前家に食べる準備食では胃に優しくバランスの良い栄養素を含んだ食事を摂るようにします豆類やゴマ発酵食品野菜魚介類きのこ類芋類海藻類を意識して摂るようにしましょうとはいえこれらをいちいち覚えておくのは面倒ですので簡単に準備食には少なめの場所おくと覚えておけば良いでしょう逆に準備期間に食べてはいけないものは肉類や揚げ物加工食品お菓子などですこれらを準備期間に食べると断食の効果を下げたり頭痛の原因になってしまうこともあります一方断食明けに食べる回復食も非常に大切ですここで食欲に任せてドカ食いをしてしまうとそれこそリバウンドしか出ません回復食は基本的にはお粥などの流動食から始めそこから徐々に通常の食事に戻して行きます断食をした三つと同じ日数だけ回復食の期間を取るのが基本です1日断食なら一日文の回復食を食べ3日断食なら3日文の回復食となります3日断食の回復食などで長期間にわたる場合は回復期後半から豆などの植物性タンパク質を摂るようにしましょうまたに大根やスムージーなども OK です断食後に食べる食事はいつも以上に素材そのもののあなたや香りを感じることができるでしょうさてそれでは第2章をまとめておきますポイント市断食には朝食だけを抜く16時間断食や丸1日何も食べない一日断食1日断食中に2回行う2日断食3日連続で断食を行う3日断食カールポイントに何の断食でも1日1.5 L から2 L の水分補給を意識し上質な酵素ドリンクによって必要な栄養素を摂るようにするポイント3断食前家の準備食では少なめの和食を取り断食明けの回復食ではお粥など流動食を摂るようにする第3章断食を続けるコツは断食を止めることここまでで気まぐれ断食の全容をお分かりいただけたかと思いますこの動画の最後となる本書では気まぐれ断食の一番大事な点断食を止める方法について要約していきたいと思います著者によれば元柱今日は決して非日常的なものや特別なものではないと言います断食はヨガと同じく健康的な日常生活の一部に過ぎないんですだからこそ断食をもっと気軽にもっと気ままに日々の暮らしに取り入れたいですよねそこで重要になるのが断食を中断してもいいというマインドです断食=辛いと考えてしまう人はとても真面目で一生懸命なんでしょう健康に対するそのようなひたむきな気持ちは素晴らしいものですが無理をして体を壊してしまっては本末転倒です断食は最後までやりきるものであり中断技雪に他ならないと考えてしまう人も多いようですがそんなことはありません断食を途中でやめてしまってもそれが原因で病気になるわけではありませんだから途中でやめてしまっても構わないんですそんな気楽なマインドが断食と長く付き合うコツだと言えますまた断食を中断せざるを得えない事情は辛さだけではありません仕事で外せない会食の予定が入ったり気になるあの人からディナーのお誘いがあったり人生には次の機会でとはいかないことが多々ありますよねそんな時はあっさりと断食を中断してしまって構いませんもちろん最後までやりきる気持ちは大切ですですがそれが原因で社会的な繋がりが壊れかえってストレスになってしまうぐらいなら最後までやりきる覚悟は次の断食のために取っておけばいいんです断食よりも大切な食事の予定が入ったらそちらを優先してもいいそれが気まぐれ断食のいいところです自分の中で何が大切なのか優先順位をしっかりと見極めて断食とうまく付き合っていくようにしましょうまた断食を中断した場合その後のあなたの気持ちが大切ですあなたは断食を途中でやめてしまったこれじゃなんの意味もないと悲観してしまうでしょうかそれと はいもうポジティブな場合も断食を中断したという事実そのものは変わりませんしかし前者と後者では事実の捉え方が180度異なり断食がもたらす精神的な側面に大きな差が生じます当然ですがポジティブな方が心に良い影響を与えますネガティブな感情は自律神経のバランスをオフ安定にしてしまいます自律神経は内臓の働きや代謝体温調節などを様々な機能を担っておりこれが乱れると体にも様々な悪影響を及ぼします例えば次のように断食に取り組んでしまう人はメンタルの上でうまくいかない傾向があると著者は言います何日までに何キロ落としたいとまるで何かに取り憑かれたように緊迫した状態で断食に取り組む人を止めちゃいけない最後までやらないと意味がないと頑なな義務感にこだわり続けている人このまま続けても大丈夫だろうかちゃんと効果は出るのだろうかなど不安を抱えたまま断食をやっている人例え中断してしまったとしても全く断食をやらなかった頃よりあなたは前進しているんです断食本を読むだけで掘ってしまう人が多い中実際に断食に挑戦できたというだけでも素晴らしい進歩です心と体はつながっておりポジティブな心は健康な体の土台となります例え断食を中断してしまったとしても途中まで出来た自分自身を肯定してあげましょうまた断食は最後までやると中断するの二者択一ではありません実は断食中にどうしてもお腹が減って我慢できずほんの少し何かを食べてしまっても決して効果がゼロになるわけではないんですただしもちろんこの時に何を食べてもいいというわけではありません断食中に我慢ができなかったから磨いてカップラーメンを馬鹿食いなんてしたらあなたの銀杏は致命的なダメージを負ってしまいます断食中中2どうしても食べたくなった時は固形のものではなく液体状のものなどを消化の良いものを選んでください例えば具のない味噌汁や梅酒などがいいでしょうそれでは全然満足できないよーという場合はスイカやメロンなどを水分量の多い果物を口にしてみましょうまたは甘酒もいいでしょうただし果物だってたくさん食べたらダメです告知まで甘酒は100ミリリットルまでと制限しておきましょうそれでも我慢できないという場合は先ほど述べたように一旦中断してしまうのがいいかもしれませんもちろん中断する場合もいきなりカップラーメンを食べるというのではなくちゃんと回復食から順番に食べていくことを忘れないようにしてくださいいかがでしょうかこうして見ていくと気まぐれ断食は本当に気軽に続けることができそうな気がしてきましたよね断食を成功させる鍵は取り組む前に断食あとのイメージをしっかりと膨らませておくことです断食で体も心もリセットされた自分自身を想像することでポジティブな気持ちが湧き断食が成功しやすくなります思考は現実化するという言葉があるように頭の中で思い描いたことは体や行動にも影響を及ぼしますこのため断食の際にしっかりとプラスのイメージを作ってから取り組むようにしましょう体重などといった数字ばかりにとらわれず未来の自分を前向きにイメージするんですさて最後に断食を気軽に楽しむための六つのコツをご紹介して終わりとしましょう断食をお気軽に楽しむための六つの骨1自分の都合に合わせて断食日を選ぶ毎週何曜日の何時に断食などとガチガチに自分を縛る必要はありません気が向いた時にやればいいんですにお気に入りの酵素ドリンクを用意する酵素ドリンクは断食中の体と心へのご褒美です様々なドリンクを試してお気に入りの一本を見つけてみましょうそれを用意することでこれから楽しい断食だぞと気分を盛り上げることができますさん身体の小さな変化に目を向ける初めのうちは16時間断食のような効果の小さなものから始めるため体の変化を感じづらいかもしれませんですがほんの少しの断食であってもあなたの体は確実に変化しています体の声に耳を傾けてみましょうデオン断食の日はのんびり過ごす断食を行う日は仕事や家事予定などを詰め込まず好きな映画でも見てのんびりできる時間を作ってみましょう5身の回りの整理整頓断食前後に身の回りの整理や部屋の掃除をすることで身体のみならず環境までデトックスしてしまいましょう6最後自然と触れ合う断食中に自然と触れ合うことは体にとって非常に 私を含めた多くの人のモチベーションにつながるはずですまた実際に気まぐれ断食に挑戦したいという方は本日紹介した以外にもさまざまな断食の骨が載っていますので本性を実際に買って読んでみてほしいと思いますここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画良かったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押していただけますと私の励みになりますのでどうぞどうぞよろしくお願いいたしますさてそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら