【VODで読める電子書籍】『人生100年時代 歯を長持ちさせる鉄則(ルール) ーー 健口と健康の3原則(魚田 真弘[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

なんと、6歳に生えてくる奥歯の平均寿命は51歳。一番長生きすると言われる犬歯でも60歳となっているのです(2016年歯科疾患実態調査)。
歯の寿命も年々延びているとはいえ、考えてみれば、からだの寿命との差は40年もある計算になります。

つまり高齢になると大半の方は何本かの歯を失い、失った歯を補う治療をされます。そして治療をする度に、さらに歯を失って硬い物や歯応えのある物を制限しなければならなくなります。

長い人生、セカンドライフは好きなものを食べて思いっきり楽しみたいですよね。

そこで本書では、歯の寿命100年を目指すため(健口寿命を延ばすため)の鉄則をお伝えしたいと思います。

【目次(抜粋)】
はじめに
人生100年時代 歯を長持ちさせる鉄則
治療が必要な症状ガイド
こんな症状があったら歯科医院へ行きましょう

第1章 歯の寿命100歳を目指す。健口寿命を延ばすために
歯の寿命・100歳まで! お口の寿命を延ばすための「健口」チェックリスト
冷たい物を飲んだときに“キーン"とする
せんべいなど硬い食べ物を片側で噛んでしまう癖がある。
硬い物が噛みにくくなった
歯磨きをすると出血する場所がある

第2章 Q&Aで知る。自分の歯をできるだけ治療せず、長持ちさせて、予防する方法
まずは歯の構造を知りましょう
プラークってよく耳にしますが、何ですか?
Q. プラークを放っておくと、どうなるんですか?
Q. 歯石って何?歯石とりって何でするの?
Q. 歯ぐきが赤く腫れたり、血が出ることがありますが、なぜですか?
Q. 歯周病は他の病気にも関係があるというのは本当ですか?

第3章 Q&Aで知る。治療した歯をできるだけ長持ちさせる方法
Q. 歯の型をとるのにも種類があると聞きましたが、どう違うのですか?
Q. 歯の詰め物にたくさん種類があり、迷っています。それぞれのメリット・デメリットが知りたいです。
Q. 歯の治療って終わったら、もうむし歯にならないの?
Q. 詰め物や被せ物(補綴物)は劣化してしまうと聞きました。本当ですか?
Q. プラスチックの治療について詳しく聞きたいです。

第4章 Q&Aで知る。歯を失ってしまってから、適切に補綴する方法
Q. 痛みはないのに、歯科医から抜歯を勧められました。ショックです……。
Q. 治療中の歯をしばらく放置しているのですが大丈夫でしょうか?
Q. 歯を抜かないといけない場合があるのはわかりました。予防するにはどうしたらいいのですか?
Q. 親知らずは抜いた方がいいですか? そのままにしておく方がいいですか?
column 抜歯の後はどんな状態? 気をつけたいこと
Q. 歯を抜いた後はどうしたらいい?放っておいても大丈夫ですか?

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エロさむたろう
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【文字起こし】『人生100年時代 歯を長持ちさせる鉄則(ルール) ーー 健口と健康の3原則(魚田 真弘[著])』皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル納涼です人生の長寿化により日本男性の平均寿命は81歳女性は87歳を超えています一方で歯の平均寿命はどうでしょうかなんと6歳に生えてくる奥歯の平均寿命は51歳一番長生きするといわれている犬種でも六十歳となります人生100年時代と言われますかこの人生100年引く歯の寿命60年このさをいかに埋めるかを本日はお伝えしたいと思います本日ご紹介する本は歯科医師多田昌裕先生の人生100年時代歯を長持ちさせるルールです歯の寿命を100歳に近づけることを目指す口全体の寿命を100歳にすることを目指すことを目標に向けて本書は書かれています歯磨きを適当に済ませてしまっているから自己流で口腔内ケアをしている方は必見の内容となっています本日ご紹介する内容は以下の二つです第2章歯の寿命がもたらす人生の影響第2章健康寿命を延ばすために知っておきたいことをどちらも非常に興味深い内容となっています是非最後まで見て行ってくださいそれでは早速参りましょう第1章歯の寿命がもたらす人生の影響まず最初にこんな症状があったら今すぐ歯科医院に行った方がいいそんな危険な症状について説明していきましょう症状別歯の状態チェックリストをご紹介しますのでぜひご自身の歯を確認してみてくださいここでは深刻度3段階に分けています市赤信号状態に黄色信号状態さんやや黄色信号状態特に赤信号に当てはまっていないかを確認してみてくださいそれでは早速いきましょう石赤信号状態この状態があったら忙しいかもしれませんが今すぐにでも視界に行きましょう放っておくと大変なことになる状態です何もしなくてもズキズキする大きな虫歯です放っておいても出血する重度の歯周病で歯がぐらぐらする重度の歯周病です熱いものがしみるこれは大きな虫歯です噛んだら痛いこれは重度の歯周病か歯の破折ですさてそのに黄色信号状態この状態がある時はなるべく早くし買いに行きましょう目安は一週間以内です冷たいものがしみる知覚過敏と虫歯です口から臭いがするむし歯や歯周病です食べた後に物がよく挟まる歯が欠けたこれは虫歯です詰め物被せ物が取れた顎からカクカク音がするこれは顎関節症です歯茎が腫れている気がするこれは歯周病ですねそして放置している治療中の歯があるさんやや黄色信号状態急ぎはしませんが出来れば歯科医院に行きましょう目安は1ヶ月以内です歯がないところがある半年以上クリーニングを受けていない歯磨きをしたら出血するどうでしたでしょうか当てはまる状態はなかったでしょうかこういった症状があったら是非時間を作って歯科医院に行っていただきたいと思います言わずもがなですが歯が健康で歯の寿命が長いに越したことはありません歯を健康に保つ予防として常に今説明したチェックリストを意識するようにしてみてくださいさらに危機意識を持っていただくためにここでは歯を失った生活をイメージしてみましょう高齢者と呼ばれる年齢になると大半の方はは何本か歯を失っており失った歯を補う治療をされていますそして治療をするたびにさらに歯を失って硬いものや歯ごたえのあるものを制限しなければならなくなります年齢を重ねるごとにどうしても食べたい物が食べられなくなってしまうすると歯を大切にしてきた友人と同じものが食べづらくなり気分が沈みがちになっていく長生きできるようになっても食べたいものが食べられず食べる楽しみが半減し家に引きこもりがちになりそして自信がなくなっていくことを考えただけでも少し気分が沈んでしまいますよねでは逆に寿命と同じだけの歯の寿命があったらどんな暮らしになるでしょうか仕事を引退した後でセカンドライフを満喫できる食べたいものの噛み心地を思う存分楽しめる噛み合わせがしっかりしているので大好きなスポーツでもパワーを存分に発揮できる友人とおしゃべりしながら食事をとるのが楽しい どうでしょうか歯が健康というのは人生において良い事しかありません是非先ほど説明したチェックリストと共に自分自身の歯の健康に意識を向けてみてくださいそれではこの辺りで体調をまとめておきたいと思いますポイント市歯の健康状態に意識を向け異常がある場合は歯科医院に通うべきであるポイントに寿命と同じだけの歯の寿命があれば人生においていいことしかない第2章健康寿命を延ばすために知っておきたいこと第2章では歯の寿命を100歳を目指す健康寿命を延ばすためのポイントをお伝えしたいと思います第1章でもチェックリストをご紹介しましたがそれをより細かく見ていくようなイメージです本性で紹介している症状に当てはまるところがないか注意しながら見ていって下さい項目を三つに分けて順にお話ししていきます市飲食時に見過ごさない症状に歯のケアで気になる症状さんその他歯にまつわる気になる症状それでは一から説明していきましょう1飲食時に見過ごせない症状冷たいものを飲んだ時に起因とすることがある冷たいものを飲んだり食べたりした時にジーンとした痛みを感じる方は知覚過敏かもしれません知覚過敏とは暑かったり冷たかったりする温度刺激や歯磨きの接触などにより発生する痛みのことです強い力をかけた歯磨きや歯ぎしりまた食べ物や飲み物の山で歯が弱くなることが原因とも言われていますが痛みのメカニズムはまだ完全には解明されていませんですので原因療法ではなく痛みを取り除く対症療法で対応します虫歯と勘違いされる方も多いのですが知覚過敏の痛みは日によって痛みが出たり出なかったりとまちまちです知覚過敏が進行すると歯磨きすらきちんとできなくなり虫歯や歯周病に発展してしまうこともありますですので早めの受診をお勧めします注意するべき症状とのにせんべいなどの硬い食べ物を片側で噛んでしまう癖がある硬いものが噛みにくくなったこれは噛み合わせの問題ですこれを検索と言います噛み合わせとは上下の歯の接触状態のことです噛み合わせが百点満点という方はめったにいませんが咬み合わせは身体全体に大きな影響を与えています肩こり頭痛難聴の原因にもなりひいてはそれ以上の疾患につながっていると言っても過言ではありません自分のかみ合わせに問題がないか歯科医に相談してみるといいでしょうまた甲羅屋むとうであっても炭酸飲料を15回以上は飲むという方は要注意です歯は酸に触れることで溶けてしまいます虫歯は虫歯菌が出す酸によって歯が溶ける病気ですそれに対して酸性の食べ物や飲み物によって歯が溶けることを刃の三色と言います山則によって溶けた歯を3即死と呼びます近年は今日炭酸の飲み物やエナジードリンクが一般的になりましたまた健康ダイエット目的での歩数計の飲料も人気ですこれらを日常的に飲んでいる方は酸蝕歯に注意しましょう虫歯は歯と歯の間など汚れがたまりやすい場所から虫歯菌が歯を溶かすためその範囲は限られますしかし3足手話酸性の飲食物そのものが原因ですので靴の中全体に被害が及びます日常から酸性の飲食物を頻繁にとっていない待機にしてください酸蝕歯になりやすい飲み物がコーラオレンジジュースなどのソフトドリンク飲料などです食べ物ではみかんなどの柑橘類のものがあります是非注意してくださいまた間食しがちだという人も要注意です S が溜まった時は口寂しい時ついついおやつに手が伸びてしまうそういう方はこれから言うことをしっかりと聞いておいてください気分転換は大切ですが歯の健康を考えた時に特に気をつけていただきたいのがダラダラ食いなんです食事の回数が多いとそれだけ口の中の細菌に餌をあげ続けていることになります口内の細菌が増殖するとプラークがたまりやすくなり虫歯の発生や歯周病のリスクを高めてしまいます歯の健康を保つためには靴の中に食べ物がある状態をできるだけ短くすることが大切なんですできるだけ糖質の少ないものやリンゴやバナナといった校内に残りにくいものを選ぶようにしましょうポテトチップスやクッキードーナツなどを粘着度の高いでんぷん質のものは校内に残りやすく虫歯の格好の餌となってしまいますので注意しましょうできるなら観測ごとに歯磨きをすれば安心ですさてではその二波の 出血が続くようなら一度歯科医院でチェックしてもらうことをお勧めします歯周病の原因はプラークや歯石です歯石は歯科医院での治療でしか取れませんしその後も普段の歯磨きがおろそかでは再発してしまいますですから視界によるプロフェッショナルケアかけるご自身のセルフケア行動療法が歯周病の治療では不可欠となります歯周病は歯が欠けることや歯がぐらぐらして物がよく噛めなくなることだけでなく動脈硬化糖尿病関節リウマチ腎疾患骨粗しょう症など全身リスクとも繋がっています人生100年時代に歯を残し長持ちさせる長生きするためには歯周病対策は最重要の課題とも言えますまた1回の歯磨きを5分以上していない人も要注意です一日一回しか歯磨きしていないのに虫歯に全くならない人がいれば食事ごとにこまめに歯磨きしていても虫歯になってしまう人もいます虫歯や歯周病は生活習慣だけでなく遺伝的要素も少なからず関係あるのですがもしかしたら磨いているつもりでも実際には歯ブラシがちゃんと当たっていなかったり意外と磨いている時間が短かったりするかもしれません著者は1日1回5分以上の歯磨きを進めています本当は毎回の歯磨きごとに5分以上かけてもらいたいところですが忙しい毎日を過ごし方にとってはなかなか難しいかもしれませんですので特に就寝前の1日の最後の歯磨きの時だけでも時間をかけてください就寝時には免疫を司る唾液が減少し反対に細菌が増加して虫歯や歯周病のリスクが高まるからです是非注意しておきましょうまた歯磨き剤を使っていないや長年同じ歯磨き剤を使っている人も要注意です皆さんは歯磨き粉これに意識を向けていますか長らく同じ歯磨き粉を使っていたり CM などで薄めのものをよくわからないまま試してみたり中には歯磨き粉を使わず日々の歯磨きを行っているなんて方もいるのではないでしょうか歯磨き粉には虫歯予防歯周病予防ホワイトニング対策など様々な特徴があります近年ではフッ化物を配合したものが人気です似ている名前ですがフッ素とフッ化物は違いますフッ素は猛毒ですがフッ化物は非常に安定した無害なものですフッ化物が虫歯予防に有効なことは科学的にも実証され今や世界の常識ですがその効果を知らない方もまだまだ多くいらっしゃいますほとんどの歯磨き粉にはフッ化物が含まれていますが購入する際にフッ化物の量に注目してくださいフッ化物が国の基準上限までしっかり入っている歯磨き粉を選びましょうただし小さなお子さんにはあまり多くの量を使用しない方がいいとも言われていますご自身の口腔環境に合った歯みがき剤を使うことが健康に良いのはもちろん毎日の刃井垣の効率を良くしますぜひ自分の歯磨き粉に注意を払ってみてくださいまた自分に合ったフロスや歯間ブラシなどを歯磨き以外の器具を持っていないまたは使い方がわからないという人も要注意です休止は28本から32本その歯と歯の間の面積は全体の約半分で歯の表面積の約50%が時間なんです虫歯や歯周病はこの時間で進行しやすくそれだけにケアが大切ですその際歯ブラシだけでは磨きづらいため歯間ブラシやデンタルフロスが必要となります歯間ブラシとデンタルフロスは守備範囲が違いますので必ず歯科医院でレクチャーを受けてください人によってさらには母によって歯と歯の間のサイズが違うために間違った使い方をしてしまうと逆に歯茎を傷つけてしまう可能性がありますまたエアーフロスというアイテムをお勧めです電動の水噴射で時間を成長できるため歯ぐきを傷めることなく歯間のプラークを水圧で取り除くことができます歯並びのせいで磨きにくい方はぜひ試してみてくださいエアーフロスには初期費用が多少かかりますがフロスや歯間ブラシを手動で使う時間や面倒くささ定期的に購入することをしに行くを痛めるリスクなどを考え検討してみるといいでしょうまた3か月から半年定期的に歯科検診に行っていないという人も注意ですこれまで日本の虫歯予防では市歯磨きに奄美制限さん定期検診が重要と言われてきました中でも定期検診は3ヶ月に1度がいいと聞いたことがある方も多いと思いますその根拠となっているのが歯の治療やメンテナンスを行ってから再リスクが高まるサイクルが平均して3ヶ月だからですしかし定期検診のサイクルにも個人差がありますので虫歯ができやすい方歯周病で重度に進行しているかまた前進し 治療においても痛みの出た葉のみを治療する対症療法となっているのが現実です治療時に全体の噛み合わせバランスまで考慮し全体の挑戦をしたり根本的な原因を全て解決していく全体的な治療が理想です部分治療が悪いわけではありませんが同じ個所を何度も治療することになればそれだけ歯に負担がかかって歯を失うリスクが高まります根本的な精密治療をすることが実は歯の寿命を延ばすことに繋がる近道なんですさんその他歯にまつわる気になる症状を歯と歯の間によく食べ物が詰まるようになってきたどうも最近物が詰まるようになったという場合はむし歯歯周病詰め物などの劣化が考えられます見えにくい歯と歯の間に大きな虫歯ができていることもありますこういう虫歯に限って症状が出にくいことも特徴です歯磨きやフロスなどのセルフケアでは限界がありますので歯科医に相談してくださいまた同様に最近歯並びが悪くなってきたという悩みをお持ちの方もみえますどんなに健康で丈夫な方であっても母は毎日の噛み合わせで少しずつ動いていますなかなか気づきにくいそういった変化も定期的に歯科衛生士にチェックしてもらいましょう気づきにくいという点で言うと歯の隙間にできてしまう歯周病も自覚症状がなく進行している動脈硬化や認知症などの重篤な病気の原因になることからサイレントキラーと呼ばれています食べ物が詰まるというのは口の中だけでなく体の異変のサインかもしれません状態を放っておかず歯科医師に相談してくださいまた自分の歯並びや色などを見た目に自信がないよ見た目が気になるよという方もいると思います自分の歯並びは見た目に自信がないと感じている方はむしろ主早く家への意識が高い証拠ですこれから自信が持てるように対処すればいいんですか並びで言えば審美の目的以外にも健康長寿のために中高年から強制することは決して遅くはありません人生100年時代を見据えた時歯並びや噛み合わせを整えることは咀嚼する力を維持することになり認知症の軽減にも繋がります今は様々な方法がありますので歯科医に相談してみてくださいまた歯の色が気になるという点でいえば自宅で行うホームホワイトニング歯科医でのオフィスホワイトニングをぜひ一度試してみて下さい歯が白くなることで見た目年齢も若返り気持ちも前向きになって生活の質が向上することが期待できますまたマスクをする時息が臭う気がする口臭が気になるコロナ禍によってこのマスクを日常的につける習慣が一般的になって口臭が気になるよという方が増えたのではないで消化口臭の原因は主に口の中のプラークにいる細菌が食べカスなどを分解して出すガスですどうしてもゼロにすることはできないもので朝起きたときや空腹時ひろおじ緊張して口の中が乾いたとき女性なら生理の時にも発生しやすくなりますこれらを生理的口臭と呼びます一方虫歯歯周病などのお口の病気や糖尿病などの全身の病気によって起こる口臭を病的口臭と呼びます口臭が気になっている方はまず口臭専門外来などで口臭の測定や検査をしてくださいそれぞれによって処置も変わってきますし他の分野との連携治療が必要なこともありますまた女性に多いのですが口臭が気になって人前に立てないと悩んでいながら実はさほど報酬がないという心の問題を抱えている方もいますそのような方も含めまず数値として知ることこれが問題解決の第一歩音鳴りますまた講習は朝食を抜く食事の際の咀嚼が足りないなど生活習慣とも密接に関わっています生活習慣の改善も含めまずは医師に相談してみるといいでしょうまた大きく口を開けると耳の辺りや顎からカクカク音がするという方もいると思いますこういった方は顎関節症の疑いがありますチェックしてみてください片側だけで食べることが多い片側だけだよ頬杖をついていることがある片側だけでよく重いものを持つ寝る向きがいつも一生歯ぎしり食いしばりをしているこれらに当てはまるものがあれば顎関節症の疑いがあります改善していきましょうカクカクとした事が気になる程度であれば手術などの治療をする必要はありませんですが痛みを伴うような場合は必ず歯科医に相談してくださいまた最近顎がだるいなーとか1時間以上連続して いると口が呼吸に困るほど乾燥していることがあるという人こちらも要注意です睡眠時に口呼吸をしていることが多くなるのですが口の中が乾燥すると唾液の分泌量が減ってしまいます唾液には潤滑作用消化作用抗菌作用洗浄作用緩衝作用凝集作用があり唾液が口や歯身体全体を守ってくれているんですまた口呼吸にはウイルスが直接体内に入ってくるさらには睡眠時無呼吸症候群の原因になるなどを多数のデメリットがありますですので睡眠人だけではなく常に鼻呼吸を意識してください長生きしたければ鼻呼吸とも言われています口の中の乾燥を防いで虫歯歯周病口臭予防につながるだけでなく鼻腔内にはウイルスや雑菌を防御するシステムが備わっていますので身体全体の健康につながります是非今日から鼻呼吸を意識してくださいさしすせそや写真集などが言いにくいという方これ私も苦手なんですが要注意なんですね発音がだんだんとしにくくなるいわゆる滑舌が悪くなるのはオーラルフレイルが原因だと言われていますオーラルフレイルとは ORAL 航空のフレイル強弱を意味します簡単に言うと口の周りの筋肉が衰えて日常生活に支障をきたしたり生命の危険にさらされる恐れが高くなる状態ですオーラルフレイルへの対応は現在厚生労働省から全国の視界に予防を推進するほど意識が高まっています具体的には歯科治療の現場で単に歯を治療するだけでなく噛み合わせや咀嚼発音嚥下などの機能運動を考慮した対応が求められていますこれらは身体的な問題だけでなくおしゃべりに自信がなくなり次第に友人と話さなくなり外出機会が減ってしまう社会的な問題家だんだん気分が沈み認知機能が低下する精神心理的な問題へとなっていく場合もあるからです人の筋肉が加齢とともに衰えていくのはある程度仕方のないことです活舌が悪くなるのもお口周りの筋肉の衰えだからある程度は仕方のない部分もあるでしょうですが衰えるなら逆に鍛えてあげればいいそうすれば滑舌を保つことも可能になるんですので口周りの筋トレが必要となってきます航空周辺のマッサージ屋カラオケコーラスなんかも効果的ですここでひとつ効果的なああいうべ体操をご紹介しましょうあと口全体を大きく開けますと口を横に大きく分けますと口を前に突き出します体と舌を突き出します声を出してもいいですし口だけを動かしても OK これひとセット食後に10回行うことをお勧めしますさて次の注意すべき症状はよくむせる5系の薬を飲む時に喉を通りにくく感じるというものです先ほど説明しましたオーラルフレイルの一つに食事の際にむせるというものがありますむせるのは本来軌道に入ってしまった異物を出す正常な防衛反応ですこれが頻繁に起こったり防御反応ができなくなると5円になりひいては誤嚥性肺炎になります口腔機能の低下が命取りになるのがお分かりかと思います5系の薬を飲む時に喉を通りにくく感じるのも嚥下の力が低下しているのかもしれません口腔機能の中で特に大切なのが咀嚼食べることですねそして園芸飲み込むことですそして発音話すことこの三つですし周りのマッサージをしたりあいうべ体操をしたりまた姿勢が悪い人は両足を地面にしてライトつけて演技してみましょうこれだけでもしっかりと足から頭まで力が伝わり飲み込みやすくなることがありますまた寝ている時に息がピタッと止まることがあると言われたことがあるよという人非常に来てんですいわゆる睡眠時無呼吸症候群が疑われます目覚めた時に疲れが残っていたり日中に強い眠気があったり頭痛などの自覚症状がある場合はさらに気をつけた方がいいかもしれません睡眠時無呼吸症候群は高血圧症狭心症心筋梗塞慢性心不全不整脈脳卒中糖尿病多血症インポテンツなど様々な障害の原因となります特に睡眠時1時間の家呼吸が10秒ほど止まることが5回以上あるという場合は慎重に要注意なんです睡眠時無呼吸症候群は口腔外科ヤシカでも相談できますが保険診療で治療を受けるにはまず医師による診断が必要 しまう癖がある硬いものが噛みにくくなった炭酸飲料を週5回以上は飲めるよ間食しがちポイントに歯のケアで気になる症状市歯磨きをすると出血する場所があるに1回の歯磨きを5分以上していない山歯磨き剤を使っていない長年同じ歯磨き剤を使っている4自分に合ったフロスや歯間ブラシなど歯ブラシ以外の器具を使っていないまたは使い方がわからない53ヶ月から半年定期的に歯科検診に行っていない6部分的な治療を何度も繰り返しているぽいんとさんとどこか歯にまつわる気になる症状市波と歯の間によく食べ物が詰まるようになってきたに歯並びや色などを見た目に自信がない見た目が気になるちゃんマスクをすると息が臭う気がする口臭が気イナル4大きく口を開けると耳の辺りや顎からカクカク音がする最近顎がだるい1時間以上連続してパソコンやスマホ画面を見ることがある曲朝起きると口が呼吸に困るほど乾燥していることがあるならさしすせそや写真集などが言いにくい等よくむせる固形の薬を飲む時に喉を通りにくく感じる嗅寝ている時に息がピタッと止まることがあると言われたことがあるこれらの項目について詳しくご説明してきましたどれも人生100年歯の寿命を100歳向けて気をつけていただきたいポイントですいかがだったでしょうかんこんさんには本日動画では紹介できなかった歯の悩みに対する明快な回答が Q & A 方式で多数掲載されています本日の動画で興味を持たれた方そして歯に関して悩みを抱えているいい方はぜひぜひ本書を手に取り読んでみてくださいここまで長らくご清聴ありがとうございました本日の道が良かったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張りますのでよろしくお願いいたしますまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますそれではさようなら
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