【VODで読める電子書籍】『一流の頭脳（アンダース・ハンセン[著)], 御舩由美子[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】『一流の頭脳（アンダース・ハンセン[著)], 御舩由美子[翻訳]）』今回はドーパミンをドバドバ出してやる気を出す方法と題しまして科学的根拠にしっかりと基づいてあくまでもね自然な形でドーパミンの分泌量を増やして何事に対してももっと前向きに取り組めるようにする方法を皆さんに解説していきたいと思うんですさてこれを聞いている皆さんはちょっとね自分が次のような症状に当てはまっていないのかどうかちょっとチェックしてみて欲しいと思いますそしてもし一つでも当てはまっていたら是非この動画を見ていって欲しいと思います賞状市何事に対してもやる気が出ない症状に最近何をやっても楽しいと感じられない人生がつまらない症状さん体を動かすのが億劫である症状4休みの日は家でだらだらと無駄な時間を過ごしている症状がなんだかよくわからないがすっきりしない体調が悪いさていかがでしょうかこれらの症状に一つでも当てはまってしまっている人はズバリドーパミンが不足していると考えられますこれらの症状を改善するためにはドーパミンが鍵を握っているんです皆さんはドーパミンという言葉をね一度は聞いたことあるかと思うんですドーパミンは脳内の重要な化学伝達物質で多くの役割を持っております例えばドーパミンが増えるとメンタルが前向きになるということが分かっています脳内のドーパミンが増えることによって僕らはポジティブな気持ちが湧いてきて嬉しいとか楽しいといったポジティブな感情が溢れてくるんです目の輝きが増して自然と笑みが溢れるようになり生き生きと生きている状態になれるんですまた何かを手に入れたいと言う欲望や衝動と言ったものはこのドーパミンによって引き起こされるということが分かっています私たちはお腹が空いたとき食べ物がめちゃくちゃ欲しくなりますよねもう食べ物のこと以外に何も考えられないといった状態になりますとにかく何でもいいから食べ物を食べたいという報道が生まれてきますよねあれは私と主の脳内にドーパミンが溢れて私たちの報酬回路を活性化させる食べ物を手に入れたいという衝動を生み出しているからなんですまた自分が大好きな人とか魅力的だなと思う人に出会ったら何とかしてデートをしたいとか何とかして付き合いたいとか何とかして結婚したい何とかしてあの人を手に入れたいという激しい衝動が生まれますよねあの恋の激しい衝動もこのドーパミンによって生まれていると言われています私たちは何かが欲しいとかあの人が好きであると言ったふうに何か理由久保を感じるときそれを自分で選んでいると思っていないでしょうかしかし実はそのような欲望はあなたが出会ったものとかで会った人に対する脳内神経伝達物質の反応にすぎないつまりあなた自身が決めているわけではないんですもっと言い換えればあなた自身が欲望をコントロールしているんじゃなくて私たちはドーパミンによって操られているだけであるということも言えるでしょう自分の何かが欲しいという欲望が単なる脳内神経伝達物質の反応であるというのはちょっと拍子抜けしてしまうかもしれませんがこういったことは近年の老化が来るよって次々と明らかになってきているんですドーパミンが大量に道内に放出されるとドーパミンによって喜びと報酬の感情が生まれ特定の行動を繰り返すように私たちを動機付けるんです例えばですよを押すと餌が出てくるレバーの前にラッドさんを連れて行ったとしましょう最初のうちはラットはレバーの存在に気付いていますが特に何もせずレバーの周りをチョロチョロとうろついておりますそして暇になった体の彼らとはある時レバーを押しますその結果がタント餌が出てきますこの時ラットの脳内にはドーパミンが放出されておりますなんか知らないけどレバーを押したら餌が出てきためちゃくちゃラッキーだということでラットの脳内はドーパミンで溢れ喜びと報酬の感情が生まれレバーを押すという行動を繰り返すようにノートを築けるんですしかしドーパミンがなければラットがやる気を失ってしまうという面白い実験が行われておりますので少しだけ紹介しますえっさんを手に入れるためにラッドが何回レバーを押すとかの実験でドーパミン細胞の一部を破壊 苦い経験が私たちは一度や二度あるかと思いますがそれはドーパミンが不足していることによって生じる理由なんですさてこのことからドーパミンは集中物質とも呼ばれているんです例えば皆さんは ADHD という言葉を聞いたことがあるかと思います ADHD は注意欠陥多動症などと呼ばれ集中力がないじっとしていられない思いつくと行動してしまうといった症状が見られる障害です要するにね何か一つのことに集中できなくなってしまった状態ですそして先ほど言った通り集中するためにはドーパミンが必要なんですということはどうですか皆さん何かに集中できない ADHD を改善したいのならばと思った明を増やしてやればいいじゃんと言う事になりませんか実際 ADHD に対しては薬でドーパミンの量を増やすという治療が用いられているそうです薬によって ADHD の症状が改善し落ち着きを取り戻し集中できるようになったのはドーパミンの分泌量が増えたからなんですさてここまでドーパミンはね何かを手に入れたいという衝動や欲望を司っているそして集中力ややる気モチベーションにもドーパミンが重要な役割を果たしているということが分かっていただけたかと思いますやる気を出せとかモチベーションも高めなさいとかもっと前向きに生きなさいとか目標に向かって頑張りなさいとかかしかも市くい言われるこの現代でそのように生きるためにはしっかりとドーパミンを分泌させてあげることが重要なんです逆に言うならばドーパミンを分泌させてやらなければそんなことできるわけないんですそして嬉しいことにドーパミンを自然にあげてやる気を高める科学的な方法がいくつかわかっております言うならばドーパミンが増える条件は解明済みなんですというわけでここからはドーパミンをどばどばだしてやる気を出す具体的な方法をいくつか皆さんにご紹介していきたいと思いますそれでは早速参りましょうでは最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介するドーパミンをドバドバ出してやる気を出す方法を最初にまとめて発表しておきましょうかドーパミンをどばどばだしてやる気を出す方法市心拍数を上げる運動をするにドーパミンの材料を摂取するさん新しいことにチャレンジする4好きな音楽を聴くごー十分な日光をチャージするそれでは具体的にこれらを一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますまたねいつも通りにドーパミンをドバドバ出してやる気を出す方法を解説するだけに留まらずそれに関連した生活に役立つ様々な科学的知識も同時に習得できるように動画を作っておりますのでぜひ最後まで付き合いくださいそれでは早速一つ目から参りましょうまずは一つ目のドーパミンを出してやる気を出す方法心拍数を上げる運動をするから解説をスタートしていきましょうかさて皆さんはランニングをしたり筋トレをしたり水泳をしたりでヨガをしたり何かしらの運動をするとその後やる気やモチベーションが高まったり集中力が高まって物事に異常に集中できたという経験をお持ちではないでしょうかなぜ運動によってやる気やモチベーションや集中力が高まるのがこの疑問に対して科学は次のように答えます運動をすればドーパミンの分泌量が自然に高まるからだいや非常にねシンプルなわけですよねここまで聞いてくださった皆さんはやる気やモチベーションや集中力といったものにドーパミンが必要であるということは既に分かっていただけているはずですそしてドーパミンが増える条件永久運動することなんですノーベル生理学医学賞を決定する世界最高峰の研究機関カロリンスカ研究所れ研究を重ねこれまで2000件以上の医学記事を発表した世界的研究者アンダースタン選手は一流の頭脳という本の中で次のように述べております今では運動をした直後にドーパミンの分泌量が増えることが分かっている運動を終えた数分後に分泌量が上がり数時間はその状態が続くそのため運動後には感覚が研ぎ澄まされ集中力が高まり心が穏やかになる頭の中がスッキリして物事になんなく集中できるようになる加えて身体に与える負荷が多いほどドーパミンの分泌量も増えるようだそのためドーパミンの量を増やすにはもうキングよりもランニングの方が適しているさていかがでしょうかなるほどねと言った感じですよね2000件以上の医学記事を発表した 止まりませんでしたそういった人いるかと思いますそんな人は一流の頭脳という本の中のアンダー3選手の次の言葉に耳を傾けてみてください始めてランニングやサイクリングをした時にすぐに気分が良くなれなかったあるいは集中力が改善されなかったからといって諦めてはいけないドーパミンは運動の時間が長くなるにつれて増えていく体脳は徐々にドーパミンの量を増やしていくと考えられているそのためトラックを回る回数を増やせば増やすほど報酬としてドーパミンがたっぷり放出されるまたどうためには幸福感をもたらす効果もあるため運動を終えるたびに心地よい気分になるすると集中力もさらに高まる言い換えるなら運動は集中力の改善に優れた効き目を発揮する副作用の全くない薬だしかも運動の時間が長ければそれだけ効き目もはっきりと現れるさていかがでしょうかもちろん単発的に一度ランニングをすることによってその直後に集中力がある程度は高まりますが重要なのは運動の効果は徐々に積み重なっていくということです定期的に運動をすればするほど集中力もどんどん高まっていくんですですからたった一週間運動して効果がなかったよと言って運動を止めてしまうのではなくて根気よく運動を続けましょうそうすれば必ずモチベーションや集中力が高まっていき自分が変わっていくのを実感できるかと思いますまた精神科医樺沢紫苑先生のベストセラー神時間術飲んだからもう運動が集中力やパフォーマンスにもたらす影響が強調されております人間の性質上午後2時から4時には各精度が低下し眠気が出やすい時間帯でありこの時間帯は集中力も仕事効率も低下してしまいますだからここで運動おはさの事によって集中力やパフォーマンスを回復させてあげようということが本書の中では述べられております神時間術の中で川澤先生は次のように述べております脳を活性化させる最も簡単で即効性のある方法を一つ挙げろと言われたら私は間違いなく運動と答えますたった10分巻の運動でドーパミンやノルアドレナリンセロトニンなどの脳内物質のレベルが高まり次の90分がよりエネルギーに満ち集中力と学習効率が高まり意欲もアップして前向きになりイライラしない穏やかな気持ちで仕事ができるのです運動は脳に対して物凄く良い効果を発揮します有酸素運動をすることで bdnf 学校脳由来神経栄養因子という脳を育てる物質が分泌され意欲を高めるドーパミンという脳内物質の分泌されます結果として集中力が高まるだけではなく記憶力思考力作業遂行能力など脳の多くの機能がアップするのですとにかく机に向かってすわりっぱなしの状態は疲れが溜まりやすく集中力も下がっていきます集中力が下がってきた仕事が手につかないと思ったら少し歩いたり体を動かしたりすることを意識するといいでしょうさていかがでしょうか運動をすればドーパミンはもちろんその他の脳内物質のレベルも高まって頭の働きも高まってモチベーションややる気が高まるというわけなんですですから疲れてきたりモチベーションが低下してきた時に運動するというのは集中力を完全にリセットする裏技とも言えるぐらい効果的な方法になりますから是非皆さんにも実行してその効果を確かめていただきたいと思いますそして集中力を高めたりモチベーションを回復させるために運動する時のポイントはきちんと心拍数を上げることでございま明日もちろんで激しすぎる運動をすると疲れすぎてしまうので疲れすぎない程度に心拍数を高めて欲しいと思うんですどのくらいの強度で運動すればその後の自分のパフォーマンスが良くなるかという自分なりのスイートスポットを是非とも発見していただければと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで一つ目のドーパミンをどばどばだしてやる気を出す方法心拍数を上げる運動についての解説を終わりにして次にいきましょうかそれでは次二つ目のドーパミンを出してやる気を出す方法ドーパミンの材料を摂取するについて解説していきたいと思いますさてお次の方法はシンプルにねドーパミンの材料を摂取していただくという方法になりますではドーパミンは何から作られるのでしょうかざっくりと言えばドーパミンはタンパク質から作られますもうちょっと具体的に言うと銅富はタンパク 材料である以上材料が不足してしまうとその結果完成品であるドーパミンが不足してしまうだろうということはまあね当たり前の話のように聞こえますよねというわけでチロシンとフェニルアラニンをしっかり摂取しておくべきだと言えるでしょうチロシンとフェニルアラニンはどちらも魚七面鳥牛肉卵乳製品大豆豆類などのタンパク質が豊富な食品に自然に含まれておりますので是非これらのものを意識して摂るようにしていただければと思います個人的には魚や卵豆類グラスフェッドビーフなどからタンパク質を摂取するように心がけておりますそしてねタンパク質以外にドーパミンの分泌量を増やすために摂取して欲しい物があっプロバイオティクスでございますさてこのプロバイオティクスに関しては近年大注目されておりますのでこのチャンネルでも何度か出てきたことがありますプロバイオティクスとは簡単に言っちゃうと摂取すると健康上の利益をもたらしてくれる生きた微生物のことでございます代表例はビフィズス菌やラクトバチルス菌などがありますそしてこのようなプロバイオティクスが豊富に含まれている食品にはヨーグルトケフィアザワークラウトテンペキムチなどがございますではこのプロバイオティクスとドーパミンにはどのような関係があるのでしょうか実は私たちの腸と脳は密接に連絡を取り合っているということが判明していて腸は第二の脳とも呼ばれております第二の脳と呼ばれているのにふさわしく調理はたくさんの神経細胞がありその神経細胞がドーパミンを始めとした様々な神経伝達物質を作っているんだということが分かっているんです私たちの腸に存在している神経細胞のいくつかはドーパミンを作る能力があって私たちの感情や気分に大きな影響を与えていると言われていますまた十分量のプロバイオティクスを摂取すると不安とうつ病の症状を軽減できるということも研究によって示唆されておりますまあねここではプロバイオティクスとドーパミンの関係について注目してみてきたんですがそもそもプロバイオティクスは私たちに素晴らしい健康効果をもたらしてくれると言われておりますので絶対に摂取するべき素晴らしい栄養素になります例えばプロバイオティクスではその他にも次のようなメリットが報告されているんですプロバイオティクスのメリット市メンタルを健康にするにアレルギーが改善する山皮膚に良い4体重を減らす5リーキーガットを改善するさていかがでしょうかここではねちょっとこれを解説してると動画が長くなりすぎてしまいますのでこれが一つ一つおこぼれ取り上げて説明することはしませ塩がこれらのメリットには全て科学的なエビデンスがありますというわけで是非プロバイオティクスが豊富に含まれる食材を積極的に摂取していこうではありませんかまたプロバイオティクスはねサプリで摂るという方法もありますプロバイオティクスサプリの有名どころだとビオフェルミンラクトーン A カリフォルニアゴールドニュートリションのラクトビフプロバイオティクスなどがございますからあまりねプロバイオティクスを含む食材を日常的に食べることができていないなぁという自覚がある人はサプリで補うというのも一つの方法だと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目のドーパミンをドバドバ出してやる気を出す方法ドーパミンの材料を摂取するについての解説を終わりにして次にいきましょうかそれでは次三つ目の当番医を出してやる気を出す方法新しいことにチャレンジするについて解説していきたいと思いますさてそもそもね人間と言うのは新しいものに惹かれるという事を皆様ご存知でしたでしょうか新しいものが私たち人間は大好きなんだということが分かっているんですその理由には諸説ありますが古代人の生活を考えてみると新しいものを見つけたり新しい情報を手に入れることは生存できる可能性を高めたからであるという説があります新しい住処を見つけるとか新しいものが取れる場所を見つけるとか何か新しい情報を見つけると言ったことは生存の可能性を増やしてくれますので私たちは新しいものを目にしたり新しいことにチャレンジするとドーパミンが分泌されそれに惹かれるという性質を持っているわけなんです動画新しいものを処理する仕組みを研究するルーゼル博士は次のように語っております私たちは新しいものを目にすると何らかの形で報酬が得られる可能性があると考えますこの可能性が本州 運動がもたらす効果と新しいものにチャレンジすることの効果をダブルでゲットすることができますから非常にオススメの方法になりますさていかがでしたでしょうかそれでは黒丸で三つめのドーパミンを出してやる気を出す方法新しいことにチャレンジするについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次よっつめのドーパミンを出してやる気を出す方法好きな音楽を聴くについて解説していきたいと思いますさてお次はね好きな音楽を聴くという運動するとか言ったことに比べてシンプルな方法になりますこれはめちゃくちゃ実行しやすいですからおすすめの方法になります研究によると好きな音楽を聴くことは脳内のドーパミン放出を刺激しドーパミンの分泌量を増やすということが示唆されているんです2009年にマギル大学は音楽はドーパミンを分泌させる効果があるという内容の論文を発表し被験者が好きな音楽を聴いてワクワクしている時は身体活動が活発化し脳の中でドーパミンが分泌されているということを発見しているそうですちなみにね自分の好みでない音楽に関してはドーパミンの分泌の増加が見られませんでしたから自分の好きな音楽を聴くということがポイントになるようですまあこんな事いちいち言わなくたって別に自分が好きじゃない音楽聞く人あまりいないと思いますのでシンプルに好きな音楽を聴いて楽しんでいれば OK ということでありますまたいくつかの研究では音楽を聴くとドーパミン受容体が豊富な脳の報酬及び快諾領域での活動が増加するということが分かっています好きな音楽を聴くというのはとてもシンプルな方法ですが音楽はドーパミンレベルを高めることができますから是非音楽も積極的に活用していただければと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで四つ目の道ゴミを出してやる気を出す方法好きな音楽を聴くについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれではラスト一爪のドーパミンを分泌させてやる気を出す方法十分な日光をチャージするについて解説していきたいと思いますさで最近ではしっかりと日光を浴びることが重要だよとよく言われるようになりましたもちろんね日光を長時間浴びすぎてしまうというのは有害な影響に繋がると指摘されているんですが同時にね適度な範囲で日光を浴びることは非常に重要だと言われています長すぎてもダメだし編みなさすぎもダメであるということです例えば日光が不足してしまうと気分を高めてくれる神経伝達物質のレベルが低下しドーパミンのレベル持って行かしてしまうということが分かっているんです日光をしっかりと浴びることによってセロトニンが分泌されるというのも有名な話ですからしっかりとセロトニンの量を確保するためにも適度に日光を浴びるということは極めて重要ですちなみに健康な成人68人を対象としたある研究では過去30日間で最も多く日光を浴びた人は脳の報酬領域と運動領域でドーパミン受容体の密度が最も高いということが分かっておりますこのような研究からも日光をしっかり浴びることによってドーパミンがしっかり分泌されるようになり気分的にプラスになる効果が示唆されておりますしかしね繰り返しますが日光を浴びすぎることは紫外線の影響など有害な影響に繋がりかねませんので適度に日光を浴びるようにいたしましょうそれでは本日の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント1ドーパミンをしっかり分泌させることのメリットを三つほどご紹介しましたメリット市メンタルが前向きになりポジティブになれるメリットやる気やモチベーションが高まり努力できるようになるメリットさん感覚が研ぎ澄まされ集中力が高まるポイントにドーパミンをどばどばだしてやる気を出す方法を言いつつ紹介させていただきました方法市心拍数を上げる運動をする方法にドーパミンの材料を摂取する方法さん新しいことにチャレンジする方法4好きな音楽を聴く方法号十分な日光をチャージするさていかがだったでしょうか皆様本日はドーパミンをどばどばだしてやる気を出す方法と題しましてますね前半の方でドーパミンの役割について熱く解説しそして後半で自然な形でドーパミンの分泌量を増やして何事に対してももっと前向きに取り組めるようになる方法を解説させていただきました是非ね本日紹介したドーパミンを出す方法の中から自分ができそうなものを一つ選んで実行して 本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に行くか握手できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました