【VODで読める電子書籍】『いい習慣が脳を変える 健康・仕事・お金・IQ すべて手に入る！（苫米地 英人[著]）』の紹介

【文字起こし】『いい習慣が脳を変える 健康・仕事・お金・IQ すべて手に入る！（苫米地 英人[著]）』日々の習慣を決定づけているのは脳である全ては脳をしたいにして習慣を考えなくてはいけないそのためには脳の働きを理解しなぜ人間の習慣が生み出されるのかを知る必要があるのだ皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美でございます今回は苫米地英人さんの良い習慣が脳を変える健康仕事お金 IQ 全てが手に入るを要約していきたいと思います習慣が人生にとっては大切である良い習慣を身につけることが人生を好転させるための方法であるいやいやそんなことはねこのチャンネルを見てくださっている皆さんは既にわかっているかと思います問題はですよ習慣について世の中には様々な情報が氾濫しているということにあるんです勉強習慣運動習慣健康習慣お金の習慣片付けの習慣などなどマスメディアは盛んに色々な理由をつけて良い習慣を私たちに進めてきますそれらはたとえ一つ一つは短時間でできる些細な習慣であったとしてもですよ全て行おうとすると一日中ねもう週間でガチガチになっちゃって身動きが取れなくなるような数にのぼるでしょう玉石混交の中で本当に私たちがやるべき習慣とは果たしてどれぐらいあるのでしょうがまた身につけたい習慣はあるのですがそれをなかなか続けることができずいつも三日坊主で終わってしまうという悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか本書ではそれに対する解決策もしっかりと述べられておりますさらに週間にはマイナスの効果しかないいわば悪癖と呼ばれるものもありますよねしかしいくら頭の中ではそれが自分自身にとっては良くない習慣だとわかっていてもですよ一度身についた習慣は容易に変えられない愛があるじゃないですかそれは習慣がその人が生活してきた場所や所属してきたグループ全体の文化によって培われてきたものの見方や考え方それが無意識的に支配されているからでありますさてここでそれらの問題の大前提をねちょっと考慮しなくてはいけないんですよそれは人間の日々の習慣を決定づけているのは脳であるということでございます道を考慮することが重要になってくるわけであります世間で良い習慣だともてはやされている習慣は本当に脳の働きに適ったものなのか続けられないのはその習慣がそもそも現状の自分の脳に合っていないからではないのかそれならばどうやって私たちは脳を変えれば良いのかそもそも脳にとって良い習慣とは何なのか全ては黒を主体にして習慣を考えていかなくては答えを導き出すことをあって行けませんそのためには脳の働きを理解しなぜ人間の習慣が生み出されるのかということを知る必要があるでしょうこれは一見確かに遠回りに感じるかもしれませんしかしそれが不可欠でかつ最速の方法なんです私たちがいつも習慣を身に付けることができないというのも悪い習慣をやめることができないのもそれは脳に原因があるわけなんですね週間は脳の働きによって生まれその通り多大な影響を与える両刃の剣でございます脳にとって良い習慣を身につけることができれば人は自らの人生を劇的に好転させることだってできるでしょう本書の特徴は単に良い習慣について述べているだけではなく脳に注目して脳のメカニズムから解き明かし習慣について深く解説してある点にあるかと思うんです是非今まで持っていた習慣に対するあなたの知識とどこが言うのかということを考えながら聞いていただけるとより理解が進むのではないでしょうかそれではそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件でまず習慣とは何かについて徹底的に深掘りして解説していきます2件でよい習慣を身につける方法について3件で嚢胞帰るよ一週間参戦ということでね具体的にどんな習慣を身につけるべきかを解説していきたいと思いますそれでは早速一幻の習慣とは何かから解説を始めていきましょうまず筆者は習慣について日本ではね二つの意味が混じっていることがあると指摘されておりますその二つとはハディッドとアティテュードでございますこの二つを混同して習慣をひとくくりに考えてしまうケースが多いと筆者は言いますハビットとは具体的に無意識の曲を含む行動成功を指します例えば毎朝歯を磨くとか間を という具体例を通して考えてみましょうか朝歯を磨くというハビットを考えてみましょう回程度の人も口の中を清潔にしておくことはいいことであるというアティテュード思っておりますしかし朝歯を磨くというハディッドを考えると朝食前に磨く人朝食後に磨く人などその行動は分かれますよね朝食前に歯を磨くことの理由は夜寝ている間に校内では雑菌が繁殖するものなのでその雑菌を飲み込まないように起きたらすぐ歯を磨くというものでしょう朝食後に歯を磨くという人は食べたもののカスが張り付き虫歯になることを防ぐために歯を磨くという理由が考えられますよねですから両方のハビットに理由はあるわけですここで健康維持のためには常に口内の清潔さを保つべきだというアティテュードがあれば本当は朝起きてすぐと朝食後すぐの2回歯を磨くということが正しいハビット林のあるじゃないですか少し多くの人はどちらか一方しか歯を磨いていませんよねそれらの人々は朝歯を磨くというハビットについてより厳密な愛知弓道表ているわけではないということがわかりますねハビットとアティテュードに共通しているのは両方とも脳内にできているパターンであるということでございますアティテュードの方は少し抽象的な性質が大きくハビットは具体的な行動まで伴っているパターンです人間の脳内でそれらがどのように働いているのかというとまずその人の信念に基づいてアティテュードが生まれます次にそのアティテュードを行動に移しますそれが繰り返されるとハビットになっていくんです方法なるほどねとちょっと難しいのでここで整理してみましょうか要するにまず私たちは信念があり目の前に起きる何らかの出来事判断する状況いったものに対して自分が判断を下しますそこでアティテュードが生まれますそれに基づき実際に行動を起こし何度も繰り返すようになるとハビットができるそのハビットは繰り返すことによってより強い習慣になっていくこういうわけであります週間と言うとハビットの部分だけを指すことが多いですが実際はその元となるものの考え方すなわちアティテュードが一番重要なんですアティテュードに基づいてた人を変えていくことは簡単な話でございますだってそうじゃないですか口の中を清潔にしておくのは良いことだというアティテュードを持っている人であれば健康維持のためには常に口内を清潔にするべきだというアティテュードもすんなりと受け入れることができますですから朝起きたら口内雑菌を洗い流すために歯を磨くかうがいをして朝食後には虫歯予防のために歯を磨くという話は人を身につけますアティチュードとハビットの関係を正確に理解すればハビットはすぐに修正可能なんです今まで言ったことをわかりやすく図で表現すると次のようになりますまず信念があるそこから矢印が伸びて物事に対する考え方すなわちアティテュードが生まれるそこから矢印が伸びて無意識の行動をすなわちハビットが生まれる要するにまず自分の信念がありその信念から物事に対する考え方が発生しその考え方からいわゆる習慣が生まれるというわけでございますいやーなるほどね結構面白いですねつまり私たちはですよ朝早く起きるとか定期的に運動するといったいわゆる習慣を身につけようと頑張っているわけですがその習慣を身につけるにはまずその一歩手前にあるアティテュードともう一歩手前にある信念といったものをしっかりと意識しなきゃいけないわけなんですね皆さんはこのような考えを持っていましたか今まで習慣に対してどっかで仕入れた知識があったと思うんですがその前にあるアティテュードや信念といったものが重要であるということを知っていたでしょうかそれを知れただけでもこの本を読む価値があったと言えるでしょうそれではちょっと情報量が多かった1件の内容をしっかりとまとめておきましょうかポイント市いわゆる週間という言葉には二つの意味が混じっているそれはハビットとアティテュードだハビットは毎朝歯を磨く顔を洗うといった無意識の曲を含む行動を出す一方のアティテュードは物事に対する考え方を意味するポイントにどのように習慣が形成されるのかを理解しようまず自分の信念がありその信念から物事に対する考え方すなわちアティテュードが発生しその考え方からハビットが生まれるちょっとねここまで聞いてねハビットとかあってき なければなりません世間ではですよ4週間4週間4週間身につけろなんて言われているわけですがその良いとは一体誰にとって良いのでしょうかそれぞれの人が置かれている立場によって良いというのは変わるはずです例えばある人にとっては良い習慣が別の人には悪い習慣だということは往々にしてあります親が毎日部屋をきれいに片付ける習慣を身につけなさいとね子供に言ったとしましょうそしてそれを毎日シコシコチェックするとしましょうしかし子供は本が積み上がっていたり自分の生活したい程度の煩雑な空間が一番能力を発揮できるとしたら親が良い習慣だと決めつけて子供に押し付けたものは子供にとっては悪い習慣でしかないんですこのことを抑えてもらった上ででは私たちみんなに共通する良い習慣とは何でしょうかズバリ答えを言いましょう良い習慣とはその個人にとっての人生目標いわゆるゴールに合致している習慣のことでございますですから人の数だけいい習慣悪い習慣があると言えるんですゴールに合致した習慣を身につけるためにもその習慣が自らのゴールに合致したものであるのかという問いを絶えず自分に確認し続ける必要があるんですアティテュードを確認しそれによって行なっているは人を判断するそして必要であればそれぞれを修正していくということが重要になっていきますアティテュードが変われば日々の行動習慣としてのは人を変えることができるんですしかしアティテュードが変わるということはその人のアティテュードの一個前にある信念が変わるということでございましょうこう言うと信念を変えるなんてなかなかできないんじゃないのと思う人がいるかもしれませんが実は一瞬にして新年が変化しアティテュードが変わり実際の行動であるハビットまで帰るということは結構あるんですそのいい例が健康についての人の行動でしょう普通のコーラよりもダイエットコーラの方がカロリーを抑えてあるから痩せるためにいいじゃんと思っている人が少なからずいるでしょうしかしコーラを飲んでいる人とダイエットコーラを飲んでいる人の肥満の割合は変わらないという科学的な実験結果が既に出ているんですダイエットコーラは砂糖の代わりに人工甘味料を使っているわけですが奄美を感じるという点では変わりませんだからこそ佐藤で摂取するカロリーを取ることなくカロリー奥の人工甘味料の方が健康に良いのではと思われるかもしれませんがこれは間違ってます人間の体は奄美を感じると太るようにできているんです人工甘味料を取ると砂糖を取った時と同様に血糖値が上がるのでインスリンが分泌され脂肪を蓄えやすい体に変わっていくんですこのような知識を得た途端にどうでしょうかは自分の食生活を一変させたりすることがあるんですつまりは知識を得るということが信念を変えアティテュードにも大きな影響を与えるきっかけになるということであります新年は自我のことでもあるので自分にとって何がより重要かという判断の基準になるものですそして自我にとってそれがとても意味を持つ知識であると判断がされれば一瞬にして新年が変わり新しいアティテュードが生まれますだからこそ信念を変えるために必要なのは知識ですしかも必要なのは大量の知識であると筆者は言います知識を持つことによって私たちは新年を変えることができるその結果アティテュードが変わりハビットが形成されるというわけでありますごちゃごちゃ言いましたが必要なのは知識を獲得することでありますそれでは2件の内容をまとめておきましょうかポイント12週間とはその個人のゴールに合致している習慣であるポイントに良い習慣を身につける方法は自分の信念を変える知識を身につけることである知識を身につけることにより新年が変わりその結果アティテュードが変わりハビットが形成されるからであるそれではラスト3弦の音を変える良い習慣3選を紹介していきたいと思うんですではでは私たちの習慣に対する理解が高まったところで実際に脳を変える良い習慣3選ということで脳を変える良い習慣をここで紹介していきたいと思いますまず最初に列挙してしまいましょうもう帰るんよ一週間3センチ圧倒的な知識を習得するために大量の読書をするにイメージトレーニングで健康になるさんスケジュール帳を空白だらけにするそれでは順番にサクッと解説していきたいと思いますまずは一つ目の良い習慣圧倒的な家 100冊以上の本をいきなり読める人はあまりいないと思うので是非一歩ずつ例えば全く本を読む習慣がない人は1ヶ月に一冊それができたら3冊それができたら5冊といったふうに徐々に数を増やしていけば良いかと思いますちなみに私は一か月で余裕で100冊以上の本を読んでおります個人的には慣れればまあいけるのかなとは思いますそして次にぶち当たる壁が一体何を読めばよいのかということでしょう大量の読書をしようと言われてもまずどんな内容の本をチョイスするべきなのかと迷ってしまうかもしれませんそこで大事になどが内容によって読む本を選んではいけないということでございますどういうことだよそれって思いますよね大量の読書は抽象的な施工を可能にするために大量の知識を習得するために行うわけですから自分の仕事に必要な知識を得るための本屋元々興味のあるジャンルばかりの本を選んでいると知らない世界についての知識の獲得の妨げになるんだと筆者は言うんです習得する知識に偏りが発生してしまうと自分の現場の中でしか施工することができなくなりいつまでたっても重症度を上げることが出来ません習慣として必要とされるのは思考の抽象度を上げるための大量な知識をインプットするための読書なので内容に関してはランダムにより自分の関心のないジャンルの本をたくさん読むのが効果的であると筆者は言います知っている知識の再確認で終わってしまってはせっかくの読書がもったいないですよね書店にあなたが行く場合はぜひ普段自分のいかないコーナーの店から読む本をチョイスしてみてはいかがでしょう筆者がおすすめしているのは実際に書店の売り上げランキングトップ100に入っている本を全て読んでみることだそうです Amazon の本のランキングトップ100でも構いませんランキングを見ていけば自分が全く興味のないジャンルの本も自然に入ってくるかと思うんですそれを片っ端からね選んでいくことで読書をしなければ自分には絶対に手に入らなかったであろう今まで縁がなかった知識が大量に獲得ってきます大量の知識を得るために読書をするわけですから内容がつまらないと感じたり自分の考え方に合わないなと思ってもとりあえず読み進めてみるということが重要になってきますランキング上位の本だったら多くの人が何に今関心を持っているのかということがわかりますし比較的読みやすい本が並ぶので大量の読書に効率が良いというメリットもありますさらに筆者は本を同時に読むこともオススメされているんですね同時に読むことで脳の情報処理スピードが上がります特定のジャンルに絞り込まゼリー自分の興味の外にあったり全く知識がなかったりする分野の本を読むことは大量の知識を得るために有効だと申し上げました例えば月200冊本を読んでいれば同じ分野の本が何冊かある場合が絶対にありますそんな時は何冊か同時に読み始めて並行して読み進めることを筆者はオススメしておりますほとんどの人は本を読むと行った時に一冊を読み通したから次の本を読み始めることでしょうしかしそれはもったいない読み方であります同一分野や関連性の強いテーマの方は一冊ずつ読むんじゃなくて同時に並行して読み進めることでそれぞれの知識が互いに結びつきより深い情報を得ることができるようになるんですその分野について既に大量の知識がある人は一冊ずつ読んでもこれまでに習得した知識との関連性が分かるんですがまだ知識がない人は同じ分野の本を複数同時に読み進める音で習得した知識が一気に結びついて行きますそもそも私たちの脳は複数の情報を同時に処理することが得意でございますですから一冊一冊順番に読むのではなくて何冊もの本から同時に知識を得ることで確実に脳の情報処理スピードは向上していくんですいやこれはねめっちゃわかりますね私はねしばしば勝手に自分で調子だ爪とか分野爪と言って同じちょ部屋同じ分野の本を同時に読み進めることがありますこうすることで理解が進み知識が習得できるというのは本当に納得できることなので皆さんも是非やってみてはいかがでしょうかそして同じ本を読んでいたとしても習得できる知識の料理は個人差があってますよねこの違いっていったいどこから来るんでしょうかそれは本の内容について思考を続けながら読んでいるかどうかであります書いてあることが背景には何があるのか 考える時にその本の情報が自分にとって意味のあるものになり新しい知識を得ることができるんですですからどうか今読んでいる本と同一分野や関連性のある内容の方を同時に進めるということは重要なので行ってみて欲しいと思いますでは次に身につけるべき脳に良い習慣のふたつめイメージトレーニングで健康になるということについて解説を始めていきましょうか皆さんは健康な状態は脳が決めると言ったら驚くでしょうかそもそも健康な状態とはどういう状態を指しているのかわかりますかズバリ健康とは恒常性がよく働いている状態のことであります人間の体温や心拍数血中酸素濃度などの値に何らかの異常が起きた時それを普段の正常値に保とうとする働きがホメオスタシスと呼ばれるものでありますこれは脳の視床下部という部分が自律神経を調整して体が不調であるという異常な情報が伝わった時にそれを元の一定の状態に戻そうとするんですそれがホメオスタシスであります広も体で感じますが疲れているのは筋肉ではなく脳が判断して疲労を体で感じるんですそして休憩を促しますこれもホメオスタシスでありますこの恒常性を司っているのはどうですから脳がイメージする健康の状態に私たちの体は向かっていくというわけでありますさてそれではなぜ私たちの体は病気になり不健康になるのでしょうかそれは脳が身体の状態を決めているからでありますホメオスタシスを司っているのが脳である以上身体は脳が決めた状態になろうとします動画様々な情報を処理しながら体を書き換えているんです動画コンフォートゾーンだと感じている状態に戻ろうと恒常性は働きますコンフォートゾーンとは快適で居心地の良い空間のことでありますこのコンフォートゾーンは半ば無意識的に決まっているんです例えばですよダイエットに失敗してしまう人が多いのは大抵の人が自分のコンフォートゾーンをたくさん食べて肥満している状態に設定してしまっているからでありますまた風邪をよく引く人は無意識的に私は風邪をひきやすいという状態を受け入れてしまっていてそこがコンフォートゾーンになってしまっているんですそうすると脳は太っている自分風邪をひきやすい自分に体を戻そうとして意識的には望んでいないことが実際に起きてしまうというわけなんですねですから健康な体を目指そうとするならば自分のコンフォートゾーンは完全な健康体で病気になることなど絶対にないということを常にイメージさせることが必要なんです毎日私は健康だ私は病気にならないと断言する習慣をつけていただくと自然に自己イメージが変わってきて健康な状態が自分のコンポートそうになっていきますすると脳は常にその状態を目指して体を整えていくんですねつまりですよ簡単に言ってしまえばイメージトレーニングで健康は手に入るということでございますそれでは次に三つ目の良い習慣スケジュール帳を空白だらけにするについて解説を始めていきましょうさてさてあなたのスケジュール帳は予定でびっしりと埋まっていないでしょうかもしそうなっている人は注意が必要ですねスケジュール帳が予定で埋まっているのは要するに行動の優先順位を自分で決められていないということだからでありますスケジュール帳の中身のバランスで言うなら1/8ぐらいしか予定が入っていないのが正しい状態であると筆者は左手1日のスケジュールがびっしりと決められて記入されているのはおかしいことなんです空いている時にやれることを大事にすることが重要です時間の制約に縛られてしまう予定は自分以外の人を巻き込むものですだからスケジュール帳に書き込むですスケジュール帳の予定以外の時間で家族健康趣味生涯教育地域貢献といった自分のゴール達成のために必要な行動をバランスよくリアルタイムにアップデートして取り組むべきなんですそして重要なのはそれはアップデートした瞬間しか決められないということでありますあらかじめ決めておくことはで出来ないんですよそもそも趣味の時間をスケジュール帳に書く人はあまりいませんし家族や健康に関する行動も予定で管理するような事柄ではありませんよねせいぜい人間ドックのアポイントメントぐらいでしょうスケジュール帳が全部埋まってしまっていれば自分にとって最も優先 何冊本を読めば良いのかどんな本を読めば良いのかどんな読み方をすればよいのかということについても解説させて頂きました二つ目はイメージトレーニングで健康になる三つ目はスケジュール帳を空白だらけにするということを解説させていただきましたそれでは本日のハイライトに参りましょう1件で習慣とは何かを深掘りし2件でよい習慣を身につける方法を解説し3件で脳を変える具体的な良い習慣3選を解説してきましたさていかがだったでしょうか本日は習慣とは何かという根源的な問題からね解説を始めて良い習慣を身につけるには何が必要なのかそして実際に道を変える良い習慣を三つご紹介させていただきましたはっきり言ってね今回の動画めちゃくちゃ情報量が多い上にやや難解だったので見るのが大変だったぞお前この野郎という人もねいるかと思うんですよしかしねとても重要な内容だったと思うので是非何度か見返してでもいいから是非理解してほしいと思います今回の動画を見ることで皆様が今まで持っていた瞬間に対する考え方が変わり自分にとっての良い習慣を身につけられるきっかけとなれたら私はとても嬉しく思います本日は以上です最後に私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録をねポチっとねどうぞよろしくお願いしますまた新しく論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出しわかりやすく解説するという論文解説チャンネルも立ち上げておりますので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみてください本日はご清聴ありがとうございました