【VODで読める電子書籍】『70歳が老化の分かれ道 (和田 秀樹[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

70歳が人生の分かれ道!
70歳を境に一気に衰えていくのか
それともこれまでの若さを持続できるのか、
人生100年時代を迎えたこれからは70代の生き方が、
その人の「老化の速さ」、「寿命」を決める!

団塊の世代もみな、2020年には70代となっている。
現在の70代の日本人は、これまでの70代とはまったく違う。
格段に若々しく、健康になった70代の10年間は、
人生における「最後の活動期」となった。
この時期の過ごし方が、
その後、その人がいかに老いていくかを決めるようになったのだ。
70代に努力することで、要介護になる時期をできるだけ遅らせ、
晩年も若々しさを保つことができる。
ただ、70代には特有の脆弱さがあることも事実。
寿命の延びに、健康寿命の延びはいまだ追いついていない。
70代をうまく乗り切らないと、
よぼよぼとした状態で長い老いの期間を過ごすことになってしまう。
70代の人は、無自覚に過ごしていると、自然と老いは加速していく。
だからこそ、老いを遠ざけようと意図的に生活することが求められる。
老いを遅らせる70代の生き方とはいかなるものか。
日々の生活習慣から、医療とのかかわり方、健康管理についてなど、
自立した晩年をもたらす70代の健康術を老年医学の専門家が説く。

(目次)
「まえがき」70歳は人生の分かれ道

第1章 健康長寿のカギは「70代」にある
・いまの70代は、かつての70代とはまったく違う
・もはや70代は現役時代の延長でいられる期間となった
・一気に老け込まないために、いちばん必要なもの
・70代に身につける「習慣」が、その後の人生を救う
・・・など

第2章 老いを遅らせる70代の生活
・働くことは、老化防止の最高の薬
・運転免許は返納してはいけない
・肉を食べる習慣が「老い」を遠ざける
・インプットからアウトプットに行動を変える効果
・70代の運動習慣のつくり方
・寝たきりにならない転倒リスクの減らし方
・長生きしたければダイエットをしてはいけない
・70代になったら、人づき合いを見直そう
・・・など

第3章 知らないと寿命を縮める70代の医療とのつき合い方
・いま飲んでいる薬を見直してみよう
・70代になったら注意すべき医師の言葉
・70代の人のかしこい医師の選び方
・70代のための「がん」とのつき合い方
・70代は「うつ」のリスクが高くなる
・認知症は病気ではなく、老化現象の1つだ
・・・など

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エロさむたろう
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【文字起こし】『70歳が老化の分かれ道 (和田 秀樹[著])』老化はあなたの日々の行動習慣で予防することができる今日から老化を予防する行動を生活に取り入れいつまでも若々しく元気に人生100年時代を過ごしていこう皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます本要約チャンネルの健美です今回は今すぐやるべき老化を予防する行動3選と題して科学的根拠にしっかりと基づいて日常生活で意識して実行するべき老化を予防する素晴らしき行動を三つほどできるだけ分かりやすく皆さんにお伝えしていきたいと思いますいつまでも若々しくありたいと願う人はぜひこの動画を参考にしてできそうな行動があれば日常生活に取り入れていただければとても嬉しく思いますさでいきなり悲しいことを言ってしまいますが私たち人間は皆年をとるにつれてだんだんと多いやがて死んでいきますこの事実はどんなに私たちが頑張っても変えることはできませんが皆さんご存知のように人によって老いを感じる年齢や死ぬ年齢は異なりますその理由は大きくわけて遺伝的な要因と環境的な要因の二つに寄ります遺伝的な要因とは持って生まれた体質とか生まれつき病気になりにくいあるいはなりやすい生まれつき体が強い弱いなど正直なところにしないと言うか悲しいことにねなかなか個人の努力ではどうしようもないものでありますよくね好きなものを好きなだけ食べタバコもお酒も飲みまくっているのに100歳まで元気に生きたん何ていう人がおりますがその人はもともと肝臓や肺などの臓器が強かったり遺伝的に病気になりにくい頑丈な体を持って生まれてきた極めて幸運な人なんですそんな人は確率的にも霧雨宿題珍しい人なんですよくね食事や運動や睡眠などが健康に長生きするためには重要ですと言うとでも好きなものを食べまくりタバコも酒もやっているのに100歳まで元気に生きた人だっているじゃないかという反論を耳にしますがこれはナンセンスですそのような人は生まれつき頑丈な体を持って生まれた超珍しい人ですから大多数の普通の人の参考にならないんです統計的に言うと外れ値のようなもので例外なのですしかもその日100歳まで好き勝手やって生きた人ももっと生活習慣に気をつけていればおそらくその人はもっと長生きすることができたでしょうそして遺伝的な要因ともう一つの要因である環境的な要因とは食事運動睡眠その他のライフスタイルや日々の生活習慣など私たちの後天的な環境によってもたらされる影響です毎日栄養のある食事をとりちゃんと運動して睡眠時間を十分に確保し今日ご紹介するような老化を防ぐ行動にコツコツと取り組めばいつまでも若々しく健康で長生きできる可能性は高まるでしょうこのように私たちの健康や寿命をやろうかというものは遺伝的要因と環境的要因の二つが絡み合って決定されるんですそして遺伝的な要因というのは基本的に残念ながらコントロールできませんので私たちは環境的要因をコントロールするしかないんですというわけで今回は今すぐやるべき老化を予防する行動をご紹介している環境的要因を一緒にコントロールしていきましょうということを伝えしていきたいと思いますそれでは早速参りましょうでは最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介する今すぐやるべき老化を予防する行動を最初にまとめて発表しておきましょう今すぐやるべき老化を予防する行動3選市障害おしゃれをし続けるにどんなことも引退しないサンテレビを封印するではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げてわかりやすく解説していきたいと思いますまたね今回解説する老化を予防する行動には生えて入れていませんが老化を予防するにあたって食事運動睡眠を整えることは極めて重要です老化を予防するためにバランスの良い食事を心がける定期的に運動する睡眠時間を確保するというのは超重要ですがこんなことはもう皆さん当たり前に分かっていると思いますので食事運動睡眠については今回会えて解説しません今回は皆さんがあまり知らないであろう老化を予防する行動を集めてみましたのでぜひ最後まで楽しんで聴いて行ってくださいそれでは これはね今まであまり聞いたことなかったかもしれませんがおしゃれをすることと廊下の間には何と関連があると言われているんですさて皆さんにズバリお聞きしますが皆さんは今オシャレに気を使っているでしょうか若い頃は着る服とか髪型などにも気をつけていたが年を取ってくるともうあまりオシャレには気を遣わなくなってしまったよという方が結構いらっしゃるのではないでしょうか結婚している人ならばなおさらそうかもしれませんね年齢を重ねるとともに若い頃よりも太ってしまったりとか見た目が徐々に変わっていくにつれて自分はもう若くないんだからおしゃれをしても意味がないじゃんかと考えて服は切ることができれば何でも良いと思ったり無難な服を選んだりする人が年をとるにつれて増える傾向にあるようですまたね女性であれば若い頃はちゃんとお化粧をして気を使っていたけれど年をとるにつれてすっぴんでいることが多くなったりとおしゃれへの関心が薄れていくのは男性にも女性にも見られる傾向だそうですもちろんねおしゃれをするかどうかというのは個人の選択の自由であり一人一人が自分の価値観に従って決めれば良いと思いますがいつまでも若々しくありたいとか老化を予防したいと思う人ならばずばり障害おしゃれをし続けることが効果を発揮するんですか来たに鍵師さんが書かれた長生きでも脳が老けない人の習慣という本の中でもいくつになってもおしゃれや化粧をすることの重要性が強調され次のように書かれております実はおしゃれには気持ちを前向きにして老化を予防する効果があると言われています近年介護業界ではメイクやヘアメイクなど美容系サービスによって高齢者を元気にしようという活動が増えています例えば化粧を通じて高齢者の生活向上や健康長寿を目指すメイクセラピーという化粧療法がありますがこの研究によると老人ホーム入居者を対象に2週間に1回3ヶ月間の求償療法を実施したところ認知症進行を抑制する効果が見られたという結果が報告されています身だしなみに興味を持つことは前頭葉を刺激して脳の若さを保つことにもつながりますまた自分の姿に自信を持つことで積極的に外へ出る意欲が湧き趣味のサークルや地域活動など周囲との交流が増えるきっかけになるかもしれませんまずは好きな服を色々聞いてみる口紅を弾く髪型を変えてみるなどお気軽におしゃれを楽しむことが認知症予防に繋がるんですさていかがでしたでしょうかこのように言われてとね確かにおしゃれにはいつまでも若々しく老化を予防してくれる効果がありそうですよね皆さんの中にもおしゃれや身だしなみに気を使わなくなってから一気に老け込んでしまったと実感している方実は結構いらっしゃるのではないでしょうかおしゃれをすることで頭を使い脳が刺激され気持ちが前向きになりますまたお洒落をすることで自分に自信をつけることもできるんですその結果行動力が上がって年をとっても色々なコミュニティに顔を出すことにつながりそこで多くの人と交流することによってさらに脳に良い刺激が与えられ老化を防ぐことができるというのはかなり納得ですよね年をとってもしっかりと脳の機能を保つために人とコミュニケーションをとるというのは極めて重要なことなんです人とのコミュニケーションはかなりの程度脳を刺激してくれますからボケにくくなるともよく言われておりますですからコミュニケーションを積極的に取るための第一歩としてまずはおしゃれに気を使ったり身だしなみに気を使うというのはかなり良い方法だと個人的には思いましたまたお洒落や身だしなみに気を使うことは仕事にもよい影響をもたらすと考えられますバリバリ仕事をこなす一流の人はよく身だしなみにも気をつけているおしゃれに気を配っていると言われますまあこれは考えてみれば当然のことで適当な服を着てヒゲもボサボサ髪型もボサボサの人よりもビシッとスーツを着こなし清潔な見た目をしている人の方が相手に与える印象がガラリと変わりますからそれは仕事だって円滑に進むでしょう日本では人を見た目で判断してはいけませんという風潮がまだありますが海外でははっきりいってめちゃめちゃ見た目で判断されてしまいますねまあでも日本であっても私たちは主郭から多くの情報を得ている以上人をある程度見た目で判断してしまうのは人間の性だと思います というわけでおしゃれをして外見に気を使うことは脳を刺激していつまでも若々しく老化を予防してくれるというメリットや仕事が円滑に進んだり人間関係がうまくいくきっかけとなるというメリットまであるんですですのでぜひ私はもう年だからなんて言わずに今までよりも少しオシャレをしたり身だしなみを整えてみてはいかがでしょうかさていかがでしたでしょうかそれではここまるで一つ目の今すぐやるべき老化を予防する行動障害おしゃれをし続けるについての解説を終わりにして次に行きますそれでは次二つ目の今すぐやるべき老化を予防する行動どんなことも引退しないについて解説していきたいと思いますさてオシャレに気を使うことに加えてもう一つ老化を予防するのに有効な方法をお伝えしましょうそれはつまりどんなことも引退しないことを一つ目の老化を予防する行動の障害おしゃれをし続けるというのも言い換えればおしゃれを引退しないということになりますまたね引退と言うと多くの人は仕事からの引退を思い浮かべるかと思いますそして皆さんの中には次のように考えている人がいるでしょう今やっている仕事は全然好きじゃないが生活のために仕方なくやっているんだだからなんとか引退までは頑張って引退したら毎日ゆっくりゴロゴロしたりしてだらだら暮らそうあるいは仕事とは生活するために仕方なくやっている劇団職場の人間関係もめんどくさい引退したらこれらすべてから解放されるこれまで頑張ってきたんだから引退後は何もせずのんびりと暮らそうさでこのように思っていると言うか夢見ている人たちが結構いらっしゃるのではないでしょうかしかし結論から申し上げますと働くことは老化防止の最強のクスリとなるようですでは少しこれから私たち全員に関わるこれからの時代や生き方の変化と仕事のあり方について個人的にはめちゃくちゃ重要だと思う話をしていきたいと思いますので少しリラックスしながら聞いていただければと思いますさて私たちが生きている今は人生100年時代というこれまでにはありえなかった超長寿社会であるとよく言われているのを皆さんも耳にすることが最近増えてきたのではないでしょうか科学技術や医療技術の急速な発達により日本だけ連絡今や先進国で生まれた子供はなんと100歳以上まで生きる確率が50%を超えるという人生100年時代が現実になりつつあるんですさらにこれから様々な老化を防ぐテクノロジーや寿命を延ばすテクノロジーなどが現れ始めると私たちはもっと長く生きることができるかもしれませんハーバード大学医学大学院で遺伝学の教授を務め長寿研究の第一任者であるデヴィッドシンクレアさんの世界的ベストセラー LIFE Span 老いなき世界という本では世界最新の老化や長寿に関する知見を一冊にまとめてくれている非常に面白い本です今週のなければ様々な老化や寿命を延ばす技術が将来実現する可能性について述べられております例えば老化を治療する薬や老化細胞を除去する技術老化細胞を除去する薬細胞のプログラムを初期化する細胞法プログラミングという記述免疫系を活用するワクチン3 D プリンターで臓器を印刷する技術などが紹介され人類が多いない体を手に入れる可能性について述べられておりますそして寿命がどこまで伸びるのかということも計算されていて控えめに見積もっても将来の平均寿命は113歳くらいになると予測されておりますまだ113歳というのはあくまでも平均の話ですから人口の半分は113歳よりもっと長生きするということを意味していますいやいやすごい世界ですよねそしてデビット A シングレアさんはライフスパンの中で次のように述べております確かに様々な科学技術の進歩が全て足し算になるとは限らないし食事に気をつけて運動する人ばかりでもないだろうしかし忘れないで欲しいのだが私達が長く生きれば生きるほどまだ予見できない医療の画期的な進歩の恩恵を受ける確率は高まる科学技術は想像を超える速され進歩する知識は足し算ではなく掛け算でありテクノロジーには相乗効果があるさていかがでしょうか私たちのこれからの未来にどのようなことが起こるのかそして平均寿命が本当に113歳になるのかどうかはこれから乗って行くのロジーの進歩や実用館などに とってはいいことでしょうですが同時に必ず医療費はどうするんだとか年金はもらえるのかといった心配や定年が伸びてしまうといった議論が出てきますよね実際2013年に政府が改定した高齢者雇用安定法によって定年が60歳から65歳へと引き上げられました現在は経過措置期間となっておりますが2025年4月から定年制を採用しているすべての企業において65歳定年制が義務となりそうですまあねこれまでは六十歳が一般的に定年とされておりましたが寿命がどんどん伸び続けるんだからどうかもどんどん伸びてしまうとなると老後の資金を賄うためにも定年が65歳になったり七十歳になったりするのはまあ当たり前といえば当たり前のことなのかもしれませんこのより定年が伸びるすなわち引退する時期が延びると言うと皆さんはどのような意味 AGE を持つでしょうか実際のところまだ働き続けなきゃいけないのかさっさと引退してゆっくりしたいのになあと思う人結構いるかと思います引退する時期が伸びるのは嫌だなーと思っている人はたくさんいるでしょうしかし働くことは老化防止の最強の薬になるという観点を持っていると引退する時期が伸びるのはそんなに悪いことではないかもしれません引退を延期する言葉認知機能に影響を及ぼすのかということを調べてくれたある有名な研究によると退職を遅らせることは認知機能の低下を防いでくれるということが明らかになっているんです研究者は次のように結論づけております私たちの調査結果は延期された引退は全ての性別人種民族教育レベル及び専門的または専門的な職業的地位に関係なく認知機能に有益であることを示唆しておりますさていかがでしょうかなるほどねと言った感じですよね引退を延期することつまりより長く現役で入ることによって認知機能の低下が防げるというのは結構納得できることだと思います皆さんの周りにも働いている時は生き生きしていてはかおかしかったけれど退職したら一気に老け込んでしまったという人が結構いるのではないでしょうか精神科医の和田秀樹先生が書かれた七十歳が廊下の分かれ道という本の中でも委員会を延期することは老化を予防する素晴らしい方法で働くことは老化防止の最強の薬であると述べられております和田先生は七十歳が廊下の分かれ道の中で次のように述べていらっしゃいます70台に一気に老け込む人の典型は仕事をリタイヤした時から一切の活動をいっぺんに辞めてしまうというケースですこれまで懸命に働いてきたのだから退職したらもう何もせず家でゴロゴロ過ごし痛いと指折り退職の日を待っている人もいますしかし七十歳まで現役で仕事をしていた人が退職後の生活に何をやるのかを考えることもなくリタイヤすると一気に老け込んでしまうことが多いのです寿命が延びて九十歳100歳まで行けるようなこれからの時代は歳をとったので引退するという考え方自体が老後生活のリスクになります引退などと考えずいつまでも現役の市民であろうとすることが老化を遅らせて長い晩年を元気に過ごす秘訣ですさていかがでしょうかこれを聞いてねなるほどねと思いませんか引退して家でゴロゴロしているとそりゃ通勤もなくなりますから体を動かすことが減り運動機能が低下してしまうでしょう働いてさえいれば私たちは通勤とかでなんやかんや運動はするんですまた引退して家でゴロゴロしていると頭を使う機会や他者とのコミュニケーションをとる機会が減り脳の老化彼が加速してしまうということも簡単に想像できるかと思います実際働き続けることが私たちの老化を遅らせいつまでも若々しくいさせてくれるということはデータ的にも裏付けられているそうですわら先生は退職して一気に老け込んでしまわないように退職後にこれまでの仕事の代わりにすることをあらかじめ準備しておくことが大切だとおっしゃっています退職後にしばらくゆっくりしてからやるべきことを決めようかななんて考えているといつのまにかだらだらと過ごす生活に流されそれが習慣化してしまうんですつまり退職後に明確に私はこれをやるんだということが見えていて退職するのならば運動機能の低下や老化を防ぐことができるから良いということですでは退職後に具体的にどんなことができるでしょうか年金が少なく少し生活が苦しいようならば新しい仕事を始めてみるというのも良い 続けることが老化を遅らせる最強の方法となるでしょうさていかがでしたでしょうか皆さまそれではここまでで二つ目の今すぐにやるべき老化を予防する行動どんなことも引退しないについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれではラスト三つ目の今すぐやるべき老化を予防する行動テレビを封印するについて解説していきたいと思いますさてここまでなかなか重たい話が続きましたので最後は簡単な方法をお伝えして終わりにしますそれはテレビを封印するということです結論を先に言ってしまうと老化したくないならテレビを特に長時間見るのはやめていただきたいと思うんです実際テレビを長時間見ると認知症のリスクが上がってしまうということが明らかになっているんですある研究ではテレビの市市長時間が長く運動不足の生活スタイルが若い頃から続いてしまっている人は中年以降に認知能力が低下しやすく認知症のリスクが上昇するということが分かっていますずっと長時間家でテレビを見ていたらそりゃ運動不足になってしまいますよね運動というのは私たちの脳を活性化させ認知症を予防したりするのにとても効果的ですからぜひ運動不足の原因となるテレビを封印していただきたいと思うわけです実際3000人を超える人々を対象とした10個の研究の包括的なレビューによると主に座りがちな生活を送っている人と比較してより活動的な人はアルツハイマー病を発症する可能性がはるかに低いと結論付けられております私たちが運動などの活動的なことをして筋肉を鍛えると入り神というホルモンの分泌量が増えますそしてこの入り神は脳に作用し脳のニューロンの全体的な健康と機能の両方を高めてくれるとされているんですこれにより施工大野力と記憶力が向上すると指摘されておりますバターテレビ視聴と高齢者の認知機能低下の関係について調べてくれたイギリスの研究がありますこの研究はイギリスの五十歳以上の正社員3662人を対象としてテレビを見ることと認知力の低下がどのように関連しているんだいということを調べてくれましたその結果テレビを1日平均3.5時間以上見ていた場合は視聴時間が3.5時間よりも短かった場合と比べ認知機能が優位に下がっていたということが明らかになっているんです皆さんは1日3.5時間以上テレビを見ていないでしょうかもし見ていたらあなたの認知機能を守るためにぜひテレビを封印していただきたいと思うんですもちろんで全く見るなとは言いませんから見る時間を制限したりテレビを見るなら積極的に運動するといった工夫をしていただきたいと思うですまたテレビを見ると認知機能が低下しときやすくなるだけでなくなんとテレビの視聴時間が増えると死亡リスクが増加してしまうという研究まであるんですオーストラリアで行われた8800人の成人の生活習慣を追跡した研究によるとテレビを見る時間がある1時間増えるごとに全ての原因による死亡リスクが11%増加がんによる死亡リスクが9%増加心血管疾患関連の死亡のリスクが18%増加するということが明らかになっているんですまだ毎日2時間未満のテレビを見た人と比較して1日4時間以上見た人は全ての原因による死亡リスクが46%高くそして心血管疾患関連の死亡率がなんと80%高くなったということも分かっておりますいやいやこれはちょっと衝撃的ですよねなぜこんなに妹テレビを見ることが悪いのでしょうか研究者は私たちの人体は長時間座るのではなく動くように設計されているからだと述べていますつまり私たちの人体は立ち上がって体の筋肉を動かすことが前提に作られているんですそれなのに様々な技術の変化とか社会環境の変化によって私たちの日常生活の大半が座っている活動に変わってしまったんですその結果エネルギーの消費が少なくなったり運動不足になり太りすぎや肥満などを生み出したり様々な健康被害が生み出されているんですこのように言うといやいや俺は確かに結構テレビを見ているけれど全然太っていないから大丈夫でしょと思われる人いらっしゃるかもしれませんねしかし研究者によるとこのテレビを長時間見ていると死亡率が上がっちゃうという研究結果は別に太っている人だけじゃなくて健康な しないということでした老化を予防するためにはおしゃれであろうと仕事であろうとどんなことも引退しないことが重要です特に人生100年時代と言われどんどん寿命が延び続けている今引退を遅らせることは認知機能の低下を防ぎ老化を防いでくれるので重要である働くことは老化防止の最強の薬となる引退する際は引退後にやることを明確に決めてから引退しようとお伝えしましたそして三つ目の老化を予防する行動はテレビを封印するということでしたテレビを長時間見ると恐ろしいことに認知機能が低下したり認知症のリスクが上がったり脂肪率が上がったりするのでテレビを見ることをはじめとした座って行う行動をできる限り減らそうとお伝えしてきましたさていかがでしたでしょうか皆様本日は今すぐにやるべき老化を予防する行動を三つほど皆さんにお伝えしてきました個人的にはやはりどんな子音も引退しないことって超重要なんだなあと思いました使わなければ私たちの筋肉はどんどん衰えていくように私たちの運動機能も私たちの脳も使わなければどんどん衰えていってしまうんです今はできるだけ早く経済的独立を達成して自由に暮らしたいというファイヤーという考え方が流行っております皆さんの中にもできるだけ早く経済的に独立しファイアすることを目的に頑張っている人も多いかもしれませんこのファイヤーのよくある批判として仕事を辞めてファイアしてしまうとボケまっしぐらであるというものがあります本日の内容を踏まえて考えるとファイアして何もしないダラダラした生活を送っていると確かにボケまっしぐらになってしまうかもしれませんですからファイヤーをするのならやはりハイヤーここに自分はどんなことをやるのかどんなことがやりたいのかということを明確にしてからファイヤーするべきなんだと思いましたファイヤーして逆に暇すぎて人生の幸福度が下がってしまったり老化してしまったりする人とファイアしてよりイキイキと若々しくなる人がいるそうですが両者の違いは Fire 5に明確に自分のやりたいことがあるかどうかなんだなぁと今回の健康を作りながら思いました本日の動画を見ることによって皆さんが出来る限り老化を予防しこの長い人生100年時代を健康に楽しく生きていくきっかけとなれば頑張って動画を作った甲斐があり私はとても嬉しく思います本日は以上ですこの動画がよかったよという人は私のやる気 up さらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録よろしくお願いしますではまた次の動画でお会いしましょう本日はご清聴ありがとうございました
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