【VODで読める電子書籍】『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない：マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門（ラス ハリス[著], 岩下 慶一[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない：マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門（ラス ハリス[著], 岩下 慶一[翻訳]）』今日は本要約チャンネルの健美でございます今回は科学的に今すぐ人生を変える方法人は変わることができる通って愛して今日からできる人生を変える方法を徹底的に解説していきます今回の動画の内容はポジティブ心理学というやや新しい女の心理学の知見に基づいております新しいがゆえにこのポジティブ心理学を生活の中に活かす方法が解説されている本や動画が少ないなあと思ったので今回の動画でこのポジティブ心理学を私たちの生活の中でうまく落とし込み人生を変える方法を解説していきたいと思いますそれでは本日のお品書きは次の通りです1件で人は変わることができるということを2件でマインドを変え現実を変えるということを解説して行きますでは早速一見の人は変わることができるについて解説していきましょうポジティブ心理学の第一任者の一人であるショーンエイカーさんは幸福優位7つの法則という本のなかで次のように述べておりますもう変わらなくてもいいと信じることが幸せなのではない自分は変われると思うことが幸せなのであるさてこれを聞いて皆様はどう思いましたがあなたは自分を変えることができると思っていますか自分なんて変わることはできないんだと言って何かを諦めていませんか無力感にとらわれてただただ飯を食うために仕事に行くだけの日々を続けていませんかそんな僕らにポジティブ心理学は次のように言います人は変わることができるのだともちろん適当に人は変われるようなんて言ってわけではなくこの主張にはしっかりとした科学的根拠がございます皆様は神経の可塑性という概念を聞いたことがありますがこれは簡単にいうと脳には適応能力があり生涯を通じて変わることができるという考え方でございますこの神経の可塑性が発見されたきっかけは何とタクシー運転手でございますロンドンのタクシー運転手の脳を研究していた研究者たちがこれまでは想像もできなかった事実を発見したんですタクシーの運転手の脳の海馬が一般の人と比べて非常に大きいということを発見したんです海馬というのは空間記憶を司る部分ですロンドンの道路はあまり整備されていないので頭の中に広大な空間地図を持つ必要がうーんですロンドンでタクシードライバーとしてやっていくには頭の中に空間地図を持ちどの経路が最短で到達ってできるかということを知っておかなければなりませんつまりタクシー運転手は迷路のような街で長い間タクシーを運転したことによって海馬が発達したんですこのことから科学者たちは次のように結論づけました我々の脳は行動や環境に応じて変化するかつては脳はあまり変わらねえよと生まれつきだよと考えられていたんですが後天的に脳の配線を変化させることによって脳を鍛えることができるというのが明らかになったんですこのことこそが人は変わることができるという根拠であります適当に言っているわけじゃないですよ脳構造的に人はあることができるんです年をとったら新しいことはもう覚えられないとかひねくれものは一生ひねくれものであるとか自分にはユーモアのセンスがないのでどれだけ勉強したってどれだけ努力したって面白くになれないんだとか世間一般ではこういう言われ方をしますがポジティブ心理学は私たちが買われるということを明らかにしましたまずこの事を皆様に知って頂きたかった私たちは買われるのだということでは今までの自分と決別して新しい自分に生まれ変わるためにどのようにしてポジティブ心理学を活かせばよいのかということについて2件以降で解説していきますその前に一言をしっかりとまとめておきましょうポジティブ心理学は私たちに次のようにつける人は変わることができる神経の可塑性という 持っているマインドというのはめちゃくちゃ重要でございますというのも心の持ちようによって現実の結果が変わってしまうということがポジティブ心理学によって明らかになったからでありますポジティブ心理学ではいかに自分のマインドが現実に影響を及ぼすのかということが強調されているんですちょっと分かりやすい具体例を出してみましょうか皆様はプラセボ効果という言葉を聞いたことがあるでしょうかプラセボとは逆の意味で偽の薬のことでございますこのプラセボ効果は例えば患者に佐藤ノーマル薬を飲ませその薬があなたの何らかの症状を軽減してくれますよと話すと多くの場合は何と効果を表し時にはただの砂糖なのに本物の薬と同じぐらい効くというものでありますプラセボ効果を調べる実験を行った研究者はプラセボが痛みをコントロールする効力は本物の薬の55%から60%であると主張しておりますなんと心の状態を変えただけでつまり自分は本当の薬を飲んでいるんだと考えるだけで客観的な症状を実際にキスだけの力を発揮するんですこれこそがマインドが実際の客観的な結果 出来事が起こるかどうかは別にして出来事が起こるんだと信じることで脳はその思いに反応し実際にニューロンを発火させその出来事が実際に起こった時と同じ反応を示すということでございます漆を塗られたと思い込んだ学生はカウル白と言ってね思い込んでるわけですから脳は漆を塗られた時と同じ反応を起こしてしまうその結果体にかゆみや腫れが実際に出てしまうということでございますめちゃくちゃ面白いですよねということはどうですか皆さんここから分かることは何ですかそれはマインドが客観的な現実の結果に影響を与えるということであります例えば職場においてもですよ何かを信じることが努力や働きの具体的な結果を変えることがありますこれは単なる理論ではなくて証明されているんです例えば次のような実験が行われましたホテルの清掃員を半分に分け片方のグループにはこの仕事によって毎日かなりの運動をすることになるんだよーと伝えましたどれだけのカロリーを燃焼するのかということや掃除機をかける体の動きは心肺機能を高める体操と同じ効果があるんだゆうということを説明したんですそしてもう半分のグループには何も伝えませんでしたその結果はどうなったかと思いますが皆さんなんとなんと数週間後仕事は運動効果があると伝えられた清掃員たちは実際に体重が減りコレステロール値も下がっておりました別にいつもより余分に働いたわけでもなく仕事以外の運動をしたわけでもないんです変わったのは彼らの脳が自分の仕事をどのように捉えたかという点だけでございますつまり自分の仕事をこれは運動をだと信じていたグループは実際の運動効果が現れ自分の仕事を単に仕事と捉えていた人は運動効果が現れなかったということであります皆様個々めちゃめちゃ重要なポイントでございますよ日々の行動を自分の心がいかに捉えているかがその行動自体よりも現実を決定するということでありますだから私たちが運動する時は運動のポジティブな面を意識して運動することが大切です健康的な食事をする時はこれが世界一最高の健康食でこれを食べれば俺は健康になれるんだと思って食事をしてください勉強する時はこのインプットによって将来俺は情報はっ維新の礎を築いているんだ仕事で圧倒的な成果を出すための投資をしているんだだからすごく楽しいのだと思ったマインドでインプットすることが大切になってくるわけですよく筋トレをする時にトレーナーの一人自分は今どこの筋肉を鍛えているのかを意識しながら筋トレしてくださいと言われますよねそれはこういうことだったんです意識することによって実際にその筋肉を鍛える効果が上がるんです自分の行動によって得られるメリットを具体的に想像しながらその行動をすると何も考えずに行った時に比べて圧倒的にメリットが得られるんです例えば朝ウォーキングをするならばこの朝ウォーキングには二つのメリットがある一つは日光をしっかり食べて体内時計を整えビタミン D を合成することなんだそしてリズム運動することによってセロトニンが合成されこのセロトニンによって僕は健康になれるんだこんな感じでですねメリットを具体的に想像して頂きながら朝散歩をしてください運動がいいよと言われてマジかとそうなんだ運動がいいんだと言って結論だけを受け取って運動するよりもなぜ運動が体にいいのかという知識をしっかりと押さえた上でそれを意識しながら運動すれば運動の効果をさらに引き出すことができますですから私はそのなぜの部分やメカニズムの部分をできるだけ説明するように心がけているわけですもちろん難しい部分もありますが分かる範囲でいいのでなぜ自分のやっていることが体にいいのかなぜこの方法にメリットがあるのかというは胃の部分を少し追求していただけるとさらに効果が現れることは間違いありませんそれがポジティブ心理学の視聴でございます できる自信というのはめちゃくちゃその人の能力に影響を与えますだからですね皆様いつも根拠のない自信を持っているべきですもしもあなたが自己不信に陥っているのならば仕事で良い成績を出すことは到底望めませんだから難しい仕事や困難に立ち向かう時は失敗する訳じゃなくて成功する理由を総動員してそれに注目し自分に競争優位性を持たせなければなりません足りない能力ではなくて自分が持っている重要な能力に注目する自分の具体的な強みに注目することが最高の結果に繋がるわけですだから皆さんプレゼンをする時も俺は人を惹き付ける能力があるとスーパースターであるとポークがめちゃくちゃうまいんだと思いながら喋ってください自分の仕事どう認識するかがマインドセットと同じように仕事の成果に影響するんです仕事の意義を変えることによって新しい可能性が開かれますそしてそれは人がそれぞれ自分で作り上げるものなんです是非是非仕事に対するマインドセットを変えましょう自分の裁量で仕事に変化を加えることができない場合は自分がやっていることにどんな意味があるのかどんな喜びがあるのかをしっかりと考えましょうまた目の前の作業が自分の人生のより大きな目標とどうつながるかを考えるのも素晴らしいですどんな些細な仕事もそれを個人的な目標や価値観と結びつけることができればそこに大きな意味を持たせられることが分かっておりますエビの仕事を個人的なビジョンと同調させればその仕事を天職と見ることができるようになりますすべての仕事に同じだけの意味があるわけではもちろんないんですが作業だとしてもそこに時間と努力を投じるだけの理由を聞い出せれば意味のある仕事となります例え皆さんが今やっている仕事がつまらない仕事でもこの仕事をすることで金を稼げば俺は子供を遊園地に連れて行くことができる俺は子供の笑顔を見るため自分はこの仕事をこなしているんだと自分の大切な価値観と目の前の物事を結びつけてマインドセットを変えてくださいレジの袋詰めをしている高校生でも転職と思えばそれが10色になるということが分かっております世界一素晴らしい仕事をあなたがしていたとしてもそこに意味を見出せなければ楽しむことはできませんつまりは結局全てマインドしないであるということでございますここまでで現実はそれを自分がどう捉えるかに大きく影響されるんだぜということをね熱く語ってきましたよで現実はそれを自分がどう捉えるかに大きく影響されるんだぜということをね熱く語ってきましたよ 私たちはいとも簡単に幸福になれるということでありますこのことがね私はポジティブ心理学から得られる重要な気づきだと思いました幸せとは追い求めるものではない自分で作り出すものだということを胸に刻んで私は生きていこうと思いましたよそれでは2件をまとめておきましょうかポジティブ心理学ではいかに自分のマインドが現実に影響を及ぼすのかということが強調されている仕事や作業に対するマインドセットは業績に影響するだけではなくその人の能力そのものを変えてしまうつまり自分の能力を信じれば信じるほど成功するということである幸福とは誰かに与えられるものではなく自分で作り出すものであるそれでは本日のハイライトに参りましょうか一見で人は変わることができると言うことをロンドンのタクシードライバーの海馬が成長していたという研究をもとに紹介いたしました2件でマインドを変え現実を変えるということを様々な実験を紹介しながら解説してきましたさていかがでしたでしょうか皆様私達は日々に悩み考え行動し様々な自分を変えるための努力をします運動したりビジネススクールに通ったりオンラインサロンに入ったり健康的な自炊をしようと様々な努力をしているでしょうしかしそのような活動の根幹を支えるものはマインドセットであり適切なマインドセットを持つことさえできればそれらの努力の効果を2倍にも3倍にもすることができると今回の動画を見たことで理解してもらえたのではないでしょうかぜひ今回の動画を見たことによって皆様のマインドが変わり皆様の中に新しい可能性の種を植えることができたら私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画がためになったという方は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いいたしましょうご清聴どうもありがとうございました