【VODで読める電子書籍】『眼科医だけが 知っている 一生視力を 失わない 50の習慣（平松 類[著]）』の紹介

【文字起こし】『眼科医だけが 知っている 一生視力を 失わない 50の習慣（平松 類[著]）』皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの量です本日ご紹介する本は平松類先生の眼帯だけが知っている一生視力を失わない50の習慣ですデジタル化が急速に進む中その利便性と引き換えに私たちの目にかかる負担は嫌が応にも増大しています太古の昔人類は遠くを見て暮らしていましたところが文明が発達し人々は遠くよりも近くを見ることが多くなりましたさらにテレビ続いてパソコンの普及によって従来はあり得なかった光の刺激を大量にしかも近距離から受けるようになったんですその中で女は環境の変化に順応しきれていませんなぜそう言えるのかと言うと電子機器の普及と昨今のデジタル化の進行と比例指定禁止になる人が世界的に増加しているからです禁止なんて端に遠くが見えづらいだけなどと侮ってはいけません禁止の人はそうでない人に比べて白内障緑内障網膜剥離近視性黄斑症などの病気にかかるリスクが高くなることが分かっていますつまり禁止は遠くが見えないだけの不具合ではなく将来的には失明に繋がってしまう疾病を招きかねないという非常に恐ろしいものなんです本日ご紹介する内容は以下の通りです第1章視力1.0でも失明スマホが私たちの命を破壊する第2章今すぐできる超簡単な目のトレーニング5000第3章目の健康を守るための三つの習慣禁止は現代病だから仕方がないと片付けられるものではありませんまた歳を重ねるにつれて目も老化していきますが老眼は加齢によるものだから絶対に避けられないというわけでもありません本書では眼科医は理解しているけれど一般的には誤解されがちな目を守るための50の習慣が紹介されています本日はその中からさらに重要な部分に絞ってようやくして参りたいと思います科学的な裏付けのあるものを主とした誰でも何歳からでも始めることができる週間ばかりです一生よく見える目を手に入れそれを失わないためにぜひ最後まで見ていって下さいそれでは早速参りましょう第1章視力1.0でも失明スマホが私たちの目を破壊するパソコンにスマートフォンタブレットコースターデジタル機器はもはや私たちの生活に欠かすことのできないツールとなっています瞬時に欲しい情報にアクセスする SNS で世界中の人と繋がる動画を楽しむ電子書籍を読むなどなどをその利便性によって私たちの生活はより便利になりましたしかしこのようなツールを私たちが毎日使うことによっていまだかつてない危機に見舞われているものもありますそれが私たちの女です言うまでもありませんが女は物を見るための期間です目がものの像をとらえるためには光が必要です従って目は一定の広陵に耐えられるように作られていますしかし光の刺激が過剰になると目はダメージを受けますデジタル機器はブルーライトと呼ばれる非常に強い光を発していますしかもお得にスマートフォンに言えることですがデジタル機器というのは顔からわずか数十センチくらいの近距離で見ることが多いですよねつまりすでに当たり前になっているデジタル機器を毎日のように使う生活は目を近距離からの過剰な光の刺激にさらしたりダメージを与えたりする生活と言い換えることができるんですデジタル時代において女はいまだかつてない危機にさらされていますその機器の実態は何かと言うと彫金師時代の到来です琴芝遠くが見えないだけでしょメガネをかければいいのではと思ったかもしれませんがそれだけでは済まされません禁止になる環境は部屋に閉じこもることとか常に近距離で物を見ることです大環境下で目に負担がかかることが慢性的な肩こり頭痛倦怠感不眠といった不定愁訴の原因となることも多いんです かたどる交感神経を優位に働かせますですから本来ならば人生を司る副交感神経を優位に働かせたいタイミング例えば就寝前などにスマホなどから明るい光の刺激が入ると自律神経のバランスが狂ってしまいますすると神経が高ぶることでなかなか寝付けなくなりそれが毎日のように積み重なると不眠につながってしまいますこうした自律神経の乱れや生活リズムの乱れはメンタル不調の原因にもなりかねませんねの健康をないがしろにすると心の健康も損なわれやすくなるというわけですまた冒頭で述べたとおり近視の人は禁止でない人に比べて白内障緑内障網膜剥離近視性黄斑症などの病気になるリスクが高いことが分かっています何も失明の可能性がある深刻な目の病気ですそう考えると気にしてはただ遠くが見えないだけメガネをかければいいなどとは到底思えないでしょう世の中の多くの人が陥っている誤解に視力がいいから私の目は健康というものがありますですが視力の高さは実は目の健康にあまり関係がありません例えばウサインボルト選手が100 M を9秒台で走れるからといって一切病気にならないわけではありませんよね健康管理を怠ればいくら驚異的な身体能力を持つ人でも病気にかかりますし力の高さも同じですどれだけ遠くが見えるかという視力は言ってみれば100 M を何秒で走れるかと同様心体能力のひとつなんですですからたとえ2.0の視力がある人でも目のケアを怠れば目の病気になり悪くすれば失明しかねません視力が良いから健康とは言えず失明する直前まで1.0ほどは見えていたというケースも多く見られるんです日本人の失明原因第1位の緑内障第2の糖尿病網膜症第3位の網膜色素変性第4位の加齢黄斑変性は全て徐々に目の健康が失われていきますがその間実はあまり視力は落ちません末期に近くなってから急激に視力が落ちるんですまた雨は体の中で最も早く老化現象が現れる期間ですそのせいなのか自分は若いから老眼になるのはまだ先のはずと老眼の兆候を認めたがらない人が多いようです著者の病院でも多くの患者さんが老眼という診断に驚き老眼が始まったことを認めたくないあまり何も対処したくないと訴えると言いますしか足これは逆効果であると言わねばなりません近視遠視乱視は雨の状態に合ったメガネを使わないとあったして行きます老眼も同じです加齢に伴う目の状態に合わせたメガネを使うことで目の機能を十分に活用することができるんですではどんなメガネを使ったらいいでしょうか老眼と言うからには老眼鏡ではと思ったかもしれませんが正確には早めに遠近両用メガネを使い始める事をお勧めしますなぜ早めがいいかと言うと老眼がかなり進んでから急にどの強い遠近両用メガネを使い始めると慣れるまでが大変だからです老眼鏡とは加齢によって近くのものにピントが合いづらくなった目をサポートする眼鏡です新聞や本を読んだり手元で細かい作業をしたりする際に使います一方の遠近両用メガネとはその名の通り近くのものにピントを合わせるレンズと遠くのものにピントを合わせるレンズが1倍になっている眼鏡です現在市場に出ているものは以前の物と比べてかなり性能が良くなっています遠近両用眼鏡であれば遠くを見たり手元を見たりというのが自然にでき11眼鏡をかけ変える面倒がありません見た目も普通のメガネと変わりませんから老眼と知られたくない人にもおすすめです近視や老眼はいずれも命に関わる病気ではありませんしかし目の病気をいかに予防するかあるいは加齢による老眼の進行スピードをいかに遅らせるかでその後の人生の質は大きく左右されます今当たり前のように目に写っている風景が見えなくなると想像したら誰しもが眼の健康を失いたくないと思うはずです二章からは視力を高めるトレーニング方法や目の件 その他避けがたい老化現象として諦めるしかないと思われている老眼にも効果があります生活の質を保つために是非とも取り組んでいただきたいと思いますその前に3台一生をまとめておきましょうポイント1スマートフォンをはじめとするデジタル機器の普及により私たちの目はいまだかつてない危機にさらされているポイントに近視の人は白内障や緑内障など重篤な眼の病気にかかりやすくそれが原因で失明することもあるとはいえ視力が良いからといって目の病気にならないわけではないポイントさん老眼になった場合は早めに遠近両用眼鏡を使い始めることで生活の質の低下を遅らせることができる第2章今すぐできる超簡単な目のトレーニング5000デジタル時代の女のリスクについてご理解いただけたところで本書では私たちの目の健康を守るための簡単なトレーニング法について要約していきたいと思います今すぐできる女のトレーニングその1千円札の透かしトレーニング目の健康のためのトレーニングの一つ目はお札を使った方法です目から入ってきた画像情報は脳内で電気信号として処理されますつまり私たちが目で物を見ているのではなく脳でものを見ているんですねはいわば外界とのを繋ぐ窓口ですあくまでも今目の前にはこういうものがありますよという情報を脳に送る役割を果たしているだけでありその情報をどう捉えるのかを決めるのは脳の情報処理能力ですですからいくらピントが合っている画像情報でも脳の処理能力が低ければ物の像をくっきりと捉えることはできませんこれは逆も然りで例え目から入ってきたのがピンボケの画像情報でも脳の処理能力が高ければ元の画像情報以上にくっきりと捉えることができるはずですこれらはスマートフォンで撮った写真を写真加工アプリで修正するようなものと言ったらイメージしやすいでしょうかカメラである目がぼんやりと映している形を脳の情報処理機能というアプリを使ってより鮮明にするということです極論を言えば目の機能は低下していても脳の補正機能が高ければはっきりと見えるようになるんですそれでは具体的なトレーニング方法をご説明しましょうまず千円札を持って目の前にカットしますすると透かし部分の野口英世の肖像が見えますよねそこから徐々にお札を下に向けていくと野口英世が見えるか見えないかの角度になりますそこでしっかりと野口英世を見ようとしてください5000円札一万円札を使う場合も同様に行いますこれだけで脳の視覚情報を処理する部分を鍛えることができますこのトレーニングはお札の他にもレシートなどの薄い紙を使って行うことができますまずレシート裏から見ます1000円札の透かしトレーニングと同様に裏からどのような文字が書いてあるかを読み取ろうとしてください鉛筆や筆などのかすれ文字を準備し何が書いてあるのかを読み取ろうとするのも効果的です今すぐできる女のトレーニングその2大腰筋ストレッチ私たちの目はピントを合わせる際に模様大金という筋肉を使います遠くを見るときは毛様体筋を緩め近くを見るときは毛様体筋を緊張させます毛様体筋ストレッチは毛様体筋の伸縮運動を意図的に繰り返すことで目のピントを合わせる機能を向上させようというものです特に近視の進行を遅らせる効果が期待できます品種は日常生活で近くを見ることが多い人に生じやすいことが分かっています習慣的にも環境的にも遠くを見るチャンスがあまりないため放っておけば近視が進行してしまうんです応用腿筋ストレッチでは遠くを見ることで近視の進行スピードを抑えることができます毛様体筋が過剰に働いて禁止のようになる仮性近視や模様大腿筋の機能が麻痺しているスマホ老眼に効果的ですやり方としては顔から30 cm くらい先と6 m 以上先を交互に繰り返し見ます見る対象物は何でもいいのですが早速今お持ちのスマホを使って行なってみましょうスマホを買うから30 CM くらい離して10秒ほど見てから次に6メートル以上先のトークを10秒 アニメを使って立体的にものを見ていますそのため左右の目のバランスが悪くなると距離感が掴みにくくなります使ったりするようになりますさらには固めばかりが働いてもう一方の目が休んでしまうという場合もあります実はこうした左右のバランスの崩れも視力が落ちたと感じる要因なんですまた左右の目の位置がずれる写真は聞いたことがあるかもしれませんが試合はどうでしょうかシャイとは物を見ようと意識している時は問題ないのですが疲れている時はぼーっとしている時に無意識のうちに左右の目が写真のようにずれていくという症状ですこれらの不具合に良いのが寄り目トレーニングです近づけたり遠ざけたりする一本指を左右の目でしっかりと追いかけることで左右の目のバランスが改善されていきますまず左右の目のちょうど真ん中あたりに一本指を立てますその一本指を左右の目でしっかり捉えたまま腕をいっぱいに伸ばして一本指を遠ざけます今度は一本指を左右の目の中心に近づけていきます指がぼやけて見えたらまた届けますこの一連の動作を10回ほど繰り返してください今すぐできる女のトレーニングその後自宅でできる無法眼科での視力検査の際毛様体筋が緊張していると正確な視力を測ることができませんそこで模様大金をリラックスさせてピント調節機能をリセットするために患者さんの目を一旦雲や霧の中にいるような状態にしますこれを産む法と呼びますここでご紹介するのは本来は眼科で行われている産む方法を100円ショップで売っている老眼鏡を使って自宅で行えるようにアレンジした方法です実際に行なってみる分かると思いますが司会がぼやっとしてよく見えなくなりますすると何が起こるかと言うと毛様体筋がしっかりピントを合わせようと頑張らずにリラックスするんですこれも禁止やスマホ老眼に高い効果が期待できますやり方は簡単です+2程度のちゅうくらいのどの老眼鏡を用意します100円ショップのもので構いません普段メガネを使用している人はいつものメガネの上から老眼鏡をかけますコンタクトレンズを使っている人はいつものコンタクトレンズを装着した状態で老眼鏡をかけますその状態で2 M 以上遠くを見ますたったこれだけですこれだけで非常に高い効果があるんです早速私も実践してみましたが5分ほど行っただけで目が軽くなりものが見えやすくなりました目が重い肩や見えづらさを感じる人は是非一回実践してみてくださいさてそれでは第2章をまとめましょうポイント1私たちは物を目という窓を通じて脳によって認識しているこのため千円札の透かしトレーニングによって脳を鍛えることで物がよく見えるようになるポイントに目のピントを合わせるための模様大金を弛緩させるトレーニングとして応用腿筋トレーニングや100円ショップの老眼鏡を使う自宅でできる産む方があるポイント3有効視野を広げるためのトレーニングや寄り目トレーニングなどを電車での通勤中や家事をしながらでもできる一連のトレーニングによって目の健康を保つことができる第3章目の健康を守るための三つの習慣さて第2章では今すぐできる女のトレーニング法をご紹介してきました続く第3章最終章では目の健康を守るために心がけるべき三つの生活習慣についてご紹介したいと思います目の健康を守るための生活習慣その1目を温める目の健康を守るために目を温めるのは非常に効果的ですそこでこれから目を温める方法を二つご紹介いたしますがその前にいくつか押さえておいてほしいポイントがありますまずお伝えしておきたいのは目を温めることで視力が上がるわけではないという点です近視は眼球の直径が伸びてしまうことが原因であり温めたから磨いてゆがんだ眼球は元通りにはなりませんまた老眼はピント調整している毛様体筋が衰えることやカメラのレンズのような役割を果たしている水晶体が硬くなることが原因ですやはり温めたからといっても毛様体筋が若返ったり水晶体が柔らかさを取り戻したりするわけではありませんでは目を温める効果は何かと言うと一番 パソコンに向かった後目が悪くなった気がしませんかもし思い当たるようでしたら実用視力が低下しているのかもしれませんなぜドライアイの人は実用視力が下がりやすいのかと言うと一言で言えば涙のこれが良くないからなんです涙は目の表面を覆っていますから出が悪いと光が散乱しいようと思ってもしっかり見えませんこのようなドライアイの女にとって温めることの効果は血行が良くなって眼精疲労が軽減解消されることだけではありません女のあたためには涙の質そのものを上げる効果もあるんですドライアイと言うと女の水分不足と思われがちなんですが本当のところは水分量ではなく油分量をつまり水と油の配合の問題なんですではどうしたらいいかと言ったらもうわかりますよね油は冷えると固まり温まると溶けます目を温めてあげれば固まった脂が溶け油の供給が滞らないようになりますこうして涙の質を上げることができるというわけです目を温めるグッズは数多く市販されていますが家にあるものでも行うことができますその一つが暖かいタオルで目を覆う方法ですまずタオルを軽く濡らして絞ります水が滴り落ちないくらいがベストですそのタオルを電子レンジで約40°に温めます40°の目安は手で持てないほどではないが緩くはないくらいです600 W の電子レンジで40秒ほどで40°cになります温めすぎて手を火傷しないよう注意して準備してくださいタオルを適温に温めたらちょうど両目を覆えるくらいの大きさに折りたたみ目を閉じてまぶたにのせますそのまま1分から5分じっとして過ごしタオルを温めた後にラップやビニール袋で包むと温度が低下しづらく一定時間気持ちよく目を温めることができます電子レンジで温めたりするのが面倒な時は入浴時に一緒に行うのもいいでしょう風呂の湯の温度は通常40°から43°ですからタオルを湯船にしたして絞ればちょうどいい温度のホットタオルができますさて目を温める方法の二つ目が母の愛ですこれは名前の通り手のひらで目を温める方法です仕事の最中などホットタオルを作る時間がないときにおすすめです手で目を優しく言うだけですからメイクが落ちたりする心配もありません両手を10回ほどこすり合わせて温めたら水をすくう時のようにカップ状にしますその手で閉じた目を優しく包み込むように覆います目を瞑っている時間は30秒から1分程度です手の温かみを感じられなくなったら外しますこのとき目を温めたいばかりに手で目を圧迫しないように気をつけて行く西ほんのりと手の温かみをまぶたに感じるくらいがちょうどいいですこれならいつでもどこでもできますので気が付いた時にこまめにやるようにしましょう目の健康を守るための生活習慣その2姿勢を正す目が悪い人は姿勢が悪くなる傾向があります逆に姿勢が悪い人は目が悪くなるという傾向もありますまさに鶏が先か卵が先かという話でどちらかをインどちらかをガードすることはできませんむしろどちらともいいんで有田であると考えるのが妥当でこのため姿勢を正すことで視力を上げることが可能であると考えられています特についつい猫背になって気づいたら本やスマホと顔の距離が近づいていると言った人は近視の進行を食い止めるためにぜひ日頃から正しい姿勢を心がけましょう寝っ転がって本を読んだりスマートフォンを見たりディスるのは良い習慣とは言えませんどんな姿勢ではどうしても本やスマホと目の距離が近くなってしまうからなんです姿勢を正しい本やスマホはある程度の距離を保ってなるべく自然と同じくらいの高さにしてみるようにしましょう目の健康を守るための生活習慣その3夜はスマホを見ない目を疲れさせる原因の中で最も大きいのは光特にブルーライトデスブルーと言うからには青い光にだけ気をつければいいと思いがちですが白い光にも青色は含まれています適時適量ならば問題ありませんが不適切なタイミングに大量に浴びてしまうと目にダメージを与えてしまいます特に夜暗い部屋のベッドの中でスマート でものを見ています暗いところで瞳孔が開くのは物を見るためにできるだけ多くの光を取り入れようとするためですそこでしっかりの中でも特に強いブルーライトに照らされたらどうなるでしょうかただでさえ多くの光を取り入れようとしているわけですからものすごい量の光が目に入ることになります日中明るい場所でスマートフォンを見た時よりもひどいダメージオメガ受けてしまうんですこのように夜暗い中でスマートフォンを見るのは目の健康にとって論外の習慣なんです中心地に光の刺激が入ると入眠の妨げになり熟睡できない夜中に何度も目が覚めるといった睡眠の質の低下にもつながってしまいます寝る前にスマホを見てしまう癖がある人はご自身の目の健康のためにも絶対にやめてください待てというところで第3章をまとめておきますポイント142°に温めたタオルや手のひらで目を温めることで眼精疲労が軽減されるのみならず涙の質を上げてドライアイを改善することができるポイントに姿勢が悪いと目が悪くなり目が悪くなることでものが見えにくくなってさらに姿勢が悪くなるという悪循環に陥ってしまうこれを断ち切るためにスマホを見る時は猫背にならないよう気をつけるポイントさん夜スマホを見ることは目が過剰なブルーライトにさらされることになり非常に不健康である睡眠障害の原因にもなるため夜寝る前にスマホを見る習慣は避けたいいかがだったでしょうか時間の都合で全ては紹介することができませんでしたが本書には眺めるだけで目が良くなるガボールアイ療法など自分でできる目の健康法が数多く掲載されていますこの動画を見て興味を持たれた方はぜひ実際に本書を買って読んでみてくださいここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画良かったよという方はぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張れますのでよろしくお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら