【VODで読める電子書籍】『SuperAgers スーパーエイジャー 老化は治療できる（ニール・バルジライ[著], トニ・ロビーノ[著], 牛原 眞弓[翻訳]）』の紹介

【文字起こし】『SuperAgers スーパーエイジャー 老化は治療できる（ニール・バルジライ[著], トニ・ロビーノ[著], 牛原 眞弓[翻訳]）』皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます論文解説チャンネルの健美です今回は保存版科学が示す老化を遅らせるシンプルな方法まとめと題しまして老化を遅らせるためにはどうすればいいんだいという科学からのアドバイスを紹介していきたいと思うんですさてこれまで私たちのチャンネルではこれを食べれば老化するとか逆にこれを食べれば老化を遅らせることができるといったふうに主に食べ物という観点から廊下について解説した動画をアップしてきましたしかし今回は食べ物と老化の関係ではなくて習慣や行動と老化の関係について解説していきたいと思うんです簡単に言うとこれらの習慣やこれらの行動をやれば老化を遅らせることができるんだということを解説していきたいと思うわけです老化したくないいつまでも若々しく人生を生きていきたいというのは誰もが持つのぞみだと思います当然私だって皆様と同じように老化するよりいつまでも健康で若々しく生きていきたいと思っておりますそこでどんな習慣や行動をとれば老化しにくくなるのかということを調べてみました今回はその内容を皆様にシェアさせていただきたいと思うんですこれを聞いていてこれいいなあというものがあれば是非生活の中に取り入れて頂き老化を遅らせていただければとても嬉しく思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で老化を遅らせるシンプルな方法生活へんに玄で老化を遅らせるシンプルな方法をマインド辺について解説していきたいと思いますそれでは早速一見の老化を遅らせるシンプルな方法生活へんから移設をスタートしていくことにしましょうかさて一見では早速老化を遅らせるシンプルな習慣や方法生活編ということでね老化を遅らせるシンプルな方法を解説していきたいと思いますので何か生活に取り入れることのできる良いものはないかなとね思いながら聴き進めていただければ嬉しく思いますそれでは早速いきましょうまず紹介したい老化を遅らせるシンプルな方法それは現役でいることですいい方を変えると仕事を長く続け早く引退しないことでありますこれを聞くとねいやいや俺は仕事なんてさっさとやめて引退したいんだよと悠々自適な老後をできるだけ早く実現したいんだと海外でも日本でも今ではファイヤーがブームになっていて40代などでできるだけ早くリタイアすることがブームになっているじゃないかとそう思われる人もいるかもしれませんね確かにね仕事でストレスを抱えている人というのは結構いるかと思うんです例えば仕事の内容自体が雑務が多かったりしてそもそも退屈であるとかまたは職場の人間関係で悩んでいる言うことを聞かない部下聞き分けの悪い上司に悩まされているんだという人も結構いるかと思いますそういう人にとっては今回の研究結果は意外かもしれませんねブリティッシュメディカルジャーナルに掲載された研究によると退色を遅らせた人言い換えるとより長く現役でいた人は死亡リスクが低かったということが分かっているんです具体的に言うと65歳以上の健康な人々がわずか1年だけ退色を遅らせた場合全ての原因による死亡リスクが11%低かったということがわかったんです研究者は次のように結論づけております早期退職は死亡の危険因子である可能性があり退職を遅らせることは健康上の利益を私たちにもたらす可能性がありますとさていかがでしょうかね皆さんこの研究から言えることはより長く現役でいる人は死亡リスクが下がる可能性があるということですよねしかしよくよく考えてみればこの結果ってそんなに以外ではないと思いませんかよく現役でねバリバリ働いていた頃は生き生きとしていて若々し買ったのに定年後に退職してしまうと一気に老け込んでしまったという話を聞きませんかまたはあなたのご両親とか知り合いの方で仕事を辞めた後退屈そうにしていたりあの人一気に老け込んでしまったなあという人いませんか仕事を辞めて引退することができれば悠々自適 生活をイキイキと楽しく過ごせている人は少ないとも言われているんですそれは一体なぜなのでしょうかまず引退した後に局面する問題として会社生活とのギャップがあります会社中心の生活をこれまで送っていた人が定年を迎えて退職すると仕事や人間関係が一気になくなってしまうわけなんです同僚と飲み会をしたりランチを一緒にしたりとオフの楽しみも会社に組み込んでいた人はそれもなくなってしまいます私たちの多くはね大抵仕事に最も時間を使って暮らしておりますよねですから仕事上の人間関係が自分が持っている人間関係のほとんど全てであるよという人が結構多いわけなんですねそんな人がですよ仕事を辞めちゃうと急にこれまでの人間関係が切れてしまって急に居場所がなくなって困惑して石丸ハネリになるわけですそして仕事上では多くの人とやり取りをしたりコミュニケーションを取ったりしなければいけなかったのに仕事を辞めて家にいるとコミュニケーションを取ることが圧倒的に少なくなるでしょうコミュニケーションというのは非常に私たちの脳を活性化させてくれる良い方法の一つであると言われています例えば認知機能を正常に保ってくれたり脳の働きをずっとクリアに保ったりするために人間関係のコミュニケーションというのはね非常に重要な役割を果たしていると言われているんですそれがいきなりですよ仕事を辞めちゃうといるわけですから認知症の確率が上がったりボケちゃったりする可能性があったり老け込んでしまうというのは結構納得できる話ではないでしょうかこういったことを合わせて考えてみると確かに現役を退いてしまうと一気に老け込んでしまうと言われている理由が納得できますよね出来る限り現役でやって様々な人間関係を持ったり様々な刺激を受けたりしている方が私達は若々しくいられそうですよね生涯現役という働き方も今では理想と言われていたりしますとは言ってもやりたくない仕事をずっとやり続けるというのはさすがに苦痛でしょうからやりたい仕事を生涯現役でやるのが良いんだなんて世間では言われているわけなんですとは言っても私たちの誰もがやりたい仕事を見つけられるわけではありませんのでまだまだ生涯現役というのは一部の人に限られることになるとは思いますしかしもちろん自分が好きな仕事とかやりたい仕事を見つけることができ趣味のようにそれを生涯続けることができれば人生の満足度や幸福度が上がるということも簡単に想像できますよ音ですからたとえ今嫌な仕事を生活のためにやっているとしても自分の好きなこととは一体何なんだろう自分がしたい仕事は何なんだろうと考え続けることも重要だとは思いますもちろん全ての人が自分の好きな仕事を見つけられてハッピーにくらせるというわけではないでしょう今回の研究の内容を活かし現役でいる期間を出来るだけ長くしようとしたとしても殆どのひとりいつかは定年後というのはやってくるでしょうそこで定年後生き生きと過ごすために趣味や自分の居場所を見つける必要があるわけです研究者は若々しくいるために老化を遅らせるために年齢に関係なく何かに忙しく取り組んでくださいとアドバイスしております仕事ではない場合は例えばガーデニング編み物クロスワードパズルなどの趣味を持つことが良いと言っています是非参考にしてみてくださいさてそれでは次に紹介したい老化を遅らせるシンプルな方法は良好な人間関係を持つことです良好な人間関係が重要であるこのように言われてあまり反論する人はいないでしょうハーバード大学が75年以上も続けている恐ろしく長い長い研究の結論は良い人間関係が私たちの幸福と健康を高めてくれるというものでした私たちの人生を決める最も大切なものとは何かそれは結局やはり良い人間関係だったんですねハーバード大学のヴァイラント拍手等が75年以上続けている長い研究によると75年以上に及ぶ研究の結果周囲の人との関係が何にもまして重要であるということが実証されたんです私達は幸せになるために豊かな人生を 様子を思い浮かべがちなんですが結局一番大切なのは人間関係だったわけなんですまた最も幸せな上位10%に入る人たちはどのような特徴を持っているのかということを調べてくれた別の研究もあります幸せな人は経済的に裕福なのだろうか健康に恵まれているのだろうかなどということをコツコツと調べていった結果結局最も使用しな上位10%の人たちを他の人たちから区別している特徴はたったひとつだということがわかったんですそれは強固な人間関係であります結局最も幸せな上位10%に入る人たちも良い人間関係を持っていたということなんですねまだしかし友情を持っている人は長生きする可能性が高いということも既に渡っておりますこの研究によれば良好な社会的関係を持つことで長寿の可能性が50%高くなることが予測されこれらの繋がりが病気からの回復を早めるのに役立つことが示されておりますまだ社会的なつながりは私たちが持つポジティブな感情と関連していてそれによって免疫力を高めることさえあるそうです病気は老化の大きな原因でもあります免疫力が高まれば病気になりにくくなり老化しにくくになりますよねまだ健康で長生きするためには仕事仲間や職場の同僚との関係性も重要なんだということが分かっているわけなんです仕事仲間や職場の同僚と良好な関係が築けていると長生きできるということが研究によって明らかになっております精神820人の医療記録を20年以上を追跡調査した結果仕事仲間や同僚と仲がいいよ何か問題が起こった時に相談に乗ってくれたり解決するのを助けてくれたりしたと報告している人は長生きをしているということが判明しているわけなんです結局ね私たちは社会的動物なんですよ一人で生きていくことはできず良質な人間関係に囲まれていることによって私達は健康でいられたり本来のパフォーマンスを発揮できたり幸福感を感じたり長生きできたりするわけなんです幸福に生きたり豊かな人生を送るためには地位や名誉が必要だったりお金持ちになることが重要だと考える人は多いですがいくら地位や名誉があったってお金が山ほどあったってそのことを誰かに伝えられなければそのことを誰かと共有できなければ何の意味もありませんよね無人島でお金を大量に持っていたって何の意味もないいくら地位や名誉やお金があったとしてもそれを分かち合う友人や大切な人がいなければ私たちは幸福感を感じられない理由なんですさてここまでで良好な人間関係が私たちの寿命を延ばしてくれたり老化を防いでくれるということを解説してきたわけなんですがこのことを踏まえると当然良質な人間関係を持たないことつまり孤独であるというのは健康や老化にとって非常に悪いということになるでしょう実際研究によると孤独感は早期死亡のリスクを45%も増加させ心臓発作や脳卒中の可能性を高め免疫機能を低下させてしまうということが分かっております科学が私たちに教えてくれるのは社会的孤立は早期死亡と心臓病の重大なリスクであるという事ですある研究では結婚している人はより長生きできるということが分かっていますほどと言うと現役を退いた高齢者になどに広く見られるものだと思われがちですが孤独の健康への影響は高齢者だけが受けるものではありません10才若い年齢の人ほど孤独の健康への悪影響はさらに大きくなると指摘されているんです孤独は健康に非常に悪く良好な人間関係が重要であるという当たり前のことをここでもう一度心に刻んでおこうではありませんかそれは一見の内容をこの辺でまとめておきたいと思います老化を遅らせるシンプルな方法生活編として二つ紹介しました一つ目は退色を遅らせ長く現役でいることより長く現役でいた人は死亡リスクが低かったということが分かっております二つ目の方法は良好な人間関係を持つことを良好な人間関係を持っている人はそうでない人よりより長生きし原稿では 研究によると死を恐れているがん患者はそうでない患者に比べてより多くの痛みとうつ病を経験し平均余命が短くなるということが刺殺されましたいやーなるほどという感じですよねもちろん私たちは人間ですから何死んでしまうという恐怖を完全になくすことはできないかもしれませんが必要以上に歯を恐れすぎることは私たちに悪影響を与えてしまうということなんですねそれでは次に紹介したいマインド編老化を遅らせるシンプルな方法とは前向きなマインドを持つことです前向きな姿勢や前向きな感情を持っていればより健康的な生活を送ることができてより長生きできる可能性があるということが研究によって分かっているわけなんです例えばメイヨークリニックの研究によると悲観主義者は楽観主義者よりも早期死亡のリスクが50%高いことが示されましたこの研究は悲観的な説明スタイルは脂肪率と有意に関連していると結論づけておりますさらにアメリカで行われた研究によっても楽観的な人は長生きであるということが判明しております具体的に少しだけ言うと楽観的な性格の人は悲観的な人に比べ脂肪率が低く糖尿病や高血圧を発症する割合も低い傾向があるということがアメリカの女性約10万人を対象に行なった研究で判明していますそして楽観的な人は BMI が低くより活動的で精神的なストレスに対する体の反応が少ない傾向があるということも分かっていますいやこれは楽観的であることの重要なメリットでありますなぜならストレスというのも僕らを老化させてしまう大きな原因の一つですから楽観主義によって前向き姿勢を保つことによりストレスの悪影響を交わすことが出来れば老化を遅らせることができると言えるんですそして楽観主義者はさらに気楽で外交的であらゆる物事に対して前向きな態度をとる傾向がありますこのような前向きな態度もストレスを軽減するのに役立つ可能性があると言われていますとはいえね俺は悲観的で楽観的じゃないんだよと思われる人もいるかもしれませんそういう人に向けて研究者は瞑想をお勧めしております瞑想は私たちに落ち着きをもたらし楽観的になる可能性があります毎朝わずか10分巻試してみると一か月以内に結果が現れるはずだと研究者は入っていますそれでは次に紹介したいマインド編老化を遅らせるシンプルな方法はズバリ笑うことでございますさて皆さんは笑いは最高の薬であると言われるのを聞いたことがあるでしょうか実際笑うことには様々なメリットがあるとされています笑うことによってまずストレスが軽減されます繰り返しますがストレスというのは私たちを老化させてしまう大きな原因ですから笑うことによってストレスを吹き飛ばすというのは老化しないために重要なことになりますさらに笑うことによって血圧が下がります血圧が下がれば血管をいつまでも若々しく保つことに貢献しますからこれも老化を遅らせることには効果的であるといえますさらに笑うことによって長生きできるということも研究によってわかっております American Journal of ライフスタイル medicine の調査によるとユーモアのセンスのある女性は病気であるにも関わらず長生きするということが分かっておりますさらには笑うことによって副交感神経が活性化されると言われています皆さんは自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があるということはすでにご存知だと思いますそしてストレスがかかったりずっと緊張状態が続いていると交感神経ばかりが活性化してしまい自律神経のバランスが乱れ健康に悪影響が出ますそんな時笑うことによって副交感神経とスイッチが切り替わり安心感や安らぎといったものが感じられストレスが解消されると言われているんですさらにを洗うことによってナチュラルキラー細胞と言うね私たちの免疫で重要な役割を果たしている細胞が活性化し免疫力が向上するとも言われていますさてさて今まで解説してきたように笑いには様々な健康効果が報告されておりますので是非ともが母とね毎日何かしらで笑ってほしいと思うんですお笑い番組を見て笑うのも良し友達と楽しくおしゃべりをして笑うのも 短くなる可能性があります二つ目は楽観的なマインドを持つということ楽観的な人はより健康的な生活を送りストレスに強く長生きできる可能性が高いです逆に悲観的な人は死亡リスクが上がりますそして三つ目は笑うということでございます笑には様々な健康効果があるのでしたそれでは本日のハイライトに行きましょうか1件で老化を遅らせるシンプルな方法生活編2件で老化を遅らせるシンプルな方法マインド編として様々な老化を遅らせるシンプルな方法を解説させて頂きましたさていかがでしたでしょうか皆様本日は老化を遅らせる方法にフォーカスしてお送りしてきましたどれか気に入ったものがあったでしょうかどれか生活に取り入れられそうなものがあったでしょうかぜひこれは良さそうだなと納得できたものを一つチョイスして頂き生月の中に導入していただければねとても嬉しく思います本日の動画が少しでも皆様のお役に立てれば私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッと宜しくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました