【VODで読める電子書籍】『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説!(小林 弘幸 [著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

シリーズ累計発行部数100万部突破!心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作!

メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。
人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、
また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、
さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、
初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。
原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、
病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…
という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

※電子書籍】『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説!(小林 弘幸 [著])』はU-NEXT(ユーネクスト)【31日間無料お試しキャンペーン中】ではまだ取り扱っていません。

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【2022年版】目的別でVOD選びをしたい方

エロさむたろう
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【文字起こし】『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話:自律神経のギモンを専門医がすべて解説!(小林 弘幸 [著])』皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます本要約チャンネルの健美です今回は1日が台無しになる暗殺絶対にやってはいけない行動高専と題しまして科学的根拠にしっかりと基づいて多くの人が知らず知らずのうちにやりがちな朝絶対にやってはいけないという行動を五つほど皆さんにご紹介しもし一つでもやってしまっていた場合はぜひ今すぐやめましょうという事を皆さんに提案していきたいと思うんです正直なところ99%の人が今日紹介する最悪な行動を一つは行ってしまっていると思いますですから今回の動画を見れば朝の過ごし方が劇的に変わり1日お調子よく過ごせる人が増えるかと思いますので楽しみにしておいてくださいさてなぜ私が朝のルーティンに関するこのような動画を作ろうと思ったのかそれは朝をどのように始めるの陸ということがその日が良い1日になるのかはたまたその日が駄目な1日になるのかを決めるからです皆さんも素晴らしい朝のスタートが切れた1日はその日ずっと一日中調子が良かったという経験があるでしょう逆に朝例えば寝坊してバタバタと1日を始めてしまったその日は1日を通してずっと調子が悪かったという経験を皆さん絶対にしたことあると思うんですというわけでまず皆さんに質問があります自分は朝起きて何をやっているのか自分は朝起きてどんな行動をしているのかこれをまず詳細に思い出してください人間の行動というのはほぼ週間で決まってしまっているので実は無意識のうちに悪い習慣とか無駄な習慣をやっている人は多いんですそんな方はぜひ今回の動画を見て朝の過ごし方を劇的に変えていきましょう朝一のスタート上手に生きることができればその後の時間も自然と有意義に過ごすことがあってきます今回は朝にやってはいけない一日が台無しになる悪い行動に焦点を当ててしっかりとまとめて解説していきたいと思います一般的に良い行動をするよりも悪い行動を止める方が簡単だし効果も出やすいですからぜひ今日の動画を見てなるほど朝にこのような行動をやっちゃうとそういうわけでダメだったのかということをしっかり理解しその上で本日ご紹介した朝の悪い行動を止めていただければとても嬉しく思いますそれでは早速参りましょうでは最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介する朝にやってはいけない行動を最小にまとめて発表しておきましょうか1日が台無しになる朝絶対にやってはいけない行動五泉市スヌーズに何度も叩き起こされるに朝一をバタバタと始めてしまう31日ダムに始めてしまうよ起きてすぐメールや SNS をチェックすると体に砂糖を入れるではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますそれでは早速一つ目から参りましょうまずは一つ目の1日が台無しになる朝絶対にやってはいけない行動をスムーズに何度も叩き起こされるについて解説していきたいと思いますさて当たり前のことを言いますが私たちがどん眠るのかといった睡眠スケジュールそして朝のルーティンそしてどのように朝目覚めるのかという朝の目覚め方は私たちがその日いちにちを良いコンディションで過ごせるのか過ごせないのかを決定します結論から申し上げておきますと最悪な朝の目覚め方はスヌーズであります特にね5分起きなのでスヌーズを設定して二度寝してはスムーズに叩き起こされ3度寝してはまたウーズに起こされる4度年などとやっている人は要注意です是非その習慣今すぐやめてほしいですこの音スヌーズに叩き起こされては再び眠りに落ちるというのが結構気持ちが良くて土曜日の朝日曜日の朝だのに結構やってしまうのは分かりますがこんなことをやっていたら概日リズムに悪影響がもたらされせっかくの1日が台無しになってしまうんです私たちは夜になったら眠りに落ち朝になったら起きて活動をしますよねこのような私たちの睡眠と覚醒のサイクルは体内時計である概日リズムによって決定されているんです概日リズムは睡眠の質と量の両方に影響を与えますまたこの概日リズムは覚醒体温代謝消化給付区の日々の変動など様々な重要な機能を担っているんですそしてこの概日リズムは目覚めた時の 1日が台無しになってしまう恐れがあります晴れ外出無理悪影響が及ぶんなんて難しいこと言わなくたって皆さんも何度も何度もスムーズに叩き起こされ眠い目をこすって起きた日はなんだか調子が上がらなかったという経験を絶対に一度はしたことあると思うんですまたね睡眠科学によってスヌーズボタンを押すと健康的な睡眠パターンを混乱させるだけでなく大きかその後も眠気を感じる可能性があるということが示唆されておりますスヌーズで何度も叩き起こされちゃうと私たちの体に備わっている自然な目覚めルーチンが破壊されてしまいます私たちの体はねまず起き出す前に目覚める準備を始めているんです具体的には体温を上げ覚醒を促進する化学物質を放出することで体と脳が連携して私たちはベッドから起き上がることができいるんです対処のアラームの後で目覚めた時私たちの体はすでにこの覚醒プロセスに入っているんですしかしすでに一度目が覚めた後にまた寝てスヌーズで起きると睡眠慣性というものが起きこれにより目覚めた後も数時間続くあのおなじみの眠気が生じてしまうんですさらに神経科学の専門家マットジーンズ子は頻繁にスヌーズをすると健康に有害になりうると主張しております朝アラームが鳴ると安眠が妨げられてしまいますこのショックが直ちに自律神経の逃走逃走回路である交感神経を働かせますしかしもしスヌーズボタンを押して再び眠りに戻るとそのわずか10分後にアラームが鳴りすぐにまた闘争逃走反応が起き交感神経系が緊張してしまいますそしてこの東総システムは一定期間しか働かないように言ってきておりますのでスムーズボタンを1日に何度も何度も押すことは実質上脳や身体に対する攻撃を増やすことになるんですスヌーズがなるとビクッとして起きるそしてまた5分後スヌーズによってビクッとして起きるそしてまた5分後スヌーズによってたたき起こされるこんなことをしていると5分ごとにあなたの脳や体に攻撃を繰り返していることになるんですスヌーズを繰り返して交感神経系を何度も再活動させてしまうと体に炎症を引き起こすコルチゾールが何度も放出されたりと体に悪影響が及びそしてこれが普通などの慢性病に繋がってしまうとも言われていますさて以上ねちょっとごちゃごちゃと細かいことを述べてしまいましたがここで言いたいのはとにかくスヌーズは体に悪いということそのことが分かっていただければ十分でありますだってどう考えても私たちの直感的にも5分ごとにアラームで叩き起こされるなんて私たちの自然な目覚め方じゃないですよねそんな自然な目覚めを破壊するような不自然な置き方をしているとしっかりと身体にはダメージが蓄積されてしまうというわけなんですですのでぜひ今日からスヌーズ機能を使わないようにしてほしいと思いますとはいえなかなか一度のアラームだけで起きることができないよとついつい誘惑に負けて寝てしまうから私には絶対スヌーズが必要なんですという人もいるでしょうそんな人は一度のアラームでスッキリと目覚めるために少し工夫をしていただきたいと思います例えば有名な方法としましてはアラームをベッドから手の届かないところに置くというものがありますアラームをベッドから手が届かないところに置いておけばアラームを止めるためにベッドを出て私たちは8時歩かなければいけませんよねそして一度ベッドから得ることさえできてしまえば起きられる確率もかなり高くなるでしょう多くの人はベットに入りながらスヌーズ時計に手を伸ばして止めてまた眠りに落ちているのではないでしょうかですからスヌーズ時計を手の届かないところに置いて止めるために強制的にベッドから出なければいけないという環境を作りましょうこういったちょっとした工夫によって一度のアラームだけで起きられる確率ははるかに高くなると思いますではもう一つぐらいね一度のアラームでスッキリ起きる方法を紹介しておきましょうかそれはコーヒーの香りを嗅ぐというものであります実はねコーヒーの香りをかぐだけで脳の遺伝子が刺激され眠気が減少するということが分かっているんですまたねコーヒーが単純に好きな人は好きなコーヒーを飲むという楽しみを用意してやることでベッドから起き上がるモチベーションになります別にねこれに関しては 置いておいて起床時間の10分前にタイマーをセットするようにしてみてはいかがでしょうかそうするとね自然とコーヒーの香りに包まれてあなたは一回のアラームでベッドから起き出すことができるでしょうまあとにかく目覚まし時計をベッドから離れた場所に置くとかコーヒーの香りを活用するとか朝に自分の好きな行動を用意しておいて起きるためのモチベーションにするなど何でもいいですから各自工夫して一回のアラームで起きられるようにしましょうスヌーズを手放すことができれば今までよりも日中のパフォーマンスなども高まり頭もスッキリしているということに気づけるはずですさていかがでしょうかそれでは黒まるで一つ目の朝絶対にやってはいけない行動をスヌーズに何度も叩き起こされるについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次二つ目の1日が台無しになる朝絶対にやってはいけない行動朝一をバタバタあと始めてしまうについて解説していきたいと思いますさてこれ皆さんやりがちですよね次に絶対やめてほしいのは朝一をバタバタ始めてしまうという習慣ですなぜなら朝一をバタバタと慌ただしく過ごしてしまうと自律神経が乱れてしまいその影響を一日中引きずってしまってその日1日までもが台無しになってしまうからなんです最近は特に自律神経を整えることが大切だ自律神経整えることを大切だとあらゆるところで耳にすることが多くなりましたよねなぜなら自律神経が乱れてしまうと不安や緊張感が高まる朝起きられない夜眠れない吐き気全身のだるさいつまでも疲れが取れない頭痛肩こり動悸など様々なつらい症状に襲われることになるからです私たちが健康的に日々を過ごせるかどうかはこの自律神経が鍵を切っているとも言われています自律神経とは簡単に言っちゃうと自分の意思で動かせない心臓や血の流れなどの動きを司っている神経のことです私たちがこの世に誕生してから今この瞬間も当たり前のように私たちの自律神経は働き続けていて24時間1秒たりとも休むことはありませんこの働き者の自律神経は交感神経と副交感神経の2種類で構成され健康な人なら昼間に交感神経が強く働きアクティブに動いて夜に副交感神経が強く働きぐっすり眠れるようになっておりますよく寝交感神経はよっしゃ頑張るぞーと喝を入れるアクセル反対に副交感神経はリラックスする時に働くブレーキに例えられます体にとって正反対の働きを持っているこの二つの神経がね交互にバランスよく働くことによっって動く時は動くし休むべき時は休むという生き物本来のメリハリのある活動が可能になっているんです日中など活動しているときは主に交感神経が担当しまた夜になってリラックスしたり睡眠など休憩を取っているときは副交感神経が優位になって体のバランスを保っているわけなんですねではこの自律神経のバランスを整えるにはどうすれば良いか順天堂大学医学部教授で日本における自律神経研究の第一任者である小林弘幸先生は自律神経を整える上で朝の過ごし方が重要であると語っておられます自律神経のバランスを整える上で朝の時間の過ごし方というのはめちゃくちゃ重要なわけなんですねそれは朝は自律神経が副交感神経から交感神経に切り替わるという大切な時間だからですそして朝の過ごし方によって作られた自律神経の状態は長く持続する傾向があってその日1日のパフォーマンスを左右するからなんです例えば朝に余裕を持っていき塩市歯磨きや朝食出勤準備忘れ物がないかを確認したりする全ての認知症の行動をゆっくり行うことができればあなたの自律神経は最高の状態で一日を始めることができますこのように早起きをして時間にゆとりをもって全ての朝の行動をゆっくりと行う事によって自律神経が最高の状態で1日をスタートできそしてその最高の状態のまま一日を過ごすことができるんです結果としてその日はとても高いパフォーマンスを発揮することができるでしょう要するにスタートダッシュさえ上手くいけばその後もっちり神経は良い状態に保たれるということであります皆さんも朝に絶好のスタートが来 余裕を持って身支度をしてってかけましょうと繰り返し主張されております繰り返しますがなぜなら朝は自律神経が副交感神経から交感神経に切り替わる大切な時間だからギリギリに起きて慌ただしいままバタバタとってかけると本来であれば徐々に優位になるはずの交感神経が文字通り急に叩き起こされる形になるため切り替えがうまくいかずに自律神経が乱れてしまうんですスタートがそのような悪い状態だと自律神経のバランスの乱れが一日中後を引くことになってしまう反対に余裕を持って1日をスタートするとその後の活動もスムーズにいくようになりますというわけで皆さん是非朝はバタバタと始めるんじゃなくてゆっくりと余裕をもって全ての行動をゆっくりと始めて頂きたいと思うんです全ての朝の行動をバタバタするのではなくゆっくり行う学校が始まる直前や会社が始まる直前まで寝ていて慌ただしく家を飛び出すような生活しているとあなたの自律神経は乱れてしまいその日1日が台無しになってしまうでしょうよくアニメとかでね行ってきまーすとか言って家を急いで飛び出しパンをくわえながら急いで学校に向かっているシーンがありますよねあんなことをしていたら自律神経が乱れまくってその日1日は台無しになってしまいますそしてパンをくわえながら急いで学校に向かっていると曲がり角で女の子にぶつかってしまいそのぶつかった女の子が転校生であったなんていうパターンよくありますよねあのように曲がり角でぶつかってしまうのは朝一をバタバタと始めてしまったせいで自律神経が乱れまくっているからに違いありませんさてちょっと話を戻しましょうすいません朝バタバタしたせいでその日一日中なんだか調子が良くなかったという経験皆さん絶対にしたことありますよねですから自律神経 A のために朝一はバタバタ始めてはいけないんだゆとりを持って朝の行動をゆっくりと行えばその日1日を通して全神経が良い状態で保たれ最高の一日になるんだということをぜひ覚えておいてほしいと思いますさていかがでしょうかそれではここまでで二つ目の朝絶対にやってはいけない行動朝一をバタバタ始めてしまうについての解説を終わりにして次にいきましょうかそれでは次三つめの1日が台無しになる朝絶対にやってはいけない行動を1日をランダムに始めてしまうについて解説していきたいと思いますさてまず皆さんに重要なことを言います1日をランダムに始めるのをやめてください1日をランダムに始めるとはその日その日によって朝やるべきことを変えるということであります例えば月曜日の朝は起きてすぐスマホを見て YouTube を見てシャワーを浴びて会社に行く火曜日の朝は二度寝して起きてテレビを見て会社に行く水曜日の朝は遅刻しそうになったからベッドから飛び起きて会社に行くと言ったふうにいつ麻生音ランダムに過ごすというのを止めて頂きたいんです朝起きた時は私たちの脳はゴールデンタイムと言われる非常にクリアな状態になっております睡眠中に私たちの頭の中が整理整頓され疲労もしっかりと取れているので朝起きた直後の脳は片付けられて何も乗っていないまっさらな机のような状態になっているんです初めは机の上に何も乗っていなくても仕事を進めるにつれて書類や文房具が机の上に散らばり始めますこれと同じことが私たちの脳の中でも起きているんです例えば朝起きて何をしようかあそうだ YouTube を見ようとか今日どんな服を着て行こうかなどそういった意思決定をするたびにこのゴールデンタイムはどんどん消費されていってしまいます私たちは何かを決める時にものすごく大きなエネルギーを消費するんですですから行き当たりばったりで朝を過ごさないで欲しいんです今日は朝何食べようかとか今日はどんな服を着ていこうかと迷って決断するために脳のエネルギーはどんどん奪われていきますですからできるだけ朝はシンプルに保ってくださいいつもと同じ時間に起きていつもと同じルーティーンで行動するんですそうすることで意志力を出来る限り使わず脳のエネルギーを節約して本当に大切な仕事とか本当に大切な自分のやりたいことに脳のゴールデンタイムをフル活用することがあってきます是非自分オリジナルの朝のルーティンを設定して脳のエネルギーを節約していきましょうそして1日をランダムに始めてしまいその日その日によってやることを11回ちゃうとどうしたってあれをやろうかなこれをやろうかなと迷っ 入るんじゃなくて決められたルールに従って過ごしましょうこれは是非行っていただきたいです行っていただければその効果をすぐに実感できるかと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで三つめの朝絶対にやってはいけない行動を1日をランダムに始めてしまうについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次四つ目の朝絶対にやってはいけない行動起きてすぐメールや SNS をチェックするについて解説していきたいと思いますさてこれもね多くの人が行ってしまっている週間ではないでしょうか朝起きたらまずベッドの横で充電していたスマホに手を伸ばしベッドの中で眠い目をこすりながらメールや SNS をチェックするこれが習慣になってしまっている人結構いるのではないでしょうかまずベッドの中でメールや SNS をチェックしている人は目覚まし時計をベッドから離れた場所に置くなどしてとりあえずベッドからっているようにしてください起きても暗闇の中にいたりベッドの中にいる状態では私たちの命はなかなか食べないからです眠くてもとにかく電気をつけてベッドから出てカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしてください太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされホルモンの分泌なども変化し私たちは覚醒することができるんですそして起きたらすぐにベッドからっているけれどベッドから出てまずリビングに置いてあるスマホを手にとって寝ている間に溜まっているメールや Twitter LINE などの通知をチェックするのが日課になっているという方はこれもぜひやめて頂きたい習慣ですテクノロジーが私たちに与える影響を研究している専門家によると私たちが目を覚ましてすぐにメールをチェックする時私たちは朝をね昨日見逃した全てのものとみなしてしまうそうですアプリとか Web サイト SNS は簡単に私たちの心を持っておりますその理由は重要な何かを見逃す可能性が1%あるというものです皆さんも何か友達から重要な話が来ているかもしれないとか大切な仕事のメールが来ているかもしれないと重要な情報を見逃す可能性があるからこまめに SNS や LINE をチェックしているという人も多いでしょうしかしこの見逃しの恐れという感覚が非常に良くありませんなぜなら見逃しの恐れには際限がないからです何かを見逃すことを恐れて生きることは健全な生き方とは言えませんそして朝一で寝ている間に溜まっているメールや Twitter や LINE などの通知をチェックしてしまうと見逃しのをそれから1日がスタートすることになりそれは到底素晴らしい一日のスタートとは言えないんですスマホを見ることは私たちにストレスを与えてしまいますから自律神経的にもおそらく良くないでしょう私たちは見逃してしまうかもしれないというそれによってこまめに様々な通知をチェックするわけですが一旦その恐怖を手放してしまうとあれ全然何も起こらないじゃないかとそういうことに気づくことができます多くの仕事術や時間術の方にはメールや SNS を見る時間を制限しろとか重要なことなんてほとんどないから見なくてもほとんど問題は起きない何か重要な情報を見逃すのではないかという心配は杞憂に過ぎないということが多く書かれております皆さんも自分自身に問いかけてみてください見逃してしまうと大変な目にあう重要な情報なんてあるでしょうかその恐怖はただの幻想に過ぎないのではないでしょうかそんなよく分からない恐怖によって朝一の大切なゴールデンタイムを数値のチェックなどに使ってはいけませんそして朝一に SNS やメールをチェックしてはいけない理由は見逃してしまう恐怖からいちにちを始めるのが良くないということ以外にもありますそれはよく言われていることでさっきもちらっと言いましたが朝一という一番集中できる脳のゴールデンタイムにそんなどうでもいいことをしていたら成果なんていつまでたって持ってないからであります仕事がいつまで経っても終わらないからであります SNS やメールは現代において最もあなたの時間とエネルギーを奪うものの一つでしょう朝一にそんなことをしていたら貴重な朝の時間がすぐに30分1時間と奪われてしまいますまた朝一に SNS やメールを見て例えばあなたの気分を害するような通知が届いていた場合なんて特に最悪ですねあなたはせっかくぐっすり眠ってすっきり起きることができたにも関わらず朝一でいきなり気分を害されるハメになるんです 返信したくなるというのも人間の性でしょう朝起きてたっぷりと溜まっているメッセージの一つ一つに変身なんかしていると朝の貴重な時間が根こそぎ奪われてしまいますそしてその日の自分のリズムがいとも簡単に崩されてしまいます仕事をテキパキとこなしている人ならば言いたいぐらい分かっていると思いますが自分のリズムというのはとても大切です一度リズムを崩されてしまうとなかなか元に戻すのが難しいですからそもそもリズムを崩される可能性のあるものを朝一に見ないということが非常に重要であります朝起きてすぐソーシャルメディアで迷子になってしまうことは到底ね朝の生産的なスタートとは言えないんですやはり朝は自分なりのルールを作ってゆっくりと過ごすようにしましょうさていかがでしたでしょうかそれではここまでで四つ目の朝絶対にやってはいけない行動を起きてすぐメールや SNS をチェックするについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次いつ爪の朝絶対にやってはいけない行動を体に砂糖を入れるについて解説していきたいと思いますさてあなたは朝食を食べる人でしょうかそれとも朝食を食べない人でしょうか朝食を食べるのがいいのかどうかに関しては専門家の間でもね激しい議論が繰り広げられておりますですので私のスタンスは実際に自分で実験してみてどっちがいいのかを確かめるというものです私の場合は朝食を食べない方が明らかに調子がいいですから朝食を食べないという生活を選んでいますですが実際に自分でやってみて朝食を食べた方が調子がいいとわかったのなら朝食を食べても良いと思いますしかし朝食を食べるにしてもその際に気をつけてほしいことがあるんですそれは朝一から体に砂糖を入れないということですトゥエルブルールライフという本の中傷 Jordan peterson 氏はこの本の中で炭水化物と砂糖を多く含む朝食から脂肪とタンパク質が豊富な食事に切り替えた時にクライアントがどのように不安の低下を経験したのかということを分析しております白米や白いパンのような炭水化物と糖質は消化が早すぎて血糖値が急激に上昇しその後急速に低下します特にコーヒーに砂糖を入れて飲んでいたり朝から甘い飲み物を飲んでいる人は危険でございます液体の糖質は口にしてすぐに血糖値が上がり始め30分後にはピークに達してしまいます缶コーヒーを一本飲めば糖尿病のない健康な人でも30分後には血糖値が急上昇しているんですこれを血糖値スパイクと呼びますこの血糖値スパイクが起こると今度はジェットコースターのように一気に下降して血糖値が低すぎる状態に入ります血糖値が大きく下がるとイライラしたり吐き気や眠気に襲われたりと大変不快な症状が出ますあなたは朝食を食べて一時的に元気になるがその後やたらと眠くなるとかどうも集中力が続かないなどといった症状に悩まされていないでしょうかそれは朝食で糖質を摂りすぎていて一時的に血糖値が上がって元気になるものの時間が経つと次は血糖値が元と下がって低血糖状態になり眠くなったり集中力が続かないだるいといった症状が現れている可能性がありますですから朝食を食べるのならば砂糖はもちろんのこと糖質が多いものを食べるのは控えていただきたいと思いますまあねそもそも人間の体というのは千差万別ですので誰にでも当てはまるルールとか誰にでも有効な方法論といったものは存在しませんですからちょっと一度自分で実験してみても良いと思います朝食を食べている人は糖質たっぷりの朝食をとった時とタンパク質や脂質を多く食べ糖質を控えめにした時とでその後自分のパフォーマンスがどのように変わるのかをモニタリングしてみるのも良いかと思います自分で確かに朝から砂糖たっぷり食べちゃうとその後眠くなるならという経験ができればその経験は深く自分の中に刻み込まれ実際の行動に繋がると思いますほとんどの人がシリアル食パン白米サンドイッチなどの炭水化物や砂糖を含んだ朝食に慣れているのではないでしょうかこのような典型的な朝食のメニューは私たちの精神的および肉体的な幸福に悪影響を与えてしまうんです長期的にはこれがは生産性の低下エネルギーの低下につながるだけでなく体重増加が深刻な健康問題につながる可能性もあるので注意が必要ですそれでは本日の内容を最後にしっかりと 体の自然な目覚めルーティンが破壊され概日リズムに悪影響が及びますまた交感神経系が何度も活性化し身体にダメージが蓄積されたり起きた後のしつこい眠気に繋がってしまうとお伝えしましたそして二つ目のやってはいけない行動は朝一をバタバタと始めるというものでした朝一を慌ただしく過ごしてしまうと自律神経が乱れてその影響を一日中引きずってしまいその日1日が台無しになってしまうのでした後は全ての行動をゆっくり行うことで自律神経を整えようとお伝えしましたそして三つ目のやってはいけない行動は1日をランダムに始めてしまうというものでした日によってね朝やることか椅子にいつもと同じ時間に起きていつもと同じルーティーンで行動すれば意志力をできる限り使わず脳のエネルギーを節約して本当に大切なことに脳のゴールデンタイムをフル活用することができるとお伝えしましたそしてやってはいけない行動の四つ目が起きてすぐメールや SNS をチェックするというものでした重要な何かを見逃す可能性が1%あるという恐怖を煽りアプリやウェブサイトや SNS は簡単に私たちの心を乗っ取ってしまいます朝一に寝てる間に溜まっているメールや Twitter や LINE などの通知をチェックして際限のない見逃しのをそれから1日をスタートすることをやめましょう朝市という一番集中できる脳のゴールデンタイムにどうでも良い通知のチェックをするのをやめようとお伝えしましたそして行ってはいけない行動の一爪が体に砂糖を入れるということでした朝から体に砂糖を入れるのはやめてください朝食を食べるのなら炭水化物と砂糖を多く含む朝食から脂肪とタンパク質が豊富な食事に切り替えましょうとお伝えしましたさていかがだったでしょうか皆様本日はで一日が台無しになる朝絶対にやってはいけない行動ということで多くの人が知らず知らずにやりがちになっている朝行ってはいけない行動を五つほどご紹介しぜひこれをやめましょうという事を熱く語ってきましたどうでしょうかほとんどの人が一つぐらいは行ってしまっていたと思いますこれをやめれば朝の過ごし方が劇的に変わりそしてその日一日の過ごし方全体が劇的に変わることでしょう本日の動画を見ることによって皆さんが素晴らしい朝のスタートを切れるようになりその日1日が素晴らしいものになれば頑張って動画を作った甲斐があり私はとても嬉しく思います本日は以上ですこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお願いいたしますまた本要約チャンネル以外にも質問回答チャンネルというものをやっておりますので興味のある方は概要欄のリンクからそちらのチャンネルにも訪れていただけると嬉しく思いますではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました
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