【VODで読める電子書籍】『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話:免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて解説!(石原 新菜[監修])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

【シリーズ累計発行部数100万部突破!健康で強い体を作るために大切な『免疫力』をテーマに、実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作!】

新型コロナウィルスによる影響もあり、
改めて注目が集まっている免疫力。
すべてのウィルスによる攻撃や重症化を防ぎ、
自分の体を守るためには免疫力を高めることが
最も重要になります。
本書ではそんな免疫の働きから、活性化させる
カンタンな食事法まで、すぐに使える実用的な情報を紹介。

「そもそも免疫力ってなに?」
「免疫力を高めるには腸内環境を整えるのが唯一の方法」
「風邪薬にウィルスを撃退する力は無い」など、
自分や家族の健康のために使える一生モノの
知識が満載です!

健康的で強い体を作りたい、
家族の健康を守りたい、
という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

<監修者について>
石原新菜(いしはら・にいな)
イシハラクリニック副院長。日本内科学会会員。日本東洋医学会会員。漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたる。クリニックでの診療の傍ら、テレビ出演や、執筆活動、講演なども行う。著書多数。

※電子書籍『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話:免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて解説!(石原 新菜[監修])』はU-NEXT(ユーネクスト)【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。

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エロさむたろう
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【文字起こし】『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話:免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて解説!(石原 新菜[監修])』免疫力は超重要です免疫力を高めることはシンプルに言えば健康レベルを上げることですあなたの体調をアップグレードすることです是非免疫力を高めましょう本処理は免疫力を高めるコツがいくつも盛り込まれております自宅で即実行できる免疫力を高める最強の方法や免疫力を高める最強の入浴法さらには免疫力を上げる最強のおやつ免疫力を高める最強の食べ方などを今日から簡単にできて確実にあなたの免疫力を高めてくれるすばらしい知識や習慣が詰め込まれておりますこういったシンプルな素晴らしい習慣を身につけて免疫力の高い健康な状態をキープし病気知らずの身体を一緒に創り上げていこうではありませんか皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回はイシハラクリニック副院長イデアル石原新菜先生監修の眠れなくなるほど面白い図解免疫力の話を解説していきたいと思いますさて今回の新型コロナをきっかけにして自分の生活を一度ちゃんと見直してみようと思った方は多いのではないでしょうか初めて自分の免疫力というものを意識し免疫力を高めることの重要性を痛いほど認識した人も多いのではないでしょうか免疫力というとコロナのような感染症を思い浮かべる人は多いかもしれませんが免疫力を上げるということは健康レベルを上げることに他なりません免疫力を高めることができれば当然風やコロナやインフルエンザといった感染症だけではなくて長い目で見ると糖尿病や高血圧癌などの生活習慣病の予防に役立つんですとはいえ免疫力を高めるための生活ができていない現代人がとても多いと言わざるを得ないと著者はおっしゃっておりますいつも三食満腹になるまで食べ睡眠時間は短く自粛生活やデスクワークのせいで体を全く動かさないこんな生活をしていたら当たり前ですが免疫力はどんどん低下しいつかあなたは病気になってしまうでしょうぜひ本書のように免疫について非常に分かりやすくまとめられている本などを参考にして免疫とは一体何なのかをまずシリーズそして免疫力を高める方法を知り実際にそれらを実行してどんどん免疫力を高めて健康になっていこうではありませんが本日の動画では本書の中で個人的に特に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきます頃動画を見ることによってこの本いいなと思っていただけましたら概要欄にリンクを入れておきますのでぜひ一度本書を手にとって全ての内容をチェックして欲しいと思いますそれでは早速リラックスして楽しみながら本書の内容を一緒に見ていきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で免疫力とは何か免疫力を5分で理解しようということを解説し2件で免疫力を高める最強の食べ方について解説し3件で即実行できる免疫力を高める最強の方法をご紹介していきたいと思いますとても実践的な内容になっておりますので是非最後まで楽しみながらお付き合いくださいそれでは早速一見の免疫力とは何か免疫力を5分で理解しようかな解説をスタートしていきましょうさて特にコロナが流行りはじめてから免疫力免疫力とよく聞くようになりましたが免疫力とは一体何かということを皆さんは簡単に説明できるでしょうか免疫力を高めるためにはまず免疫力とは一体なんぞやということ知っておく必要があるでしょうとはいえあまり細かいことまでねごちゃごちゃここで飲めちゃうと医学部の授業みたいになっちゃいますからできるだけシンプルに解説していきたいと思いますさて皆さんはね目に見えていないからあまり気にしていないかもしれませんが私たちの周りには実はウイルスとか病原菌など様々な異物がうようよと存在しているんです私たちは呼吸などをするたびにこれらの異物を吸い込んでいるはずですが普段は元気でいられますよねその理由は私たちの体に外敵から体を守ってくれる免疫というシステムが備わっているからなんですまあ簡単に言っちゃえば免疫とはウィルスなどの外敵から身を守ってくれる防御システムのことなんですこの防御システムによってウイルスとか病原菌がちゃんと防御されているからこそ私たちは病気にならずに元気に暮らして 外敵の侵入を防いでおりますまず第一段階として自然免疫があります自然免疫の最初の防御壁は物理的に外敵の侵入を防いでくれる皮膚そして殺菌作用で偽物を退治してくれる粘液ですところが中にはこういったね皮膚とか粘液を突破して体に侵入してくる厄介な敵がおりますそうなるとお釣りは体内の白血球が動き始め病原体を退治してくれますこのように皮膚粘液そして白血球が病原体を駆除するというシステムは生まれつき誰もが持っているもので自然免疫と言われますこれがね私たちが持っている免疫システムの第一段階になりますそして第2段階が獲得免疫であります自然免疫のシステムが突破されてしまうと免疫細胞が抗体を作って病原体を退治すると言う獲得免疫が働くんですこのようにね私たちが持っている免疫というシステムは自然免疫そして獲得免疫という二段階からなっているんですそしてこれらの免疫の中止になって大活躍しているのが皆さんご存知の白血球でございます先ほどね皮膚とか粘膜のバリアを突破されたら白血球が体に侵入してきた外的を駆除してくれると言いましたよねここで外敵を食い止めることができないと体は病気に蝕まれてしまいますので言ってみればねこの白血球による免疫機能は最後の砦であり免疫において中心となる大切な部分と言えるんですそして皆さんは中学校の理科とかで私たちの血管の中には赤血球白血球血小板などが存在しているんだよと習ったと思いますですがね一言で白血球といっても諏訪白血球には様々な種類があるんです大きく分けると白血球は次のように単球リンパ球顆粒球の3種類に分かれますそしてこの家リンパ球の T 細胞と呼ばれるものと B 細胞と呼ばれるものが獲得免疫に関係しその他はどれも自然免疫に関わっておりますこのようなたくさんいる白血球たちが見事な連携プレーを取りながら外敵を排除してくれているんですさてこのような素晴らしい免疫システムが私たちの体には備わっているわけなんですが例えばストレスがかかり過ぎてしまったり年をとったり不規則な生活習慣などを送ることによってこのシステムがうまく機能しなくなることがありますこれこそが免疫力が低下した状態であり免疫力が低下してしまうと外から侵入してくる快適たちを追っ払う力が弱くなってしまうから風邪をはじめとした色々な病気にかかりやすくになっちゃってそして体内で増えた風邪などのウイルスを退治する能力も下がってしまうからなかなかその病気が治りにくくなってしまうんですさらに免疫力が低下すると風邪などの感染症にかかりやすくなっちゃうだけではなくて糖尿病や高血圧癌といった生活習慣病やアルツハイマー病胃潰瘍などなど様々な病気にかかりやすくなってしまうんです免疫力が低下すると外的を追っ払う力が弱くなってしまいますからさまざまな病気にかかりやすくなってしまうんですねそして白血球は私たちの体をいつも巡回し外敵がいないかを常にチェックしてくれている警備員のようなものですから免疫が低下している状態というのはいわばあなたの体内の警備員が怠けているような状態なんです私たちの周りには隙あらば私たちの体内に侵入して悪さを働こうとしている病原菌やウイルスがたくさん存在しておりますそんな中であなたの体の中の警備員が怠けているとあれこの体侵入するの簡単だなとかあれこの体内は増えるの簡単だなぁといった感じでどんどん悪さを働いてしまうんですですからこういった事が起こらないためにも免疫力をしっかりと高い状態にキープすることがとても重要な理由なんですというわけで2件や3件では免疫力を高める具体的で実践的な方法について皆さんにどんどんお伝えしていきたいと思いますその前に以下の内容をしっかりとまとめておきましょうポイント市私たちの周りにはウイルスとか病原菌など様々な異物がうようよと存在しているがそれでも元気でいられるのは私たちの体に外敵から体を守ってくれる免疫というシステムが 病気にかかりやすくなりさらにその病気が治りにくくなるさらに免疫力が低下すると感染症にかかりやすくなるだけではなく糖尿病や高血圧癌といった生活習慣病アルツハイマー病胃潰瘍などさまざまな病気にかかりやすくなるので免疫力を高い状態でキープすることが重要であるそれでは次に2件で免疫力を高める最強の食べ方について解説していきたいと思いますではこの2軒では免疫力を高める上で重要な食べ方についてのポイントを四つほど皆様にお伝えしていきたいと思いますでは最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介する免疫力を高める最強の食べ方を最初にまとめて発表しておきましょう免疫力を高める最強の食べ方一冷たいものは極力食べないに生姜を徹底的に活用する3免疫を上げる最強のおやつを食べる4糖質をカットするではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますそれでは早速一つ目の免疫力を高める最強の食べ方冷たいものは極力食べないから解説をスタートしていきますさて免疫力と体温には非常に重要な関係があるという事を皆さんは知っていたでしょうか体が冷えてしまうと免疫力は低下してしまうんです例えば体温がたった1度下がるだけで免疫力はなんと約30%低下するということが分かっているんですその他にも体温が1度下がっちゃうと基礎代謝も12%低下しがん細胞も繁殖しやすくなるなど悪いことだらけですので是非体を冷やさないように注意していただきたいと思うわけです体を冷やさないためにはエアコンをかけすぎないとか薄着になりすぎないように注意するといった生活習慣に気をつけることも重要ですが冷たいものをそもそも口にしないということも極めて重要なんです特に夏などは冷たい飲み物でついつい口にしてしまいがちになりますが冷たい飲み物によって体が急激に冷えてしまい免疫力が落ちてしまいますからキンキンに冷えたものとか氷が入ったものには特に注意して頂きたいと思うんです例えばねあなたが飲食店に入って水に氷が入っていた時のように意図せず冷たい物を飲まなければいけない時は口の中で少し温めてから飲み込むようにすると良いでしょうまだ他にもアイスなどのように冷たいものを食べるのは極力控えていただきたいですまた冷たい飲み物は自律神経的にも非常によろしくありませんので私も飲み物を飲む時は基本的には常温で飲食店などで氷が入ってる飲み物を出されてしまったら基本的には飲まないようにしておりま加えるだけで完成ですあとはねお好みに合わせて黒砂糖とか8す是非ね体が冷えてしまうと免疫力が低下するので体を冷やす行為は厳禁であるということを覚えておいていただければと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで一つ目の免疫力を高める最強の立て方冷たいものは極力食べないについての解説を終わりにして次に行きますそれでは次二つ目の免疫力を高める最強の食べ方生姜を徹底的に活用するについて解説していきますさて先ほど体を冷やすことによって免疫力が低下するというお話をしましたではここで反対に体を温める効果があり最強に免疫力を高めてくれる食材を一つご紹介しておきましょうそれはつまり生姜です生姜は古くから西洋問わず薬として用いられてきたという歴史があり実際に医療用漢方の7割以上に使用されているほど生姜には体にいい成分がいっぱい含まれているんですそして生姜がもたらすさまざまな健康効果の中でも特に素晴らしいのは生姜は体温を上げてくれそして免疫力を最強に高めてくれるという効果なんです例えば生姜に含まれている辛味成分であるジンゲロールは末梢の血管を拡張させ血流を良くしてくれますそして血流が良くなると基礎代謝が上がって体温が上がるのですさらにジンゲロールは感染症のリスクを下げるのにも効果的であるということが分かっています生姜は有害な細菌とかウイルスと戦うのに役立つ可能性があるということも指摘されておりますさらにジンゲロールには強力な抗炎症作用と抗酸化作用があります炎症というのは多くの病気の背景にある悪い奴ですから生姜を摂取するなどして炎症 頂きたいんですがそれが大変だよという方はやや効果は落ちますが市販のチューブ入り生姜を使っても大丈夫です生姜をすりおろすのが面倒くさくてしょうが紅茶を飲むという素晴らしい習慣が続かないくらいならば生姜チューブを使ってサクッと生姜紅茶を作るというのもありだと思います是非一度この最強に免疫力を高めてくれる生姜紅茶を飲んでみて下さい一度飲んでみればすぐに体の芯からポカポカと温まってくるのが実感できるかと思いますそしてね特に効果的な飲むタイミングとしましては市朝食の前後に昼食や夕食の前さんお風呂に入る前この三つのタイミングでありますこういったね効果的なタイミングですぐに飲めるように生姜紅茶をあらかじめポットなどに入れておくのもおすすめでありますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ梅の免疫力を高める最強の立て方生姜を徹底的に活用するについての解説を終わりにして次にいきましょうそれは次三つ目の免疫力を高める最強の食べ方免疫を上げる最強のおやつを食べるについて解説していきたいと思いますではではお次は仕事や勉強の合間とかほっと一息つきたい時ストレスを感じた時などにお手軽に食べられる免疫力を上げる最強のおやつベスト5をみなさんにご紹介していきたいと思います是非ね今まで食べていた甘いおやつとか健康に悪いジャンクフードなどこれらのおやつに置き換えていただければ嬉しく思いますでは発表していきましょう免疫力を上げる最強のおやつベスト5位1位塩分なしのミックスナッツ2ヨーグルト3位ダークチョコレート4位乳酸菌飲料鯉野菜チップスさていかがでしょうかどれもね健康に良さそうで免疫力を高めてくれそうなものばかりですよねでは早速一つずつサクッとだけ解説しておきたいと思いますそれは1位の免疫力を上げる最強のおやつ塩分なしのミックスナッツについて解説しますさて免疫力を上げる最強のおやつ堂々の1位に輝いたのは塩分の入っていないミックスナッツです夏に含まれている不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らしてくれたり生活習慣病を予防してくれたりする効果がありますさらにナッツには食物繊維やタンパク質ビタミンミネラルといった栄養素が豊富に含まれているため免疫力が高まりますですのでぜひ小腹が空いた時は夏をひと掴み食べてみてはいかがでしょうかまたね職場のデスクの中にナッツを完備しておくというのもおすすめでありますそれではお次は免疫力を上げる最強のおやつ代にヨーグルトについて解説していきます私たちの腸内環境というのは免疫力に大きな影響をもたらすと皆さんも一度は聞いたことあるのではないでしょうかいやいや大きな影響をもたらすどころか本書では腸内細菌=免疫力であるとまで書かれておりますというのもね体内にある免疫細胞の実に70%が町内の粘膜に存在し免疫力の7割は腸でつくられると言えるからですですから免疫力を上げたければ腸内環境をしっかりと整えてあげることが重要なんですそして腸内環境を整える働きのあるものとして有名なものにヨーグルトや乳酸菌飲料がありますこれらのものをおやつとして摂取してあげる事によって小腹を満たしつつ腸内環境を整えてあげましょうそれでは次免疫力を上げる最強のおやつの第3位ダークチョコレートについて解説しますさてダークチョコレートも健康に良いものとしてかなり有名ですよねダークチョコレートにはポリフェノールが豊富に含まれておりポリフェノールの抗酸化作用が細胞の老化を防いでくれますさらにダークチョコレートには免疫力を高めてくれたりと様々な健康効果がありますので是非最強のおやつとして小腹が空いた時などに召し上がってみてはいかがでしょうかそれでは次免疫力を上げる最強のおやつ代良い乳酸菌飲料について解説しますさてこれは先ほどのヨーグルトのところでも説明しましたが乳酸菌飲料というのは腸内環境を整えてくれ腸内環境さえ整えば免疫力は自然と高まりますから乳酸菌飲料は素晴らしい親父と言えるでしょうそれでは次免疫力を上げる最強のおやつ第5位野菜チップスについて解説しますさて最後は野菜 激力もアップしますとはいえもちろんで食べ過ぎは NG であります小腹を満たす程度に食べるのであれば OK なんですがどんなものでも食べ過ぎは厳禁であるということを覚えておいてほしいと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまで三つ目の免疫力を高める最強の食べ方免疫を上げる最強のおやつを食べるについての解説を終わりにして次にいきましょうかそれでは次四つ目の免疫力を高める最強の食べ方糖質をカットするについて解説していきたいと思いますさてこのチャンネルでは常々佐藤とか痰のような生成された淡水化物といった砂糖室のようなものはできるだけ避けましょうとお伝えしております糖質たっぷりの食べ物と言うと皆さんはすぐに太るから駄目なんでしょと考えるかもしれませんがこのような糖質たっぷり食品が実は免疫力にも悪影響を与えてしまうということを皆さんは知っていたでしょうか糖質たっぷりの食品を食べると血糖値が急上昇しますよねこのような高血糖の状態というのは私たちの自然な免疫システムを抑制し病気にかかりやすくなってしまうということが研究によっても示されているんです甘いお菓子のような糖分を多く含む食品など血糖値を大幅に上昇させる食品を食べるとインターロイキン6などの炎症性タンパク質が増加し免疫機能に悪影響を与えてしまうんですまたね血糖値が高いと好中球や食細胞の反応が阻害されてしまったりとかさらに血糖値が高いと腸のバリア機能が損なわれてしまい腸内細菌のバランスが乱れその結果免疫応答が変化して感染症小児かかりやすくなってしまう可能性があるとされていますまたね糖質たっぷりの食べ物を食べることによって糖尿病などの生活習慣病になってしまうと免疫機能が十分に働かず免疫力が低下してしまいます今いろいろ止めたように糖質の多い食べ物というのは免疫に悪影響を与えてしまいますから免疫力を高める食べ方をしたいのならば糖質をカットすることが重要だと是非覚えておいてほしいと思いますですから皆さんが例えば定食屋さんに行ったのならば麺類とかどんものを頼むのではなくて焼き魚定食などを食べた方が宜しいかと思いますそしてでできれば焼き魚定食のご飯は少なめにすると更に良いですまた同じ炭水化物であってもちょっとした工夫によって糖質の摂取量を控えること持ってきます例えば普段食べている白米を玄米や雑穀米に置き換えることが出来れば100 G あたり1.4 G の糖質を減らすことができます同じように中華麺よりは日本そばフランスパンよりは食パンを選べば同じ量であっても摂取する糖質は少なくて済みますのでぜひ参考にしてくださいそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思います2件では免疫力を高める最強の食べ方を四つ紹介しました一つ目は冷たいものは極力食べないということを二つ目は生姜を徹底的に活用するということを三つ目は免疫を上げる最強のおやつを食べるということそして四つ目は糖質をカットするということでしたそれでは次3件で即実行できる免疫力を高める最強の方法について解説していきたいと思いますさて2件ではね免疫力を高めるためにやるべき最強の食べ方青お伝えしました3件でも引き続きさらに実践的な内容としまして食べ方以外の即実行できて効果の高い免疫力を高める方法をお伝えしていきますではそれらを最初にまとめて発表しておきます即実行できる免疫力を高める最強の方法市ダラダラするに空腹状態にするさん絶対に湯船に浸かるではそれぞれ一つずつ順番にサクサクと解説していきましょうまずは一つ目の即実行できる免疫力を高める方法ダラダラするについて解説していきたいと思いますさてこれを聞いている皆さんの中には私は常に忙しくしていないと不安で仕方がないんですとスケジュールに予定を知り詰め込んでいる人がいるかと思いますしかしで仕事はともかくプライベートにおいては無駄な時間こそが重要なんだと著者は言うんで 必要な時間なんですですから土日が休みなのであればそのうち1日は思いっきり行ったら鳴らしてみましょうと著者は言いますもしねダラダラするのが性に合っていないということならば趣味や旅行などの時間を取って心身を休ませるというのも効果的であります旅行先で美しい景色などを見ながらぼーっとする時間をとれば十分なリフレッシュになります是非ね休憩するのは悪いことであるという考え方を捨てていただきたいと思いますとは言えダラダラすると言っても一日中動かずにずっと座っているというのはよろしくありませんというのもね座ったままの状態が続くとか半身の血流が停滞しそれが全身に広がることで筋肉の代謝も低下してしまうからですさらに座りすぎることは心筋梗塞や脳血管疾患糖尿病などを引き起こす危険性が指摘されておりますまた座りすぎることによって死亡リスクが高くなってしまうということも報告されておりますので30分から1時間程度に1回は立ち上がったりトイレに行ったり軽いストレッチなどを行っていただくようにしていただければと思いますまたね驚くべきことに姿勢を良くするためでも免疫力に効果があります背筋がピンとして姿勢の良い人は第一印象でも良い影響を与えることができますしきれいに背筋の伸びた正しい姿勢は免疫力を高め若々しさを保つ効果があるということも分かっておりますので是非姿勢もこの際意識していただければと思うんですさていかがでしょうかそれではここまるで一つ目の即実行できる免疫力を高める方法ダラダラするについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次即実行できる免疫力を高める最強の方法の夏目空腹状態にするについて解説していきたいと思いますさて多くの健康本とかダイエット本には食事は三食きちんと食べましょうと書かれておりますが1日3食を守ろうとするあまりお腹が空いていないにも関わらず昼ご飯の時間だ夜ご飯の時間だとか言って時間になったからという理由で食事をとっている人はいないでしょうか実はお腹が空いてもいないのに食事をとるというのは決して体にいいことではないんですというのも免疫細胞である白血球は満腹状態では活発に働くことができないからです逆に白血球というのは空腹時こそパワーアップするという性質を持っているんです白血球は私たちの体内に入ってきた異物を食べて攻撃するんですが満腹状態で血糖値が上がっているとその能力はなんと通常の半分ほどにオジー結果として免疫力も低下してしまうというわけなんですですから決めた時間に食事をとるのではなくて空腹を感じるまでは食べないということが重要ですしっかりと自分の身体の声に耳を傾けてください動物だってお腹がすかなければご飯は食べませんし病気になったときはじっと動かず何も食べなくなりますそれは空腹によって自然治癒力を作り出し免疫力を上げて早く病気を治そうとしているからですよくね風邪をひいたらしっかり食べて栄養をつけましょうと言われることがありますが実は逆で何も食べずに空腹状態でいる方が免疫力は高まり風邪などの治りは早くなるんですというわけでこれを聞いている皆さんはお腹が空いていないのに機械的に食事をとるという行為をやめていこうではありませんかさでいかがでしょうそれではここあるで二つ目の即実行できる免疫力を高める方法空腹状態にするについての解説を終わりにして次に行きますそれでは次の三つめの即実行できる免疫力を高める最強の方法を絶対に湯船に浸かるについて解説していきたいと思いますさて最後は様々なところでその健康効果が強調されている入浴についてです皆さんはお風呂にちゃんと入る派でしょうかそれともシャワーだけで済ませる派でしょうかシャワーだけで済ませる人はぜひ今日からしっかりお風呂に入っていただきたいと思います2件で体が冷えると免疫力が低下するというお話をしたのを覚えているでしょうか逆に免疫力を上げるには体を温めることが重要なんですそして体を温める素晴らしい方法が40°のお湯に10分間浸かるという入浴の習慣を持つことなんです実は毎日浴槽に浸かる人の割合は日本人 筋肉をほぐし適度な水圧と毛細血管の拡張効果で滞りがちな血流を改善していきましょうそして著者は暑い日であったとしても湯船に浸かるという習慣は絶対に止めないで欲しいと言います特に夏なんかは暑いからと言ってシャワーだけで済ませがちになってしまいますがぜひ皆さんには入力するという習慣を続けて欲しいんですそして入浴効果を高めるためのひと工夫として炭酸ガス入りの入浴剤を使うのも良い方法です血中に取り込まれた炭酸ガスが血管を広げて血行を促進してくれますから入浴の効果がさらに高くなりますそして最後にちょっとだけ注意点を述べておくならば熱い風呂に長時間入ることは逆効果ですのでやめてください医学的には42°c以上の熱いお風呂に5分以上続けて入ることは体に良くないとされておりますので2°のお湯に10分程度浸かるということを意識してくださいそれでは3件の内容をまとめておきたいと思います3件では即実行できる免疫力を高める最強の方法を三つ紹介しました一つ目はダラダラすることを二つ目は空腹状態にすることを三つ目は絶対に湯船に浸かる事でしたさていかがだったでしょうか皆様本日は免疫力とは何かというお話に始まりそして免疫力を高めるための食べ方そして即実行できる免疫力を高める最強の方法というすごく実践的な内容でお送りしてきました本日紹介した免疫力を高める方法をコツコツと実行していただければ確実に今よりあなたの免疫力は高まりあなたの健康レベルは上がることでしょう本日の動画によって少しでも皆様の免疫力が高まれば私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッと宜しくお願い致しますまた皆様から質問を募集しその質問に対し古今東西の論文や書籍などを徹底的にリサーチしてお答えするという質問回答チャンネルの方も行っておりますので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみていただけると嬉しく思いますそれではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしておりますまた次の動画でお会いいたしましょう本日はご清聴ありがとうございました
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