【VODで読める電子書籍】『「空腹の時間」が健康を決める(石原 結實[監修], 石原 新菜[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

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空腹を活用しながら血流をよくして、健康と若返りを手に入れる本です。

【健康を決めるのは「血流」】
健康を決めるのは「血流」です。
血流が悪くなると、「だるい」「疲れる」「冷え」といった症状から始まり、「肌トラブル」「便秘・下痢」「肩こり」「頭痛」などの不調になります。さらに、悪化すると病気になってしまいます。

【1日3食は、食べすぎです】
多くの方は、1日3食をとっています。
しかし、1日3食は、食べすぎです。

食べたものを、体の中に消化・吸収するには、たくさんの血液が必要となります。食べたあと眠くなるのはその一例です。血液が胃腸に回されて脳の血流が減ってしまうために、食後にはうつらうつらしてしまうのです。

そうすると、他の部分に血液が回りません。とくに、毛細血管といわれる細い血管に血液が行き届かなくなり、血管に血液が全く回らなくなるゴースト血管(血管の幽霊化)になってしまいます。
すると、その周り部分には、血液を使って送られるべき酸素や栄養が届かず、いらなくなった老廃物の回収もできません。

その結果、「冷え」という症状が始まり、不調になり、最終的には病気へとつながってしまうのです。

【空腹が、血流を回復させます】
この血流をよくするために、一番効果が高いのは「空腹」です。
空腹の時間を多くすると、血流は一気に回復へと向かいます。
食べたものの消化・吸収に使われる血液が減り、そのぶん他のところへ栄養を運んだり、老廃物を回収したりすることができるのです。

不調や病気は、体の中の悪いものが排泄できないためになります。血流がよくなれば、体にとって不要な老廃物を排泄することができるのです。

【つらくない空腹時間の作り方】
「空腹はつらい」という印象があります。
そのような方でも、本書で紹介する方法を使えば、ラクに空腹の時間を長くすることができます。

空腹を活用しながら血流をよくして、健康と若返りを手に入れましょう!

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【文字起こし】『「空腹の時間」が健康を決める(石原 結實[監修], 石原 新菜[著])』同年代であってもいつもハツラツとしていて若々しく元気そうな人もいれば覇気がなく老け混み具合が良くなさそうな人もいます何が原因でこの違いが出てしまうのか皆さんはこの質問の答えを視聴している様々な情報を見たことがあると思います例えば肥満痩せすぎ低体温ドロドロの血液どれも間違っておりませんこうして列挙していくと具合が悪くならないようにするためには気をつけることがいっぱいで大変なように見えますでも実は体重が増えすぎるのも減りすぎるのも低体温もドロドロ血液も原因は突き詰めれば同じなんです血流が悪くなっているんですそして怖いのは血流が悪くなっているということはなかなか自覚ができないということです皆さんはおそらくこれまでなんとなく具合が悪いの血流が原因ではないかと疑ったことはあまりないでしょう下肢血流が低下すると即何かしらの症状に現れることもなく自覚症状を感じないうちに静かに確実に身体が蝕まれてしまうんですそしてなんとなく具合が悪いだけでは治まらず最終的には様々な体調不良や病気を引き起こしてしまいます体調不良や病気の症状だけを見ると共通点があるようには思えなくても因果関係を辿っていくと全て血流の悪さに行き着くんだと著者は言いますもちろん血流だけが原因だと言っているわけではありませんあれいる体調不良や病気は様々な要因が絡み合って発症するからですしかし血流が悪いという原因は必ず絡んでいるんです倦怠感イライラ冷え性便秘下痢めまい頭痛肩こりアレルギー高脂血症痛風糖尿病動脈硬化脳卒中心疾患癌これらは一龍のバルサから起こる体調不良や病気の一例になりますさらに体調面だけでなく老化の原因にも絡んでいるのがこの季節するようなんです血流が悪いことは諸悪の根源と言っても過言ではないでしょうしかし逆に言えばですよ血流が良くなれば健康になり若々しさを保つことができるというわけなんです本日ご紹介する一冊で健康と若返りの源である血流や血管のことをもっとよく知っていただきそれらを現金にする方法などを一緒に学んでいきましょうまずね先に答えを言っちゃうとその方法とはタイトルにもあるように空腹の時間を作るということになりますでは空腹であることと血管血流に一体どのような相関関係があるのでしょうか最近ではファスティングなどで空腹の時間を設ける健康法が多くの人々に知られるようになっていきましたが血管血流にも良い影響をもたらすということはなかなか語られていないと思うので是非本日そのことを共に学び知る機会にしていただけたらと思います皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回はイシハラクリニック副院長の石原新菜先生の空腹の時間が健康を決めるをを解説していきたいと思いますこの方が石原クリニック院長の石原結實先生が監修されておりますとても勉強になる一冊でしたのでこれ動画を見ることによってこの方いいなと思っていただけましたら是非お手にとって16学習されてみてください本日は個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきたいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で老化の原因も血流であるということを2件で空腹の時間を作ることは健康の秘訣であるということを3件で対2を活性化する食材で毛細血管を守ろうということを解説していきたいと思いますそれでは早速愛知県の老化の原因も血流であるというお話からスタートして行きましょうかさで血管系の病気をはじめ血流が悪いと健康面に支障をきたしてしまうということは既に多くの方々が知っていると思いますしかしね血流の悪さは老化を早めてしまう直接の原因にもなるんだということを知っておかなければいけないんです例えば乾燥肌は毛穴の開きたるみシワといった肌の老化を招いてしまいますそこで乾燥肌対策のために必須でお水を飲んでいても改善されないという方がいます本来であれば摂取した水分は季節流によって水分を必要としている細胞へと運ばれそこで利用されますですから水分がお肌の細胞にしっかりと届けば マッサージやブラッシングにより頭皮に軽い刺激を与えて血行を良くする方法が流行っていますが実は全身の血流が良くなれば頭皮の血行だって自然に良くなります頭皮の血行が良くなると髪の悩みが改善されくんと若返る事が出来るでしょう肌トラブルや抜け毛白髪の他に血流の悪さが原因の老化の症状は他にもこんなにあります例えば一番体力低下頻尿冷え性骨密度の低下更年期障害高血圧動脈硬化認知機能の低下さていかがでしょうたくさんありますよねそれでもこれらはほんの一例に過ぎないんです結局はね血流が悪い状態でどんなに高い水を飲んだり有効とされる成分を摂ったところでそれを必要としている細胞に届かないのでは大きな変化は望めません残念ながらあなたの努力が無駄になってしまうだけなんです先ほど乾燥肌から水分をたくさんとっている人のことを申し上げましたがそのような表面的な症状だけに気を取られて対策をとっているという人が非常に多いのではないでしょうか例えば紙に関してだと白髪が増えてきたから髪に良いと言われているような食品を多く食べてみるとか薄毛になってきたから育毛剤をつけるなどまだ廊下の不安に縁がない年齢の方でも熱が出たら解熱剤便秘になったら経済などと薬で一時的に症状を抑え込もうとする手段を多くの人がとっているのではないでしょうかしかしねそれでは根本原因が手付かずのままですから何またぶり返すでしょう本当に症状をなくしたいのであればなぜその症状が出たのかその原因に目を向ける必要がありますほとんどすべての体調不良や病気には血流の問題が関わっている子のことをぜひ今回の動画を通して胸に留めておいていただきたいですそうだと分かっていれば自ずと対策も変わっていくはずです皮膚も筋肉も内臓も骨も脳も私たちの体の全ては細胞から作られているということを忘れてはいけませんそしてどの細胞も活動するためには血液中に含まれる栄養酸素を水分を必要としていることは同じです血流が良くなれば全身の細胞にそれらが届けられます細胞が元気に活動できれば私たちは体調不良病気老化などに大きくんだやまされることなくいつまでも健康で若々しくいられるんですそれでは1件の内容をまとめておきましょうとても大切な内容でしたポイント1血液は全身にくまなく張り巡らされた毛細血管を通して全身の全ての細胞に必要な酸素を水分栄養素といった活動道元を届けている血流が悪くなりその供給が滞ってしまうと健康面はもちろん美容面でも様々な弊害が起きるポイントに本当に治したいのであれば症状に対して表面的な症状だけに気を取られて対策を取るのではなくなぜその症状が出たのかという原因に目を向けることが大切であるほとんど全ての体調不良や病気には血流の問題が関わっているということを血流が良くなれば全身の細胞が元気に活動でき体調不良や病気に大きくに悩まされることなく健康で若々しくいられるということをぜひ知っておこうそれでは次に2件で空腹の時間を作ることは健康の秘訣であるということを解説していきたいと思いますさてここまでで血流がね美容と健康を保つための鍵を握っている理由がしっかりとお分かりいただけたと思いますでは2件では血管について少しお話ししたいことがあります血流は心臓から送り出されると動脈を通って全身に送られ各々の細胞が水分酸素栄養を届けた後に老廃物や二酸化炭素を受け取り静脈を通って心臓へと再び戻ってきますそしてねこの動脈と静脈をつないでいるのが毛細血管であります太くしっかりした動脈や静脈とは異なり毛細血管は肉眼では見えないほど遅いものになります髪の毛の1/10ほどの0.01 mm しかありませんそのぶん動脈や静脈ほど頑丈な構造をしておらず鼻をかんだ勢いで鼻血が出たり目を擦った刺激で白目の部分に内出血が現れるなどとても破れやすい血管なんですしかしこの超極細で繊細なつくりだからこそ 白髪や抜け毛が増えるといった目に見える美容面での影響はかなり気になるのではないでしょうか受けたり病的になるといった見た目の変化は悩みや自身の損失につながりかねません当然健康面にも深刻な影響がもたらされますゴースト血管は温かい血液が流れていない血管ですから冷えも発生させ免疫力が落ちてしまいますそして血液が流れていない以上は栄養が運ばれず老廃物の回収も行われませんよって様々な病気を引き寄せることになり老化を早めることにもなりますさらに認知症や骨粗しょう症にもゴースト血管が関わっているということも分かってきているんですでは毛細血管はなぜ衰えてしまうのでしょうかまず原因としてはカレーが挙げられます年齢を重ねるごとに目が悪くなったり耳が遠くなったり内臓の動きが低下するようにもう西血管も徐々に衰えていってしまうんですではいつ頃から毛細血管は衰えていくのか目が悪くなるのや耳が悪くなるのと並べると50代とか60代おねイメージしていたかもしれませんが一般的に40代から早い人は30代から減少し始めると言われています思いのほか早いですよねちなみに60代になれば毛細血管が最も元気な時期の20代と比較すると約4割もの毛細血管が消失しているそうですこの衰えるスピードの速さには私もちょっと驚いてしまいましたではここでね簡単にですが毛細血管がどのように衰えていくのかを見てみましょうか動脈や静脈に比べ毛細血管は構造がシンプルだということを先ほどお伝えしました動脈静脈は三つの層になっているのに対して毛細血管は一層しかありませんその一生を血管内皮細胞と言って血管内皮細胞の外側には石細胞がくっついていますそして注目すべきは血管内皮細胞にある開通という分子です少しね難しめの単語が並んでしまいましたがこの対2という存在を知っていただきたいのでもう少しだけお付き合いお願いします対2とは血管内皮細胞同士そして血管内皮細胞と壁細胞が適度な隙間を保ってくっつくように導くという役割を持っていますそして壁細胞からはこの台風を活性化する成分が分泌されているんです対2の働きにより適度にできた隙間を通して栄養酸素水分が毛細血管から細胞へと適切に供給されるんですこの対2は老化により減少したり働きが低下してしまいますすると細胞同士が適切にくっつくことができなくなっちゃって細胞と細胞の間の隙間が崩れ栄養酸素を水分の供給が乱れてしまうんですその結果全身の細胞にそれらがきちんと行き渡らなくなり老化体調不良料金などが進行してしまうわけなんですこれを聞いて結局年齢には勝てないのかどうしようもないのかそう思われた人いるかもしれません確かにね加齢によって体のあちこちに不調が生じることは自然の摂理である意味仕方がないことではあります毛細血管が衰えてしまうのも当然のことで完全に避けることは出来ませんしかしガッカリしないでください一つ方法があるんです毛細結構の健全度に大きく関わる対2ですが実は食で活性化することが可能ですちょっとした食の知識で毛細血管を元気にできるのであれば取り組まない手はないでしょう血流が悪くなる大きな原因は老化です長期的に見れば誰もが歳をとり血流が悪くなることからは逃れることはできませんが老化のスピードに個人差があるように日ごろの生活習慣で老化を遅らせることがあってきます老化のスピードに差が出てしまう理由は様々でしょうが少なくともいくつになっても若々しく元気で過ごしている人には次のような共通点が見受けられます市定期的に体を動かしているに責任ややりがいを感じる暮らしをしているさんストレスをためずいつも明るい気持ちでいるよん趣味や勉強など向上心を持って取り組んでいることがあるいかがでしょうかあなたの周りにいる年配の方々であの人はいつも明るくて元気で気持ちが若いなあと思い当たる人ってそんな感じではないでしょうかそしてこれらの共通点にもう一つ付け加えておきたいのが少食であることです朝食であることは若々しさの秘訣なんです逆を言えば花色は老化を加速 述べています食べ物が入ってくると一応はそれを消化吸収しなくてはいけませんから一生懸命働きますその度に一応には大量の血液が集まっているんですですから空腹でいる時間は胃腸に大量の血液を回す必要がなくそれを全身のあらゆる箇所で存分に使うことができるんです体の隅々まで血液が行き渡り各所に酸素や栄養素が運ばれ老廃物を回収するので全身の細胞が元気になるんですそこに出されるべき血流がある限りは毛細血管の消失のリスクも上がるんです反対に銀杏ばかりに血液を取られ流れるべき血液がない閉店休業状態となっている毛細血管は白井にゴースト化してしまう危険性があるんです1日3食も取っていると全身の細胞が元気になる空腹の機会を持つことができず健康になる機会を逃して待っているんですこのように言われるとこれまで1日3食を当たり前にとってきたあるいは常に何かをつまんでいて起きている時は空腹の時間がほとんどないといった形は少し不安になったかもしれません自分の毛細血管は年相応に健康な状態であろうかと不安になった人もいるでしょう毛細血管が弱っているかどうかを確認する方法が一つあるのでお伝えしますそれは汗を上手くかけているかどうかに注目することです汗は上がりすぎた体温を下げるという役割を持っています汗が皮膚から蒸発する時に熱を奪い体温を下げてくれるんです昔の人は暑さに適用する家に代謝や発汗が促され血液の巡りが良くなっていたので血流力がありましたしかし冷暖房が発達した現代に生きる人々の多くは汗をかきにくく人間が本来持っている体温を調節する機能桜が低下してしまっているんです汗をかきにくくなっていて感染を開かないことは毛細血管の衰えに関係しています要するに汗が出ないは要注意な状態であるということを知っておいてください汗が出る汗腺は全身に分布しており毛細血管と接しています毛細血管を流れる血液の中の水分が感染へと滲み出て肌の表面に現れたものそれがズバリ汗なんです汗の原料は実は血液なんですそうだとわかれば汗の原料である血液が流れる毛細血管の衰えが発汗に影響するということは容易に想像できるでしょう発汗が上手にできなくなり体温調節がままならなくなります夏なのに汗をかかないなんていう方は毛細血管のゴースト化を疑ってみて欲しいんですまた汗にも良い汗と健康的だとは言えない汗がありますその見分け方となぜそのような違いが出るのかもこの際知っておきましょうまずはベタついた汗これは嫌な臭いがする汗ですそのような汗をかく場合は毛細血管が弱っている証拠です先ほど言った通り安政の原料は欠席です毛細血管から感染えとしみ出した水分は元々が血液ですからカリウムマグネシウム亜鉛鉄などのミネラルが含まれていますミネラルは体に必要な成分であり汗に乗せて痩せやすと体外に排出するわけには行きませんそのため幹線は毛細血管から受け取った水分を犯してミネラル文を毛細血管へと戻しています幹線と毛細血管がきちんと連携できて水分の濾過とミネラルの再吸収がうまくいっていれば嫌な臭いのないサラサラとした汗が出るんですですからもしあなたの髪にベタつきや嫌な臭いがあるなら毛細血管に帰すべきミネラルがそのまま汗に含まれて放出されてしまっているんですそれは健康的な安静とは言えませんもう一つ良くない汗があるのでご注意させていただきますエアコンの効いた部屋で長時間過ごしてから体が冷えた状態で炎天下の屋外に出るとすぐにはその暑さを感じる汗をかき始めるまでは一瞬気持ちいいと感じることでしょうそしてしばらくしてあったを意識するようになった頃から急に止まっと汗が吹き出します現代人であれば誰もがそのような経験をしたことがあるでしょう体が冷えると感染は汗を出す必要はないと判断して閉じちゃいますから急に炎天下な環境に変わってもすぐに反応ができずに体温を下げなければと汗を出すまでに時間がかかってしまうんです感染がしっかりと働いている人であればちょっとエクササイズをしたり小走りで少し移動した時などに 汗腺の働きが鈍っていてタイムラグがあるんです汗腺の働きが良くないちょうだいだとミネラルの再吸収が不十分になり出てくる汗はベタベタになってしまいますまた血液中の水分が短時間で大量に汗にまわされると血液がドロドロの状態になり脳卒中や心筋梗塞といった心配も出てきます汗をかきにくいことや今お話ししたような不自然な書き方をすることを決して甘くみてはいけないんです例えば次のような汗には要注意です1滅多にあてがってないに汗がベタつくさん汗の匂いがあるよ屋内から屋外へ移動した時すぐに汗があってない後運動してもなかなか汗が出ない6突然ドバッと汗が出るこんなあてには要注意でありますではでは感染の機能はどうしたら正常に戻るのでしょうか対策は簡単ですしっかりと湯船に浸かる高強度である必要はないので筋肉をしっかりと動かし汗をかく運動をするたったこれだけで効果があります是非行ってみてくださいちょっとね重要なので感染の話を詳しくしてしまいましたが毛細血管を弱らせないためにも不自然な汗のかき方による健康リスクを防ぐためにもこれからはご自身の足に注目してみて欲しいんですさて私たちがいつまでも若々しく元気で過ごすためには私たち身体そのものを構成するすべての細胞が生き生きと活動できることが大前提とお伝えしました全身の細胞に活動件をちゃんと配達し老廃物を回収するのが毛細血管を流れている血液です毛細血管なしでは血液は隅々の細胞まで行き渡ることすらできないため加齢に応じて減ってしまう毛細血管を健康な状態で維持することが大切なんだよとお伝えしてきましたそしてそのためには食べ物の消化吸収に大量の血液を必要とする時間を減らすことつまり食事の回数を減らし空腹の時間をしっかりと作ってあげることが重要だとお伝えさせていただきました空腹の時間を作ることは毛細血管を守るだけでなくなんと再生する事持ってきます空腹の時間には胃腸に血液を集中させる必要がありませんのでゴースト化していた毛細血管にも血液が行き渡るようになるんですこれまで滞っていた血流が復活すれば毛細血管の再生が促されるんですこれはかなり嬉しい話ではないでしょうかこれまで食べ過ぎていたなとショックを受けてしまった方もまだ諦める必要はないということです今まで一日三食きっちり食べていたという一人はいきなり食生活をガラッと変えることは難しいかもしれませんが本日瑛太知識により新しい習慣に取り組む意識が大きく変わるはずですこれからは空腹の時間で全身の細胞を元気にしてあげて健康な体を手に入れていこうではありませんかそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント市毛細血管は加齢とともに衰え一般的には40代から早い人は30代からほとんど動くことが出来ず血流がほぼ途絶えた状態であるゴースト血管が増加していくゴースト血管になった毛細血管は最終的に消失してしまうポイントに毛細血管を強化する対策は空腹の時間を作ること空腹の時間は胃腸の消化吸収活動のためにそこに血液を集中させる必要がないのでゴースト化していた毛細血管にも血流が行き渡り毛細血管を守るだけでなく再生を促してくれる少食でいいことは人は乾かした健康の秘訣であるポイント3区服の時間を作るには食事の回数を減らせば良い1日3食は食べ過ぎであるポイントよ汗をかきにくくなったりベタベタした汗嫌な臭いのある汗が出たり不自然な汗のかき方をするのであれば要注意幹線は毛細血管に接して全身に分布しており幹線がしっかり働いていない状態だと毛細血管の衰え血管のゴースト化が疑われるそれではラスト3件でタイツを活性化する食材で毛細血管を守ろうということをお伝えしていきたいと思いますさて本日は毛細血管の血管内皮細胞にある対2という分子の存在を知っていただきましたので3件ではこの度2を活性化する食材をご紹介していきたいと思いますさて皆さんはあいつって何だったか覚えていますが毛細血管の細胞同士は 機能が低下してしまいますがこのタイツを活性化する食材を日常的に摂取することにより毛細血管の教科書た行ってきますそれでは早速その食材をお伝えしていきたいと思いますまず最初にお伝えしたいのは品物であります世界には本当に数多くのスパイスがありますがその中でも品物は現代の日本人にも馴染み深いものではないでしょうか品物は漢方薬では経費と呼ばれ血行促進胃腸を整える免疫力アップ更新などの幅広い薬効を持っていることが知られていますこの品物に含まれる経費アルデヒドという成分2対2の働きを活発にする作用があることが最近の研究によって明らかになっているんです品物をスイーツと組み合わせる場合はお砂糖とセットになることが多いかと思います阿南を追加する際は健康のことを考えて黒砂糖かはちみつにすることをおすすめいたしますそれでは次にお伝えしたいたい2を活性化する食材は初でありますハツとはコショウ科の植物で沖縄では島こしょうとして料理によく使われていますもちろん沖縄以外でもゲットすることはあってきますスーパーのスパイスコーナーに行けばロングペッパーなどの名前で並んでいるのでぜひチェックしてみてくださいこの日髪は血管を元気にするという効能に注目が集まっていて代謝促進耐熱アップの効果があるため中国やインドでは古くから冷え対策の薬草として用いられていますそしてヒハツエキスがタイツを活性化させ辛味成分のピペリンには血管を拡張する作用があると言われています摂取量の目安は1日小さじ一杯です肉や魚の下味に使ってみましょうそれでは次にご紹介したいたい2を活性化する食材はルイボスティーでありますルイボスティーの原料であるルイボスは南アフリカの植物になります活性酸素を取り除き老廃物や余分な水分などを排出する作用に優れ体温アップの効果もありますそしてノンカフェインでリラックス効果や整腸効果があるため遅い時間に飲むことになっても安心ですルイボスティーは最近はコンビニやスーパーなどでも置いていて非常に取り入れやすくになりました毛細血管を元気にしながら全身を健康にしてくれる飲み物が手軽に買えるなんてありがたいですよねぜひ飲んでみてくださいそれでは3件の内容をこの辺でまとめておきたいと思います3件では対2を活性化する食材を三つほど紹介させてもらいました一つ目は品物でした品物は漢方では停止と呼ばれておりますそして二つ目は不発でした沖縄では島こしょうと呼ばれスーパーではロングペッパーなどと表記されていますこちらは目安として1日小さじ一杯俺と良いですそして三つ目はルイボスティーでありましたさてさて皆様いかがだったでしょうか本書では血液を浄化し血流を良くする食事毛細血管を増やす体づくりの方法著者が実際にお子さん達に出している食事内容毛細血管以外への空腹のメリットまんぷくのデメリット楽ちん空腹生活の方法細胞をリセットする方法さらに詳しい毛細血管と体調病気美容との関係などを学ぶことがあってきます本日の動画を見て本書の内容に興味を持っていただけた方はぜひ続きを読んでみて元気な体作りを実践していきましょう実は私も一日一食から2食を実践していてもう随分と経ちましたがそれによる健康効果を日々実感しておりますなんといってもやはりね体が軽いですね1日3食食べていた学生時代などに比べて圧倒的に体が疲れにくくなりましたそして頭も非常にクリアな状態になって集中力や生産性も非常に高まってありがたい限りです個人的にも朝食というのは非常にオススメできる健康法だと思いますのでぜひ皆さんにもトライしていただきたいと思いますですが少食にしたのならばしっかりとその少ない食べ物の中でしっかり栄養をとるということだけは忘れないでいただきたいと思います朝食にしてジャンクフードばかり食べていたら間違いなく栄養失調になってしまいます本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチっと宜しくお願い致しますまだ皆様から質問を募集しその質問に対し古今東西の論文や書籍などを徹底的にリサーチしてお答えするという質問回答チャンネルの訪問行っておりますので興味のある方は概要欄のリンクから訪れてみていただけると嬉しく思いますそれではまた
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