【VODで読める電子書籍】『書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される(古川武士[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

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【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】
やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド!

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◎「書く瞑想」「書く片づけ」「書く習慣化」の実践技術を伝授!

「書く」ことの心理的な効果については、
すでに世界中で様々な研究結果があり、
グーグルはマインドフルネスを実践するワークとして
「ジャーナリング」を採用しています。

本書は、心理学・脳科学・行動科学などの科学的根拠を踏まえ、
「書き出す」「片づける」「習慣化する」という3ステップから
人生を変える書くメソッドを「感情ジャーナル」として体系化した1冊です。

本書で言う書く瞑想とは、書きながら自己対話を行うプロセスのことで、
いったん思考を脇に置いて、感情の赴くまま、ひたすら書き出しながら、
連想的に立ち現れてくる言葉をつかまえます。

ポイントは思考ではなく、感情にフォーカスすること。
自分の内側の声にそっと耳を傾け、
呼吸するように書き出しながら、
心と直感から湧き上がる感情を芋ずる式に引っ張り出していきます。

思考優位の自己分析とは異なり、
思いつくまま書き出すと、
自分の価値観、願望、好きの源泉を見つけることができ、
自分がどんどん明確になっていきます。

本書は、そのための書き方のコツ、
整理のコツ、続けるコツを丁寧にわかりやすく解説します。

どう生きるかの答えは自分の中にしかありません。
知識やスキルはあなたの力を拡張することはできても、
あなた自身を内側から変える力はありません。

大切なのは、自分と向き合い、自分自身を深く知ること。
自分がどう生きたいかを理解することから始まります。
「感情ジャーナル」は自己認識力を深めるメソッド体系です。

本書を通して、自分をしっかりと感受し、
自分らしい生き方を実現してください。

※電子書籍『書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される(古川武士[著])』はU-NEXT(ユーネクスト)【31日間無料お試しキャンペーン中】で読むことができます。

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エロさむたろう
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【文字起こし】『書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される(古川武士[著])』理想の生活と現実が大きくかけ離れていることにモヤモヤしながらも毎日があまりにも忙しくてどうすることもできず心が混乱してしまっていませんか次から次へと舞い込んでくるよやらなければいけないことに追い回され気が付けば1日が終わり時間は深夜今日も忙しくて大変だった疲れた明日も忙しいから早く寝ないと今日も自分のことが何もできずに終わってしまった毎日やるべきことが山積みで心も生活も人生もごちゃごちゃしていてバタバタと忙しいのに心に充実感がないし生活リズムは最悪もし今のあなたがそうだとしたらもっとシンプルに生きたいと思いませんが不安や焦りマイナスの考えがぐるぐる巡って疲れてしまうやるべきことばかりで自分のやりたいことに時間が取れないむしろ自分のやりたいことが何なのかを考える時間も心の余裕もないそんな悩みを持っている人は結構いらっしゃるのではないでしょうかそしてこれまでに今の生活を見直そうと色々な方法を試してみてもうまくいかなかった人も結構いらっしゃるかと思います本書は書くことで頭と心を整え自分らしい人生をシンプルに送るための方法をあなたに教えてくれる一冊となっておりますそれは書くことにより自己対話を続け自分の内側に真の気づきを導く週間です自分の幸せの基準自分を満足させる生活や人間関係人生の方向性心の奥で望んでいることが何なのかその答えはあなたの外に求めたって見つかりはしません自分の内側で探求し自分の内面の状態この日脂質直感と言ったことつまり自分を知る自己認識力を高める必要があるんですそれは吐きながら心の全てに存在する感情を理解し自己対話を繰り返すことで段々と見えてくるものなんです書き続けると自分が人生に必要としていることをそうでないことが明確になり心の中を整理することがあってきます生活はシンプルになり行動習慣も思考習慣もそして人間関係もびっくりするぐらい変わっていくでしょう本書および書くということに秘められた本当の自分を引き出す力人生を変える力を知るとすぐにでも実践してみたいと思っていただけるはずです皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は習慣化コンサルタントの古川岳志さんの各名称を解説していきたいと思います著者はどうすれば人生を変えられるのか自分らしく豊かに生きられるのかと言うことを習慣化という観点からこれまで探求し続けてこられましたその結果行き着いたシンプルな習慣が自分を感じながら書くことつまり瞑想的に書くことだったとおっしゃいます書くだけで本当にかよと思う人いるでしょうですがこれは胡散臭い話などではなくて実際に書くことには学術的な研究からも様々な効果があるということがすでに分かっているんです例えば不安やストレスの抑制効果問題の解決などがあります書くことによって自分でも気づかない深層の感情をすくい上げることができるため自分への理解が進みこれまで頭の中でぐるぐると堂々巡りしていたんだ闇が不思議なくらいにすっきりと解決されるというわけなんです書くことの効果にどれほどの信頼性があるのかと言うと例えば Google ではジャーナリングという思いつく気ままに書き続けるワークを取り入れていますそのワークを行う事によって雑念に囚われず仕事のパフォーマンスを上げることができるんです本当の自分を理解し本当の自分が望む豊かな生活豊かな人生を歩んでいくそれを実現するために書く習慣が大変有効であるということそして本日ご紹介させていただく最もシンプルで効果がある手法に興味を持っていただけたら嬉しく思いますとても面白い一冊でしたのでこの動画は見ることによってこの本に興味を持っていただけましたらぜひ一度手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思います今回は個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきますでは最後まで楽しんで一緒にご覧になってください本日のお品書きは次の通りです1件で感情ジャーナルで人生が変わるということを2件で感情ジャーナルの取り組み方に 小学校の先生をしている女性 A さんの実はを少し例としてご紹介します石和小学校の教諭をして15年で7年前激務であることや校長やっておりょうとの関係でストレスが限界に達しておりましたそのストレスから生活が乱れて体重が増加セルフイメージが下がり体調を崩す方も増えていたそうですそれでも空虚感を抱えながら仕事を続け忙しいのに充実感がないという不完全燃焼な日々を送っておりました当時の良いさんは心の空挙さ生活リズムの乱れ人生への閉塞感といった大きな問題が複雑に絡み合っており心の整理が極めて難しい状態にありましたそこで本日ご紹介する感情ジャーナルという手法により日々書くことを実践していったんですこの感情ジャーナルについては後ほど詳しくお話ししますが感情にフォーカスして自分が感じるがままにその日起こったことや感じたことを瞑想的に書き出すということを行います毎日とる時間は15分書くことで自らを見つめ自己対話を続け本当の自分を導き出しますまさに書くことによる瞑想女のですこの感情ジャーナルを続けた結果現在遺産はどうなっているのか結論から言うと新しいミッションを持ちやりがいを再燃させて小学校の音楽教諭を続けつつなんとレーベル所属のミュージシャンとして CD デビューを果たしましたそして現在は積極的にソロライブを開催されているそうです書くことを続けた結果本当の自分が何を望んでいるのかということがしっかり分かってそれに向かって行動しながら充実した豊かな毎日を過ごされております各瞑想がいいさんの人生を好転させるきっかけを作り出したんですもちろんねすぐにそうなれたわけではありませんいいさんは書くことを始めて一年で心が整い3年で理想的な仕事と活動に集中できるようになり5年目で劇的な活躍の場を作り上げることができましたこれを聞いてそんなに時間がかかるのかよと少しガッカリされた方もいるかもしれませんしかし人は一朝一夕で劇的に変わることなんてできやしません自分が理想とする生き方をやっていくためには本当の自分が何を求めているのかということにまず気付く必要がありますそしてそれは心の余裕がなく忙しさに振り回される毎日の中では決して見つからないんですしかし自分の気持ちを毎日書き出したログを定期的に見て整理していく中で気づいていくことができます書くことにより自己対話を繰り返しそれにそった行動を循環させることで私たちの心を生活人生は少しずつ変わっていきます一歩一歩はたとえ微々たるもののようでも1年3年5年と積み重なっていくと複利的な変化になっていくんですそのペースになる各種方が本書で紹介されている感情ジャーナルなんです感情ジャーナルを継続することによって自らの内側にある変化する力を引き出すんです書き続けるとまず一つ目の効果として心が整います瞑想的に書くことによって日々あなたが感じているマイナス感情が浄化されておりその一方でこれまで見逃してしまっていた些細なことへの感謝思いやりつながり達成感気づき学び成長などといったプラス感情を味わうことができ心の中足が得られます現実がどんどん整理され心が整いどうしようがこう仕様に変わっていきます光子様からの行動により小さな改善が積み重なっていき心の充足度は日が経つごとに高まっていくんですそして次の二つ目の効果としては生活が整うようになります夜ふかしとか朝のバタバタ日々のことに忙殺され自分の自由時間が取れない子のように毎日のリズムを掴めずに悪循環の習慣を続けていると生活は何破綻してしまいます特に時間がなかったり精神的な余裕がないことで何もできないという状況はやることを増やし続けているのが要因であることも多いですそれが自己嫌悪や達成感の無さにつながりそのようなサイクルを繰り返すことで心が乱れて充足感が失われていくんです革命そうで出したものを振り返り大切なこと不要なことを塾にあなたの生活が 繰り返しながら自分らしく人生をシンプルにしていくことです乱れた生活を整えたいよ良いリズムで生活ができるえーダメな自分を変えたいを自分に成長を感じる人生の閉塞感を出したいよ自分の人生を生きているえそのためには書くだけで良いんですこんなに始めやすい習慣は他にないかと思いますそれでは1件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント市環状ジャーナルという手法は感情にフォーカスして自分が感じるがままにその日起こったことや感じたことを別荘的に書き出すというものを書くことで自分を見つめ自己対話を続け本当の自分を導き出すまたに書くことによる別荘であるポイントに感情ジャーナルは次の三つのステップによって進めてくださいステップ1革命ステップに書く片付けステップ3悪習慣化ポイントスタンプ環状ジャーナルの最終的なゴールは自己対話を繰り返しながら自分らしく人生をシンプルにしていくことである書くことにより自己対話を繰り返しそれに沿った行動を循環させることで私たちの心生活人生は一歩一歩変わっていくそれでは次に言で感情ジャーナルの取り組み方について解説していきたいと思いますさてここまでで書くことを感情ジャーナルを実践することによってどんな効果があるのかどんな変化があるのかについてお話ししてきましたここからは感情ジャーナルに取り組む自分をイメージしていただくために各内容などについてもう少し詳しいお話をしていきましょう書くときはどのようなステップでどのくらいの時間をかけて行えばいいか一つの推奨モデルをお伝えしますが100%この通りにやらなくても大丈夫です実践する時は水晶の方法を参考にして頂き自分なりにカスタマイズして行うと良いでしょうそれではまず各瞑想はいつどの時間帯に行えば効果的なのかということについて解説していきたいと思いますこれは心を整理して1日をスタートする知識として朝に行うことをお勧めいたしますけれども絶対に朝じゃなきゃダメというわけでもなく夜でも OK です自分の生活リズムに合うスタイルで OK です今日は時間がないと挫折していく原因を防ぐために各瞑想の間はカウントダウンタイマーを使い集中して書くようにしましょうそれでは次革命そうで何を書くのかについて解説しますこれはねおそらく皆さんが一番気になっていることだと思います革命それは1日で自分の心のエネルギーを下げたっていいことすなわち放電ログそして1日で自分の心のエネルギーをあげたって季語すなわち充電ログそしてそれぞれに対するセルフトークの経営四つを書いていきますまず一つ目に書いていただく方でんログは不安葛藤焦り自己嫌悪怒り劣等感など11で自分の心のエネルギーを下げた出来事を書いてください網羅的に吐き出していきましょうそして二つ目に書いていただく放電セルフトークは今何が一番嫌なのか辛いのかと問いかけ書き出します頭で考えず一つの書き出しから芋づる式に湧いてくる心の呟きを拾ってひたすら文字に落としていきましょうそして三つ目に書いていただく充電ログは良かったこと感謝していること楽しかったこと嬉しかったこと成長できたことなど1日で自分の心のエネルギーをあげた出来事を書いてくださいどんなに些細なことでも Ok ですそして四つ目に書いていただく終電セルフトークは今一番良いと感じていることは何かと問いかけ書き出していきます充電感情で満たされながら覚えていくことでいい気持ちで締めくくることができます是非ね革命走をやる際にはこの放電ログ充電ログそしてそれぞれに対するセルフトークの経営四つを書いてみてくださいそれでは次書く瞑想の手順について解説していきたいと思いますかクン瞑想の手順は次の五つのステップに従ってやってみてほしいですステップ1最初に瞑想を行い集中力を高めましょう1分で OK ですステップにはほーでんログです3分書きましょう仕事を家庭日常生活に目を向けて感情をマイナスに揺さぶっているよいいよいつつぐらいを目安に書いてくださいそしてステップ3は放電セルフトークを行いましょうこれは4分間が目安です今何が一番嫌なのか辛いのかを書いて 拾い出しいつつぐらいを目安に書きましょうそしてラストステップ5が充電セルフ得ですよんぷんかんがんべやすです今一番良いと感じていることは何かを書き出してくださいさていかがでしたでしょうか初めは四つは重いなと書き出す内容四つ多いよと思うかもしれませんが頭でじっくりと考えて書くのではなく感じたことをそのまま素直に書いていけば OK ですから難しく思うことはありませんこの角瞑想を日課にして日々の感情とそれを引き起こす出来事を記録できるようになったら次のステップとして月に1回書く片付けを行いましょう毎月記録を俯瞰して内容を整理することによって自己洞察が深まり自分は何を求めているのか自分にとっての幸せは何か人生をどのように行きたいかという本質的な問いに対する自分なりの回答を探ることができますそして自分の生き方生活の方向性を明確にしていくことができるんです心を片付けることは不要なものをして大切なものを残す判断を繰り返すという意味において物の片付けと共通していますまず自分が何をどれだけ所持しているのか頭でわかっているつもりでも引き出しになどに入っている限り本当の物量は把握できないものです最初にそれらを全部出すことによって初めて視覚的にもの量が分かっていかに無駄が多いかを知ることができるんです同じようにやるべきことや抱えている問題で一杯でどう整理すれば良いのかわからず頭の中の思考や心の中の感情がごちゃごちゃしている場合であっても全部神に一旦書出してから考えるようにすると実態が把握できるんです全部出した後は必要なもの不要なものは何かを振り分けていきましょうその際のポイントとしましては感情基準により駐車洗濯をするとうまく片付けることができますこの展望ものにおいても心においても同じです人生がときめく片づけの魔法の近藤麻理恵さんもときめくという感情を基準にセルの個数を決めるという手法を紹介しており断捨離のやましたひでこさんもそのものが自分にとって必要かふさわしいのか心地良いかで判断すればいいというふうにおっしゃっていますもちろんで日々の仕事や付き合いなどは会社や家族の都合もあります感情基準だけですべてを自分の望むマウリ自由選択することが難しい場合もあるでしょうしかしそれでもあえて感情基準を意識するべきだとお伝えしましょうなぜなら多くの人は仕事や集団の中では往々にして自分を後回しにして自分は何がしたいのか自分にとっての豊かさ幸せは何かがわからなくなっているからですどんな働き方をしたいか誰と結婚したいかどんな人達と共に過ごしたいか何に時間を使いたいのかこういったことはもっと私達感情基準で明確に判断していいんです感情基準で振り分けていった結果必要不要がはっきりします今すぐ全てを自由に変更できなくても人生で大切なことを自分にとって大切なものが分かるんですではここから書く片付けをする手順をまとめておきましょう月に一度の書く片付けの手順次の3ステップからなりますステップ1とにかく全部出すことから始める考えていることを感じていることやりたいことをやりたくない事をやらなければいけないことなどをあれこれ考えず全部紙に書き出し見える化しますそしてステップ2では必要な事を言うようなことを感情基準で分けますシンプルにそれは放電過充電かと自分に問いかけどういう感情が沸き起こる顔漢字分けますここではっきり判断できたものがこれから片付けて行く対象となりますそしてステップ3では不要なことを減らし必要なことを増やします私たちはあれもこれもやりたいとついついやることを増やしてしまう傾向にありますが1日は誰でも24時間しかありませんかえられない24時間の中でよく貼って無理に予定に入れたぶんの幸せは必ずどこかに行ってきますそこで増やしすぎたことのどれかを削る必要があるんですがまずは自分にとって大切な時間必要な時間を先に明確にしましょう人は大切なことが分かって初めて時間を圧縮する努力ができるものです自分にとっての大切で必要な時間がはっきりしたら捨てることを諦めることを手放すことを決断してスケジュールも目標もどんどんシンプルにしていきます必要 安心を大切にして平穏に過ごしたいという人もいます大切にしたい価値観は十人十色ですから心を整えるためには自分にとって必要なことを不要なことを明確にすることが最も重要で欠かせないということをぜひ今日から忘れないで欲しいと思います本日は省きますが本書ではこの書く片付けで深い自己対話を通して価値観や理想を探求する五つのワークを行います月に一度カフェなどで1時間程度じっくりと自分のための時間を取ってを行ってみて欲しいと思いますそれでは入園の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント愛知環状ジャーナルは心を整理して1日をスタートする儀式として朝に行うのがおすすめである朝が難しければ自分の生活リズムに合うスタイルで OK 革命その間はカウントダウンタイマーを使い集中して15分間で書くこと隠遁に革命そうで書くことは次の四つである11日で自分の心のエネルギーを下げた出来事すなわち放電ログに今何が一番嫌なのか辛いのかすなわち放電すると奥さん1日で自分の心のエネルギーをあげたってことすなわち充電64今一番良いと感じていることは何かすなわち終電セルフトークこの四つを書きましょうポイント3月に一度の書く片付けの手順は次の3ステップでステップ1とにかく全部出すことから始めるステップに必要なこと不要なことを感情基準で分けるステップ3不要なことを減らし必要なことを増やすポイント4自分にとって必要だと思うものや時間を増やし自分にとって不要なことは捨てることを諦めることを手放すことを決断して生活を整理していこうこれを繰り返しスケジュールも目標もどんどんシンプルにしていくそしてそれを継続していくことがあなたの生活時間心人生をよりよいものに変えていくだろうそれでは次3件で書くベースを感情ジャーナルの実践例についてお話ししていきたいと思いますさて最後にね感情ジャーナルの実践例を簡単にご紹介しておきましょうこれでだいぶイメージが掴めるかと思いますメーカーの人事部で働くワーキングマザーで3歳の娘と夫との3人暮らしでカオスの日々から脱却したいという女性じいさん38歳のケースを一緒に見ていきましょうあなたも感情ジャーナルを使って人生を変えていくイメージが湧くはずですこれはじいさんが感情ジャーナルを始める前に置かれていた状況と彼女の心の言葉の一部です毎日焦りと不安と怒りが続く時短勤務になる一方でやってもやっても終わらない仕事に追われている時短勤務の為後ろ髪を引かれる思いで残務を明日に回して切り上げるスキルアップのために社労士の資格を取得しようと勉強しようとしているが勉強する時間が全く取れないフラストレーションが溜まっている会社の同期は主任に昇格して大きなプロジェクトに携わり成果を出している自分だけ置いてけぼりになって成長していない気がして焦りを感じる日々の仕事に意味が感じられずどのように仕事をやって行けばいいのか迷っている自分がやりたいことは何か自分にとってのやりがいや本当に積み上げたキャリアは何だろうか子育てと日々の業務の菩薩の中でマイナスの感情がぐるぐるするばかり娘と夫に怒りをぶつけるとさらに自己嫌悪が増すそんな日々が続いている T さんは隠れ層によって職場や家庭心の中で起きている感情の全てを洗いざらいたしまずは状況を俯瞰してみました本書には実際に書いた歩きの方で充電ログおよびセルフトークが全て紹介されておりますが本日は花君にれいじゅつだけご紹介しておきます香典ログの具体例市娘がお昼寝からいつもより早く起きてきて自分の時間が取れなかったに朝旦那が食器を割れガラスが飛び散ったそして次は放電セルフトークの具体例です具体例市一人の時間が欲しい勉強する時間が攻めてほしいこの時間が取れないからモヤモヤする具体例に娘にもイライラするし勉強する時間がないから不安になるし自分のことを考えることができないそして次は充電6の具体例です具体例朝に紅茶を飲んで癒された具体例によるご飯が美味しいと好評だったそして次は充電セルフトークの具体例です市朝早く起きて自分で時間を合わせていることがすごくいい感じ 気づきました書き出して現状を明らかにしたことです今後の方向性が見えてきたんですかく瞑想を毎日続けるながら月に1回本書のワークを通して書く片付けを行った結果じいさんは状況の整理が進み自分を客観視できるようになりました自分に必要なこと不要なことを見出して次のような決断をし次のような行動をしていきました資格試験の勉強とキャリアを考えるために朝4時に起きて2時間を確保した4時に起きるために睡眠時間を削るのではなく食後にテレビやスマホをだらだら見る時間を減らして子供と一緒に早く寝るようにしたまた夫婦での家事の分担がどれぐらいできるか話し合いが必要なことも明確になったためそれも実行しましたその後おじいさんは旦那さんと家事の分担を行いながら毎日資格試験の勉強時間が取れるようになりました以前感じていたイライラや閉塞感は大きく減り目標に向かって着実に前に進む日々を送られているようですさていかがでしょうか今お話しした小さい家音楽教諭でありながら歌手としてメジャーデビューを果たした冒頭の良い山のようにあなたも自分の心を整理して理想的な心生活人生を創り上げるために書くことを今から始めてみてはいかがでしょうか書くことによる瞑想は真の自己実現のために最も有効でそして最もシンプルな習慣です自分の今の状況今の気持ちを感じるがままにすべて書き出してこれまで見逃していた多くの気づき本当の自分の気持ちや深い願望を知ることから始めそれに沿って行動することで充足感に満たされた人生を手に入れることができるでしょうさてさて皆様に長い間お付き合いありがとうございましたいかがだったでしょうか本日は本書の全てのワークを紹介しきれませんでしたので書くことを初めて見たいちょっと興味を持ったのでもっとよく知りたいなあという方はぜひ本書で続きもチェックしてみてください本日の動画が少しでも皆さんのお役に立てば幸いでございます本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップに繋がりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルも頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れていただけるととても嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いすることにしましょう本日はご清聴ありがとうございました
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