【VODで読める電子書籍】『40歳から始める「脳の老化」を防ぐ習慣(和田 秀樹[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

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人間は、〝思わぬところ〟から、思わぬほど早く老化が始まります。
この〝思わぬところ〟とは─「感情」です。科学的な事象として言い換えると、「脳の前頭葉が老化する」ということです。
前頭葉は、40代頃から萎縮し、老化し始めます。
そのため前頭葉が司る感情のコントロール機能や自発性、意欲、創造性が衰えてしまうのです。
本書では、前頭葉の機能と、その老化を防止する「脳のアンチエイジング」法、
つまり「前頭葉の鍛錬」の具体的方法を、様々な視座からご紹介していきます。

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【2022年版】目的別でVOD選びをしたい方

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【文字起こし】『40歳から始める「脳の老化」を防ぐ習慣(和田 秀樹[著])』老化はどうから始まる人は感情から老化する医学的に言うと体力や知的機能よりも感情昨日の方が先に衰え感情が老化するためにボケも始まり体も見た目も急速に老け込んで行くのだしかし逆に言うと前頭葉の若さを保ち感情の老化を過ぎれば多くのボケ状態も未然に阻止でき体や見た目の老化までもストップできるということなのである本書を通してその方法を一緒に学んでいこう皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回は東京大学医学部卒の精神科医和田秀樹先生が書かれた四十歳から始める脳の老化を防ぐ習慣を解説していきたいと思いますさてこのチャンネルをご覧になってくださっている皆さんは老化とかアンチエイジングに強い関心を持っていらっしゃるかと思うんです悲しいことに年をとるにつれて私たちの体力知力は衰えていきますしかしね一般的に考えられているほど衰えるわけではありません体力や気力というのは意外と歳をとってもある程度キープできるということはある統計調査によっても判明しておりますですが著者は人間は思わぬところからそして思わぬほど早い時期から老化が始まりしかもそれを放っておくと体も見た目も更けていきボケまで始まってしまうから要注意であるとおっしゃるんですではこの思わぬところとは一体何なのでしょうがそれはつまり感情です私たちの感情というのは40代頃から老化し始めるんです感情が老化すると言われても初めて聞いたからピンとこないよと思っている人多いと思いますもう少し正確に申し上げると感情が老化するとは脳の前頭葉が老化するということです脳の前頭葉が老化してしまうと体や見た目の老化も急激に進んでしまうんですですからねまず皆さんが老化を防ぎたいと思うのならば老化は脳から全身に広がっていくんだということを理解しそして前頭葉を鍛えることが必須なんです本日の動画では老化の元凶である前頭葉の老化を食い止めるための様々なトレーニング方法や生活習慣気をつける点などをお伝えしていきたいと思います是非この週間いいねとこのトレーニングに行ってみようと思うものを一つでもいいので見つけていただき実行していただけると確実にあなたの老化を遅らせることができると思うんです本日の動画では本書の中でも特に個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきますこの動画を見ることによってこの方がいいなと思っていただきましたら概要欄にリンクを入れておきますのでぜひ一度本書を手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思いますそれでは早速リラックスして楽しみながら保証の内容を一緒に見ていこうではありませんか本日のお品書きは次の通りです愛知県で脳が老化すると体や見た目も急速に老化してしまうということを2件で脳の出力計を鍛える効果的な方法について3件で感情の老化至高の老化を防ぐトレーニングについてお伝えしていきたいと思いますそれでは早速一幻の脳が老化すると体や見た目も急速に老化してしまうという大事なお話からスタートしていきましょうさて冒頭でもねちらっとお話ししたんですがどうかは私たちの感情から始まりますもう少し正確に言うと脳の前頭葉が老化することによって体の老化見た目の老化が急速に進んでしまうんです多くの人は老化したくないから食べ物に気を使ったり定期的に運動したりしっかりと睡眠をとったりちゃんとストレス解消をしたりあるいは美容クリニックに通って治療したり化粧品にこだわったりと様々な老化対策をしていらっしゃると思います是非そのような老化対策に加えて本日の動画を通して前頭葉を鍛えるという最強のアンチエイジング方法を教えてください前頭葉を日常的にちゃんと使って前頭葉を鍛え前頭葉の機能をキープすることができれば体を見た目の老化を大幅に遅らせることがあってきます見た目の老化を遅らせたいなあと思った時化粧品を使ったりサプリメントを活用したり美容クリニックに行ったりする人が多いと思いますが見た目の老化を遅らせるためにも前頭葉置き換えるという方法 老け込んでしまいますから注意が必要ですこれが老化はどうから始まる人は感情から老化するんだと一般的に言われている理由になります医学的に言うと体力や知的機能よりも感情昨日の方が先に衰え感情が老化するためにボケも始まり体も見た目も急速に老け込んでいってしまうんですしかし逆に言えばですよこのことをちゃんと知っていて戦闘用の若さを保ち感情の老化を防ぐような行動を取れば多くのボケ正体も未然に阻止できる体や見た目の老化までもストップできるということなんですだからね老化したくないならつまり前頭葉を鍛えなさいということになりますそして前頭葉を鍛えるために最も効果的なのは前頭葉の機能そのものをで普段からフル稼働させることであります例えば歩かなかったら途端に渡した足腰の機能を衰えちゃいますよねですが普段からよく歩いている人は足腰も丈夫ですあるいは筋肉なども使わないとどんどん衰えてしまいますよねこれと同じように普段から前東淀機能をバリバリ使っていくことが重要なんですというわけで2件以降では前頭葉をバリバリと使うための素晴らしい方法前頭葉を鍛えるための効果的な方法を具体的に紹介していきたいと思いますその前に1件の内容をこの辺でまとめておきたいと思いますかなり重要な内容でしたポイント市廊下は感情から始まるもう少し正確に言うと脳の前頭葉が老化することによって体の老化見た目の老化が急速に進んでしまう前頭葉は個人差もあるが40代頃から牛久市目に見えるように同化し始め前頭葉が司っている感情のコントロール機能や自発性意欲造成が衰えこのような状態を放っておくと溶けやすくなったり体や見た目も加速度的に老け込んでしまうポイントにしかし逆に言うと前頭葉の若さを保ち感情の老化を防げれば多くのボケ状態も未然に阻止でき体や見た目の老化までもストップできるだけな老化したくないなら前頭葉の機能そのものを普段からフル稼働させ前頭葉が老化しないように前頭葉を鍛え続けることが重要であるそれでは次に言で脳の出力計を鍛える効果的な方法についてお伝えしていきたいと思いますさてここからはね皆さんに具体的に前頭葉を鍛える方法について解説していきますそしてね選投票を鍛えるにあたって特に意識しておきたいことがあるのでまずそれをお伝えしますそれは入力系より出力系が肝心であるということです入力出力系なんて言っちゃうとちょっと難しく聞こえますが入力型とはインプットのこと出力系はアウトプットのことですつまりですよ前頭葉を鍛えるためにはインプットよりもアウトプットが重要なんだということですというのも前頭葉の木昨日は溜め込まれた記憶知識情報を引っ張り出すアウトプットに関わっていると考えられているからなんですですからアウトプット力を意識的に鍛えることで前頭葉全体を活性化させることができるこういうわけなんです世間ではね最近アウトプットの重要性が声高に叫ばれておりますが前頭葉を老化させないためにもアウトプットが非常に重要になってくるわけなんですねでは具体的にどんなアウトプットが効果的なのでしょうか本書に書かれているものの中で個人的に重要だと思ったアウトプットは次の四つになります脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法を1日に書き出すにネットに書き出す3新しい人と知り合う4お金の使い方を考えるではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げてわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目の脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法を日記に書き出しから解説をスタートして行きますさて皆さん日記を書くというのはねシンプルながら記憶を引き出す絶好のトレーニング方法であります先ほどもお伝えしましたが戦闘用は溜め込まれた記憶や知識や情報を引っ張り出すアウトプットに関わっておりますですから日記を書く際に記憶を引っ張り出すことによって前頭葉を活性化させることができるわけなんです別にね日記に書いていただく内容は何でも OK ですとにかくね書くときに 数行でも OK ですとにかくね思い出すトレーニングとして日記を書いて頂きたいんです今日はどんなことがあったかなと思い出しながら日記を書いて欲しいんです個人的にオススメの方法は寝る前に今日あった三つの良い事を書き出すというトレーニングでありますこのトレーニングをすれば今日はどんな良いことがあったからあと1日を振り返り記憶を引っ張り出すトレーニングにもなりますし寝る前に今日あった三つの良いことを思い出すことでポジティブな感情が生まれ心地よく眠りにつくことがあってきますさらに日常生活の中でポジティブな出来事を見つけ出す能力が徐々に高まっていきたい何歳だと思っていた何の良いこともないと思っていた自分の日々の中にも辛いと思っていた日々の中にもあれポジティブな出来事って結構あるじゃないかとそういうことに気づけるんですこのトレーニングをずっと行っていると日常生活の中からポジティブなことを見つけ出す能力が徐々に高まっていき人の良いところに気づけるようになったり感謝できるようになったりあるいは自分自身がポジティブな人間になることがあってきます当然毎日の生活の中でポジティブな面に気付けるようになるため以前よりも幸福度はグッと高まるでしょうぜひ前頭葉を鍛えるトレーニングとして寝る前に毎日今日あった三つの良いことを書き出すという一石二鳥のトレーニング方法をやってみてはいかがでしょうかさていかがでしょうかそれではここまでで一つ目の脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法日記に書き出すについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次二つ目の脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法ネットに限らずについて解説していきたいと思いますさて先ほどはね誰にも見せないプライベートな日記という形で記憶を引っ張り出すトレーニングをやってもらいましたもう一段上のレベルを目指したいという人は是非ねプライベートな日記ではなくてブログや Facebook Twitter などをやってみてぜひネットに書きだしてみて欲しいんですというのもブログや Facebook Twitter などは不特定多数の人達に公開されますから他人にもわかるような書き方で書こうと努力するんですそうすることで一層アウトプット力に磨きがかかるようになるんです実際多くの人は考えて文章を書くという作業をほとんど日常生活の中でやっていないのではないでしょうかですからブログや Facebook Twitter などを通して脳の中のあちこちに散らばった情報や知識や記憶を引っ張り出してさらにそれを他人にも理解できるように書き出すこれは最強の前頭葉トレーニングになりますもちろんで最初はうまく書けずに時間がかかってしまうかもしれませんがやっているうちに前頭葉のサビついている部分に潤滑油が注入されスムーズに働いてくれるようになります実際私もね本を読んで本要約チャンネル様の健康を毎日書いているわけなんですが最初の頃に比べて圧倒的に文章も上手くなりそして圧倒的にスピードも早くなりましたそれは毎日毎日アウトプットし続けたことによって前頭葉が活性化し脳の回転速度が上がったためであると思います私もね最初は原稿を書いたりとか人に説明したりアウトプットすることにとても時間がかかっておりましたがコツコツと継続していると最初の頃の5倍やあるいは10倍ぐらいのスピードでできるようになりますこうなってくるとどんどん楽しくなっていきますから是非皆さんも最初はちょっと時間かかってしまういいかもしれませんがブログ Facebook Twitter などを通してネット上に何かをアウトプットしてみてはいかがでしょうかそして自分がアウトプットしたものに対してコメントがついたりいいねボタンがもらえるととても嬉しいものですいきなりブログや Facebook に書くのがハードル高いよと感じる人はまずは文字数が少ない Twitter から始めてみてはいかがでしょうさていかがでしょうかそれではここまで二つ目の脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法をネットに限らずについての解説を終わりにして次に行きますそれでは次の三つめの脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法新しい人と知り合うについて解説していきたいと思いますさて私たちの脳には新しい人と知り合ったり知らないものをしっかりすることで大きな快感を覚えより活性化するという特徴があります逆にね無口になって人と話さなくなってしまった生活を送って 単にアウトプット力を鍛えるだけに止まりませんあなたが書いた内容に対して共感してくれた人それが有益情報として役立ったよという人ときには異議ありと反論してくる人こういった見知らぬ人たちから様々なリアクションが来ることもありそういった人たちとのつながりができ新たなネットワークが生まれるんですその結果あなた自身これまで得ることができなかった新しい情報や新しい知識を得たり様々な人たちの思考から刺激を受けることになりますつまり新しい人と知り合うというのは何もリアルだけの話ではなくてオンライン上でも新しい人と知り合うことができるんです Twitter や Facebook ブログなどがその素晴らしいきっかけとなってくれるでしょうもちろん新しいコミュニティに参加する異業種交流会に参加するなどといったふうにリアルの交流も非常に重要だと思います今では様々なコミュニティが存在しておりますので是非自分が好きなコミュニティ興味のあるコミュニティに顔を出して新しい人とどんどん知り合って脳を鍛えていこうではありませんかそしてねこれを聞いている例えば四十代五十代六十代70代80代あたりの方は是非もう一つ意識してほしい人付き合いのポイントがありますそれはつまり若い人と付き合ってくださいということをリタイヤしたら一気に老け込んでしまったというのはよく聞く話です仕事をしている間は取引先の人や社内の同僚部下達と飲みに行ったりゴルフに行ったりそれらの交流を通して何かしらの刺激を受けていました組織の中にいれば様々な年代の人との関わりがあるし他の年代との付き合いは心の若さを保つ絶好の機会になっていたんですですが特にリタイヤ後はそのような心を若く保つ環境を自ら求めて行動しなければそのような環境は得られませんですので例えば何らかのコミュニティに参加して若い人とも付き合うようにして欲しいんです若い人とも付き合うことで良い刺激を受けることができ心も体も若々しくいることがあってきますさていかがでしょうそれでは困るで三つめの脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法新しい人と知り合うについての解説を終わりにして次にいきましょうどうのアウトプット力を鍛える効果的な方法の四つ目お金の使い方を考えるについて解説していきたいと思いますさてお金を使うということは実はアウトプットにあたる行為ですしかも使い方によってお金の上手い使い方下手な使い方などが如実に現れてしまいますからどのようなお金の使い方をするのかをしっかり自分の頭を使って考えることはとても素晴らしい脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法と言えるんです特にこのお金の使い方を考えるというのは日本人にとってとても重要なことですというのも世界的に見ても日本人は貯金が好きな民族と言われお金をはめ込むのが好きな国民性だからですですが知識と情報をねいくら溜め込んでいてもそれをアウトプットして活用しない限り何の役にも立たないようにお金を単純に溜め込んでいるだけでは何の役にも立たないんですお金というのは上手に使うことができて初めて価値を持つわけなんです知識や情報がありながらそれを上手にアウトプットして使うことができないのは表現力が不足しているかオリジナリティがないからですそしてこれはお金も同様でお金の使い方には人それぞれの表現力やオリジナリティが如実に表れますお金というのは使い方次第で無駄になることもあるし自分自身お幸せにしてくれることもあります自分は何にお金を使えば幸せになれるのかどのようにお金を使うのが一番有意義なのか同じ金額を使うのならばより満足度を高める使い方がないかなどを考えることが想像力や企画力計画力が問われる極めてクリエイティブで脳をフル回転させる行為なんですこれまでねなんとなくの漢字でお金を使ってきた人結構いらっしゃるかと思いますが今度からはお金を使う時にはしっかりと自分は何のためにお金を使うのかこのお金の使い方は自分にとって満足のいくものなのかをしっかりと考えてからお金を使うようにしましょうそうすれば脳の老化を防ぐことにもつながりますし経済的な余裕にもつながり一石二鳥だと思いますお金を貯めこむだけでなくお金というのは使う時には使うことが必要です鍵 ことを放棄せず自分はどのようにお金と向き合っていくのかをその都度考えていくようにしましょう最初はなかなかお金を上手に使う方法がわからないかもしれませんがお金を使うたびにちゃんと毎度毎度考えることによって徐々に上手にお金が使える人になっていけるはずです私もねお金に関しては自分なりの哲学と言うか自分なりの価値観をもってお金を使うようにしておりますつまり私の哲学は価値を感じないものにはお金は一銭も動じないということです例えば本当のところあまり行きたくないご飯の誘いとかブランドものとか見えに使う系のお金にはお金を使わないと決めております逆に自分が価値を感じるものには惜しまずお金を使うと決めています例えば食べ物なんかは多少高くてもできるだけ栄養価の高いものや新鮮なものを買ううようにしておりますまた書籍だったり学習型のツルハのメンテナンスジムのパーソナルトレーナーなどなど自己投資に関わるものには惜しみなくお金を使うということも決めておりますこのようにあらかじめ自分なりのお金を使うルールを決めておけばその都度どうしようかな買おうかななどと迷うこともなくなるでしょう是非皆さんも自分なりの上手なお金の使い方を考える癖付けをしていこうではありませんかそれでは2件の内容をこの辺でまとめておきたいと思います2件では脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法を四つほどご紹介しました一つ目は日記に書き出すというものでした二つ目はネットに書き出すという方法でした三つ目は新しい人と知り合うという方法でした四つ目はお金の使い方を考えるという方法でしたそれでは次にラスト3件で感情の老化至高の老化を防ぐトレーニングについて解説していきたいと思います3.2件では脳のアウトプット力を鍛える方法を解説しました3件では引き続き感情の老化至高の老化を防ぐトレーニングを具体的に解説していきたいと思います3件では本書に書かれているものの中で個人的に特に重要だと思った感情の老化思考の老化を防ぐトレーニングにフォーカスして解説していきますここでご紹介したいのは次の三つです感情の老化思考の老化を防ぐトレーニング市協調性を気にせず堂々と自己主張するに常識や定説伝説を疑うさんできるだけ我慢しない生活を心がけるではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げてサクサクと解説していきましょうまずは一つ目の感情の老化思考の老化を防ぐトレーニング協調性を気にせず堂々と自己主張するについて解説していきたいとと思いますさて2件でね新しい人と知り合うということが脳のアウトプット力を鍛える効果的な方法だとお伝えしましたですからぜひ皆さんには積極的に人付き合いをして頂きたいんですが協調性というものを気にしすぎるとモヤモヤとした気持ちのまま人付き合いをすることになり挙句の果てに人付き合いが楽しくないばかりか面倒になってしまう可能性がありますそうなってしまってはね本末転倒ですので長年組織で働いていた時に身につけた協調性を気にしすぎないことが重要です協調性を重んじるばかりで自分が我慢すればなんとかなるんだ自分の意見は極力言わないようにしようと思っていると心の中でねどこかモヤモヤとした感情が残りあなたの脳はどんどん欲求不満に陥っていくんです人付き合いが脳のアンチエイジングには効果的なのは間違い2なんですが自分を押さえ込んでまで人付き合いをするのはあまりよろしくありませんですから協調性をあまり気にせず堂々と自己主張できるような人間関係を築くのがベストなんです脳が喜ぶ人付き合いは互いの意見や考えを出し合い時には議論したり共感したり反論したりできる深く濃い付き合いですですから言いたいこともろくに言えないような浅い付き合いの関係ではどうは退屈してあくびをしてしまいますその場の雰囲気を伺って物を言ったりとか黙り込んだりする人は白井に人付き合いに疲れてしまって閉じこもりがちになって若さと元気を失ってしまいます自分の意見や考えを明確に持ち口にできることすなわち自己主張ができることは元気で長生きすることの秘訣の一つといえますですから皆さんには協調性を気にせず堂々 ではなくて深い人間関係を築くということを意識していきましょうさていかがでしたでしょうかそれでは黒まるで一つ目の感情の老化思考の老化を防ぐトレーニング協調性を気にせず堂々と自己主張するについての解説を終わりにして次にいきましょうかそれでは次二つ目の感情の老化思考の老化を防ぐトレーニング常識や定説伝説を疑うについて解説していきたいと思いますさて私たちはね年をとればとるほど保守的になっちゃって思考が老化していく傾向にありますこれを防ぐために常識や定説伝説などをねそのまま受け入れるのではなくてこれは本当に正しいのかと自分の頭で考えて疑う曲をつけて欲しいんです常識や定説伝説などを疑い自分の頭で考えることが至高の老化防止におすすめなんですまた常識や定説雪だけでなくて他人の意見を疑うということも重要ですよくねこれはこうであるんだよと決めつけてくる人いるじゃないですかそのような人にはそうだそうだと流されるのではなくて本当にそれ楽しいんですかとは自分の頭で考えてそして違うなあと感じたら何がどう違うのかを自分の言葉で表現するすなわちツッコミを入れるという曲をつけて頂きたいんですこれが前頭葉を鍛える格好のトレーニングになります相手の決めつけにツッコミを入れるにはまず相手の決めつけが本当に正しいのかを考える必要がありまずここで前頭葉が働きますさらに違うと思ったら何が違うのかどう違うのかを自分の言葉で理論立てて表現してみるこれはまさしくアウトプットでありこの時あなたの前頭葉はフル稼働するんですツッコミは相手に反論することが目的ではなくて用はね意識して考えることが目的なんですかとへ心の中ででも疑問を持つとイオン投げかけるそのことが前頭葉の格好のトレーニングになるんですさていかがでしたでしょうかそれでは黒丸で二つ目の感情の老化思考の老化を防ぐトレーニング常識や定説伝説を疑うについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次の三つめの感情の老化思考の老化を防ぐトレーニングできるだけ我慢しない生活を心がけるについて解説していきたいと思いますさて日本人は我慢強くて真面目で几帳面と評価されることが多いですが実はこれはね戦闘用的にはあまり歓迎できる評価ではないんですね実は前頭葉というのは一般的に快感を感じる体験が強い時の方が働きやすいという特徴を持っている一方で我慢や角の設定を強いられたりする禁欲的な生活の中では働きが鈍ってしまうという特徴があるんですですから老化防止のためには我慢しないということが重要ですもちろんである程度の我慢は人付き合いをする上でそして生きていく上で仕方のないことかもしれませんができるだけ我慢しないような生活を心がけるように意識して頂きたいんです先ほどの協調性を気にしすぎず堂々と自己主張をするというのも我慢しない生活には重要なことです特に日本人は人間関係で我慢してしまうことが多いでしょうから我慢せずに進む人間関係を意識的に作っていきましょうまた我慢しすぎて一人でぐるぐる考え込んでしまっている人は結構いるかと思います中高年になると鬱にかかりやすくなる傾向があるんですがとりわけ物事を深刻に考えすぎる人や思い込みの強すぎる人は要注意であります何かをきっかけにくよくよと考え始めるとどんどん悪い方へ悪い方へと考えてしまい場合によってはうつ状態になってしまうこともあるんですそんな時は頭の中で考えていることを紙に書き出して客観的に眺めてみたり誰かに頭の中のモヤモヤを打ち明けていつまでもグルグルと頭の中で考え続けないということがとても重要になりますそれではこの辺で3件の内容をまとめておきましょう3件では感情の老化飛行の老化を防ぐ発行のトレーニングを三つ皆さんにご紹介しました一つ目は協調性を気にせず堂々と自己主張することを二つ目は常識や定説伝説を疑うことを三つ目はできるだけ我慢しない生活を心がけることでしたさてさていかがだったでしょうか皆様本日は1件でね脳が老化すると体も見た目も急速に老化してしまうという前提と 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