【VODで読める電子書籍】『自律神経にいいこと超大全(小林 弘幸[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

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ストレスの多い社会生活で乱れがちな自律神経ですが、それを整えることができる行動・習慣は生活の中にたくさんあります。それにより人間の体は血流が増し、腸内環境が改善され、感染症に対する免疫力もアップします。自律神経によいさまざまな物事を集め、320ページ大ボリュームの一冊にまとめました。著者は、多数のベストセラーを持ち、自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部・小林弘幸教授です。

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【2022年版】目的別でVOD選びをしたい方

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【文字起こし】『自律神経にいいこと超大全(小林 弘幸[著])』皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます本要約チャンネルの健美です今回は血流アップの超重要な鍵とはと題しまして科学的根拠にしっかりと基づいて体調を整えるためにとても重要な血流をアップさせるための鍵となる重要なポイントについて皆さんにご紹介していきたいと思いますさてみなさんは今何かしらの体調不良を抱えていないでしょうかあるいは何かしらの悩みや不安などを抱えていないでしょうかそのような心と体の悩みの原因は血流にあるのかもしれません私達の全身を巡っている血液は心臓から全身に送り出されてその後わずか1分で全身の血管を巡り再び心臓へと帰って行きますこの流れのことを血流と言いますそして血液には様々な重要な役割があります例えばさ嘘や栄養各種ホルモンなどを体中の細胞へと届ける役割あるいは体中の細胞から出たゴミである老廃物や二酸化炭素を回収する役割あるいは白血球やマクロファージといった免疫に重要な細胞を体中に運ぶという役割そして体温を維持したり水分を保ったりする役割まであるんですこのどれもがね私たちが健康に過ごすために欠かせないものですから血流が悪くなってしまうと体の働きは根本から崩れてしまうと言われていますまた私たちの脳ではセロトニンドーパミンノルアドレナリンオキシトシンといった様々なホルモンが作られておりますこれらのホルモンは進めて私たちの感情やメンタルや体調に影響を与えております例えばですよセロトニンにはメンタルを安定させる効果や幸福感を与える効果さらには頭の回転をよくして直感力を上げる交換などがあり私たちの脳を活発に働かせるためにとても重要なホルモンですまた有名なドーパミンは私たちのモチベーションややる気の源となる物質なんですよくね頑張りなさい頑張りなさいと私達は言われますが私たちはいくら頑張れと言われたってこのドーパミンがしっかりと脳の中に出ていないと何かに対して努力をするなんてことはできないんですつまりドーパミンが枯渇していると頑張れない状態になってしまうんですそして恐ろしいことにこのように様々な役割を担っているセロトニンやドーパミンなどのホルモンが血流が悪くなってしまうことによって不足してしまう可能性があるとされていますというのもこれらのホルモンは脳で作られるんですがこれらのホルモンを作るための材料が血流が悪い状態だとしっかり脳に届かなくなってしまうんですというわけでここまで血流を良くすることが様々な面において重要なんだよということを申し上げてきましたではここから具体的に血流を良くするための鍵となる重要なことをね皆さんにお伝えしていきたいと思いますキーワードは自律神経ですずばり今回ご紹介したい血流を良くする方法とは自律神経を整えることなんです血流と自律神経にいったい何の関係があるんだよと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが実は血流と自律神経には密接な関係がありますいやいや密接な関係どころかそもそも血流を担っているのは自律神経なんです自律神経は内臓や血管の機能をはじめとして全身の機能をコントロールする神経であり交感神経と副交感神経の2種類から構成されていますこの交感神経と副交感神経の二つがバランスを取りながら日曜休むことなく働いているんです交感神経は狩りをする敵から逃げるといった主に緊張しているときに優位になり反対に副交感神経はご飯を食べる寝ると言ったリラックスしているときに優位になります人間は緊張しすぎていてもリラックスしすぎていてもダメで緊張とリラックスのバランスがうまくとれている状態つまり交感神経と副交感神経の両方がバランス良く機能している状態が理想であります自律神経のバランスが乱れてしまうと様々な不調が現れるようになります例えば血圧が上がる夜眠れないなんだかだるい疲れやすい食欲がわかない頭痛めまいイライラや不安感などの症状が現れてしまいます皆さんも自律神経失調症という症状を聞いたことがあるかもしれませんね自律神経失調症とはストレス そして困ったことに現代はストレス社会と言われていて私たちは様々なストレスを日々受けておりますその結果緊張状態が続き交感神経がずっと優位の状態が続いてしまいます例えばね仕事のストレスを抱えていて夜眠れないとか人間関係でずっと悩んでいると言った時は交感神経がずっと優位になっているんですそして先ほども言った通りですが交感神経が優位になると血管が収縮してしまいます血管がねずっと狭くなっている状態が続くわけですから当然血流が滞りがちになってしまいます現代人は様々なストレスをあらゆる方面から受けておりますのでどうしてもね交感神経が優位になりがちなんです交感神経ばかり働いていて副交感神経は働いていない状態ですこれではバランスが悪いですよねですから特に現代中は意識的に副交感神経を活性化してあげる必要があるわけなんですではではここまでで自律神経を整えることが血流を良くする鍵であるということそして自律神経の基礎知識についての解説が終わりましたではここから具体的に意識的に副交感神経を活性化して自律神経を整える方法を解説していきたいと思いますまず最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介する自律神経を整える方法を最初にまとめて発表しておきましょう自律神経を整える方法の一つでストレス対策をする方法の二つ目首周りの筋肉をほぐす方法の三つ目呼吸を意識する方法の四つ目自然に触れる方法の説明入浴するではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますまずは一つ目の自律神経を整える方法ストレス対策をするから解説をスタートしていきましょうサテンまず行っていただきたいのがストレス対策であります先ほども申し上げた通り現代人というのはストレスを受けすぎていて交感神経がねいつも興奮した状態になっておりますですから自律神経を整えたいならこの過剰なストレスをまず何とかしなければいけませんもちろんストレスをゼロにすることはできませんが空手雷でストレスの量を減らすことはできるでしょうそしてどんな事をすればストレスが解消されるのかというのは人それぞれであります人によってはカラオケで大声で歌いまくることによってストレスが発散されたり友達とご飯に行って喋りまくることでストレスが発散されたりするでしょう逆に人と会わずに社会の喧騒から離れて一人で過ごすことでストレスが発散されるという人もいるでしょう一人でゆっくりと温泉などに使ったり自宅でいいゆっくりとくつろいだり趣味に没頭したりするのも人によっては効果的でしょうとにかくねどんな方法でも OK ですからこれをやれば俺はストレスが減るんだよなぁというものをあらかじめいくつか見つけておいて武器のように備えておいてね定期的にそれを実行することによってストレスを溜めすぎないようにしていきましょう例えば有名なストレス発散方法には次のようなものがあるでしょう市たっぷりトンネルに仲の良い人と一緒にご飯を食べるさんちょこちょこストレッチをするように自分の感情を紙に書き出す5ひとりで過ごす時間を確保する6映画や読書でなく7趣味に没頭して日常を忘れる8美味しいものを食べる宮温泉に行く自分の得意なものをする自分がどんな事をすれば 何の関係があるんだよと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが実は血流と自律神経には密接な関係がありますいやいや密接な関係どころかそもそも血流を担っているのは自律神経なんです自律神経は内臓や血管の機能をはじめとして全身の機能をコントロールする神経である交感神経と副交感神経の2種類から構成されていますこの交感神経と副交感神経の二つがバランスを取りながら日夜休むことなく働いているんです交感神経は狩りをする敵から逃げるといった主に緊張しているときに優位になり反対に副交感神経はご飯を食べる寝るといったリラックスしているときに優位になります人間は緊張しすぎていてもリラックスしすぎていてもダメで緊張とリラックスのバランスがうまくとれている状態つまり交感神経と副交感神経の両方がバランス良く機能している状態が理想であります自律神経のバランスが乱れてしまうと様々な不調が現れるようになります例えば血圧が上がる夜眠れない何だかだるい疲れやすい食欲がわかない頭痛めまいイライラや不安感などの症状が現れてしまいます皆さんも自律神経失調症という症状を聞いたことがあるかもしれませんね自律神経失調症とはストレスなどが原因で自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが乱れて出る様々な症状のことを指しますまあねちょっとごちゃごちゃと述べてしまいましたが要するに交感神経と副交感神経の両方がバランス良く機能している自律神経が整った状態が健康にはとても重要なんだよということが分かっていただければ宜しいかと思いますさてこのちり紙陰茎が今回のテーマである血流をコントロールしているわけなんです自律神経は血管と繋がっていて常に私たちの血管にシグナルを送っているんです歌い的に申し上げると交感神経が優位になると血管は収縮しますそして逆に副交感神経が優位になると血管は広がりますですから交感神経副交感神経のバランスがきちんととれている自律神経が整った状態の時に血流は最適な状態になるわけなんですしかし自律神経のバランスが乱れてしまうと即座に血行が悪くなりますつまり血液という身体を回復するための材料がしっかりと体中を循環していないわけですから体の細胞に栄養がきちんと届けられずいくら寝ても疲れが取れず細胞の修復も行われないという苦しい状況になってしまいますそして困ったことに現代はトレス社会と言われていて私たちは様々なストレスを日々受けておりますその結果緊張状態が続き交感神経がずっと優位の状態が続いてしまいます例えばね仕事のストレスを抱えていて夜眠れないとか人間関係でずっと悩んでいると言った時は交感神経がずっと優位になっているんですそして先ほども言った通りですが交感神経が優位になると血管が収縮してしまいます結果がねぎゅーっと狭くなっている状態が続くわけですから当然血流が滞りがちになってしまいます現代人は様々なストレスをあらゆる方面から受けておりますのでどうしてもね交感神経が優位になりがちなんです交感神経ばかり働いていて副交感神経は働いていない状態ですこれではバランスが悪いですよねですから特に現代人は意識的に副交感神経をせいかしてあげる必要があるわけなんですではではここまでで自律神経を整えることが血流を良くする鍵であるということそして自律神経の基礎知識についての解説が終わりましたではここから具体的に意識的に副交感神経を活性化して自律神経を整える方法を解説していきたいと思いますまず最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介する自律神経を整える方法を最初にまとめて発表しておきましょう自律神経を整える方法の一つ目ストレス対策をする方法の二つ目首周りの筋肉をほぐす方法の三つ目呼吸を意識する方法の四つ目自然に触れる方法の良い説明入浴するではそれぞれ具体的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますまずは一つ目の自律神経を整える方法ストレス対策をするから解説をスタートし 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首をいたわってあげてくださいさていかがでしたでしょうかそれではここまでで二つ目の自律神経を整える方法首周りの筋肉をほぐすについての解説を終わりにして次に行きましょうかそれでは次三つ目の自律神経を整える方法呼吸を意識するについて解説していきますさて私たちは24時間休むことなく呼吸をしているわけなんですがあまり呼吸に意識を向けている人は多くないかと思いますでも最近は瞑想とかマインドフルネスが流行っておりますので呼吸に意識を向けましょうと言われているのを聞いたことある人もいらっしゃると思います実は呼吸と自律神経にはこれまた密接な関係がありなかでも深呼吸をすると過剰に働きすぎている交感神経の高まりが抑えられ逆に副交感神経を活性化できると言われています交感神経が高まった状態では私たちは呼吸になりがちになってしまいますですからたまに意識的に深呼吸をするようにしたいんです極端な話例えば1日1分でも良いですから自分の呼吸を意識的に深くゆっくり吸ったり吐いたりを繰り返して見るんです特にストレスが溜まっている時やいま自分はめちゃめちゃ交感神経が高まってしまっているなと感じた時は少しの間無理なって自分の呼吸に集中して見て欲しいんですストレスがかかったりイライラした時は強制的に3分深呼吸をするなどといったマイルールをあらかじめ決めておいても良いでしょうまた寝る前に副交感神経の働きを高めてリラックスするために5分間自分の呼吸に集中する時間を確保するというのも素晴らしいでしょうベッドに入っても仕事のことや人間関係のことが頭からなかなか離れず交感神経の緊張がいつまでも取れずなかなか寝付けないよという人は寝る前の深呼吸をしにすると良いでしょうこのように言うとね誰かが呼吸でしょと呼吸をキレししている人もいるかもしれませんが呼吸と自律神経には密接な関係があることをお忘れなく5分間自分の呼吸に意識を向けた深呼吸をすることによってその効果を自分の体で感じることができますので是非是非行ってみてくださいさていかがでしたでしょうかそれではここまで三つめの自律神経を整える方法呼吸を意識するについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次よっつめの自律神経を整える方法を自然に触れるについて解説していきたいと思いますさてこの自然に触れるという方法も自律神経を整える上で最強の方法でありますまた自律神経に限らずこの自然に触れるというのはめちゃめちゃ健康効果が高いのでぜひ行なって欲しいです鈴木優さんのベストセラー最高の体調深海学のアプローチで過去最高のコンディションを実現する方法という本の中で著者の鈴木さんは自然が自律神経にもたらす効果について研究をもとにして次のように述べております自然の効果を示すデータで有名なのは2016年にダービー大学が行ったメタ分析です研究チームは自然との触れ合いはどれだけ体にいいのかを調べるために過去のデータから871年文をまとめて大きな答えを出しましたその結論を一言で言えば自然との触れ合いにより確実に人体の副交感神経は活性化するというものですまたこのデータでは D =0.71という効果音を持ってています一般的な効果量が0.5を超えると効果大と判断されるため0.71はかなりの好成績です例えば自立訓練やマッサージのような定番のリラクゼーション法は副交感神経の活性レベルが0.57だと報告されており自然との触れ合いの数値を溜まっていますいやいやなるほどねと言った感じですよね自然の中にいるとなんだかわからないけど気分が落ち着いたりとかリラックスできるのは副交感神経が活性化しているからだったんですねそしてその効果は驚くべきことによくあるマッサージなどのリラクゼーション方よりも高いかもしれないというわけなんですまたその他の研究によると自然の中にいるだけでストレスが激減するということも示されております例えば本当に10分の間自然とふれあうだけでストレスを軽減できるということがある研究によって分かっています買った20分自然に触れるだけでストレスを受けた時に分泌されるストレスホルモンのコルチゾールが大幅に低下したということが分かっています先程も言ったとおりストレスは自律神経のバランスを乱してしまいますのでストレスを感じた時は近くの公園に行くなどしてぜひ自然に触れてみてはいかがでしょうか 違うわかっておりますまた自然の少ない都市部に住んでいる人は自然豊かな農村部に住んでいる人よりもメンタル疾患に苦しむ可能性がなんと17%も高いということも分かっているんですまた自然に触れることによって免疫力も高まるのも嬉しいです4時 LED さんが書かれた後ワイルド野生の体を取り戻せという本の中では自然の免疫に与える影響が次のように述べられております例えば自然の中で遊べば子供でも大人でも様々な微生物に触れることになるそれが彼らの体内のマイクロバイオームを支えまた免疫系を鍛えてその調子を整えるそれらの微生物は自己免疫疾患つまり寄生生物の不在がもたらす病気と闘う力も私たちに授けてくれる方法なるほどといった感じですよね自然の微生物に触れる重要性についてはその他の様々な本でも解説されておりましたまた後ワイルドの中では次のようにも述べられております生地や植物は多くの植物由来化学物質格好フィトケミカルを発散しそれは嗅覚を通して脳に働きかけるフィトンチッドはフィトケミカルの一種で脳に強く影響し例えばストレスホルモンの量を減らしたり痛みや不安を抑えたりする注目すべきはそのいくつかがナチュラルキラー細胞と呼ばれる免疫系の強力な武器を強化することだナチュラルキラー細胞はインフルエンザや風邪などの感染症を前線で防いでいるいやいやなかなか面白いですよねこれは木々や植物というのは目には見えないんだが化学物質を放出してその化学物質によってストレスホルモンの量が減ったりとか痛みや不安が減ったり私たちの免疫力が高まるわけなんですね私たちはなんとなくですが自然の中にいるとストレスが減ったりリラック出来たり体調が良くなったりするのを経験として感じておりましたがそれにはちゃんと科学的な根拠があったというわけなんですその他にも自然のメリットに関する研究がたくさんあって例えば自然の中にいると脳が休まるとか幸福感が高まるとか集中力が高まるとかまた研究によっては自然には寿命を延ばす効果まであると結論づけているものまであるんですというわけでぜひぜひ皆さん身近にある自然を大切にしてそれらに積極的に触れていきましょうまた私はねコスパ主義なので運動の効果と自然の硬貨を同時にゲットするために毎日自然の中で運動するというのを心がけております具体的に言えば緑豊かな公園を毎日ウォーキングしたりとかランニングしたりするようにしていますまたこれを午前中に行えばしっかりと日光を浴びること持って行きますので運動自然日光の三つのメリット同時に得ることができてとてもお勧めですさていかがでしたでしょうかそれではここまでで四つ目の自律神経を整える方法を自然に触れるについての解説を終わりにして次にいきましょうそれでは次いつ爪の自律神経を整える方法を入力するについて解説していきたいと思いますさて皆さん実はね入浴角打バスタブ日本と浸かることは自律神経にとって素晴らしい活動なんですですから忙しくてなかなか湯船に浸かる時間がないよというそこのあなたも自律神経をいたわるためにできるだけ湯船に浸かる時間を守っていただきたいと思うんです順天堂大学教授の小林弘幸先生が書かれた眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話という本の中では入浴が自律神経にもたらす素晴らしい影響について次のように書かれています理想的な入浴の基本は15分間39°cから40°cの温めのお湯に行く栗と浸かることをさらに1/15初めの5分間は首まであとの10分巻はみぞおちの辺りまで浸かることが自律神経にとって最も有効な入浴法であることが分かっています血行促進に最適な38.5から39°の深部体温にあげられるため副交感神経の働きが高まりぐっすりと眠れるようになるのですさていかがでしょうかぜひ参考にしてください逆にですね42°c以上の熱いお風呂に入っちゃうと交感神経を急激に高め血管が収縮してしまいますから NG だそうですさらにシャワー入浴は副交感神経の働きを低下させてしまうので夜はお勧めできないそうですやはり夜はきちんと湯船に浸かるということが重要なんですまた入浴は自律神経に良いだけではなくて睡眠にも劇的な効果をもたらしてくれます西野精治さんが書かれたスタンフォード式最高の睡眠と 音が下がっており私たちはスムーズに眠りにつけるというわけなんですベッドに入ったものの仕事のことが頭をぐるぐる回ってなかなか眠りにつけないよーとか眠気はあるのに眠りにつくまでになぜか時間がかかっちゃうと悩んでいる人はぜひこの90分前の入浴を活用してみてください西野さんによると40°のお風呂に15分入るのがお勧めだそうですからぜひ行っていただきたいと思いますそれでは最後に本日の内容をしっかりまとめておきましょうポイント市血液には酸素や栄養を各種ホルモンの運搬合成老廃物の回収水分や体温や免疫の偉人など様々な重要な役割があるこのどれもが私たちが健康に過ごすために欠かせないものだから血流が悪くなってしまうと体の働きは根本から崩れてしまうポイントに血流アップの超重要な鍵とはつまり自律神経を整えることであるそして自律神経を整える具体的な方法を1つ紹介しました一つ目はストレス対策をすることでしたストレスを受けすぎると交感神経がずっと緊張状態となり自律神経のバランスが乱れますだから自分なりのストレス発散法や運動をしてストレス対策を行おうとお伝えしましたそして二つ目の自律神経を整える方法が首周りの筋肉をほぐすことでした首周りの筋肉は大いに自律神経に関係していますだから首を回すストレッチをしたりホットタオルや入浴によって首を温めて首の筋肉のコリを解し自律神経を整えようとお伝えしましたそして自律神経を整える三つ目の方法が呼吸を意識することでした呼吸と自律神経には密接な関係がありなんかでも深呼吸をすると過剰に働きすぎている交感神経の高まりを抑え副交感神経を活性買ってきますですからたまに意識的に深呼吸をして自律神経を整えましょうとお伝えしましたそして四つ目の自律神経を整える方法は自然に触れることでした自然の中にいると副交感神経が活性化しストレスが激減しますたった20分自然に触れるだけでストレスホルモンのコルチゾールが大幅に低下しますそしてラスト五つ目の方法が入浴するというものでした寝る90分前25分間39から40°の温めのお湯にゆっくりと疲れば自律神経が整いますさらに副交感神経の働きが高まりぐっすり眠れるようになりますさてさていかがだったでしょうか皆様本日は血流アップの超重要な鍵は自律神経を整えることにあるんだというお話をして実際に自律神経を整える方法を五つほどご紹介してきましたどれも有名なもので科学的根拠もしっかりとある自律神経を整える王道とも言える方法たちばかりですから行ってみれば自分の体でその効果をしっかりと感じられるかと思いますまずは自分ができそうなものを一つをチョイスしてやってみていただきたいと思います個人的におすすめなのはまあ入浴ですかね入力はかなり効果が高いと実感しています私も結婚寝つきが悪い方なんですがしっかり寝る90分前に入浴をして自律神経を整えてやればスムーズに眠りにつくことができて大変助かっております多くの人が11時に寝ると言ったふうに寝る時間を決めますが私は入浴の時間を決めています例えば11時に寝る飲んだら9時半に入浴をすると決めるんですそして時間通り入力することができれば入浴の素晴らしい効果によって11人はしっかりと眠気が訪れているというわけなんです本日の動画を見ることによって皆さんの自律神経が整い血流が少しでもアップすれば私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画がよかったよという人は高評価ボタンあとチャンネル登録ポチッと宜しくお願い致しますではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしておりますまた次の動画でお会いしましょう本日はご清聴ありがとうございました
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