【VODで読める電子書籍】『明日、いいことが起きる眠る前の自分への質問（臼井由妃[著]）』の紹介

【文字起こし】『明日、いいことが起きる眠る前の自分への質問（臼井由妃[著]）』明日そして未来を迎えるために夜の時間を過ごす時にを習慣として一つ加えてみていただきたいことがありますそれは寝る前に自分に質問をすることですその意図は自分と向き合うためのテーマや自分へのエール自分の気持ちや可能性の確認などをしていくことでありますこの主化によりあなたは自分の人生をより豊かにすることができるんですしかも必要な時間は寝る前のたった3分ですこの最強習慣について知りたい人はぜひこのままお付き合い下さい皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回はエッセイストビジネス作家であり講演家経営者としてもご活躍されている臼井幸さんの明日いいことが起きる寝る前の自分への質問を解説していきたいと思いますさて自分へ質問すると聞いて皆さんと思いましたがおそらくあなたは質問とは自分以外の人にするものだと思っていたはずでしょうですから自分に対して知りたいことや分からないことを毎晩尋ねるということにちょっと戸惑いを覚えるかもしれませんねなぜ質問なのかそもそも自分に質問をする必要などあるのかと思われたかもしれませんその理由についてはこれからこの動画を通して徐々に理解していただきましょうまず始めに自分に質問をすると一体どんな良いことが起こるのかということを簡単にお伝えしておきます自分への質問にはあなた自身を変える力がありますそしてあなたが変わることで周囲も変わります今抱えている問題があるのならばそれを解決するヒントを得ること持ってきますそして一歩一歩なりたい自分に近づき仕事もプライベートも上手くいくようになりますさていかがでしょうなぜ自分に質問をするだけでこのような素晴らしい変化が起こるのでしょうかそれは私たちは自分への質問を通して自分に対して冷静にそして客観的に目を向けることができるからです毎晩それをコツコツと行っていくことによって自分自身をより理解することに繋がるんですそして自分をよく知った上で行動ができるようになるから自分の選択を失敗したと悔やんだり後悔に苛まれたりということが減っていくんですそもそも私たちは自分への質問を日々無意識に行なっています例えば今日の服装はどうするのかご飯は何を食べるか仕事のトラブルをどう解決するかなどなど日常のあらゆる場面で自分に問いかけ答えを導き行動につなげているんですその数は1日に35000回にまで及ぶそうですその無意識の問いかけをあえて意図的に now という習慣をつけることで私たちはこれまでなんとなくやってきたことを意識して考えて決めるようになりますその結果人として成長し様々な物事がうまく進むようになるんですさてここまでお話しした内容だけではちょっとまだ半信半疑の方もいるかもしれませんそこでこれから自分への質問の紅葉をね詳しくお伝えするとともにイメージが湧きやすいように質問の仕方の具体例も一緒に見ていきましょう今晩で寝る前にちょっと行ってみようかなと興味を持っていただけるはずです本日は個人的に重要だと思ったポイントにフォーカスして解説していきますですのでこの動画を見ることによってこの方がいいなと思っていただけましたらぜひ一度本書を手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思いますそれでは一緒に本書の内容に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1件で誰もが無意識に自分に問いかけながら生きているということを2件で意識的に行う自分への質問の力について3件で人間関係を好転させる質問について解説していきたいと思いますそれでは早速一幻の誰もが無意識に自分に問いかけながら生きているということから大雪をスタートしていきましょうさて冒頭で私たちは一日中頭の中で自分に問いかけながら行動しているということをお話ししました例えば朝のルーティンを日によっては順番を変えて行ったりすることもあるでしょう朝起きたらまず顔を洗っていたが時には先に窓を開けて空気の入れ替えをしたり先にスマホを起動させてメールをチェックしたりそんな時には意識をしていなくても頭の中で自分がどうしたいかを確認して行動しているんです朝起きて最初にすることとして顔を洗いたい ARK できていないものですこの質問にさらっと即答できる人の方が少ないと著者は言いますただこの二つの質問は自分への質問として認識していなかったとしても誰もが何度も考えたことがあるものです私たちはいくどとなく自分に問いかけ自身で答えを導き出しその答えから気づきを得てそれに従って行動してこれまで人生を歩んできました自分への質問を繰り返すことで自分の可能性を探り広げてきたんですつまり自分への質問を行う事は今後あなたの可能性をさらに広げる糧となるんです人は現場に変化を起こすことを避ける性質がありますそれは持って生まれた脳の性質であり自分の変化を邪魔する敵は自分自身なんですですから新しい取り組みを始める時や苦手なことややりたくない事をやらねばならぬ時に人は無意識にブレーキ飯を踏んでしまっていることが多いんですそして自分でもよくわからないうちに取り組まなかった結果やっておけばよかったとかなんであのとき自分は頑張れなかったんだろうと後悔をしたりしてしまいますしかし日ごろから自分の修正を意識してそうならないように導いておけば後悔に苦しむことが少なくなるでしょうそうですそのために行うのが自分への質問なんです私たちは自分自身のことをコントロールできているようで意外とできておりません前向きになれないとか行動できないそんな時に自分の気持ちを確認し嫌だと思っている自分に気づくことそして何があなたをそういう気持ちにさせているのか何が嫌なのかと聞いてあげて気持ちを整えることが必要なんです自分への質問を重ね気持ちを正していくと悩み迷っていたことから少しずつ解放されるため今までよりも明るくポジティブなあなたになっていくことでしょう著者は自分への質問を就寝前のルーティンにし始めてからだいぶポジティブになれたそうですそんな著者でも仕事に行き詰まりを感じたりミスをして気持ちが沈んだ時体調がすぐれなくて自信を失ってしまった時になど深く落ち込むこともあるそうですそんな気持ちになった日の夜には次のようなことを自問自答していると言います私が人から必要とされているのはどんなところだろう私が社会で役に立っているのはどんなところなのだろうそう自分に問いかけた後は答えが出尽くすまで紙に書き出すそうです難しく考える必要はなく些細なことでも全て拾っていくんです著者が書き出した例を挙げると講演を聞いた方が笑顔になっているとか著書を読んだ方が元気になっているとか一緒になりたら友人が元気になったなどこうして何か一つでも自分の存在が嫌うに立っていることが見つけられたら落ち込んでいた気持ちをうまく切り替えることができるんですさてどうでしょうか自分への質問を行うことで気持ちが整っていくイメージが少し湧いてきたでしょうか質問したいなとそんな気持ちになってきたでしょうか人はね感情の生き物なんです気持ちが穏やかな日もあれば沈んだり荒れている日も当然あります心が乱れている時は自分への質問があなたをいつもの平穏な状態へと戻してくれるでしょうそして質問の答えに入って会うたびにだんだんと気持ちが明るくなり元気になっていく自分に気づくはずですこれが自分への質問のパワーです毎晩行う自分への質問が自分を導き勇気づけてくれる存在になるのですとはいえここまで聞いて自分の気持ちが整理できるような質問が自分でできるかもわからないよとか質問で自分自身をポジティブにさせるイメージがわからないよと思っている方もいらっしゃるでしょうそこで2件では質問の仕方や最初のうちはどんな質問から始めたら良いかといったことをお伝えしていきたいと思いますそれではここで一旦1件の内容をまとめておきましょうかポイント市私たちは日々無意識に常に自分に問いかけながら行動をしている自分に問いかけることで自らの行動や思考を客観的な視点で振り返り分析しコントロールしているのだポイントにいつも無意識に行なっている自分への質問を変えて意識的に行うことを習慣化すれば自分の気持ちや思いなどを知った上で行動できるようになるためあらゆる物事がうまく進むようになるまた行動力が高まることで行動しなかったことの後悔に苛まれることが少なくなるポイントさん自分への質問は自分を導き勇気づけてくれる存在である質問の答えに入って つまりこの質問はやりたいことをしっかり把握して行動するために英語を教え奮起させる役割を果たすんです例えば多忙であれやこれやと必死になっていたり行動をとることを躊躇っていたり仕事がうまくいっていないと感じる時心が落ち着かない時こそ質問を通して確認をすると良いでしょう例えば営業職のほうならば売上20%アップって公言していなかったかなとか経営者の方にならば生産性を高めるチーム作りをしているかなとか働きながら子育てもしている方であれば仕事も育児も完璧を求めすぎていないかなとはこういったふうに確認をすると良いでしょう例えば私ならばねチャンネル登録者の皆様がより理解しやすいようにまとめより聞きやすいように話す努力がヒビ入ってきているかなといったところでしょうかこのようにね質問を通して自分の立場ややるべきことを確認することでやるべきことの優先順位が明確になり着実に物事に取り組むことができるんですそして自分への質問が持つ役割を二つ目はエリエールであります落ち込んでいる時やどうも気持ちが沈んでいる時自信がないときなどに質問を通してできる自分を見つけて気持ちを整理していくんですできる自分が見つかると自分のいいところを認め励まし明日へ向かう原動力にすることがあってきます思うような結果が出ていなくても誤解や誹謗中傷を受けたとしても自分にダメ出しをしないことを意識しながら行いましょう例えばこんな素晴らしいアイデアが浮かんでいるのにまだ眠らせておいていいのかなとかスランプになるということは自分にはできるはずだと自分の能力を強化できているということじゃないのとか誤解や中傷もあなたに関心があるからだと思わないとか失敗が多いのはそれだけ多く行動してきているということだよねとか時間がかかっても1年前は全くできなかったことが今はできるようになったじゃないのとかこのようにねできる自分が見つかると元気が出て気持ちを切り替えて明日も楽しく頑張っていこうと思えるものなんですこの確認とエールの力によりあなたは自分の本心に気づき素直になり心が整い自分の軸をしっかりと持てるようになります自分の軸とは自分の中にある何があってもブレない信念や心情のことです実は誰もが自分の軸を持っているんですが世間の目ばかり気にしたり他人の評価に合わせようとしたりと心がブレブレになっているとどうしても自分の軸を見失ってしまいがちです自分はいったい何がしたいんだろう自分が考えていることが全てた人気順になっている気がして本当の自分がわからないそんな悩みを抱えている人にとってはそれがわかるだけでも自分の心も生活も人生も大きく変わるはずですから自分への質問に取り組む価値があります自分を変えたいという気持ちさえあれば大丈夫ですなりたい自分を描きながら気軽に取り組んでいきましょう自分の軸をきちんと認識できる状態になれば自信と度胸根性が座り今以上に勇敢でたくましいあなたになれます社会や経済が揺らいでも私は私ら何があっても私は大丈夫と慌てずに行動できるようになります毎晩の質問で売れそうになっている自分の状態を正しい位置に毎回毎回戻してあげましょうさてどうでしょうかここまでで自分への質問には確認とエールという二つの役割がありその力により確固たる自分の軸が持てるようになるんだよというお話をしてきましたそして自分への質問の効能はそれだけに留まらず他にも様々な変化が期待できます一つひとつ解決していくのは本日は時間の都合上割愛しますが次の六つの力が自分への質問によって磨かれるということだけは知っておいてほしいです自分への質問で磨かれる力市素直になるに打たれ強くなる山常に平常心であり続けることができるような行動力が高まる後聞き上手になる6魅力溢れる人になるさていかがでしょうこれらは誰もが欲しい能力だと思いますまさに自分への質問は究極の自分磨きのツールだと言えるのではないでしょうか自分への質問を始めていただくと毎晩自分と向き合うという素晴らしい習慣がつくため自分を俯瞰して見ることができるようになったり自信がついたり良いことも悪いことも冷静に受け入れられるようになったりと様々な面で自信が成長変化していくんです日々自分と話し合った上で起動し 感情をより強く読み取ってもらうためであると著者は言いますちょっとこれだけじゃよくわからないので説明しましょう私たちの意識には潜在意識と顕在意識の二種類があります潜在意識は過去の経験などによって無意識に蓄積された価値観や習慣思い込みから形成された自覚されていない意識のことですそして顕在意識は普段認識できる論理的な思考や判断力理性や知性などを言葉にできる意識です起きている時間は常に何かを考えたり感じたりと顕在意識がメインで働いているんですが実は私たちの人格や行動を形成しているのは圧倒的に潜在意識なんですそして私たちが望んでいることを実現させるために重要な意識の割合は潜在意識が9割で顕在意識はたったの1割程度だと言われていますということで自分の願望をより高い確率で叶えたいのであれば顕在意識で思うだけではなくて潜在意識に働きかける方法が有効なんです潜在意識は就寝中に活発になりますそして日中に活発に働いていた顕在意識が潜在意識に切り替わる瞬間が出る前なのですつまり自分への質問で潜在意識にアプローチするのは寝る前のふわふわした気持ち良い時間こそがベストなタイミングナウわけですまた寝る前の自分への質問は潜在意識への強力なアプローチに加えてその日に溜まってしまった余計な感情をリセットしてプラスの感情で気持ちよく翌朝を迎えるための行動でもあります質問の答えを考える時は望んだものを手に入れた時の感情も一緒にイメージするようにすると願望を実現する力がより強くになります夜寝る前の3分があなたに輝かしい未来を引き寄せてくれるんですさて今日の夜からでも自分に質問してみようかなそんなふうに思った方が取り組みやすいように本書ではおすすめの質問が54個も紹介されておりますやはりね慣れるまでは質問のフレーズがなかなか思いつかないこともあるでしょう本書に紹介されているおすすめの質問のうちのいくつかは3件でご紹介させていただくことにして2軒の最後では最初の三日間におすすめの質問を見ていきましょうまずはとりあえずこのフレーズから始めてみてコツを掴んでみてください寝る準備ができたらソファーの上でもベッドの中でも構いませんので自分が落ち着ける姿勢になりましょうそして自分に次の問いを投げかけましょう今日1日あなたは楽しく過ごせましたが答えはイエスかノーかの二択になるでしょうもし脳の答えが出たのであれば楽しいこと本当にありませんでしたかと再度お尋ねてその日1日自分はどう過ごしたかを思い浮かべて行きます今日は仕事でどんなことをしましたかランチは誰と何を食べましたかせした人々とどんな会話をしましたかこのように1日を振り返って行くとどこかのシーンであなたが笑顔になっていたことを思い出すかもしれません今日は資料を観戦することができてほっとしたなとか仲の良い同僚と食べたらランチは具沢山で美味しかったなぁとかクライアントの要望に真摯に対応したらとても喜んでもらえたなあとかこのような些細なことで OK です些細なことですから思い出そうとしなければ名言に埋もれていたことでしょうこの質問の目的は楽しいことやできたことを思い浮かべることで就寝前にゆったりとした心を作ることです心身がリラックス状態になればそれ以上考えることはやめてそのまま眠りについてくださいこれを三日間続ければ自身の変化に気づけるはずです楽しいことを見つける質問の習慣がついたあなたには未来の幸運が待っておりますそして質問の際に必ず守っていただきたいことがありますそれは自分を追い詰めたり責めたりしないということを親友と話すような感じで優しく聞いてあげて下さいそして4日目以降自分に質問することに慣れるまでは本書で紹介されている質問から自分の気持ちに合ったものを選んで問いかけていくと良いでしょうそれではこの辺で2件の内容をまとめておきたいと思いますポイント市自分への質問を通して自分の置かれている立場を見つめ自分がやらなければいけないことを確かめることそしてできる自分を見つけることその結果自分の中にある何があってもブレない信念や信条つまり自分の軸をしっかりと持てるようになるポイントに自分への質問を始めると毎晩自分と向き合うという習慣がつくため自分を お試して自分の変化を観察してみようそれではラスト3件で人間関係を好転させる質問について解説していきたいと思いますさて3件ではお待ちかねの質問例をご紹介していきたいと思います本書の人間関係を好転させる質問の中からいくつかピックアップさせて頂きますので実際に取り組んでいく際のイメージを強めてみてください私たちに喜びを運ぶのも苦しみを与えるのも結局は人間関係ですしかし人間関係を良好にしていくにも相手を変えることはまずできませんですから自分が変わることですそのためにはまず自分自身をよく知ることが重要です嫌われているかもしれない人とどう接していいのか分からないこんな人間関係の悩みを持った時には質問を通して自分と向き合いながら今の心理状態を探り人との関わり方を見直していきましょうでは早速人間館体を好転させる質問の例を見ていきましょう参考までにどんな心情の時に行うと良さそうかも一緒にお伝えしていきますまずはコミュニケーションを図っているのに相手と心が通い合っていないと感じた時こんな風に自分に問いかけてみてください相手の目を見ていますが相手はあなたに饒舌に話す姿や話を聞いているのか分からない態度を求めていません相手が望んでいるのは自分の存在を認めてくれることですあなたは相手の話をどれだけ聞いていましたがその時目を見ていたでしょうか自分ばかり話をしていませんでしたか相手の女難しければせめて顔を見て相槌を打ちながら話をしっかり聞いているよというメッセージを送りましょうでは次の質問に行きます次は人との関係がなかなか深まらないと悩んでいるあなたへの質問です決定を知られることを恐れていませんがさてどうでしょうを開いて好かれるためにかっこつけてしまっていないでしょうか自分の欠点を隠し相手の前では生きてる自分でいようと頑張っていることが逆にコミュニケーションを阻む原因になっているかもしれません欠点があるのは悪いことではありませんし決定を知られることは恥ずかしいことでもありません誰にでも必ず欠点はありますし人は駄目な部分があるからその相手を魅力的に感じたり愛おしく思うものです自分にとっては嫌いな部分や欠点が相手にとってはチャームポイントになることも珍しくありませんまた相手の欠点が見えると人はそれを踏まえてコミュニケーションを図ろうとします相手との関係が深まらないのは必ずしもあなたの欠点が原因というわけではなくむしろ完璧を演じようとしているあなたに気後れしているのかもしれませんさてどんどん行きましょうかお次は誰かの役に立てて嬉しい誰かの役に立てなくて悲しい自分が人の役に立てているいいのかと気になる事ってよくあると思いますそんな時こそ次の質問であえて逆も考えてみて頂きたいんです相手があなたの役に立てることは何ですかさていかがでしょう誰かの役に立って喜んでもらえるとこちらもこの上なく嬉しくなりますよねそれはあなただけではなく誰もが誰かの役に立ちたいと思っているものですこれは人の心の美しさですだからこそ役に立ちたいと思うだけでなく役に立たせてあげることにも目を向けていきましょう仕事でもプライベートでも周りに協力してもらなければ難しいことにたくさん出会うでしょう持ちつ持たれつは人生を豊かにする上でも大切なことです人から力を借りるのであれば喜んで行ってもらう方がいいに決まっています1人に何かをしてもらったらあなたのおかげで助かりましたあなたがいたから頑張れたと声に出して感謝の気持ちを伝えるようにしましょうではお次は最後の日問題ですあなたが自信を喪失してしまっている時には自分に対してどんな質問をしてあげれば良いでしょうかそんな時はぜひ次のように尋ねてみてくださいあなたにしかできないことは何でしょうかさていかがでしょうこれはすぐに答えが出てこなくても大丈夫ですあなたにしかできないことを明確に答えられる人はあまりいませんその道のプロでも自分以外にもできる人はいるから自分はまだまだだと日々鍛錬を積んだり技術を磨いています自分には特別なスキルもキャリア問題集自分にしかできないことなんてないよもしそんな答えが返ってきてしまっても落ち込まないで欲しいんですその謙虚で素直な姿勢こそがあなたにしかない魅力だと捉えて1日を振り返ってみましょう例えばあなたの行動や発言でその場が和んだり周囲が笑顔になったり会話が弾んだりということがあったならそれもあなたにしかできないことです複数の答えを見 いくつか取り上げてみました本書ではさらに自分を成長させる質問うまくいかない状況を変える質問チャンスをつかむ質問などが紹介されておりますこれらの質問を参考に是非寝る前のさんぷんかん自分へ問いかけて潜在意識に自分の望む感情やなりたい自分を送り込む習慣を身につけてみてくださいそれを継続することにより次第に良い方向へと変わっていく自分や以前よりも物事がうまく進んでいっていることをまもなくあなたは自覚することができるでしょうそして結果的に人生における自らの願望を叶えたりなりたい自分に近づくことができるようになるでしょう皆さんの人生がより豊かになるたった3分の習慣をぜひ今夜から試していただきその効果を是非ご自身で実感していただきたいと思います本日は以上になりますこの動画が良かったという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアプリ流れますのでチャンネル登録と高評価ボタンどうぞよろしくお願いいたしますまた本要約チャンネル質問回答チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルをやっておりますので興味のある方は他のチャンネルにも概要欄のリンクから訪れていただけるととても嬉しく思いますそれではまた次の動画で皆様に会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました