【VODで読める電子書籍】『精神科医がすすめる 疲れにくい生き方(川野 泰周[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

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気づく力を高め、身体疲労、精神疲労、脳疲労とうまくつき合う
精神科医で禅僧の著者がおくる「疲れの取り扱い説明書」

日々、おびただしい量の情報が飛び交う現代社会に暮らしている私たちにとって、疲れと無縁でいることはもはや不可能といえるかもしれません。だからこそ、疲れと上手に付き合って身心をコンディショニングすることはとても大切です。

たとえば、
●ノルマに追われてプレッシャーを感じている
●職場の人間関係でトラブルを抱えている
●夫婦関係、子育てに悩んでいる
●将来が不安だ
このような悩みがもとになっている疲れの場合、身体を休ませただけでは回復が難しいものです。なぜなら、私たちが抱える疲れの原因の大部分が心理的要因だからです。
一方で、悩みがないのに疲れている場合もあるでしょう。休日でも時折仕事のことを考えたり、音楽を聴きながらメールを打ったり、チャットをしながらごはんを食べたり……様々なシーンで、私たちはマルチタスクの状態を経験しています。マルチタスクによる疲れも現代人は避けて通れない疲れです。
こうした「疲れの原因」と「疲れの解消法」のミスマッチを防ぐために、「身体疲労」「精神疲労」「脳疲労」と分類し、精神医学的アプローチやマインドフルネス的アプローチにより心の疲れのメカニズムを知り、その適切な対処法をお伝えしていくのが本書です。

この新しい時代を生きるすべての人が、自分の状態を丁寧に把握し、そしてストレスや疲れとの向き合い方を知るために、ぜひ、本書を覗いてみてください。

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【2022年版】目的別でVOD選びをしたい方

エロさむたろう
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【文字起こし】『精神科医がすすめる 疲れにくい生き方(川野 泰周[著])』ストレスと情報過多による疲労が限界点に達してしまった今日はアリオです本日ご紹介する本はチェーンソーかつ精神科医という異色の経歴を持つカバーの大衆先生の精神科医がすすめる疲れにくい行き方です日々おびただしい量の情報が超高速で飛び交う現代社会そんな変化の激しい時代に生きる私たちは疲れと無縁でいることはもはや不可能と言えるかもしれませんだからこそ疲れと上手に付き合うコツを学び心身をコンディショニングすることが何よりも大切になりました疲れにくい生き方こそが人生を幸せに歩むための秘訣だと言えますいやいや私そんなに疲れてないんですけどという方もいらっしゃるかもしれませんが本当に疲れてないと胸を張って言える人がこの現代に何人いるでしょうか疲れにくいことと疲れを我慢することは全く別物です知らず知らずのうちに疲れを溜め込んでいるけれどそれに血がついていないだけかもしれません疲れというのは痛みや発熱と並んで正体が発令三大アラームの一つであり私たちの体が教えてくれる貴重な SOS のサインなんですその疲れ SOS のサインを無視することなく正面から向き合いしっかりと解決するそれこそが今後の人生を豊かにポジティブに生きていく上で最も大切なことなんです本日の道金その骨を一緒に学んでいきましょうさて本書の中から本日ご紹介するのは以下の三つです第1章疲れには3種類ある第2章疲れの処方箋第3章マルチタスクによる疲れを癒すたったひとつの方法疲れにくい身体と心を作り上げこの辛く苦しい社会を軽々生き抜いていきましょうそれでは早速参りましょう大将疲れには3種類ある疲れている人と言われた時皆さんはどのような人をイメージするでしょうかきっと全力でフルマラソンを走った後の人のように肉体的に疲れて母としているような人を思い浮かべると思いますこのような肉体的な疲れ体の疲れを回復させるためには普通は睡眠や休息を取りますよねもしあなたが感じている疲れがこのような類の疲れの場合睡眠や休息を取れば元通り回復するはずですしかし現代ではしっかり睡眠時間をとっても疲れている休日があるのに休息した感じがしない疲れがなかなか取れないと悩む方は少なくありませんあなたもそうかもしれませんどれだけ休んでもうどれだけ寝ても取れない疲れこれは疲れについてしっかりと分かっておらず昔ながらの休めば回復するという思い込みのまま疲れを癒そうとしているからに他なりません一言に疲れといっても様々な性質の疲れがあるんですここでは具体的に疲れを3種類に分けて考えてみましょう大きくは体の疲れと脳の疲れに分かれておりさらに脳の疲れはネガティブな感情による心の疲れとマルチタスクによる疲れに分けることができいますつまり体の疲れとネガティブな感情による心の疲れとマルチタスクによる疲れの三つに分けることができるんですこれらは疲れる原因が違うためそれぞれの対処方法も変わってきます多くの人はこの三つを一緒にして考えて全て休息や睡眠によってねレア回復するだろうと勘違いしているからこそお疲れを取ることができないんです確かに体の疲れに対しては酷使した筋肉を休ませしっかりと栄養を取り夜ぐっすり眠ることで回復できるかもしれませんですが脳の疲れであるネガティブな感情による心の疲れとマルチタスクによる疲れはそのような方法では回復しないんですではこの脳の疲れはどうすれば回復するのか具体的な回復方法についてはちょっともったいぶって第2章で見ていくことにしましてまずはこの二つの脳の疲れについて理解を深めるところから始めてみましょう1ネガティブな感情による心の疲れにマルチタスクによる疲れこの順に説明していきますまず市ネガティブな感情によるついて理解を深めるところから始めてみましょう1ネガティブな感情による心の疲れにマルチタスクによる疲れこの順に説明していきますまず市ネガティブな感情による心 何度も何度も心にストレスがかかりやがて限界を超えてしまうんでそうなった結果自分や体に不調が現れてきます動悸がする食欲がなくなる眠れなくなるなどわかりやすい症状もあれば意欲が出ない何をするにも億劫なんだかやる気が出ないといった見た目にはわかりにくい自覚症状として出る場合もありますどちらにしてもその悶々とした悩みが解決できないと疲れの元が心を攻撃し疲弊してしまうんですにある家タスクによる疲れもう一つの脳の疲れが悩みがないのに疲れているいわゆるマルチタスクによる疲れですこれはその名の通り複数の仕事を同時にこなしていることで起こります例えばこの動画を見ながらも時折仕事のことを考えたりしていませんでしょうか仕事の LINE を返しながら動画の内容も理解しようなんて思ってはいませんでしょうか他にも音楽を聴きながらメールを打ったりチャットしながらご飯を食べたりなど現代人の日常はマルチタスクだらけですよねしかし実は私たち人間の脳は本来マルチタスクが苦手だと言われていますなぜなら脳が一度に注意を向けることができる送料は有限だからですそんな不向きなマルチタスクを続けると私たちの脳の体力はゴリゴリ削られていきます脳は常にスイッチが入った状態で休むことができずその結果脳が疲れてしまうんです現代はこのマルチタスク肩の疲れの人が急増していますこの人達に当てはまるのは悩みがないのに疲れていることです仕事も好きで社風も良く人間関係も良好明白な悩みがないそんな最高の状況なのに何とも言えない倦怠感を感じる疲労を感じるこれがマルチタスクによる疲れを抱えいている人の共通点のメス以上が脳の疲れネガティブな感情による心の疲れとマルチタスクによる疲れの説明ですなんとなくご理解いただけましたでしょうか簡単に言ってしまえば悩み事による疲れがネガティブな感情による心の疲れでありマルチタスクによる疲れがそのままですかマルチタスクによる疲れということですさてそこまで理解していただけたところであなたに質問ですあなたは今疲れていますか疲れている場合はそれを具体的に伝えることができるでしょうか何が原因でどのような疲れが自分に起きているのか説明することができるでしょうか著者のクリニックに見える患者さんの多くは自分の不調の正体に気づいていないことが多く周りの説明で LINE したという方が少なくないといいます当の本人にはその自覚がないため何が不調か分からないということが起こると言うんですよくわからないが疲れているこれが現代人に起こる疲れの一つの特徴ですあなたはどうでしょうか疲れに適切に対処するためにはまずはその疲れの本質に気づく必要があります疲れの原因が何か分からなければその根本を取り去ることはできないんです早め早めに自分が疲れていることに気づきなぜ自分が疲れているのかを把握し対処する疲れとうまく付き合うためにはこの気づきが欠かせませんですが現代に生きる私たちが疲れに気づくのは実際に症状が顕在化するようになってからということが多いんです睡眠のトラブルだったり内臓のトラブルだったり抑うつ感などの精神的なトラブルだったり実際に日常生活に支障をきたし始めてようやく疲れに気がつくんですそれほど私たちは疲れに対して鈍感になり自分の状態を把握することが無おかしくなってしまったんですそんな私たちの現場に対し本種が繰り返し繰り返し伝えているのは自分の内側で起こっている様々な現象に気づく力を育んでいけば疲れにくい行き方が選択できるということをぜひ本日の動画の残りもしっかりと見てその方法をマスターしましょうそれではここまでで第1章を簡単にまとめておきましょうポイント市つかれば体の疲れと脳の疲れに分けることがにより脳の感情を司っているところと理性を司っている部分が繰り返し衝突することによるエネルギーロスが原因で起こる疲れであるポイント3マルチタスクによる疲れとは悩みがないのに脳が疲れている本人には自覚症状のない疲れのことである第2章疲れの処方箋さて第2章では脳の疲れの中でも特にネガティブな感情による心の疲れが辛い人への処方箋を紹介していきましょう本当の中では多数の方法が紹介されていますが私の独断と偏見により実践しやすいと感じた三つをご紹介いたしますその三つとは一悲しい時は悲しさに浸ってみるにべき思考を柔軟にする3笑いヨガの説明と三つですそれぞれ見ていきましょうまず一悲しい時は悲しさに浸ってみる私たちがいい生きていく上で必ずネガティブな感情と向き合う時が訪れますそんなネガティブな感情に対処するために大切なのがその感情を持つことを拒否しないということですネガティブなことを考えてはいけないんだ元気にならないといけないんだ無理にでも立ち上がらないといけないんだということを強く意識した瞬間に自分の考えを抑圧してしまいますこの抑圧こそが自分を痛めつける大きな一因なんです人間にとって際限なく続く苦しみは自分の考えに禁止を与えた時に始まるんです悲しい時は悲しさに思う存分浸ってみるそれだけで心がフッと軽くなります悲しみに浸るということ自体が私たちがその後に前を向いて生きていけるようになるための回復のプロセスの一つなんです自分一人では抱えきれないほどの大きな悩みや苦しみは一度開き直って周りの人に話を聞いてもらう勇気を持ってください誰かに話をするだけでも自分が今悲しいんだということを自らしっかりと認識することにつながりますどのようにしたらその悲しみを手放せるかを見極める手がかりが見えてくるかもしれません手がかりが見えずとも自分が辛い苦しい悲しいという気持ちと一度正面から向き合うことで時間とともにその辛さが和らいでいく可能性もありますこれは無理やりポジティブになることとは違います辛いとか悲しいという感情に蓋をして無理やりポジティブに考えるのではなくネガティブな感情を一度きちんと受け取って向き合って乗り越えた時私たちは自然とポジティブに考えられるようになるんです大切なのは適切な感情表現を通じて人間は辛さを乗り越えることができるということです悲しむ時は思いっきり悲しむまずは自分に正直になるところから始めてみましょうにべき思考を柔軟にする今日一日ストレスなく過ごせたらどんなにいいだろうかと思った経験は誰しもにあるのではないでしょうかしかし残念ながら私たちが社会の中で生きる限りストレスから完全に逃れることはできませんですがストレスをなくすということはできないにしてもその負担を軽くするためのアプローチが存在しますそれは大きく分けて次の二つに集約されますまず一つ目の方法は自分の願望を全てそのまま実現させるということです簡単な話ですがお金を稼いでポルシェに乗りたいと思ったらお金を稼いでポルシェに乗るのが一番効果的なストレス解消法ですよねしかし残念ながら私たちの人生は思い通りにならないことの方が遥かに多いものですではどうしたらいいのかそこで二つ目の方法をご提案したいと思いますその方法とは自分のこうしたいこうあるべきであると言うべき思考を柔軟なものにしていくというものですトレスとは結局こうあるべきであるという願望とそうはなっていないという現実のギャップによって生まれるものですそのギャップが大きければ大きいほどストレスが増大して脳も心も疲れ果ててしまいますではそのギャップを埋めてあげるにはどうすればいいのでしょうかそれは事実は事実として受け止めながらもでは今何ができるだろうかというリアルタイムの課題に注意をシフトしてあげることこれが大切なんですこれは言い換えると今の現状を受け入れるということですとはいえいきなり今の現状を受け入れてべき思考を手放すなんて難しいですよねもちろん最初からこれができなくても大丈夫ですか おいに向けなければならない注意の量が少なくなり自分自身の心の状態を良い方に向ける事が出来たという自己肯定も得ることができますこのべき思考を仏教では執着と言います現代では執着と表現しますよね今をしっかり見つめることによってこの執着が次第に弱まっていくんです一方個一個のことにだけこだわりがちな人はこの執着を他に切り替える意識を他に向けるというトレーニングをしていてみましょう山笑いヨガの説明1と2で悲しい時は悲しみに浸るやりたいことは実行する自分を縛るべき思考は和らげるということを説明してきましたこれはつまり自分の感情と向き合うということです悲しい時は悲しみ嬉しい時は喜びしたいこと忘れどうしてもできないことは執着を手放し他に意識を向けるこのように縛りが少ない人生を生きることによって心の負担が軽くなるんです自分の感情を素直に表現することでドレスが減っていくということですしかしそうは言っても実際にはその感情をどのように出したらいいのかわからないという方が多いと思いますちょっとは成長していく上で異性が発達し感情をコントロールしようとしますもちろんそれも人間として社会で生きていく上で大切なことですですがそれがあまりに常態化してしまうと感情と理性の切り分けが難しくなってしまいますうまく送れないとか泣けないという人いるのではないでしょうかそういった方は時には安全な場所でこの監視コントロールを外してあげてあるがままの本来の自分に立ち返ることが大切ですそのために実践して欲しいのだ笑いヨガですこれはポーズを大切にする一般的なよ彼とは違ってとにかく思いっきり笑うということを重んじるよかです何かおかしいことがあるわけではなくとも思い切ってまずは笑ってみるそうやって感情のストッパーを緩めます普段は無意識に抑圧している感情を引き出しやすくするんですもちろん最初から上手に笑える方はむしろ少ないと思いますそんな時は笑いヨガ教室に行ってみましょう笑いヨガは一人でするよりも大勢の方が一堂に会して皆で笑いましょうという方が気楽に笑うことができます更に笑ってもいいんだという場の雰囲気が形成されていくところに大きな魅力があるんですこのように良い靴はともかくまずは実践してみて体で学ぶという心理的アプローチのことを牛乳と言います笑いヨガはまさに巨乳の典型でありとにかく実践してみるところから始めそれによって自らの心に生じた感情に気づくことで今自分が抱いている施工だけでなく感情に対しても素直になることができるようになるんですもちろん誰でもお笑いヨガで上手くいくわけではありませんカウンセリングを受けることがフィットする人もいれば日記やブログを書いて文字化することがフィットする人もいます大切なのは一つの方法にこだわらずいろいろと実践してみることで自分の感情をきちんと出すことができる場を見つけることなんです几帳面神経質な方にはリフレーミングという手法がおすすめですこれは発言の内容に一工夫加えることで言葉の力を借りて自己暗示的に考え方の傾向を柔軟にしていく方法ですこれも業務のひとつといえます私はダメなんだと思ったらちょっと何か他の言葉に言い換えることができないかなと考えてみましょうちょっとした言葉遊びをしているような感覚です今のネガティブな言葉をどうにか言い換えられないか頭の中で考え実行してみることをお勧めしますこのように言葉というのは大きな力を持ちますその言葉の使い方一つであなたの心の負担というのは大きく変わってくるんです確かにネガティブな感情による心の疲れはストレスの問題ですですがこのストレスという言葉に悪いイメージがあればあるほどストレスはより重くあなたの心にのしかかることになるんです逆に言えばストレスという心の孵化は必ずしも悪いものではなく実はストレスは全て良いものになる可能性があるということを知っているだけでも心が少し軽くなります私たちはストレスがあるから成長することができるんですドレスとの向き合い方で心の栄養になることもあれば反対に得にもなり得るんですただし良い疲れでも一定量を超えると悪い疲れとなってしまいストレスのボーダーラインの見極めは容易ではありませんある人にとっては問題なくたい たったひとつの方法最初に説明しましたが疲れというのは大きくは体の疲れと脳の疲れに分かれておりさらに脳の疲れはネガティブな感情による心の疲れとマルチタスクによる疲れに分けることができますそして体の疲れは急速によって癒すことができネガティブな感情による心の疲れは第2章で解説したように自分の心をそのまま受け入れることにより癒すことができました残すはマルチタスクによる疲れのみですさて本日最後の第3章ではこの一番の難敵マルチタスクによる疲れを癒す方法について見ていくことにしましょうマルチタスクによる疲れというのはこの三つの疲れの中でも最も癒しにくい次世代型の疲れと言えますというのも今この現代を生きる私たちにとってマルチタスクというのは避けることができないものになっており癒すことが難しい状況にあるから作業しなきゃと思っているけれど頭の中でぐるぐると他の事を考えてしまう電車の中でスマートフォンを見ていて気が付いたら乗り過ごしそうになったテレビを見ていたのに考え事をしていて番組の内容を覚えていないこれらは今この瞬間に注意を向けることができていないことの表れと言えます頭の中で考えている想像の世界に意識が飛んで行ってしまって目の前のこと以外の異次元へトリップしてしまうこのような状態で日々の生活を過ごしている人が多いんです24時間の中ですべきことがあふれ何か一つの作業を行っている最中にまた新しい指示や情報が入ってくるそんな世界で生きている結果現代を生きる私たちには常に二つ三つは当たり前のように同時並行で作業をしないと追いつかない暮らしとなりましたこのようにマルチタスクで施工している妻の大きな問題が今この瞬間に意識を置くことが難しくなることです例えば美容室の予約をしなきゃという考えが浮かんだ場合それはあなたが今ここで体験していることではないといえますそこに美容室の空間もなければ美容室の匂い美容師さんと話している会話もありませんでも頭の中にはそうした美容室に関わるいろんな記憶が想起され今ここではないイメージの世界を作り出しているわけです未来に思考がトリップし何々しなければという思考の連鎖によって頭の中が埋め尽くされていくそんなことが現代人の日常には溢れていますその結果意識がいろんなところに取りジリジリと脳に疲労が溜まり原因不明のだるさに悩まされてしまうことになるんです美容院の予約をしなきゃなと思いながら明日のプレゼンの資料を用意し今日の夜何を食べようか考えアホゲームのイベント時間を思い出す私たち人間は実にたくさんのことに注意を向けながら生きています確かにあなたの注意は一方向ではなく同時に様々な対象に向けることがあり音声は可能ですしかしここで気をつけなければならない事は私達の注意の容量は有限であるということです注意の容量つまり一度に使うことができる注意力の総和のことを専門的には注意しげんと言います私たちは同時に無限の対象に注意が向けられるわけではなく自分の持っている注意の資源を細かく分割して表示しているんです注意を向ける対象が増えれば増えるほど一つ一つに向けられる注意は分割されていくつまり注意のクオリティが下がってしまうということですマルチタスクというのは意識している物事の数だけあなたが持っている注意の矢印を分割していることに他なりません矢印がいろんなところへ向かえばそのぶんたくさんのことを考えることができて便利なように見えるかもしれませんが実際には注意が同時に多方向に向いてしまうことで一つぶんの注意の質が低下し作業効率が大幅に下がってしまうんですさてそんなマルチタスクに囲まれている世界から出しマルチタスクによる疲れを癒す唯一の方法は今ここに注意を向ける事を皆さんご存知いわゆるマインドフルネス療法を行うことです数年前から日本でもマインドフルネス瞑想が流行りだしましたが実践できている継続できているという人はどれだけいるでしょうか本要約チャンネルやその他の YouTube チャンネル書籍で何度もやり方は聞いたけど一回も実践したことがないなんていう人も多いかもしれませんそれだけ瞑想というのは簡単なのに実践するのが難しいことなんですお金もかからないし体力も 簡単な呼吸瞑想について説明します他にも多数方法はありますがまずはこれだけで大丈夫です本当これだけでも継続すれば確かな効果がありますので是非これだけはしっかりと覚えて実践してください最初はできるだけ他の人から話しかけられない静かな場所で行いましょう音や光においなどの刺激が強くない場所を選びましょう座る姿勢は床にあぐらでもいつでも結構です大切なのは形よりも自分がゆったりと自然体で過ごせるということ居心地のいい姿勢を探してみましょう自分にとって最適な姿勢最適な場所を確保することができたら早速呼吸瞑想をはじめます1座った姿勢で軽く背筋を伸ばします力まず頭のてっぺんから一本の糸で吊るされているようなイメージを持つといいでしょう手のひらは上を向け膝や太ももの上に置いたりおへその下で組むなどリラックスできる位置に調整してみましょう目は明るく閉じるか開けたまま12 M 先の床の一点を見つめる班目にしますに1回から2回ほど大きく申告します新鮮な酸素を吸い込吐き出しながら体内の空気を入れ替えるイメージを持ちましょうさんここからは自然にいつもどおり呼吸をしてその様子を観察します呼吸を観察する方法は主に二つ一つ目は鼻の穴や家を出入りする空気の流れを感じるという方法ですもう一つは自然な呼吸に合わせて胸やお腹が膨らんだりしぼんだりするのを観察するという方法です意図的に腹式呼吸やゆっくりとした呼吸を行うのではなくただ自然な呼吸に任せておきましょう呼吸は鼻からでも口からでも自然にできる方法で構いません始めはに3分慣れてきたら10分程度行うといいですが時間は自由に心地よく続けることができる長さで行いましょう以上が呼吸瞑想の方法です初めは本当にに3分で大丈夫です何より大切なのは続けること日常にマインドフルネス瞑想が加わった時あなたは真の意味で脳を休ませることができるようになるんですそしてご自身の日々の疲れを和らげることはそっくりそのまま周りの大切な人達を癒すことに繋がるんです自分が疲れていては周りの人を幸せにすることはできませんまずは自分の疲れを取ることを自分自身を癒すことから始めてみましょうさてそれでは第3章をまとめておきましょうポイント市今この現代を生きる私たちにとってマルチタスクというのは避けることができないものになっておりそれだけマルチタスクによる疲れは癒しにくいポイント2マルチタスクによって複数方向に注意を向けると一つ一つの注意のが低下し作業効率が大幅に下がってしまうという土産マルチタスクによる疲れを癒すためには今ここに注意を向けるマインドフルネス瞑想を習慣化することが効果的であるいかがだったでしょうか特に現代人は多種多様なストレスと心の疲労を抱えていますそんな生活の中で私たちはつい人のことを優先して自分自身をおざなりにしてしまいがちです自分に対して厳しい評価や判断をして鞭を打つように扱ってしまうんですそれが自分の限界を超えて頑張らせる原因となり心身の疲労にもつながってしまいます自分を犠牲にしてても誰かのために尽くすことができるという人は他人が辛い状況にある時その人のことを思いやる心の温かさを持っている人に違いありませんその優しさをまずは自分自身に向けてあげましょう今一番優しさを必要としている人はあなた自身です周りの人に向ける優しさをまずは自分自身にも向け自分に対して優しい言葉をかけるとこから新しい人生を始めていきましょうここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画良かったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッとしていただけると励みになりより一層頑張りますのでよろしくお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさよならさよならさよなら
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