【VODで読める電子書籍】『心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた(松原 正樹[著])』の紹介

どもども、さむたろうです^^

動画配信サービス(VOD)で読めるおすすめの電子書籍や雑誌、漫画などを紹介しています。また、目的別にVODを選べるようにまとめた記事も載せているのでVOD選びの参考にしてくださいね^^

心配ごとばかりで、疲れてしまったあなた。
ささいなことに、振り回されてしまうあなた。
他人の視線ばかり気になって、生きるのが苦しいあなた。
心配ごとや、不安、恐れ・孤独感・心の苦しみがスッと消える
「心の整理術」を1冊にまとめてみました!

この本では、あなたの心が心配ごとや不安に
悩まなくなるための「心の整理術」をお伝えします。
そもそも人は、生きているかぎり、
今、起きている問題やこれから起きるかもしれない問題を
不安に思い、悩んでしまう生き物です。
あなた自身やあなたの家族の健康状態、お金のこと、
職場やご近所との人間関係など。
いろいろなことに悩んでしまうのは至極当たり前です。

でも、あなたを悩ませている心配ごとは、
すぐに解決できるものですか。
あなたの不安は、すぐなくなりますか。

実は、心配を生み出す環境を変えることは難しくても、
心配という感情を手放すことは、
ちょっとした思考のクセや生活の習慣を変えるだけで
簡単にできます。

この本では、心配ごとを「自分への心配り」に変えて、
不安を消し、心を整理するための「知恵」をたくさんまとめて紹介します。
悩みごとや不安を消すのに役立つマインドフルネスのエッセンスも盛り込みました。

負の感情としての心配を手放すにはさまざまなアプローチの仕方があります。
正解はけっして一つではありません。
この本でご紹介するなかから、すんなりと納得できたもの、
自分の性格に合っていると感じたもの、
いつもの生活に取り入れてみたいと思ったものを、
ぜひ実践していただきたいと思います。

〈心配ごとや不安が消える「心の整理術」〉
◎心配ごとの9割はあなたの心が作り出した「思い込み」
◎いまこの瞬間はどうあがいてもなるようにしかならない
◎「気にしない」は才能でも性格でもなく、心の筋トレ
◎美味しく食べている間だけでも余計なことは忘れよう
◎また走るために、今日は止まっていい
◎寂しさに包まれたときは、もう一人の自分とおしゃべり
◎すべてがうまくいく最強の魔法の言葉
◎今のあなただからこそ、できることが必ずある
◎マウントとラベリングをしなければ、人間関係は断然、楽しくなる
◎老いることは美しい。若さをもてはやすのは日本だけ
◎一人きりですごす時間も独りぼっちじゃない

※電子書籍『心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた(松原 正樹[著])』はU-NEXT(ユーネクスト)【31日間無料お試しキャンペーン中】ではまだ取り扱っていません。

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エロさむたろう
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【文字起こし】『心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた(松原 正樹[著])』思い込みが9割こんにちは様です本日ご紹介する本は松原正樹先生の心配事や不安が消える心の整理術を一冊に纏めて見たって人は今起きている問題やこれから起きるかもしれない問題を不安に思い悩んでしまう生き物ですあなた自身やあなたの家族の健康状態お金の事職場やご近所との人間関係などいろんなことで悩んでしまうのは至極当たり前の事なんですですがあなたを悩ませているそれらの心配事は今すぐに解決できるものでしょうかどれだけ思い悩んだところであなたの不安はなくなるものでしょうか実は心配や不安といった負の感情を手放すことはちょっとした思考のクセや生活の習慣を変えるだけで簡単にできることなんですそんなことを説明してくれている本書の中から本日ご紹介する内容は以下の通りです第1章思い込みが9割なぜ人は不安になるのか第2章心を整理して不安を消すためのたったひとつのテクニック第3章アスリートや Google に学ぶ心の鍛え方3選本書では心配事とうまく付き合い不安を消し心を整理するための知恵が多数紹介されています東大教授でありながら臨済宗のお寺の住職でもある著者ならではの悩み事や不安を消すのに役立つマインドフルネスのエッセンスも盛り込まれています心配を手放すには様々なアプローチの仕方があり正解は決して一つではありません本日ご紹介する中からあなたがすんなりと納得できたものを自分の性格に合っているなと感じたものいつもの生活に取り入れてみたいと思ったものをぜひぜひ実践していただきたいと思いますそれでは早速参りましょう第1章思い込みが9割なぜ人は不安になるのか人間誰しもが多かれ少なかれ心配事や不安を抱えていますそれでは突然ですがあなたの心配事今ここに並べて出してみてくださいどうでしょうかできるはずありませんよねそうです心配事というのはあなたの心が生み出した架空のものであり実体がないんです考えてみると私たちはその実態のないものに随分と多くの時間を取られているものです別の見方をすれば心配に心を奪われている間は私たちの今を見る目は完全にお留守になってしまっているんです何か心配事があるとそれこそが一大事一番大事だとばかりに日常を置き去りにして右往左往してしまいますよねですが言うまでもなく今この瞬間に意識を集中することこそ人生においては何より大切なことですとはいえ長く生きれば生きるほど自分はこういう性格だからとか昔も同じような失敗をしたからといったように物事をマイナスに考えてしまいがちになりますもちろんその人が歩んできた過去はその人を形成している何事にも代え難い人生の宝だと言えますですが過去に縛られてばかりいると今を生きるのが難しくなってしまうのもまた事実です例えば私は優柔不断だから引っ越し先のご近所づきあいがうまくいかないのかも私は今気がないから次の職場とも合わないのかもなどと過去を基準に物事を考えてしまうそうすると心配事のスパイラルに陥ってしまうんですしかしたとえ過去に同じような子バイオしていたとしても今現在も次も同様に失敗する理由はどこにもありません過去の記憶を捨てるわけにはいきませんがそれに執着してしまうと心配事の種をどんどん増やしてしまうことになります心配ごとに限らず怒り恐れ不安焦り憎しみ嫉妬こういった感情は仏教では全て区と捉えています感情そのものが来なのではなくその感情に執着してしまうことこそが来なんです国囚われているとき人はトランス状態になります日本でトランスという言葉を使うと極限まで自己を追い込んだり薬などの力を借りたい次元へトリップしたりという印象を持たれるかもしれませんしかしトランスを直訳すればいつもとは異なる精神状態という意味で誰かの発した一言に心がかき乱されている時も悲しみに引き込まれて心が閉ざされている時もどちらトランス状態ということになります 私たち人間のスタンダードであると言えます人間の感情は安定がデフォルトセッティングだからこそ口がトランス状態を産むんです私たちは何か不安や恐怖があるとその感情に心ならず身体全体まで丸ごと支配されてしまっていると感じがちですしかし著者によれば来るの感情は自分の周りにあるシャボン玉にすぎません口に執着すればシャボン玉はますます大きく膨らむかもしれませんですが体を覆い尽くすことはなくいつかは必ず消えてなくなります口が切れば私たちはたちまちデフォルトのセッティングである安定の状態に戻ります何か心配事がある時永遠にその状態は続くのではないか自分はそこから逃げられないのではないかこのトンネルに出口はないのではないかと思ってしまうかもしれませんが明けない夜はないように終わりオナ育毛ありませんだからどれだけ口に悩まされ囚われそうになっても恐れることはないんですただ区の感情があるだけだ今はトランス状態にあるだけだと現実をあるがままに受け止めるだけでいいんですがそうは言っても現実をあるがままに受け止めることほど難しいことはありませんよね特に心配症の人にとっては心配ごとや不安を気にせず生きられる人は生まれながらの天才で自分には到底無理だと思えるかもしれませんですが気にしないことは才能でもなんでもなく心の筋トレによって誰もが身につけることができるスキルであると著者は言います人間が生きている以上目に映るものを見て反応し不当心配が胸をよぎることもあるでしょうそれはそうです当然なんですかんぜんドームの状態は命が尽きた時にしか訪れません生きている限り感情や思考が湧き上がってくるのを止めることはできないんですしかしその感情や思考にとらわれないことは可能です感情や思考は水を注いだ時にできる泡のようなものだと言えるでしょう姿を見せるのはほんの一瞬本来であればすぐに消えて無くなりますそれなのに私達はわざわざ泡をすくい上げ消えないようにあれやこれやと手を尽くしてしまうからややこしくなるんです例えばですね気になる異性との LINE のやりとりこれを例に考えてみましょうさっきまで楽しくメッセージを交換していたのに急に返事が来なくなったここでまあすぐに返信できないこともあるかと考えありのままができれば心配事の種は芽生えませんしかしメールの返信が来ないな何か気に障ることでもしかななんて余計な勘ぐりをするとあの表現が悪かったのかなちょっと責めるような感じが出ちゃってたかななんて心配が心配を呼んで放っておけば消える頭の泡がどんどんどんどん膨れ上がってしまうんですこのような心配の悪循環から逃れるのは簡単です返信を待ってそれで判断しようと心配事を自ら手放してしまえばいいんです最初は難しくても習慣にしていくうちに自分の思考のクセとして定着してきます心の筋トレは体の筋トレと一緒で習慣化させるのが大切です筋トレを続けて少しずつ筋肉がついていくとそれによって基礎代謝が上がって免疫力が高まっていき風邪をひきにくくなるなど病気を遠ざけることができますよねそれと同じでありのままでを習慣化させることで心の免疫力も上げていくことができるんです何が起きても動じず他人に振り回されない生き方をしている人は心の免疫力が高い人とも言えるでしょう心配や不安といったネガティブな感情に囚われそうになっても心の免疫力が備わっていればそれを手放すことが容易になります以前なら心配し過ぎて何日も寝込んでいたような人が心の筋トレによって心の免疫が上がっていくことで一日に寝ればスッキリ回復するようになるんですいわば一晩寝たら忘れるという無敵のメンタルですさらに筋トレを続ければ心配事は瞬間的な発熱で済むようになりジョージありのままで生きていくことができるでしょうこうなればもはや無敵どころか仏のメンタルです六十歳七十歳になっても筋トレの効果はあるように心の免疫力も年齢に関係なく誰でも鍛えることができます例え湧き上がってくる感情そのものはコントロールできなくてもそれをあっさり手放すという形でコントロールしていくことができるようになるんですそうすればあなたは形のない心配ごとや不安から解放され人生をより充実したものにすることができるでしょう トランス状態に陥ってしまうポイントタンクのトランス状態を断ち切るためには心配事を手放すことでありのままを肯定する心の筋トレにより心の免疫力を鍛える必要がある第2章心を整理して不安を消すためのたったひとつのテクニック第1章では私たちの心配や不安には実態がないことそしてそれらは負の感情は心の筋トレによって簡単に手放すことができるようになることを勉強してきました続く第2章では心配や不安を消すためのより具体的な心の整理術について要約して参りたいと思います心配不安焦り悲しみ嫉妬怒りこういった湧き上がってきた負の感情に振り回されたり飲み込まれそうになった時はこれからお伝えするコップの話を思い出してみましょう透明なコップに水と土を入れ箸でぐるぐるとかき混ぜた様子をイメージしますかき混ぜた途端にコップの中の透明度は失われどの角度から覗き込んでも中に何が入っていたか分からなくなってしまいますここで一旦平らな場所にコップを静かに置いてみましょうかき混ぜられて渦を巻いていた泥水も少しずつ進んでいきいつしか落ち着きを取り戻します時間が経つと共に重たいものは明日へ沈んでいきコップの中身がはっきりとわかるようになるんですこのかき混ぜられた泥水こそが私たちの心の状態です私たちの日常はいつ何時とも感情と共にあり手放すにしろ執着するにしろ湧き上がってくる感情に対処することを繰り返していますつまり私たちの心はかき混ぜられたコップの中の泥水のように常時混沌としているんです心が泥水のままで視界がクリアになる瞬間がなければ自分の本心がどこにあるのか何をたいいつにしたいと考えているのか湧き上がった感情の何に反応して心が満たされているのかが分からなくなってしまいますよねだからこそ一旦コップを置いて心を鎮めることが大切なんです実はこのコップを置くという動作こそが座禅であると著者は言いますが前のやり方にはいくつかありますが基本となるのは座禅という字の通り安定した土の上に座ることですまずは座ってコップを置くのと同じように心を落ち着けてみましょう心の波が穏やかになってくるとコップの中身が水と土とに分離するように自分は今一番何が気がかりであるのか何を思っているのか何を心配しているのかといったことが分かってきますさらに透明になったコップの中身を覗き込むと泥の中には枯葉や小さな虫が混ざっていたことにも気付きます道上では見落としていた自分の本当の気持ちに出会うようなイメージです心が混沌とした泥水の時には見えなかったものを見ようとするこれこそが座禅なんです現代は情報の流れるスピードも早く私たちはすぐに答えを求めようとしてしまいがちですしかし静かにコップを置いたら答えが出るまでそのままのんびり待つことが大切です座禅をし自己と対話することによって心が整理され自分の人生を大切にできるようになってきますそれには少し時間のかかることもありますが少しずつでいいので続けることが大事ですそれではより具体的な座禅の方法についてお話ししましょうここでは誰もがハードルを感じずに取り組めるようより簡易的な方法をお伝えしたいと思いますまずは安定した場所に座ることから始めますまずあぐらをかいて足を組みま明日足の裏は上を向けて各足を掻く太ももの上に乗せます右足は左の太ももの上に左足は右の太ももの上に乗せますこれが難しい場合は片足を乗せるだけでもいいですしあぐらをかくだけでも大丈夫です足や腰の悪い方は無理をせず椅子に腰掛けましょういずれにせよゆったりと座るのが基本です座ったら体を前後左右に揺らしたり振ったりして中心軸を作ります体の中心が定まったら肩の力を抜き背筋を伸ばします次に右手を左手で王様に重ねます目は開けていても閉じていても構いませんあけている場合は1.5 M くらい先を見るようにすると良いでしょうねを完全に潰れと眠りやすくなり版女でもまぶたの重さで目が閉じて眠ってしまうことがありますので気をつけましょう姿勢や目線よりも大切 日が整いましたねここで先ほどのコップの話を思い出してください泥水で濁ったコップを平らな場所に置くことで特別がついた座禅によって心が落ち着きを取り戻し準備が整いましたそれでは心の落ち着きを保ったままコップのに彼氏を発見したように自分の心の中を観察していきましょう一切の判断をせず湧き上がってくる感情目に映るもの耳に入ってくる音花に感じる匂いそれらをありのまま受け止めますそういえば手紙を投函するのを忘れていたなーとかもういい匂いがしたなーとかどこかで工事でもしているなあなど感じたことを感じたままにただ受け止めるんですこの時ポストはどこにあったからあの道を通って帰ればとかこの匂いなんだろう柑橘系かなとか工事の音うるさいなあなんて考えてしまうとそれは執着になります深追いはせずただ感じるだけでいいんですこうして今現在だけに意識を集中することで今私はここにいる今私は生きているという気付きを得て余計な心配ごとや不安も簡単に手放すことができるんですさてというところで第2章をまとめておきますポイント市座禅ではまず楽な方法でゆったりとお座り体の中心軸を定めて肩の力を抜き配筋を伸ばす右手で左手を追うように勝つね目を開けるときは1.5 M くらい先を見るようにするポイントに1回15秒ぐらいの非常にゆっくりな深呼吸をする鼻から吸って鼻から破棄する時よりも白鵬もお大事に長くする心の中で呼吸岡添中まで来たら1に戻るポイントさんこうして心が落ち着きを取り戻したら心の中を観察していく感情や五感をありのままに受け止めることで今現在だけに意識を集中し心配事や不安を手放すことができる第3章アスリートや Google に学ぶ心の鍛え方3選さて全勝でお伝えした座禅のテクニックを実践することで視聴者の皆さんはきっと仏のメンタルを手に入れたことでしょうですがそうは言っても人生は山あり谷あり座禅によって一時的に心が穏やかになっても普段生活している中でまたすぐに心がかき乱されてしまうこれが人間というものですそこで放送では人生のあらゆる場面での心配事や不安を消すための三つの心の鍛え方についてご紹介したいと思います心配や不安を消すための心の鍛え方イメージトレーニングアメリカのプロバスケットボールリーグ NBA のコービーブライアントは日常的に瞑想をすることでも知られていました最近では交尾に限らずアスリートで瞑想を取り入れている方はとても多くいます瞑想にも種類があり中でもアスリートに人気なのがイメージトレーニングです試合中のあらゆる事態を想定しその対応をあらかじめ考えておくそうすることで瞬時の判断を迷いなく行えるようになるんですたとえあなたがアスリートでなくても日常生活を円滑にするためにイメージトレーニングは有効です心配をしすぎていつも30分以上前に約束の場所に着いてしまい時間を無駄に浪費しているそんな方は朝起きたら1日のスケジュールをイメージするといいでしょう申し不測の事態によって待ち合わせに遅刻してしまった場合にも柔軟な対応ができるよう県女対策を考えておけば万が一の時でもうろたえることはありませんもし丸1日では長すぎてイメージするのが難しいときにはその日の中で一番気になることに照準を合わせてイメージトレーニングをしてみましょう例えばもしまたパワハラ上司にいちゃもんをつけられたら今日はこうやって言い返してやろうとかもしそれでこういう答えが返ってきたらなど会話のやり取りをイメージするんです事前に想定済みなのでいざその時にない場合ギャフンと言わせてやることができるでしょうかんで言い争いが絶えない場合などにもイメージトレーニングは有効ですパートナーからこういう言葉が来たら売り言葉に買い言葉ではなく今度はこういう風に言って丸く収めてみようそんな想定をしておくとその場で慌てることがなく落ち着いて対応ができるようになります朝起きてすぐや通勤の車内でスマホを見ていた時間をイメージトレーニングに変え あんなに恋人との別れを恐れていたのに今は別の人と結婚して幸せに暮らしてはいませんかもう立ち直れないと思うほどショックな出来事からも立ち直り笑い話として喋れるようになってはいないですが10年前を振り返るとなんであんなことをあれほど心配していたのだろうという体験が山ほどあるはずです心配は自分自身が生み出した実体のない感情にすぎません必ずいつかは消えて無くなりますそのことを私たちはこれまでの人生の中でたくさん経験してきていますその事実を少し思い出してみるだけでちょっとした心配事であれば手放すことができるはずですあるいはこの心配事が10年先まで続いているだろうかと自分に問いかけてみるのもいいかもしれませんそうすれば1年後いや半年後ですら心配していないだろうなと思えることもあるはずです中には子供の進学就職結婚など長期にわたる心配事もあるでしょうそんな時はじゃあその心配事に対して今何ができるのと自分に聞いてみてくださいできることがあるのであればそれをするだけですし今何もできないのであればそれは心配しても仕方がないことなんです心配や不安を消すための心の鍛え方その3 Google 式マインドフルネスここ数年の間で日本でもよく耳にするようになったマインドフルネスは前から宗教色を取り除いたアメリカ発祥の瞑想法で逆輸入のような形で日本にもブームをもたらしましたなぜマインドフルネスがこれほどブームになったのでしょうかその理由はビジネスにおいて瞑想の効能がクローズアップされたからではないかと著者は言いますそのきっかけを作ったのが検索エンジンでおなじみの Google 者ですチャリめんたんという Google のエンジニアが従業員の集中力向上ストレス解消チームワークの向上のために仏教の瞑想の要素を取り入れたプログラムを開発しましたそれがあの有名なサーチインサイドユアセルフプログラムです siy プログラムサーチインサイドユアセルフプログラムは基本的には心を落ち着かせ思考を整理し集中力を高めることで仕事の効率をアップさせるというものですまたぐるぐる車内には社員が自由に使える瞑想ルームがありますがここで他の社員と一緒に座ることで周囲の人達との共感協調が芽生えチームワーク意識の向上にも繋がりますそうというのはその時湧き上がる感情を捉えることができればイメージトレーニングによって頭の中を整理することもできます siy プログラムは双方の要素をバランスよく取り入れたプログラムだと考えられています仕事をしていると同時進行でいろんなことに対処しなければならず時間との勝負で焦るあまり空回りしてしまうこともあれば考えすぎて迷宮に入り込んでしまうこともありますよねこのような時マインドフルネスは頑張りすぎな脳のバケーションになります目の前の仕事から一旦離れ頭の中をリセットすることでそこに空間ができ新しいアイデアの入る余地が生まれますこれがマインドフルネスがクリエイティビティを向上させると言われる所以ですこのようにマインドフルネスは仕事で行き詰まった頭のリセットであり心の休息であり新しいアイデアの源です疲れ切って思考停止に陥る前にマインドフルネスによって頑張りすぎの頭を一旦リセットしてあげましょうさてというところで第3章をまとめておきますポイント一多くのトップアスリートが実践するイメージトレーニングは1日のスケジュールや会話のシミュレーションといった日常的なことにも応用することができるポイントに心配事があればはいその心配が10年先も続いているかどうか自問してみるのが効果的であるポイントさん Google さんのように日常にマインドフルネスを取り入れることで仕事で疲れたのをリセットし生産性を高めることができるいかがだったでしょうか本書の著者である松原先生は東大教授でありながら臨済宗のお寺の住職でもあります本書には心がすっと軽くなるような方はや仏教的な考え方も多く紹介されていますので興味がある方はぜひぜひ実際に買って読んでみてください心配事に悩まされているという人も多いと思いますが心配事の80%は起こらないということが研究によって明らかになっていますさらに残り20%のうち16%は準備をしていれば対応可能なものつまり心配事の96%は実際には怒らない実現しないものなんです心配事のうち実際 心配事の96%は恐るるに足らずその心配事は紙に書き出してどこか見えないところにしまってしまいましょうそしてかけがえのない今を今しかできないことに費やしてくださいそうすることであなたの人生が今よりもさらに良いものになるはずです不安に思われがちな今の世の中を一緒に幸せに生き抜いていきましょうここまで長らくご清聴ありがとうございました今日の動画良かったよという方ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチっとして頂けますと励みになりより一層頑張れますのでよろしくお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさよならさよならさよなら
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