【VODで読める電子書籍】『最強の健康法 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた【病気にならない最先端科学編】（ムーギー・キム[著], 名医・専門家オールスターチーム[著]）』の紹介

【文字起こし】『最強の健康法 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた【病気にならない最先端科学編】（ムーギー・キム[著], 名医・専門家オールスターチーム[著]）』若いうちは同窓会でどこで働いているか収入がいくらかということで同級生と自分を比べるしかし長期的にはこんなことは全く関係が無い健康かどうかそれで幸福度が決まるのだ四十歳を超えたあたりから同窓会でも深刻な病に苦しむ同級生が増えてくるそうしたんだから日々最高のコンディションを保ち生きるだけで学歴や職業などでの成功よりよっぽど人生の金メダリストになれるのである皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの健美です今回はムーギーキムさんと名医専門家のオールスターチームが書かれた最強の健康法を世界レベルの名医の本音を全部まとめてみた病気にならない最先端科学編を解説していきたいと思いますさてこれを聞いている皆さんは今何歳ぐらいでしょうか30代ぐらいの人ならばまだ健康の心配はあまりいないでしょうしかし四十代五十代となってくるとこの先の人生100年時代その後にやってくる60代70代80代における健康とそのものが人生の幸福度を大きく左右することをあなたはだんだん実感し始めるでしょう四十代五十代となってくるとやれ健康診断の結果が悪い血糖値血圧が高い癌にかかったらどうしよう外見も更けてきたし関節も痛くなってきたこのような悩みが増えてくることでしょうさらに今何となく行ってしまっている変色や運動不足あるいは睡眠不足といった生活習慣が糖尿病がん脳卒中など一旦かかってしまうと大きく人生の質が低下してしまう病気へとつながってしまう習慣だとしたらどうでしょうか健康を損なってしまうような悪い習慣というのは一刻も早く取り除くべきでありますそこで本書はおいとい病良い寄せ付けずに最高のコンディションを保つ最新科学に基づく簡単な習慣をコンセプトに制作されておりますまたね今は健康に対する心配がない人であっても最高の体調で人生を送りたいすべての人に向けて健康を最適化するためのアクションプランが一気にまとめられております本当に医学的に正しく簡単な生活習慣を一気に体系的に学びたいといったかたには交渉がとても役に立ってくれるでしょうさらに人生100年時代で健康の重要性がどんどん高まっている中で医療健康にまつわる最先端の新常識を一気に学ぶことができる一冊ですそして本書に書かれている健康法や習慣は健康医療のオールスターチームによるトリプルチェックが行われておりますので安心して取り組むことができるというのも本書が優れている点だと思いますですのでこの動画を見ることによってこの方いいなと思っていただきましたら概要欄にリンクを入れておきいますのでぜひ一度本書を手にとって全ての内容をチェックしていただきたいと思いますそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で全人類がやるべきがんを予防する最強の方法3選について2件で薄毛に効く薬はこれだけ最強の薄毛対策3選について3件でおい窯陶酒若さを保つ最強の健康習慣3選についてわかりやすく解説していきたいと思いますそれでは早速一幻の全人類がやるべきがんを予防する最強の方法3選からお話をスタートして行きましょうかさて 無責任だと言えるでしょうですからしっかりとがんを予防する習慣を送ると共にいつか自分は癌になってしまうんだという前提で準備しておかなければいけないんです後ほど全人類がやるべきがんを予防する最強の方法をね具体的に解説するわけですがその前にねがんというのは私たちと切っても切り離せない関係にある超有名な病気ですから一体何で癌が起こるのかというガンの仕組みをまずサクッと理解してしまいましょうその後に具体的ながん予防の対策についてお話ししていきますさてではどのようにして私たちが癌になるのかというと遺伝子の傷ついた細胞が癌の元となります私たちの体というのはよく37兆個の細胞からできているんですが常に新しい細胞に置き換わるという仕組みが働いていますそしてその細胞の遺伝子はチビ細胞分裂のときにエラーが起こったりタバコや紫外線などの外部の刺激によってダメージを受け遺伝子が傷ついた細胞が生まれてしまいますこれこそが元の下で健康に見える人の体内であっても元の元は日々刻々生まれているんですそしてこの癌の元となる遺伝子が傷ついた異常な細胞がどんどん増殖し異常な細胞がどんどん大きくなり塊になって腫瘍を形成しますそうなると周りの雑巾などに広がっていきさらには血管などに入り込み全身に広がっていきます例えば最初に癌ができた臓器が剥いだとしたらそこから種をまくように周囲に広がったり血液の流れに乗って他の臓器にまで広がるんです初めに癌ができた時から血液やリンパの流れによって広がることもありそこで増殖することを転移と言いますこのようにして一箇所で起きたかんが全身に広がっていくんですさていかがでしょうかまあ簡単に言っちゃうと癌というのは遺伝子が傷ついた異常な細胞ができそれがどんどん増えて大きな塊の修行となってそれが周囲の臓器に広がっていくという病気なんですさてこれでガンの仕組みを理解ってきましたここで次のように思う人がいるでしょう健康な人でも元の素が日々体内で生まれているとお前さっき言ったけどじゃあ何で私達は癌にならないんですかとこう思う人がいるでしょうそれは私たちの体にはがんを防ぐ三段階の予防線があるからですまず一つ目は細胞には傷ついた時に修復する機能がありますそして二つ目に細胞には細胞死を起こす遺伝子が備わっており遺伝子の傷などの不具合が生じる細胞があると細胞死を起こす仕組みが働きますそして三つ目はそれでも生き残った癌細胞を免疫を司るリンパ球が廃止するという仕組みですこういった三つの予防線があるからこそね火火体内で元の元が生まれても私たちは癌にならずに健康的に暮らしていけるというわけなんですねですが年をとるにつれてこの三つの予防線の機能がだんだん衰えてくるわけなんです年齢が上がるにつれて癌にかかりやすくなってしまうのは癌を排除してくれていた三つの予防線の機能が年をとるにつれて低下してしまうからです若い人で癌になる人ってあまりいませんよねそれは予防線がきっちりと働いてくれているからなんですがん細胞自体は生まれているがそれをしっかりと撃退してくれているからなんですさてここまででガンの仕組みをサクッと理解することがあってきましたではここから具体的に癌を予防する方法について見ていきましょうここで紹介したいのは次の三つの予防法になります全人類がやるべきがんを予防する最強の方法3選市科学的根拠に基づくがん検診を定期的に受けるに信頼できる主治医のもとで標準治療を受けるさんがんのリスクを減少させる週間でコツコツ取り組むではそれぞれ一つずつ順番に取り上げてわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目のがんを予防する最強の方法を科学的根拠に基づくがん検診を定期的に受けるから解説をスタートして行きますさて元においては早期発見早期治療がとても重要です発見が遅れ治療が遅れてしまうと本当は助かったはずの命が失われてしまいますだからまずは癌検診をきちんと受けて早期発見することが重要なんですですががん検診と言っても正しいがん検診を定期的に受けなければ意味がありません 検診を受けて元の芽が出ていないかどうかをチェックすることが重要なんです皆さんのもとにも自治体からがん検診のご案内が送られてくると思います結論から言うとこのがん検診は受けた方が良いですがん検診は症状がない時から定期的に受けなければいけません例え一度がん検診をして異常なしと言われても定期的に受けることが重要なんですがん細胞は日々私たちの体でぽつりぽつりと生まれ続けているからですまたね仮に検診を受けて精密検査が必要ですあなたはと言われたら症状がないからといって放置せず必ず精密な検査を早めに受けるようにしてくださいさてこのように言うとガンが強いから私剣心いっぱい受けますという人がいるでしょうしかしねしょっちゅう受けるのは意味がありません検査では幾ばくかの負担が体にかかることになります雑草取りのように定期的な感覚で行うことで検診としての意義があるものになるからです昨日草むしりをしたところに一週間後に草むしりに行っても雑草はまだ入っていないんですそれと同じようなイメージですねではどのくらいの頻度で受ければ良いのか胃がん肺がん大腸がんは四十歳以上ならば2年に1回乳がんは四十歳以上ならば2年に1回子宮頸がんは二十歳以上になら2年に1回の間隔で受けることが推奨されていますまだ内視鏡による胃がん検査は五十歳以上になら2年に1回でも OK ですまた肝臓がんを予防するために肝炎ウィルス検査を受けるのもおすすめでございますそれではここまででがん検診のお話を終わりにして次に行きますそれでは次二つ目の癌を予防する最強の方法を信頼できる主治医のもとで標準治療を受けるについて解説していきたいと思いますさてではがん検診でがんが見つかった場合は具体的にどうすればいいのか重要なのは信頼できる主治医を見つけることで信頼できるかどうかを判断する上で大切なのは患者と向き合う姿勢です患者の不安や迷いときちんと向き合い最大限解消に努めてくれるかどうか患者の考えや希望に耳を傾けしっかり叶えてくれようとしているかどうかこういったことをチェックいたしましょうですからまず自分の考えや不安迷いを率直にぶつけてみてそれに対してはぐらかされたり一方的に結論を押し付けてきたり患者を置き去りにして結論を急ごうとする医師の場合は少し考えた方が良いでしょうそして治療についてもどんな治療法がおすすめでどんな選択肢があるのかそのメリットとデメリットが何か治療後のケアは必要なのかなど患者の不安や疑問に向き合い s キッチンと寄り添って対応をしてくれるそんな信頼できる主治医を見つける必要がありますそして信頼できる主治医が見つかったらその意思のもとで標準治療を受けるべきなんだと著者は言いますがん治療については手術抗がん剤治療放射線治療がいわゆる三大治療と呼ばれるものでこれらが標準治療と呼ばれるものになります標準治療なんて聞くとナミの治療だと受け止める人もいるかもしれませんがしかし実際は最適な治療を基本となる治療といえるもので同じ状態の多くの患者さんで効果も副作用も含めて検証されてきたからこそ公的な保険の下で行える治療になっているのが医療保険の仕組みですだからまずは標準治療をしっかり受けるべきであると本書には書かれています標準治療とは波の治療ではなく数十年の膨大な研究の集積によって効果が立証されてきたスタンダードな治療なんですというわけで著者はがん治療の専門家にインタビューを重ねた結果治療を受ける際には標準治療が最高の治療であると捉えましょうと言っているわけです是非ね信頼できる主治医を見つけていただきその主治医のもとで標準治療を受けるということを意識されると良いでしょうそれでは次三つ目のがんを予防する最強の方法がんのリスクを減少させる週間でコツコツ取り組むについて解説していきたいと思いますさてこれまではねがん検診とか癌の治療といったふうに主に病院に行って行う患対策をお伝えしてきましたところが様々な生活習慣も癌細胞の発生の原因になるということが分かっているんです具体的にはがんのリスクを増加させてしまうような習慣反対にがんのリスクを減らしてくれる習慣などがありますのでこういった自宅でできることもコツコツ できます自分で寝タバコを吸ってリスクを負うならまだしも他人の煙を吸わされてがんのリスクが上がってしまうのは絶対に嫌ですよね正直私もタバコを吸う人がいたら一目散にその場を離れるようにしておりますそしてタバコと同時にやめていただきたいのが必須であります飲酒については肝臓や大腸食道癌などの元でリスクを高めることから適度な付き合いが望ましいですくれぐれも飲み過ぎや一気飲みになどには注意していただきたいと思いますまたね寝る前にお酒を飲むことが習慣になっている人は寝る前にお酒を飲むと睡眠の質がボロボロになってしまうということも分かっていますので年明けだよーとか言って睡眠導入剤のようにお酒を飲むのをやめて欲しいんですさらに今太っていらっしゃる方はがんを予防するためには適度な体重を維持することも重要であると覚えておいてくださいか体重と肥満によって食堂大腸腎臓糸球体閉経後の乳がんのリスクが高くなってしまうからですこれは脂肪の組織から分泌されるエストロゲンや抗インスリン状態などのメカニズムが開業していると考えられています一方でね痩せすぎによるリスクも指摘されておりますので是非適度な体重を維持するように心がけてほしいと思いますそしてがんのリスクを下げるためにはやはり食生活と運動の二つが超重要であるとされています野菜や果物は食道や胃大腸など消化管のがんのリスクを下げてくれると考えられており野菜や果物不足にならないことがとても重要ですこのチャンネルでは何度も野菜や果物の重要性を強調してきたわけなんですが癌を予防するためにもやはり野菜と果物をしっかり食べることが重要なんですね間違いなく健康に良い最強の食べ物としてぜひ野菜と果物を積極的に食べましょうあれを食べるなこれを食べろという難しいことをいちいち考えるのがめんどくさいよという人ほどとにかく野菜と果物を食べておけば間違いないでしょうそして食事の次は運動であります運動をすることによって大腸がんのリスクが低くなることが確実だと考えられておりますまた先ほども言ったように適度な体重を維持することも重要ですから食事と運動をしっかりと整えて適度な体重を維持するようにしましょうそれでは一見も内容をこの辺でまとめておきたいと思いますポイント市元は他人ごとと思っている人もいるが障害のうちに何らかのがんにかかる確率は男性で62%女性で46%であり誰もが今からがんの予防をしいつかがんにかかるという意識で準備しなければいけないがんというのは遺伝子が傷ついた異常な細胞ができそれがどんどん増えて大きな塊の腫瘍となってそれが周囲の臓器に広がっていく病気であるポイントに体内でがん細胞が生まれてもすぐに元にならないのは私たちの体にはがんを防ぐ三段階の予防線が備わっているからであるだが加齢とともに予防腺の機能が低下するので年をとるにつれてがんの罹患率が上昇するポイント3全人類がやるべきがんを予防する最強の方法は次の三つ市科学的根拠に基づくがん検診を定期的に受けるに信頼できる主治医のもとで標準治療を受けるさん癌のリスクを減少させる習慣にコツコツ取り組むそれでは次に県で薄毛に効く薬はこれだけ最強の薄毛対策3選について解説していきたいと思いますさてではここからは薄毛や抜け毛下の具体的な対策についてお伝えしていきます最近髪の毛が薄くなってきたなあとか抜け毛が増えてきたなーと悩んでいる人は結構いるでしょうですのでまずそもそも何で薄毛になってしまうのかそのことをここでしっかりと理解しておこうではありませんか大前提としてねなんと驚くべきことに私たちの髪の毛には実は2種類あるんですけどもお金に含まれる5アルファリダクターゼという酵素の種類によって1型と2型の2種類の髪の毛があるんですそしてにガタが男性型脱毛症通所 AGA に関わる髪の毛ですまず髪の毛には2種類があって2型の髪の毛が薄毛になりやすいんだということを知っておきましょうそして髪の毛が薄くなりがちなのは皆さんご存知前頭部から頭頂部ですよね逆に側頭部とか後頭部が薄くなりにくくお子 逆に側頭部とか後頭部には AGA に関係ない1型の髪の毛が生えている領域だからでございますまたね女性の場合は男性と同じメカニズムで薄毛になってしまう場合もあるんですが原因の多くは女性ホルモンの異常各種内分泌ホルモンの異常過度なヘアケアダイエットなど好ましくない生活習慣にある場合が多いですそして先ほど2型の髪の毛が薄くになりやすいとお伝えしましたがそれは新潟の5アルファリダクターゼという酵素を持つ髪の毛はテストステロンから ght と呼ばれるものを作り出す働きがあってこの DHT が毛髪の生成に関係するアンドロゲンというホルモンの受容体にくっつくことで毛根が弱くなってしまったり薄毛になってしまうんです新潟の5アルファリダクターゼによって作られる DHT は毛髪の元となる毛母細胞の働きを低下させ髪を細くさせる作用がありますこれが薄毛になってしまうメカニズムでございますさてこのメカニズムが理解できればどんな育毛剤が効果的に7日植毛は効果的なのかといったことがわかるようになりますではではこのメカニズムを踏まえて具体的に薄毛対策を三つほどご紹介しますそれは次の三つレス最強の薄毛対策3選1本当に効果が証明されている育毛剤を使用するに薄くならない部位の髪の毛を植毛する山幹細胞からもうも細胞を作って移植するではそれぞれ一つずつ順番に取り上げてわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目の最強の薄毛対策本当に効果が証明されている育毛剤を使用するから解説をスタートしていきますさて育毛剤は薄毛の進行を遅らせてくれる子彼があります抜け毛を減らすことで現状維持を図ることができますそして現在医学的に効果が確認されているのはミノキシジルとフィナステリドの二つの成分でありますですからね巷にはたくさんの育毛剤が売られているわけなんですが皆さんがもし育毛剤を使うのならばこの二つをチョイスするべきなんですミノキシジルは毛根を活性化させ毛髪の成長期間を長くする効果がありフィナステリドはもう母細胞乗りセプターに作用しテストステロンが5アルファリダクターゼによって DHT に変化するのを防ぐことで薄毛になりにくくしてくれますそして近年は若くして薄毛に悩む女性も増えていてそんな中フィナステリドは男性にしか使ってはいけないという言説があって回っているものの実は女性にも有効であるそうですフィナステリドの女性への効果について専門家の間では意見が分かれておりますがホルモンが原因で起こっている脱毛症であれば女性にも効くと推測されておりますまた育毛剤にはプロペシアなどの内服薬もありますこれは AGA が原因の薄毛の場合テストステロンを DHT に変えてしまう新潟のリダクターゼを抑えて薄毛の進行を遅らせるものでありますとはいえこうした育毛剤にも使い続けなければ元に戻ってしまうというデメリットが存在しますですからデメリットもしっかりと理解した上で医師の指導のもと使用するのがいいよろしいでしょうそれでは次二つ目の最強の薄毛対策薄くならない部位の髪の毛を植毛するについて解説していきたいと思いますさて先ほど説明した育毛剤の他に自分の髪を移植するという地毛植毛という方法もあるんです地毛植毛とは今ある自分の側頭部から後頭部の頭髪を採取して薄くなった部分に移植するという医療技術のことで世界的に安全かつ効果の高い方法として認められているものになります薄毛のメカニズムのところで説明しましたが側頭部後頭部の髪は薄くなりませんので側頭部後頭部の髪を薄くなりがちな前頭部や頭頂部に移植すればその移植した髪が前頭部と頭頂部で生涯にわたって生え続けてくれるというわけなんですねでは植毛したいよと思った時にどんな手段があるのでしょうか植毛手術には FUT と fue という二つの方法がありますちょっとねこれだけ言われてもわからないので具体的にどんな手術なのかちょっと一緒に見てみましょうかまず一つ目の FUT という手術では頭髪の状態を確認し植毛配分などを相談しながら最終 移植用の毛髪を対処するため後頭部の毛髪の一部を2から3 mm 程度の長さまでっきり頭皮を幅1 CM の横長の非常に浅く摂取します次に採集した頭皮を顕微鏡の下でもう金単位で三つのサイズのクラフトに短時間で切り分けその間にグラフト採取部の頭皮を縫い合わせていきますそして専門医が気の流れや生え際密度を考えながら植毛予定部範囲に1から2 mm 程度の小さなスリットを開け株分けされたクラフトを移植していき手術終了となりますさてどうでしょうかこの手術内容を聞いてちょっと大変そうだなとか言いたそうだなと思っている人いるかもしれませんが実際の手術は麻酔をしますので痛みはなくて日帰りで受けることができるそうですまたねこの方法以外にももう一つ fue と言うしいつもありますので興味がある人は少し調べてみて下さい薄毛で悩んでいる人は結構多いと思いますがいざとなればこういった植毛の技術もあるんだということを知るだけでもかなり心が楽になるのではないでしょうかそれでは次三つめの最強の薄毛対策幹細胞からもう母細胞を作って移植するについて解説していきたいと思いますさて最後はもっと嬉しい話をしましょうか AGA の治療は今現在どんどん進歩しておりさらに次の段階に進もうとしておりますなんとかいせい幹細胞を使ってもう母細胞を作り移植するという治療法が実用化される見通しが立ってきたんですつまり自分自身の健康な毛髪を抜き取りその毛根部分から幹細胞を採取し培養したものを患部に移植するという方法で既に実用化レベル2今で技術は進んでいて実用化も近いと言われています肝細胞による毛髪再生治療技術もどんどん進んでいるようですから近い将来薄毛に悩む人がいなくなるかもしれませんね技術の進歩に期待しましょうちなみにですが育毛シャンプーや頭皮マッサージ頭皮スプレーなどはほとんど効果はないが人によっては産毛が入るくらいの効果が出るケースがあるため真っ赤な嘘とは言えないようですですがその効果は薄いとされておりますので高価な育毛シャンプーやヘッドスパに必要以上の高いお金を投資する価値はないと言えるでしょう現場においてミノキシジルフィナステリド以外に効果が認められている育毛剤はなく育毛発毛効果がほとんど期待できないシャンプーやマッサージに無駄な投資をするべきではないと著者は言いますそれでは夢の内容をこの辺でまとめておきたいとおいます2件では最強の薄毛対策を三つご紹介しました一つ目は本当に効果が証明されている育毛剤を使用することを二つ目は薄くならない部位の髪の毛を植毛することを三つ目は幹細胞からもうも細胞を作って移植するこの三つでしたそれでは次でラスト3件で多いと病気を遠ざける若さを保つ最強の健康習慣3選について解説していきたいと思いますさてここからは多いと病気を遠ざけてくれ若さを保つために今日からできる非常に実践的な内容をご紹介していきましょう紹介したいのは次の三つですおーいと病気を遠ざけ若さを保つ最強の健康週間市人との交流で脳を刺激するに食事を抗酸化する山細切れ運動を組み合わせるではそれぞれ一つずつ順番に取り上げてわかりやすく解説していきたいと思いますそれではまず一つ目の多いと病気を遠ざける若さを保つ最強の健康週間人との交流で脳を刺激するについて解説していきたいと思いますさて多いと病気音を下げたいな若さをキープしたいなとあなたが思うのならば人との関わりが減るほど人は吹き込んでしまうんだということをぜひぜひ覚えておいてほしいと思います特にね人との関わりは頭のアンチエイジングに超重要でただ交流するだけではなくて人から頼られる求められたりすることが私たちの生きがいに繋がり若々しさを保つことにつながります皆さんの周りにも退職後に急激に老け込んでしまったという人がいるでしょう会社に勤めていた頃はなんだかんだ他の人とコミュニケーションを取り他の人にも止められたり頼られたりしていたんですが退職後はこういったコミュニケーションや人との繋がりが一気になくなってしまって 場所や求められる場所を作り出すことがいつまでも老けないためのコツであります例えば地域コミュニティに参加したりボランティア活動をしたり会社員時代に培ったスキルを活かして誰かの役に立ったりと積極的に人と交流し求められたり頼られたりする状況に身を置くようにして欲しいんですまだね年をとるにつれて私たちは脳機能が低下し認知症といった病気にかかりやすくなりますそして認知症を予防するためにも積極的に人と交流することが有効なんです私たちは何気なく普段人と交流しておりますが実は人と交流するというのは脳のあらゆる領域を使う行為であり人と交流している時私たちの脳はフル稼働しているんです人と交流し常に脳の認知機能をフル稼働させることで脳の衰えを防ぐことができるんですさらにはワクワク売るといった好奇心をもって脳を刺激することも重要です何歳になっても知的好奇心を刺激してくれるような趣味を持つことが認知症の予防につながるでしょうまた人と関わり続けるという点においては恋をするというのもね素晴らしいアンチエイジング方法になります何歳になっても男である自分女である自分を意識することがとても大切です性ホルモンは悲しいことに年をとるにつれて減少していきますですがいつまでも男である自分女である自分を意識し何歳になっても恋をし続けることで性ホルモンの分泌量を増やすこと持っていけるはずなんですですから何歳になっても異性への関心を失わないということも頭の若さの維持につながります年をとればとるほど恋愛が果たす役割はより重要になってくるんですそれでは次二つ目の置いとっておきを遠ざけ若さを保つ最強の健康週間食事を抗酸化するについて解説していきたいと思いますさて皆さんは活性酸素が私たちを老化させてしまうというのを聞いた事あるでしょうか活性酸素とは私たちの細胞を錆びさせ老化させる物質ですですからこの活性酸素にきちんと対処することが若さを保つ上で重要なんです活性酸素は体内のエネルギー産生の副産物としてまた紫外線や大気汚染などの外的要因によって発生しますこの活性酸素を除去する機能が私たちの体内にはもともと備わっているんですがこの機能は加齢とともに衰えていってしまいますそこで意識したいのは毎日の食生活で抗酸化力の高い食べ物を積極的に摂るということなんですすなわち食事の抗酸化です抗酸化力の高い良い食べ物の代表例としましてはビタミンa ビタミン C ビタミン E が豊富に含まれる色とりどりの野菜や果物がありますがん予防のところでも野菜や果物の重要性を強調しましたがアンチエイジングにおいてもやはり野菜と果物は絶対に欠かせない食材なんですねそして野菜と果物の他には大豆に含まれるイソフラボン緑茶に含まれるカテキンなどのファイトケミカルやいわしや牡蠣に含まれるミネラルなどもお勧めですそして避けて欲しいのはファストフードやジャンクフードトランス脂肪酸が含まれるマーガリン食品添加物が多く含まれるハムなどの加工品揚げ物やインスタント食品スナック菓子などの食品になります食事を抗酸化するとともにこういった悪い食べ物を排除することによって若々しさをキープしていこうではありませんかまたねもう一つ意識するべきポイントは食べ過ぎないということを腹八分目で長生きできるというのは実験でも証明されており食べ過ぎは体の負担になりこれも活性酸素の発生につながってしまいますですから若々しさをキープするために食べる量は少しずつ控えめにしていきましょうそれでは次の三つめの多いと病気を遠ざける若さを保つ最強の健康週間細切れ運動を組み合わせるについて解説していきますさて二つ目は食事について解説したので三つ目は皆さんご存知運動であります結論から言うとアンチエイジングには運動が非常に効果的です運動はアンチエイジングに重要な体力づくりにも役立ちますし寝たきりの原因になる転倒防止にも繋がりますとは言っても別に激しい運動をする必要はありませんからとにかく週に3回一回あたり30分は運動することを意識して欲しいんですしかし毎日忙しい皆さんは週3回かける30 1時間に1回はストレッチをしたりスクワットをすると言ったふうに細切れ運動を組み合わせて運動時間を確保するようにしましょうとにかく日中に活発に活動することが老化のメカニズムのひとつであるホルモンに関係してきますアンチエイジングに重要なホルモンとして成長ホルモンがありますしかしこの成長ホルモンは加齢とともに分泌が減るということが分かっています成長ホルモンは入眠2時間ぐらいで大量に分泌されますそして日中に適度に動くことは熟睡や快眠につながります言い換えれば成長してちょうどいい疲労感とともにぐっすり眠れば成長ホルモンの分泌が促されるというわけなんですそれでは作業の内容をまとめておきたいと思います3件では多いと病気を遠ざけ若さを保つ最強の健康習慣を三つご紹介しました一つ目は人との交流で脳を刺激することを二つ目は食事を抗酸化することを三つ目は細切れ運動を組み合わせることでした本日は以上になりますこの動画がためになったりという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながるので高評価ボタンとチャンネル登録どうぞポチッとよろしくお願いしますまだこのチャンネル以外にももう一つ本要約チャンネルと切り抜きのチャンネルも行っておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみていただけるととても嬉しいですではまた次の動画で皆さんに会えることを楽しみにしております本日はご清聴ありがとうございました